Упражнения для стабильности поясницы. Ольга Гончарова

Эти упражнения я использовала в составе комплекса для реабилитации боли в пояснице при нестабильности. Подробности - здесь: t.me/yogalike/107
Нестабильность появляется, когда ухудшается работа систем, которые ограничивают движения позвонков относительно друг друга. В результате нестабильности возникают аномально большие межпозвонковые движения, которые вызывают боль и ускоряют износ позвоночника. Нестабильности способствуют слабость мышечного корсета и нарушение двигательного контроля.
Среди симптомов нестабильности - хватающая боль, боль при смене положения или долгом удержании позы, при возвращении из наклона, внезапных движениях, необходимость сидеть с опорой под спину и хрустеть спиной.
Как я обнаружила нестабильность и нарушение двигательного контроля:
• Реабилитант жаловался, что болит поясница, когда он встаёт с кровати и когда долго стоит наклонившись.
• При возвращении из наклона реабилитант испытывал хватающую боль на уровне крестцово-подвздошного сустава. При этом провокативные тесты на КПС не вызывали боли.
• При возвращении из наклона реабилитант помогал себе подняться, упираясь руками в бёдра.
• Тест пружинения ( • Prone Instability Test... ) подтвердил нестабильность - на уровне поясничного позвонка L3 вызвал резкую боль.
• Я увидела, что реабилитант не умеет удерживать поясницу в нейтральном положении во время выполнения тестов Луомайоки ( • Luomajoki Lumbar Movem... ) и в бытовых движениях, например, приседаниях.
Чтобы улучшить стабильность поясницы, я рекомендовала упражнения:
• На укрепление поперечной мышцы живота.
• На удержание нейтрального положения поясницы в разных положениях и при выполнении функциональных движений. Например, мы учились вставать из положения лёжа и выполнять наклон сидя.
Через месяц занятий ни тест пружинения, ни возвращение из наклона не вызвали резкой боли. Двигательный контроль поясницы улучшился, а реабилитант начал применять навык сокращения поперечной мышцы живота в бытовых движениях. В течение дня боль в пояснице больше не возникает.
На видео - несколько упражнений для стабильности поясницы.

[@irinaalekseeva5415]

Спасибо !!! За спокойную и подробную подачу !!! Успехов !!!!

[@yogalike]

Ирина, и вам спасибо! Сильной и здоровой спины!

[@ДмитрийЦапенко-ж8ь]

Очень редкое по детальное объяснени е подводящих моментов , это не показ внешней формы исполнения,