1분만에 마스터하는 등 운동의 끝판왕! 풀업!
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- Опубликовано: 23 сен 2024
- 안녕하세요 일반인의 실현가능한 보디빌딩과
보여주는게 전부가 아닌 진짜 몸짱을 지향하는 권혁입니다.
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진짜 턱걸이 입문자는 이거만 주구장창 보면서 연습하세요 저는 1년 넘게 야매로 하면서 직접 터득했는데 이게 정답입니다
IEECHAN AHN 응 고정~
ㅇㅇ 활 풀업 해도 등 잘 안넓어짐
풀업ㄹㅇ2년쯤하니정자세 5개한다 10개한다는애들치고 정자세못봤다
@@매드클라운-n5s 1년좀 안됐는데 1개부터 10개 정자세 가능ㅋㅋ
지나가다 보고갑니다 멋지네요👍👍
감사합니다 같이 화이팅해요:)
최대한 직관적이고 어려운용어를 안쓰려고 하고있습니다!
데드행풀업도 견관절이 건강하다면 전혀 무방합니다. 목적에 맞게 풀업하시길 바래요!
풀업 전 꼭 체크해보세요~!
넵!!
넵!!
남자라면 데드행이지 !!
안그래도 데드행 말씀드리려했는데 댓글을 달아주셨네요ㅎㅎ
잘보고갑니다.
띠용 어디서 많이 봤다했더니 우리 아파트 지하헬스장이네 ㅋㅋㅋㅋ 랙없는..
좋은 설명영상인것 같습니다.
감사합니다 ^^
숄더팩킹이네!!
풀업 감사합니다 운동전 복습으로 봅니다
예습아잉교ㅎㅎ? 감사합니다 !
요즘은 활풀업이 대세덛데
풀업 감사드립니다~~
형 점점 작명센스가 좋아지는데요??ㅋㅋㅋ👍👍
이제 한계여...
풀업은 항상 옳죠 ㅋㅋ
감사합니다 형님 존경합니다!
상당히 유익한 편이야~
좋아요 오지게 박습니다
김김준홍 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
잘봤어요
이 사람은 천재인가.. 헬정자 조형준 잘 도움받고 갑니당 구독 쾅
항상 좋아요 ^^
한국인이 좋아하는 영상길이,,, 한국인이 좋아하는 요약,,,
풀업영상이 아주 좋군!!! 행님 땡큐 ㅎㅎ
1분 시리즈 개꿀~
보고 턱걸이 마스터해야겠어요!
준머슬핏TV 질하시면서...ㅎ
이론은 완벽히 이해했지만 실천이 안됩니다..
좋운 영상 감사합니다!!
형 처럼 강인해져야겠어♡
가즈아!
턱걸이 2년차 로써
감히 꿀팁드리자면..
근데 진짜 턱걸이 3~4개 하시고 등에 자극 못찾겠다 하시는분들은
초반에는 활풀업 하시면서 하는것도 괜찮아요~
맞아요 ㅎㅎ
활풀업은 잘못된 자세가 아닙니다. 아치백풀업이라고 등근육에 집중할 수 있는 베스트탑 포지션입니다. 스트레이트풀업 보다 등에 집중이 되서 좋은 풀업이에요
6개에서 정체되었습니다 조만간에 풀업훈련영상 올려주시나요
한번 준비해볼게요 !ㅎㅎ
형 등짝 사랑해
헤헤
제가 풀업을 하면서 개인적으로 느낀 부분은
숄더팩킹 시
일정한 리듬감을 가져가면서 절대적인 volume을 채우가 용이했고
이완을 최대치로 가져간 후 수축을 시키는 방식(데드행이죠)으로 진행할 경우 전반적인 등 근육의 피로감이 숄더팩킹보다 좋았습니다
정답은 없는 거 같아요
각자 본인들의 어깨 상태와
유연성, 근력, 근지구력 등 모든 부분을 종합적으로 판단해서 선택하시면 될 것 같습니다
좋은말씀 감사합니다 ~
0:09초 딱따구맄ㅋㅋㅋㅋㄱ
숄더패킹 이
날깨뼈 후인하강을 말하는 건가요?
숄더패킹 어렵네요ㅠ
크.. 풀업 1개라도 잘하고싶어? 그렇다면
1. 몸이 가벼워야 해요
2. 매달렸을때 조정능력을
키워야 해요
3. 스트렝쓰를 키워야 해요
4. 광배근의 활용을 할줄
일아야 해요
5. 꾸준히 혁이님 영상보고
반복학습 하면 되요.
이상 원암풀업을 향해달려가는
헬린이였어요.
역씌 더빌횽님 ... 좋은의견 감사합니다 ~
날개뼈를 뒤로 왜 접나요? 견갑이 이완 수축해야 되는거 아니에요?(헬린이임ㅜ)
외반주는 삼두 이두시 아예 안아플 수는 없나요..?
굿
파이팅
헬스 피티는 아니고 오티받을때 트레이너가 팔꿈치 벌리면서 하라던데 이러면 부상위험 크지않나요...?
형 제모 팁도 주ㅜ
...털이 원래 별로 없어..
다 좋은데 마지막에 너무 갑작스럽게 끝나버려서 아쉽자너~
신경쓸게!!
형님 영상의 취지를 이제야 깨달았습니다.
제가 하는 운동이 뭤도아니지만 시간이 흐름에따라 간과히 넘겼던 미세한 부분들을 다시한번 객관적으로 생각을 하게되네요
저도 영상만들면서 한번씩 다시 체크하게 되니 좋네요 ~
권혁님 오늘도 감사합니다 그나저나 혁밀리분들중에 마프에서 20일넘게 배송못받아보신분 계신가요... 메세지해봣는데 확인해본다고 한뒤로 문의하지도않은 환불메세지가 와있더라구요... 손꼽아기다렷는데 갱장히 답답하네요 ㅠ
ᄒᄋᄅ 저요... 저도 11일시켰는데 아직 안왔아요ㅜㅜ 외국회사라 저도 왜그런지 잘은 모르겠네요ㅜㅜ 한번 알아보겠습니다ㅎㅎ
권혁님 저는 신기하게 내로우그립 풀업만 5개 정도 되고 일반 풀업? 와이드그립? 이렇게하면 1개나 2개 간신히 하는데
좁게 잡는 풀업이랑 넓게 잡는 풀업이 들어가는 힘이 다르나요? 차이가 궁금하네요
대부분 그렇습니다ㅎㅎ 이두개입도 달라지는거 같아요 스탠다드로 하셔도 무방합니다 ~
영상 너무 잘보고있습니다. 제가 군인인데 턱걸이 봉이 위험하다고 다빼버려서 풀업없이 등운동 중인데 이대로 괜찮을까요? 바벨로우 원암로우 티바로우 데드리프트를 하고있습니다
일단 없는대로 해야겠죠..? 풀업이 진짜 좋긴좋습니다 !
형 다이어트 영상 보고 열심히 따라하면서 체중 감량 중인데요 리피딩영상 보고 따라하려고 했는데 지방 맞추는 건 어렵지 않은데 탄수화물 맞추는게 진짜 너무 어려운데(낮에 탄수화물 과하게 안 먹었더니 저녁에 고구마 800g 먹어야하는 상황) 무조건 리피딩데니를 가져야 하나요?? 매크로대로 하니깐 전혀 힘들지 않은데ㅜ
잘빠지고 있으면 안가져가도 되죠ㅎㅎ
곱등풀업인 거 아는데 도저히 안 고쳐지네요 어떻게 해야 등을 펼 수 있죠?
가슴을 바에 붙인다는 생각으로 올라가 보세요 ~
7개씩 하다가 오늘은 이상하게 왼쪽 팔부터 등까지 힘이 안들어가서 삐딱하게 올라가 지는데 왜이러는건가요 ㅜㅜ
혁이형 다이어트 V로그 기다리다가 죽어버릴거같은대 왜캐안올라와??? 형 나 야마돌아서 지금 마프 100G 먹기전에 빠르게 다이어트 브이로그좀 ;; 아니면 운동 V로그라도 ㅡㅡ
워워~ 브로 ~미안미안 브이로그 올렸어 형 열심히 하고있어 ~
권혁님 영상 너무 잘보고 있습니다 감사합니다 ㅠㅠ
근데 저 궁금한게 생겼는데
저는 등 가슴을 이분할로 나눠서
하루에 한부위씩 운동하고 하체는
비중을 적게둬서 저중량 고반복으로 스트래칭느낌으로 주 1회 아니면 2회만 하고있습니다
근데 영상보면 대부분의 유투버분들이 상체를 가슴등 한번에 하시던데
저같은경우 가슴 23세트 등 23세트 씩하다가
등가슴을 한번에 할경우
많이한다쳐도 가슴등 각각 13세트 정도밖에 못할탠데
등가슴을 한번에 하는게 더 효과적인가요?
음... 본인에게 맞는 루틴이 다 다르니까요ㅎㅎ
저는 개인적으로 등가슴을 같이하고 대신 빈도 수를 높여주는것이 좀더 효과가 좋았습니다 ~
감사합니다ㅠㅠ
날깨뼈를 접어준다는게 어떤느낌인가요??
가슴을 활짝펴시면 됩니다^^
으앙~ 혁꿉띄❤️
다른데서도 숄더패킹이라는 말을 자주 보는데 무슨 뜻인지 궁금해요!
견갑골을 접어주는 동작입니다~
구독해서 잘 보고 있습니다 조금 아쉬운건 1분영상이라 흔히 실수하는 동작을 더 많이 볼 수 없는 것 같아요
영상 양을 2 , 3분조금 늘리는 것도 좋을 것 같아요 영상잘보고있습니다~
정자세로 하다가 힘 다 빠졌을때 위에서 깔짝이는게 좋을까요 아래에서 깔짝이는게 좋을까요
체력 아끼고 다음 세트를 준비하죠
점프해서 네거티브
가슴을 내밀면 허리가 아치형이 되는데..어떻게 해야하는 걸까요?ㅠㅠ
살짝아치형이 되는게 정상입니다 !
1분마스터 진짜 좋은 영상 같네요
아니 풀업이 너모 어려워요...............ㅜㅜ
활풀업은 안좋나요?
안좋지는 않습니다ㅎㅎ 다만 로우랑 겹치니 승모근쪽으로 자극이 갈겁니다 ~
174에 몸무게 83키로 골격근량 34 체지방량 30
다이어트할려고 헬스다닌지 2일째인데 러닝머신같은 유산소랑 근력운동 비율을 몇대몇정도로 하는게 맞는건가요? 체육하는 친구랑 같이하는데 그 친구가 런닝머신말고 근력만 조지게 시켜서요.. 조언부탁드립니다
다이어트에 핵심은 탄수화물만 줄이시면 돼요 운동 많이 안해도 먹는거 조절이 80-90프로 입니다 운동은 건강을 위해서 하시는거임
혁이형 ㅠㅠ 오늘 인바디 잿는데 인바디 결과가 항상 맞아? ㅠㅠㅠㅠ 인바디가 두달전보다 퇴화햇어 ㅠㅠ 열심히 햇는데 ㅠㅠㅠ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 에이씨 형도 맨날 재고 빡쳐 재지마
풀업이 두개도안돼..형
랫풀다운만하는중..
한개되면 팍팍늘수 있어~
감사합니다! 좋은 방향만 쏙쏙 최고에요! 오늘도 적용 완료!
진짜 헬스장 다니면서 풀업 정자세로 제대로하는 사람 거의못봄..(물론 트레이너 제외) 특히 깔짝깔짝 개심함 보고있으면 개답답해...
형 풀업 갯수가 10개에서 안늘어요 어떡해야 10개를 넘길수있나요?
하다보면 어느샌가 늡니다!
쉽고 직관적 좋네요! 특히 정자세만 자세하게 설명하는것보단 틀린자세를 미리 알려주는게 좋은것 같아요!
감사합니다 !
날치 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
궁금한게 있는데용 숄더팩킹 유지 하고 안하고 차이가 뭐가있나요???
숄더팩킹 자체가 견갑의 후인하강으로 광배근 자극을 타겟하는데 도움을 주구요.
숄더팩킹을 아래서 풀어버리는 데드행같은 경우 승모근 개입이 커집니다.
광배근에 타겟을 두는 비비식이라면 숄더팩킹의 유지는 필수지요.
다만 목적에 따라서는 다르게 하셔도 모두 좋은 풀업이에요.
@@박지훈-p1n 아 그런차이가 있군요 감사합니다
할짝
아니 싫어요 누구냐? 줘패러간다
부탁해
이거보자마자 싫어요 오지게 박았다