Ciao Luca, arrivato sul tuo canale consigliato da una conoscente che pratica culturismo e dopo anni che mi interesso di questi argomenti . Da 55 enne in forma, 4/5 allenamenti a settimana e stile di vita molto healthy devo dirti che ero molto scettico e anche che il tuo stile espositivo non mi fa impazzire. E però ero bloccato a 95 kg (alto 193 cm ) e l’addome non mi piaceva più , ho iniziato a praticare seriamente i principi di libertà alimentare e dopo tre mesi mi ritrovo a 87 kg (-8 kg) e più in forma che mai. Ho trovato particolarmente utile le pause tra un pasto e l’altro eliminando i famosi spuntini e sopratutto la pausa di almeno 12 ore tra la cena e la colazione e l’abbandono del latte negli shakes e cappuccini vari. Quindi complimenti e grazie 🔝🔝🔝 Luca
Ciao Luca. 3 settimana in libertà alimentare. Dopo 2 settimane dove ho ripristinato modi e energia ho iniziato la camminata 1 ora al giorno. Il mio digiuno è di 16 ore,inizio a mezzogiorno con la colazione,uova avocado verdura e un frutto. - 5 kg. Quello che vedo allo specchio è strabiliante la cellulite sembra svanire..il corpo ringrazia di tanta energia. Non ho mancanze di dolci,zuccheri,niente latticini,glutine,cibi processati. La mia infiammazione scomparsa,i problemi di gas intestinali,scomparsi..grazie davvero🙏🙏🙏 proseguo ad oltranza🙏
55 anni, diabetico. Da 4 anni pratico calistenich in modalità H.i.i.t a giorni alterni, abbinato a pesistica (40/80 min. di allenamento). Sono passato da 109 kg a 82 nell'arco dei primi due anni di allenamento, pratico digiuno intermittente 16/8 e da 3 anni i miei esami ematologici (glicata a parte) sono tutti entro i parametri corretti.
Io ho 57 anni e vorrei raccontare la mia esperienza con il digiuno intermittente ho iniziato da 50 giorni nei primi 15 giorni ho fatto il 23/1 poi dopo ho alternato un giorno 16/8 ed uno 20/4 premetto che con il mio lavoro faccio giornalmente almeno 10000 passi (Logistica) e mi alleno in palestra tre giorni a settimana 2 ore al giorno . I giorni di allenamento in palestra sono quelli con 20 ore di digiuno, praticamente quando stacco dal lavoro vado direttamente in palestra e mi alleno per due ore con in corpo solo acqua e qualche caffè. Vi posso dire con mio grande stupore che ho dei livelli di energia pazzeschi che mai mi sarei aspettato di ottenere .
"Qualche caffè" è preoccupante. Approfondisci perché se hai bisogno dei caffè significa che in realtà il tuo corpo avrebbe bisogno di riposo e tu invece lo spingi a lavorare. Non è consigliabile continuare così.
Ciao Luca, mi alleno alla mattina a digiuno da circa 6 mesi. La forza è più intensa. Effetti fantastici, sono dimagrito e mi sento più energia durante la giornata. Ho sempre avuto problemi di peso, forse ho trovato la mia via. Grazie per i tuoi video
Anche io mi alleno a digiuno pochi giorni fa ho fatto 72 km con la bici da corsa percorrendo anche 15 20 km di molta salita tornando a casa dopo due ore e mezzo ho pranzato e non ho toccato nulla solo acqua
Ciao Luca. Grazie per i tuoi video. Ho scoperto tue lezioni da poche settimane e le trovo molto, molto utili. Ho provato la dieta paleo nel 2014 dopo aver letto il libro di Rob Wolf. E mi ero sistemato con la gastrite e eczema alle mani. Ora prima di sistemarmi per la pressione (minima leggermente alta) volevo riprendere con la dieta e non mollarla più. Quindi da novembre ho iniziato il digiuno intermittente saltando la cena per regolare l'ormone della sazietà (oltre ovviamente glicemia e trigliceridi) poi a metà gennaio dopo averti visto mi sono deciso. Io faccio dei workout al mattino. (Non posso più correre per una infiammazione al ginocchio.) Alterno modalità Hiit con quella emom. 15 min alta intensità 2 o 3 volte a settimana e 2 o 3 volte 35 minuti emom. Passeggio una volta a settimana e ciclette una o due volte a settimana con tabata. Non so se sia presto per avere risultati sulla pancia ma per ora ho perso 2 kg (sono passato da 76 a 74 kg) da novembre. Sicuramente aumentero' la camminata per ridurre la pancia di qualche cm. Grazie e complimenti per la tua professionalità.
8:32 Ciao grazie x tutto Luca io ho 51 anni mi alleno 3 volte a settimana , mi alleno con i pesi la mattina a digiuno per poi arrivare alle 11.30 e fare colazione/ pranzo con 2/3 uova becon avogado e un po di frutta secca . Mi trovo bene , però nn capisco perche ci sono giorni dove sento il bisogno di cose dolci . Cosa mi puoi consigliare? Prendo anche il magnesio mattina e sera in piu o incluso anche l'olio do cocco !!
Ciao luca, complimenti innanzitutto,sei troppo ingamba 😊...volevo chiederti,hai mai sentito parlare della dieta pranica, a quanto pare esistono persone in grado di alimentarsi solo di luce solare a digiuno da anni,e possibile sec te?
Ciao ho iniziato da poco a seguirti e devo capire bene come attuare tutti i tuoi consigli… Io alla mattina mi sveglio alle 6.00 e faccio allenamenti di mezz’ora a corpo libero utilizzando cavigliere, pesetti ed elastici…purtroppo non ho possibilità di allenarmi per un ora…la camminata la faccio il sabato o la domenica dove ho più tempo…se durante la settimana ho solo mezz’ora quale allenamento sarebbe il più adatto? Grazie mille
Io ho 31 anni, sono 175 x 84 kg. Io praticamente ho l'abitudine di svegliarmi, bere solo un caffè e dopo un'ora fare pesistica a casa, solo pesi liberi, panca, squat ecc. Dopodiché mi alleno, shadowboxing senza pause per circa 40 minuti, questo dopo qualche ora. Poi verso pomeriggio tardi mi alleno nuovamente, complementari e poi la sera vado a correre, faccio mediamente 5/6 km ma se non faccio pesistica ne corro una decina. Beh, forse non ci credete o mi credete pazzo ma io faccio tutto ciò con solo il caffè alla mattina, mangio la notte alle 4 prima di andare a letto, faccio un solo pasto al giorno e non lo faccio imponendomelo, insomma mi viene naturale e non mi devo sforzare, mi alleno ogni giorno e forse dopo anni di pugilato, ho praticato Calisthenics, muay thai ho dei tempi di recupero brevissimi, non ho doms e i miei allenamenti per quanto riguarda la pesistica durano mediamente quasi due ore e carico sempre massimali ergo vado sempre a cedimento tecnico o muscolare, dormo 6/7 ore a notte perché io fisiologicamente sono fatto così e non vi sto prendendo in giro. Ho un metabolismo basale credo molto alto, anche se non faccio nulla e provai durante la giornata arrivo dopo 16 ore ad essere talvolta due kg di meno sulla bilancia. Io non ho mai fatto colazione in vita mia a parte caffè e sigarette (io fumo purtroppo) e detesto mangiare durante il giorno perciò io mangio mediamente ogni venti ore anche perché io se mi sveglio alla mattina alle 8 vado a letto alle 6/7 del mattino e mi alzo alle 14, per cui boh 😂😂
Ciao Luca, il mio metabolismo sta funzionando tutto bene, mi alleno 3 volte a settimana con i pesi, 2 pasti al giorno con alimentazione naturale, sono anche un sommozzatore, ho perso peso in eccesso in circa 40 giorni, sono veramente in forma, sono in fase di potenziamento muscolare Natural, sono in procinto di allenarmi qualche volta a digiuno, su tre allenamenti alla settimana, quanti ne posso fare a digiuno? Un saluto!
Io perdo dieci kg in una settimana e mezzo, (sono pazzo) ti potrei consigliare il mio metodo sei sei malato. Ti devi svegliare alle tre del mattino ogni giorno, niente colazione, corri almeno 4 km, bevi tre caffè, se fumi meglio, fa dimagrire. Allenati, cardio intenso, pesistica con recuperi di dieci secondi o senza, bevi poca acqua, il minimo indispensabile, doccia gelata e poi resti al freddo per un po', dopodiché caffè che accelera il metabolismo. Nel primo pomeriggio cardio intenso, complementari ed esercizi funzionali, ceni con 300/400 kcal (attento ai macro nutrienti) se credi di impazzire perché tutti i saranno così fino al completamento dell'obbiettivo fatti prescrivere del delorazpam o qualche benzodiazepina. Comunque sia 8 kg si perdono in meno di due settimane cristo santo..
Se non si ha grasso, se non bisogna perdere peso ... ci possono essere problemi? Fare esercizi a digiuno e LA. Come sapere quanto grasso corporeo si ha?! Grazie
Da quando fascio una alimentazione a basse di proteine e grasso animale, brodo di osse, organi e uova, burro di latte crudo..e qualche volta formaggio di capra fatto col latte crudo ,integro solo sale e acqua..io riesco a fare digiuno prolungato di 120 ore ...lo fascio ogni due mesi, per me e 5 giorni meravigliosi energia e lucidità mentale a 10000 ho 45 anni mi alleno con pesi e cardio e ti dico non mi sono mai sentita così bene cone ora .. ho aggiunto anche doccia di acqua fretta e il top
Buongiorno Luca ti seguo da un po’ e finalmente ho trovato una logica sufficientemente giusta per poter seguire i tuoi consigli sull’alimentazione e ho cominciato anche se non sono in sovrappeso, ma essendo una podista faccio a giorni alternati allenamento al mattino di corsa per circa 10km, ora ti chiedo come mai non ho gli stessi risultati? La carenza di carboidrati? Cosa posso cambiare senza introdurre farinacei? Grazie
Siamo nella stessa barca forse, mi sto struggendo sulla stanchezza che mi si pone a non mangiare più farinacei e sostanzialmente sto capendo che bisogna continuare a insegnare di nuovo la flessibilità metabolica al nostro corpo e sanare l'intestino da possibile permeabilità o parassiti
Ma quando facciamo un allenamento anaerobico a digiuno, quindi ad esempio andiamo a camminare un'oretta al mattino prima di colazione, il nostro corpo consuma solo grassi oppure anche proteine? E se si, in che percentuale circa? E nel caso sarebbe quindi utile subito prima della camminata mangiare giusto un piccolissimo spuntino 100% proteico (albumi, fiocchi di latte magri, etc) per salvaguardare il consumo di muscoli oppure sarebbe controproducente perchè il corpo va cosi a consumare quelle proteine appena assunte anziche i grassi?
buon giorno grazie per il video molto utile . io faccio digiuno 16-8 da 2 settimane vorrei perdere grasso addominale sono muscoloso e attivo in palestra 170 x76 kili vorrei arrivare a 10% grasso corporeo cosa consigli grazie
io ho notato che andando a digiuno a lavoro sono molto piu' reattivo,e faccio un lavoro molto fisico,invece se consumo un pasto prima di lavorare sono molto piu' fiacco
Se i miei valori di cortisolo al mattino sono molto alti sarebbe corretto lo stesso per me allenarmi al mattino o meglio nel pomeriggio? Comunque proverò...
Scusa Dott. Ma io che sono diabetico, posso allenarmi a digiuno? Io ho paura perché qualche volta mi è capitato ma poi mi sono dovuto fermare dopo un po' perché lo zucchero scendeva sotto i 60 ..cosa mi può dire per favore.
Mi sono allenata da 3 mesi camminando almeno 2 ore al giorno 12000 passi. E ho applicato man mano la libertà alimentare sono a neno 13 kg. Da agosto mi alleno in palestra e ho diminuito la camminata a 1 ora al giorno.
pesi non ne faccio perchè mi annoio, nn so spiegare il perchè. In alternativa faccio 3 serie di 40 flessioni a terra un giorno si un giorno no. Camminate anche 2 ore un 3 volte a settimana e sto smeteendo di correre per lunghe percorrenze per sostituirli con gli scatti perchè mi sono accorto che quando corro 10-12 km e più dopo ho un appetito incredibile che riesco a calmare con un qualcosa di dolce. La corsa di resistenza consuma glicogeno che dopo deve essere ripristinato e si ha sempre fame di zuccheri proprio come hai spiegato nei vari video. Un peccato che mi divertivo molto ma credo che saranno altrettanto divertenti anche gli scatti, stando attento a scaldarmi bene per non incorrere in strappi o infortuni vari
Vedo molta gente correre ma hanno sempre stomaco grasso. E in effetti mi dicono che mangiano pane e pasta in abbondanza. Gli ho consigliato di eliminare i carboidrati e sostituirli con le verdure ma non mi ascoltano.
Io mi alleno cinque giorni la settimana . Tre volte il lower body con enfasi su glutei e femorali e due volte upper body con enfasi su spalle e dorso.❤
Una domanda sull'acqua. Se non faccio male i conti, io sono 180 circa per 92 kg. 92/7 fa 13. 13 bicchieri da 250 ml sono 3,250 litri di acqua al giorno...non sono tantini?
Tutto vero....io nuotavo a digiuno anche per 3 ore....o 20 km di corsa...o allenamento intenso con i pesi....sempre stato bene e pieno di energia....ora son ingrassato di 5 kg..perche mi son impigrito in seguito a dolori infiammatori articolari .....consiglio il digiuno....arrivato anke a stare 3 gg senza cibo...solo.acqua...si dorme meno ma si ha piu tempo per fare le cose😂...
Ciao Luca sono un ciclista di 57 anni mi alleno regolarmente facendo 15/16 mila km. Annui ho preso matabolic Mag, e omega 3 per vedere di combattere il mal di testa..grazie ai tuoi consigli per due settimane e devo dire che mi sento un po .... Meglio, mi manca la forza per cominciare a eliminare pasta e pane, dolci e zuccheri non mi danno dipendenza anzi fastidio, il discorso del digiuno pre allenamento per me è di difficile attuazione, il ciclista e come na motosenza benzina come fa ad andare, c'è poi molte variabili caldo freddo pioggia stress da pericolo ed altro, ok.. ma tu per un uscita di tre/4 ore come mi consiglieresti di fare? Le barrette dolci non mi vanno più,xcui mi preparo paninetti miele e bresaola o prosciutto 😮😮😮
Si le uniche cose ammesse da introdurre nell'organismo per non interrompere il digiuno intermittente sono caffè amaro, acqua e al limite qualche tisana ma sempre senza zucchero
Io cammino e corro alla mattina e lo faccio più volentieri a digiuno perché vedo che il mio fisico è più reattivo a digiuno, la mia prestazione è migliore rispetto quando ho mangiato
Secondo me il miglior allenamento per dimagrire è quello con sovraccarichi. Piu muscoli metabolismo piu veloce. Strategia che ti permette di bruciare anche a riposo. Ip mio nrdico mi ha fatto la dieta. 3 pasti e 2 spuntini. A digiunare temo si brucino i muscoli
Ma tutto ciò come si può applicare al ciclismo? C'è il rischio ad un certo punto che si innesca l'auto cannibalismo nei muscoli ..i no? Ho fatto degli allenamenti a digiuno a bassa 5:51 f.c. ma mai oltre un ora.
Ma se uno fa questa dieta. Poi ogni tanto gli capita di sgarrare... Perché vuoi che magari esci con gli amici e ti mangi una pizza o si prende un risotto o una pasta! ma lo fa solo una volta ogni tanto... Può avere problemi con i picchi glicemici? Cioè può essere pericoloso?
Dipende da che attività fisica si deve fare. In palestra, di mattina di può fare, mangiando un 30 gr. di cioccolato fondente, almeno io faccio così e rendo bene, poi però bisogna mangiare per bene anche i carboidrati giusti.
Se fai un alimentazione con molti zuccheri e prodotti raffinati è normale che non va bene, ma se segui un alimentazione chetogenica o low carb non c'è nessun problema.
Quando facevo giornata in ditta facevo serata ogni giorno perché mi sbagliavo alle sei perciò andavo a letto a mezzanotte o talvolta all'una, quando ero un po' più piccolo anche se dormivo 4/5 ore ero normale, ora no perché rimango di merda e stressato 😂
Ciao Luca,
arrivato sul tuo canale consigliato da una conoscente che pratica culturismo e dopo anni che mi interesso di questi argomenti . Da 55 enne in forma, 4/5 allenamenti a settimana e stile di vita molto healthy devo dirti che ero molto scettico e anche che il tuo stile espositivo non mi fa impazzire. E però ero bloccato a 95 kg (alto 193 cm ) e l’addome non mi piaceva più , ho iniziato a praticare seriamente i principi di libertà alimentare e dopo tre mesi mi ritrovo a 87 kg (-8 kg) e più in forma che mai. Ho trovato particolarmente utile le pause tra un pasto e l’altro eliminando i famosi spuntini e sopratutto la pausa di almeno 12 ore tra la cena e la colazione e l’abbandono del latte negli shakes e cappuccini vari.
Quindi complimenti e grazie 🔝🔝🔝
Luca
Ciao Luca. 3 settimana in libertà alimentare. Dopo 2 settimane dove ho ripristinato modi e energia ho iniziato la camminata 1 ora al giorno. Il mio digiuno è di 16 ore,inizio a mezzogiorno con la colazione,uova avocado verdura e un frutto. - 5 kg. Quello che vedo allo specchio è strabiliante la cellulite sembra svanire..il corpo ringrazia di tanta energia. Non ho mancanze di dolci,zuccheri,niente latticini,glutine,cibi processati. La mia infiammazione scomparsa,i problemi di gas intestinali,scomparsi..grazie davvero🙏🙏🙏 proseguo ad oltranza🙏
Bravissimo ..la migliore laurea che si può ottenere e quella infatti ..hai ragione su tutto ciò che hai detto 💪🥇
55 anni, diabetico. Da 4 anni pratico calistenich in modalità H.i.i.t a giorni alterni, abbinato a pesistica (40/80 min. di allenamento). Sono passato da 109 kg a 82 nell'arco dei primi due anni di allenamento, pratico digiuno intermittente 16/8 e da 3 anni i miei esami ematologici (glicata a parte) sono tutti entro i parametri corretti.
Io ho 57 anni e vorrei raccontare la mia esperienza con il digiuno intermittente ho iniziato da 50 giorni nei primi 15 giorni ho fatto il 23/1 poi dopo ho alternato un giorno 16/8 ed uno 20/4 premetto che con il mio lavoro faccio giornalmente almeno 10000 passi (Logistica) e mi alleno in palestra tre giorni a settimana 2 ore al giorno . I giorni di allenamento in palestra sono quelli con 20 ore di digiuno, praticamente quando stacco dal lavoro vado direttamente in palestra e mi alleno per due ore con in corpo solo acqua e qualche caffè. Vi posso dire con mio grande stupore che ho dei livelli di energia pazzeschi che mai mi sarei aspettato di ottenere .
Nel 23/1 a che ora è cosa mangiavi?
Occhio che poi scoppi
Stessa cosa x me 57 anni stesso stile ed allenamento
Ciao
"Qualche caffè" è preoccupante. Approfondisci perché se hai bisogno dei caffè significa che in realtà il tuo corpo avrebbe bisogno di riposo e tu invece lo spingi a lavorare. Non è consigliabile continuare così.
Ciao Luca, mi alleno alla mattina a digiuno da circa 6 mesi. La forza è più intensa. Effetti fantastici, sono dimagrito e mi sento più energia durante la giornata. Ho sempre avuto problemi di peso, forse ho trovato la mia via. Grazie per i tuoi video
Anche io mi alleno a digiuno pochi giorni fa ho fatto 72 km con la bici da corsa percorrendo anche 15 20 km di molta salita tornando a casa dopo due ore e mezzo ho pranzato e non ho toccato nulla solo acqua
Ciao Luca. Grazie per i tuoi video. Ho scoperto tue lezioni da poche settimane e le trovo molto, molto utili. Ho provato la dieta paleo nel 2014 dopo aver letto il libro di Rob Wolf. E mi ero sistemato con la gastrite e eczema alle mani. Ora prima di sistemarmi per la pressione (minima leggermente alta) volevo riprendere con la dieta e non mollarla più. Quindi da novembre ho iniziato il digiuno intermittente saltando la cena per regolare l'ormone della sazietà (oltre ovviamente glicemia e trigliceridi) poi a metà gennaio dopo averti visto mi sono deciso.
Io faccio dei workout al mattino. (Non posso più correre per una infiammazione al ginocchio.) Alterno modalità Hiit con quella emom. 15 min alta intensità 2 o 3 volte a settimana e 2 o 3 volte 35 minuti emom. Passeggio una volta a settimana e ciclette una o due volte a settimana con tabata. Non so se sia presto per avere risultati sulla pancia ma per ora ho perso 2 kg (sono passato da 76 a 74 kg) da novembre. Sicuramente aumentero' la camminata per ridurre la pancia di qualche cm.
Grazie e complimenti per la tua professionalità.
Pesi, non cardio
8:32 Ciao grazie x tutto Luca io ho 51 anni mi alleno 3 volte a settimana , mi alleno con i pesi la mattina a digiuno per poi arrivare alle 11.30 e fare colazione/ pranzo con 2/3 uova becon avogado e un po di frutta secca . Mi trovo bene , però nn capisco perche ci sono giorni dove sento il bisogno di cose dolci .
Cosa mi puoi consigliare?
Prendo anche il magnesio mattina e sera in piu o incluso anche l'olio do cocco !!
Top ,una vita che mi alleno al mattino,niente di meglio 🦾🦾Ciao Luca e complimenti
Grande Luca .....grazie di esistere❤
Ciao Luca. Volevo provare i 30 giorni, ma è sold out da un po'. Sono sold out gli integratori o la guida?
Io corro sempre al mattino a digiuno più o meno x 7 km e mi trovo benissimo … faccio una maratona ogni anno , ho 52 anni e sono in perfetta forma !
Senza vaccini spero😂
Ciao luca, complimenti innanzitutto,sei troppo ingamba 😊...volevo chiederti,hai mai sentito parlare della dieta pranica, a quanto pare esistono persone in grado di alimentarsi solo di luce solare a digiuno da anni,e possibile sec te?
Ciao ho iniziato da poco a seguirti e devo capire bene come attuare tutti i tuoi consigli…
Io alla mattina mi sveglio alle 6.00 e faccio allenamenti di mezz’ora a corpo libero utilizzando cavigliere, pesetti ed elastici…purtroppo non ho possibilità di allenarmi per un ora…la camminata la faccio il sabato o la domenica dove ho più tempo…se durante la settimana ho solo mezz’ora quale allenamento sarebbe il più adatto? Grazie mille
Invece dei pesi io faccio calisthenics, va bene lo stesso? C'è molta differenza tra i due tipi di lavoro fisico? Grazie
Io ho 31 anni, sono 175 x 84 kg.
Io praticamente ho l'abitudine di svegliarmi, bere solo un caffè e dopo un'ora fare pesistica a casa, solo pesi liberi, panca, squat ecc.
Dopodiché mi alleno, shadowboxing senza pause per circa 40 minuti, questo dopo qualche ora.
Poi verso pomeriggio tardi mi alleno nuovamente, complementari e poi la sera vado a correre, faccio mediamente 5/6 km ma se non faccio pesistica ne corro una decina.
Beh, forse non ci credete o mi credete pazzo ma io faccio tutto ciò con solo il caffè alla mattina, mangio la notte alle 4 prima di andare a letto, faccio un solo pasto al giorno e non lo faccio imponendomelo, insomma mi viene naturale e non mi devo sforzare, mi alleno ogni giorno e forse dopo anni di pugilato, ho praticato Calisthenics, muay thai ho dei tempi di recupero brevissimi, non ho doms e i miei allenamenti per quanto riguarda la pesistica durano mediamente quasi due ore e carico sempre massimali ergo vado sempre a cedimento tecnico o muscolare, dormo 6/7 ore a notte perché io fisiologicamente sono fatto così e non vi sto prendendo in giro.
Ho un metabolismo basale credo molto alto, anche se non faccio nulla e provai durante la giornata arrivo dopo 16 ore ad essere talvolta due kg di meno sulla bilancia.
Io non ho mai fatto colazione in vita mia a parte caffè e sigarette (io fumo purtroppo) e detesto mangiare durante il giorno perciò io mangio mediamente ogni venti ore anche perché io se mi sveglio alla mattina alle 8 vado a letto alle 6/7 del mattino e mi alzo alle 14, per cui boh 😂😂
Ciao Luca, il mio metabolismo sta funzionando tutto bene, mi alleno 3 volte a settimana con i pesi, 2 pasti al giorno con alimentazione naturale, sono anche un sommozzatore, ho perso peso in eccesso in circa 40 giorni, sono veramente in forma, sono in fase di potenziamento muscolare Natural, sono in procinto di allenarmi qualche volta a digiuno, su tre allenamenti alla settimana, quanti ne posso fare a digiuno? Un saluto!
Grazie ti seguo da 8 mesi ed ho i risultati perso 6 kg è cambiato modo di mangiare e di vivere top
Io perdo dieci kg in una settimana e mezzo, (sono pazzo) ti potrei consigliare il mio metodo sei sei malato.
Ti devi svegliare alle tre del mattino ogni giorno, niente colazione, corri almeno 4 km, bevi tre caffè, se fumi meglio, fa dimagrire.
Allenati, cardio intenso, pesistica con recuperi di dieci secondi o senza, bevi poca acqua, il minimo indispensabile, doccia gelata e poi resti al freddo per un po', dopodiché caffè che accelera il metabolismo.
Nel primo pomeriggio cardio intenso, complementari ed esercizi funzionali, ceni con 300/400 kcal (attento ai macro nutrienti) se credi di impazzire perché tutti i saranno così fino al completamento dell'obbiettivo fatti prescrivere del delorazpam o qualche benzodiazepina.
Comunque sia 8 kg si perdono in meno di due settimane cristo santo..
E' possibile allenarmi a digiuno ma assumendo Termogenici? O rischio di avere un collasso?
Se non si ha grasso, se non bisogna perdere peso ... ci possono essere problemi? Fare esercizi a digiuno e LA. Come sapere quanto grasso corporeo si ha?! Grazie
Da quando fascio una alimentazione a basse di proteine e grasso animale, brodo di osse, organi e uova, burro di latte crudo..e qualche volta formaggio di capra fatto col latte crudo ,integro solo sale e acqua..io riesco a fare digiuno prolungato di 120 ore ...lo fascio ogni due mesi, per me e 5 giorni meravigliosi energia e lucidità mentale a 10000 ho 45 anni mi alleno con pesi e cardio e ti dico non mi sono mai sentita così bene cone ora .. ho aggiunto anche doccia di acqua fretta e il top
Ottimo aggiungici anche l'esposizione alla luce alla mattina.
Cioè non mangi per 5 giorni?
Complimenti!
@@simonamarchello4822 grazie....
@@antoniobassi1083 si per 5 giorni 120 ore non mangi solo bevo acqua col sale .
Ciao Luca, cosa ne pensi dell’aceto di mele?
Buongiorno Luca ti seguo da un po’ e finalmente ho trovato una logica sufficientemente giusta per poter seguire i tuoi consigli sull’alimentazione e ho cominciato anche se non sono in sovrappeso, ma essendo una podista faccio a giorni alternati allenamento al mattino di corsa per circa 10km, ora ti chiedo come mai non ho gli stessi risultati? La carenza di carboidrati? Cosa posso cambiare senza introdurre farinacei? Grazie
Siamo nella stessa barca forse, mi sto struggendo sulla stanchezza che mi si pone a non mangiare più farinacei e sostanzialmente sto capendo che bisogna continuare a insegnare di nuovo la flessibilità metabolica al nostro corpo e sanare l'intestino da possibile permeabilità o parassiti
Ma quando facciamo un allenamento anaerobico a digiuno, quindi ad esempio andiamo a camminare un'oretta al mattino prima di colazione, il nostro corpo consuma solo grassi oppure anche proteine? E se si, in che percentuale circa? E nel caso sarebbe quindi utile subito prima della camminata mangiare giusto un piccolissimo spuntino 100% proteico (albumi, fiocchi di latte magri, etc) per salvaguardare il consumo di muscoli oppure sarebbe controproducente perchè il corpo va cosi a consumare quelle proteine appena assunte anziche i grassi?
Sono una persona che si allena a digiuno con i pesi da molti anni con ottimi risultati e condivido tutto quello che è stato detto 💪
Domanda ma dopo la palestra bisogna stare a digiuno almeno 2 ore?
Io faccio 2 sedute a settimana di functional patterns functional training va bene ? Perché comunque faccio fatica a dimagrire ...
Ciao Luca, per chi come me corre almeno 1h o più consigli in ogni caso di farlo a digiuno?
Si può fare benissimo al mattino, meglio un ritmo basso (zona 2) com eventualmente qualche sprint
Il formicolio alle mani Può essere sinonimo di infezione da alimentazione?
buon giorno grazie per il video molto utile . io faccio digiuno 16-8 da 2 settimane vorrei perdere grasso addominale sono muscoloso e attivo in palestra 170 x76 kili vorrei arrivare a 10% grasso corporeo cosa consigli grazie
Bravo Luca ❣️❣️
Ciao Luca, é possibile avere un tuo indirizzo mail?
Ci si può allenare a digiuno avendo ipoglicemia ?
Ciao Luca come faccio a contattarti??
io ho notato che andando a digiuno a lavoro sono molto piu' reattivo,e faccio un lavoro molto fisico,invece se consumo un pasto prima di lavorare sono molto piu' fiacco
Ho problemi alle ginocchia e non posso fare camminare tanto...che tipo di allenamento posso fare grazie
Bici
La glicemia bassa sotto i 70è legata ad un metabolismo lento o ad uno veloce?
Se i miei valori di cortisolo al mattino sono molto alti sarebbe corretto lo stesso per me allenarmi al mattino o meglio nel pomeriggio? Comunque proverò...
È durissima a digiuno, però i risultati sono eccezionali, li posso toccare con mano. Anche a livello di forza.
Scusa Dott. Ma io che sono diabetico, posso allenarmi a digiuno? Io ho paura perché qualche volta mi è capitato ma poi mi sono dovuto fermare dopo un po' perché lo zucchero scendeva sotto i 60 ..cosa mi può dire per favore.
libxsem meglio di no,rischi ipoglicemia,ci vuole un parere medico qui
@@luigi909 grazie
Mi sono allenata da 3 mesi camminando almeno 2 ore al giorno 12000 passi. E ho applicato man mano la libertà alimentare sono a neno 13 kg. Da agosto mi alleno in palestra e ho diminuito la camminata a 1 ora al giorno.
pesi non ne faccio perchè mi annoio, nn so spiegare il perchè. In alternativa faccio 3 serie di 40 flessioni a terra un giorno si un giorno no. Camminate anche 2 ore un 3 volte a settimana e sto smeteendo di correre per lunghe percorrenze per sostituirli con gli scatti perchè mi sono accorto che quando corro 10-12 km e più dopo ho un appetito incredibile che riesco a calmare con un qualcosa di dolce. La corsa di resistenza consuma glicogeno che dopo deve essere ripristinato e si ha sempre fame di zuccheri proprio come hai spiegato nei vari video. Un peccato che mi divertivo molto ma credo che saranno altrettanto divertenti anche gli scatti, stando attento a scaldarmi bene per non incorrere in strappi o infortuni vari
Vedo molta gente correre ma hanno sempre stomaco grasso. E in effetti mi dicono che mangiano pane e pasta in abbondanza. Gli ho consigliato di eliminare i carboidrati e sostituirli con le verdure ma non mi ascoltano.
Io mi alleno cinque giorni la settimana . Tre volte il lower body con enfasi su glutei e femorali e due volte upper body con enfasi su spalle e dorso.❤
Buona sera volevo sapere cosa sarebbe il LOWER Body e l'altro termine grazie 👍
Una domanda sull'acqua. Se non faccio male i conti, io sono 180 circa per 92 kg. 92/7 fa 13. 13 bicchieri da 250 ml sono 3,250 litri di acqua al giorno...non sono tantini?
Insomma
@@MassiLarocca insomma che tipo di risposta sarebbe? 😅
Sei grande Luca 😘
a digiuno riesco a correre ,fare pesi e camminata di circa 8/10 km. Ma da quando faccio crossfit a digiuno non riesco! è normale?
10 grammi di aminoacidi essenziali a digiuno presi prima dell'allenamento "rompono il digiuno"?
Grazie
Ma l'assunzione di proteine whey , interrompono il digiuno intermittente? Chi mi aiuta per favore ?
Tutto vero....io nuotavo a digiuno anche per 3 ore....o 20 km di corsa...o allenamento intenso con i pesi....sempre stato bene e pieno di energia....ora son ingrassato di 5 kg..perche mi son impigrito in seguito a dolori infiammatori articolari .....consiglio il digiuno....arrivato anke a stare 3 gg senza cibo...solo.acqua...si dorme meno ma si ha piu tempo per fare le cose😂...
Grazie ❤
Ciao Luca sono un ciclista di 57 anni mi alleno regolarmente facendo 15/16 mila km. Annui ho preso matabolic Mag, e omega 3 per vedere di combattere il mal di testa..grazie ai tuoi consigli per due settimane e devo dire che mi sento un po .... Meglio, mi manca la forza per cominciare a eliminare pasta e pane, dolci e zuccheri non mi danno dipendenza anzi fastidio, il discorso del digiuno pre allenamento per me è di difficile attuazione, il ciclista e come na motosenza benzina come fa ad andare, c'è poi molte variabili caldo freddo pioggia stress da pericolo ed altro, ok.. ma tu per un uscita di tre/4 ore come mi consiglieresti di fare? Le barrette dolci non mi vanno più,xcui mi preparo paninetti miele e bresaola o prosciutto 😮😮😮
Se la mattina prendo un caffe' con 5gr di miele, interrompo il digiuno? Grazie
Si le uniche cose ammesse da introdurre nell'organismo per non interrompere il digiuno intermittente sono caffè amaro, acqua e al limite qualche tisana ma sempre senza zucchero
Io cammino e corro alla mattina e lo faccio più volentieri a digiuno perché vedo che il mio fisico è più reattivo a digiuno, la mia prestazione è migliore rispetto quando ho mangiato
Ed è assolutamente vero
Buona sera, io faccio MTB, ho provato ma, dopo circa 45' mi sono trovato a dover spingere la bici. Cotto
Dipende dal tipo di sforzo che ti imponi.
Devi restare sull'aerobico, se cominci con salite, scatti ed alte velocità ovvio che tu vada in ipoglicemia.
Secondo me il miglior allenamento per dimagrire è quello con sovraccarichi. Piu muscoli metabolismo piu veloce. Strategia che ti permette di bruciare anche a riposo. Ip mio nrdico mi ha fatto la dieta. 3 pasti e 2 spuntini. A digiunare temo si brucino i muscoli
Biochimica? Si si quella materia che parla di proteine amminoacidi ecc.
Bè nel frattempo faccio mezz'ora di corsa ❤❤🔝🔝
Grazie ❤👍💪💪
Ma tutto ciò come si può applicare al ciclismo? C'è il rischio ad un certo punto che si innesca l'auto cannibalismo nei muscoli ..i no? Ho fatto degli allenamenti a digiuno a bassa 5:51 f.c. ma mai oltre un ora.
La cosa buffa è che prima di vedere questo video è partita la pubblicità di un gelato 😂😂😂😂😂😂😂😂
Ma se uno fa questa dieta. Poi ogni tanto gli capita di sgarrare... Perché vuoi che magari esci con gli amici e ti mangi una pizza o si prende un risotto o una pasta! ma lo fa solo una volta ogni tanto... Può avere problemi con i picchi glicemici? Cioè può essere pericoloso?
Ciao Luca infatti oggi sono a digiuno faccio fino stasera….no no hai ragione non si muore 😂 è una diceria 😢
Dipende da che attività fisica si deve fare. In palestra, di mattina di può fare, mangiando un 30 gr. di cioccolato fondente, almeno io faccio così e rendo bene, poi però bisogna mangiare per bene anche i carboidrati giusti.
Da domani comincio ad associare il digiuno 16-8 con lo spinning al mattino, che dovrebbe potersi equiparare agli scatti. Vediamo come va.
Luca fin da bambina ho sempre amato lo sport attualmente faccio sollevamento pesi e tanta bicicletta .....
ci ho provato a digiuno di mattino... SVENGO! Dopo 10 minuti non riesco a piegarmi senza avere un principio di svenimento.
I carboidrati in eccesso sono un pericolo pubblico!
Io avevo iniziato la dieta dì Luca !! ma' non riesco a capire perché il Mio colesterolo cattivo è aumentato come mai Luca
Non preoccuparti del colesterolo, l'importante avere trigliceridi bassi.
@@erminioripani1909 trigliceridi bassi ( sotto 100) ma neanche colesterolo sopra 300 eh perché aumenta il rischio di ossidazione delle ldl in circolo
Se fai un alimentazione con molti zuccheri e prodotti raffinati è normale che non va bene, ma se segui un alimentazione chetogenica o low carb non c'è nessun problema.
@@erminioripani1909 se il rapporto trigliceridi hdl è buono e se il col totale non è eccessivo ,occhio perché non è scontato neanche con la low carb
Il rapporto trigliceridi hdl sotto ad uno puoi stare tranquillo, se te la pensi diversamente va bene così
Di fame si può resistere e bere acqua assolutamente no ci vuole un ottima idratazione
Sono d'accordo con te
Audio orribile
🏳️🌈🏳️🌈🏳️🌈♂️🫂👬🙏🦋🦅🐉🙏
E se uno avesse problemi di calcoli alla cistifellea? Che effetto avrebbe?
Io mi alleno tutti i giorni a digiuno di 14 ore, mi trovo benissimo ed ho più forza!
Quando facevo giornata in ditta facevo serata ogni giorno perché mi sbagliavo alle sei perciò andavo a letto a mezzanotte o talvolta all'una, quando ero un po' più piccolo anche se dormivo 4/5 ore ero normale, ora no perché rimango di merda e stressato 😂
E poi non faccio più serata, che vuol dire? AHAHAH
Io a parte pesi pratico ciclismo circa 5 ore di bici da strada mi alleno a digiuno va bene per la bici