운동을 아에 안하고 생활습관이 잘못 돼 있으신 분들마저도 올바른 자세로 스쾃, 벤치, 데드, 프레스 하시면 부상없이 힘을 쓰는 방법을 익히게 됩니다 좌우 똑같아 보이게 움직이게 돼도 내가 갖고 있는 힘을 제대로 밖으로 표현하는 무게가 되면 다시 돌아가게 될겁니다 몸의 중심을 잡고 말단이 아닌 몸통부터 힘을 쓰는 방법을 익히면 아프지 않게 내가 갖고있는 힘을 밖으로 표현할 수 있을 겁니다 라이노스트렝스 벤치프레스 패드 & 티셔츠 구매 링크 m.smartstore.naver.com/rhinostrength 더프랩 최저가 예약판매 놓친사람? 🔥더프랩 앵콜할인 이벤트🔥 막차 탑승하세요 단백질 25g 더프랩프로틴플러스를 🤎병당 1,700원대 무료배송으로!🤎 이벤트 기간 : ~ 10/16(월) 10:00까지 더프랩 앵콜할인 이벤트 링크 👉 bit.ly/3CKlKsI **추천인코드를 입력해야 최저가 구매 가능합니다! 추천인코드 : 8234 0578 **카카오 간편가입하기를 사용하시면, 추천인코드가 자동으로 입력되어 편리하게 가입 가능합니다.
@@rhinostrength선생님 너무 개인적인 얘기라 눈쌀 찌푸리실 수도 있으셨을텐데 답변 감사합니다 ㅠㅠ Mri 결과 디스크는 아니고 여러 자료를 찾아본 결과 능형근과 전거근의 활성화 및 강화 운동이 답이더군요 그나저나 파열인데도 수행능력이 대단하십니다.. 선생님 영상 보면서 꾸준히 발전 시키겠습니다 아프지 말고 행복하세요 감사합니다
안녕하세요 라이노님. 저번에 라이노님이 80% 중량의 장점을 알려주셔서 제가 임의로 프로그램을 만들어서 6주동안 벤치중량을 122kg에서 130kg까지 올렸습니다. 방식이 어떤식이냐면, 벤치프레스를 80% 중량으로 실패지점없이 각 세트마다 3회씩하면서 총 50개를 채우는 방식입니다. (총 17세트 정도) 이렇게 격일로 계~속 해왔습니다. 한 2~3주마다 rep PR로 추정 1rm을 갱신해서 그 갱신된 1rm의 80%로 다시 진행하는 방식이죠. 개인적으로 굉장히 효과가 좋았고 지금도 계속 하는중입니다. 그런데 고민이 뭐냐면 그럼에도 총 볼륨이 너무 많은건가 싶어서 그렇습니다. 홈트라서 시간이 충분해서 쉬는시간도 짧으면 2분, 길면 10분도 넘기고 그러거든요. 운동시간이 굉장히 긴거죠. 볼륨을 줄이는게 좋을까요? 줄인다면 절대갯수 몇회 혹은 몇세트까지 줄이는게 이상적일까요?
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운동가면서 라디오처럼 들으면 너무좋네요 선한영향력 최고입니다 👍
감사합니다!
앞으로도 도움이 되는 라이노스트렝스가 되겠습니다!
ㄹㅇ 나도 처음에 불균형 있을때 "손생님 저 스퀏할때 왼쪽 궁댕이가 더 낮아요" 이랬는데 "원래그래" ㅇㅈㄹ 해서 뭐지??? 했는데 설명을 여기서 듣네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
선생님 레그컬을 하고 데드리프트를 할때 뒷벅지 햄스트링 자극이 오른쪽은 아예 없을때는 어떻게 맞춰야 할까요 ㅜㅜ ....
한 다리씩 해보시는 건 어떨까요 ㅎㅎ
심하게 불균형이 있으면요?
푸쉬업할때 정면에서 보면 좌우 어깨높낮이가 다릅니다. 팔을굽혀내려갈때 올라갈때요
그래도 적정선이라는게 있겠지요.
적정선 이상의 불균형은 전단력 실험을 본인몸으로 하는겁니다ㅎ
😁👍
공감!
😁
👍🏻👍🏻
😁
사람 몸 절대 교정안됨
도수치료받고 됐는데요?
그거 한달 지나봐라 원상복귀됨
그냥 스트레칭이 답임
선생님 저도 주 5회 정도 스쿼트를 하고 있는데 등이 아파서 병원에 가보니 흉추 쪽 디스크 간격이 좁아져 있다고 하시더라고요
한 2주 정도 운동을 쉬고 있는데 앞으로의 운동 방향성을 어떻게 가져가야 할지 참 고민입니다
선생님도 이런 경험 있으셨나요
괜찮습니다
올바른 자세로 훈련 하시면 됩니다
사진 보고 나서 훈련 여부 정하는 것만큼 아쉬운 것 없습니다
전 파열이라고 나옵니다
하지만 올바르게 하는 게 중요합니다
잘못한 운동으로 악화 되었다면
운동을 다 뜯어 고쳐야 합니다
@@rhinostrength선생님 너무 개인적인 얘기라 눈쌀 찌푸리실 수도 있으셨을텐데 답변 감사합니다 ㅠㅠ
Mri 결과 디스크는 아니고 여러 자료를 찾아본 결과 능형근과 전거근의 활성화 및 강화 운동이 답이더군요
그나저나 파열인데도 수행능력이 대단하십니다..
선생님 영상 보면서 꾸준히 발전 시키겠습니다
아프지 말고 행복하세요
감사합니다
안녕하세요 라이노님. 저번에 라이노님이 80% 중량의 장점을 알려주셔서 제가 임의로 프로그램을 만들어서 6주동안 벤치중량을 122kg에서 130kg까지 올렸습니다.
방식이 어떤식이냐면, 벤치프레스를 80% 중량으로 실패지점없이 각 세트마다 3회씩하면서 총 50개를 채우는 방식입니다. (총 17세트 정도) 이렇게 격일로 계~속 해왔습니다. 한 2~3주마다 rep PR로 추정 1rm을 갱신해서 그 갱신된 1rm의 80%로 다시 진행하는 방식이죠.
개인적으로 굉장히 효과가 좋았고 지금도 계속 하는중입니다.
그런데 고민이 뭐냐면 그럼에도 총 볼륨이 너무 많은건가 싶어서 그렇습니다. 홈트라서 시간이 충분해서 쉬는시간도 짧으면 2분, 길면 10분도 넘기고 그러거든요. 운동시간이 굉장히 긴거죠. 볼륨을 줄이는게 좋을까요? 줄인다면 절대갯수 몇회 혹은 몇세트까지 줄이는게 이상적일까요?
3*17 ., 너무 길긴하다
상승세가 보이면 안줄여도 되지않을까용?
너무 많네요
차라리 무게 조금 더 올리고 세트수 줄이시는 게 좋다고 생각합니다
많아도 3개씩 6~7세트 추천 합니다
만약 내가 하고 반응 잘온다 라고 한다면 해봐도 되지만
약간은 극단적인 것 같습니다