여러분의 체형교정은 고작 1시간 운동하는 것으로 바로 잡을 수가 없어요. 하루는 24시간인데 불균형한 자세로 23시간을 보내는 것으로 1시간을 이겨낼 수 없죠. 그러기 위해선 틈날때마다 우리는 스트레칭해주고 바른자세로 잡으려는 습관을 들여야 합니다. 그 첫번째 가랑비에 옷젖는 스트레칭 시작합니다.
거의 평생을 말려진 어깨로 살고 있었던 (?) 사람이에요! 어렸을때부터 잘못된 자세와 항상 옆으로 누워 자던 습관으로 어깨가 심하게 말려있었어요. 마사지 받으러 가서 침대에 누으면 라운드숄더가 어찌나 심한지 어깨가 솟아 올라와서 관리사 분들이 어깨가 왜 이렇게 말려 있냐며 놀라시던 것도 한 두번이 아닌.. 10대 때는 추나요법도 많이 받아 봤고 성인이 되서는 유튜브 영상에 라운드 숄더에 좋다는 누워서 하는 운동도 한동안 따라 해봤는데 크게 소용 없었어요. 요즘 다이어트 하느라 유튜브 영상 보고 따라 하는데 혹시나 하는 마음으로 거의 첫번째로 이 영상 매일 해 왔는데 대박.. 진짜 뻥 1도 없이 열흘 동안 꾸준하게 했더니 어깨가 변하는게 보여요. 20개가 1세튼데 처음 영상 따라 했을땐 어깨가 너무 뻐근하고 아파서 5개 정도 밖에 못했거든요 ㅠㅠ 그래도 천천히 조금씩 해나가야지 하고 매일 조금씩, 힘들땐 영상 정지 잠시 하고 계속 했더니 어깨가 펴져 가는게 보여요. 하고 나면 온 몸에 땀이 나고 진짜 어깨 뼈? 등쪽에 뻐근해서 미치는데 한 동작 한 동작 쫙쫙 어깨 교정 되는게 느껴져요. 이제는 영상에서 말씀해 주신대로 두 동작 20개 각각 3세트에 더해서 엘레베이터 기다릴때나 화장실에서나 길 걷다 쉴때나 수시로 해주는데 몸이 변하는게 조금씩이지만 느껴지니까 계속 하고 싶네요! 교정된다는 것 외에 한 가지 더 좋은 점은 저처럼 라운드숄더 심하신 분들은 어깨가 굽지 않고 정상적으로 폈을때의 느낌을 거의 모르실텐데 이 운동을 하고 나면 서 있거나 평상시에 어깨가 바로 펴졌을때의 느낌이 어떤건지 직접 알 수 있다는거에요. 그래서 평상시에 생활할때도 더 바른 자세에 신경쓰게 되고, 어깨를 어떻게 해야 바로된 자세인지 알 수 있게 돼요. 저 정말 이 영상 매일매일 따라 하고 있고 앞으로도 계속 할거에요! 자세가 바르니까 더 당당하고 자신감 있어 지는 느낌이에요. 감사합니다 데이브님! 완전 완전 감사해요! 그리고 라운드숄더이신 분들! 제가 각 종류별로 마사지 진짜 많이 받아 봤는데, 이번에 깨달은건 남이 내 몸 눌러 주는건 크게 도움이 안되는 것 같아요. 내가 내 힘으로 내 근육써서 움직여야 몸이 느끼고 자극 받고 바뀌는 것 같더라구요! 부디 저 같은 분들 이 영상 따라 하셔서 희망과 자신감을 갖으시길 바랍니다! 우연히 유튜브 영상에 올라와 있는걸 보고 데이브님 영상 보게 된게 제 삶에 큰 변화를 가져 왔네요. 아직은 작은 몸의 변화이지만 제게는 너무 큰 선물입니다. 다시 한 번 감사드립니다. 열심히 할게요!
@@elio_creator 저는 처음에 팔 운동을 거의 안해서 그런지 팔 들어 올리고 있는것만으로도 후덜덜 거리더라구요 ㅠㅠ 그땐 어깨 자극이 아니라 팔이 아파서 나 잘못하고 있나 했는데 계속 다른 근력 운동도 하면서 팔 힘 기르며 이 교정 운동 하다보니 어깨 자극 팍팍 와요! 저는 오늘도 했어요! 내일도 할거고 진짜 하루도 안거르고 계속 하려구요! 정말 변화하는게 보이긴 하지만 오랜 시간 꾸준하게 해야될 것 같아서요. 댓글 써주신님께도 분명 희망이 되실 수 있을거에요! 같이 화이팅 해요♡
와 형님 사랑합니다. 맨몸운동을 1년 반 가량 해온 사람입니다. 언제부턴가 말린 어깨와 등을 보게 되고 여러 동작들을 해봤습니다. 광배 스트레칭 소흉근 스트레칭 벽 모서리에 대고 스트레칭 별거 다 해봤는데 효과를 잘 보지 못했었습니다. 이 영상에 나오는 대로 현재 10일차 수행중입니다. 한 5일차 부터쯤 몸에 변화가 보이기 시작하더라고요. 단순 저한테 잘 맞는 동작인지, 정말 좋은 동작인지는 몰라도 정말 저에게 있어선 최고의 영상이었습니다.
쌤 안녕하세요~ 얼마전에 쌤 유툽을 알게되서 나한테 딱 맞는 운동들이 많아서 이것 저것 보고 있는데요 특히 고관절이 약한 저는 그 동영상을 첨 보게 됐어여ㅋㅋ 오늘은 이 라운드 숄더 영상을 따라하는데요 등이나 어깨후면 보다는 어깨 위쪽 승모근쪽이 더 뻐근하게 아픈데 제가 자세가 잘못된 걸까요 아니면 승모근 스트레칭 영상을 계속 하면서 하면 괜찮아 질까요?^^
제가 등운동 영상 이것저것 보면서 따라해봤는데 등근육이 존재하지 않는지 뭘해도 잘 안됐었는데요 이거 어제 3세트씩 총 120번 하고 자고 일어나니 등에 알배기는 느낌이 들어요 태어나서 처음 느껴보는 기분이였어요 ㅎㅎㅎ 앞으로 매일 열심히 할거에요 120번이라곤 해도 생각보다 시간이 많이 걸리지도 않고 정말 짬짬이 할 수 있어서 좋은 거 같아요 감사합니다^^
아침에 일어나면 항상 승모근쪽이 뻐근해서 혼자 주무르고 목돌리고 난리도 아니었는데 어제 이거하고 나니 아침에 엄청 가볍네요! 와 어깨 스트레칭 이것저것 많이 찾아보고 했는데 이게 딱 저한테 맞았어요 대박. 이거 따라하면서 승모근이 계속 뻐근해져서 잘못따라하나 싶어서 동영상이랑 거울보면서 보니 맞는것같아서 승모근 풀어가며 틈틈히 꽤 많이 했는데 아침에 일어나니 승모근쪽은 풀려있는 느낌이고 겨드랑이 앞쪽은 뻐근하네요 제대로 한것같아요! 넘 좋네요 ㅜㅜ
가르쳐주신 동작을 따라서 어깨운동을 할 때마다 왼쪽 어깨 뒷부분(근육이름모름) 어느 한 부위가 찌릿찌릿하고 통증이 느껴져요 똑같은 동작인데 오른쪽은 괜찮고 왼쪽만 너무 아파서 가벼운 동작인데도 따라하기가 힘드네요 평소에도 가끔씩 찌릿하면서 콕콕 찌르는 느낌 들어요 혹시 이유를 알 수 있을까요?
데이브님 저는 사고로인해 왼쪽 흉추뼈가 앞으로나와 왼쪽 가슴뼈가 앞으로 더 나온경우입니다 이러한 이유인지는몰라도 등근육이 높낮이가 다른거같습니다 자세로인해 등도많이 굽었구요 헬스도 2개월째고 집에서 계속 턱걸이등 맨몸운동하고있는데 라운드숄더 운동과 척추교정 스트레칭과 맨몸운동 병행하면 효과볼수있을까요?
안녕하세요 데이브선생님! 저는 박진우라고 합니다. 사실 저는 다리와 눈이 원래 태어날 때부터 불편하게 태어나서 2살정도 까지는 (인큐베이터 안에 있다가) 4살때 중국에 유명하신 침 잘 놓으신다는 명의분을 찾아가서 [총 한 50군데]정도 침을 맞은 후에 저는 처음으로 걷기 시작하였고,(근데 ㅎㅎㅎ 처음으로 걷기만 시작한 것이지 바른 자세로 걸었다는 것은 아닙니다 ㅠㅠㅠ) 비록... 아기들의 걸음걸이 "아장아장" 이었지만 그렇게 계속 다녔습니다. 그런데 걷기만 한다고 해서 다 해결된 것이 아니었습니다. 발 뒷꿈치 근처에 보면 '복숭아뼈' 라는 것이 있는데...저 같은 경우 그 뼈가 망가져있는 상태였어서, 그 뼈를 (인공뼈로 교체하기 위해서요 ㅠㅠㅠㅠㅠ) 4시간이 넘는 긴~~~ 수술을 통해서 인공뼈로 교체하였고, 발 옆면에 보면, 원래 일반사람들이라면 평평해야 할 부분에 저는 뼈가 툭! 하고 튀어나와 있어서그것또한 집어넣는 수술을 하였습니다. (그래서 수술시간은 총 4시간이 걸렸습니다...) 이후에 눈 수술도 따로 또 진행하였구요. 그 이후에 몸 재활치료 목적으로 갖가지 스트레칭이나 도움이 되는 운동들을 시작하게 되었어용 ㅎㅎ 수술했던 병원에서 한 운동들 말고도 병원을 퇴원하고서 학교를 다니면서도 무슨무슨 스포츠 재활의학센터, 도수치료 등등을 많이 다녔었고 (3년정도 다녔었습니다.) 그러다가 어머니께서 스포츠마사지? 라는 것을 알아오셔서 그곳에 다니게 되었는데, 다니는 초반에는 마사지를 받고서도 굉장히 효과가 오래 갔습니다. (한달 효과 있었습니다.) 그런데 이 마사지라는 것도 받다보니까 몸에 내성? 이런게 생겨서 받아도 효과가 오래가봐야 1주일... 정도 더라고요. 스포츠마사지를 4년정도 다니다가 끊고 지금은 집에서 끙끙 앓으며 혼자서... 흠 어떻게 하면 내가 내 몸을 조금이라도 고칠 수 있을 것인가? 생각하다가 에이 안되겠다 영상이라도 봐보면서 연습해보자 는 심정으로 유트브를 두드려보던 중 우연인지 무엇인지 ㅎㅎ 데이브 선생님의 영상들을 발견하게 되었고 지금 영상을 보면서 한 번 의심 반 기대 반 으로 따라해보았습니다. 결과는... 효과 상당하더라고요!! (물론 기간이 얼마나 갈진 모르겠지만 효과는 굉장히 있었습니다.) 그리고 마사지를 다녔을 때 거기 계시는 마사지사 선생님께서 그러더라고요. 제가 라운드 숄더라고요. 아무래도 제가 초등시절부터 거북목이 있다보니까 자연스럽게 어깨가 말아진 자세로 오랜시간 무언가를 했던 게 가장 큰 원인이었던 것 같습니다. 그래서 라운드숄더 증상을 좀 완화시켜 보고자 데이브선생님 강좌중에 '라운드숄더 짬내서 펴주는 운동루틴!!' 이라는 영상도 보았습니다. 어 근데... 영상에서 하라는 데로 해보니 엄청 뻐근하더군요. 1번 동작 3세트 2번 동작 3세트 이렇게 영상에서 말씀하셨는데, 말려진 정도가 심할수록 더 많이 해도 괜찮은지 궁금합니다. 정말 막 엄청난 운동은 아니지만 왠지 맘잡고 한달정도만 해준다면 " 말린 어깨가 많이 펴 질수 있겠구나!!" 하는 생각이 들었습니다. 정말 빈 말 아니고 꾸준히 하면 제 삶에 많은 변화가 생길 거 같다는 생각이 들었습니다. 좋은 영상 감사드립니다! (웬 떡입니까 이게?? ㅎㅎ) (P.S.) 질문 하나만 드려봐도 될까요...? 허리가 한쪽으로만 틀어진 느낌이 드는데 이 틀어진 것을 조금이라도 바로잡을 수 있는 운동법 같은 게 없을까요?? 뒷목도 뒷목인데 허리쪽이 많이 틀어져 있어서 고민입니다. 허리 틀어짐을 완화시켜주는 운동법 영상이 혹시 올라와 있나요?? 쓰다보니 글이 너무 길어졌네요... 저로써는 무언가 한 줄기 빛을 얻은 것 같아 기쁜 마음에 그만... 좋은 영상 감사드립니다! (웬 떡입니까 이게?? ㅎㅎ)
![[Eng sub]얼굴을 리프팅 시켜주는 신박한 어깨운동 feat. 최용욱 마스터 트레이너](http://i.ytimg.com/vi/AH44AC7Mwvw/mqdefault.jpg)
거의 평생을 말려진 어깨로 살고 있었던 (?) 사람이에요! 어렸을때부터 잘못된 자세와 항상 옆으로 누워 자던 습관으로 어깨가 심하게 말려있었어요.
마사지 받으러 가서 침대에 누으면 라운드숄더가 어찌나 심한지 어깨가 솟아 올라와서 관리사 분들이 어깨가 왜 이렇게 말려 있냐며 놀라시던 것도 한 두번이 아닌..
10대 때는 추나요법도 많이 받아 봤고 성인이 되서는 유튜브 영상에 라운드 숄더에 좋다는 누워서 하는 운동도 한동안 따라 해봤는데 크게 소용 없었어요.
요즘 다이어트 하느라 유튜브 영상 보고 따라 하는데 혹시나 하는 마음으로 거의 첫번째로 이 영상 매일 해 왔는데 대박.. 진짜 뻥 1도 없이 열흘 동안 꾸준하게 했더니 어깨가 변하는게 보여요.
20개가 1세튼데 처음 영상 따라 했을땐 어깨가 너무 뻐근하고 아파서 5개 정도 밖에 못했거든요 ㅠㅠ
그래도 천천히 조금씩 해나가야지 하고 매일 조금씩, 힘들땐 영상 정지 잠시 하고 계속 했더니 어깨가 펴져 가는게 보여요.
하고 나면 온 몸에 땀이 나고 진짜 어깨 뼈? 등쪽에 뻐근해서 미치는데 한 동작 한 동작 쫙쫙 어깨 교정 되는게 느껴져요.
이제는 영상에서 말씀해 주신대로 두 동작 20개 각각 3세트에 더해서 엘레베이터 기다릴때나 화장실에서나 길 걷다 쉴때나 수시로 해주는데 몸이 변하는게 조금씩이지만 느껴지니까 계속 하고 싶네요!
교정된다는 것 외에 한 가지 더 좋은 점은 저처럼 라운드숄더 심하신 분들은 어깨가 굽지 않고 정상적으로 폈을때의 느낌을 거의 모르실텐데 이 운동을 하고 나면 서 있거나 평상시에 어깨가 바로 펴졌을때의 느낌이 어떤건지 직접 알 수 있다는거에요.
그래서 평상시에 생활할때도 더 바른 자세에 신경쓰게 되고, 어깨를 어떻게 해야 바로된 자세인지 알 수 있게 돼요.
저 정말 이 영상 매일매일 따라 하고 있고 앞으로도 계속 할거에요!
자세가 바르니까 더 당당하고 자신감 있어 지는 느낌이에요. 감사합니다 데이브님! 완전 완전 감사해요!
그리고 라운드숄더이신 분들! 제가 각 종류별로 마사지 진짜 많이 받아 봤는데, 이번에 깨달은건 남이 내 몸 눌러 주는건 크게 도움이 안되는 것 같아요.
내가 내 힘으로 내 근육써서 움직여야 몸이 느끼고 자극 받고 바뀌는 것 같더라구요! 부디 저 같은 분들 이 영상 따라 하셔서 희망과 자신감을 갖으시길 바랍니다!
우연히 유튜브 영상에 올라와 있는걸 보고 데이브님 영상 보게 된게 제 삶에 큰 변화를 가져 왔네요.
아직은 작은 몸의 변화이지만 제게는 너무 큰 선물입니다. 다시 한 번 감사드립니다. 열심히 할게요!
도움이 되어서 다행이네요:) 감사합니다:)
희망적인 글이네요 ㅎㅎ 저도 해봐야겠어요
@@elio_creator 저는 처음에 팔 운동을 거의 안해서 그런지 팔 들어 올리고 있는것만으로도 후덜덜 거리더라구요 ㅠㅠ 그땐 어깨 자극이 아니라 팔이 아파서 나 잘못하고 있나 했는데 계속 다른 근력 운동도 하면서 팔 힘 기르며 이 교정 운동 하다보니 어깨 자극 팍팍 와요! 저는 오늘도 했어요! 내일도 할거고 진짜 하루도 안거르고 계속 하려구요! 정말 변화하는게 보이긴 하지만 오랜 시간 꾸준하게 해야될 것 같아서요. 댓글 써주신님께도 분명 희망이 되실 수 있을거에요! 같이 화이팅 해요♡
지금은 다 펴지셨나요?
@@paulfts1805 자세가 많이 좋아졌어요 요즘도 꾸준하게 하고 있고 앞으로도 평생 운동이라 생각하고 하려고 해요
와 형님 사랑합니다. 맨몸운동을 1년 반 가량 해온 사람입니다. 언제부턴가 말린 어깨와 등을 보게 되고 여러 동작들을 해봤습니다. 광배 스트레칭 소흉근 스트레칭 벽 모서리에 대고 스트레칭 별거 다 해봤는데 효과를 잘 보지 못했었습니다. 이 영상에 나오는 대로 현재 10일차 수행중입니다. 한 5일차 부터쯤 몸에 변화가 보이기 시작하더라고요. 단순 저한테 잘 맞는 동작인지, 정말 좋은 동작인지는 몰라도 정말 저에게 있어선 최고의 영상이었습니다.
운동 유튜브 많이 봤는데, 이 선생님이 구독자 10만이 아닌게 이해가 안되네요. ㅠㅠ
최고최고 보물이예요. 골반 틀어진거 잡는 스트레칭 보고 왔는데 이것도 대박이예요.
사실 본인의 몸이 뛰어나지 못한 트레이너가 허접한 경우를 많이 봐 왔는데, 이분은 깊이있는 지식과 합리적인 설명으로 모든 걸 카바하시는듯. 그리고 목소리 톤이 차분해서 듣기가 편안하네요. 어떤 유튜버들은 지가 막 흥분해가지고 꼴불견임 -_-
흑흑 영상들 퀄이 넘나 고퀄인 것...감사합니다 훈남쌤
거북등같이 굽은등과,어깨가 말려있는 느낌.
알기쉽게 바른 동작 설명해주셔서 감사합니다.
열심히 꾸준히 하겠습니다.
감사합니다~~♡
목소리에 신뢰가 듬뿍 담겨 있어요 !!
이거 진짜 20번씩 3번하면
바로 효과보네요
답없을정도로 나빠지기전에
꼭 해보시길바래요
진짜 효과만빵이예요
데이브 쌤,넘 감사합니다.복 받을 겨!
등운동하고 후면어깨운동하라는 말씀이시네요 좋은정보감사합니다
오빠넘귀여워요 구독해놓고열심히보고있어요 나이가있어서가르쳐주는대로는잘않되고힘들지만‥고맙습니다건강하세요
자세가 정말 중요하군요~~~
실천가능한 운동..편안하게 알려주셔서 감사합니다^^😊
유튜브에 보물섬이있었네요 감사합니다
저에게 정말 필요했던 정보네요👍🏻
데이브님 감사합니다😀
라운드숄더 탈출 가즈아~~~~
탈출 가즈아아아아아아!!!!
별동작 아닌것 같은데 몇번했다고 느낌이 달라요 ㅋㅋㅋㅋ👍
유익한 영상이 너무 많아서 좋아요 구독 누르고 하나씩 실천하고 있습니다~^^
쌤 이왕이면 위에 붙는티를입으면 동작이더잘보일듯해요 동작시 허리가어떤상탯지 가슴이나 등이 어떤지 볼수있겠어요
잘 봤습니다 디테일한 설명 너무 좋아요 ㅎ
감사합니다ㆍ솜결
스트레칭이나 운동들이 어렵지 않게 따라할 수 있어서 실천하기에도 부담이 없어 좋습니다. 매일 도전해야겠어요.
9/10 0
우아...일주일 근육통 시달리다가 한번에 기적을 느끼네요...ㅠ ㅠ 열심히 따라할게요...
항상 감사드려요.
좋은 운동 가르쳐 주셔서요.
편평등에 라운드숄더 체형이에요. 따라해보니까 쉬우면서도 자극이 있네요. 감사합니다!
따라해봤는데 너무 시원해요!! 좋은 운동 가르쳐주셔서 감사합니다
정형외과 가는것보다 데이브님의 동영상 보는게 훨씬 도움됩니다 !!!!! 지식을 공유해주셔서 감사해요!!!!🙇
ㅎ ㅏ ㅎ ㅏ 감사 합니다 : )
맞아요 이런영상이 더 도움이 되요
구독합니당 ㅎㅎ 좋은 정보들이 너무 많네요
어깨가 찢어질듯 아프지만 시원하네요😭😭😭
오늘도~수업듣고 도장찍고갑니다ㅡ
언제 삼두건염 재활도 부탁드려요 테니스엘보, 골프엘보에 대한 얘기가 대부분인데 삼두근 팔꿈치뒤쪽 힘줄통증 이거 많이 알려지지 않았더라구요ㅠ 좋은영상 잘봤습니다
상부승모근아픈거는저만그런가요?
익상견갑때매 광배 전거근쓰면서 동작따라하기가조금 힘들지만 꾸준히히니야겟네요
가슴스트레칭후 해야하져?
훌륭한 정보 감사합니다!^^
참 쉽고 간단하면서 효과는 좋네요 ~☆☆☆☆☆
쌤 안녕하세요~ 얼마전에 쌤 유툽을 알게되서 나한테 딱 맞는 운동들이 많아서 이것 저것 보고 있는데요 특히 고관절이 약한 저는 그 동영상을 첨 보게 됐어여ㅋㅋ 오늘은 이 라운드 숄더 영상을 따라하는데요 등이나 어깨후면 보다는 어깨 위쪽 승모근쪽이 더 뻐근하게 아픈데 제가 자세가 잘못된 걸까요 아니면 승모근 스트레칭 영상을 계속 하면서 하면 괜찮아 질까요?^^
지금 운동하는데서 원장님이 라운드숄더에
승모근 높다고 얼마나 구박을 하시는지
심지에 데이브샘이 알려주신 동작들도
다 수업시간에 하는 동작들인데
등이 예뻐지는 동작이라고만
알려주셨거든요ㅜ.ㅜ
자세한 설명 너무 감사해요~~
시청해 주셔서 감사합니다 : )
제가 등운동 영상 이것저것 보면서 따라해봤는데 등근육이 존재하지 않는지 뭘해도 잘 안됐었는데요 이거 어제 3세트씩 총 120번 하고 자고 일어나니 등에 알배기는 느낌이 들어요 태어나서 처음 느껴보는 기분이였어요 ㅎㅎㅎ 앞으로 매일 열심히 할거에요 120번이라곤 해도 생각보다 시간이 많이 걸리지도 않고 정말 짬짬이 할 수 있어서 좋은 거 같아요 감사합니다^^
설명짱이십니당.
빠져드네요~
감사합니다 :)
이운동 2주째 아침저녁 3세트씩 합니다
헬스장가서 등근육운동 병행하며 이운동을했는데
현재 어깨가 조금 각져진듯하고 어깨까지쇄골이 나오네요 그리고 운동을 열심하면서 자세를 바르게하려고 노력하고있어요 걸을때나 앉아있을때 허리등을펴고 어깨도 말리지않도록 의식적으로 신경을계속쓰고있습니다
목통증도 사라지고있네요 정말살것같아요
감사해요~데이브님~
1:26 깨달음 그리고 중요 포인트
그래서 연예인들이 자세나 어깨 라인이 예쁜거구나~
오늘도 재복습후 gym에 가서 운동하렵니다~^^
옷걸이처럼 말려있는게 정상인줄 알고 살다가 온몸통증으로 꽈배기가 된줄알았어요.
답이없는 몸인데~~
목 어깨 등 허리 고관절~~ ㅠ
ㅋㅋㅋㅋ 이동작 보니까 리슨 투 마이 하트비트 포유~ 노래가 생각나긴 하네용 ㅋㅋ
캔유삘마 하삐?
2:10 시작
라운드숄더인데 매일 해봐야겠네여 ㅠ
열심히따라해볼께요😄근데 데이브쌤은 왜 맨날 잘생겼어요?
4월 13일부터 지금까지 꾸준히 했어요
진짜 말린게 펴져서 신기합니다 이렇게 간단한 동작인데 ㅋㅌㅌㅌㅌㅌㅌ 정말 추천드려요...
지금 완전히 펴졌나요?? 정말 궁금합니다...
M J 간단한 동작이라서 완전히 펴진건 아니지만 진짜 70프로는 개선됐어요
답변 감사합니다^^ 오늘부터 저도 시작해봐야겠어요~
M J 하다보면 별로 안아프실거에요 그럴때마다 양 늘려서 하시면 좋으실거에요
하루 얼마나 했어요?
데이브님 동영상 넘 좋아요
감사해요:)
허리를 움직이지말라는건 척추의 배꼽부분인거같고 가슴쪽척추만 내밀었다 들어가라 하는거같기도하고...박스핏이라 약간헷갈리는건지
영상으로보기엔 팔을 움직이는것처럼 보이는데 팔 움직이는거랑 가슴쪽 척추움직이는거랑 느낌이다르네요 ..흐아 어렵
그래도 설명이 자세해서 어느정도잡아가는것 같아요
보기엔 단순한데 이동작도섬세하네요 후후
보정필터도 뭔가새벽아침같고 이쁘네요~
부지런하고 깔끔한느낌 ㅎ 좋은영상 감사합니다~
감사합니다:) 라운드 숄더는 이 영상만 있는데요 대부분 운동들이 신체의 밸런스와 관련된 운동들이라 다들 도움이 되실겁니다. 특히 ruclips.net/video/-Fqivi3r-54/видео.html 이 영상이 도움이 많이 되실거에요:)
바쁜와중에 상세한 답변 감사합니다 ^^*잘볼께요!
승모근이 자극이 오는데 괜찮나요?
네 저요저요! 등굽은 귀신이여!
두번째동작시 상부승모근에힘이많이들어가는데 어디가잘못된걸까요? ㅠ
아침에 일어나면 항상 승모근쪽이 뻐근해서 혼자 주무르고 목돌리고 난리도 아니었는데 어제 이거하고 나니 아침에 엄청 가볍네요! 와 어깨 스트레칭 이것저것 많이 찾아보고 했는데 이게 딱 저한테 맞았어요 대박. 이거 따라하면서 승모근이 계속 뻐근해져서 잘못따라하나 싶어서 동영상이랑 거울보면서 보니 맞는것같아서 승모근 풀어가며 틈틈히 꽤 많이 했는데 아침에 일어나니 승모근쪽은 풀려있는 느낌이고 겨드랑이 앞쪽은 뻐근하네요 제대로 한것같아요! 넘 좋네요 ㅜㅜ
처음에는 사용하지 않던 상모근 근육을 수축시켜서 뻐근함을 느끼시지만 중간중간 스트레칭을 해주셔야 오랫동안 풀어지는 것을 느끼실 수 있어요:) 도움되서 다행입니다:)
아참 베개는 너무 높지않게 해주세요:)
운동하는데이브 혹시 이 운동 시도때도 없이 해도 되나요? 요즘 틈만 나면 이거하고 있는데 너무 많이 하면 안되나 싶어서요~ 이거랑 거북목 교정운동 여러개 하고 있는데 이게 제일 간단하고 쉽게 할수있어서 이걸 자주하게 되네요
이운동은 자주해주셔도 전혀 무방해요!
승모가 아픈데 정상인가요 ?
선생님 모든동작에서 척추중립상태로 시행해야하는게 맞나요? 제가 전방경사가있어서 배에 힘을 주고 해야하는지 궁금해서 댓글남겨봅니다 ㅜ
필요했는데 감사해요!!ㅠㅠ
가르쳐주신 동작을 따라서 어깨운동을 할 때마다 왼쪽 어깨 뒷부분(근육이름모름) 어느 한 부위가 찌릿찌릿하고 통증이 느껴져요 똑같은 동작인데 오른쪽은 괜찮고 왼쪽만 너무 아파서 가벼운 동작인데도 따라하기가 힘드네요 평소에도 가끔씩 찌릿하면서 콕콕 찌르는 느낌 들어요 혹시 이유를 알 수 있을까요?
이거 팔 한 쪽씩 하면 자극 엄청 강하게 와요!
데이브님 안녕하세요 ^^ 너무너무 도움되는 영상을 우연히 알게되어 모든영상을 다보고있습니다. 근데 라운드 스트레칭시책상에 앉아서 해도 상관없을까요??^^
감사합니다 :) 모든 동작은 서로 관련이 있기때문에 화면과 동일하게 따라해주시는 것이 중요합니다 :)
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제가 푸쉬업을 꾸준히 하고있는데 라운드 숄더 스트레칭을 할때 다른 부위 운동도 해도 될까요?
이 운동 열심히하면 쇄골도 나올까요?
라운드숄더라 쇄골이 안나오는것 맞나요
승모가 힘드네요 ㅎㅎ
선생님 첫번쩨동작 하고나서 상부승모근이 아프면 잘못한걸까요? 두번째동작은 하고나면 겨드랑이 아래쪽 등근육이 아프구요..아 너무 어렵다ㅠ
팔목에 좋은 운동 혹시 있을까요? 하체나 푸시업을 할때 팔목으로 버티면서 하는 동작에서 무리가 많이 가요 ㅠㅠ 양쪽 팔목에 파스 붙이고 있어요 흑
푸시업 할때 푸시업 바 쓰면 손목에 무리가 덜와요!!
좋은 영상 잘 봤습니다 혹시 bgn 정보좀 알 수 있을까요?!
영상 잘 보고 있습니다 데이브님 혹시 늑골 돌출(flared ribs)에 대한 기전에 대해서도 강의해주실수 있나요??
Jin Seonhoo ruclips.net/video/kpgFdm2Aci8/видео.html 참고하세욜
데이브님 저는 사고로인해 왼쪽 흉추뼈가 앞으로나와 왼쪽 가슴뼈가 앞으로 더 나온경우입니다 이러한 이유인지는몰라도 등근육이 높낮이가 다른거같습니다 자세로인해 등도많이 굽었구요 헬스도 2개월째고 집에서 계속 턱걸이등 맨몸운동하고있는데 라운드숄더 운동과 척추교정 스트레칭과 맨몸운동 병행하면 효과볼수있을까요?
팔 높이나 형태까지 완전히 똑같이해야되나요?
잘못된 유형을 설명하시면서
첫번째 유형 팔을 아래로 내리는 유형은 가슴근육이 오히려 늘어나고 광배근에 힘이 들어가기에 안좋다라고 말씀하셨는데용! 라운드숄더가 단축된가슴은 열고 등쪽근육을 수축시켜야하니 좋은것 아닌가요?
첫번째 운동의 목적은 등의 상부와 어깨의 후면부에 집중을 해줘야 하는 운동이에요. 팔을 아래로 내리면 가슴근육이 늘어나고 광배근에 힘이 들어갈 뿐만아니라 허리가 꺾이는 형태가 되기 때문에 오히려 가슴을 더 열지 못하고 허리의 전만형태만을 촉진시키기 때문입니다 : )
@@ccs5347 답변감사해용♡♡늘 잘보고있어요 앞으로도 화이팅😗😗
이거 하다가 나중에는 헬스장가서 랫풀다운하면 되죠?
이거 하면 승모근이 뻐근해져요 어깨에 힘풀고 한다고 생각하는데 계속 뭉치는 기분들어요 ㅠㅠ
이 운동은 승모근이 전혀 뻐근해지면 안되는 운동이에요 오히려 그 반대죠!!자세와 중간중간 팁을 꼭 잘 들으셔서 하셔야 합니다 : )
쌤 체육관 찾아가고 싶은데 어디에 있나요?
안녕하세요 데이브선생님! 저는 박진우라고 합니다.
사실 저는 다리와 눈이 원래 태어날 때부터 불편하게 태어나서 2살정도 까지는 (인큐베이터 안에 있다가)
4살때 중국에 유명하신 침 잘 놓으신다는 명의분을 찾아가서 [총 한 50군데]정도 침을 맞은 후에 저는 처음으로 걷기 시작하였고,(근데 ㅎㅎㅎ 처음으로 걷기만 시작한 것이지 바른 자세로 걸었다는 것은 아닙니다 ㅠㅠㅠ)
비록... 아기들의 걸음걸이 "아장아장" 이었지만 그렇게 계속 다녔습니다. 그런데 걷기만 한다고 해서 다 해결된 것이 아니었습니다. 발 뒷꿈치 근처에 보면 '복숭아뼈' 라는 것이 있는데...저 같은 경우 그 뼈가 망가져있는 상태였어서, 그 뼈를 (인공뼈로 교체하기 위해서요 ㅠㅠㅠㅠㅠ)
4시간이 넘는 긴~~~ 수술을 통해서 인공뼈로 교체하였고, 발 옆면에 보면, 원래 일반사람들이라면 평평해야 할 부분에 저는 뼈가 툭! 하고 튀어나와 있어서그것또한 집어넣는 수술을 하였습니다. (그래서 수술시간은 총 4시간이 걸렸습니다...)
이후에 눈 수술도 따로 또 진행하였구요.
그 이후에 몸 재활치료 목적으로 갖가지 스트레칭이나 도움이 되는 운동들을 시작하게 되었어용 ㅎㅎ
수술했던 병원에서 한 운동들 말고도 병원을 퇴원하고서 학교를 다니면서도
무슨무슨 스포츠 재활의학센터, 도수치료 등등을 많이 다녔었고 (3년정도 다녔었습니다.)
그러다가 어머니께서 스포츠마사지? 라는 것을 알아오셔서 그곳에 다니게 되었는데,
다니는 초반에는 마사지를 받고서도 굉장히 효과가 오래 갔습니다. (한달 효과 있었습니다.) 그런데 이 마사지라는 것도 받다보니까 몸에 내성?
이런게 생겨서 받아도 효과가 오래가봐야 1주일... 정도 더라고요.
스포츠마사지를 4년정도 다니다가 끊고 지금은 집에서 끙끙 앓으며 혼자서... 흠 어떻게 하면 내가 내 몸을 조금이라도
고칠 수 있을 것인가? 생각하다가 에이 안되겠다 영상이라도 봐보면서 연습해보자 는 심정으로 유트브를 두드려보던 중
우연인지 무엇인지 ㅎㅎ 데이브 선생님의 영상들을 발견하게 되었고 지금 영상을 보면서 한 번 의심 반 기대 반 으로 따라해보았습니다.
결과는... 효과 상당하더라고요!! (물론 기간이 얼마나 갈진 모르겠지만 효과는 굉장히 있었습니다.)
그리고 마사지를 다녔을 때 거기 계시는 마사지사 선생님께서 그러더라고요. 제가 라운드 숄더라고요.
아무래도 제가 초등시절부터 거북목이 있다보니까 자연스럽게 어깨가 말아진 자세로 오랜시간 무언가를 했던 게 가장 큰
원인이었던 것 같습니다.
그래서 라운드숄더 증상을 좀 완화시켜 보고자
데이브선생님 강좌중에 '라운드숄더 짬내서 펴주는 운동루틴!!' 이라는 영상도 보았습니다.
어 근데... 영상에서 하라는 데로 해보니 엄청 뻐근하더군요.
1번 동작 3세트 2번 동작 3세트 이렇게 영상에서 말씀하셨는데, 말려진 정도가 심할수록 더 많이 해도 괜찮은지 궁금합니다.
정말 막 엄청난 운동은 아니지만 왠지 맘잡고 한달정도만 해준다면
" 말린 어깨가 많이 펴 질수 있겠구나!!" 하는 생각이 들었습니다.
정말 빈 말 아니고 꾸준히 하면 제 삶에 많은 변화가 생길 거 같다는 생각이 들었습니다.
좋은 영상 감사드립니다! (웬 떡입니까 이게?? ㅎㅎ)
(P.S.) 질문 하나만 드려봐도 될까요...?
허리가 한쪽으로만 틀어진 느낌이 드는데 이 틀어진 것을 조금이라도 바로잡을 수 있는 운동법 같은 게 없을까요??
뒷목도 뒷목인데 허리쪽이 많이 틀어져 있어서 고민입니다.
허리 틀어짐을 완화시켜주는 운동법 영상이 혹시 올라와 있나요??
쓰다보니 글이 너무 길어졌네요... 저로써는 무언가 한 줄기 빛을 얻은 것 같아 기쁜 마음에 그만...
좋은 영상 감사드립니다! (웬 떡입니까 이게?? ㅎㅎ)
ruclips.net/video/5DGAuWNW7CI/видео.html 이 영상을 추천 드립니다 :)
감사합니다. 따라 해 보겠습니다.
박진우 님,몸이 약해서 겪었던 글을 보니 마음이 짠하게 아파오네요.몸 관리 잘 하셔서 늘 건강하시길 바랍니다.저는 박진우 님 어머님이 얼마나 박진우 님을 사랑하실까 하는 생각도 동시에 들었어요.부디 건강하셔서 어머님도 함께 기뻐하셨으면 좋겠습니다.
좋은정보 감사합니다><
새가슴 개선되는 운동은 없나요?
ruclips.net/video/-Fqivi3r-54/видео.html 이 영상과 관련이 깊으니 참고해 보시길 바랍니다:)
데이브님 열심 따라 했는데 뒷목이 뻐근한 건 자세가 잘못 된건가요? 뒷목 뻐근하면서 오히려 승모근 키우는게 아닌지 걱정되요
ruclips.net/video/I4v0RjsD-vQ/видео.html 이 영상을 참고하시면 도움이 되실거에요!
그러니까 뒷목뻐근하거나 승모근이 자극 되는 느낌은 자연스럽게 따라오는 거고 스트레칭으로 풀어주면 된다는 거죠? ^^
넵 : )
목소리 섹시해요
등운동은 해도 괜찮을까요?
넵 등 상부 운동을 해주세요 : )
아령들고하면 더효과가좋을까요? 1.5키로정도요 ㅎㅎ
아니요 전혀 안돼요🙏🏻🙏🏻
@@ccs5347 네 감사합니다 ㅎㅎ
아 전 왜 자꾸 허리가..ㅠㅠㅠㅠ간단해보였는데 어렵네영
영상들이 참 좋아요. 굽은등, 거북목이 있는데, 풀업을 열심히 하고 있거든요. 풀업이 도움이 되겠죠?
넵 풀업도 도움이 되겠지만 ruclips.net/video/0TVdqeC7SFM/видео.html 이영상을 참고해 보세용:)
한강 가면 가끔 하는 스트레칭이에요. 매일 해야 겠어요.
그리고 어깨충동증후군이 약간 있어서 왼팔을 올릴 때 약간 통증이 있어요, 근력운동 하는데 크게 지장은 없지만 도움 되는 스트레칭 알려주시면 감사하겠습니다.
질문좀.. 딸아이가(15세) 한쪽쇠골뼈가 짧아요. 그래서 그쪽만 라운드숄더인데 그렇다면 한쪽만 해야할까요? 아니면 양쪽을 함께해서 어느정도 바란스를 맞춰서 해주는게 좋은가요?
아니요 같이 밸런스를 맞추면서 해주셔야 합니다:)
@@ccs5347 선천적으로 쇠골한쪽이 짧아 어떻게 해줘야하나 많이 알아보고 찼아보고 있는중이었는데 좋은 답변 감사합니다.
와 하는데 팔 떨어질것 같아요 ㅠ
라운드 숄더 1탄만 있는거예요? 앞에 숫자 1이면 2탄도있단소리같은데 ㅜ 뭐예요??
귀여웤ㅋㅋ엄마미소(엄마나이아님)
아무리해도 목만 뻐근한데 거북목의 문제일 수 있나요?
어깨 주변과 목이 많이 약해져 있으면 그럴 수 있습니다. ruclips.net/video/-Fqivi3r-54/видео.html 이 운동도 함께 해주세요 😃
의자에 앉아서 하면 안될까요?
허리가 엄청꺾이는편인데 어케하나요 요추전만이있습니다ㅜ
2:15 방법 설명
6:05
6:17 20개x3set
오늘은 너무 많이 걸어 다리가 아픈데 앉아서 해도 될까요?
일단 발바닥 마사지와 지압하시고 서서하셔요:)
운동하는데이브 알겠습니다^^
앉아서 해도 되나요
서서해야 골반과 다리의 밸런스까지 도움을 줄 수 가 있답니다 : )
4:25 6:15
승모근은 조금씩은 아픈가요?
넵 한동작 끝날때마다 승모근 스트레칭을 해주시면 좋아요!!
저 왼쪽어깨만 라운드숄더라 그런지 모르겠는데 어깨 넓이차이가 좀나요 척추도 많이휘엇고요
이거하면서 척추교정스트레칭하면 어깨대칭이 맞춰질까요??..
그리고 스트레칭해주면서 풀업해두되나요?? 답해주시면 정말 감사할거같습니다 ㅜㅜ
풀업은 지금 해주실 수 있는 상황이 아니에요 힘도 좌, 우 불균형으로 자극되는 수준이 다를겁니다. 이 스트레칭과 ruclips.net/video/-Fqivi3r-54/видео.html 이걸 같이 병행해서 하시면 많은 개선을 이루 실 수 있을것 같네요 :)
저는 오른쪽만 더 라운드 숄더라 궁금했는데 댓글, 답글 다 감사합니다!
이 운동을 하면 승모근에 자극이 오는데 자세가 잘못된건가요??
아니에요 그렇기 때문에 중간중간 목과 어깨 스트레칭을 하셔야 한다고 말씀드렸어요 ㅠ
혹시 팔굽혀펴기는 도움이 안 되나요?
라운드 숄더는 몸의 뒤쪽 근육을 발달시켜 수축하게 만들어서 어깨를 펴주는 원리입니다. 그러니 가슴운동은 나중에 하시는게 좋겠죠?
자세는 똑바로 한거같은데 목뒤가 너무 통증이오고 땡기는데 어떻게 된걸까요ㅜ?
목스트레칭을 같이 병행하며 해주세요. 팔을 들어올리는것 조차 승모근에 무리가 간다면 천천히 풀어주시면서 하셔야 합니다
이 스트레칭하면 목뒤 근육이 뻐근한데 정상인가요 ㅠㅠ?
하고나서 영상 중간에 말씀 드렸다 시파 스트레칭을 꼭 해주셔야 해요!!! 그래야 안뻐근해져요!!!
실시간으로 피드백 해주시고 감사합니다!! 열심히 따라해서 교정하겠습니다
10개 3세트씩
각 3 셋트씩 총 6셋트 감사합니다!
이거 하니 목뒤가 양쪽으로 아픈데 잘못 하고 있는지요..?
아니요 맞게 잘하셨어요:) 중간중간 영상에서처럼 목 스트레칭을 해주셔야 해요:)
답 감사해요 뒷목 깽겨서 ㅋㅋㅋ 섬뜩했네요 직장인 고질병... ㅠㅜ
이거 할 때 어깨가 너무 아픈데 자세가 잘못된걸까요 ㅜㅜㅜ
승모근이 지나치게 확장되어 굳어있다면 통증을 많이 느끼실 거에요 ruclips.net/video/I4v0RjsD-vQ/видео.html 이 영상의 스트레칭과 함께 해주세요 : )