Planilhas de treino de graça. Onde conseguir!
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- Опубликовано: 21 окт 2024
- Não precisa mais mendigar planilhas de treino para os amigos. A grana não tá dando pra pagar um treinador e você não sabe como se preparar? A gente te ensina como conseguir planos de treino pra qualquer distância sem gastar um centavo.
Kkkk. Adoro esse senso de humor. Está sempre alegre, comediante. Aprendo com todos os vídeos e dou boas risadas tbm kkkk.
😂😂😂 essa intro foi top..adorei 😂😂😂 vc é muito engraçado, já vale o post...
Esse é o vídeo de maior utilidade pública para todos os corredores.
Melhor video sobre planilhas e ainda tem outro sobre a frequência cardiaca. Eu corro ha 6 anos e nunca tinha entendido bem como funcionava, tanto que nunca nem me interessava.
Maycon muito obrigada pela dica, estou na 4° semana da planilha de 10 km /60 minutos/8 semanas da Ativo , está me ajudando muito...
Valeu pela dica
Nas planilhas da Ativo, nos seus treinamentos esta seguindo a risca? tem muitos treinos com frequencia MO.
Cara vc mim ajudou muito. Simplicidade e objetividade.
Ganhou mais um inscrito.
Com relação ao App Nike Run, ele é espetacular (e o melhor, de graça). Eu uso constantemente. Ele fala o tempo, a distância, a média do pace e muito mais.
Muito obrigado.
Forte abraço.
Abraço Mycon. Sempre valiosas dicas. Fica com Deus.
Mayco , muito obrigada vou usar essas planilhas .
tio maikon vc é 10 meu desejo e te conhecer gde abraço sou de Itaquaquecetuba corredor iniciante 5k pace 4,40 51anos
Boa dica de planilhas pra quem não pode Ou não quer pagar uma acessória,vou escolher uma e seguir pra ver o resultado final..
Maycon adorei o vídeo, obrigada pelas dicas, Deus abençoe 🙏🏻
😂😂😂😂😂😂😂
Brigadãooo
Paremos de mendigar planilhas......vc é o máximo
Muito legal! Vou indicar pra galera da equipe Quase Veloz. 🐢💨. Manda um salve pra nós aqui do meio do mundo, Macapá City😊
Gata vc hein Marília!!!!.... acho q vou correr em Macapá
Vlw pela força. Show!
Amei essas dicas
primeira vez no teu canal e amei teu trabalho... Parabéns...já estou inscrita
Thianna Moraes bem vinda, e volte sempre!😉
HGUAhAuahauhaau vc é hilário rsrs. Parabéns pelos vídeos são toppp.
Muito bom seus vídeos.
Uma forma agradável de incentivar!
Grande Myco, ótima dica. Concordo com o Marcos Pereira, que um.bom profissional, sempre, mas mesmo tendo um treinador, fazendo parte de uma assessoria, ele ajuda ( estou falando do GPS da Nike especificamente ). Abraços
Excelente!
Pô Mayco seus videos são massa!! Tu é mto engraçado! Parabéns pelo canal!
valeeeeeu!!!
Vai vim fazer os 22 da sdics aqui em Brasília? ???
Vai vim fazer os 21k da asics aqui em Brasília? ?******
+Jean Carlos falta tempo ($$$$)
Fiz uma pesquisa rápida pela net, e sem dúvida o plano de treino da Ativo parece-me de longe o melhor - tanto pela variação de treinos, como obviamente pelo grafismo.
Nunca fiz um treino elaborado até hoje, e para 2018 tenho como objectivo participar pela 1ª vez numa prova - vou pelos 5km, e o plano de treino é o de iniciante em 8 semanas.
Obrigado pela dica, um abraço de Portugal!
Daniel Conde da ativo é bem boa sim. Abração portuga
Tio Maycon vc e show meu amigo
Show de bola. Realmente fantástico! Parabéns pela iniciativa.
Legal esse vídeo veio na hora certa vlw pelas dicas.
Mayco. valeu pela dica das planilhas muito boa mesmo.
Beleza, isso ai ajuda mesmo. Mas só é eficaz para pessoas saudáveis. Nunca troquem a orientação de um profissional por aplicativos.
Kkkkkk, que figuraça! Divertido! 😂😂😂
Maycon , muito obrigada vc é 1000000.00 sem palavras 👏👏👍👍
excelente mesmo, só faltou por os links na descrição, mas de resto show de bola.
Curti de mais o ativo, pq ele tb tem planilha para ciclismo que é o meu foco ! Vlw aí canal corredores.
Muito bom ,agradeço pelo video e ajuda Maico pois vinha treinando de modo errado e obtendo resultado na base do sacrificio.
muito bom mayco..exelente dica,vou agora abaixar o aplicativo da Nike...
Cara vc é show, to curtindo todos os seus videos..
Caramba, esse vídeo vai fazer 3 anos e nada mudou. Achei sem querer esse vídeo, apesar de seguir o canal há 3 meses, já sigo exatamente esse aplicativo indicado e achei essas planilhas, apesar de não seguir elas pelo motivo do aplicativo acompanhar, orientar e dar inventivos nos treinos, ele é perfeito.
Legal essas dicas, mas a intensidade varia muito de uma para outra.
Para sedentários de tudo, eu acho que o app da Nike é mais indicado, pq os treinos são bem leves, já no ativo.com, eu tenho uma menina que eu treino que está começando correr agora e não aguenta fazer nem 6 minutos continuo em corrida leve, ainda que o Pace esteja acima de 7.
Bom mesmo seria se a pessoa pudesse contratar um profissional, mas também não é fácil encontrar alguém que seja honesto e saiba trabalhar com corridas.
Eu sou da área e sei muito bem.
Mas ainda assim gostei da dica.
Parabéns pelo vídeo!
Isso ajudará muitas pessoas sem dúvida alguma ;)
🌫🏃
Poxa, tô na mesma que sua aluna. A um mês comecei a correr de 3 a 5 vezes por semana. Só consigo correr 1km e meu máximo foi 1.5km mas tem dias que nem se quer consigo chegar em 1 km. Isso desmotiva muito
Show,,, bacana o vídeo. Obrigado
Excelente!!! 👊🏻🏃🏼
Maycon, já vi todos os seus vídeo! Parabéns pelo projeto, muito divertido e o mais importante com ótimo conteúdo. Eu já pedala a muito tempo e corro na esteira... gostaria de pegar firme na corrida... vc tem WhatsApp? Abraço e bons treinos!
Vc é demais, adoro o seu canal, ainda sou amadora.
Ô me passa uma aí mano!! 😂😂😂😂
Já fiz meu primeiro treino, com a planilha! Valeu você é o cara!
Fala, Mayco, blz? Essas planilhas não estão mais disponíveis. Nem tem outras por aí. Sabe o que aconteceu? Essas planilhas generalistas não existem mais?
Valeu a dica Mayco!!! Vou repassar para minha equipe.. Grande abraço!!
Que massa, fiz uma pergunta essa semana na live, me responderam, achei o vídeo referente a resposta, já baixei minha planilha, agora é meter o pé no asfalto.
Obg Canal Corredores.
Muito útil. Obrigado.
alo mayco !!!! acompanho o canal desde o começo, parabéns!!! eu gosto muito vejo todos os vídeos, me ajuda demais além de dar boas risadas, esse site ativo.com é muito legal eu uso bastante, estava mesmo precisando de uma planilha, vlw pelo vídeo...manda um salve ai para mim, sou de teresópólis-rj, um abraço corredor, fica na paz...
valeu por assistir rafa. O salve será mandado
Bom vídeo e ótimas dicas, valeu por compartilhar!
Muito boa dica valeuuu!!!!!!
Excelentes dicas!! Uso o endomondo pago , nem 20 conto por mes, mas a medida que vou avançando na planilha ele recalcula e reprograma os treinos pra mais e pra menos, muito legal! Alem de conseguir acompanhar online o treino dos amigos ;)
putz, pagar por aplicativo eu não pagaria...porque tem opções legais de graça e se for pra pagar, que seja para pegar a planilha de um treinador.... Vou dar um exemplo: tem treinador que pde se lá....100 reais por uma planilha que será feita sob medida com base nas tuas características.... se você pegar uma planilha de meia, por exemplo, você vai usá-la durante uns 3 meses.....de repente o que você está gastando com o app, paga uma planilha feita pra você. experimenta dar uma conversada com os treinadores de assessoria aí da sua cidade
Muito bom o vídeo. Estou saindo do sedentarismo ainda, por isso estou seguindo a dica inicial da Runners:
"Se você é totalmente sedentário, o ideal seria caminhar dia sim, dia não por pelo menos 4 semanas antes de começar a planilha abaixo." Daqui a pouco começo com a planilha para correr 5km, depois 10km e quem sabe a Sao Silvestre dia 31/12/2018. Mas acho que ñ dá tempo, mais facil ir devagar e ir na Sao Silvestre de 2019.
Boa tarde amigo muito show essas planilhas mais elas servem para treinos de MTB também?
Valeeu cara, Muito Obrigado! 👊🏻👍🏻
Isso é TRÁFICO... hehehe. Valeu, Maycão!
estou seguindo a planilha de 10 km da ativo. Ótima planilha dá um ganho de desempenho excelente
Showwwww Muito bom Mayco!!!
Top irmao obrigado pelas dicas
Eu fiz a asics half usando o my asics app. Tem o site my.asics.com, foi uma experiência excelente. Agora vou testar o programa do polar flow, já que o meu gps é desta marca. Sucesso Maycon!
Parabéns!
Ótimas dicas.
Mayco, eu só uso aplicativo Runtastic e depois de sua dica pra nao ficar na mesmice, eu estou utilizando mais opções do app. Também imprimi uma planilha no site do ativo.
Valeu Mayco. Boa semana!!!
valeu maico muito bom valeu a dica um abraço ! ! !
Eu treino na meses com o App Nike Run Club, é excelente... Tem metas ,desafios, você recebe incentivos por áudio dos seus amigos do Facebook, só não corre hoje quem não quer mesmo
Uma boa opção para quem está começando. Mas acho que a presença de um profissional de educação física, orientando o treinamento do atleta, ainda é a opção mais segura para a saúde.
é sim. mas pra começar já é um norte
Marco Pereira sim amigo...mas tem gente q nao da continuidade.. depois q a pessoa gostar pode ir p um treinador e melhorar mt o resultados
Isso é ideal, mas muita gente não tem condições de ter um treinador. Eu sou um desses e muitos outros também. Por isso eu agradeço muito quem dispõe a repartir seus conhecimentos no youtube.
Falou tudo Jhonathas! O ideal seria uma alimentação determinada por uma nutricionista, balanceada, com acompanhamento de um treinador graduado , tênis adaptado ao tipo de passada, material esportivo em excelente estado, horário regrado para o treino, pista , 8 horas de sono...
Mas como a gente não vive em um mundo de fantasia e é extremamente complicado cumprir tudo isso pois custa muito caro, temos pouco tempo (principalmente quem depende de ônibus) e muitas vezes nos obrigamos a comer mal e na correria do dia a dia.
Daniel Motta e aí? o que que deu??
Sempre usei app da Nike . Porém não desenvolvia devido faltar fortalecimento. Logo, parava sempre com 2km com joelho arranhando . Resolvi vendo vários tutoriais de fortalecimento que o app não programa e faço meu estilo de corrida que são 5 k todas os dias com variação fortlek, tiros de 400 m , regeneração fortalecimento pós treino e alongamento e corrida em cadência aumentando Pace .
É uma boa seguir aquelas planilhas da Ativo? Estou fazendo uma de 12 semanas, transição para montanha e depois vou fazer uma para 42km. Os treinos a maioria são de baixa intensidade (MO frequência na zona 3).
Eu estou usando o nike run club e muito bom ele se adapta a você e faz correções nas planilhas conforme os treinos.
Valeu bom trabalho
Como treinar depois de uma corrida?
Digamos q vc tem uma planilha pra treinar para uma corrida de 10km, entao vc começa com treino leve e vai forçando a cada treino. Ae vc segue, treina e corre. E depois? Coomo vc faz? como manter isso q vc conseguiu? tipo uma planilha de manutenção?
Eu corro para emagrecer e também faço exercícios para força também e futuramente quero participar das provas de corrida. Eu seguindo essas planilhas ainda continuo emagrecendo ?
Parabens por seu trabalho! Abração.
Kkkkk gostei do início, Planilha da boa 😂
Nossa não sabia disso,valew mayco
Muito bom hein!
Muito obrigada Mayco! 💋 👍
Você é ótimo!
Vc indica algum treinador ou assessoria pra fazer uma.prova de 50k de montanha em junho?
Eu vou ficar com a planilha da nike, ela é bem simples e dá para levar sempre. Valeu canal corredores
parabéns muito bom
Fala Maico blz!!! Muito boa dica!!!
Obrigado tio maico.
Show 👏 mais um inscrito ✌
Inclua 4-6 x 2 quilômetros em ritmo de Tempo intervalado, 4 minutos de trote de recuperação entre cada repetição; adicione um exercício de aquecimento e esfriamento.
Alguém sabe me explicar esse treino acima ? O que é 4-6 x 2 ?
Só frisado e importante fazer fortalecimento muscular.
Boa Diego, treinos de tiro ou com intensidade elevada recrutam as fibras brancas, as de fortalecimento. Musculação também é essencial e até quem não tem grana vai pra Calistenia e utiliza o corpo como sobrecarga
Muito útil...
Mayco, é que vc tem tomtom e eu nao sei se tomtom tem isso disponivel, mas na garmin tem uma area que chama-se "plano de treino", cuja tem varias planilhas, de 5k a 42k ...é bacana, nao sei se conhece, mas é bom(eu que sou cara de pau nunca segui rsrs), mas to afim de começar a seguir a planilha que o garmin me fornece, eu tenho que mesclar academia com corrida, entao, eu geralmente corro dia sim, dia não...academia de 3 a 4 vezes semana...enfim, sei la se faço certo, planilha eu teria que dar uma mudada nisso né, e aumentar minha frequencia de treinos... A proposito, como eu consigo uma camiseta dessa do "canal corredores" ? vende aonde?
Daniel Ramos Bom dia! Por gentileza poderia me auxiliar a localizar esse plano de treino no Garmin? Tentei aqui mas não achei.
o primeiro site não tá gerando mais planilhas e o segundo site tá fora do ar. só o app que parece estar funcionando.
Ei, sou aqui de Santarém do Pará, vc vem aqui dar um worshop sobre corrida de rua ? Topa ?
Bom dia tio maicon
esclareceu muitas duvidas que eu tinha
Muito bom.
alguém sentiu resultados positivos depois de seguir alguma dessas planilhas ?
eu gostei do video ,mas nao entendi muito ,vou rever o video varias vezes para saber melhor ,.
Oba !!! Tô inscrito
Marcelo soares saaaaaaaabia decisão 😂
parabens pelo canal
Tio Mayco não se esqueca do SAMSUMG HEALT
não consigo baixar a planilha neste site da Ativo. Pode me ajudar?
Ana Castro também não estou conseguindo. Coloco meu email e meu nome, mas o site não envia a planilha pra mim de jeito nenhum. Já tentei umas 15 vezes e nada
@@andrezamagalhaes1829 estou com o mesmo problema. Vocês conseguiram ?
Gostei do novo layout do Nike Run, ainda uso o antigo, tenho medo de fazer a atualização e apagar meus dados antigos. Usei a planilha dele e achei meio forçada mas ainda não ajustei muito bem.
Eu atualizei e não perdi nada, ficou diferente o menu etc, mas está tudo lá, a única coisa que nao encontrei é a opção de postar no facebook toda vez que eu começo uma corrida para compartilhar com meus amigos, fora isso ta tudo ok.
eu uso ele, e muito bommmmm , abraços
top das galáxias
Valeu, Mayco!!!!