선생님 대구에살고 있는 40대 다리통증 환자입니다 통증이 시작된지 약 3년되었는데 요추 5번1번 퇴행디스크가 있는데요 신경을 건드는건 없다는데 도무지 낫지를 않습니다 허리는 안아픈데 양다리가 좌골조면부터 허벅지뒤가 아프다가 최근에는 종아리 발바닥까지 아파와서 너무 힘듭니다 앉으면 제일 통증이 심하구요 그간 골반내부 및 허리 주사 도수치료등등 많이해도 낫지도 않고 원인이 불분명한데 아마 허리때문에 그런게 아닌가 개인적으로 추정만 하네요. 척추는 흉추 측만이 있고 등도 좀 굽어있긴합니다 그리고 엠알아이상 5번1번 부위에 다열근의 지방화 퇴행이 많이 보이고요 통증의 중심화를 위해서 제가 뭘해야 될까요?? 방법 좀 부탁드립니다
최근 여러가지 공부를 하고 있는데 박사님 말씀이 맞는 것 같습니다. 어떻게 인간이 요추전만으로 살아갈 수 있을까요. 하면 할 수록 근육이 긴장돼서 더 굳어가는 느낌이 들더라교요. 감사합니다. 이제 이해가 됩니다. 수영장이 공사를 해서 20년만에 헬스를 시작했는데 우연찮게 할아버지 물건을 들어주다 통증이 왔는데 요추전만만 하면 낫는다는 것때문에 2주하며 그리고 헬스로 더 안 좋아지는 느낌이 들어 정형외과를 갔는데 근육을 풀어주는 도수 치료를 받고 있습니다. 나을 것 같으면서도 헬스 강도를 올리면 다시 통증이 오고 해서 헬스를 오랜만에 하다보니 근육이 긴장감때문에 요통이 계속 되는 것 같아 하지말까 하며 찾아보다 박사님 영상을 보게됐습니다.
안녕하세요 선생님. 3년전쯤 갑자기 통증때문에 병원을 간 결과 척추분리증과 전방전위증 진단을 받았습니다. 이후 많은 책과 영상을 봐가며 공부하고 따라했습니다. 나름 통증이 줄었다고 느낄때도 있고, 기상 후 허리가 아픈날은 잠을 잘 못자서 그런가 싶어서 허리강화운동을 더 열심히 했습니다. 선생님의 영상을 보고 망치로 머리를 얻어맞은 느낌인데요...저는 MRI에서 뼈 어긋난 정도가 심하지는 않다고 하는데, 척추전방전위증에도 허리강화 운동이 도움이 안되고 스트레칭이 나은 걸까요? 답변 주시면 감사하겠습니다..!
혼란스러우신가요? ㅎㅎ 제가 올린 요통이 생기는 이유에 대한 영상을 보시면서 스스로 한번 판단해보세요. 제 말이 일리가 있는지, 서울대 정성근교수님의 말씀이 일리가 있는지요.. 둘의 이야기는 완전 100% 정 반대입니다...ㅎㅎ 선생님의 혜안을 들을 수 있기를 기대할게요. 저는 물리치료사이고, 정성근교수님은 재활의학과 의사입니다. 두 전문가의 견해차이가 있습니다,.
이미 정답을 알고 계시네요. 기립근이 너무 강직되어서 서지도 걷지도 못하는 상황. 바로 근육이 굳어있기 때문입니다. 도수치료를 하는데 더 굳는다면 자극이 강했거나 아니면 근육을 푸는 도수치료가 아니라 척추기립근을 강화시키는 운동을 시키는 도수치료를 받았을 가능성이 높습니다. 손으로 뭉친 근육을 풀어주는 도수치료사를 찾아가보세요.
@@musclechainreleasetechniqu755 기립근강직이 너무 심해서 풀어주는 도수치료였고 살살했는데도 그러네요..강직 및 수축이 심해 뒤로 졎혀져서 중심을 못잡고못걷고있고요 근육이완제를 먹으면 기립근이 풀림과 동시에 힘이 빠져서 허리가 앞으로 숙여져서 서지도 못하는 상황입니다 여러 병원 전전해도 원인을 못찾고있고요... 통증은 신경차단술로 잡은상태이나 서지못하고 걷지못하니 답답한상황입니다 ㅜ
그렇지 않습니다. 다만 그들은 그들이 알고있는 한에서 진실을 이야기한 것일 뿐입니다. 허리근력이 약하게 측정되는 것은 근육이 뭉쳐있고 통증이 있기 때문에 척추기립근이 힘을 발휘하지 못하기 때문에 근력이 낮게 측정이 되는 것입니다. 허리를 조금씩 숙여가면서 스트레칭을 하십시요. 척추기립근이 풀리는 만큼 근력도 높게 측정될 것입니다.
@@musclechainreleasetechniqu755 답변 감사드립니다. 수술하고 한달만에 다시터져 재수술하는바람에 평균이상이었던 기립근 근력이 40~50대 분들보다 근력이 안나와서 진짜 해야하나? 라는 생각이 들었었습니다. 수술이후 9개월동안 플랭크. 배들기.스쿼트를 주5회이상 하면서 주변근을 늘리는 운동을 하여도 운동효과가 제대로 나타나지 않고 일도 못하고 집에서 2년가까이 병치료만 하고 있어 허리가 나아진다면 무슨 운동이라도 해야겠다 라는 심정으로 알아보는데. 이 영상을 보고 아.. 기립근 운동했으면 큰일날뻔했구나 라는 생각을 가지 되었습니다. 오래된영상에 댓글이지만 답변주셔서 정말 감사합니다. 항상하시는일 잘되시길 간절히 빌겠습니다.
작년 8월부터 아파서 10월 디스크 진단 받고 좌골신경통도 심했습니다 약물치료만 하고 시간나면 눕고 일할때는 수시로 서서 신전자세 뒤로 젖히고 했는데 이재는 아픈건 없는 상태입니다 걸을때 언덕올라갈때 왼쪽 고관절쪽 통증이 조금있기는 한데요. 이정도에 기립근 운동을 해도 무리가 갈까요?
일할때 허리가 아프면 허리를 숙여서 척추기립근이 신장이 되도록해줘야 허리가 시원해지는데, 어쨌든 아프지 않다니 다행입니다만 언덕오를때 고관절이 아픈것은 장요근과 이상근이 굳어있는 겁니다. 두 근육 신장운동을 검색해서 운동하십시요. 제발 기립근 강화운동은 하지 마시구요. 기립근은 풀리는 만큼 힘이 생깁니다. 근육의 길이장력곡선에 대한 제 영상을 한번 보세요. 질문 감사합니다. 잘 안되면 다시 댓글 남겨주세요
항상 알찬 지식과 정보를 주셔서 감사 드립니다. 많이 배우고 있습니다. 그런데 이선생님의 말씀처럼 요통이 있는 분들은 기립근을 강화하면 요추내부의 압력이 높아져서 수핵이 등쪽으로 빠져나가는 디스크탈출이 가능성이 증가하고 통증도 증가한다는 내용에 크게 공감합니다. 한편으로 기립근이 아닌 척추심부근육인 다열근이나 회전근은 부착부위가 기립근과 달리 척추의 횡돌기부위에 부착되어 있으므로 다열근과 회전근을 강화하면 수핵이 등쪽으로 빠져나오는 디스크 탈출을 막는데 도움이 되지 않을까하는 저의 개인생각입니다. 즉 코아근육을 강화하는 운동법으로 다열근과 회전근을 강화항면 디스크 탈출을 막는데 도움이 되지 않을 런지요? 두번째 질문은, 요통환자에게는 기립근강화 운동이 요추내부 압력이 증가하므로 오히려 요통이 증가하는데요, 요통환자가 아닌 정상적인 분들에게는 기립근강화 운동이 필요하지 않나 하는 생각입니다. 왜냐면 기립근이 약해지면 등이 굽게되니까요. 나이 들수록 등이 굽으니까 등굽힘을 막을려면 기립근강화 운동을 해야한다고 생가합니다. 저의 생각입니다. 이선생님의 어드바이스를 부탁합니다.
코어근육은 1)복횡근 2)횡경막 3)항문거근 4)다열근이 기본이며, 척추기립근은 해당이 없는데, 많이 오염되어 있는 것 같습니다. 위 4개의 근육이 동시에 수축을 하면 요추를 중립상태로 만드는 작용을 합니다. 첫번째질문. 우선 다열근을 어떻게 강화하는지 잘 모르겠지만, 설령 강화한다 하더라도 척추내부에 압력이 빠지지 않는 한 언젠가는 탈출되지 않을까요? 두번째질문. 등이 굽는 이유가 척추기립근이 약해서 생기나요? 전제자체가 틀렸습니다. 그리고 근력이 약해지는 '근위축'상태에서 발생한 질환은 단 하나도 없습니다. 근위축상태일때만이 근력강화운동을 통해 근비대를 만들어주는 것은 상식입니다.
@@musclechainreleasetechniqu755 이 의사는 임상 경험상 요추 과전만 환자에서 장요근이 짧은 것보다 복부압력 부족으로 기립근을 당겨 쓰게 되는 문제가 많다고 합니다. 복강내압 조절 훈련만으로 좋게 만들었다는군요. ruclips.net/video/embtIKQClOc/видео.html 표면기립근만 계속 수축하면 척추가 불안정해지기 때문에 심부기립근 코어 활성화 운동도 시키구요. ruclips.net/video/PtC1ZaZcGOw/видео.html 스트레칭이나 도수치료로 척추내부 압력을 빼준다 해도 다열근 등 코어가 잘 잡아주지 못하면 겉의 근육을 과도하게 쓰면서 척추내부 압력이 다시 증가할 수 있겠죠.
아뇨. 요추가 후만되는 이유는 전만에 의해 척추내압이 증가되고, 그 결고 요통이 생기기 때문에 환자 스스로 보호작용으로 척추를 뒤쪽으로 밀어낸 것입니다. 제 영상 중에 "디스크는 어디로 이동하는가?" 라는 영상을 보시면서 곰곰히 생각해보세요. ruclips.net/video/8Vr2HrrXPXA/видео.html
@@신연희-o2t 골반저근운동은 강화운동이 아니라, 안정화운동이라고 하는데, 그런 운동은 요추를 일자로 만들어주는 효과에 의해 통증이 사라지는 것입니다. 조금 다른 내용이긴 하네요. 설령, 골반저근운동을 한다고 하더라도 전만시키는 척추기립근이 이완이 되지 않는 이상 다시 요추는 전만이 되기 때문에 통증이 사라지지 않을 가능성이 높습니다.
![I.N "HALLUCINATION" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/n5B5q1Hwt_U/mqdefault.jpg)
해부학 시간에도 못들었던 내용입니다. 감사합니다.
아 정말 맞습니다 통증의 원인을 여태 거꾸로 찾았습니다. 정말 감사합니다. 진짜 전문가이십니다
현대의학과 반대로 이야기를 하고, 해부학용어를 남발하는 저의 강의를 이해하고 감사히여겨 주시니 몸둘바를 모르겠습니다...ㅎㅎ 감사합니다.
선생님 대구에살고 있는 40대 다리통증 환자입니다 통증이 시작된지 약 3년되었는데 요추 5번1번 퇴행디스크가 있는데요 신경을 건드는건 없다는데 도무지 낫지를 않습니다 허리는 안아픈데 양다리가 좌골조면부터 허벅지뒤가 아프다가 최근에는 종아리 발바닥까지 아파와서 너무 힘듭니다 앉으면 제일 통증이 심하구요 그간 골반내부 및 허리 주사 도수치료등등 많이해도 낫지도 않고 원인이 불분명한데 아마 허리때문에 그런게 아닌가 개인적으로 추정만 하네요. 척추는 흉추 측만이 있고 등도 좀 굽어있긴합니다 그리고 엠알아이상 5번1번 부위에 다열근의 지방화 퇴행이 많이 보이고요 통증의 중심화를 위해서 제가 뭘해야 될까요?? 방법 좀 부탁드립니다
최근 여러가지 공부를 하고 있는데 박사님 말씀이 맞는 것 같습니다. 어떻게 인간이 요추전만으로 살아갈 수 있을까요. 하면 할 수록 근육이 긴장돼서 더 굳어가는 느낌이 들더라교요.
감사합니다. 이제 이해가 됩니다. 수영장이 공사를 해서 20년만에 헬스를 시작했는데 우연찮게 할아버지 물건을 들어주다 통증이 왔는데 요추전만만 하면 낫는다는 것때문에 2주하며 그리고 헬스로 더 안 좋아지는 느낌이 들어 정형외과를 갔는데 근육을 풀어주는 도수 치료를 받고 있습니다. 나을 것 같으면서도 헬스 강도를 올리면 다시 통증이 오고 해서 헬스를 오랜만에 하다보니 근육이 긴장감때문에 요통이 계속 되는 것 같아 하지말까 하며 찾아보다 박사님 영상을 보게됐습니다.
근육이 풀리는 만큼 헬스강도를 올릴 수 있습니다. 근육이 풀리면 힘이 생깁니다.
후관절 증후군 환자 입니다근럭키우는 것만이 답이라고 운동 하라는데 답좀주세요 어떻게 해야하는지 꼭 부탁드려요
근력을 키워서는 안되구요, 근육을 풀어야합니다. 척추기립근과 광배근, 요방형근을 풀어야합니다. 허리를 숙이고, 몸을 스트레칭하고, 달리면서 몸에 땀을 흘리면 근육이 이완되는데 도움이 됩니다.
선생님협착증수술해고 기립근강화훈련 코어를강화하라 는데 정말헷갈려요
무슨운동을 해야하나요
허리돌리기와 같이 허리주변근육이 풀리게 스트레칭을 자주하세요.
근력이 약해서 허리가 아픈게 아니라,
굳어서 아픈거랍니다.
협착증 제 영상을 한번 찾아보세요
지금은 좀 좋아졌나요?
안녕하세요 선생님. 3년전쯤 갑자기 통증때문에 병원을 간 결과 척추분리증과 전방전위증 진단을 받았습니다. 이후 많은 책과 영상을 봐가며 공부하고 따라했습니다. 나름 통증이 줄었다고 느낄때도 있고, 기상 후 허리가 아픈날은 잠을 잘 못자서 그런가 싶어서 허리강화운동을 더 열심히 했습니다. 선생님의 영상을 보고 망치로 머리를 얻어맞은 느낌인데요...저는 MRI에서 뼈 어긋난 정도가 심하지는 않다고 하는데, 척추전방전위증에도 허리강화 운동이 도움이 안되고 스트레칭이 나은 걸까요? 답변 주시면 감사하겠습니다..!
척추전방전위증을 악화시키는 주범 역시 4개의 근육입니다. 이 근육을 풀어야합니다.
선배님 제 환자중에 등부터시작해서 허리까지 오른쪽 기립근만 과긴장되어있고 딱딱히 뭉쳐있는데 근육을 풀어주어도 효과가 없더라구요 이럴땐 스트레칭이 맞는건가요?
등근육을 풀기가 만만치가 않습니다,. 팔뚝으로 풀어나가는 제 영상을 참고해보세요...
@@musclechainreleasetechniqu755 네 참고해보겠습니다. 그럼 스트레칭과 푸는걸 병행하는게 나을까요?
장요근과. 햄스트링. 요통도 관련이 많은지 궁금합니다
장요근은 요통의 주범입니다. 핵심근육이죠. 런지운동으로 장요근을 풀어주시면 됩니다. 햄스트링은 허리를 숙여서 손끝이 바닦에 닿도록 반복해서 스트레칭을 하시면 됩니다.
선생님 병원이 어딘지 말씀좀 해주세요
상담과 진료를 받고싶습니다
척추후관절통에 좋은 운동요법 알려주십시오!
허리숙이고, 회전운동을 하고, 조깅을 하면서 몸에 땀을 흘려보십시요. 굳어있는 근육이 풀리는 만큼 요통이 사라질겁니다.
선생님 플랭크는 허리디스크 환자에게 도움이 될까요??
일단은 안됩니다. 플랭크는 요통이 없는 환자가 근력이 더 필요할 때 하는 근력강화운동입니다. 모든 요통은 근육이 굳어서 생깁니다. 따라서 요통이라는 질환을 치료할 목적이라면 뭉친 근육을 풀어야 합니다.
선생님! 기립근염증 통증인데 필라테스운동은 도움이 될까요?
허리가 펴지는 운동말고, 허리가 굽혀지는 운동을 해서 척추기립근이 신장되도록 해보세요.
정말 유익한 내용이네요~ 감사합니다
척추 내시경 디스크 제거술 한후 요추전만 햇는데 걷는거나평소에도 요추전만 유지하려햇는데 하면 안되는건가요?
오히려 숙이면 통증나서 윽 소리가 날 지경입니다 어떤식으로 해야할까요😢
허리를 조금씩 숙이면서 경직된 척추기립근을 조금씩 늘려주면 됩니다. 요추전만을 유지한다는 것은 척추기립근에 힘을 준다는 의미입니다. 그러면 척추기립근이 계속 굳게 되고 다리저림은 더 심해집니다. 답변이 너무 늦었네요.
요추 전만을 하지 말라는 내용인가요? 아니면 근육 운동을 통한 요추 전만을 하지 말라는 내용인가요?
요추 전만(신전운동, 맥킨지운동)으로 허리를 지킨다라는 주장을 하는 측과 정 반대의 주장을 하고 계셔서 문의 드립니다.
혼란스러우신가요? ㅎㅎ 제가 올린 요통이 생기는 이유에 대한 영상을 보시면서 스스로 한번 판단해보세요. 제 말이 일리가 있는지, 서울대 정성근교수님의 말씀이 일리가 있는지요.. 둘의 이야기는 완전 100% 정 반대입니다...ㅎㅎ 선생님의 혜안을 들을 수 있기를 기대할게요. 저는 물리치료사이고, 정성근교수님은 재활의학과 의사입니다. 두 전문가의 견해차이가 있습니다,.
견해차이라고 보기는 어렵네요.
임상증거자료, 동물실험증거자료, 논문증거자료 등의 제시에 있어서요^^
@@황쿠쿠-d9d 모든것이 척추에 포커스가 맞춰져있는 견해입니다. 척추에 문제를 유발한 것은 결국 근육입니다. 계속 고민을 해보시면 제 말이 맞다는 것을 알게되실겁니다.
등과 허리가 동시에 아파서 내 무게에 비해 뒤가 약해서 그런가 보다 하고 운동을 열심히 했는데 통증이 심해요 어떻게 해야할까요? 또 오래 앉아있을수록 아파서 눕기만 하면 뚜드득 소리가 나요 어떤 운동이나 스트레칭을 지속적으로 해야하나요?
철봉에 메달리고 조깅을 좀 하십시요.
사우나도 좋구요.
일단 앉아있는 시간을 줄이고 밖으로 나가십시요
@@musclechainreleasetechniqu755 감사합니다
기립근이 너무 강직되어서 서지도 못하고 걸을수조차 없어요..
근력이 부족해서 그럴까요? 도수치료하니 근육이 더 굳더라구요 ㅜ
이미 정답을 알고 계시네요. 기립근이 너무 강직되어서 서지도 걷지도 못하는 상황. 바로 근육이 굳어있기 때문입니다. 도수치료를 하는데 더 굳는다면 자극이 강했거나 아니면 근육을 푸는 도수치료가 아니라 척추기립근을 강화시키는 운동을 시키는 도수치료를 받았을 가능성이 높습니다. 손으로 뭉친 근육을 풀어주는 도수치료사를 찾아가보세요.
@@musclechainreleasetechniqu755 기립근강직이 너무 심해서 풀어주는 도수치료였고 살살했는데도 그러네요..강직 및 수축이 심해 뒤로 졎혀져서 중심을 못잡고못걷고있고요 근육이완제를 먹으면 기립근이 풀림과 동시에 힘이 빠져서 허리가 앞으로 숙여져서 서지도 못하는 상황입니다
여러 병원 전전해도 원인을 못찾고있고요...
통증은 신경차단술로 잡은상태이나 서지못하고 걷지못하니 답답한상황입니다 ㅜ
@@강지영-x4g 상태가 심하네요. 증상이 오래된 분들은 근육이 삐쩍 말라있습니다. 그렇다 하더라도 굳어서 딱딱해져있는 허리근육을 풀어야합니다. 풀리는 만큼 근육이 물을 머금으면서 부풀어오르는 느낌이 들고 신축력이 느껴지거든요.
@@musclechainreleasetechniqu755 지인추천으로 정신과약을먹었더니 2년정도쯤되니까 한90프로 나았어요ㅠ 다들무슨병인지 모르겠다했는에 정신과에서 말씀해주시네요 자율신경실실조증이라고...
척추강화 운동으로 데드버그 운동을 하려고 하는데 데드버그는 괜찮을까요?
요통을 해결할 목적이 아니라면 그 어떤 근력강화운동도 괜찮지만, 요통을 해결할 목적이라면 뭉친근육을 푸는 스트레칭이 더 효과적입니다.
수술환자입니다. 병원에서 기립근 근력이 최소수치조차 못된다고 (수술이후 근력 떨어짐) 운동을 하라고 하는데. 이경우. 병원에서 돈벌이를 위해(또 터지게끔 만들어서 수술하게끔) 기립근강화운동을 하라고 한거라 이해해도 되는걸까요?
그렇지 않습니다. 다만 그들은 그들이 알고있는 한에서 진실을 이야기한 것일 뿐입니다. 허리근력이 약하게 측정되는 것은 근육이 뭉쳐있고 통증이 있기 때문에 척추기립근이 힘을 발휘하지 못하기 때문에 근력이 낮게 측정이 되는 것입니다. 허리를 조금씩 숙여가면서 스트레칭을 하십시요. 척추기립근이 풀리는 만큼 근력도 높게 측정될 것입니다.
@@musclechainreleasetechniqu755 답변 감사드립니다.
수술하고 한달만에 다시터져 재수술하는바람에 평균이상이었던 기립근 근력이 40~50대 분들보다 근력이 안나와서 진짜 해야하나? 라는 생각이 들었었습니다. 수술이후 9개월동안 플랭크. 배들기.스쿼트를 주5회이상 하면서 주변근을 늘리는 운동을 하여도
운동효과가 제대로 나타나지 않고 일도 못하고 집에서 2년가까이 병치료만 하고 있어 허리가 나아진다면 무슨 운동이라도 해야겠다 라는 심정으로 알아보는데. 이 영상을 보고 아.. 기립근 운동했으면 큰일날뻔했구나 라는 생각을 가지 되었습니다. 오래된영상에 댓글이지만 답변주셔서 정말 감사합니다. 항상하시는일 잘되시길 간절히 빌겠습니다.
@@gusdl254지금은 좋아졌나요?
그럼정상인허리기립근운동법알려주세요
요추신전운동을 하시면 됩니다. 엎드려누워서 손을 위로 올린 후 상체를 뒤로 들어올리는 운동을 10회씩 5세트 이상 반복해서 하십시요. 허리근육이 뻐근해지면서 근력이 생기는 것을 느낄 수 있습니다.
좋아요 구독 알람 눌렀습니다 선생님이 말씀이 맞습니다 척추기립근 강화운동하면 할수록 뻣뻣하고 너무당기고 더아픕니다 찾아뵙고 싶
습니다 죄송합니다만 어디로 연락드리면 될까요 연락처좀 부탁드리겠습니다
경남 진주에 있는 펭귄의원입니다^^
가보고픈데..너무멀다,ㅠ
작년 8월부터 아파서 10월 디스크 진단 받고 좌골신경통도 심했습니다 약물치료만 하고 시간나면 눕고 일할때는 수시로 서서 신전자세 뒤로 젖히고 했는데 이재는 아픈건 없는 상태입니다
걸을때 언덕올라갈때 왼쪽 고관절쪽 통증이 조금있기는 한데요. 이정도에 기립근 운동을 해도 무리가 갈까요?
일할때 허리가 아프면 허리를 숙여서 척추기립근이 신장이 되도록해줘야 허리가 시원해지는데, 어쨌든 아프지 않다니 다행입니다만 언덕오를때 고관절이 아픈것은 장요근과 이상근이 굳어있는 겁니다.
두 근육 신장운동을 검색해서 운동하십시요.
제발 기립근 강화운동은 하지 마시구요.
기립근은 풀리는 만큼 힘이 생깁니다.
근육의 길이장력곡선에 대한 제 영상을 한번 보세요.
질문 감사합니다. 잘 안되면 다시 댓글 남겨주세요
대한민국 최고의 디스크 전문의 정선근교수님은 요추전만은 병이 아니라고하십니다. 누구말이 맞는지 모르겠네요
그 분은 오히려 요추전만을 권하시던데..
정확히는 신전운동이요
그리고 앞으로 숙이는거 절대하면 안되고 위험하다고합니다
@@musclechainreleasetechniqu755 저도 위에 이호택님이 작성하신 댓글에대해서 궁금합니다. 정선근선생님 책도 구입해서 읽어봤는데 선생님 강의도 보니 너무 혼동되네요ㅠ 결국일맥상통하는듯 하다가도 조금 다른부분이 있는거 같아서 여유되신다면 답글부탁드립니다
항상 알찬 지식과 정보를 주셔서 감사 드립니다. 많이 배우고 있습니다. 그런데 이선생님의 말씀처럼 요통이 있는 분들은 기립근을 강화하면 요추내부의 압력이 높아져서 수핵이 등쪽으로 빠져나가는 디스크탈출이 가능성이 증가하고 통증도 증가한다는 내용에 크게 공감합니다. 한편으로 기립근이 아닌 척추심부근육인 다열근이나 회전근은 부착부위가 기립근과 달리 척추의 횡돌기부위에 부착되어 있으므로 다열근과 회전근을 강화하면 수핵이 등쪽으로 빠져나오는 디스크 탈출을 막는데 도움이 되지 않을까하는 저의 개인생각입니다. 즉 코아근육을 강화하는 운동법으로 다열근과 회전근을 강화항면 디스크 탈출을 막는데 도움이 되지 않을 런지요?
두번째 질문은, 요통환자에게는 기립근강화 운동이 요추내부 압력이 증가하므로 오히려 요통이 증가하는데요, 요통환자가 아닌 정상적인 분들에게는 기립근강화 운동이 필요하지 않나 하는 생각입니다. 왜냐면 기립근이 약해지면 등이 굽게되니까요. 나이 들수록 등이 굽으니까 등굽힘을 막을려면 기립근강화 운동을 해야한다고 생가합니다. 저의 생각입니다. 이선생님의 어드바이스를 부탁합니다.
코어근육은 1)복횡근 2)횡경막 3)항문거근 4)다열근이 기본이며, 척추기립근은 해당이 없는데, 많이 오염되어 있는 것 같습니다. 위 4개의 근육이 동시에 수축을 하면 요추를 중립상태로 만드는 작용을 합니다.
첫번째질문. 우선 다열근을 어떻게 강화하는지 잘 모르겠지만, 설령 강화한다 하더라도 척추내부에 압력이 빠지지 않는 한 언젠가는 탈출되지 않을까요?
두번째질문. 등이 굽는 이유가 척추기립근이 약해서 생기나요? 전제자체가 틀렸습니다. 그리고 근력이 약해지는 '근위축'상태에서 발생한 질환은 단 하나도 없습니다. 근위축상태일때만이 근력강화운동을 통해 근비대를 만들어주는 것은 상식입니다.
@@musclechainreleasetechniqu755 이 의사는 임상 경험상 요추 과전만 환자에서 장요근이 짧은 것보다 복부압력 부족으로 기립근을 당겨 쓰게 되는 문제가 많다고 합니다. 복강내압 조절 훈련만으로 좋게 만들었다는군요. ruclips.net/video/embtIKQClOc/видео.html
표면기립근만 계속 수축하면 척추가 불안정해지기 때문에 심부기립근 코어 활성화 운동도 시키구요.
ruclips.net/video/PtC1ZaZcGOw/видео.html
스트레칭이나 도수치료로 척추내부 압력을 빼준다 해도 다열근 등 코어가 잘 잡아주지 못하면 겉의 근육을 과도하게 쓰면서 척추내부 압력이 다시 증가할 수 있겠죠.
@@woon-kum 근육의 길이장력 곡선에 대해 공부해세요. 왜 근육이 풀릴수록 근력이 증가하는지 이해하실겁니다
@@woon-kum 그렇게 믿으신다면 그렇게 운동을 환자에게 시켜보시면 될 일인 것 같습니다만....
@@musclechainreleasetechniqu755 심부 다열근도 풀어줘야 하나요 아니면 표면기립근만 풀어도 해결이 되는지요
선생님 복압이 있는거같습니다. 집에서 할수있는 방법이있을까요?
배에 힘을 준다는 것은 배힘을 뺏을 때 허리가 아프기 때문에 보상작용으로 자동반응으로 나타나는 현상입니다. 허리근육을 계속 스트레칭해보십시요. 근육이 풀리는 만큼 배에 힘이 빠집니다. 배에 힘을 훅~~ 하고 뺀 상태에서 똑바로 서더라도 허리통증이 사라져야 정상입니다.
진짜네요.
감사합니다 ~~
정말도움이많이됩니다. 새해복많이받으세요
교수님 골반이 후방경사가 되어 kyphosis로 인해 척추 내 압력이 높아지게 될시에는 척추기립근 강화는 괜찮은가요!?
아뇨. 요추가 후만되는 이유는 전만에 의해 척추내압이 증가되고, 그 결고 요통이 생기기 때문에 환자 스스로 보호작용으로 척추를 뒤쪽으로 밀어낸 것입니다. 제 영상 중에 "디스크는 어디로 이동하는가?" 라는 영상을 보시면서 곰곰히 생각해보세요.
ruclips.net/video/8Vr2HrrXPXA/видео.html
그럼 어떤 요추형태든 척추내 압력을 증가시키는 행동들을 하지말라~~
이런 결론이신가요??
플랭크, 골반저근육운동, 사실 이런운동들은
몸 더 안쪽에 있는 근육들을 강화시키는 운동들인데 이런운동들이 척추주위에 긴장도를 더 유발하지 않을까요??
우와 이분말 ㄹㅇ 맞는거 같음 제가 요추 전만자세 유지하다가 척추 아파서 흉추를 후만 시키고 다녔거든요. 근데 이게 정상자세인줄 알고 오래 살았어요. 알고보니 흉추후만. 고치려하니까 고쳐지는거 같아요.
@@musclechainreleasetechniqu755 감사합니다
@@신연희-o2t 골반저근운동은 강화운동이 아니라, 안정화운동이라고 하는데, 그런 운동은 요추를 일자로 만들어주는 효과에 의해 통증이 사라지는 것입니다. 조금 다른 내용이긴 하네요. 설령, 골반저근운동을 한다고 하더라도 전만시키는 척추기립근이 이완이 되지 않는 이상 다시 요추는 전만이 되기 때문에 통증이 사라지지 않을 가능성이 높습니다.
👍2
헐... 데드리프트 사랑 했는데..
이제 헤어져야 할 시간이군^^
바이바이^ 데드리프트~~
선생님 환자들을 직접 치료하시지는 않으시나요?
저도 물리치료사입니다. 당연히 치료를 하고 있구요, 그런 임상경험에 기초해서 드리는 말씀입니다.
제가오른쪽 허리가 욱신하듯 통증이심하고 생리통도허리로많이아팠는데
기립근해서 정말통증이 많이줄였어요
근데 백익스텐션시 요추압박되는느낌이있는데 많이불편하지않거든요
통증이없어졌는데 하면안되는건가요?
둔부운동은 주3회는 합니다
척추기립근과 이상근 스트레칭을 해보세요
운동 안해 본 사람이 들으면
그럴듯 하죠
절대 아닙니다
운동 제대로
해보세요
근육 자체만이 안픈 곳을
지탱하는 겁니다
메카니즘이 그래요
재활의학과가
어디서 시작 했죠
지식과 경험이 만나야죠
말 장난에 불과 합니다
저의 말중에서 어느 부분이 걸리세요?