저도 그렇게 다이어트했었어요.나쁜거 안먹고 간헐적단식 14시간공복 그리고,바쁜일상속에서 계단오르기(처음엔 15층계단3으로시작해서 1년쯤했을땐 8번 했고 내려올땐 엘리베이터 이용)로 고강도인터벌운동했었어요.효과너무너무좋고요,심폐지구력도 좋아져서 얼마전에는 트레밀에서 속도 10 으로두고 30분달리기도 거뜬히 해냈답니다 참고로 제나이 만47세 랍니다.계속 그렇게 했더니 체지방이 너무 많이 빠져서 요즘엔 근력운동을 많이 합니다.저도 추천합니다.
아침에 느즈막히 일어나 슬로우버피 100개로 준비운동하고 몸좀 달아오르면 20분 케틀벨 약 500개 하고 점심 단배질.야채 를 배터지도록 먹었지요 그후 4시간후에 저녁식사 단음식 기름진음식 최대한 끊었더니 2주 15키로 빠졌어요 케틀벨 10키로짜리 운동법 45초케틀벨 30초휴식 23~25개 20셋트 처음부터 이렇겐 안했지만 목표로 하고 수행 하기에 적절했습니다. 그리고 값싼 종합 비타민 영양제는 부적같은 느낌으로먹었어요
저녁을 간단하게 일찍 먹으니 좋은거같아서 계속 해보려는데요. (아침은 간단히~점심은 일반식 적당히~식사간 간식은 최대한 안먹으려하고 너무 먹고싶을때는 식사직후 조금만 먹어요.운동은 주5~6회 홈트 한시간정도 합니다) 저녁을 아예 안먹는건 못하겠어서 샐러드를 먹자니 손질하기 귀찮고 먹기도 싫고.. 간단하면서도 맛있고 제가 좋아하는걸로 생각해보게 사과인데요. 다이어트때문에 사실 사과도 잘 안억었는데..저녁 대신 사과반개정도를 먹어볼까하구요. 점심 식사 후 3~4시간정도 후에 먹으려구요. 가끔 토마토나 따뜻한 캐모마일 차 같은것도 생각하고 있어요. 이렇게 먹으면 다이어트와 요요바이와~그밖에 건강상 어떤지 선생님 의견이 궁금해용
늘 감사드리는 구독자여러분~
궁금하신 점은 댓글로 남겨주시면 시간이 허락하는 대로 답글 올리겠습니다...
감사합니다...닥터리 올림
저도 그렇게 다이어트했었어요.나쁜거 안먹고 간헐적단식 14시간공복 그리고,바쁜일상속에서 계단오르기(처음엔 15층계단3으로시작해서 1년쯤했을땐 8번 했고 내려올땐 엘리베이터 이용)로 고강도인터벌운동했었어요.효과너무너무좋고요,심폐지구력도 좋아져서 얼마전에는 트레밀에서 속도 10 으로두고 30분달리기도 거뜬히 해냈답니다 참고로 제나이 만47세 랍니다.계속 그렇게 했더니 체지방이 너무 많이 빠져서 요즘엔 근력운동을 많이 합니다.저도 추천합니다.
아침에 느즈막히 일어나
슬로우버피 100개로 준비운동하고
몸좀 달아오르면 20분 케틀벨 약 500개
하고 점심 단배질.야채 를 배터지도록 먹었지요 그후 4시간후에 저녁식사 단음식 기름진음식 최대한 끊었더니 2주 15키로 빠졌어요 케틀벨 10키로짜리 운동법 45초케틀벨 30초휴식 23~25개 20셋트 처음부터 이렇겐 안했지만
목표로 하고 수행 하기에 적절했습니다.
그리고 값싼 종합 비타민 영양제는
부적같은 느낌으로먹었어요
고강도 인터벌운동 열심히 해야겠네요
선생님 저도 7시 저녁 다음날9시까진 단식을 하는데영🫢
선생님 궁금한게
ㅡ바나나 단독보다
두유랑 갈아서 식이섬유 단백조합으로 먹는건 괜찮을가여?
ㅡ고구마사라다만들어 +두유+ 호밀빵 조금 이것도 괜찮을지옹?
(즉 혈당 스파이크에 고구마바나나가 안좋다기에 이렇게 먹는건 될까요?)
저녁을 간단하게 일찍 먹으니 좋은거같아서 계속 해보려는데요. (아침은 간단히~점심은 일반식 적당히~식사간 간식은 최대한 안먹으려하고 너무 먹고싶을때는 식사직후 조금만 먹어요.운동은 주5~6회 홈트 한시간정도 합니다)
저녁을 아예 안먹는건 못하겠어서 샐러드를 먹자니 손질하기 귀찮고 먹기도 싫고..
간단하면서도 맛있고 제가 좋아하는걸로 생각해보게 사과인데요. 다이어트때문에 사실 사과도 잘 안억었는데..저녁 대신 사과반개정도를 먹어볼까하구요.
점심 식사 후 3~4시간정도 후에 먹으려구요. 가끔 토마토나 따뜻한 캐모마일 차 같은것도 생각하고 있어요. 이렇게 먹으면 다이어트와 요요바이와~그밖에 건강상 어떤지 선생님 의견이 궁금해용
말씀하신 내용 다 좋습니다.
감사합니다
@@닥터리 점심 후 3~4시간 아무것도 안먹고 저녁으로 사과만 먹으면 혈당스파이크는 괜찮나요. 채소나 계란을 먹고 사과를 먹으려니 부담스러워서 딱 사과랑 차만 먹고싶어서요. 사과를 포기하자니 먹고싶은 욕구 억누르는거같아 그것도 좀 그렇구요
@@user-wf5vl6mb9u 너무 달지않은 사과는 괜찮습니다
제가 위장기능이 떨어지는 편이라 고기 1인분 이상 먹으면 20시간 이상 굶어야 다 소화가 되는데(소화제, 파인애플 소용 X) 이걸 이용해서 간헐적 단식을 해도 될까요? 아니면 소화불량 때문에 더 해로울까요?
먼저 위장 기능에 대한 자세한 검사를 하시구요
위 기능이 안좋은데 오래 공복을 유지하는게 나쁠수도 있으니
위장 검사하신 주치의와 상의하시면 좋겠습니다
당뇨인 12시간 간헐적 단식 .유산소 운동후 사과 반쪽 루틴인데 괜찮을까요
네.괜찮습니다만 항상 저혈당에 주의하세요