포항에서 부터 운동 배우러 온 구독자 선배님💪🏻 같이 보면 좋은 핏블리의 운동 자세 영상👇🏻 승모근+허리 아픈사람 필수시청! 데드리프트 이렇게 하세요! ruclips.net/video/O3QLRn8vWVU/видео.html 덤벨로 하는 최고의 등 운동, 덤벨로우하는법 ruclips.net/video/GkSJUxYxDf4/видео.html 런지 제발 이렇게 하지 마세요! 이렇게 하세요! 엉덩이 개입 높이는 법 ruclips.net/video/7IZtFeqtdGE/видео.html ‘직각어깨&일자어깨' 만드는 어깨운동 덤벨 숄더프레스 [라운드숄더] ruclips.net/video/zmRRuvNAKGo/видео.html
오늘 다섯세트로 해봤는데 땀이 막 나더라구요 근데 막 지치는 느낌은 아니고요! 스티프10kg(5키로 아령 두개) 나머지8kg(4kg 아령 두개) 어깨 4kg(2키로 아령 두개) 이렇게 했는데 140-170 에서 일정한 간격으로 심박수가 늘었다 줄었다 하는데 제대로 하는 것 맞을까요?! 아니면 무게를 증량 시키는 게 좋을까요??? ㅎㅎ
![[ENG] Fast lower body exercise routine for losing weight at the gym!](/img/1.gif)
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승모근+허리 아픈사람 필수시청! 데드리프트 이렇게 하세요!
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런지 제발 이렇게 하지 마세요! 이렇게 하세요! 엉덩이 개입 높이는 법
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‘직각어깨&일자어깨' 만드는 어깨운동 덤벨 숄더프레스 [라운드숄더]
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링크 완전 편리하자너 ❤❤❤
☆ 속도 : 빠르게 ☆
1:50 루마니안덤벨데드리프트 12개
2:43 벤트오버투암로우 12개
3:38 덤벨리버스런지 20개
4:40 스탠딩덤벨오버헤드프레스 12개
6:22같이 시작
58세입니다.
8월부터 주2회씩 피티 받고 있어요.
사실 주2회만으로는 부족하죠.
내년여름 바프 찍는게 목표인데 성공하면 반은 핏블리님 덕분입니다.
모든 동영상 여러번씩 보고 따라하고 있어요.
직접 피티 받아보면 소원이 없겠고만
우와 멋지십니다 아버님!! ㅎㅎㅎ
꼭 성공하시길 기원합니다🎉
1:49 주 1회, 초보자 2 세트, 중상급자 4-6세트, 50초 휴식
안녕하세요~
이번영상모델 김세영이라고합니다☺️
저처럼 좋지않은 체력을 가지신 분들도 하실수있으니 꾸준히 같이해봐요!!
운동에 집중하다 보니 호흡에 신경못썼는데 꼭!!신경써서 호흡해주시구요!(제 머리카락은 신경못썼네요:)
숨이 턱 끝까지 차올라서 힘든 서킷이였지만 그만큼 근력&유산소 같이 운동되니까 최고였어요 땀 뻘뻘 ~💦
아 참 ! 블리님들은 쉬실때 저처럼 쉬지마시고 핏블리님께서 알려주신대로 움직여주세요~
근성장과 다이어트 원하시는
블리님들께 이번영상이 도움 되셨으면 좋겠습니다!
전이만 운동하러 가볼께요🤞🏻
화이티이이인!!💖💖💖
패니에요!
1개월차 헬린이, 이거 진짜 너무좋아요!
말씀하신것처럼 뭔가 대사순환?이 잘되는것같아요.
전신운동되구 자극도 짱이고..
아직 4kg들고 하지만 주5회 꾸준히해서
살도빼고 건강하고 예쁜몸매 만들어보고싶어요!
감사해요!
조회수 25만회중에 1000회는 내가본거~ 상체 하는 날에 6kg로 6set합니다~ 너무좋은루틴이에요 이런 고강도서킷 또 올려주세요~~~~늘 감사합니닷😊
이 운동 미쳤어요 웨이트 전에 15분간 6세트 했더니 심박수 폭발하고 칼로리 활활 태워요
이거 6세트, 등운동 15분 하고 30분 유산소 인터벌 했더니 진짜 힘들게 칼로리 활활 태웠어요 추천이긴한데 힘들어서 전 일주일에 한번만 할래요 ㅋㅋ
아니 6세트요....? 이미 기초체력이 미치신거같은데요...?!?
아니 6세트 무슨 일이야
자세 진짜 좋으시다...
유튜브 댓글을 잘 안 다는데,, 서킷 최고네요 20분만에 땀 뚝뚝 이런 서킷운동 많이 올려주세요오🫶🏻
서킷 트레이닝 시작 6:18
너무 좋아용 서킷 프로그램 많이많이 올려주세용
이거 하다가 30년 전에 돌아가신 할아버지를 뵈었습니다….할아버지….만나뵈서 좋았습니다…..
오늘 짧! 굵! 해야지~~하고 헬스장가는길에 봐버려서 바로 실행 해벌였슴다!! 6kg 덤벨들고 6set하고나니 삼십분 순삭이고 온몸에 땀터졌😂🎉
ㅋㅋㅋ진짜 힘들져 고생하셨습니다👍🏼
와~3셋 했더니 심장이 달리기를 했어요!!👍
1:39 시작
금욜은 서킷이다! 헬린이라 오늘은 머하지 고민하는데 항상 감사해요😍
오오 덤벨로 하는 운동!!! 감사합니다 ㅠㅠ
💪🏻💪🏻
6:20 시작
6:12 6세트
오오 다음주에 해봐야겠네요
이정도는 뭐~ 하면서 따라했다가 나가떨어졌습니다ㅜㅜ 모델분 너무 대단하세요ㅠㅠㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋ고생하셨어요🔥🔥🔥
완전 좋네요ㅋㅋㅋ 구성이 알찬거같아요 굿굿!
자세히 알려주셔서 감사합니다 핏블리님 ! 수고해주신 김세영님도 감사드려요 몸매최고!
헬스장에서 해볼게요 감사해요 😊
재밌어요~~~ 또 올려주세요^^
5kg이요..? 오.. 모델분 자세가 너무 좋으셔요 저는 힘들면 다 무너지는데 ㅠㅠ
겁나서 4키로로 두셋하구 생각보다 괜찮아서 5키로 한셋했어용! ㅋㅋㅋㅋ 정신없어서 시간가는줄 모르고.. 담엔 5kg로만 달려봐야게써요 순식간에 심장이 바운스바운스
숨이 확실히 차네요~~
최고다😮 꼭 해볼께요
저번에 엉덩이 영상부터 초급자가 따라하기 너무 좋아요!!!!!!❤로우 들어올리는 방향? 감이 안오앙 ㅠㅠㅠ
정보 감사합니다
💙💙
얼마나 힘들길래 기절할정도지 와우 수고하셨어요
주의 처음에 하는게 좋은가요? 주의 말에 하는게 좋은가뇨~?? 알려주세요~~
뭔가 살짝 아쉬워서(?) 저기에 덤벨스윙, 사이드래터럴레이즈, 벤트오버래터럴레이즈 붙여서 8 set 했습니당! 가끔 재택근무 하는 날 하기 좋을 것 같아요 ㅎㅎ 항상 감사합니닷!!
❤키:163cm 몸무게:54kg
✔️23.09.01: 6kg (20-12-20-12)*6세트
✔️23.09.03: 6kg (20-12-20-12)*6세트
✔️23.09.04: 6kg (20-12-20-12)*4세트
✔️23.09.05: 7kg (20-12-20-12)*6세트
아 재밌겠다 내일 해봐야겠당
밴쿠버에서 trainer로 일하고 있는데 어제 이 프로그램 했는데 아주 좋았어요. 감사합니다.
요즘 운태기 왔는데 올려주신 거 한번 해봐야겠어요! 감사합니다 🥲
오늘 도전!
Gracias desde México 🥰
내일 아침에 공복으로 바로 해보겠어요!
아침에 짧고 굵게 하기 좋은 루틴ㅎ
처음 시작할때~~ 어이구~~ 마지막은 휴~~ 끝이구나~~ ㅎㅎㅎ
마지막까지 우와함을 지키지 못했다
덤벨 5키로 인가요? 한쪽당
방금 했는데
지리네요.. 개힘들어요 하
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ진짜 힘들죠 심장이 요동치져!!
여성분과 샘 ㅋㅋㅋ 저와 우리샘 피티받을 때 모습😂😂😂😂😂
할수있어~~하나둘셋 구령 한시간 녹음해주세요
두번하니.. 심박수가 상당하네요. 2세트 하면 몇칼로리 정도 소비될까요?
이거 5세트 했더니 다음날 다리가 완전 병 ...
감사합니다 😂
이 프로그램 너무 좋은데요. 3회 세트로 홈트영상처럼 만들어주심 안되나요 ㅠㅠ
어깨 통증으로 어깨운동은 못하고 있는데, 어깨운동부분 대체할 운동 알려주시면 감사하겠습니다~🙏
런지를 스쿼트로 바꿔도 되나요? 런지 자세가 너무 어려워요
계솓 반복되는거 이쑤면 좋겠댜영 ㅎㅎ...
루마니안덤벨데드리프트 12개
벤트오버투암로우 12개
덤벨리버스런지 20개
스탠딩덤벨오버헤드프레스 12개
이게 1세트인가요?
그럼 이걸 매일 3세트 하면 되는거죠?
오 오늘바로했어요
2세트하고 심박수 156까지올라가네용👍👍👍
다음주는3세트 ㄱㄱ
안녕하세요 영상중에 남자는 10kg 이 좋다고하셨는데 한쪽당 10kg 인가용?
웜업 겸 6키로 6세트 했는데 헬스장에서 혼자 운동하다 처음으로 욕했어요... 숄더프레스 할 때마다 아오씨...!!가 절로 나오던데요🤣
러닝 외에 이런 심박수 처음입니다... 주1회 계속 해보겠습니다
다른 서킷 루틴도 부탁드려요!!
안녕하세요 핏블리님 한달 전에 영상 시청후 7kg 3세트부터 시작하여 오늘 드디어 10kg 3세트에 성공했습니다! 이후에 적응된다면
1세트당 횟수 늘리기
세트 추가
중량 올리기
중에 어떤거를 추천하시나요? 늘 영상 잘 보고있습니다 감사합니다😊
안녕하세요 사이클 이후에 복근 스쿼트만 하다가 좀 더 빡센 운동 찾고 싶었는데 딱이네요
어깨가 아파서 CIRCUIT 4 동작이 안되는데 대체할만한 동작이 있을까요?ㅜㅜ
주1회가 가장 적당한가요?? 매일하는건 안좋은가요??
허리가 말린다는게 허리가 굽혀진다는 것을 말하는건가요? 아니면 허리를 너무 펴다가 허리가 뒤로 꺾이는 듯한? 걸 말하는건가요?
남성들 할 수있는 써키트 4가지 알려주시면 고맙겠습니다^^
저 궁금한게 있는데 허리가 아프면 안되는거죠?
오늘도 완료💚💚💚땀마니나요 개운ㅎ
이 운동 공복에 가능한가요?
오호 내일 헬스장 가서 해봐야징
아니 모델이 너무 예뻐서 운동을 볼수가 읍네 🤍
지인이세요?ㅋㅋ
헬스장가면 간혹 저런 운동복 색상이라던가 너무 딱 붙어 굉장히 민망하기도 하던데 다들 괜찮으신지....
매일하는것은 좋지 않은 방법인가요...?
6kg들고 6셋트! 핏블리 최고
💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻
43세 주부인데 이키로 아령만 있어서 그걸로 세세트 했는데 담 날 온몸이 아파요 ㅠㅠ 죽을거 같음 ㅋㅋㅋ 주 1회씩 꾸준히 할게요 근육통 오랜만입니다
핏블리님 시계 넘 이쁩니다. 어떤제품인지 알 수 있을까요?
지샥 꺼에요!!
5키로가 양쪽각각 5키로일까요? 합쳐서 5키로일까요?
덤벨 로우와 런지자세 할 때 무릎이 땡기는 느낌도 정상인가요?( 운동초보입니다)
근성장+다이어트 목적으로 6kg 덤벨로 6세트만해도될까요?! 따로 유산소도 해야하는지 궁금합니다앙~~~😌
이운동을 하고 나면 팔 다리 전부 후둘 거리는데 이렇게 하면 맞나요 ㅎ ㅎ 첨에 할 때 자세가 나빠서 다리 통증이 있었는데 계속 하니 없어졌어요 자세교정이 되어서 그런가 봐요
ㅋㅋㅋ네 잘 하고 계세요👍🏼
런지할때 무릎 밖으로 밀어주세요 안으로 모이면 아플텐뎅😢
다이어트하는 헬린이인데요 서킷프로그램 하려고 하는데 주5일 정도 해도 괜찮나요?
오늘 다섯세트로 해봤는데 땀이 막 나더라구요 근데 막 지치는 느낌은 아니고요! 스티프10kg(5키로 아령 두개) 나머지8kg(4kg 아령 두개) 어깨 4kg(2키로 아령 두개) 이렇게 했는데 140-170 에서 일정한 간격으로 심박수가 늘었다 줄었다 하는데 제대로 하는 것 맞을까요?! 아니면 무게를 증량 시키는 게 좋을까요??? ㅎㅎ
숨이 턱 끝까지 차는 느낌까진 안 왔어요 ㅠㅠ 그 인터벌 할때처럼 막 차진 않는?!!
갯수를 늘려보세용
심박 최고강도 뜨네여 ㅋㅋ 대박
남자 10키로가 한쪽에 10키로에요? 아님 두개 합쳐 10키로에요? 한쪽 10키로는 무겁지 않아요?
안녕하세요, 핏블리님. 저가 무릎수술을 했어서 런지가 좀 부담이될 것 같은데 혹시 대체운동이 있을까요? 아니면 런지를 제외하고 다른운동들의 횟수를 조금 늘려서 해도 될까요?
레그익스텐션을 해보세요!!
@@fitvely 답변 감사합니다!!
이거 너무 재밌는데 다른 서킷영상도 올려주세용
1:46 시작부분은 데드와 로우가 20회로 나와있는데 12회만 하면되겠지요?!
저두궁금ㅎㅎ
핏블리님 씨름 예능 봤어요 ㅋㅋ 아직 지방이 안빠졌는데 근육운동을 해도 될까요? 허벅지 불타는 운동도 올려주세요~~
선생님 내장지방 어케 빼요 제발 알려주세요😭
핏블리님 지방탄다~ 할때 우리 트쌤인줄ㅋㅋㅋㅋㅋ...
이거 두ㅛㅔ트 하니까 죽겠는데요
어깨를 누르는게 어깨를 내리라는 소리인가요?
Wow excellent bro love from India
1:45
덤벨 남자는 한 손당 10kg 인가요?
첫번째 동작이 스티프와 다른 점이 무엇인가요?
애둘 아빠입니다
주3 달리기 주1 수영 주1 등산 각 1시간정도 유산소합니다만...
단언컨대 핏블리님 서킷이 3배정도 더힘드네요
이거로 주3 정도 꾸준히 한다면 기존 유산소 안해도 될듯...
와우~ 오늘 바로 실천!! 숨이 턱까지 차서 둑을뻔~ 완죤 강추
첨엔 뭐 이정도야했는데 원레그가 하이라이트였음
앜ㅋㅋㅋㅋ수고하셨어요👍🏼👍🏼
🔥오예 이번주에 한번 갈겨봐야겠네요🔥 (보기만 해도 숨이 차는 건 기분 탓이겠죠...)
가쥬아🔥🔥🔥
근데 남자들은 10kg으로 하라는게 한손에 10kg씩 드는건가요 아님 양손 5kg, 5kg합쳐서 10kg으로 하는건가요?
근성장과 다이어트에 관한 루틴을 알려주셔서 감사합니다❤.