긴 수건이나 허리띠, 운동 밴드 같은 기다란 스트랩을 발바닥에 걸어서 잡고 해보세요! 손으로 잡는 것 보다는 수월하게 하실거에요! 물론 처음에는 어렵지만 계속 반복하다보면 펴질거에요! 꾸준히가 중요 할 것 같아요^^ 어떤 분들은 3개월만에 어떤 분들은 1년도 걸려요! 꾸준히만 반복해서 해보세요! 허리 건강도 많이 좋아질거에요!
맞아요! 허리 라인 중에서 특히 배꼽 아래는 약간 손가락 하나 들어갈 정도의 커브가 스트레칭 할 때 유지되는 것이 좋습니다. 그리고 허리 판판한 골반부분은 매트에 닿아있어야 하고요. 허리로만 누르는건 골반이 뒤로 눕혀지는(말리는 - 골반 후방경사) 것이라 스트레칭이 끝까지 되지 않을 수 있어요! 그 땐 꼬리뼈를 매트 쪽으로 누르는 느낌을 주면서 해보세요! 잘안되면 더 천천히 근육 스트레칭 되는걸 느끼면서 해보세요! 빨리 안하셔도 돼요~
어깨에서 소리가 나는건가요~? 어깨 쪽이면 팔 뻗는 범위를 조금 줄여서 해보세요! 저처럼 뒤로 넘길 때 귀 위로 뻗는 방향으로 가지 마시고 그냥 뒷 사선으로 뻗어서 가슴 근육 스트레칭만 충분히 될 수 있게 해주시고 팔을 뒤로 보낼 때 손끝을 몸에서 조금 더 밀면서 보내보세요. 또, 마사지 볼이 있으면 엎드려서 가슴 근육 쪽 이완을 하고 스트레칭을 하면 소리 없이 조금 더 부드럽게 할 수 있을거에요! 그래도 소리가 개선이 되지 않으면 ... 예상으론 날개뼈 정렬이 스트레칭 하는 동안 맞지 않을 수도 있어서 이 스트레칭만 빼고 진행해보세요!
와 너무 좋아요!!! 누워서 유튜브 보다가 하기에 최고..! 아침마다 도전해보겠습니다
감사합니다 건강을위해 블로그에 공유해요^-^
Easy to follow and so efficient. Thank you 아영!
Thank you for your kind comment :)
간단하고 너모 조아여 매일매일 해보겠습니다!!
매일하다가 초급이 쉬워지면 중급, 상급까지 도전해보세요!!
Amazing 🫂😘
다리를 위로 뻗을때 잘 펴지지않고 피려고 해도 안펴지고 아픈데 계속 하다보면 펴질까요..? 맨처음 동작부터 잘 안되네요.. 위로 뻗어서 벌리는 동작도 잘 안되고.. 엎드린 상태에서 뒤꿈치를 엉덩이에 붙일때는 허벅지앞쪽이 좀 아픈데 할수는 있어요
긴 수건이나 허리띠, 운동 밴드 같은 기다란 스트랩을 발바닥에 걸어서 잡고 해보세요! 손으로 잡는 것 보다는 수월하게 하실거에요! 물론 처음에는 어렵지만 계속 반복하다보면 펴질거에요! 꾸준히가 중요 할 것 같아요^^
어떤 분들은 3개월만에 어떤 분들은 1년도 걸려요! 꾸준히만 반복해서 해보세요! 허리 건강도 많이 좋아질거에요!
선생님~옆으로 누워서 팔을 반대쪽으로 보내는 동작할때 뚜둑하는 뼈소리가 나는데..계속 하다보면 소리가 안나려나요? 소리나면 스트레칭 중단해야하나여? ㅜㅜ
팔을 반대쪽으로 보낼 때 손을 위로 조금 더 밀면서 가보세요! 혹시 그래도 소리가 난다면 이 스트레칭은 잠깐 멈추고
ruclips.net/video/Mfj0U_gJ42s/видео.html 이 영상에 있는 근력운동 3개월 정도 해보시고 다시 이 스트레칭 실시해보세요!
선생님!! 스트레칭 영상 감사합니다
따라하다가 질문이 생겨서요 ㅠㅠ
누워잇는 여러동작들을 할때 허리가 약간만 뜨고 엉덩이로 매트를 꾹 눌르고 잇어야 하는건가요?? 엉덩이가 매트를 꾹 누르지 않고 허리로만 누르고 잇어요 ㅠㅠㅠㅠ
맞아요! 허리 라인 중에서 특히 배꼽 아래는 약간 손가락 하나 들어갈 정도의 커브가 스트레칭 할 때 유지되는 것이 좋습니다. 그리고 허리 판판한 골반부분은 매트에 닿아있어야 하고요. 허리로만 누르는건 골반이 뒤로 눕혀지는(말리는 - 골반 후방경사) 것이라 스트레칭이 끝까지 되지 않을 수 있어요! 그 땐 꼬리뼈를 매트 쪽으로 누르는 느낌을 주면서 해보세요! 잘안되면 더 천천히 근육 스트레칭 되는걸 느끼면서 해보세요! 빨리 안하셔도 돼요~
가슴근육 스트레칭할 때 뚝뚝 소리가 나는데 계속해도 될까요?
어깨에서 소리가 나는건가요~? 어깨 쪽이면 팔 뻗는 범위를 조금 줄여서 해보세요! 저처럼 뒤로 넘길 때 귀 위로 뻗는 방향으로 가지 마시고 그냥 뒷 사선으로 뻗어서 가슴 근육 스트레칭만 충분히 될 수 있게 해주시고 팔을 뒤로 보낼 때 손끝을 몸에서 조금 더 밀면서 보내보세요. 또, 마사지 볼이 있으면 엎드려서 가슴 근육 쪽 이완을 하고 스트레칭을 하면 소리 없이 조금 더 부드럽게 할 수 있을거에요! 그래도 소리가 개선이 되지 않으면 ... 예상으론 날개뼈 정렬이 스트레칭 하는 동안 맞지 않을 수도 있어서 이 스트레칭만 빼고 진행해보세요!
@@BodymappingAhYoung 네 뒤로 넘길 때 팔?인지 어깨인지에서 소리가 나요! 조언 감사합니다!
왜 학교가 이걸보라는지 모르겠네요. 하지도못하는데
공감합니다
인정
집에서 누워 있을 때 스트레칭 시도 한번 해보세요 ㅠ ㅠ!
으...나도 ㅇㅈ