Болит спина? Неожиданная причина.
HTML-код
- Опубликовано: 18 окт 2024
- За КОНСУЛЬТАЦИЕЙ обращаться только на:
egorandruha@gmail.com или
Мессенджеры: +375333171743
************************************************
ВК: dregoroff
ИНСТА: / dr.egoroff
************************************************
Здравствуйте! Может кому-то окажется полезной и моя история. Раз в неделю делаю румынскую тягу, разминаюсь 100 кг на 20 повторений и рабочий вес штанги на данный момент 175 кг на 6 повторений, вешу 78-80 кг, занимаюсь для себя, для поддержания здоровья, если вдруг кто-то подумал, что я только румынскую тягу и делаю, то нет, жим, присед, подтягивания тоже присутствуют в моих тренировках, но так как в данном видео идет речь о здоровье спины, то я сделал акцент на румынской тяге. Так вот, не смотря на то, что с этим упражнением я дружу но у меня периодически появлялись ноющие боли в пояснице, что меня очень огорчало, ведь я искренне полагал, что выполнение этого упражнения спасет меня от проблем со спиной. В итоге я начал искать решение своей проблемы и достаточно быстро нашел, благо живем в эпоху развитого интернета. Оказывается, что в некоторых случаях, когда ноет низ спины, это может говорить о перегруженности поясницы, а перегружается она из-за слабых мышц живота. Не хотелось верить что у меня слабые мышцы живота, ведь кубики на животе у меня есть, хоть признаться я уже давно не качал пресс, может потому и решил попробовать ввести это упражнение в тренировочный план, мол, решил проверить, и о чудо, это помогло, после того как я начал качать пресс я просто позабыл о своей ноющей боле в пояснице.
Поддерживаю! Нужен баланс во всех мышцах кора. А то сейчас ринуться все ягодицы перекачивать :) Больше всего проблем со спиной именно у профессиональных спортсменов, причем лидируют тут пловцы, хотя плавание - одна из первых рекомендаций зачастую при проблемах со спиной)
У меня например от румынской тяги просто ад начинается , смотрел " Papa Smith " попробовал его рекомендации и действительно чувствую себя отлично. Надо всё на себе пробовать. Удачи!
Андрей Дмитренко, -да, такое тоже наблюдал
У вас при 80 кг есть кубики? Какой у вас рост?
@@МоникаНеврастения , всегда удивляла женская логика, почему Вас заинтересовал именно мой рост, почему не возраст или тип комплекции тела? :))) Вы не уловили суть того что я написал! А суть такова, никогда не пренебрегайте прокачкой мышц брюшного пресса, так как хороший тонус этих мышц не позволяет перенапрягаться мышцам поясницы!
неплохо бы еще показать как правильно делать эти упражнения, особенно для укрепления поясничных мышц
Рисунки огонь)
Россияне нарисованы слева
С языка снял..)) как только увидел первый кадр, хотел тоже написать..))
У человечка слева сверху мозги похоже сместились ...ближе к пояснице.
Особенно как горят ягодичные от становой ...
Док, мегалайк тебе! Мои догадки подтвердились )
Док, ещё бы комплекс для тренировки этих мышц...
Док напомнил, что булками надо шевелить и напрягать.
Док скоро начнет картины рисовать и продавать))
А ты, мясо продавать)0
Спасибо док всё доходчиво и понятно.Сразу видно человек занимается своим делом, настоящий профессионал.
За молодого 40 летнего отдельное спасибо.
Мне 40 и я молодая бегаю и прыгаю, за что спасибо если 40 лет это молодой челрвек
Обычно советуют включать голову, а тут задницу :)
интересно, мне как раз советуют выключать голову :))
Ну , как обычно , всё доходит через ягодичные ...
Очень крутой и познавательный ролик, главное очень актуален в наших реалиях, когда все страдают болями в спине, а задницу свою лень оторвать от стула или кресло авто
Лукас поставил. Четко все разложил. По Рисованию - 3)))
Да это точно как стал делать тягу регулярно забыл про спину 💪👍
Мой опыт - нетренированной спиной двигал, носил, переставлял мебель. Советский диван, как из чугуна сделанный, поднял на торец, разворачиваю, а он начинает падать на шкаф с зеркалами... Я упёрся, спина в 4ёх местах хрустнула!!! С тех пор она постоянно и болит. Поэтому:
1. не тягайте меюедь в одиночку;
2. тренируйтесь, опыт обращения с тяжёлым убережёт вас от травм.
Не доктор, а чудо!)
у тебя ролики постоянно мне в тему. то про кето, то про спину.
Док, ты - молодец! Спасибо, что освещаешь свои исследования, сам эксперементирую на своём опыте, но без мед. образования.
Док, вы правы. Я на Теде ещё смотрел, что есть некое племя с крепкими задницами, так у них у всех ровный позвоночник, так как ягодицы всегда плотные в отличие от современных цивилизованных людей
Хорошая тема .Побольше таких видео .
Большое спасибо! Очень своевременно.
Как человек, который постоянно лечит больные спины, ноги и жопы - соглашусь со всем сказанным. Только добавлю - нужно проработать связки крестца, таза, разблокировать крестцово-подвздошное сочленение, выровнять длину ног(поставить крылья таза на один уровень) + ОБЯЗАТЕЛЬНО проработать подвздошно-поясничную мышцу и квадратную мышцу поясницы и привести в тонус прямую мышцу живота. Затем сформировать новый стереотип движения в шаге(чтобы при ходьбе) работали все нужные мышцы. Тогда ягодицы не будут снова выключатся со временем. Всем удачи!
А как этот новый стереотип движения сформировать? Тренировки какие то требуются? А вы сами из какого города?
Тоже интересно про 'правильную" ходьбу, расскажите пожалуйста подробнее или посоветуйте литературу какую-нибудь.
как проработать связки крестца?
@@rudenkom Да никак по факту,это больше красивые слова нежели реальность,все растяжки физ. нагрузки дадут исключительно кратковременный эффект пока не излечить саму причину,а диагностировать её к сожалению нашим врачам в СНГ квалификации и знаний не хватает,вот и получается,что если есть проблема тебе впарят весь комплекс залпом ну чтобы так на всякий случай,что то да поможет)
Хочу заметить, что любой другой врач на высказывание "доктор, посмотрите на мою плоскую жопу" подумал бы "да какое мне дело до твоей плоской жопы". И это потому, что врачей, да и людей других профессий, которые искренне любят своё дело и пытаются вникнуть в своё дело, ну очень мало, а точнее их единицы на всю страну. Если бы их было больше, то мы бы жили совсем по-другому.
Док здаровки. счастья, удачи , здоровья и добра ))))))
Это в государственной поликлинике не говорят про мышцы, в частной как раз говорят. Я когда ходил к частному неврологу, мне сразу про ягодичные и квадратно-поясничные сказали.
Лайк однозначно! Док - ты красавчик!!!!
"Бабу не проведешь, она сердцем видит" (с)
Давно знал, что так нужно делать, а почему, не знал. Спасибо.
я ходил по остеопатам, массажистам, мануальщикам, лежал 2 раза в нейрохирургии и ничего не помогло. Болела спина и отдавало в бедро и ногу аж хромал при ходьбе от боли. Помог спортзал и занятия спортом, в частности гиперэкстензия, различные тяги и т.д. Сейчас уже нет года два болей в спине и радуюсь жизни. Крайне редко могу почувствовать слабую боль при долгом сидении или долгом наклоне.
Док запели ролик про бег и ходьбу,что лучше...,ты вроде хотел как то сделать и что то подзабыл))
Спина болит. Сежу пержу за компом долго. Спасибо за дельную информацию. Ну и конечно во время ролика я проверил разные стили подъемов предметов с пола :)
Перди плавно чтоб позвонки отдачей не расшатало
Док огромное спасибо за полезное видео! Теперь расскажу о своей истории: я постоянно тренируюсь дома (муж. 23 г.), в том числе тренирую приседания и наклоны, как раз такие о которых говорилось в видео. В повседневной жизни, начал замечать напряжение в ягодичной зоне, каждый раз после тех моментов когда приходилось что-то поднимать с пола или же долго держать спину в наклонном положении, и это приятная мышечная боль (или же напряжение). Я чувствую что у меня страдают не мышцы спины, а те самые ягодичные мышцы о которых говорилось в видео. Как то так :)
Как у Хенка Хилла - синдром атрофии седалища)
"Мистер Хилл, у вас нет задницы"
Чувак, ты крут. Человек сейчас жить разучился оказывается.
Док спасибо! Беларусь живе!
Подымая жопой штангу, кому завещание отдать на распределение имущества?
Согласен на все 100500% с этими доводами. У самого, когда лет 6 назад стала побаливать после долгой ходьбы поясница, сам того не понимая, стал нагибаться или поднимать что - либо именно по принципу "Румынской тяги", реально работает!
Спасибо будет, если врач в мою сторону хотя бы посмотрит в гос. больницах 😅
Хороший анализ ! Но я бы ещё добавил слабые мышцы пресса ко всему ( внутреннюю , наружную косую и поперечную ) ибо они тоже создают дополнительную опору для позвоночника .
- Прикладная кинестология ,профессор Васильева, как раз сегодня с утра попалось - и вот у дока закрепил)))), всем срочно бегом )))) приселать
Отличный совет Док.
Когда только начинал тренироваться и делать румынскую тягу, понял, что всегда всё тянул с согнутой спиной, а так как начал следить за правильной техникой в упражнении, стал задействовать ягодичные мышци.
Если спина начинает болеть, растягиваю ягодичные и бицепс бедра и напряжение в спине проходит.
Когда тренировал новичков заметил, что у них кривится и болит спина только из-за того, что не включены в работу ягодичные мышци.
Согласна. Ужасные боли были в пояснице, уколы, массаж, мануальная терапия, нпв и тд не помогали, стала заниматься йогой, качать пресс, ягодицы и становую тягу с гантелями дома-и помогло!! И стало легче именно после включееия становой
Отличный ролик. Продолжай дальше
7 лет в зале занимаюсь, и конечно же не тренирую ягодицы, во первых потому что это девочкам только нужно(стандартный стереотип), во вторых потому что с поясницей проблемы, не могу делать упражнения с нагрузкой на поясницу, сразу защимляет нерв, или спазм мышц, сам толком не знаю что происходит но знаю что нельзя нагружать. Естественно врач к которому я ходил мне вообще ничего не обьяснил, даже не сказал какой у меня диагноз. Ну и я уже смирился с тем что у меня наверно это на всю жизнь. Но Док сегодня дал мне лучик надежды, просвятил тупого качка что оказывается нужно тренировать ягодицы, спасибо большое, очень полезная инфа, поставил лайк!
Кинезиотерапия в центрах д.С.М.Бубновского в помощь всем, ну или с книг его начните и дома занимайтесь!
Я с поясницей мучилась. Интуитивно начала отжиматься и чудесным образом с первого же дня началось улучшение и потом вообще прошло. А то тоже остеохондроз, блин.
Отличное видео, док!
До этого дошла сама. Хотя бы ежедневно делать 10 приседаний. И в быту контролировать как поднимаешь любые предметы. Даже мусор. Тренировка чудесная. Ничего не надо придумывать.
Но насчет того что миофасуиальный синдром не возникает в ягодицах - это зря :) у меня вот в средней такие тригерища :)))
Но в целом информация важная! Спасибо! Высохнет очередная грыжа - буду попу качать :)
интересные мысли! не только для поясницы укрепление ягодиц нужно,но и для КОЛЕНЕЙ"! увидел у Джефа Кавальера обьяснение и забыл о хрусте в коленях после приседа!
ну в таком случае можно упомянуть и про то, что многое вообще начинается с состояния и качества работы стоп :) весь организм пропитан подобными связями
Спасибо огромное за полезную информацию. Теперь стало понятно почему у меня случилось два приступа радикулита при выполнении асаны сурья намаскар. Впредь буду осторожней.
чего чего
Что за асана? В смысле, не могли бы вы описать как она делается?
Да, я кстати заметил недавно, что как начал делать выпады с гантелями у меня меньше болей в спине
Я до выпадов с весом еще даже не дошел ;) т.к. за 40к годков никакого физо не практиковал, и все шо могло атрофировало. И да, выпады надо практиковать по нескольким осям!
@@ipdom 40к? 40 тысяч лет?
@@dwAxel соро-к ;)
@@ipdom в таком случае получилось сороКК :Р
Что за цифра такая "соро"? xD
Очень правильное замечание. Обратите внимание как азиаты сажают рис , они целый день способны нагибаться , но делают это с прямой спиной и никто не страдает остеохондрозом.
Привет из греции кагдата я хадил на штанги первое што нас там учили правельную технику как правельно нада держать спину и подымать с ногами штангу извените за мае безграматность
Согласовано.
Доктор конечно ЛУЧШИЙ!
Что не скажет, всё сходится!
Пошёл , сделал тягу и спина прошла!
Технику у Дэнчика посмотрел...
Короче, Беларусь рулит!
Спасибо за полезную информацию
Полезный видос, спасибо!
cool information. thanks DOK!
После долгой работы за верстаком, поднятии тяжестей ягодицы болят - это лучше чем спина прострелит. Последние 20 лет придерживаюсь такому принципу при движении.
Огромное спасибо! Очень познавательно! 👍 Как, оказывается, легко можно избежать болей в спине.☺
Спасибо!!! Недавно получил травму, поднимал сейф, болит поясница, только сейчас понял, как важно при наклоне включать ягодици, так меньше болит.
Наконец то, ролик по делу
Док, спасибо!
Обязательно учту твоё мнение...
Сам, если честно, обычно обхожу в зале стороной становую тягу.... на всякий случай... )
Попробую начать делать с маленькими весами, чтоб, как ты говоришь, выработать стереотип движения...
В воскресенье только сорвал спину. Интересно будет послушать
Спасибо док! Всё очень чётко. Я сам с недавнего времени стал все наклоны бытовые, любые, даже самые малые делать только "правильно" в позе становой тяги. Специально что бы выработать привычку правильного наклона.
И по началу стала болеть задница. Но зато спина меньше стала болеть.
Классное видео с полезнейшей информацией...Док, а гиперэкстензии могут заменить становую тягу..???
У меня тоже также развился остеохондроз к 45-46 годам. Сидячие работа, задница тоже плоская.
Вылечил остеохондроз зарядкой по утрам за два года. Сейчас мне 53, никаких обострений нет. Зарядку не бросил, на работу пешком 4км и с работы тоже. Могу поднимать груз с пола до 80кг, а раньше не мог шнурки завязать и одеть носки, только сидя.
Какие упражнения основные делали?
@@fmgroupIM начинал приседать держась руками за что нибудь и подтягиваться на низком турнике(чтобы не прыгать, а достать с земли). Потом добавил отжимания на брусьях. Все упражнения дают декомпрессиию на позвоночник. Потом добавил упражнения на короткие мышцы позвоночника, которые особенно эффективны. Это в положении стоя на четвереньках спина параллельно полу, опираемся в пол руками и коленями. Это очень важно иначе нагрузка уйдет с коротких мышц на длинные мышцы спины. Далее сгиб разгиб вверх вниз 10 раз, сгиб-разгиб влево вправо 10 раз, и вращения 10 раз в одну сторону и 10 раз в другую. Потом грудной отдел и шейный, только уже вертикально, стоя на коленях или сидя на корточках, кому как удобней. В шейном отделе добавил еще повороты влево-вправо и сдвиги вперед назад и влево-вправо как делают индусы.
Вся зарядка 10 мин.
Сейчас после зарядки делаю растяжку около часа, уже год.
После этого я готов к новому дню.
Мой режим:
Отбой в 22.00, подъём в 4.00.
Питание:
Завтрак бульон потом на работе хлеб с маслом и чай без сахара.
Обед, каша гречка с курятиной. Чай без сахара.
Ужин: два яйца всмятку и тарелка салата из овощей.
@@fmgroupIM мою форму можете увидеть на моем канале, нужно щелкнуть по букве s в моем коментарии. А в 2013 году я не мог нагнуться, с трудом вставал с постели. Даже кашлянуть или чихнуть без боли не мог. Делал МРТ, нашли две наружные грыжи 1.5мм и грыжу шморля. Диагноз дегенеративные дистрофические изменения хрящевой ткани.
@@fmgroupIM сейчас ввел изменения, на ужин только салат с минимальным количеством масла или без масла.
И добавил перед завтраком, обедом и ужином стакан воды с чайной ложкой яблочного уксуса.
@@sas-gx4dp Так у вас улучшилось состояние здоровья ещё и в связи с питанием. Из данного вами примера как вы питаетесь, я так полагаю, у вас низкоуглеводная диета, и это помогло снизить воспалительные процессы в тканях, а раз снизились воспалительные процессы, то и боли прошли, да ещё и ваши упражнения физические тут тоже вам помогают. В общем, тут у вас, надо полагать все сработало во взаимосвязи: правильное питание + правильная физ. активность для проблемных зон.
Лайк за видео!
Док, очень ценная информация, действительно напрягает боль в поясничном. Кстати заметил улучшения благодаря йоге,а когда ты сказал про ягодичные мышцы пазл в голове сошёлся; дело в том что в йоге много асан направленных на "раскрытие тазобедренного сустава" ,в частности пашчиматанасана, для её выполнения нужно сложиться пополам стоя на прямых,не сгибая колени ногах. Инструктора обращали внимание на то чтобы в момент сгибания спина была прямой и поясница расслаблена,для этого нужно ,как бы тянуть грудину вперёд,при этом поясница действительно начинает расслабляться. При продолжительной практике начинает происходить щелчок в тазобедренном ,а асана становится качественней🤔
За последние пару лет 3 раза защемляло поясницу в тренажерном зале. 2 раза на приседе со штангой, т.к. расслабил поясницу, один раз на горизонтальной тяге, ногами не доработал. Присед после этого вообще убрал из упражнений. Тягу стал делать более подконтрольно, и все ОК!
А мне нравится обращать внимание на плоские ягодицы стариков и втихарца сравнивать их со своими выпуклыми и пока что не дряблыми. Какое то Чувство Превосходства Зожника появляется в этот момент. Над ягодицами в зале работаю что фитоняшка - по времени и количеству упражнений на ягодицепс уходит втрое больше внимания, чем на бицепс )))
Вешу 102кг (жир и мясо), как только перестаю тренироваться через месяц начинаются боли в спине, и потом защемление. Помогают упражнения на выносливость и растяжка.
Сделайте, пожайлуста, видео с упражнениями. Я не спортсмен. Хочется правильно научиться делать. 🙏
Док привет такой вопрос. Ты рассказывал про программу 5 на 5. И как правильно прогрессировать веса. Но рассказ был только про жим лежа. А если упражнений 4, как их увеличивать? Все сразу или разбивать прогрессию по неделям?
Ну вот классических советских докторов описали, они дальше своего носа не смотрят, не видят и даже не хотят видеть!
Маладцом !
Пару недель назад сильно потянул спину в поясничном отделе, причем делая жим ногами. Так и не понял как умудрился. Андрей, расскажи как правильно возвращаться к тренировкам после таких проблем, а то боюсь опять сделать что-то не то и вывалиться из трен.
Может кому-то помогло, говорит.
Мучался года 3,пока сам не додумался, а спустя месяц, как полегчало, и доктор с информацией подоспел)
Полезная информация для желающих разобраться с болями в спине. Но я надеюсь, что врач в ближайшем времени перестанет использовать термин остеохондроз, потому что это понятие притянуто за уши. А в общем меня радует то, что автор развивается, копает, а не стоит на месте
Подтверждаю слова Доктора, личным опытом!)
Как только стал концентрировать внимание, на на ягодицах, при подобных движениях, полуприседы, махи гирей из полуприседа, прошли боли в пояснице! Правда я, после этих упражнений, добиваю ягодичным мостиком со штангой.
Что имеем в итоге: боли прошли, ягодицы явно выросли, и маленький бонус, появились ямочки на пояснице, коих никогда не было!)))
При чём, я с 1го класса по 8й включительно, занимался хоккеем, а ягодиц, как я сейчас уже понимаю, почему-то никогда толком и не было...
Хотя лет в 27, я приседал со 150ю, на 15 раз, в 4х подходах, тоже в хоккей гоняли, но чисто ради удовольствия, но как таковых ягодиц не было.
Сейчас мне 49, есть объем и ямочки!))))) А главное, пропал дискомфорт в пояснице!
Сложно переучиваться, как раз ради выставления углов при становой, приседе .... стоит брать тренера , и постоянно тянуться , бицепс бедра , раскрытие таза и так далее , без этого правильно не получится и будет травмироваться спина.
Заметил что после тренировки ягодиц приседом спина после работы на огороде не болит. Еще 15 лет тому.
Ранее ходил минимум 1 час в день проблем со спиной не было и ягодичные были больше, пересел на велосипед, ягодичные стали меньше и 2 раза за один год простреливало поясницу.
когда мне нужно что-то поднять с пола - я не нагибаюсь а приседаю. привычка.
квадрицепс не менее важен , так как при его ослаблении человек подымая вес в первую очередь будет выпрямлять ноги отчего получится сильный наклон вперед , а так как гибкость у многих посредственная то часть наклона будет произведена позвоночником , а не тазобедренным суставом
А разве присед не даёт необходимой нагрузки на ягодицы? И при приседе мышцы поясницы практически в статичном положении. Не слишком ли травмоопасны тяги?
побольше про спину!
Спасибо Андрей
Это классика выполнения становой тяги.
Андрей спасибо огромное, так и у меня было, начал заниматься прошло но задницу мне надо качать. Сидишь ли ты до сих пор на кето? Может поднимешь тему кето и био добавки (протеин, креатин и подобные) витамины (енимал пак и подобные) возиожен ли набор массы на кето или только поддержка преобретенной?
Есть и обратная сторона медали... Когда зад вырос на 110см и становая 250х5, при этом поясница относительно слабая. А бицепс бедра укорочен просто до жути и при сидячей работе (еще и на ублюдском кресле, т.к. нереально найти подходящее под 190 рост и жопу + ещё кифоз второй степени бонусом) поясница постоянно убивается каждый час работы - хочется сдохнуть. Выходные приходится отлежаться и по новой. Растяжку казалось бы сделать и все пройти должно, но вот не получается ее делать, когда поясница убита постоянно, иначе состоянии поясницы приходит к прострелу. Год нормальной жизни последний выкинул из-за этого и не знаю как выбираться... Я уже молчу насколько важно правильно сидеть и иметь правильную осанку.
Ролик очень познавательный не задумывался об этом. Хочу спросить не обязательно ведь ягодицы качать приседом со штангой можно сидя на тренажёре путём отжимания нонами снаряда и спина не задействована и ноги с ягодицами качаются?
Док, расскажите про свою технику в упражнениях, как не накосячить в опорно-двигательном аппарате!
А можно про шейный отдел и артриты рассказать?
Пару раз в год прострелливает поясницу на ровном месте, замучался уже. Наверно надо жопу качать больше. Спасибо доку.
Здравствуйте, что вы можете сказать о таком упражнении как вакуум? Он действительно так полезен, есть подводные камни?
У меня кроме перечисленных проблем бывает неустойчивая походка.Где то видел сюжет,где говорится,что это может происходить именно из-за ослабленных ягодичных мышц.При этом упражнения на вестибулярный аппарат делаю отлично.Хотелось бы услышать мнение доктора...
Это всё классно! Но, а женщинам какие упражнения выполнять, и желательно дома! Я из-за одной становой тяги в фитнес клуб не пойду☝️🙂 Спасибо за ранее за ответ
Док, спасибо за видео! Подскажите, кто знает, зачем практикуют увеличение повторов за одно и то же время? Например, в отжиманиях. Что это вообще дает со стороны физиологии?
Многие не могут так нагибаться из-за отсутствия растяжки...
Приветствую Андрей.Треню бицепс бедра румынской тягой регулярно, Девушки восхищаются моими орехами ягодичных мышц,но моя проблема,- это лардоз,уж больно сильно прогнута поясница :( Стараюсь делать 2-3 упражнения,2-3 раза в неделю для укрепления поясницы и растяжки подвздошной мышцы,но блин выгляжу всё равно как шахматный конь и при долгой стоячей работе,моя поясница просто "плачет о пощаде", сильно побаливает. Так уже года 3-4,что ты можешь мне полезного посоветовать? Хорошего тебе здоровья и крепкой спины.
Может слабые мышцы антагонисты, т.е. пресс?
спасибо, Док