When you just started running, how do you run? Zone 2 or Zone 3, or at Lactate Threshold 2, or you just go and run? Out of 10, what's the effort level you put in during the runs?
@@nulidepangqiu Thank you... I wish I can train myself up to having a strong heart. You are doing great!! Hope to hear more of your training experiences for newer runners. There are simply too much "elite level information" like MAF 180 method, Zone 2 training etc that applies to high level runners but doesn't really apply to newbies like myself.
有氧跑多了，心率就会将很多。处了外部因素外，主要是血管，体重与线粒体影响心率比较大。
也可能是心脏肥大了，跑完不冲刺就会这样，心脏失去弹性
居然还有这么多频道
心跳除了低外，而且也能長時間保持，很難得。
感覺你的心率因為大量有氧配速訓練而偏低，但也因缺少強度刺激令最大心率也偏低。可以考慮增加interval等強度訓練，相信會對心率和top speed有幫助。
請再提高跑間歇的強度及拉長跑間歇時間試試🎉
您是心脏容积比较大，但是心脏壁较薄。所以奔跑速度相对稍慢一些。应该是心肌收缩无力。例如反复跑：1000M 3’00 或 2'50" X 4。 间歇 时间 5’， 4’，3’ 再看看心率？
我們這邊還是29度🫠
When you just started running, how do you run? Zone 2 or Zone 3, or at Lactate Threshold 2, or you just go and run? Out of 10, what's the effort level you put in during the runs?
When I first started running, I just ran as soon as I got out the door, without much consideration.
@@nulidepangqiu Thank you... I wish I can train myself up to having a strong heart. You are doing great!! Hope to hear more of your training experiences for newer runners.
There are simply too much "elite level information" like MAF 180 method, Zone 2 training etc that applies to high level runners but doesn't really apply to newbies like myself.
Thank you for your support. I will continue to update and share more of my growth experience with you, hoping to help more people.
我的步频和您跑425配速的差不多，也是在185到190之间，但是我的步幅只有1.05到1.1米之间，有点太小了，导致巡航配速只有5分，想请教下如何增大步幅呢？想增加到1.3米左右。
步幅不像步频通过刻意的练习就可以提高，步幅的提升需要肌肉力量的支撑，肌肉力量不足强行提升步幅，很容易受伤。想增大步幅，建议多做一些腿部和下肢关节的专项力量训练，以及间歇跑
并不是低了就好。。。
没有说低就是好呀
个人跑步心率高低可以参考LT2
心率和个人的心脏大小有关，心脏小心率就会偏高
这是属于先天低心率了
我7分配心率接近180，但是三分多配速也才180多
请问你有用stryd或其他类似小绿豆这类的装置吗？
我现在一般会戴2块表跑步，一块高驰表链接的是高驰的POD2，另外一块佳明表链接的是龙豆，stryd已经放弃使用了。
@@nulidepangqiu pod2 只支援高驰，stryd贵很多，不会考虑
太假了。。。
什么东西假？
请问你5K的成绩，以及心率，步频，和步幅？
5K没有专门测过，pb是19分30秒左右吧，很久以前跑的了，现在我自己感觉的话应该可以跑进19分以内吧。心率步频这些就更不知道了
@@nulidepangqiu 老哥厉害了！我主练5K（路跑）不到两年，也是最近越来越发现增加长距离的有氧/节奏跑对成绩提升显著，希望今年也有望破19.
Opposite say
感覺您再衝衝，全馬可以到230哦，低心率也是我要一直練的
230不敢想，目前目标310就行
請問一下，您在建立跑步習慣之前，有沒有做其它運動的習慣？老實說，我剛開始建立跑步習慣，但我的年紀比您大，50+歲，現在心率很快便上到150以上，已經跑得不快，8分速甚至要放慢到9分速，我覺得很難降到心率，或是要加快速度。另外，你覺得這與呼吸方式有沒有關係？例如兩吸兩呼會好點？多謝指點!!
跳縄，可以訓練觸地及腿部肌肉，其他你不求2小時40分以內都不用做，熱身就做點anking,abcskip,high knees
在跑步前没有运动习惯，基本就是一个宅男。关于呼吸方式我以前有分享过我的看法，您可以在我的频道搜索一下。心率的降低需要很长时间的积累，继续坚持慢跑吧。
呼吸頻率絕對有關，不止兩吸兩呼，三三甚至四四都可以交替使用。我個人偏好三三，但尤其在步頻變化時會換成二或四。另外缺乏運動的人心率特別容易上升，而長跑的其中一個益處就是讓你的心臟跳動更有力，不用跳動那麼頻密也能支撐身體運作。建議上網搜尋zone 2 heart rate了解一下自己的zone 2, 並讓自己以交替跑走的方式長時間待在這個區間。年輕人的zone 2一般在130-140上下，年齡和運動習慣會影響zone 2所處區間。要是難以推算也可用maf180估算。
温度和湿度对跑者来说，简称dew point，最重要。皮肤也是器官，如果又热又湿，皮肤需要帮忙散热排汗，心脏自然会更加努力工作，平均多10-15bpm。这也是为何世界6大马拉松都是在平均气温15度以下的地方进行。所以在赤道炎热国家是不可能出现世界级跑者。。。。。
應該是你的狀態越來越好了！恭喜🎉🎉🎉
我看你跑间歇心率也就160出头
是的，跑间歇都很少跑到165以上
干嘛你成绩还那么差。。不好意思。。
@@soothingnrelaxing198 420配速。跑这么轻松，很差吗？您平时多少配速
@@soothingnrelaxing198你瞎了😂 他这个岁数 他这个速度？他这个年纪才你特么还说他差？？？