앞으로 다양한 컨텐츠, 다양한 영상으로 반드시 찾아뵙겠습니다. 다음 영상은 무게조절 덤벨 + 가방 + 겁나 무거운 전공책 만 있으면 가능한 홈트루틴이에요!! ㅎㅎㅎ 제가 랭킹닭컴 엠버서더로 활동하게 되었습니다. 정말 추천드리고 싶을 만큼 맛있는 제품이 많아서 시작했습니다!! ▶랭킹닭컴 앰버서더 가을우주 전용링크 : bit.ly/358uGYv 회원가입시 추천인에 "wooju"을 입력하시면 적립금과 할인 쿠폰을 드립니다. 가을우주가 정말 좋아하는 짐웨어 버닉스, 저는 이것만 입고 있습니다ㅎㅎ smartstore.naver.com/burnix 마이프로틴 '가을우주' 할인 링크 tidd.ly/2BSNmjr
좋은 영상 감사합니다. 1. 종목 수를 줄여라. 기본 운동에 충실하자. 자세 연습과 중량 연습 2. 머신과 맨몸운동을 활용하자. 고중량 느낄겸 근육의 이완 수축에 집중하며 맨몸운동은 스트레칭 겸 3. 근육의 움직임에 집중하자. 4. 코어를 잡자. 복압을 잡고 동작 하나하나에 집중하자.
아주 정석으로 잘 하고 있는 것 같습니다. 모든 일은 경험을 통해 시행착오를 겪어가며 자신에게 최적화된 방식을 찾는거지요. 개인적으로 초보자~중급자들은 아래 3분할 기본운동(프리웨이트와 맨몸 혼합)만 최선을 다해도 근성장이 훌륭할 것으로 생각됩니다. 1. 가슴/삼두 - 벤치프레스(프)/딥스(맨)/푸시업(맨) 2. 등/이두 - 풀업(맨)/데드리프트(프)/바벨로우(프) 3. 하체/어깨 - 스쿼트(프)/런지(맨)/밀리터리프레스(프)
깨달음이란건 항상 옳은쪽으로 깨달음을 얻는건 아님. 사람은 과거를 미화하게 되어있음. 학창시절 공부하고 수능보고 이런게 어렵고 힘들었지만, 나이먹고 보면 수능이 별거 아닌것처럼 느껴지는것과 같음. 과거에 했던 운동이 별거 아니였던것처럼 느껴지고 현재는 발전하고 인생의 진리라도 깨달은것 같지만 사실상 그렇지않음. 과거를 미화하고 새롭게 알게된걸 옳다 과거는 잘못됐었다 생각하는것일뿐. 오히려 과거에 올바르게 정석대로 기본을 지키던것을 잃어버리는 경우도 많음. 한마디로, 깨달았다 발전했다 생각하지만 오히려 전보다 퇴보하는 경우도 많다라는것임. 이러한 깨달음은 미래에가면 또다시 생각이 바뀔가능성이 높음. 지난 과거는 별거아닌것처럼 느껴지고 현재 새롭게 알게된것만이 진리이다 착각하기 때문임.
가을우주님 영상 너무 잘보고 있습니다 . 박승현 선수와 운동방식이 비슷해서 더욱 잘보고 있구요 . 가을우주님의 운동방식이 너무 맘에 들어서 그런데 혹시 , 훈련 영상 말고 우주님이 중시하는 운동들의 훈련 강의 영상도 보고싶습니다 . 보디빌딩은 정답은 없기에 잘 참고 해보도록 하겠습니다 !
저도 타고난 인자약인데 현재 웨이트 트레이닝 3년차입니다. 근데 가을님 6개월차 사진이 현재 저보다 훨씬 더 좋아보이네요. 평소에도 남들보다 성장이 더디다고 느끼는데 운동량, 운동방법이 문제인지, 식단이 문제인지, 아니면 그냥 체질문제인지 도대체 뭐가 문제인지 몰라서 너무 답답하네요. 진짜 한숨만 나옵니다.. 매일같이 훈련법에 대해서 공부하고 연습하고, 헬스장이 쉬지 않는이상 거의 매일 나가는데도요. 누가 옆에서 보고 알려줬으면 좋겠네요.. 이상 지나가던 인자약 멸치의 한소리였슴다..
우주님 이제 헬스 시작한지 6개월정도 되가는 헬린이인데 매번 닭가슴살이랑 보충제,bcaa만 먹다가 욕심이 생겨서 아르기닌,카르니틴,오르니틴(크레아틴 제외)을 사서 기왕 하는거 동기부여도 될 겸 더 열심히 해보려고 사보려는데 너무 시작부터 큰 욕심일까요?.. 다른 여러 헬스 고수분들 의견도 적어주시면 감사하겠습니다!!
이빠박 크레아틴은 안넣은 이유가 지금 제 무게가 크레아틴이 필요할 만큼 고중량을 드는게 아니라고 생각해서 그런건데 다른 L아미노산도 지금부터 먹는 것 보다 나중에 중량도 안늘어나고 정체기가 심하게 왔다고 느껴질때 부터 먹는 게 오히려 더 자극이 되고 동기부여가 되려나요?.. 마음 다시잡고 구력 2,3년정도 까지 만이라도 보충제 닭가슴살로만 해봐야겠네요
저도 맨몸운동을 우선적으로 접하고 후에 웨이트를 하면서 종목가지수 횟수 중량에 너무 집착하고 운동에 대한 스트레스가 쌓일때가 있었습니다 특히나 웨이트는 특정부위별운동에 초점을 많이 두니 종목수가 자연히 많아지더라고요 그래서 저는 초심을 외치면서 맨몸운동 베이스로 웨이트는 겸겸히하는 스타일로 바꿨고 맨몸운동에 중량을 추가하는식이나 난이도 조절로 운동효과를 보고 있습니다 단, 어깨운동은 한계가 있습니다 가을우주님 보니까 저도 예전이 회상되어서 TMI가 많았네요 ㅋㅋ...
다 좋은 말인데, 1번 운동 종목 줄이는건 약간 반대입니다. 저는 오히려 우주님이 가슴운동을 많은 종목으로 운동을 했기때문에 지금과 같은 좋은 몸을 만들 수 있었다고 생각합니다. 운동종목을 줄이는건 장기적으로 봤을때 더 손해라고 생각해요. 첫째로 똑같은 방법으로 같은 부위 운동을 하다보면 근육이 익숙해진 운동방법의 자세에 길들여져 기능성을 약간 상실하더라구요. 둘째로는 같은 부위 운동이어도 운동종목, 그립의 종류마다 자극 부위, 각각 근육의 자극을 받는 비율이 모두 다르기때문에 여러 운동종목 하는게 더 좋다고 생각해요. 예를 들어 등운동하는날에 벤티드 덤벨로우만 주구장창 하는 사람이 있다면 등운동 하는 날에 자극이 덜 받는 날이 있지 않겠습니까? 물론 중량과 세트수의 변화로 자극을 줄 수 있겠지만 그런날에 데드리프트, 락킹풀다운, 메도우로우, 풀업 등등 평소에 하지않은 등 운동하면 자극을 잘 받는것과 같은 맥락입니다. 등운동을 예시로 들어 말해보자면 3분할을 할때, 등 가슴 하체 이렇게 나눠서 월화수, 목금토가 묶이면 월요일에는 풀업, 로우계열운둥 목요일에는 리버스플라이, 렛풀다운 다음주 월요일에는 풀업, 로우계열운동 다음주 목요일에는 리버스플라이, 락킹풀다운 이런식으로 한 번 한 부위 운동할때 종목은 1~2개로 제한하되 다음 루틴에서는 다양한 종목으로 운동하는게 좋다고 생각해요. 그렇다고 루틴에 종목이 엄청 많으면 안되겠지만, 4~5개정도까지는 괜찮다고 생각하구.. 기능성을 위해서든 근성장을 위해서든 운동은 다양하게 하는게 좋은것 같습니다. 어쨋든 득근하십쇼! 파이팅
오랜만에 댓글남기네요~ 우주님 저보다 운동경력은 짧아도 저보다몸은 월등히좋으십니다. 저도 우주님과 비슷하게고민했던것은 누가 가르쳐주지않아 그저무게만 많이치고싶어 잘못된 방법으로 동작을 수행했습니다 그 과정에서 많이다치고 깨지고 많이 고생했습니다. 그래서 몸을 만드는데 너무오랜시간이 걸렸습니다 그런데 이것이 역설적으로 운동짬밥이 길어질수록 동작수행을 통해 원하는부위에 정확히 자극을 줄수있게 되었습니다. 잘못된방법으로 턱걸이를 20개를할수있으면 정확한자세로 5개는 하겠더라구요. 신기했습니다. 물론 운동과정에서 깨달음이 있어야하고 학습이 필요하지만요. 우주님께서 말씀하신 근육의 움직임도 이와유사한 맥락이아닐까 생각합니다. 말씀하신대로 코어근육도 상당히중요하다고봅니다. 저도요즘 신경써서하고 있습니다. 결론은 잘못된방법으로 운동을하는것이 몸을만드는 것에 있어 속도는 느릴지몰라도 나중에는 가장 확실한방법이 될수있다고 생각합니다. 우주님도 저도 이제는 확실하고 안정된자세로 운동을 할수있는 수준이 되었으니 앞으로도 더좋은영상 많이 보여주세요~ 항상 응원하겠습니다~!
가을우주님 안녕하세요~ 병아리 초보운동인 이고 트레이너가 되고 싶어서 운동 중인데 근성장을 어떻게 해야 할까 해서 찾아 보다가 우주님 영상을 보게 되었습니다 영상 보면서 뒤숭숭 하던 마음이 열리고 진짜 꾸준히 그리고 근육에 집중해서 해보자는 마음을 다잡게 되었습니다 영상 너무 감사하게 잘 봤습니다!!! 영상 보고 동기 부여가 되서 감사하다고 이야기 드리고 싶어서 댓글 달아 보아요!!🌟🌟 꼭꼭꼭 근성장 하고 몸이 바뀌면 다시 댓글 남기겠습니다 22년도 새해 복 많이 받으시고 많은 행복이 가득 하시길 응원하겠습니다 감사해요:)
맨몸운동도 워밍업으로 생각하면 안되고요.예를들어 더 가벼운무게로 등을 워밍업시켜주고 풀업해야 제대로 자극이 갑니다. 몸무게를 바로 들어버리는건데 그러면 등자극을 잘못줘요. 그리고 운동처음하는분들은 뭘해도 몸이 좋아지니까 일단 3대만해도 됩니다. 종목을 늘리는건 기본체력 근력 만들어놓고 중수이상때입니다.
영상을 보고 운동의 종목수를 줄이려하는데 평소에, 예를들어 가슴운동을 할때 벤치(바벨 덤벨), 인클라인(바벨 덤벨), 케이블, 마무리로 플라이 이렇게 4가지를 총 28세트정도 했었는데 이거를 벤치와 인클라인 두개로만 줄인다면 각 종목의 세트수를 증가시켜서 28세트로 맞추는게 좋을까요? 헬스를 예전부터 하다안하다해서 잡지식만 많은 헬린이에요..
몸은 우주님이 더 좋으시지만 저랑 경력도 거의 비슷하고 운동방식도 굉장히 비슷해서 좀 소름 돋을 떄가 있어요. 뭔가 동족을 만난 기분?...ㅋㅋ 세트법도 고중량만 하고 끝내시진 않으시죠? 역피라미드 세트로 해주시나요? 몇 세트 안으로 다 끝낼려고 하시나요?? 그리고.. 워밍업 뺴고 첫세트할 때 몇개로 잡고 무게 땡기시나요? 물론 메인운동 말씀드리는 겁니다!
헬스장 가기싫어서 그런데 덤벨로 덤벌 플라이(누워서. 기댄거ㄴㄴ)하는중이고.덤벌 컬. 그리고 바벨이라고하기에는 짧은 바로 바벨컬 하고있구. 서있는 상태에서 45도 상체 인사한 상태에서 사이드레터럴. 덤벌로우도 하는중인데 조언좀 무게는 낮음. 걍 헬스장 가는게 답? 무게를 더 늘릴려면 계속 덤벨등 기구들을 사야하는데 짜증나서 턱걸이로 할려는데 안좋나?
앞으로 다양한 컨텐츠, 다양한 영상으로 반드시 찾아뵙겠습니다.
다음 영상은 무게조절 덤벨 + 가방 + 겁나 무거운 전공책 만 있으면 가능한 홈트루틴이에요!! ㅎㅎㅎ
제가 랭킹닭컴 엠버서더로 활동하게 되었습니다. 정말 추천드리고 싶을 만큼 맛있는 제품이 많아서 시작했습니다!!
▶랭킹닭컴 앰버서더 가을우주 전용링크 : bit.ly/358uGYv
회원가입시 추천인에 "wooju"을 입력하시면 적립금과 할인 쿠폰을 드립니다.
가을우주가 정말 좋아하는 짐웨어 버닉스, 저는 이것만 입고 있습니다ㅎㅎ
smartstore.naver.com/burnix
마이프로틴 '가을우주' 할인 링크
tidd.ly/2BSNmjr
우주님 키가 몇인가요?
@@빈둥-y5f 170입니다 ㅎㅎ
우주님 나이가 어떻게 되시나여??? 글고 무게조절덤벨 추천좀 해주세요 ㅜ
@@minsu4 65kg인데 벌크업 하고 싶어요 ㅠㅠ
혹시 식단은 어떻게 하셨나요?
좋은 영상 감사합니다.
1. 종목 수를 줄여라. 기본 운동에 충실하자.
자세 연습과 중량 연습
2. 머신과 맨몸운동을 활용하자.
고중량 느낄겸 근육의 이완 수축에 집중하며
맨몸운동은 스트레칭 겸
3. 근육의 움직임에 집중하자.
4. 코어를 잡자.
복압을 잡고 동작 하나하나에 집중하자.
3:22 ㅍ..ㅍㅔ..펭수..?가 보인드아!!ㅋㅋ 항상 응원해요~~ 몸의 변화가 눈에 띄게 보이는게 정말 멋있어요!!
일반인이 젤 못하는것 3번 4번
움직임보다 운동궤적과 근육의 움직임, 쓰임을 정확히 이해하기
코어는 복식호흡부터 흉곽 코어 모두 활용하는법을 알고 무의식적으로 쓸수있을정도로 연습하기
저도 무작정 따라하기만했는데 하다보니 깨닳은게 상체운동중 후인 하강 꼭 해주면서 근육의 자극을 느끼는게 중요하다고 생각되어집니다
삼두통증과 허리디스크를 얻고 나서 저도 코어중요성을 다시 깨달았죠...흑ㅠㅠ
전집중 호흡.
ㄹㅇ 초보자들이 제일 헷갈리는게 호흡이랑 궤적이죠
개인적으로 후회되는건 몸안좋을때 사진 ㄴ안찍어둔게 후회스럽네요.. 전에 어떤 몸인지 비교도 못하겠고
거울앞에서 사진찍는게 부끄러워서 안찍었던 기억이..ㅠ
이글 보다 며르치라도 좋으니 몸 사진 찍었습니다.
어제의 나와 비교해서 성장했는가 판단해봐야겠네요!!!!
저두 부끄러워서 안찍었늠데..오늘찍어야겠어요
ㄹㅇ
지금 이게 맞다라고 생각했던 부분들이 미래에 또 바뀔 것 입니다.
공감됩니다! 지금은 진리라고 생각했던것이 나중에가서는 더 좋은 방법들이 있더라구요. 뭐든지 절대적인것은 없는거같아요.
동환님 저에게 좋은 말씀 해주셔서 감사합니다 ㅎㅎ 확신을 내리기보다, 자만하지 않고 배우는 자세로 임하겠습니다
공감됩니다 그땐 맞다고 생각되는 것들이 시간이 지나면서 또 지금이 맞다고 하게 되는
맞음 배움은 끝이없고 가치관도 바뀌게됨
@박태성 지리긴해 ㄹㅇ
2:14
코어를 언급하셔서... 드리는 말씀인데 푸쉬업 장면이 나오는데 하복부의 긴장도 풀림이 심해서 골반의 전방경사가 심해지네요 하복부의 힘을 꽉 주고 골반을 뒤쪽으로 기울인다는 느낌을 갖고 하시길 바랍니다
- 지나가던 멍청한 물리치료사
맞습니다 하복부 긴장이 많이 풀려있죠 ㅎㅎ 푸쉬업 장면은 가짜사나이 체력테스트용 영상이었습니다 ㅎㅎ그래서 오로지 횟수에만 신경을 썼습니다 ㅎㅎ 항상 그 부분을 잘 인지하려고 노력하고있습니다 ㅎㅎ
저렇게 푸시업을 할경우 골반이 안쪽으로 약간 말릴까요?..저도 전반경사가 있는 채로 운동해서 그런지 골반이 약간 말려잇는 느낌이있어요 ..ㅠㅠ
진심으로 우주님한테 배울점이 너무 많다는 생각이 듭니다. 정말 오래보고 싶은 유투버 중에 한명인데 지금처럼 진심을 다하는 모습 성장하는 모습 응원합니다!
좋은말씀 너무너무 감사합니다!!ㅎㅎ
"미래의 내가 볼 때 나는 지금 잘하고 있는 것일까?"
좋은 말씀 감사합니다
시행착오 과정에서 얻는 결과를 최대한 성장에 활용하는 모습이 멋지신 것 같습니다. 언제나 그렇듯 영상잘보고 갑니다.
부족한 영상 봐주셔서 너무 감사드려요!!ㅎㅎ
코어가 중요한거같아요 이번주부터 코어운동에 집중할려고요 ㅠ ㅋㅋ맨몸운동이랑 중량은 이미 병행하고 있어서 전문트레이너 영상보고 저랑 비슷한 생각가지신 님보러 맨날옴 ㅋㅋ
대드 100으로 20방 뽑으면 코어 훈련 아로 안 해도 됨
3:57 초 혹시 3차 후문 도림천인가요?
진짜 헬스 철학을 5분으로 이해가 잘되게 설명해주셨네요! 트레이너를 준비중인데 가울우주님 영상 계속 보고있습니다! 진짜 멋지십니다!
감사합니다 ㅎㅎ
아주 정석으로 잘 하고 있는 것 같습니다. 모든 일은 경험을 통해 시행착오를 겪어가며 자신에게 최적화된 방식을 찾는거지요. 개인적으로 초보자~중급자들은 아래 3분할 기본운동(프리웨이트와 맨몸 혼합)만 최선을 다해도 근성장이 훌륭할 것으로 생각됩니다.
1. 가슴/삼두 - 벤치프레스(프)/딥스(맨)/푸시업(맨)
2. 등/이두 - 풀업(맨)/데드리프트(프)/바벨로우(프)
3. 하체/어깨 - 스쿼트(프)/런지(맨)/밀리터리프레스(프)
헬린이라 그런데 프/맨이 뭔가요??
@@hoho_8789 프는 글에서처럼 프리웨이트 맨은 맨몸운동
한주먹루틴이구만..
저도 요새 한주먹루틴으로 근매스 키우랴고 하는 중이에요 ㅋㅋㅋ이 루틴 좋은듯!!!
기본적이지만 중요하고, 쉽게 간과하기 쉬운 생각들이네요!! 좋은 영상 감사합니다~
깨달음이란건 항상 옳은쪽으로 깨달음을 얻는건 아님.
사람은 과거를 미화하게 되어있음.
학창시절 공부하고 수능보고 이런게 어렵고 힘들었지만, 나이먹고 보면 수능이 별거 아닌것처럼 느껴지는것과 같음.
과거에 했던 운동이 별거 아니였던것처럼 느껴지고 현재는 발전하고 인생의 진리라도 깨달은것 같지만 사실상 그렇지않음.
과거를 미화하고 새롭게 알게된걸 옳다 과거는 잘못됐었다 생각하는것일뿐.
오히려 과거에 올바르게 정석대로 기본을 지키던것을 잃어버리는 경우도 많음.
한마디로, 깨달았다 발전했다 생각하지만 오히려 전보다 퇴보하는 경우도 많다라는것임.
이러한 깨달음은 미래에가면 또다시 생각이 바뀔가능성이 높음.
지난 과거는 별거아닌것처럼 느껴지고 현재 새롭게 알게된것만이 진리이다 착각하기 때문임.
이거지ㅋㅋ
경험치
대표적인 군대미화
그럼 정답은 뭘까요
3:34 등이 말려서 부상 당하실 것 같아요.
저정도는 ㄱㅊ지 않음??
ㄴㄴ
저거 등말린게 아니라 견갑이 무게 못버티고 좀 따라 내려앉은가같은데ㅋㅋ
누가봐도 말렸는데..
@@kkddww0083 고중량 데드치는 다른 영상보고 판단하셈 나는 고중량 데드칠때 완전히 서서 광배뒤로 땡기기전에는 앞으로 살짝 밀려있어도 괜찮다고 생각함 그리고 나쁜 데드자세 말할때 항상 나오는 허리말림이랑 이거랑은 다른거
역시 조상들 말은 틀린말이 없소이다.
4대 운동 끝.
데드, 벤치, 스콰트, 턱걸이 끝.
근데 요즘 여기서 딥스랑 이두 운동 두개 추가하면서 하는중요
4대운동이면 벤치 스퀏 데드 ohp 인데..
@@msj9736 오버헤드프레스도 충분히 뛰어난 운동이지만 솔직히 어떤 전신운동도 풀업한텐 못따라간다 생각함..
@@꽃길-u9y 헬스에서 4대운동하면 가장 대표적인 프리웨이트 보통 ohp가 들어가지않나요
@@msj9736 풀업 오버헤드 논란이긴 한데 솔직히 5대운동으로 잡는게맞다 봅니다ㅎㅎ; 둘다 너무 포기할수없는 운동이라.. 아놀드도 상체운동은 풀업을 최고로 꼽았으니까요
3대운동, ohp, 바벨로우, 턱걸이, 바벨컬,
운동이 얼마나 힘들고 고된걸 알기에 자기관리 잘하는사람이 진짜 존경 ;;
가을우주님 보면서 헬스를 처음 입문했습니다. 운동하는데 아주 많은 효과를 얻고 있습니다 감사합니다!
찬영님 같이 득근이에요!!ㅎㅎ
6개월만에 몸이 엄청 성장하셨네요. 타고 나신듯합니다.
운동 유튜버중 뭔가 때묻지 않은 그런 pure함이 있어서 꾸준하게 보게됨...항상 응원하고 영상 잘보고있습니당. 성장속도 ㅆㅅㅌㅊ 진짜 우주상 반만 따라가고싶음 ㅠ
ㅇㅈ
4가지 모두 기본적인거지만 초보자가 쉽게 놓치기 쉬운 부분들인것 같습니다!! 좋는영상 감사합니다
감사합니다!!ㅎㅎ
가을우주님 영상 너무 잘보고 있습니다 . 박승현 선수와 운동방식이 비슷해서 더욱 잘보고 있구요 . 가을우주님의 운동방식이 너무 맘에 들어서 그런데 혹시 , 훈련 영상 말고 우주님이 중시하는 운동들의 훈련 강의 영상도 보고싶습니다 . 보디빌딩은 정답은 없기에 잘 참고 해보도록 하겠습니다 !
훈련영상도 한번 만들어보겠습니다!!!ㅎㅎ
운동 처음하는 저한테는 너무 좋은 영상인거 같습니다 좋은영상 잘 보고갑니다^^
찬혁님 같이 득근입니다 ㅎㅎ
220616.사이즈는 잘 커졌으나, 너무 후회되는 과거 운동법, 잘 보고 갑니다!! 구독 꾸욱 ~!
기본운동에 충실하는것 공감되네요 오히려 이것저것 시도하게되면 몸이 더디게 성장하더라구요
저도 타고난 인자약인데 현재 웨이트 트레이닝 3년차입니다. 근데 가을님 6개월차 사진이 현재 저보다 훨씬 더 좋아보이네요. 평소에도 남들보다 성장이 더디다고 느끼는데 운동량, 운동방법이 문제인지, 식단이 문제인지, 아니면 그냥 체질문제인지 도대체 뭐가 문제인지 몰라서 너무 답답하네요. 진짜 한숨만 나옵니다.. 매일같이 훈련법에 대해서 공부하고 연습하고, 헬스장이 쉬지 않는이상 거의 매일 나가는데도요. 누가 옆에서 보고 알려줬으면 좋겠네요.. 이상 지나가던 인자약 멸치의 한소리였슴다..
득근입니다 저도 아직 많이 부족하지만, 항상 고쳐보려고 노력하고 있습니다 ㅎㅎ 항상 자세를 점검하고, 더 근육에 힘을 주려는 노력을 많이하고있어요!! ㅎㅎ
사실 일반인들이 만족하는 몸은 완전 헬창수준이 아니라 어깨가 좀 넓어지고 팔이 굵어지고 이정도 수준이라 그런지 전문 트레이너가 아닌 유튜버들도 많이 생겨났는데 좋은거같습니다
경험담도 되게 도움이 많이 되는 것들이네요 꿀팁 인정!
ㅎㅎ감사합니다!!
정말 영양가 있는 영상이네요. 운동 시작하는 분들께 많은 도움될 것 같습니다. 감사합니다~
감사합니다 같이 득근입니다 ㅎㅎ
이분 삼두운동 루틴법으로 했더니 삼두가 잘 커지고 펌핑도 잘되네요 덕분에 열심히 하고 있습니다~
어디 영상에 있는부분 인가요 ?
@@user-vv6fl2jn3q 영상에 나와있음요
헬스 시작한 지 2개월 밖에 되지 않아서 프리웨이트를 해도 되나 고민 많이 하고 있었는데 머신으로 자극 느끼는 게 우선인 거 같네요!
저도 2달차인데 프리웨이트 안합니다 ㅋㅋ
아직 관절 유연성이 안되더라구요
곧 유연해지겠죠....
우주님 이제 헬스 시작한지 6개월정도 되가는 헬린이인데 매번 닭가슴살이랑 보충제,bcaa만 먹다가 욕심이 생겨서 아르기닌,카르니틴,오르니틴(크레아틴 제외)을 사서 기왕 하는거 동기부여도 될 겸 더 열심히 해보려고 사보려는데 너무 시작부터 큰 욕심일까요?.. 다른 여러 헬스 고수분들 의견도 적어주시면 감사하겠습니다!!
보디빌딩은 부하를 주면서 스킬이 필요한운동입니다 먹는것만 늘린다고 생각하시면 안된답니다 본인이 나는정말 열심히하는대?그래서 더 먹어도되 무게도올랐어! 본인이 판단한거지만 시간이지나면 스스로 필요할때가 있을겁니다
bcaa는 프로틴 으로충분
닭가슴 프로틴만 드시면 됩니다
이빠박 크레아틴은 안넣은 이유가 지금 제 무게가 크레아틴이 필요할 만큼 고중량을 드는게 아니라고 생각해서 그런건데 다른 L아미노산도 지금부터 먹는 것 보다 나중에 중량도 안늘어나고 정체기가 심하게 왔다고 느껴질때 부터 먹는 게 오히려 더 자극이 되고 동기부여가 되려나요?.. 마음 다시잡고 구력 2,3년정도 까지 만이라도 보충제 닭가슴살로만 해봐야겠네요
화학자냐 ㅋㅋㅋ
@@이빠박 헬린이샠깈ㅋㅋㅋㅋㅋ 돈아깝네
보충제시장은 님상상 이상으로ㅜ거품과 과장장고로 포장되있습니다.
저도 맨몸운동을 우선적으로 접하고 후에 웨이트를 하면서 종목가지수 횟수 중량에 너무 집착하고 운동에 대한 스트레스가 쌓일때가 있었습니다 특히나 웨이트는 특정부위별운동에 초점을 많이 두니 종목수가 자연히 많아지더라고요
그래서 저는 초심을 외치면서 맨몸운동 베이스로 웨이트는 겸겸히하는 스타일로 바꿨고 맨몸운동에 중량을 추가하는식이나 난이도 조절로 운동효과를 보고 있습니다
단, 어깨운동은 한계가 있습니다
가을우주님 보니까 저도 예전이 회상되어서 TMI가 많았네요 ㅋㅋ...
3:30 어이구야~~!!!!!!!!ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 진지하게 보다가 표정해서 빵 터져버렸어욬ㅋㅋㅋ
설명이 점점 ㅎㅎ 잘 봤습니다 , 득근하세요~~^^
벌크업때는 턱걸이만 같이 병행해도 후회하는게 없죠
벌크업때 턱걸이가 중요한가요??
ab abb 몸무게 증량으로 인한 풀업강도업 효과와 몸에서 많은 근육을 차지하는 등하부의 발달.. 아주 도움되죠
@@빠삐욘 좋은정보 감사합니다!
소고기 운동하실때 분할하면 안좋아요 무분할 or 상체 하체 이틀분할로 하는게 제일 좋습니다 상체 하체 휴식 상체 하체 휴식 이렇게하세용
ㅋㅋ 턱걸이 안해도 효율적인 운동이 얼마나 많은데 운동목적이 벌크면 안해도 됩니다 제발
내가 이걸 보고 운동했다면 지금쯤 이두가 티라노가 되지 않았을텐데.. 자세 신경 안 쓰고 했다가 너무 아파서 팔꿈치가 접혀서 팔을 못피겠습니다..
유튜브에 멋진 운동선수들 참 많지만, 제가 참고하기에 가장 좋은 분이신 것 같습니다. 가장 동경하게 되는 그런 분입니다.
ㅎㅎ감사합니다 저도아직부족한부분이 너무 많아서 ㅎㅎ 열심히 하겟씁니다!!ㅎㅎ
영상 항상 잘 보면서 많은 도움 얻어갑니다 ㅎㅎ 제가 테니스 엘보우가 와서 통증이 좀 있는데 혹시 가을우주님은 부상이 있으실때는 어찌 운동하셨나요~? 관리는 또 어찌하셨나 궁금합니다 ㅎㅎ
팔꿈치 통증관련 영상 최근에 올렸는데 한번 보시는것을 추천드리고싶습니다!!ㅎㅎ
운동으로 어깨가 넓어질 수 있다는 것을 입증해준 사람 중 한 명
@@thv_-cr7ny 근육때문에 벌어졌으니 결론적으로 어깨가 넓어졌다고 하는거아닐까요? 풍선에 바람을 불어넣을때 풍선이 커진게 아니라 공기때문에 늘어난거야 라고 하지는 않는것처럼요
소현준 걍 입닫고 지나가셈 ㅋㅋ
@@thv_-cr7ny 난 성장기라 가능함
@@liynjn6006 ㅋㅋㅋ내말이...별 갖잖은 아는척
@@thv_-cr7ny 왜 그래
역시 꾸준한 운동이 제일 중요하네요👍
그리고 정확한 자세!
종목별로 6세트!
저도 열심히 해보겠습니다 ㅎㅎ
ㅎㅎ남우기님 파이팅이에요!!!ㅎㅎ
정말 존경합니다.. 분할운동법 잘 배워갈게요!
헬린이 인데 잘 참고 하여 득근 하겠습니다. 감사합니다!
득근이에요!!ㅎㅎ
오호… 행님 헬린이 4일차인데
많이 배우고 갑니다.. ㅎㅎ
다 좋은 말인데, 1번 운동 종목 줄이는건 약간 반대입니다.
저는 오히려 우주님이 가슴운동을 많은 종목으로 운동을 했기때문에 지금과 같은 좋은 몸을 만들 수 있었다고 생각합니다.
운동종목을 줄이는건 장기적으로 봤을때 더 손해라고 생각해요.
첫째로 똑같은 방법으로 같은 부위 운동을 하다보면 근육이 익숙해진 운동방법의 자세에 길들여져 기능성을 약간 상실하더라구요.
둘째로는 같은 부위 운동이어도 운동종목, 그립의 종류마다 자극 부위, 각각 근육의 자극을 받는 비율이 모두 다르기때문에 여러 운동종목 하는게 더 좋다고 생각해요.
예를 들어 등운동하는날에 벤티드 덤벨로우만 주구장창 하는 사람이 있다면 등운동 하는 날에 자극이 덜 받는 날이 있지 않겠습니까?
물론 중량과 세트수의 변화로 자극을 줄 수 있겠지만
그런날에 데드리프트, 락킹풀다운, 메도우로우, 풀업 등등 평소에 하지않은 등 운동하면 자극을 잘 받는것과 같은 맥락입니다.
등운동을 예시로 들어 말해보자면
3분할을 할때, 등 가슴 하체 이렇게 나눠서 월화수, 목금토가 묶이면
월요일에는 풀업, 로우계열운둥
목요일에는 리버스플라이, 렛풀다운
다음주 월요일에는 풀업, 로우계열운동
다음주 목요일에는 리버스플라이, 락킹풀다운
이런식으로 한 번 한 부위 운동할때 종목은 1~2개로 제한하되 다음 루틴에서는 다양한 종목으로 운동하는게 좋다고 생각해요.
그렇다고 루틴에 종목이 엄청 많으면 안되겠지만, 4~5개정도까지는 괜찮다고 생각하구..
기능성을 위해서든 근성장을 위해서든 운동은 다양하게 하는게 좋은것 같습니다.
어쨋든 득근하십쇼! 파이팅
새로운 의견주셔서 감사합니다 ㅎㅎ 저도 다양하게 해보려고 노력중이에요!!
이것저것 내몸에 적용해보고 맞는것을 선택하는 것이 답인듯... 다만 이런 경험담들을 공유해주는 분들에게는 지름길을 제시해주는거니까 정말 감사합니다 ㅎ
즐겁게 봐주셔서 너무 감사합니다 ㅎㅎ
저도 마른 비만입니다.
다른게 있다면 30대 아저씨입니다.
우주님 영상 하나씩 챙겨보면서
루틴을 정해가고있습니다.
저 또한 마른비만이기에 계속하여 벌크업을 하고있어서 상당히 공감되는 영상들이 많은것같습니다
항상 우주님 응원하며 함께 운동하는 구독자가 되겠습니다 :)
감사합니다 함께 성장했으면 좋겠습니다 항상 부상조심이에요!!!ㅎㅎ
살크업인데 그거 ㅋㅋ
@@piutrvbn 이제 몸더 커지고 곧 84일뒤 바프찍습니다 ㅎㅎㅎ
ㅁ
@user-lw9qb6rd4l너나 쳐 드세요 ㅋ
혹시 대변을 하루에 얼만큼누세요? 하루에 보통 몉똥하시는 편인가요? 그리고 대변량이 많으신가요? 수북하게?
양설명좀 해주세요
답변꼭해주심 감사하겠습니다
하..너란녀석. 대단하다 역시 똑똑해야해 항상 잘보고 갑니다 치밀하게 합리적이고 겸손합니다 50먹은 저도 영상보고 항상 배우고 갑니다 많은 운동유트버들 많습니다 우주님 영상보면 클린음식 섭취하는 기분입니다 감사합니다
좋은말씀 감사합니다 이 마음잊지않고 정진하겠습니다 ㅎㅎㅎ
현실적인 경험 얘기 좋네요🔥🔥
오랜만에 댓글남기네요~ 우주님 저보다 운동경력은 짧아도 저보다몸은 월등히좋으십니다. 저도 우주님과 비슷하게고민했던것은 누가 가르쳐주지않아 그저무게만 많이치고싶어 잘못된 방법으로 동작을 수행했습니다 그 과정에서 많이다치고 깨지고 많이 고생했습니다. 그래서 몸을 만드는데 너무오랜시간이 걸렸습니다 그런데 이것이 역설적으로 운동짬밥이 길어질수록 동작수행을 통해 원하는부위에 정확히 자극을 줄수있게 되었습니다. 잘못된방법으로 턱걸이를 20개를할수있으면 정확한자세로 5개는 하겠더라구요. 신기했습니다. 물론 운동과정에서 깨달음이 있어야하고 학습이 필요하지만요. 우주님께서 말씀하신 근육의 움직임도 이와유사한 맥락이아닐까 생각합니다. 말씀하신대로 코어근육도 상당히중요하다고봅니다. 저도요즘 신경써서하고 있습니다. 결론은 잘못된방법으로 운동을하는것이 몸을만드는 것에 있어 속도는 느릴지몰라도 나중에는 가장 확실한방법이 될수있다고 생각합니다. 우주님도 저도 이제는 확실하고 안정된자세로 운동을 할수있는 수준이 되었으니 앞으로도 더좋은영상 많이 보여주세요~ 항상 응원하겠습니다~!
선배님의 시행착오 배워가겟습니다!!
몸이 좋아지시니까 얼굴도 더 잘생기게 보여요ㄷ
오오 !!! 정말인가요!!ㅎㅎㅎ
ㅇㄱㄹㅇ몸 좋아지면 얼굴 혈색도 좋아지고 잘생겨보이더라구요
이 영상을 통해서 동기부여를 얻었습니다 나레이션도 정말 잘하셔서 이해도 잘 됬습니다 감사합니다
세원님 같이 득근이에요!! ㅎㅎ
오늘도 좋은 영상 감사합니다
많이 배웁니다 확실히 기본은동을 먼저
잘 잡아야겠군요
득근입니다!!ㅎㅎ
저도 오늘 헬스장을 끊고 수요일날 부터 트레이너분이랑 상담하면서 벌크업을 하려고 합니다 이 영상 보고 자극 받아서 더 열심히 할수 있을거같아요!
득근입니다 같이 화이팅이에요!!ㅎㅎ
가을우주님 안녕하세요~ 병아리 초보운동인 이고 트레이너가 되고 싶어서 운동 중인데 근성장을 어떻게 해야 할까 해서 찾아 보다가 우주님 영상을 보게 되었습니다
영상 보면서 뒤숭숭 하던 마음이 열리고 진짜 꾸준히 그리고 근육에 집중해서 해보자는 마음을 다잡게 되었습니다 영상 너무 감사하게 잘 봤습니다!!! 영상 보고 동기 부여가 되서 감사하다고 이야기 드리고 싶어서 댓글 달아 보아요!!🌟🌟
꼭꼭꼭 근성장 하고 몸이 바뀌면 다시 댓글 남기겠습니다 22년도 새해 복 많이 받으시고 많은 행복이 가득 하시길 응원하겠습니다 감사해요:)
형님 안전하게 운동하시고 떡상하십쇼! 많이 배우고갑니다!
득근입니다!!!ㅎㅎ
아 그렇군요 고중량을 치면서 자세연습을하는데
머신운동은 고중량을 다루기수월해서
하는게 좋긴하다만 머신말고 기본운동도 같이하면은 도움이된다가 꿀팁이네요!
요새 제가 그냥 몸에안맞는 중량 즉 너무가벼운중량망한거같아서 며칠전부터 중량을올리면서자세가다듬고잇는중인데 이게잘하고잇는건지싶네요 ㅎㅎ 알배기는느낌도없지않아잇어서 좋은디
유산소는 어떻개넣어랴할까도 고민되구요
우와 50키로 때보다 벌크업 한게 훨씬 멋진거 같아요 이쁘게 잘되셨네요!
항상 했던일에는 후회가 있을수밖에 없지만 꾸준히 안전하게만 한다면 충분한거같습니다
맞습니다 ㅎㅎ 안전한게 가장 1순위에요!!ㅎㅎ
운동의 정답은 없지만
오답은 있다라고 하더라구요
남하는거보고 따라하는것보단 자기한테 맞는
운동을 하는게 우선인거 같습니다
감사합니다 전역 이후 헬스장 다닐껀데 잘 적용 하겠습니다 ㅎ 혹시 삼두나 이두는 어떤 루틴으로 가셨나요?
ㅎㅎ삼두는 요즘 클로즈그립벤치랑 라잉트라이셉스 익스텐션 합니다 ㅎㅎ 이두는 바벨컬이란 프리처컬 머신이용해요!!ㅎㅎ
우주님 영상잘보고있습니다. 저도 코로나땜에 홈트중인데 벤치살여건이 안됩니다. 한동안은 덤벨로만 운동하다가 최근 이지바컬을 구입했는데 이걸로 벤치프레스라 생각하고 운동하면 가슴넓어 질까요?
푸쉬업이랑 같이 해주면 좋을 것 같아요 ㅎㅎ 좋습니다!!
잘보았습니다^^저랑 분할법이 같아 반갑네요
ㅎㅎㅎ 혹시 가슴이두//등삼두 하시면
첫째날 털려버린 이두때문에 둘째날
등운동하실때 좀 버겁진 않으신가요???ㅜ
최대한 이두사용을 줄이고 등으로 운동하려고 합니다!!! ㅎㅎ
마스크없는 세상에서 운동하고싶슴다 ㄹㅇ...
헬린이때는 무식하게 운동하는것도 필요하다고 생각합니다!
항상 부상 조심입니다!
가슴,삼두 등,이두 어깨하체 괜찬나요
벤치프레스 푸쉬업/스컬크러셔-푸쉬다운
풀업 데드&슈러그 펜들로우/바벨컬-전완
밀프 스쿼트/복근
맨몸운동도 워밍업으로 생각하면 안되고요.예를들어 더 가벼운무게로 등을 워밍업시켜주고 풀업해야 제대로 자극이 갑니다. 몸무게를 바로 들어버리는건데 그러면 등자극을 잘못줘요. 그리고 운동처음하는분들은 뭘해도 몸이 좋아지니까 일단 3대만해도 됩니다. 종목을 늘리는건 기본체력 근력 만들어놓고 중수이상때입니다.
와 ㄷㅊ고등학교 나오셨네요ㅋㅋㅋ 저도 15년2월 졸업생이라 사진이 잠깐 지나갔는데도 한눈에 알아봤네요! 항상 응원합니다👍
안녕하세요 선배님 ㅎㅎ 너무 반갑습니다 득근입니다!!ㅎㅎ
@@minsu4 15년 초등 졸업생이 선배면..얼마나 어리신거지ㅠ
@@뜨아악-p6f ㄷㅊ '고'등학교
@@뜨아악-p6f Dyslexia
@@뜨아악-p6f 지금 갓 스무살
너무 멋있어요ㅠㅠ 항상 응원합니다 !
같이 득근이에요 너무 감사드려요 ㅎㅎ
운동전도 좋은데여 ㄷㄷ
710801번째 시청자 입니다.
이 영상이 많은 도움이 되었습니다
정말 감사합니다
좋은영상 감사합니다 :)
질문이 있는데 풀업하다가 어깨부상을 입고,
그 후에 풀업할때마다 어깨서 뚝뚝 소리나는데, 혹시 어깨부상 재활 어떻게 하셨어요? ㅠㅠㅠ
운동 전에 어깨랑 등쪽을 스트레칭 많이 해주시는걸 추천드려요!!!
등,갈비뼈쪽에 폼롤러로 자주 스트레칭 해주세요
어깨부상이 등쪽 스트레칭으로 완화 될수있군요!
좋은정보 감사합니다 :) 헬린이 화이팅 ㅠ
@@walhall8990 어깨충돌증후군이라고 검색해보세요 뚝뚝 소리날때 통증을 유발하면 증후군으로 발전된 거고 그렇지 않으면 증후군은 아니니 꾸준히 회전근개를 근력운동으로써 발전시켜서 어깨충돌을 줄여보세요
으앙 넘멋쟈요 저도 형 분할대로 한번해볼게요💕💕
감사합니다 ㅎㅎ
ㅎㅎ운동 3년째 깔짝대면서 느낀점으로 운동에는 답이 없습니다 자기가 운동하면서 느껴가는 거죠~!
영상을 보고 운동의 종목수를 줄이려하는데
평소에, 예를들어 가슴운동을 할때 벤치(바벨 덤벨), 인클라인(바벨 덤벨), 케이블, 마무리로 플라이 이렇게 4가지를 총 28세트정도 했었는데 이거를 벤치와 인클라인 두개로만 줄인다면 각 종목의 세트수를 증가시켜서 28세트로 맞추는게 좋을까요?
헬스를 예전부터 하다안하다해서 잡지식만 많은 헬린이에요..
세트수 채우기식으로 운동을 하실 수 있습니다 제 생각에 '근육에 힘이 안들어가게'를 기준으로 해보세요 정자세로 중량들려고 하면 나중에 후반가면 무게가 들어지지않더라구요 미니멈 중량 잡아놓고 훈련해보시는걸 추천드립니다 ㅎㅎ
멋지네요 원래 헬린이때는 몸으로 이것저것 해보면서 운동 방법을 익혀나가는거죠
와 저도 삼분할 그렇게 하는데
가슴 운동시 삼두쓰는것도 그렇고
등 운동시 전완근 써서 이두 운동할때 집중이 어려운 점 때문에 저도 가슴이두, 등삼두로 분할함
좋은 정보 감사합니다
저도 마른 비만은 아니고 체지방 적은 모태 멸친데 혹시 식사루틴도 알수 있을까요?
식사루틴은 하루 4~5끼를 먹습니다 ㅎㅎ 아침점심저녁 사이에 간식을 1~2번 먹습니다 ㅎㅎ
@@minsu4 저도 지금 시리얼로 그렇게는 하고 있는데 왜 안찔까요 ㅠ 일단 답변 감사합니당
robert bryant 탄수화물을 드셔야 합니다 밥 많이 드세용 떡도 좋아요
헬스 3년차로서 분할 운동은 중요하지가 않음 걍 단백질+탄수화물 조화롭게 하루 6끼정도 먹고 하루에 한부위만 집중적으로 하면 6개월정도면 남부럽지 않게 벌크업 가능 모든걸 걸고 말한다
여섯끼 ㄷ ㄷ
저도 운동선수 시절에 살 찌울라거 하루에 밥한통 계란최소 두판 이렇게 먹어도 살이 안쪘는데 지금 와이프 만나면서 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅌㅌㅌㅌㅌ 너무 쪄버렸습니다.
이미 과거의 시행착오를 통해 깨달음을 얻었으면 된겁니다. 지나간 시간을 바꿀수도 없고 바꿔서도 안됨 직접 몸으로 느낀거라 분명히 공부가 됐을겁니다.
프사 왜그래
세트가 엄청 많은데 헬린이 시절이라면 근육통이 오래갈텐데... 저 프로그램을 어떻게 소화하셨는지 궁금합니다
노페인 노게인이라자너
우주님 영상 잘보고있어요!
혹시 어깨 다치셨을땐 운동 쉬셨나요?
전 벤치프레스하다가 목 부상인데..ㅠㅠ
어깨 다쳤을 때 중량 내려서 했었어요 ㅠㅠ 한달정도 뒤에 나았었죠!!
오늘도 헬스장 가서 3시간 💪 했다는 ㅎㅎ 우주님 영상 칭찬해 😆 😁
운동 시작한지 두달 정도 됬는데 세트수랑 갯수를 어떻게 설정해야 할지 모르겠어요ㅠㅠ 어떤분은 벌크업하려면 한부위당 25세트씩 해야 한다고 하시고 어떤분은 8세트정도만 하라고 하시는데 어떻게 설정해야할까요 요새 너무 스트레스 네요...
기구는 근데 여러개 써보고 자신에게 잘맞는걸로 줄여가는게 좋은것 같아요 무턱대고 줄이기보단
전 벤치랑 딥스는 꼭 필요 하다고 생각해용!
전 가슴은 벤치 딥스 플라이 해용! 근데 플라이 자극 다 먹이기가 힘드네요ㅠㅠ
제가 본 영상중 제일 마음에 와닿는거 같네요
너무 감사합니다 ㅎㅎ
우왕~~;;; 똑똑하시다.. 지금은 왕팔이네요.. 그냥 막하는게 아니고 나름 체계적으로 접근하셨네요~~ 대단...
좋은 영상 고맙습니다! 멋진 몸을 축복합니다
엇 0:35 동천고 선배님이시군요
동기부여 제대로 했네요! 감사합니다
혹시 70kg이실때 근육량을 여쭤봐도 될까요?
얼굴도 잘 생기시고
몸도 이뿌시고
목소리도 좋으시고..
그랑프리3종 세트
너무 과찬이세요!!ㅎㅎ
몸은 우주님이 더 좋으시지만 저랑 경력도 거의 비슷하고 운동방식도 굉장히 비슷해서 좀 소름 돋을 떄가 있어요. 뭔가 동족을 만난 기분?...ㅋㅋ 세트법도 고중량만 하고 끝내시진 않으시죠? 역피라미드 세트로 해주시나요? 몇 세트 안으로 다 끝낼려고 하시나요?? 그리고.. 워밍업 뺴고 첫세트할 때 몇개로 잡고 무게 땡기시나요? 물론 메인운동 말씀드리는 겁니다!
무게는 제가 3~5회만 하는 실험중이라 3~5회로 잡고합니다 ㅎㅎ 같이 득근이에요 영재님!!!ㅎㅎ
가슴 벤치프래스 덤벨벤치 체스트머신
or 인클라인 , 덤벨인클라인 덤벨플라이
하체 스쿼트 레그익스텡션 or 파워프레스 레그컬
등 풀업 루마니안 렛풀 시티드로우
어깨 밀리터리프레스 덤벨숄더프레스 사이드레터럴or 벤트오버레터럴 레이즈
이두 덤벨컬 프리처컬 or 케이블컬
삼두 라잉트라이세변 케이블푸쉬다운 or 킥백
한부위당 3개씩 하는거같아욤 데드 스쾃 벤치 오버헤드프레스 바벨컬 라잉트라이셉 같은거 메인으로 8세트에서 웜업까지 합치면 10세트정도하고 나머지 운동 4세트정도로 하고있어욤 괜찮은가요
헬스장 가기싫어서 그런데 덤벨로 덤벌 플라이(누워서. 기댄거ㄴㄴ)하는중이고.덤벌 컬.
그리고 바벨이라고하기에는 짧은 바로 바벨컬 하고있구. 서있는 상태에서 45도 상체 인사한 상태에서 사이드레터럴. 덤벌로우도 하는중인데 조언좀 무게는 낮음. 걍 헬스장 가는게 답?
무게를 더 늘릴려면 계속 덤벨등 기구들을 사야하는데 짜증나서 턱걸이로 할려는데 안좋나?
헬스장에 가셔서 하는게 좋지않을까요??ㅎㅎ몸을 키우는 것이 목적이면 헬스장에 가서 여러가지 해보시는걸 추천드립니다 요즘은 가기가 어렵지만요!!! ㅎㅎ 그리고 등은 턱걸이도 충분히 좋은 등을 만들수있다고 생각합니다 ㅎㅎ
@@minsu4 헬스장이.. 다 닫혔어요...
덤벨 투자하세요
홈트로 벌크 충분히 가능합니다
다만 풀업 필수요!
근데 왜 반말이실까요 님보다 나이 어려보여도 존대하시는게 남이 보기엔 좋은 것 같네요
다른것도 그렇고 설명을 정말 잘 하시네요
도움이 되셨으면 좋겠어요!!ㅎㅎ