Три вида бега и план тренировок🏃 Виктор Осокин
HTML-код
- Опубликовано: 9 дек 2018
- Программы тренировок - simplerun.ru
День публикаций - понедельник - лучшее время для общения в комментариях. Тренировки и уроки по бегу: goo.gl/ApLjSY подписывайтесь!
Если ваша задача научиться бегать длинные дистанции, то нужно превратить ваши беговые тренировки в определенный план.
Существует множество классификаций беговых тренировок. Но мы сегодня выделим одну характеристику бега: темп (или скорость бега). По этой характеристике мы делим тренировки на три вида. Это:
- медленный бег,
- темповой бег,
- интервальный бег.
Медленный бег - это основа основ бегового плана бегуна на длинные дистанции. 75-80% тренировок - это тренировка в медленном темпе. Медленный бег нужен для того, чтобы укрепить ваши суставы и связки и мышцы привыкли к бегу, чтобы ваше тело привыкло к этому виду циклических тренировок. При медленном беге очень хорошо тренируется сердце: оно пульсирует размеренно, по большой амплитуде.
Второй тип тренировок - темповые тренировки. Когда темп вашего бега похож на соревновательный. Такие тренировки гораздо короче, чем при медленном беге. Начинать следует с 10 минут темпового бега. Темповой бег позволяет увеличить скорость вашего медленного бега.
Интервальные тренировки сочетают в себе медленный бег и ускорения. Причем отрезки ускорений должны по темпу быть выше, чем ваш темповой бег.
0:56
Занимаемся с супругой медленным бегом уже месяц 3-4 раза в неделю, никогда бы не подумали, что бегать интересно и приятно. Всегда думали, что «бег это не мое»
Уважаю таких людей. Спорт СИЛА.
Шикарно!
Вчера первый раз вышел на пробежку вечером. Думал пол часика пробегу и хватит. Способ выбрал 1 минута медленного бега, 30 секунд средне-быстрой ходьбы. В итоге так понравилось, что домой вернулся спустя 1.5 часа. И вроде не устал сильно, и не очень сильно вспотел.
Постоянно смотрю ваш канал и жду каждого нового выпуска. Спасибо за то что есть такой канал!
Виктор, спасибо за видео!
Спасибо! Все по полочкам 👍
Викотор, благодарю Вас за то, что рассказали о важности медленного бега.
Виктор, благодарю за то что делитесь!
Спасибо вам!!! Вы просто находка для начинающего бегуна. Огромная благодарность.
Спасибо за очень доступный и информативный контент!
Спасибо! Вы очень мне помогли! Благодаря вам, я стал Качественнее бегать!
Просто, наглядно и доступно... Пять баллов 👍😀
Виктор, Вы делаете качественный репортаж. Мне нравится, кратко, по делу, доходчиво и полезно. Вам спасибо и здоровья, нам терпения и мотивации 😁😉
Виктор спасибо Вам большое, просто, доходчиво объясняете. Буду рекомендовать всем начинающим знакомым любителям бега смотреть и слушать ваш канал. Восхищаюсь вами как спортсменом. Разумно подходите к любым мелочам. Желаю вам всяческих успехов.
Просто и понятно! Спасибо!
Виктор !!!!Добрый день !!!Вы делаете отличное видео с наглядными примерами ))Очень круто !Спасибо Вам!
Из за вас я начал бегать.Требую больше таких видео.Вы и ваша команда просто супер. Удачи вам и роста во всех направлениях.
Спасибо, доходчиво!