Me gusta comportarme como un atleta profesional en la medid de lo posible, ahora que tengo una hija ya no soy tan fitnes como antes, pero cuido mi alimentacion, dormir y jugar futbol todos los fines de semana, ya mas adelante podre entrenar en modo bestia como lo hacia antes
Animo Ariel! Nunca es tarde para amar el proceso y dedicarte a lo que te gusta! Un saludo y me da mucha alegría que tengas esa mentalidad ganadora y profesional!
Hola Patricio! Para mejorar el salto vertical te ayuda el gimnasio para tener mas fuerza, pero siempre hay que complementarlo con ejercicios de pliometria! Voy a hacer un video de este tema para que puedas ver que ejercicios hago! Un saludo!
La verdad es que deberías ser más famoso, bro te hago una pregunta tengo un problema hace más o menos 7 meses que no entreno por una lesión y ahora que volví a entrenar me estoy mareando al punto casi de desmayarme me recomiendas algo?
Hola! Muchas gracias por tus palabras! Lo más probable es que comenzaste a entrenar con una intensidad alta. Te recomiendo que te des unas 4 semanas para alcanzar tu nivel de fitness óptimo. Empieza con poca intensidad y conforme pasen los días puedes ir incrementando! Lo importante es que escuches a tu cuerpo!
Resistencia cardiovascular? Puedes hacer ejercicio de sprints al final por algunos 10 minutos simplemente para completar la sesión. Aquí te dejo otra rutina de pierna para futbolistas. ruclips.net/video/dnmIu4cB-80/видео.htmlsi=EgpJXH2oGzqV4fis
Excelente video!! Una pequeña consulta, crees que podrías comentar qué hiciste para recuperarte de tu lesión que mencionas en el video?🙏 Lo que sucede es que parece que tengo la misma lesión y me impide entrenar con normalidad. Muchas gracias de antemano.
Yo tuve lesión en la ingle y lo peor que pude hacer fue dejar de entrenar y jugar, me empeoró, tuve que tomar sesiones de estiramientos y ejercicios como agachadillas, desplantes, etc y seguí jugando (no muchos minutos) y entrenando, con eso poco a poco fue desapareciendo. Eso sí, calentando muy bien siempre
Puedes hacer cualquiera de las dos opciones, ya sea menos repeticiones con mayor peso, o mas repeticiones con menor peso. Lo importante es escuchar a tu cuerpo y el objetivo que tengas.
Hola, quisiera saber si podrías decirme si después de esos ejercicios puedo hacer unas dos series de ejercicios de agilidad con un desplazamiento corto en velocidad incluido en los ejercicios, muchas gracias
Hola! Esta es una sesión especifica de pierna. Por lo regular lo hago una vez a la semana más otros dos dias de fuerza en tren superior y explosivdad en piernas. Un saludo
Yo amo jugar fútbol pero ya con una edad de 52 años y aunque me esfuerzo para tener condición pero en los partidos sufro un desgarre o tirón no se si ocupe Aser fuerzas con pesas o ya como me dicen ya estás viejito pero siento que puedo pero siempre me lastimo en algo
Hola Marco! Excelente punto! Conforme nos hacemos mayores necesitamos enfocarnos en ejercicios de prevención de lesiones al igual que estiramientos y calentamientos antes y después del gimnasio o sesión de futbol. Estos videos te ayudarán a lo que mencioné: Ejercicios con Bandas de Resistencia: ruclips.net/video/hvR6j9tQtvg/видео.htmlsi=5BSgj-9vGM_ulNVj Haz esto después de tu partido de Futbol: ruclips.net/video/LuRcz3v2K6c/видео.htmlsi=IzAc3eEII16BjVqa
Puedes hacer los dos en la misma sesión de gym o dividir tus sesiones de gym para que cubras todas las areas. Estoy trabajando en hacer unos videos en los que muestro una rutina semanal para futbolistas de gimnasio!
Hola Jose! Me puedes seguir en Facebook me encuentras como Tony Show Me, y si gustas mandame un mensaje y te puedo ayudar con una rutina personalizada a tu edad, estilo de vida y objetivos. facebook.com/tonyshowme7
Hola excelente video, que puedo hacer para no lesionarme tan frecuente los isquiotibiales, gemelos, entreno en el gym y juego fútbol, siempre me lesiono, con cuánto peso debo entrenar las piernas ? Mi peso es 90 kg
Debes reducir el peso de entrenamiento si me das 90 kilos llévalo a 60 y ten en cuenta que los días de fútbol no debes entrenar pierna dos días antes para estar fresco pero con fuerza.
Hola! Intenta reducir el peso, o hacer gimnasio en un dia que no entrenes futbol. Tambien ir al gym puede ser una sesion de estiramiento, o pliometrie. No todo tiene que ser fuerza. Saludos
Hola Sergio! Claro que si. Estos ejercicios son para tener más fuerza en las piernas. En el caso de un portero te puede ayudar a tener más potencia al brincar por un balón! Un saludo!
Hola Manolo! Muy buena pregunta! Los ejercicios de fuerza siempre deben ser complementarios a ejercicios de velocidad y explosividad para ser un futbolista más completo. Estos ejercicios son las enfocadas en fuerza, pero checa mi canal que tengo varios videos de velocidad y agilidad para futbolistas! Un saludo!
Hola! Yo por lo regular dejo 3 días de diferencia entre partido y sesión de pierna. Por ejemplo, si juego el sábado, mi sesión de pierna sera a mas tardar el miércoles para que me pueda recuperar a tiempo!
Hola Martín! Durante tu temporada regular te recomiendo una vez por semana, pero si no estás en temporada lo puedes hacer 2 veces por semana! Un saludo 👋🏻
Hola Jason! Claro que si la recomiendo! Normalmente entreno las piernas dos veces a la semana y en este video no hice sentadillas, pero las sentadillas son la base de crear fuerza en la piernas. Un saludo!
Hola Roeli! Si corres en la caminadora y haces bici te va a ayudar a mejorar tu cardio y tu resistencia pero no a ser mas fuerte y crecer los músculos. Lo ideal es hacer un poco de todo para que sea un complemento.
gracias x el consejo tengo una duda referente hacer un poco de todo indica que lleve una rutina de cada músculos de mi cuerpo a la semana por ejemplo,,LUNES PIERNA MARTES BRAZO ,,, MIERCOLES ABDOMEN ,,, JUEVES PECHO,,, VIERNES TRICEPS ,,, SÁBADO ESPALDA .... ASI
Hola Ángel! Cuando estoy en temporada regular entreno piernas una vez a la semana por lo regular 3 a 4 días antes de mi partido. Y si no estoy en temporada entreno piernas lunes y miércoles con ejercicios variados! Un saludo
Al hacer un ejercicio debo completar las series de ese mismo ejercicio, o debo empezar la primera de una ejercicio y luego empezar otro ejercicio diferente? No se si me explico gracias
Hola! Cuando hago ejercicio con mucho peso para ganar fuerza, me gusta hacer los 3 sets de un ejercicio primero y después paso al siguiente. Si quieres hacer menos peso y más resistencia puedes hacer todo en circuito (haz el primer ejercicio un set y pasa al siguiente ejercicio y asi hasta hacer todos los ejercicios y repite todo por 3 o 4 sets!
@@TonyShowMe muchas gracias. Y entrenar pierna durante cuantas veces puedo hacerlo en la semana el máximo? Por ejemplo si entreno con el equipo los miércoles y viernes. Y debo dejar descanso entre día y día o puedo entrenar días seguidos aunque se fatigaran los músculos tambien
No necesitas jugar en un equipo profesional para comportarse como un atleta profesional....Bien dicho Tony !!!
Una gran frase que mi papá siempre me dijo, así que todo el crédito para él! Un saludo Rodolfo!
Me gusta comportarme como un atleta profesional en la medid de lo posible, ahora que tengo una hija ya no soy tan fitnes como antes, pero cuido mi alimentacion, dormir y jugar futbol todos los fines de semana, ya mas adelante podre entrenar en modo bestia como lo hacia antes
Animo Ariel! Nunca es tarde para amar el proceso y dedicarte a lo que te gusta! Un saludo y me da mucha alegría que tengas esa mentalidad ganadora y profesional!
Genial!!Me encantaría ver más contenido 🫂💥
Seria bueno que se trabajaran los bastos int-ext, asimismo los isquiotibiales, pantorrillas y aductores-abductores. Mas el core. Gracias
Exelente vídeo man, sigue subiendo así bro
Gracias Santiago! Un saludo bro!
Excelente video felicitaciones.por favor quiero obtener salto vertical estos ejercicios me servirían o cuales añadiría.gracias.
Hola Patricio! Para mejorar el salto vertical te ayuda el gimnasio para tener mas fuerza, pero siempre hay que complementarlo con ejercicios de pliometria! Voy a hacer un video de este tema para que puedas ver que ejercicios hago! Un saludo!
La verdad es que deberías ser más famoso, bro te hago una pregunta tengo un problema hace más o menos 7 meses que no entreno por una lesión y ahora que volví a entrenar me estoy mareando al punto casi de desmayarme me recomiendas algo?
Hola! Muchas gracias por tus palabras! Lo más probable es que comenzaste a entrenar con una intensidad alta. Te recomiendo que te des unas 4 semanas para alcanzar tu nivel de fitness óptimo. Empieza con poca intensidad y conforme pasen los días puedes ir incrementando! Lo importante es que escuches a tu cuerpo!
Acude al médico tal vez tú alimentación no está siendo la adecuada
Se podría agregar al final alguna rutina de resistencia o sería mejor trabajar ese apartado en otra sesión específica?
Resistencia cardiovascular? Puedes hacer ejercicio de sprints al final por algunos 10 minutos simplemente para completar la sesión. Aquí te dejo otra rutina de pierna para futbolistas.
ruclips.net/video/dnmIu4cB-80/видео.htmlsi=EgpJXH2oGzqV4fis
Excelente video!! Una pequeña consulta, crees que podrías comentar qué hiciste para recuperarte de tu lesión que mencionas en el video?🙏 Lo que sucede es que parece que tengo la misma lesión y me impide entrenar con normalidad. Muchas gracias de antemano.
Yo tuve lesión en la ingle y lo peor que pude hacer fue dejar de entrenar y jugar, me empeoró, tuve que tomar sesiones de estiramientos y ejercicios como agachadillas, desplantes, etc y seguí jugando (no muchos minutos) y entrenando, con eso poco a poco fue desapareciendo. Eso sí, calentando muy bien siempre
Excelente tutorial
Gracias! Un saludo!
Pero si no estás lesionado se hacen las mismas repeticiones o se debe bajar las repeticiones con más peso?
Puedes hacer cualquiera de las dos opciones, ya sea menos repeticiones con mayor peso, o mas repeticiones con menor peso. Lo importante es escuchar a tu cuerpo y el objetivo que tengas.
Vale,lo compartiré con mi bro 😎 gracias por su ayuda carnal
Hola, quisiera saber si podrías decirme si después de esos ejercicios puedo hacer unas dos series de ejercicios de agilidad con un desplazamiento corto en velocidad incluido en los ejercicios, muchas gracias
Hola Santiago! Claro que puedes agregar esos ejercicios a tu rutina para que la fuerza del gimnasio se convierta en velocidad y explosividad.
Excelente video bro, saludos desde Villahermosa Tabasco
Luis! Muchas gracias hermano! Un saludo a ti y todo Tabasco!
Si tengo partido los viernes q días debería entrenar piernas ?
Yo te recomiendo que a más tardar el martes para que puedas recuperarte al cien por ciento!
Hola por favor ne podrias responder cuantas veces a la semana tengo que hacerlo
Hola! Te recomiendo que si juegas futbol cada semana lo hagas una vez para evitar cansancio y que eso no afecte tu desempeño al jugar futbol!
@@TonyShowMeno sería mejor un día de pierna solo para ganar masa y otro de pliometria?
tony una pregunta, espero que me respondas, puedo hacer pierna el mismo día que entreno?
Si puedes aunque obviamente te sentiras un poco mas pesado. Pero intentalo, siente como reacciona tu cuerpo y de ahi tomas una decision.
esto lo harias los diass especificos de pierna o acompañado de un dia cualquiera de gym?
Hola! Esta es una sesión especifica de pierna. Por lo regular lo hago una vez a la semana más otros dos dias de fuerza en tren superior y explosivdad en piernas. Un saludo
Yo amo jugar fútbol pero ya con una edad de 52 años y aunque me esfuerzo para tener condición pero en los partidos sufro un desgarre o tirón no se si ocupe Aser fuerzas con pesas o ya como me dicen ya estás viejito pero siento que puedo pero siempre me lastimo en algo
Hola Marco! Excelente punto! Conforme nos hacemos mayores necesitamos enfocarnos en ejercicios de prevención de lesiones al igual que estiramientos y calentamientos antes y después del gimnasio o sesión de futbol.
Estos videos te ayudarán a lo que mencioné:
Ejercicios con Bandas de Resistencia:
ruclips.net/video/hvR6j9tQtvg/видео.htmlsi=5BSgj-9vGM_ulNVj
Haz esto después de tu partido de Futbol:
ruclips.net/video/LuRcz3v2K6c/видео.htmlsi=IzAc3eEII16BjVqa
La fuerza la haré en el gym pero la pliometria en mi casa saliendo del gym , se puede o tiene que ser al instante?
Puedes hacer los dos en la misma sesión de gym o dividir tus sesiones de gym para que cubras todas las areas. Estoy trabajando en hacer unos videos en los que muestro una rutina semanal para futbolistas de gimnasio!
Gracias amigo
Muy bien tony, y si mas ejerci ios de esos , tengo 53 años que me ayudaria mas.
Hola Jose! Me puedes seguir en Facebook me encuentras como Tony Show Me, y si gustas mandame un mensaje y te puedo ayudar con una rutina personalizada a tu edad, estilo de vida y objetivos.
facebook.com/tonyshowme7
@@TonyShowMe hola tony!, queria preguntarte si esta rutina tambien ayuda a ganar masa muscular en mis piernas, saludos!
Buena rutina....solo algo importante, pliometrico (salto a la caja) debe realizarse primero no al final. Saludos
Porqué?¿?¿?????
genioo!!
🙏
Hola excelente video, que puedo hacer para no lesionarme tan frecuente los isquiotibiales, gemelos, entreno en el gym y juego fútbol, siempre me lesiono, con cuánto peso debo entrenar las piernas ? Mi peso es 90 kg
Debes reducir el peso de entrenamiento si me das 90 kilos llévalo a 60 y ten en cuenta que los días de fútbol no debes entrenar pierna dos días antes para estar fresco pero con fuerza.
Hola! Intenta reducir el peso, o hacer gimnasio en un dia que no entrenes futbol. Tambien ir al gym puede ser una sesion de estiramiento, o pliometrie. No todo tiene que ser fuerza. Saludos
El mismo día que tengo fútbol puedo hacer bici fija 30/40 minutos unas horas antes como entrenamiento, y hacer pesas solo un día a la semana?
Excelente contenido sigue lo mejor que me conseguido de este estilo sigue con más saludos
Hola Moisés! Me da gusto que te haya servido el video. Recibe un saludo!
Bro si soy arquero, tambien me sirve, o es otros tipos de ejercicios?
Hola Sergio! Claro que si. Estos ejercicios son para tener más fuerza en las piernas. En el caso de un portero te puede ayudar a tener más potencia al brincar por un balón! Un saludo!
Hermano todos los entrenamientos que muestras no hacen que pierdas rapides cierto
Hola Manolo! Muy buena pregunta! Los ejercicios de fuerza siempre deben ser complementarios a ejercicios de velocidad y explosividad para ser un futbolista más completo. Estos ejercicios son las enfocadas en fuerza, pero checa mi canal que tengo varios videos de velocidad y agilidad para futbolistas!
Un saludo!
Una duda. ¿Se debe entrenar pierna en el gimnasio antes o después de partido? Gracias por el video.
Ninguna de las dos debe ser un dia antes
@@jordanogarcia5866 ninguna de las 2 que y, en base a que se sustenta que no debe de ser antes del partido?
Hola! Yo por lo regular dejo 3 días de diferencia entre partido y sesión de pierna. Por ejemplo, si juego el sábado, mi sesión de pierna sera a mas tardar el miércoles para que me pueda recuperar a tiempo!
Cada cuando debo hacer esta rutina?
Hola! Por lo regular en pretemporada 2 veces a la semana y durante la temporada una vez a la semana para que no llegues pesado a tus juegos de futbol.
Y cual es el tiempo de descansa entre cada ejercicio o sea entre cada serie
Hola! Descanso entre 45 a 60 segundos entre sets!
Cuantos minutos hay que estar en bici? Porfavor.
Yo hago de 10 a 20 minutos
Cuantas veces hay que hacer esta rutina por semana?
Hola Martín! Durante tu temporada regular te recomiendo una vez por semana, pero si no estás en temporada lo puedes hacer 2 veces por semana!
Un saludo 👋🏻
Hola amigo te puedo pedir ayuda?
Hey! Claro. Cómo te puedo ayudar?
@@TonyShowMe tienss alguna red social para hablar bro? Esque estoy haciendo una rutina y te la quiero mostrar para ver que tal esta amigo*
Sentadillas no recomiendas?
Hola Jason! Claro que si la recomiendo! Normalmente entreno las piernas dos veces a la semana y en este video no hice sentadillas, pero las sentadillas son la base de crear fuerza en la piernas. Un saludo!
Si corro en la caminadora todo los días y si hago bici todo los días me ayudará
Hola Roeli! Si corres en la caminadora y haces bici te va a ayudar a mejorar tu cardio y tu resistencia pero no a ser mas fuerte y crecer los músculos. Lo ideal es hacer un poco de todo para que sea un complemento.
gracias x el consejo tengo una duda referente hacer un poco de todo indica que lleve una rutina de cada músculos de mi cuerpo a la semana por ejemplo,,LUNES PIERNA
MARTES BRAZO ,,, MIERCOLES ABDOMEN ,,, JUEVES PECHO,,, VIERNES TRICEPS ,,, SÁBADO ESPALDA .... ASI
Cuántas veces a la semana se entrena piernas?
Hola Ángel! Cuando estoy en temporada regular entreno piernas una vez a la semana por lo regular 3 a 4 días antes de mi partido. Y si no estoy en temporada entreno piernas lunes y miércoles con ejercicios variados! Un saludo
Al hacer un ejercicio debo completar las series de ese mismo ejercicio, o debo empezar la primera de una ejercicio y luego empezar otro ejercicio diferente? No se si me explico gracias
Hola! Cuando hago ejercicio con mucho peso para ganar fuerza, me gusta hacer los 3 sets de un ejercicio primero y después paso al siguiente. Si quieres hacer menos peso y más resistencia puedes hacer todo en circuito (haz el primer ejercicio un set y pasa al siguiente ejercicio y asi hasta hacer todos los ejercicios y repite todo por 3 o 4 sets!
@@TonyShowMe muchas gracias. Y entrenar pierna durante cuantas veces puedo hacerlo en la semana el máximo? Por ejemplo si entreno con el equipo los miércoles y viernes. Y debo dejar descanso entre día y día o puedo entrenar días seguidos aunque se fatigaran los músculos tambien
que nombre tiene el primer ejercicio?
Hip trust
Me mandas un saludo por favor
Rafa! Un saludo hermano! Toda la buena vibra.
De
Que horrible la música de fondo !
Hola Marlom! Un saludo. Si no te gustó la música, hay un botón para desactivar el audio del video! Espero te sirva un saludo 😉