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我就是前两天bilibili问您soy protein跟whey protein区别的那位。之前在国外就看您影片，回国之后b站看，现在又回youtube看。我想评价一嘴，陈医生的影片太好了，不愧是医生出身，所有影片都很专业干货满满，就是太干货了，而现在的网络文化又是偏无脑娱乐化，大伙都喜欢不需要动脑甚至不需要健身就跟他说能有好身材的迷魂汤，导致您的影片不那么popular，但是您的质量绝对是第一的，很感谢您的无私奉献，做这些也耗费了您无数的心血，我以后要把这些视频存起来传给我未来的儿子看 ：）
謝謝醫師的解說分享~受益良多。猶記何博士所說: 不要高估一天所能達到的成就，也不要低估一年所能累積的效果。
柯P也常講
應該不要急於一天的改變
個人小結~有不對的歡迎討論重要程度排序1.訓練強度要夠高(70%最大重量以上)2.熱量總量、蛋白質總量要吃夠3.少量多餐可頻繁刺激肌肉合成前面兩件事先做到，再談少量多餐
@@musclenet2003 所以減肥的話(體脂肪太高)，不推薦用斷食嗎
@@kakalin5551 其實你算好每日攝取熱量 保持赤字 禁不禁食都沒差
@@kakalin5551 還差在一個重點沒有補上陳醫師說的身體有動態平衡！肌肉合成和分解會達平衡體脂過高代表你吃太多了所以你可以直接嘗試樓主說的第一點身體受重量的刺激肌肉會多合成一些合成分解效率在1.2%要有耐心才會慢慢成形
@@kakalin5551 要看你的目標阿這裡說少量多餐可以一直讓胰島素分泌但是如果你想要減脂，你需要的是升糖素上升分解脂肪，所以胰島素要讓他下降到很低，拮抗作用讓升糖素上升。所以目標是減脂，那就不要少量多餐了吧，斷食做下去就對了，少量多餐只是其中一個影響增肌的因素，其他條件滿足比較重要。
@@kakalin5551增肌不可能減脂，減脂是可能增肌的
初學者在期初是以神經系統適應為主，意思就是初學階段肌力變強，是因為肌肉神經整合開始變協調，肌肉徵召效率變好造成。初學之後（約6~8週，甚至10週以上，依個體差異而不同）的肌力變強則是因為肌肥大（肌肉量增加）。也就是說，想要肌肉能明顯增加，必須經過初學者蜜月期之後，再持續增加足夠的訓練量和強度，及吃得夠才會看得到。所以就以陳醫師所提到的那些廣告，除非是使用一些額外的手段，不然在那幾週增加那麼多肌肉是會很困難的，除非這個人基因特別好。
謝謝您
太棒了，為我解答了，我一直以為我訓練不夠，看人家一年轉變我都覺得很慚愧，謝謝醫師讓我更有動力去訓練。
這個頻道不紅就代表台灣現在健身風氣還不是真正的流行
專業的解釋就是好棒! 期待與SBD怪獸講堂 與何博士同台的火花
陳醫師家的小朋友很調皮喔XD都在牆上塗鴉
@@musclenet2003 想看小孩的藝術 陳醫師^^
很可愛
謝謝陳醫生的解說，最近才發現你的頻道，讓我如獲至寶。曾經我也是那個看著廣告上半年成果比我一年成果還好而自卑的人，幸好有看到您的影片。
根據我多年學習美術的經驗 後牆很顯然是印象派的畫風~~~筆觸狂放不羈 構圖不墨守成規 畫風思緒飛揚 著實好畫 好畫~~~~~
@@musclenet2003 ^^~
有專業理論家實踐者說話就是更有說服力
寶藏頻道。看書學習有時，還是缺乏這種系統性的全局思維
這頻道真的太優質了 不知不覺一直看
太迟看才发现这么好的频道了！！我就是从超级瘦子，就有点啤酒肚。在3个月内肌超过10公斤，啤酒肚也消失。有营养学基础知识加强每星期6天训练对了，饮食方面是一天吃5餐+蛋白粉+各种营养补充品（我从以前就有吃营养补充品的习惯）
網路上多數"快速增肌"的三個月到半年的成果(也有些是說newbie gains)，有一大部分是都是因為從不訓練到開始訓練，肌肉儲能的能力因為訓練刺激而增加，且肌肉細胞儲存糖原需要大量的水分另外還有intramuscular fat也會因為訓練增加，也可以達到讓肌肉看起來變狀更飽滿的(也就是看起來更大隻、更壯)所以大部分說的快速增肌真的都不是lean muscle mass
陳醫師當時19歲的體重是多少啊？很好奇，還有現在的體重個別是多少，感覺陳醫師相當的厚實，應該也蠻高的。感謝陳醫師分享專業知識～
@@musclenet2003 陈医生有没有考虑过减脂试试，给大家做个示范，或许会很有人气。当然只是个建议哈哈哈
新手在健身房自己瞎練半年只有增肌2.4kg ，看來該從飲食調整了，感謝醫師您的科學分享
慢慢來也沒有關係的，怕受傷呀
好幸運能夠瀏覽到陳醫師影片，太專業清楚了！
有些問題我想了好久 這篇都解決了 謝謝陳醫師分享
謝謝陳醫師的解說。看來我也不能在短時間就強求肌肉量的快速增加。還是要有耐心～💪
我去年12月開始回來重訓(疫情關係大概荒廢了一年半)，應該也算是新手福利期。四個月體重沒變肌肉增加了2.5公斤我都爽到做夢都會笑了，其實我覺得兩公斤的純肌肉對於體態來說改變就非常大了
太棒了 !!! 兩公斤可不簡單啊
真的很謝謝陳醫師 這部影片看了很多次有更深的體會
谢谢陈医师，太多健身的人都需要看看你这个视频!
非常感謝您！由於我食慾不振，但訓練量上升（還不小心迷上長跑慢跑）的時候，體重居然不小心飛掉了兩公斤。在不知道怎麼辦的時候看到醫生您的影片對我幫助很大！謝謝你！
長距離的有氧耐力運動確實比較容易會掉肌肉
我家小鬼小時候也是把我公司牆壁搞成這樣，且自己還畫不夠，還會找朋友來一起畫
謝謝陳醫師的分享，給大家更健康的健身與飲食的觀念
想問一下 進食蛋白質的效果 大約3小時就沒了。那如果我每隔3小時就吃約20克的蛋白質，會一直維持這個效果嗎。還是其實一天有個飽和上限，如果有大約是多少?--另外這個蛋白質合成提升，是全身性的嗎?包含 骨骼肌、平滑肌、心肌?還有其他的嗎?而【重訓】是只有訓練肌肉部分 的合成提升嗎?其他肌肉部分效果是?對於平滑肌、心肌 這些有影響嗎?--有氧運動 會 分解肌肉，有時間上的差異嗎? 小於30分鐘 或更久有不一樣嗎?這個分解肌肉 是 骨骼肌、平滑肌、心肌的分解速率都差不多，還是骨骼肌的分解速度相對較多。
@@musclenet2003 謝謝醫師回答
醫師您好1.請問多餐會讓分泌的胰島素之功能疲勞嗎？進而形成第二形糖尿病？2.小弟我很能吃，如果一餐吃到100克以上之蛋白質（ex 吃了300g雞胸＋兩瓢蛋白粉當一餐），有沒有可能無法全部吸收。
重新回看陳醫師的影片，突然想到一個問題想請教陳醫師，如果身體有舊傷的情況下還是有持續訓練，會不會影響肌肉的合成？好比吃進去的營養素，原本拿來修補訓練後的肌肉，但因為身體有舊傷的地方會優先修復受傷的組織，有沒有可能有類似的說法？
理論上是會的，但實際上影響很小影響很大的是那種大面積燒燙傷，或是重大創傷或是疾病，那影響就會很大
陳醫師您好，節目看了很久，也學到不少知識，甚至破除不少迷思或沒科學根據的觀念，我有一個問題，就是肌肉生成的速度真的很慢，因為原來肌肉還會被分解，就讓我想到一個問題，就是“喝酒” 酒精對肌肉的生成很大的傷害嗎？喝酒當然不健康！因為有些教練會對運動員禁酒，原因是會降低運動表現，可是我也發現有些職業棒球員私底下喝很大，雖然可能影響到專注度或反應，但力量方面感覺沒變，還是超乎預期，所以飲酒（酒精）會對肌肉生成有負面，甚至嚴重的影響嗎？
@@musclenet2003 感謝醫生詳細的答覆，原來對腦部影響……有影響卻讓人不自知，那有酒癮就像慢性自殺一樣∑(￣□￣;)以前聽到一個說法，說肌肉組成需要很多蛋白質（加重訓），而酒類成分 乙醇 會分解蛋白質，因此 要增肌的人 最好滴酒不沾？？
@@user-mn4dy8ev4n 人生在世不用那麼極端。只要每天把飲食控制好以及運動量規劃好一週一次適度飲酒不影響
謝謝陳醫師
早安
謝謝陳醫師分享！對於有重訓的人來說很受用知識
讲解的真好。不过我之前网上看过胰岛素会将糖原转化成脂肪，也会阻止人体消耗脂肪，虽然可以增肌，但也会增肥。现在都不知道该不该加餐了，还是说加餐只补充蛋白质应该就不会变胖了哈哈
陳醫師真的很專業，有根有據，清清楚楚👍👍
不好意思 我希望醫生未來可以拍一部 關於糖尿病 二型糖尿病 對於健身的好壞處. 但不是那種講解健身後對糖尿病的好處 而是糖尿病對於肌肥大有沒有影響之類的議題 謝謝!
@@musclenet2003 謝謝!非常期待
初學者一開始肯堅實地練補充又夠頭3個月反應會很快。 但練過一年反不要說一個月1 kg增長， 連0.3kg也可能無，無練反面-0.3kg....... 只有練過5年捱得到才變成比普通人看得到是練家子，而且長時間練下來的，即使一個月無練也不會掉1公斤肌肉，3個月沒練掉了的肌肉再練兩星期又回來了。 練5年後就是難再增加肌肉了要看遺傳吧～要有80公斤天然肌肉是無幾多人有。 看到的也是3代爸媽玩健身的。 我見到一個說自己是天然健身的巨巨目測120公斤存在超過95公斤肌肉初時我真的不信是天然，但後來見到他爸爸跟爺爺就相信了。
身高大概是？！
謝謝陳醫師，受益良多！
陳醫師好棒 謝謝
感謝陳醫生分享有用的資訊 感謝 請問一下本身有異位性皮膚炎 那重量訓練肌肉也會輕微發炎，但又看一些研究說重量訓練有抗發炎效果，那以異位性皮膚炎為例重量訓練到底是有幫助還是會更糟糕 感謝 身邊也滿多人有這個疑問的
陳醫師、非常感謝分享具有理論研究基礎且實用的概念。想請教一個問題，增肌在訓練完之後72小時內肌肉合成速度大於分解速度，指的是全身還是有訓練到的部位？ 我的疑慮是如果肌肉合成速度大於分解速度只是發生在訓練部位，對分部位訓練的課表會可能有什麼影響？比方一週四次訓練，分別做胸、背、腿、肩跟二三頭。
謝謝陳醫師的說明
感謝醫師的健身科普！最近來試試少量多餐
請問陳醫師，胰島素阻抗會影響肌肉合成嗎？有些人因為糖尿病很快的變瘦，是不是肌肉流失導致的現象 ? ……感謝您
謝謝醫師的解說😃
有執行過2個月的168間歇斷食，結果就是肌肉脂肪一起掉，本身帶謝比較快工作又須出力，即便蛋白質補足也是會餓肚子，最終碳水還是得補充至足以應付勞動消耗，多餘的蛋白質才肯繼續構成肌肉不是只勉強的修復延遲痠痛....最終展現力量、耐力及速度的表現成果才是目標，體重計是快樂表槓片量的增加才是真的
謝謝陳醫師，非常棒的分享尤其對我們對運動處方有興趣的醫師族群們。不知道您對手術前增肌有沒有什麼看法。癌症catabolism對合成的影響不小，還有化療藥物的影響，另外如果已經骨轉移要如何承重？有機會靠最大肌力的方式追上流失嗎？
陳醫師 我現在走 331 課表 推拉腿推拉腿休 每個肌群鍛都控制在兩天後可以恢復 大約 60組 2個小時半完成 ,照理說訓練越久可體松的濃度越高 是不是該減少組數 盡量把訓練時間壓在2小時內就好 ?目前都是 小肌群 8組 大肌群 10組 在跑 再加上我全身都想細練 才會安排這麼多 最近在想 改變成視覺平衡訓練法哪邊偏大就哪邊減少組數 ..
@@musclenet2003 請問醫師如果為了改善訓練導致壓力荷爾蒙太高，需要減少每個禮拜的訓練天數但不停練 還是練一陣子再停練直接休一段時間 ？
我的建议是1小时以内，可以稍微多10分钟的
谢谢，很有用的知识😊
以上方式搭配訓練後盡快補充高升糖指數的碳水，對於增肌效果應該更好吧!?
高升糖指數碳水還是要謹慎，不然胖的會比較快
照醫師的解釋, 假設是一天三餐的普通人,那他想增肌的話, 喝乳清最好的時機應該是睡前囉?入睡到隔天早餐間隔通常8小時,那在睡前補個乳清理論上可以降低肌肉分解的損失?
想請問陳醫師 如長期(3年以上) 少量多餐的方式 或多量多餐 會不會造成提高罹患二型糖尿病的可能性呢？像我家族本身有糖尿病史 不曉得是否適合這樣的進食方式
謝謝醫師分享
謝謝醫師，讓我長知識。
很棒的講解👍
医师身后的墙上。。。很可爱哈哈。
家裡一堆野獸
最近又來複習陳醫師這部影片了想問問陳醫師有沒有機會出一部關於「肌肉力量成長速度」的影片雖然自己在健身房好像比大部分人強一點但是看到那些超級職業選手時就會感嘆自己還是很弱這樣想知道在不考慮技術（高低背槓/大法師拱腰/相撲傳統）的情況下一個人以相同的姿勢做三大項訓練進步速度大約是長什麼樣子呢？
這個體差異非常大，但是對我自己來說，真正大幅度進步的時間大概是一年，我長期沒有練自由槓蹲舉，機器蹲舉也沒有，四年前我換到有自由槓的健身房，蹲舉那一年從100公斤就爬到180公斤，硬舉從120公斤也爬到185公斤。
@@musclenet2003 喔喔 感謝陳醫師回覆我最近是發現我開始做大重量腿推後我的深蹲成績有很大程度的進步我發現我的腿部純粹的「力量」是不夠的可是我過一陣子放暑假過後去的健身房沒有腿推機啊( ´Д`)y━･~~不知道有什麼方法可以替代大重量腿推啊啊
陳醫師...我的肚子成長速率怎麼可以這麼快. 感覺每天都在成長 Belly-Never-Full
@@musclenet2003 陳醫師您好 想詢問減脂要如何進行較好、較有效率? (對新手來說)
@@musclenet2003 謝謝陳醫師
陳醫師好 請問 8:56指的10公克必須氨基酸指的是單一餐的量嗎？然後轉換肉類20g的意思是肉類20g還是蛋白質20g? (同樣之前有人問過問題，不好意思似乎看不到您回覆給他人的資訊)
之前帳號被盜，恢復後轉移頻道，官方告知留言會消失，這個就比較無奈了每餐10公克指的是必須胺基酸，而一般肉類的必需胺基酸大約佔50%，所以大約等於20公克的蛋白質來源，這相當於100公克的雞胸肉
受益良多 讚!!!
回顧三個月以來的inbody , 肌肉量的確是增加了3%🎉
我只注意到牆壁上的哭哭臉
哈哈哈小孩頑皮，等長大再處理
想詢問陳醫師，如果依照muscle-full 理論 必須氨基酸的攝取以正常最大化20g 為單位 又要分餐攝取 如果依照我體重需攝取130G蛋白質換算 一天至少要分六餐 如果體重增加 不太可能永無止境增加餐數 那要怎麼符合吃足夠蛋白質又有效維持在MPS 的狀態
@@musclenet2003 很開心也謝謝陳醫師利用寶貴時間回答我的問題 看完回覆 我統整下內容 : 主要依照所需攝取蛋白質的總量為基礎去劃分餐數 即使一餐可能攝取超過 但還是符合總量達標的效益
@@musclenet2003 謝謝陳醫師分享 會一直持續關注您的頻道~
很中肯的論述🎉
難怪我只有前三個月感覺良好.後面就恆定不動了😂
謝謝醫生的解說 受益良多 不過想請教一下 因為有看一些文章或影片有寫到 胰島素阻抗的部分 抑制胰島素的增高 來達到 減脂肪的效果 這是不是就是人家說的 增肌 減脂肪是不太可能同時進行的 實施168斷食一定會少餐 就不力於肌肉的合成 因為我在看影片一直覺得胰島素好像是不好的 所以如果想要增加最大肌肉量的方法 是不是就不適合斷食 變成一天5~6餐 才是最好的
@@musclenet2003 謝謝陳醫生的回覆 後面有看到您影片很多關於 胰島素的介紹 讓我漸漸了解 胰島素這強大的功能 我自己也會來試試看 少量多餐 的方法 來替換原本的168飲食 也很期待陳醫師之後的影片 推廣健身正確知識的路上您辛苦了🥰🥰
陳醫師您好 前陣子看到館長影片講到他因為長期少量多餐的關係罹患了糖尿病初期的症狀他在影片裡提到建議是不要少量多餐 這樣會不間斷的刺激胰島素分泌導致胰島素不敏感最終容易導致糖尿病的病變 想請問陳醫師對這種論述有甚麼醫學方面的看法
自從開始到健身房運動後，醣化血紅素就上升了、是不是同時加餐，蛋白質攝取過量呢？謝謝
運動都會很有效率的降低糖化血色素，如果反而上升了，那鐵定不正常，多數來自飲食問題，加餐通常不是問題，蛋白質通常也不是問題，建議看一下新陳代謝科確認一下問題喔
看來後面那個是在畫爸爸以前都看youtube IFBB選手，想說他們好厲害，短短幾個月體型能大能縮後來才知道藥物的厲害，當然他們的確很有紀律
謝謝解說：）很有幫助
謝謝陳醫師的分享，已訂閱XD
陳醫師日安，請教一個問題。關於減量訓練，我知道要在訓練裡安排個一週做減量好讓身體有足夠的恢復。但是，減量訓練可以拆開減嗎？例如，我一個月裡一二三週深蹲依次做輕中重，第四週減量。啊我臥推，可以安排，二三四週依次加重，隔月第一週臥推減量嗎？！
專業跟興趣結合的人真的好幸運喔
@@musclenet2003 醫生辛苦了🙏
@@musclenet2003 医生大多真是很辛苦，是福德巨大的职业，加油
想了解陳醫師的肩推是怎麼練的，不知道有沒有講解過肩推的影片，真的練的很猛！
謝謝醫師牆畫很可愛
早上練完，中午飯正常吃，喝了蛋白粉， 晚上小孩喝牛奶剩下半杯，我就喝了，但是他的是正常牛奶，不是不含乳糖的。。。我乳糖不耐。。。 結果拉肚子。。。 這樣的話會有什麼影響？
乳糖不耐，多喝其實也會改善
關於少量多餐這件事，其實網路上看國外頂尖選手的飲食方式就知道。他們通常都是一天六餐，大約每三小時就要吃一次飯。這樣做真的是挺辛苦的，所以我都盡量抓4-5餐來最大化肌肉合成的效益。
少吃多餐還是多吃少餐這個問題真的2邊都有站得住的論點 每個人身體狀況也不一樣 比較難斷定哪一種比較好 館長那一派就是持少吃多餐的 他也算頂尖健力選手吧
看到胰島素，想問醫師，我是第一型糖尿病的患者，是不是像我們這樣必需打胰島素的人身體會比較傾向分解呢？有什麼建議可以嘗試嗎
請問陳醫師 就像陳醫師說的進食後1.5小時肌肉合成會到達頂峰然後停止 那如果攝取緩釋的酪蛋白是否有可能延長肌肉合成的時間 謝謝陳醫師的解說
想請教陳醫師，增肌減脂是能同時並存的嗎？在蛋白質攝取每公斤2克的前提下，碳水有沒有建議攝取量對增肌比較有幫助（之前跑增肌的時候，脂肪增的速度飛快）
謝謝解說 以科學基礎的底 來實踐身體的變化 我靠麥X勞跟胖X爹 順利增肥
醫師 胰島素是不是也會促進 脂肪合成那如何做到淨增肌
請問陳醫師，長期間的少量多餐，胰島素一直常分泌，會不會日後有胰島素阻抗情形之疑慮？
陳醫師您好，關於Muslce Full的理論，根據您的解說，是否可以理解為每兩小時進食一次為較佳的進食頻率呢? 想法是因為影片中解釋每兩小時會達到頂峰，所以我藉由「再次進食」去促進胰島素分泌。
@@musclenet2003 謝謝，我明白了。的確，就目前的經驗，只吃兩三餐真的會不太舒服，分開吃比較容易習慣。
@@musclenet2003 對，我有同感。(握手)
我今天才發現，後面的牆壁是小孩的塗鴉XD
陳醫師好 請問 8:56指的10公克必須氨基酸指的是單一餐的量嗎？然後轉換肉類20g的意思是肉類20g還是蛋白質20g?以前體重幾倍或是每日tdee中要幾%蛋白質去抓蛋白質的量，不太了解文中必須氨基酸的轉換方式還有想請問陳醫師會推薦買BCAA嗎？
原來如此，了解了，感謝陳醫師
我相信快速增肌 是真的!前提是你要使用黑魔法~
捷徑當前，年輕人通常很難拒絕
專業的啦！館長都不知道😂😂
陳醫師您好，想請教一下因為肩夾擠產生的疼痛，所以有在服用肌肉鬆弛劑的話對肌肉合成有沒有影響呢？（平常都是有在訓練的）
感謝醫師
想請問醫師 對於 168斷食 熱量沒有少於平時的攝取 對於增肌減脂會有幫助嗎，另外還想請教一下醫師 訓練了一兩年時間後 因為當兵四個月中無法攝取足夠蛋白質 會有很明顯的掉肌肉的狀況嗎
通常斷食有效是在於它能減少總熱量的攝取。
聽一聽我都餓了@@ 頭一次不是看到美食才餓的...
讲得太好了 鼓掌 请问有空能不能说说肌肉被代谢掉后恢复训练的问题 据说肌肉有记忆 之前如果练得很好恢复起来很快是不是真的啊
@@musclenet2003 哈哈谢谢 医生 很专业 太受用了 之前看过你一集关于骨骼密度的视频 请问重训可以让骨骼变粗壮吗？ 因为力量训练骨骼细小的人感觉很吃亏
@@musclenet2003 理解了 谢谢
練了兩年，每週都上健身房練到大肌群部位力竭，結果肌肉量跟體重都掉了，這體質是不是太差了......
你有可能是碳水攝取太少導致一直分解到蛋白質喔
謝謝解說，還有一些疑問想要請教醫師，一般來說都提倡控制血糖，使胰島素平穩，最近看到柏格醫生的頻道倡導不要在正餐以外吃零食，避免胰島素一直處在高水平對健康的危害( ruclips.net/video/TUNPtK7FQhM/видео.html )，請問少量多餐跟關於胰島素(阻抗)，可以說明得更清楚嗎?
請問新手會建議吃氨基酸嗎？還是吃乳清蛋白就好？
背後的塗鴉很有戲
練核心最容易感受到力量和耐力的增長速度
陈医生你这背景不错
感謝😮
午安
陈医生请问必需氨基酸是哪些食品 还是补品？
我就是前两天bilibili问您soy protein跟whey protein区别的那位。之前在国外就看您影片，回国之后b站看，现在又回youtube看。我想评价一嘴，陈医生的影片太好了，不愧是医生出身，所有影片都很专业干货满满，就是太干货了，而现在的网络文化又是偏无脑娱乐化，大伙都喜欢不需要动脑甚至不需要健身就跟他说能有好身材的迷魂汤，导致您的影片不那么popular，但是您的质量绝对是第一的，很感谢您的无私奉献，做这些也耗费了您无数的心血，我以后要把这些视频存起来传给我未来的儿子看 ：）
謝謝醫師的解說分享~受益良多。猶記何博士所說: 不要高估一天所能達到的成就，也不要低估一年所能累積的效果。
柯P也常講
應該不要急於一天的改變
個人小結~有不對的歡迎討論
重要程度排序
1.訓練強度要夠高(70%最大重量以上)
2.熱量總量、蛋白質總量要吃夠
3.少量多餐可頻繁刺激肌肉合成
前面兩件事先做到，再談少量多餐
@@musclenet2003 所以減肥的話(體脂肪太高)，不推薦用斷食嗎
@@kakalin5551 其實你算好每日攝取熱量 保持赤字 禁不禁食都沒差
@@kakalin5551
還差在一個重點沒有補上
陳醫師說的
身體有動態平衡！
肌肉合成和分解會達平衡
體脂過高代表你吃太多了
所以你可以直接嘗試
樓主說的第一點
身體受重量的刺激
肌肉會多合成一些
合成分解效率在1.2%
要有耐心才會慢慢成形
@@kakalin5551 要看你的目標阿
這裡說少量多餐可以一直讓胰島素分泌
但是如果你想要減脂，你需要的是升糖素上升分解脂肪，所以胰島素要讓他下降到很低，拮抗作用讓升糖素上升。
所以目標是減脂，那就不要少量多餐了吧，斷食做下去就對了，少量多餐只是其中一個影響增肌的因素，其他條件滿足比較重要。
@@kakalin5551增肌不可能減脂，減脂是可能增肌的
初學者在期初是以神經系統適應為主，意思就是初學階段肌力變強，是因為肌肉神經整合開始變協調，肌肉徵召效率變好造成。
初學之後（約6~8週，甚至10週以上，依個體差異而不同）的肌力變強則是因為肌肥大（肌肉量增加）。
也就是說，想要肌肉能明顯增加，必須經過初學者蜜月期之後，再持續增加足夠的訓練量和強度，及吃得夠才會看得到。
所以就以陳醫師所提到的那些廣告，除非是使用一些額外的手段，不然在那幾週增加那麼多肌肉是會很困難的，除非這個人基因特別好。
謝謝您
太棒了，為我解答了，我一直以為我訓練不夠，看人家一年轉變我都覺得很慚愧，謝謝醫師讓我更有動力去訓練。
這個頻道不紅就代表台灣現在健身風氣還不是真正的流行
專業的解釋就是好棒! 期待與SBD怪獸講堂 與何博士同台的火花
陳醫師家的小朋友很調皮喔XD都在牆上塗鴉
@@musclenet2003 想看小孩的藝術 陳醫師^^
很可愛
謝謝陳醫生的解說，最近才發現你的頻道，讓我如獲至寶。曾經我也是那個看著廣告上半年成果比我一年成果還好而自卑的人，幸好有看到您的影片。
根據我多年學習美術的經驗 後牆很顯然是印象派的畫風~~~
筆觸狂放不羈 構圖不墨守成規 畫風思緒飛揚 著實好畫 好畫~~~~~
@@musclenet2003 ^^~
有專業理論家實踐者說話就是更有說服力
寶藏頻道。看書學習有時，還是缺乏這種系統性的全局思維
這頻道真的太優質了 不知不覺一直看
太迟看才发现这么好的频道了！！
我就是从超级瘦子，就有点啤酒肚。在3个月内肌超过10公斤，啤酒肚也消失。有营养学基础知识加强每星期6天训练
对了，饮食方面是一天吃5餐+蛋白粉+各种营养补充品（我从以前就有吃营养补充品的习惯）
網路上多數"快速增肌"的三個月到半年的成果(也有些是說newbie gains)，有一大部分是都是因為從不訓練到開始訓練，肌肉儲能的能力因為訓練刺激而增加，且肌肉細胞儲存糖原需要大量的水分
另外還有intramuscular fat也會因為訓練增加，也可以達到讓肌肉看起來變狀更飽滿的(也就是看起來更大隻、更壯)
所以大部分說的快速增肌真的都不是lean muscle mass
陳醫師當時19歲的體重是多少啊？很好奇，還有現在的體重個別是多少，感覺陳醫師相當的厚實，應該也蠻高的。感謝陳醫師分享專業知識～
@@musclenet2003 陈医生有没有考虑过减脂试试，给大家做个示范，或许会很有人气。当然只是个建议哈哈哈
新手在健身房自己瞎練半年只有增肌2.4kg ，看來該從飲食調整了，感謝醫師您的科學分享
慢慢來也沒有關係的，怕受傷呀
好幸運能夠瀏覽到陳醫師影片，太專業清楚了！
有些問題我想了好久 這篇都解決了 謝謝陳醫師分享
謝謝陳醫師的解說。看來我也不能在短時間就強求肌肉量的快速增加。還是要有耐心～💪
我去年12月開始回來重訓(疫情關係大概荒廢了一年半)，應該也算是新手福利期。四個月體重沒變肌肉增加了2.5公斤我都爽到做夢都會笑了，其實我覺得兩公斤的純肌肉對於體態來說改變就非常大了
太棒了 !!! 兩公斤可不簡單啊
真的很謝謝陳醫師 這部影片看了很多次有更深的體會
谢谢陈医师，太多健身的人都需要看看你这个视频!
非常感謝您！
由於我食慾不振，但訓練量上升（還不小心迷上長跑慢跑）的時候，體重居然不小心飛掉了兩公斤。
在不知道怎麼辦的時候看到醫生您的影片對我幫助很大！謝謝你！
長距離的有氧耐力運動確實比較容易會掉肌肉
我家小鬼小時候也是把我公司牆壁搞成這樣，且自己還畫不夠，還會找朋友來一起畫
謝謝陳醫師的分享，給大家更健康的健身與飲食的觀念
想問一下 進食蛋白質的效果 大約3小時就沒了。
那如果我每隔3小時就吃約20克的蛋白質，會一直維持這個效果嗎。
還是其實一天有個飽和上限，如果有大約是多少?
--
另外這個蛋白質合成提升，是全身性的嗎?
包含 骨骼肌、平滑肌、心肌?還有其他的嗎?
而【重訓】是只有訓練肌肉部分 的合成提升嗎?其他肌肉部分效果是?
對於平滑肌、心肌 這些有影響嗎?
--
有氧運動 會 分解肌肉，有時間上的差異嗎? 小於30分鐘 或更久有不一樣嗎?
這個分解肌肉 是 骨骼肌、平滑肌、心肌的分解速率都差不多，還是骨骼肌的分解速度相對較多。
@@musclenet2003 謝謝醫師回答
醫師您好
1.請問多餐會讓分泌的胰島素之功能疲勞嗎？進而形成第二形糖尿病？
2.小弟我很能吃，如果一餐吃到100克以上之蛋白質（ex 吃了300g雞胸＋兩瓢蛋白粉當一餐），有沒有可能無法全部吸收。
重新回看陳醫師的影片，突然想到一個問題想請教陳醫師，如果身體有舊傷的情況下還是有持續訓練，會不會影響肌肉的合成？
好比吃進去的營養素，原本拿來修補訓練後的肌肉，但因為身體有舊傷的地方會優先修復受傷的組織，有沒有可能有類似的說法？
理論上是會的，但實際上影響很小
影響很大的是那種大面積燒燙傷，或是重大創傷或是疾病，那影響就會很大
陳醫師您好，節目看了很久，也學到不少知識，甚至破除不少迷思或沒科學根據的觀念，我有一個問題，就是
肌肉生成的速度真的很慢，因為原來肌肉還會被分解，就讓我想到一個問題，就是“喝酒” 酒精對肌肉的生成很大的傷害嗎？
喝酒當然不健康！
因為有些教練會對運動員禁酒，原因是會降低運動表現，可是我也發現有些職業棒球員私底下喝很大，雖然可能影響到專注度或反應，但力量方面感覺沒變，還是超乎預期，所以
飲酒（酒精）會對肌肉生成有負面，甚至嚴重的影響嗎？
@@musclenet2003 感謝醫生詳細的答覆，原來對腦部影響……有影響卻讓人不自知，那有酒癮就像慢性自殺一樣
∑(￣□￣;)
以前聽到一個說法，說肌肉組成需要很多蛋白質（加重訓），而酒類成分 乙醇 會分解蛋白質，因此 要增肌的人 最好滴酒不沾？？
@@user-mn4dy8ev4n 人生在世
不用那麼極端。
只要每天把飲食控制好
以及運動量規劃好
一週一次適度飲酒不影響
謝謝陳醫師
早安
謝謝陳醫師分享！對於有重訓的人來說很受用知識
讲解的真好。不过我之前网上看过胰岛素会将糖原转化成脂肪，也会阻止人体消耗脂肪，虽然可以增肌，但也会增肥。现在都不知道该不该加餐了，还是说加餐只补充蛋白质应该就不会变胖了哈哈
陳醫師真的很專業，有根有據，清清楚楚👍👍
不好意思 我希望醫生未來可以拍一部 關於糖尿病 二型糖尿病 對於健身的好壞處. 但不是那種講解健身後對糖尿病的好處 而是糖尿病對於肌肥大有沒有影響之類的議題 謝謝!
@@musclenet2003 謝謝!非常期待
初學者一開始肯堅實地練補充又夠頭3個月反應會很快。 但練過一年反不要說一個月1 kg增長， 連0.3kg也可能無，無練反面-0.3kg....... 只有練過5年捱得到才變成比普通人看得到是練家子，而且長時間練下來的，即使一個月無練也不會掉1公斤肌肉，3個月沒練掉了的肌肉再練兩星期又回來了。 練5年後就是難再增加肌肉了要看遺傳吧～要有80公斤天然肌肉是無幾多人有。 看到的也是3代爸媽玩健身的。 我見到一個說自己是天然健身的巨巨目測120公斤存在超過95公斤肌肉初時我真的不信是天然，但後來見到他爸爸跟爺爺就相信了。
身高大概是？！
謝謝陳醫師，受益良多！
陳醫師好棒 謝謝
感謝陳醫生分享有用的資訊 感謝 請問一下本身有異位性皮膚炎 那重量訓練肌肉也會輕微發炎，但又看一些研究說重量訓練有抗發炎效果，那以異位性皮膚炎為例重量訓練到底是有幫助還是會更糟糕 感謝 身邊也滿多人有這個疑問的
陳醫師、非常感謝分享具有理論研究基礎且實用的概念。
想請教一個問題，增肌在訓練完之後72小時內肌肉合成速度大於分解速度，指的是全身還是有訓練到的部位？ 我的疑慮是如果肌肉合成速度大於分解速度只是發生在訓練部位，對分部位訓練的課表會可能有什麼影響？比方一週四次訓練，分別做胸、背、腿、肩跟二三頭。
謝謝陳醫師的說明
感謝醫師的健身科普！
最近來試試少量多餐
請問陳醫師，胰島素阻抗會影響肌肉合成嗎？有些人因為糖尿病很快的變瘦，是不是肌肉流失導致的現象 ? ……感謝您
謝謝醫師的解說😃
有執行過2個月的168間歇斷食，結果就是肌肉脂肪一起掉，本身帶謝比較快工作又須出力，即便蛋白質補足也是會餓肚子，最終碳水還是得補充至足以應付勞動消耗，多餘的蛋白質才肯繼續構成肌肉不是只勉強的修復延遲痠痛....最終展現力量、耐力及速度的表現成果才是目標，體重計是快樂表槓片量的增加才是真的
謝謝陳醫師，非常棒的分享尤其對我們對運動處方有興趣的醫師族群們。不知道您對手術前增肌有沒有什麼看法。癌症catabolism對合成的影響不小，還有化療藥物的影響，另外如果已經骨轉移要如何承重？有機會靠最大肌力的方式追上流失嗎？
陳醫師 我現在走 331 課表 推拉腿推拉腿休 每個肌群鍛都控制在兩天後可以恢復 大約 60組 2個小時半完成 ,
照理說訓練越久可體松的濃度越高 是不是該減少組數 盡量把訓練時間壓在2小時內就好 ?
目前都是 小肌群 8組 大肌群 10組 在跑 再加上我全身都想細練 才會安排這麼多 最近在想 改變成視覺平衡訓練法哪邊偏大就哪邊減少組數 ..
@@musclenet2003 請問醫師如果為了改善訓練導致壓力荷爾蒙太高，需要減少每個禮拜的訓練天數但不停練 還是練一陣子再停練直接休一段時間 ？
我的建议是1小时以内，可以稍微多10分钟的
谢谢，很有用的知识😊
以上方式搭配訓練後盡快補充高升糖指數的碳水，對於增肌效果應該更好吧!?
高升糖指數碳水還是要謹慎，不然胖的會比較快
照醫師的解釋, 假設是一天三餐的普通人,
那他想增肌的話, 喝乳清最好的時機應該是睡前囉?
入睡到隔天早餐間隔通常8小時,
那在睡前補個乳清理論上可以降低肌肉分解的損失?
想請問陳醫師 如長期(3年以上) 少量多餐的方式 或多量多餐
會不會造成提高罹患二型糖尿病的可能性呢？
像我家族本身有糖尿病史 不曉得是否適合這樣的進食方式
謝謝醫師分享
謝謝醫師，讓我長知識。
很棒的講解👍
医师身后的墙上。。。很可爱哈哈。
家裡一堆野獸
最近又來複習陳醫師這部影片了
想問問陳醫師有沒有機會出一部關於「肌肉力量成長速度」的影片
雖然自己在健身房好像比大部分人強一點
但是看到那些超級職業選手時就會感嘆自己還是很弱這樣
想知道在不考慮技術（高低背槓/大法師拱腰/相撲傳統）的情況下
一個人以相同的姿勢做三大項訓練
進步速度大約是長什麼樣子呢？
這個體差異非常大，但是對我自己來說，真正大幅度進步的時間大概是一年，我長期沒有練自由槓蹲舉，機器蹲舉也沒有，四年前我換到有自由槓的健身房，蹲舉那一年從100公斤就爬到180公斤，硬舉從120公斤也爬到185公斤。
@@musclenet2003 喔喔 感謝陳醫師回覆
我最近是發現我開始做大重量腿推後
我的深蹲成績有很大程度的進步
我發現我的腿部純粹的「力量」是不夠的
可是我過一陣子放暑假過後去的健身房沒有腿推機啊( ´Д`)y━･~~
不知道有什麼方法可以替代大重量腿推啊啊
陳醫師...我的肚子成長速率怎麼可以這麼快. 感覺每天都在成長 Belly-Never-Full
@@musclenet2003 陳醫師您好 想詢問減脂要如何進行較好、較有效率? (對新手來說)
@@musclenet2003 謝謝陳醫師
陳醫師好 請問 8:56指的10公克必須氨基酸指的是單一餐的量嗎？然後轉換肉類20g的意思是肉類20g還是蛋白質20g? (同樣之前有人問過問題，不好意思似乎看不到您回覆給他人的資訊)
之前帳號被盜，恢復後轉移頻道，官方告知留言會消失，這個就比較無奈了
每餐10公克指的是必須胺基酸，而一般肉類的必需胺基酸大約佔50%，所以大約等於20公克的蛋白質來源，這相當於100公克的雞胸肉
受益良多 讚!!!
回顧三個月以來的inbody , 肌肉量的確是增加了3%🎉
我只注意到牆壁上的哭哭臉
哈哈哈小孩頑皮，等長大再處理
想詢問陳醫師，如果依照muscle-full 理論 必須氨基酸的攝取以正常最大化20g 為單位 又要分餐攝取 如果依照我體重需攝取130G蛋白質換算 一天至少要分六餐 如果體重增加 不太可能永無止境增加餐數 那要怎麼符合吃足夠蛋白質又有效維持在MPS 的狀態
@@musclenet2003 很開心也謝謝陳醫師利用寶貴時間回答我的問題 看完回覆 我統整下內容 : 主要依照所需攝取蛋白質的總量為基礎去劃分餐數 即使一餐可能攝取超過 但還是符合總量達標的效益
@@musclenet2003 謝謝陳醫師分享 會一直持續關注您的頻道~
很中肯的論述🎉
難怪我只有前三個月感覺良好.後面就恆定不動了😂
謝謝醫生的解說 受益良多 不過想請教一下 因為有看一些文章或影片有寫到 胰島素阻抗的部分 抑制胰島素的增高 來達到 減脂肪的效果 這是不是就是人家說的 增肌 減脂肪是不太可能同時進行的 實施168斷食一定會少餐 就不力於肌肉的合成 因為我在看影片一直覺得胰島素好像是不好的 所以如果想要增加最大肌肉量的方法 是不是就不適合斷食 變成一天5~6餐 才是最好的
@@musclenet2003 謝謝陳醫生的回覆 後面有看到您影片很多關於 胰島素的介紹 讓我漸漸了解 胰島素這強大的功能 我自己也會來試試看 少量多餐 的方法 來替換原本的168飲食 也很期待陳醫師之後的影片 推廣健身正確知識的路上您辛苦了🥰🥰
陳醫師您好
前陣子看到館長影片講到他因為長期少量多餐的關係罹患了糖尿病初期的症狀
他在影片裡提到建議是不要少量多餐 這樣會不間斷的刺激胰島素分泌導致胰島素不敏感
最終容易導致糖尿病的病變 想請問陳醫師對這種論述有甚麼醫學方面的看法
自從開始到健身房運動後，醣化血紅素就上升了、是不是同時加餐，蛋白質攝取過量呢？謝謝
運動都會很有效率的降低糖化血色素，如果反而上升了，那鐵定不正常，多數來自飲食問題，加餐通常不是問題，蛋白質通常也不是問題，建議看一下新陳代謝科確認一下問題喔
看來後面那個是在畫爸爸
以前都看youtube IFBB選手，想說他們好厲害，短短幾個月體型能大能縮
後來才知道藥物的厲害，當然他們的確很有紀律
謝謝解說：）很有幫助
謝謝陳醫師的分享，已訂閱XD
陳醫師日安，請教一個問題。
關於減量訓練，我知道要在訓練裡安排個一週做減量好讓身體有足夠的恢復。
但是，減量訓練可以拆開減嗎？
例如，我一個月裡一二三週深蹲依次做輕中重，第四週減量。
啊我臥推，可以安排，二三四週依次加重，隔月第一週臥推減量嗎？！
專業跟興趣結合的人真的好幸運喔
@@musclenet2003 醫生辛苦了🙏
@@musclenet2003 医生大多真是很辛苦，是福德巨大的职业，加油
想了解陳醫師的肩推是怎麼練的，不知道有沒有講解過肩推的影片，真的練的很猛！
謝謝醫師
牆畫很可愛
早上練完，中午飯正常吃，喝了蛋白粉， 晚上小孩喝牛奶剩下半杯，我就喝了，但是他的是正常牛奶，不是不含乳糖的。。。我乳糖不耐。。。 結果拉肚子。。。 這樣的話會有什麼影響？
乳糖不耐，多喝其實也會改善
關於少量多餐這件事，其實網路上看國外頂尖選手的飲食方式就知道。他們通常都是一天六餐，大約每三小時就要吃一次飯。這樣做真的是挺辛苦的，所以我都盡量抓4-5餐來最大化肌肉合成的效益。
少吃多餐還是多吃少餐這個問題真的2邊都有站得住的論點 每個人身體狀況也不一樣 比較難斷定哪一種比較好 館長那一派就是持少吃多餐的 他也算頂尖健力選手吧
看到胰島素，想問醫師，我是第一型糖尿病的患者，是不是像我們這樣必需打胰島素的人身體會比較傾向分解呢？
有什麼建議可以嘗試嗎
請問陳醫師 就像陳醫師說的進食後1.5小時肌肉合成會到達頂峰然後停止 那如果攝取緩釋的酪蛋白是否有可能延長肌肉合成的時間 謝謝陳醫師的解說
想請教陳醫師，增肌減脂是能同時並存的嗎？
在蛋白質攝取每公斤2克的前提下，碳水有沒有建議攝取量對增肌比較有幫助（之前跑增肌的時候，脂肪增的速度飛快）
謝謝解說 以科學基礎的底 來實踐身體的變化 我靠麥X勞跟胖X爹 順利增肥
醫師 胰島素是不是也會促進 脂肪合成那如何做到淨增肌
請問陳醫師，長期間的少量多餐，胰島素一直常分泌，會不會日後有胰島素阻抗情形之疑慮？
陳醫師您好，關於Muslce Full的理論，根據您的解說，是否可以理解為每兩小時進食一次為較佳的進食頻率呢? 想法是因為影片中解釋每兩小時會達到頂峰，所以我藉由「再次進食」去促進胰島素分泌。
@@musclenet2003 謝謝，我明白了。的確，就目前的經驗，只吃兩三餐真的會不太舒服，分開吃比較容易習慣。
@@musclenet2003 對，我有同感。(握手)
我今天才發現，後面的牆壁是小孩的塗鴉XD
陳醫師好 請問 8:56指的10公克必須氨基酸指的是單一餐的量嗎？然後轉換肉類20g的意思是肉類20g還是蛋白質20g?
以前體重幾倍或是每日tdee中要幾%蛋白質去抓蛋白質的量，不太了解文中必須氨基酸的轉換方式
還有想請問陳醫師會推薦買BCAA嗎？
原來如此，了解了，感謝陳醫師
我相信快速增肌 是真的!
前提是你要使用黑魔法~
捷徑當前，年輕人通常很難拒絕
專業的啦！館長都不知道😂😂
陳醫師您好，想請教一下因為肩夾擠產生的疼痛，所以有在服用肌肉鬆弛劑的話對肌肉合成有沒有影響呢？（平常都是有在訓練的）
謝謝陳醫師
感謝醫師
想請問醫師 對於 168斷食 熱量沒有少於平時的攝取 對於增肌減脂會有幫助嗎，另外還想請教一下醫師 訓練了一兩年時間後 因為當兵四個月中無法攝取足夠蛋白質 會有很明顯的掉肌肉的狀況嗎
通常斷食有效是在於它能減少總熱量的攝取。
聽一聽我都餓了@@ 頭一次不是看到美食才餓的...
讲得太好了 鼓掌 请问有空能不能说说肌肉被代谢掉后恢复训练的问题 据说肌肉有记忆 之前如果练得很好恢复起来很快是不是真的啊
@@musclenet2003 哈哈谢谢 医生 很专业 太受用了 之前看过你一集关于骨骼密度的视频 请问重训可以让骨骼变粗壮吗？ 因为力量训练骨骼细小的人感觉很吃亏
@@musclenet2003 理解了 谢谢
練了兩年，每週都上健身房練到大肌群部位力竭，結果肌肉量跟體重都掉了，這體質是不是太差了......
你有可能是碳水攝取太少導致一直分解到蛋白質喔
謝謝解說，還有一些疑問想要請教醫師，一般來說都提倡控制血糖，使胰島素平穩，最近看到柏格醫生的頻道倡導不要在正餐以外吃零食，避免胰島素一直處在高水平對健康的危害( ruclips.net/video/TUNPtK7FQhM/видео.html )，請問少量多餐跟關於胰島素(阻抗)，可以說明得更清楚嗎?
請問新手會建議吃氨基酸嗎？還是吃乳清蛋白就好？
背後的塗鴉很有戲
練核心最容易感受到力量和耐力的增長速度
陈医生你这背景不错
感謝😮
午安
陈医生请问必需氨基酸是哪些食品 还是补品？