@@odiariodesarah essas planilhas não são minhas, são de treinadores que eu acho bom e que recomendo. Tentei achar de calistenia, mas todas as que eu achei são horríveis kkk
@@Eunao_dou_Aminina-vulgoSUKUNA eu quero resistência para fazer exercícios seguidos um do outro, e não pra fazer o mesmo movimento várias vezes. Mas obrigado mesmo assim brother
@@EvertonPeixoto-ln5lb então é a mesma coisa kkk, pra tú criar resistência pra fazer várias séries é fazer cardio ( corrida, bicicleta,etc..) agora se tú quer criar resistência de um músculo é apenas fazer o que eu falei força ele apenas segurando o máximo que puder, quando ficar muito fácil usando algum peso ou o corpo apenas pratique posições mais difíceis pra que possa ter mais dificuldade assim aumentando a resistência, não importa realmente qual seja a posição, exercício que faça se ele pega todo o músculo e já não aguenta por 1min já está aumentando a resistência, lembrando que resistência é o quanto do músculo você aguenta usar ou seja se tú quer aguentar o máximo possível em flexão, faça isso aguenta na posição de contração da flexão e fique até o tempo que puder, se conseguir fazer por um mês já consegue fazer umas 20, 30 flexões a mais do que já fazia antes
@@Eunao_dou_Aminina-vulgoSUKUNA vc ainda não entendeu, eu quero endurance, fazer vários exercícios diferentes no menor tempo possível, não o mesmo exercício para o mesmo grupo muscular. Estou falando em algo competitivo, terminar um número x de diferentes exercícios um seguido do outro quase sem descanso entre eles
@@NecStrong323nec me tira uma dúvida por favor . Eu treinei muito Push durante minha vida e tal, eu devo focar apenas em Pull por um tempo pra fortalecer os músculos das costas e igualar com o peitoral?
@@teodorxxfc como você vai treinar 5 dias seguidos e com 24 hrs de descanso pro músculo ...a escolha dos exercícios vai ser limitada , tu vai pode fazer apenas 1 exercício pra cada grupo muscular..a dica que eu te dou é você escolher os exercícios baseado em grupo musculares : 1- grupo muscular que trabalha Push ( peito , tríceps e ombros ) 2- grupo de Pull ( costas, biceps ) 3- Pernas ( quadríceps, posterior , e panturrilha 4 - core ( abdômen, Lombar )
@@teodorxxfc como na calistenia a maioria dos exercícios são compostos , ficam mais fácil escolher saca ? Vc pode variar diferentes flexões pra treinar diferentes parte do peitoral durante cada dia , pra costas e bíceps tu pode fazer barra fixa ..se não tiver barra fixa ..escolha um exercício diferente pra trabalhar suas costas e pode levantar mochila( Halter) pra bíceps, pra abdômen vc pode variar também, perna vc escolhe o exercício mais difícil que tu consegue pra quadríceps, e um pra posterior , e faça o classico elevação de panturrilha
Caraca eu fazia exatamente isso "super séries" eu sabia que fazer diferentes músculos logo após um treino não ia fazer diferença, mas sempre ficava um pouco cansado e perdia a qualidade no próximo exercício
Então tipo assim PULL VERDICAL 3x5 barra pronada 1 série fiz as 5 barra descanso um minuto aí quando eu concluir eu dó 3 minutos de descanso aí eu vou Pra PULL HORIZONTAL 3x8 barra Austrália dai em diante dando descanso de 1 minuto em cada série aí quando muda de exercício dá 3 minutos
Olá! Bem, eu tenho uma duvida sobre "sobrecarga progressiva". Pretendo treinar para força, vou usar a técnica no qual vou aumentar a carga para as mesmas repetições. *ex* °treino 1>10kg×10rep °treino 2>12kg×10rep °treino 3>13kg×10rep Eu fiz um pequeno resumo. "Basicamente, para ter sobrecarga progressiva, você deve aumentar os estímulos cada vez mais. Bem, para aumentar as carga para as mesmas repetições, você deve definir uma faixa de repetições. Por exemplo, eu fiz 10 repetições com 50kg. No meu próximo treino, eu iria tentar aumentar 1 ou 2 kilos. Bem, nem sempre vamos conseguir aumentar a carga. Não tem problemas repetir as mesmas repetições e carga do treino anterior. O que importa é progredir. " Bem, estou correto?
Mano me ajuda? Tenho 17 anos e queria começar uma rotina de calistenia para ganhar força, tenho seguido as dicas do seu canal, estou treinando 3x por semana. (O tempo máximo que consigo dormir é de 7h30) E (tenho tempo de treino de no máximo 2h) Desde já agradeço! Gosto muito do seu canal
Ótimo vídeo, mas se me permite eu gostaria de perguntar sobre um outro vídeo seu, o sobre o Front Lever, como saber que já posso passar para a próxima progressão? Tem que ter um hold de quanto tempo para poder passar para a próxima?
@@NecStrong323 eu perguntei a partir de quantos segundos numa progressão, já se pode passar para a próxima, tipo assim, como saber se já estou forte o bastante para ir para a próxima progressão.
Cluster set no caso seria assim: Se faço 4x10 num exercício, subdivido as 40 repetições totais em blocos de 5 repetições com descansos curtos de 10 segundos ate chegar a 40 repetições. Isso?
Então é uma técnica de aumento de volume e intensidade de treino visto que será aumentada a quantidade de repetições por série. Mas, nao é uma técnica para redução do tempo de treino.
@@DanielCastelo1992 sim. A ideia é justamente aumentar o volume fazendo menos séries. Utilizando o cluster set, tu atinge as mesmas 40 repetições totais fazendo apenas 2 séries do que fazendo 4 séries, isso vai fazer teu tempo de treino reduzir bastante
Alguém aí que faz calistenia poderia me ajudar, o que faço com os movimentos que já estão fáceis, devo tirar da lista para aprender os mais difíceis ou devo manter?
Se vc já faz facilmente 15 ou mais repetições de um exercício, seria interessante mudar pra um exercício mais difícil ou adicionar carga. Por exemplo se vc faz 25 flexões sem ficar cansado ou pressionado adicione peso usando uma mochila ou algo semelhante fazer o movimento com alguma elevação sob os pés tbm ajuda. Ou seja é só dificultar mais o movimento ou procurar um mais difícil
Planilha Para HIPERTROFIA (24 SEMANAS) ➡go.hotmart.com/L90811379U
Planilha Para PERDER GORDURA (12 SEMANAS) ➡go.hotmart.com/X90696068C
Guia Prático de ALONGAMENTOS ➡go.hotmart.com/K97587268E
OOOOOO MA GA
Podia fazer planilhas pra calistenia
Ou treino híbrido
@@odiariodesarah essas planilhas não são minhas, são de treinadores que eu acho bom e que recomendo. Tentei achar de calistenia, mas todas as que eu achei são horríveis kkk
@@NecStrong323 Por quê você não monta essas planilhas para calistenia?
Tenho um assunto para um próximo vídeo: como montar um treino de endurance( resistência) na calistenia
Fazer até a falha 😊
É literalmente apenas segurar, faça o movimento de contração e fique posição até o tempo que puder simples
@@Eunao_dou_Aminina-vulgoSUKUNA eu quero resistência para fazer exercícios seguidos um do outro, e não pra fazer o mesmo movimento várias vezes. Mas obrigado mesmo assim brother
@@EvertonPeixoto-ln5lb então é a mesma coisa kkk, pra tú criar resistência pra fazer várias séries é fazer cardio ( corrida, bicicleta,etc..) agora se tú quer criar resistência de um músculo é apenas fazer o que eu falei força ele apenas segurando o máximo que puder, quando ficar muito fácil usando algum peso ou o corpo apenas pratique posições mais difíceis pra que possa ter mais dificuldade assim aumentando a resistência, não importa realmente qual seja a posição, exercício que faça se ele pega todo o músculo e já não aguenta por 1min já está aumentando a resistência, lembrando que resistência é o quanto do músculo você aguenta usar ou seja se tú quer aguentar o máximo possível em flexão, faça isso aguenta na posição de contração da flexão e fique até o tempo que puder, se conseguir fazer por um mês já consegue fazer umas 20, 30 flexões a mais do que já fazia antes
@@Eunao_dou_Aminina-vulgoSUKUNA vc ainda não entendeu, eu quero endurance, fazer vários exercícios diferentes no menor tempo possível, não o mesmo exercício para o mesmo grupo muscular. Estou falando em algo competitivo, terminar um número x de diferentes exercícios um seguido do outro quase sem descanso entre eles
Conteúdo de qualidade!
Se eu começar uma rotina calistenica no insta, esse cara que vai levar os créditos. Valeu nec, vc é meu professor de calistenia
E aí estamos aqui aguaradando mais videos top .Não há videos com tanto conteudo relevante quanto ao seu. Bora treinar💪💪💪💪
Mto bom conteúdo! Uma dica para recuperar o tempo no treino normal é fazer atividades leves de casa nos tempos de descanso.
O seu canal é muito bom mano
Parabens por todo conteúdo que voce gera! Melhor canal de treino que ja encontrei no youtube. Por favor nao pare de gerar conteudo! Valeu 👏👏🙏
Eu melhorei muito meu treino depois que fiz uma coisa simples, deixei meu celular no armário
Isso era oq eu procurava
Essas dicas é o que precisava saber! obrigado pelo conteúdo ❤
Nec poderia fazer o vídeo falando só dos excêntricos por favor
posso sim man, só n sei quando vou fazer kkkk
@@NecStrong323nec me tira uma dúvida por favor . Eu treinei muito Push durante minha vida e tal, eu devo focar apenas em Pull por um tempo pra fortalecer os músculos das costas e igualar com o peitoral?
NEC FALA SOBRE O DELOAD!! ÓTIMO VÍDEO. 🤜🤛
Seu canal é foda mano valeu ae😁👍
O brabo voltou e só notei agr, mn me ajuda aí tô em duvida de como montar um treino de calistenia full body 5x na semana.
Não sou o nec , mas se for montar 5 dias na semana seria bom vc escolher um volume de treino relativamente baixo
@@mayquinwerneck isso não sabia vlw,, o problema é que não sei quais exercícios colocar no treino pq n vou fazer todos os dias os mesmos exercícios
@@teodorxxfc posso te ajudar a pensar sobre isso mano
@@teodorxxfc como você vai treinar 5 dias seguidos e com 24 hrs de descanso pro músculo ...a escolha dos exercícios vai ser limitada , tu vai pode fazer apenas 1 exercício pra cada grupo muscular..a dica que eu te dou é você escolher os exercícios baseado em grupo musculares :
1- grupo muscular que trabalha Push ( peito , tríceps e ombros )
2- grupo de Pull ( costas, biceps )
3- Pernas ( quadríceps, posterior , e panturrilha
4 - core ( abdômen, Lombar )
@@teodorxxfc como na calistenia a maioria dos exercícios são compostos , ficam mais fácil escolher saca ? Vc pode variar diferentes flexões pra treinar diferentes parte do peitoral durante cada dia , pra costas e bíceps tu pode fazer barra fixa ..se não tiver barra fixa ..escolha um exercício diferente pra trabalhar suas costas e pode levantar mochila( Halter) pra bíceps, pra abdômen vc pode variar também, perna vc escolhe o exercício mais difícil que tu consegue pra quadríceps, e um pra posterior , e faça o classico elevação de panturrilha
Qualidade e seu forte
Ótimo video mano, c precisar treinar por menos tempo irei aderir sua ideia
Faz um vídeo, de como treinar calistenia e musculação, e se isso da certo
Gostaria de saber algum contato para propostas, poderia passar?
vitornecc@gmail.com
Vídeo muito bom
Fala sobre flexibilidade
Brabo
N entendo como esse canal tem pouco inscritos
também não entendo kkk
Faz um vidio sobre circuito metabólico principalmente em calistenia igual fala no livro overcoming gravity!!
Que conteúdo bom mano! Parabéns, procurava exatamente isso!
Tu nao tem Instagram?
tenho não man
NecStrong 🙏🏼, volta a gravar e mostra se é possível mesclar academia e calistenia!
Vdd mn
Caraca eu fazia exatamente isso "super séries" eu sabia que fazer diferentes músculos logo após um treino não ia fazer diferença, mas sempre ficava um pouco cansado e perdia a qualidade no próximo exercício
Kd os videos meu mano ? Vai volta mais não ?
Tô na espera também
Ouvi dizer que ele morreu.
Ótimo vídeo
Tem como conciliar treino de força e boxe? Ou qualquer tipo de arte marcial?
Aeeeee mlk ja dei like 😎
Estou pensando em usar o super séries
Ai eu faco exemplo:
10s front lever 10s planche e descansa 2min né?
pode ser. Eu ainda prefiro 10s front, descansa 1 min, 10s planche, descansa 1 min...
@@NecStrong323 vlw Man vou aplicar então
Mn vídeo top achei pela conta da minha mãe não sei como kkkk mais vou entrar na minha e me inscrever
Muito bom os vídeos! Você faz treino?!
Mano, traz um vídeo de como fazer a manna
Concordo Man mó treta kkkkkk
A conclusão que eu cheguei é que o exercício final que você vai treinar é o balanço nas paralelas altas
Então tipo assim
PULL VERDICAL 3x5 barra pronada
1 série fiz as 5 barra descanso um minuto aí quando eu concluir eu dó 3 minutos de descanso aí eu vou
Pra PULL HORIZONTAL 3x8 barra Austrália dai em diante dando descanso de 1 minuto em cada série aí quando muda de exercício dá 3 minutos
Porque você não fala sobre adaptação ou rotina na calistenia? Eu ouvi o Valentin Otz falar sobre isso em um video, mas não deu pra entender direito
Os principios se aplicam na Calistenia?
sim
Olá! Bem, eu tenho uma duvida sobre "sobrecarga progressiva".
Pretendo treinar para força, vou usar a técnica no qual vou aumentar a carga para as mesmas repetições.
*ex*
°treino 1>10kg×10rep
°treino 2>12kg×10rep
°treino 3>13kg×10rep
Eu fiz um pequeno resumo.
"Basicamente, para ter sobrecarga progressiva, você deve aumentar os estímulos cada vez mais. Bem, para aumentar as carga para as mesmas repetições, você deve definir uma faixa de repetições. Por exemplo, eu fiz 10 repetições com 50kg. No meu próximo treino, eu iria tentar aumentar 1 ou 2 kilos. Bem, nem sempre vamos conseguir aumentar a carga. Não tem problemas repetir as mesmas repetições e carga do treino anterior. O que importa é progredir. "
Bem, estou correto?
Mano me ajuda? Tenho 17 anos e queria começar uma rotina de calistenia para ganhar força, tenho seguido as dicas do seu canal, estou treinando 3x por semana. (O tempo máximo que consigo dormir é de 7h30) E (tenho tempo de treino de no máximo 2h)
Desde já agradeço! Gosto muito do seu canal
Obs:sou mulher, 1.60 altura, 55kg (não gostaria de treinar para mudar meu corpo, meu objetivo é ter força)
Se eu for fazer um treino de exencétrica, é recomendado que eu treine 2x na semana?
Nec, como fortalecer o ombro pra calistenia? To treinando a 1 ano e não consigo fazer parada de mão e meu ombro é bem fraco
Nec, como eu posso juntar musculação e movimentos estáticos de calistenia
Gente uma pergunta é normal fazer um exercício na primeira serie e não ir tão bem, mas nas outras series ir muito bem?
Ótimo vídeo, mas se me permite eu gostaria de perguntar sobre um outro vídeo seu, o sobre o Front Lever, como saber que já posso passar para a próxima progressão? Tem que ter um hold de quanto tempo para poder passar para a próxima?
eu gosto de pelo menos 4 segundos pra cima
@@NecStrong323 então se eu tiver 4 segundos de adv tuck Front Lever, posso passar pro stradle front lever?
@@brunocruz7849 não mano kkkkk
@@brunocruz7849 no caso seria os 4 segundos na próxima progressão (no caso a straddle)
@@NecStrong323 eu perguntei a partir de quantos segundos numa progressão, já se pode passar para a próxima, tipo assim, como saber se já estou forte o bastante para ir para a próxima progressão.
Mano será que o dono desse canal é shapado?😅🤔
depende com quem tu ta comparando kkkkkkkkkk
Cluster set no caso seria assim:
Se faço 4x10 num exercício, subdivido as 40 repetições totais em blocos de 5 repetições com descansos curtos de 10 segundos ate chegar a 40 repetições. Isso?
não. Tu vai dividir as 10 repetições em 4 blocos de 5, totalizando 20 repetições ou algo próximo
Então é uma técnica de aumento de volume e intensidade de treino visto que será aumentada a quantidade de repetições por série. Mas, nao é uma técnica para redução do tempo de treino.
@@DanielCastelo1992 sim. A ideia é justamente aumentar o volume fazendo menos séries. Utilizando o cluster set, tu atinge as mesmas 40 repetições totais fazendo apenas 2 séries do que fazendo 4 séries, isso vai fazer teu tempo de treino reduzir bastante
Alguém aí que faz calistenia poderia me ajudar, o que faço com os movimentos que já estão fáceis, devo tirar da lista para aprender os mais difíceis ou devo manter?
Se vc já faz facilmente 15 ou mais repetições de um exercício, seria interessante mudar pra um exercício mais difícil ou adicionar carga. Por exemplo se vc faz 25 flexões sem ficar cansado ou pressionado adicione peso usando uma mochila ou algo semelhante fazer o movimento com alguma elevação sob os pés tbm ajuda. Ou seja é só dificultar mais o movimento ou procurar um mais difícil
Vc faz treino?
Opa, beleza chefe? Queria perguntar se você tem instagram, queria poder tirar algumas dúvidas pessoalmente
Cadê o vídeo do deload man?
vou fazer ainda. To um pouco ocupado mas uma hora vai sair kkk
@@NecStrong323 beleza, curto demais o jeito que você explica
Tu desistiu Man?
Você é o aluno do Lucas?
sei nem quem é Lucas