うつ病のセルフケア方法 知っておくべき7つのポイント【精神科医が徹底解説】

[@ta-shumi]

入浴と歯磨きの部分で、できない場合はこうしてみてねというアドバイスがあるのが素晴らしいと感じました。

[@nikitaraireuoja1630]

ビデオ作ってくれてありがとうございます！

[@プリン-o5g]

朝陽に毎日浴びています。セルフケアをして過ごしています。入浴をしています。歯の治療しています。
午後から横になるようにしています。
一瞬落ちましたかすぐにポジティブになれるようになりました。
ありがとうございます。
このままマイペースで焦らずにに治していきます。

[@ひろくん-t6c]

これをみても何もできない。

[@でぶねこ-o4c]

コメントしてるやん

[@押田ゆき]

大丈夫じゃないかもしれないですが、大丈夫ですか。
病院にいって、薬を飲めたらいいです。
自分で何もできないのは、相当辛いかもしれません。頑張ってます。
もしかしたらこのコメントをするなら鬱かもしれないですか？なら、鬱は病気だからあなたのせいじゃないです。何も悪くないので、プロに頼んでお医者さんに見てもらって
綺麗な精神科にいって、薬を飲むから始めてみたら、ホッとするに一歩近づくかも知れないです。
絶対幸せはあるし、元気になる時が来ます。これから、沢山人に愛されて心地いい場所に守られてください。
そうなることを今願いました。
大丈夫

[@押田ゆき]

@@でぶねこ-o4c黙ること。

[@でぶねこ-o4c]

@@押田ゆき ごめんなさい

[@Hikaruひかる-g4k]

このチャンネルとカウンセリングを合わせながら生活。闘病6年目。
私の場合、しんどい時は優先順位が
歯磨き＞水分補給＞栄養補給＞洗顔＞その他
だった。今はそこに少しだけストレッチと筋トレが加わってる。お風呂も髪と体を洗う日を別々にしたり浴槽に浸かる日だけ、シャワーだけの日を作ったりして入浴のハードルを下げるように頑張ってる。(それでも3日以上入れない日もある。)
生活サイクルは1年程度の短期じゃなくて5年10年ぐらいの長期で回復するように頑張ってる。

[@たかし-s4r]

最近、ポケモンGOもやりなくなりました
シャワーは週に2回くらいしか入れません
湯船には5年ほど浸かってません

[@toko4141]

今、正にこのとおりで、やっと抜けてきたところです。
日頃の小さいストレスが積み重なってうつになったようです。
ありがとうございます。

[@ichigo_yuu]

料理がものすごくハードルが上がってしまいました。お野菜とらないといけないのは分かっているけど、難しいです...

[@江原諒子]

コメ主様の仰ること、よ〜く分かります😢私は、ひとり暮らしなのでレトルトシチューや即席野菜スープを食べています。自炊するとかえって食材ロスが増えるからです。

[@meroppa1]

気力的に辛いって事だろうけど日本に住んでいるなら秋は野菜が最も安くなる時期な知っているにはラクだと思います。その安さを気力の乏しさによって活かしきれないと考えるとそれも自己嫌悪に繋がってしまいますが。国地域によっては誰もろくに料理してないのに幸福度は日本よりずっと高い事もあります。例えば香港シンガポール台北ソウルのように人口密度が高いと地価も高くなり台所がある部屋は家賃が高くて借りられる人が少ない→スーパーの自炊向け食材を買う人が少ないので回転が悪く高くなる→自炊頻度が増々下がるという循環のために外食や中食した方が安く栄養面でも優れているという社会もあります。アメリカなら反対に人口密度が低くてスーパーまで遠くて生鮮食品が手に入り難かったり自炊に価値をあんまり置かない社会なので自分も自炊しなくても罪悪感に襲われる度合いは低くなるでしょう。人類学者小川さやかは「チョンキンマンションのボスは知っている」でタンザニア商人の発言を紹介、「パキスタン商人は儲からない事に文句を言うけど日本人商人は不真面目な事に文句を言う」。真面目である事は幸せの手段の一つである筈なのに、日本は権威主義直系家族社会と言って技術意識偏重のツケとして幸福よりも真面目が優先されがちです。人口当たりの特許取得率は世界一と言えるけどそれもある程度の幸福感を犠牲にした上に成り立っています。
台所が狭いとかコンロが一つしか無いとか生ごみを捨て難い家に引っ越したという話ならそれも料理を無理にする必要は無いでしょう。リンゴをうさぎの形に切ろうがアップルパイを作ろうが丸かじりしようが栄養面での差は事実上ゼロですしね。俺も学生寮やシェアハウスなど相部屋生活で自炊環境を持たない時期が長いけどそういう時は自炊はすっぱり諦めて生ごみも極力出さないものしか買いませんでした。ネカフェ難民もそうだけど日本では東京都心に住んでいるのでない限りは自炊と洗濯とプライベートな時間を過ごす事の3つが自由に出来る環境を確保できないと生活費が高まりそこから抜け出すための貯金もままなりません。
生活圏内にスーパーが無くなってしまった上に一人暮らしで通販も送料が割高で庭や畑も持っていなければ海も遠くて釣りも出来ないとかなり厳しいですね。日本では女性が食料目当てで釣りをするのは稀ですが国地域によっては普通です。そういう人はたまに遠くへ買い出しに行って持てるだけのものを運びます。過疎離島に住んでいた時は隣の島まで買い出しに行っていたし、港町まで遠い集落に住んでいる人は猶更ハードルが高かったです。家→港→隣の島の港→市街までを往復するのに時間もかかるしそういう僻地は給料低くて物価が高いので買い出しの交通費も大金です。山奥なら移動販売車が出入りする事もあるけど日本の山村は民家がまばらなために販売車も流し状態で一か所に留まってくれなくて、それを逃すと数日間買い物が出来ない事も。これも国地域によってはみんな密集して住んでいるので販売車も集落の真ん中に留まっていられて効率良く商売できるし、集落の人も全員が家から徒歩五分以内に販売車までたどり着けます。
俺は車も自転車も持ってません。徒歩圏内にスーパーが数軒ありいずれも期限切れの生鮮食品と弁当を毎日大量に垂れ流してくれるお陰で食費月1万で腹一杯食えてます。自炊もし放題。住んでた環境によっては4万円かかっていた上に野菜不足で数年間いつも便秘だった事もありました。保存食で強引に繊維を摂るには大麦か燕麦しか選択肢がありません。ある時は油脂を乱用する食文化地域だったために便秘はしなくても腸が弱って陰嚢湿疹になった事もありました。みぞおちから膝まで赤く腫れあがりその全域が痒くなるんです。今は近所の店に加えて更に節約のため年に三回だけ遠くへ買い出しに行きます。夏は暑くて生ものを長時間持ち歩けないので春と秋に遠征、もう一回は大晦日です。駅前にスーパーが5軒密集している地域があり元日や三が日は休業する分期限切れを大量に出すので各店閉店間際に駆けずり回って持てるだけ買い占めて電車賃の元を取ってます。
栄養が偏る原因には味覚の問題もありますね。レタスやキャベツや白菜をそのまま食べるのは味気ない、でも料理する環境が無いとそれらから遠ざかる。味覚嗜好は数年単位で少しずつしか変えにくいのでそれを鬱状態で無理に乗り越えようとするのはトータルではマイナスにもなりかねません。ホームレス時代に一番有難かった雑草はタンポポでした。味が良いか濃いと口の中が満たされるので疑似的に空腹感を紛らわせられました。そして当時のストレス原因の8割は人でした。衣食住の全てがあちこちにあるのに俺がそれらに手を伸ばそうとすると社会が阻むんです。時給300円でも良いから仕事をくれと言いたくても社会は法定最低時給に見合う働きを期待出来ない者には1円も出しません。このへんも国によってはグレーゾーンが幅広くその辺の法律は良い意味でも悪い意味でもあまり守られていません。人並みに働ける人にはハイリスクハイリターンで不安定な社会だし、俺みたいな底辺者には門戸が広く最低限の生活にはありつき易い点では日本よりも生き延び易いと言えます。

[@ichigo_yuu]

@@江原諒子 なるほど
参考にしてみますね
ありがとうございます。

[@ichigo_yuu]

@@meroppa1 ごめんなさい、元気が出たら拝読します。

[@tsugumishinai]

ご参考になれば…。
冷凍のカット野菜何種類かを耐熱容器に入れてレンチンして食べてます(ミックスのもあると思います)。数食分まとめて作れるので、ちょっと楽です。
生野菜から作る方が栄養価は高いかもですが、今は気にしないことにしてます:-)

[@園田美樹-j6r]

解説も分かりやすく、優しい声で癒されました。
鬱々して困っていたのに、この話を聞き終わった頃には気持ちが落ち着きました。
助かりました。ありがとうございます。

[@ao1341go]

生活習慣を整えることはうつ病予防、治療にとって良い効果になるんですよね。。。
しかし、夜勤勤務、交代勤務ですと生活習慣は崩れますし、
ドライバーさんですと朝出勤して深夜まで勤務のあと朝まで起きて翌日は休みと言うことも。。。
運動習慣、食生活を整えること等、出来ることから始めています。

[@江原諒子]

動画作成、大変お疲れ様です。とても素晴らしい動画配信をして頂き、ありがとうございます🙇😊

[@mikawashin990]

介護過労で壊れて鬱になりましたが、介護の負担がなくなった代わりに鬱の身体で一人で生活しなければならず、結局、無理をしなければメシも食えない有様です。誰が悪いわけでもないしヤケになったり八つ当たりをしても虚しいだけなのが気分を左右して、毎朝日光を浴びて散歩をしても気分が晴れない時も…

[@user-qo6gd2]

私も何年も介護し2ヶ月前に母が他界しました
最初は供養のためと自分がこれからしっかり生活しなければという使命感でいましたが、母を看取ったことは思いのほか心の傷になったみたいです
起きたと同時に重苦しく憂鬱で寂しい気分がのしかかり午後になってもそれが治まらないことが増えて49日までは何とかと頑張っていましたが...
今は私の日常から午前中は要らないって気持ちになってます
なので早起きはやめて午前中は寝てることにしました
1日を短くしてしまうのが1番のような気がしてます
どのみち食欲も消え失せたし自分の健康管理も今までみたいにやらなくていい
母の世話も通院も入院も葬儀も終えたのだから
確かに朝の散歩や活動は自体を悪化させるだけで無意味でした
それには何の効果もなかったです

[@eri0-8s27]

わかりやすい動画
ありがとうございます。
だいぶ回復しましたが、
睡眠の部分だけが
なかなかうまくいきません。
眠れなかったり、眠すぎたり、
元々寝付きが悪いのもあります。
少しずつ整えていきたいと思います。

[@成田敬光]

いつも、ありがとうございます。

[@はまちゃん-g1x]

わかります。睡眠が上手くいきません、睡眠薬飲んでいますが、数時間後に目が覚めます、なので深夜です。食事は宅配お弁当を頼んでいます、作れなく時間がかかるからです。深夜に起きて、お昼からもうベットです、iPod見ています。この動画ほとんどあっています。

[@BB-ru1re]

自分も同じ症状でしたがエチゾラムなどの抗不安薬と併用してのんでみたら自分は目覚めなくなりました。

[@はまちゃん-g1x]

@@BB-ru1re さん
こんにちは。そうでしたか。深夜に起きてしまうんですよ。次回病院で相談して薬を飲んでみます。御親切に、本当に有難うございます。

[@BB-ru1re]

@@はまちゃん-g1x
睡眠不足は本当に厄介ですね😭
もし今短時間型のゾルピデム（マイスリー）を飲まれているのでしたら効き目が長く睡眠維持に効くデエビゴに変えてみるのも手かもしれません。
いずれにせよ依存等も怖いので心療内科等でお薬の相談してみるといいと思います。
お互い頑張りましょう😀

[@はまちゃん-g1x]

@@BB-ru1re さん
御親切に有難うございます。昨夜は10時過ぎに睡眠薬飲んだのですが起きたのは11時半でした。1時間半しか寝てなくて、起きて、ヨーグルトやヤクルト飲んで、タバコ吸って、ゴミ捨てに行き、シャワーを浴びて、朝の5時半にベットで横になっています。辛いです😭これから、眠れず、宅配お弁当食べて歯を磨いて、またお昼にベットに入って横になります、でも寝ることが出来なく、iPad観て、夜が来ます。こんな感じです。1週間に一度、寝不足で体調が悪く、一日中寝ています。辛いですね😭有難うございました😁

[@はまちゃん-g1x]

@@BB-ru1re さん
お互いに頑張ろうね。希望持とう！有難うございました😁

[@ayumin6430]

運動ってやらなくても良いんだ！
良かったー
腰痛ストレッチと簡単な体操だけやってます！
たまに買い物で歩くから良いよね！

[@ばばあ-b8f]

いい事を仰ってますが、本当に動けないのに、野菜をとりましょうなど、ものすごくプレッシャーになるものです。動けない時は、食べ物を口に運んでもらわないと食べられないし、味もない。砂を噛んでいるという体験をしたことある方いるでしょうか？
やらなきゃ精神になるので、こちらの動画は重たいな…。

[@一昭-b1x]

共感します😂🎉😮

[@みきおプーさんなかた]

うつ病の事だけでなく、他の精神疾患の事もして欲しい
私は、適応障害と不安障害です
アドバイスが欲しいです

[@mentalhealthforlife]

コメントありがとうございます。
頑張って作りますね！

[@AkitomoKawamura]

私もうつ病で苦しんでます😂本当何も出来ないです😭

[@sanosano6072]

いつも参考になる動画をありがとうございます🙏
通院は続けていますが、治ってきたかも？と感じることができるようになりました。
今後もできるだけ気持ちの波を小さく、お薬の力も借りつつ生活できればなあと思います。

[@ryo5196]

人付き合いほとんどしてないけど、寂しくてしょうがない

[@ぴよぴよ-i3n]

私も、わかります。

[@みやっこ-o5s]

医療従事者です 迚も 御ゆっくりと分かりやすい御 説明と共に7つ のセルフケア イラストor御文字にての御 説明は
症状 が御ざいます御方樣に 至りま為ては 御理解 為されます御方樣 秤では無いと考えられます 本当に御 完治 致す迄
御本人樣 が一番 御 辛く苦しく 為さって 御 悩み 悩んで悩み この御気持ちは 御本人樣
だけしか分かり兼ねません
結果 焦らない事の重要 不可欠です✋

[@AkitomoKawamura]

私もうつ病です😂

[@白鐘双樹]

私は、今日は、2790歩ほど歩いて来た。😅

[@くうこ-s4r]

カフェインは良くないのだと思って、大好きなコーヒー(以前は１日2〜3杯)をカフェインレス(美味しくない…)に変えて、あまり飲まないようにしてますが……飲んでも良い？？いま睡眠導入薬と睡眠薬と抗うつ薬と抗不安薬を飲んでます。。

[@油谷リュウタ]

僕も鬱病です

[@白鐘双樹]

選択的セロトニン再取り込み阻害剤とか脳が吸収されないセロトニンで溺れてるみたいで面白い😅

[@お茶漬]

ん〜、無理だな

[@谷本英雄]

所詮　他人事　他人の不幸はミツの味だから　誰にも正直に言わない方がいいよ