【ラン系ラダートレーニング19選】個人スキル向上のラダーマニュアル①
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- Опубликовано: 9 сен 2024
- 〜ボディーライセンスTV〜
今回は【ラン系ラダートレーニング19種目】をご紹介します。
ラダートレーニング実施時の確認事項やジュニアアスレチックトレーナーのワンポイント解説付きです。
00:10〜ラダー実施時の確認事項
00:48〜ラダー19種目
即座の習得が出来る9〜12歳の黄金成長期〈ゴールデンエイジ〉にお勧めしたい、敏捷性を高めるラダートレーニング。どんなスポーツ、競技に関わらず必須科目として取り入れたい神経系トレーニングです。
敏捷性(びんしょうせい)とは？
アジリティ(英)：速く正確に動く事。機敏に反応できる能力。
刺激→判断→動作のスピードが正確で速い。
スポーツをしていなくても、ラダートレーニングをする事で判断力が向上します。高齢の方はスピードを出さずに様々なステップワークをすると、転倒予防や認知症予防に繋がります。
尚、正しいステップが踏める練習をしておくと、間違いなく怪我の予防になります。スポーツでは予測出来ない動きや瞬間的な判断の連続です。そんな時に自分自身を守り、積極的に攻めていけるように、ラダートレーニングを取り入れてみましょう。
怪我をすると、必ず休養しなければなりません。
適切なリハビリが出来なければ復帰後も満足な練習をする事が難しくなり再発のリスクも高くなります。まずは予防を徹底し、怪我をしてしまったら適切な処置、その後は適切なリハビリで対応しましょう。
こどももおとなも、ストレッチを覚えることは、自己ケアをする上でとても大事です！
是非、下記の動画を見ながら実施してみてください＾＾
◇開脚・前屈ストレッチ • Video
◇下半身のストレッチ(もも前のストレッチ3:03〜) • Video
◇上半身のストレッチ • Video
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藤原スポーツ相談所ブログwww.fujiwarasp......
◇Music provided by Art-list
今回はラン系のラダーをまとめてみました！
全19種類ですが、一気にやらなくても大丈夫です。
一人で行う場合は休憩しながら実施してください。
ラダーは練習すれば必ず上達し、身軽に動けるようになります！
是非楽しんでください＾0＾