Combien de calories par jour pour maigrir et perdre du ventre ?
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- Опубликовано: 12 июн 2024
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00:00 - Introduction
01:06 - Combien de calories par jour en moyenne (Femme et Homme) ?
01:23 - Calcul des dépenses énergétiques journalières
02:49 - Nombre de calories par jour pour maigrir
03:28 - Calculer l'apport calorique journalier
04:18 - Quel programme suivre pour perdre du poids ?
Liens complémentaires à la vidéo :
- Calculateurs de calories en ligne : toutpourmasante.fr/combien-ca...
- Vidéo Programme de sport pour perdre du poids : • Quel programme de spor...
- Vidéo Calories brûlées pendant le sport : • Quels sports permetten...
- Outils de calcul des calories alimentaires : www.myfitnesspal.com/fr
► LIRE L'ARTICLE : toutpourmasante.fr/combien-ca...
► A PROPOS DE CETTE VIDÉO : Cette vidéo a pour objectif de vous permettre de savoir combien de calories vous devez consommer chaque jour si vous souhaitez maigrir et perdre du ventre.
Pour perdre du poids, il faut connaître vos dépenses énergétiques journalières, ainsi que votre métabolisme de base, afin d'adapter votre apport calorique pour créer un déficit énergétique. Le but est donc de manger moins de calories que vous n'en brûlez chaque jour.
L'apport calorique recommandé pour les femmes adultes varie de 1 600 calories par jour à 2 400 calories par jour. Pour les hommes, la quantité est légèrement plus élevée, allant de 2 200 à 3 200 calories par jour.
Toutefois, pour déterminer votre nombre de calories nécessaires pour maigrir et perdre du ventre, vous devez utiliser un calculateur qui évalue votre niveau d'activité physique, afin de vous donner un chiffre plus précis.
Dépenses énergétiques journalières (en kcal) = Métabolisme de base + Dépenses énergétiques de l'activité physique + Effet thermique de l'alimentation
Ensuite, pour perdre du poids durablement, et éviter la reprise des kilos perdus par la suite (effet YoYo), il est recommandé d'obtenir un déficit de 500 calories par jour. À ce rythme, vous pouvez espérer perdre 1,5 à 2 kg par mois.
Liste des ressources scientifiques utilisées pour réaliser cette vidéo disponible ici :
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Cette vidéo a été réalisée par Alexandre Auffret, masseur kinésithérapeute, ostéopathe , coach sportif, propriétaire et rédacteur du site toutpourmasante.fr
Pour en savoir plus sur Alexandre : toutpourmasante.fr/a-propos/
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Merci à tous et n'oubliez pas de penser à vous et à votre santé !
⚠️⚠️ Les conseils prônés dans cette video n’ont pas pour but de remplacer une consultation médicale, qui reste la priorité, et ne s’apparentent en aucun cas à une consultation médicale privée. Ils ne doivent pas non plus se substituer aux conseils de votre médecin ou du professionnel de santé qui vous suit. Demandez toujours l’avis d’un médecin.⚠️⚠️
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Merci!
Avec plaisir
Hello, super vidéo merci :) J'aimerais partager mon expérience personnelle, dans 15 jours, cela fera 1 an que j'ai eu envie de changer de mode de vie en modifient mon alimentation et en ayant une activité physique. Je suis passé de 130 kg à ce matin 89 kg pour 1m84, j'ai commencé par la marche soutenue environ 30 min pars jours à 4.5 km/h de moyenne et aujourd'hui je pratique toujours la marche mais je de façon plus intense de 5 à 6 jours pars semaine et les bon jours j'ai une moyennes de 7.2 kmh sur 10km ce qui représente 1h18 de séances environ, j'ai également une à deux séances de boxe anglaise de 2h30 pars semaine depuis 7 mois et du poids du corps 1h 3 fois par semaine. Niveau alimentations, je me suis mis a cuisiné des produits au maximum non transformé et en veillant a manger des protéines a chaque repas, 1500 calories jours, sans réellement m'en rentre compte, j'avais un déficit trop grand, mais cela ne m'a pas posez de réels problèmes, on va dire que j'avais du stock en réserver ^^ maintenant je pratique le fasting le 16/8 le plus souvent avec 2 repas jours depuis plusieurs mois et des fois, je fais 24 h avec un gros repas. Aujourd'hui je mange evr 2000kcal par jours mais cela n'est apparemment pas encore assez surtout qu'en fessant le test avec une journée comme aujourd'hui où je fais marche, muscu, boxe (5h de sport) cela m'indique que j'ai besoin de 5888kcal 😲 vraiment ?? Sinon pour les autres jours entre 3700 et 4300 kcal jours ? Comment je mange tout ça avec de bon aliment 🤯😅 ? J'aimerais continuer le fasting et continuer a déstocké les graisses afin de devenir plus sec ! Merci pour vos retours 😊.
C'est vrai que votre apport calorique n'est pas adapté à votre niveau d'activité et cela peut être néfaste pour votre santé, notamment à cause du syndrome REDs :
bjsm.bmj.com/content/57/17/1073
Merci
Avec plaisir
Bonjour, je pratique le cyclisme 3 sortie semaine 2x 2h00 et 1x 4 heures(endurance,fractionné,pma...)
Et également 3 séances de musculation/semaine(push/pull/legs)de 1h15 environ ce qui me fait 6 entraînement par semaine(voir 7). Je ne sait pas quels calculateur et quel methode utiliser
Merci
Vous pouvez utiliser le calculateur suivant (version pour le sportif) : toutpourmasante.fr/combien-calories-par-jour/#calcul
Pour le vélo si vous souhaitez obtenir un chiffre plus précis, il faut connaitre vos watts et utiliser la formule kcal = temps en heures * watts * 3,6
Merci pour ses réponses si utiles
Merci des conseils
Avec plaisir
Bonjour ou bonsoir, Pk en faisant 1h de tapis et 1h de muscu j’en dépense que 1000 ? Ça fait que pour un déficit calorique je suis obligé de manger 700 calories max… je précise que je ne travail pas merci 😉
Il faut compter les calories brûlées pendant votre journée, en plus du sport.
Vous êtes plus dans du 3000 à 3500 calories par jour :
toutpourmasante.fr/combien-calories-par-jour/
D’accord prce que j’ai acheté une montre connectée (amazfit gtr3) et je ne sait pas si je doit additionner calories au repos (en bleu) et calories « consommation » (en orange) je ne sait pas si vous connaissez. Merci à vous
❤ MERCI DOCTOR ✌✌✌🌹🌹🌹❤❤❤🙋♀️🙋♀️🙋♀️
Avec plaisir
Bonjour, 500 à 700 calories de déficit me semble monstrueux😅 200-400 c’est suffisant non ?
Bof, ça va vite, 30 min de nage ce matin, 2h de marche cet aprem, 1400kcal
Vous ne devez pas bien compter vos dépenses énergétiques sauf si votre marche est effectué à 6 km/h ou plus sur le plat !
500 à 700 c'est le max conseillé pour une perte de poids durable. Vous pouvez faire 400 si vous le souhaitez.
@@Alexandre-ToutpourmaSante 1 km de crawl en 30 mins, plus marche rapide 5,3 km/h de moyenne sur 10km avec 600m de D+, c'est ce que dit ma montre, à prendre avec des pincettes mais bon, dans l'idée je trouve plus simple de ne pas trop changer d'alimentation (juste couper le sucre et l'alcool, et manger plus de protéines et de riz complet) et faire de l'exercice que de me rationner et souffrir.
Bonjour Alexandre!
J’aime beaucoup vos exercices mais je trouve dommage que vous parliez toujours de poids et de brûler des calories. Vous devriez plutôt parler de la forme physique, du plaisir de faire des exercices, des bienfaits de garder la forme pour la santé. Merci!
Oui je suis d'accord c'est la priorité, mais le plus souvent les gens se mettent au sport pour perdre du poids et brûler des calories. J'essaye donc de m'adapter à leurs besoins, tout en leur apportant les mêmes conseils que pour la remise en forme et la bonne santé !
Elle ne sont pas « mauvaises » ces petites vidéos, mais au final cette approche individuelle conduit les plus souvent à l’échec.
Il faut le savoir.
Évidemment il y aura toujours l’exemple « chez qui ça a marché », un biais classique de la réussite (biais du survivant)
Pourquoi ?
1) nous ne sommes pas (contrairement à ce qu’aimeraient nous faire croire les thuriféraires du système) une somme d’individus. Nous sommes des êtres sociaux.
Ceci explique l’augmentation massive de l’obésité dans des pays qui ne connaissaient pas ce phénomène (exemple la Thaïlande, mais c’est le cas de la plupart des pays). Alimentation transformée, ice-cream, boissons sucrées, bref la vente libre et massivement sponsorisée auprès des enfants des nouvelles drogues addictives conduit directement a l’obésité, au diabète de type 2 et … à la mort prématurée.
C’est factuel même si tout est fait pour nous faire croire le contraire.
Il est des conseils de mode de vie comme du développement personnel, ça ne motive que les convaincus.
Il est beaucoup plus simple de ne jamais arrêter l’activité physique sociale et de ne jamais commencer à « manger de la merde ».
Mais là, ce n’est pas du tout une question individuelle. C’est une question politique.
2) au plan individuel, avant d’être capable, ne serait-ce qu’au plan de la tolérance (fatigue, muscles, tendons, etc) et de l’emploi du temps de s’entraîner 5 fois par semaine, il faut plusieurs mois.
Qui plus est, socialement, cela vient en plus des « devoirs » quotidiens (boulot, vie de famille, vie sociale etc)
Bref, à part de fieffés égoïstes nombrilistes (la plupart des « sportifs » sont d’imbuvables égoïstes qui se racontent sans arrêt) qui peut s’accorder 10h à lui par semaine (parce qu’il faut y aller, revenir, se doucher etc)
3) enfin, à supposer que toutes ces conditions soient réunies, la première chose qui va se passer ce sera probablement une prise de poids. Surtout si on en profite pour arrêter de fumer…
On va faire du muscle, et le muscle c’est lourd, on va dormir plus, on va avoir faim.. vraiment faim, et soif (parfois de soda… lol😅)
Donc il ne faut pas s’attendre à maigrir tout de suite.
Enfin, on n’est pas trop gros par hasard. Il y a souvent un terrain psychologique qui va avec. Et la déstabilisation de ce terrain psy, on ne sera pas forcément capable d’en assumer les conséquences (par exemple plus d’apéro avec les amis, ou moins de moments avec les enfants, moins de sexe au début parce qu’on est crevé, et très souvent des blessures à répétition parce qu’on n’est pas capable de connaître ses propres capacités et ses limites.
Bref, ceux qui croient qu’ils vont pouvoir « s’en tirer tout seul », que « rien n’est impossible », que l’homme est fait pour « dépasser ses limites », que seule la victoire est belle et autres conneries infinies vendues par les fabricants de chaussures, risquent de déchanter très vite et de basculer aussi sec dans la culpabilité et la dépression.
C'est votre avis, qui n'est pas forcément celui des autres individus (cf "bias du survivant").
Déjà dire maigrir et perdre du ventre C'est dire n'importe quoi. On ne décide pas où on perd. Mauvaise video
C'est exactement ce que j'explique dans la vidéo, c'est dommage de critiquer sans prendre le temps de la visionner !
Merci !
Avec plaisir