10km면 진짜 별거 없습니다 헛구역질 좀 하고 벤치 보이면 드러 눕고 편의점 보이면 우사인볼트처럼 달려가 먹을거 먹고 다시 달리다 보면 좀 점에 먹은거 확인하고 그렇게 겨우 집에 도착해서 한 3일 드러 누우면 됩니다 휴가때 도전하세요.... 솔직히 처음 판단이 어렵지 두번째 부터는 다신 안한다는 굳은 다짐을 하게 됩니다
10km라도 저 정도 페이스로 뛰면 초보자라도 몸에 큰 무리 안옴. 사실 저렇게 뛰어야 건강에 더 좋을 듯 한데 러너들은 기록욕심때문에 무리하게 됨. 나이나 타고난 근골격이 사람마다 다 다르지만 경험상 km당 4:30언더로 뛰면 부상확률이 크게 높아지는거 같음. 물론 3분대 부상없이 뛰는 괴물들은 항상 있는 것도 사실이고 그런 사람들이 마스터즈 대회 순위경쟁함
피부 물론 타고나느거긴 하는데 본인 피부를 잘 모르는 게 대부분의 사람입니다. 여드름때문에 별별짓 다해봐도 소용없다는 분들 마지막 희망으로 운동 매일하면서 노폐물을 운동으로 배출해보세요. 저도 피부가 여드름이 좀 나는 타입이고 성인때까지 났는데요. 운동 10년이상하다보니까 (별거아닙니다 러닝머신이나 자전거로 땀많이 빼는 유산소운동) 지금 나이가 30대 중반이 넘었는데도 여드름하나 없고 모공은 좀 있는 편이지만, 아주 깨끗합니다. 솔직히 애기피부는 절대 아니지만 쌩얼 이시영피부랑 비슷한 정도로 깨끗합니다
저도 하루에 사춘기때 하루에 3시간씩, 방학때는 오전 오후 나눠서 하루에 8시간씩 웨이트했는데, 30살 된 지금도 듣는 얘기는 피부 좋다는 얘기인데, 사람들은 타고났다고 부러워하는데 제 생각엔 땀을 엄청 많이 흘려서 그런거 같아요. 운동 6-7년 쉬었더니 피부 좀 더러워졌는데 또 운동 매일해주니까 다시 깨끗해졌어요
![마라톤 국가대표 출신 찾아가서 배운 러닝 자세 [10km EP.1]](http://i.ytimg.com/vi/UAvzOkGWQxY/mqdefault.jpg)
![마라톤 국가대표 출신 찾아가서 배운 러닝 자세 [10km EP.1]](/img/tr.png)
![[전참시] 악으로 깡으로 버티는 덱스의 13km 러닝 도전기 MBC240928방송](http://i.ytimg.com/vi/jZRpIZYng84/mqdefault.jpg)
그냥 첨에 뛸때가 힘들지 매일 꾸준히 해보세요 님들도 다 뛸수있어요 무릎안좋은 40넘은 아줌마인데 4년째 꾸준히 뛰니까 저정도는 걍뛰어요 그냥 매일 너무 너무 너무 하기싫을뿐이지만 참고 나가는거예요 뛰면 뛰어져요
꾸준히 한다는거가 정말 대단한거예요
ㅇ
대단하시네요! 👍
너무 멋지시네요 :)
무릎안좋은사람은 런닝 자제하는게좋은데.... 저도 무릎이 약한편인데 군대서 맨날 아침마다 뛰어댕기다 통증생겼음 체력얻은대신 무릎을 잃음 ㅠ
@@runners3572 으이그 요즘엔 젊은애들이 더해 아주
이시영도 엄연히 이제는 선출인데ㅎㅎ 멋져요
국대 출신 3명 거느리고 뛰는 션
와.. 8.15때 8.15km가 아니라 85.15km를 달리셨다고요..??ㅋㅋㅋㅋㅋ
...클라스가 다르다...
생각보다 10km 쉬워요. 런닝 4~5개월 뛰신 분이면 1시간이내로 쉽게 들어옵니다. 런닝 크루 나가면 일주일에 4~5번 10km 뛰시는 분들 많아요. 그러니 너무 방송용 설정이라고 생각하지 않으시길
근데 왜 님은 못뛰시나요
@@마이클패러데이-g2j뛰어보긴 햇음? 1개월만 뛰어봐라 진짜 빨리 는다
@@마이클패러데이-g2j 쉽게 뛴다는데, 못뛰시나요 라는 말이 나오는건.... 도대체 어떤 부분이 문제인거지
1:04 근데 이시영도 전 복싱국가대표였다는게 함정ㅋ 심지어 여배우일 하면서 복싱했었음
스위트홈에서 이시영몸보고 우와~했는데 체지방이 달리 8프로가 아니였어 대단하단말밖에
여자는 체지방률 너무 떨어지면 몸에 이상 생기지않나요? 남자도 10이하는 좋지않다고 들었는데 면역떨어진다고
체지방률 8%가 아니라 9.8%였어요
여자가 8프로면 남자로 치면 거의 4~5라고 보면되는 수치.
@@windflower6551 생리불순이 잠시.,생길거에요
남자는 5프로 여자는 10프로이하로 내려가면 면역력,호르몬 이상옵니다
보디빌더들도 대회때만 일시적으로 체지방률을 극한으로 밀지 계속 유지 못합니다
10km면 진짜 별거 없습니다
헛구역질 좀 하고 벤치 보이면 드러 눕고
편의점 보이면 우사인볼트처럼 달려가 먹을거 먹고
다시 달리다 보면 좀 점에 먹은거 확인하고
그렇게 겨우 집에 도착해서 한 3일 드러 누우면 됩니다
휴가때 도전하세요....
솔직히 처음 판단이 어렵지 두번째 부터는 다신 안한다는 굳은 다짐을 하게 됩니다
ㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋ
덕분에 휴가 3일 날렸네여... 거짓말인줄 알고 뛰엇는데
캬...변화구 지리네😁😁😁
진짜대단하다..꾸준히 새벽에..산보하듯이 대화하면서 10키로를..진짜대단함.존경합니다.
가벼운게 10키로 이상이구나
차로 10키로를 가도 거리가 좀 있다생각했는데
뛰어서가 아니라 나는 걸어서도 절때 못감..
대단하네 진짜,, 한남동 사는데 한남나들목으로 해서 잠수교 건너서 이렇게 강남 그렇게 자주 걷는데,,저 코스대로 걷기만 해도 힘듬 ㄹㅇ루
처음 뛸 때가 힘들지..
계속 뛰면
계속 힘듬...
그냥 힘듬..
아 몰라 그냥 죽을거 같어..
운동하다 죽나
운동부족으로 죽나..
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
저도 러닝 시작한지 4개월된 런린이지만 천천히 뛰면 10km는 부담스러운 거리는 아님
션이 그래서 자식이 4명이구나
덕분에 눈으로 운동했네요
와.. 진짜 대단..
81.5... 무릎...괜찮누
근육목적이 신체에 오는 부하를 잡아주는거에요. 평상시 달리시는분들은 무릎 관절이 근육때문에 더 건강하시죠. 생로병사의비밀 다큐같은데서도 많이 알려지구있어요
부럽다ㅜ 난 뛰자마자 정강이부터 아프고
그거 참고 뛰다가 3일 내내 절뚝거렸는데ㅜ
심지어 오래걷기도 30분 만에 골반 아파서 절뚝이고ㅜ
2일은 절어야함ㅜ
건강한 신체 부럽다
너무 안하시다가 하셔서 그래요... 조금씩 늘리셔야대요 아주 조금씩
@@횟감 그... 정강이가 한 5분만 뛰어도 아픈데 어떻게 해요?ㅜㅡㅜ조금씩 늘리면 안아프나요?
운동전스트레칭과 운동후 정강이를 잘 풀어주시길
정강이는 계속뛰다보면 안아파져요~~ 저도 첨엔 그랫는데 그게 앞쪽근육이 넘 부실해서 그런거였.. ㅠㅠㅋㅋ
어플 까셔서 케이던스(분당 보폭수) 170이상 맞추세요. 케이던스 너무 낮으시면 부상 옵니다.
10km라도 저 정도 페이스로 뛰면 초보자라도 몸에 큰 무리 안옴. 사실 저렇게 뛰어야 건강에 더 좋을 듯 한데 러너들은 기록욕심때문에 무리하게 됨. 나이나 타고난 근골격이 사람마다 다 다르지만 경험상 km당 4:30언더로 뛰면 부상확률이 크게 높아지는거 같음. 물론 3분대 부상없이 뛰는 괴물들은 항상 있는 것도 사실이고 그런 사람들이 마스터즈 대회 순위경쟁함
초보자 기준으로 좀 보수적으로 잡으면 키로당 7:00 - 7:30 정도 잡고 뛰는 게 좋을 거 같네용.
10km그냥 한시간안에 들어온다
생각하고 뛰는게 좋은듯
국대할것도 아닌데 10km40분 일반인이
하는거 사실 다이어트 효율에도
건강상에도 별로..
@@Meowmeowpewpewgang적절한 속도네요 거기서 자연스럽게 빨라지면 좋은거고요 아님말고
보고도 말이안나오네 대단하다
이분은 스피드가 빠른건 아님. 그냥 건강 조깅으로 생각하면 됨.
피부 물론 타고나느거긴 하는데 본인 피부를 잘 모르는 게 대부분의 사람입니다. 여드름때문에 별별짓 다해봐도 소용없다는 분들 마지막 희망으로 운동 매일하면서 노폐물을 운동으로 배출해보세요. 저도 피부가 여드름이 좀 나는 타입이고 성인때까지 났는데요. 운동 10년이상하다보니까 (별거아닙니다 러닝머신이나 자전거로 땀많이 빼는 유산소운동) 지금 나이가 30대 중반이 넘었는데도 여드름하나 없고 모공은 좀 있는 편이지만, 아주 깨끗합니다. 솔직히 애기피부는 절대 아니지만 쌩얼 이시영피부랑 비슷한 정도로 깨끗합니다
헐 희망이 보이네여 감사합니다 !!
@@해삐-u7r 보통 30넘어가면 피부자체가 노화되서 20대 때보다 많이 건조해지고, 이때 유수분 벨런스가 맞춰지면서 여드름이 잘안나게 되는 케이스가 종종 있는 편입니다. 운동을 통한 노폐물 배출은 여드름과 큰 상관이 없다고 말씀드리고 싶네요.
한의학에서는 맞는 이야기입니다. 일반적으로 피부의 문제를 폐(기능)의 문제로 연결합니다. (물론 한의학 믿거나 말거나 입니다.)
저도 하루에 사춘기때 하루에 3시간씩, 방학때는 오전 오후 나눠서 하루에 8시간씩 웨이트했는데, 30살 된 지금도 듣는 얘기는 피부 좋다는 얘기인데, 사람들은 타고났다고 부러워하는데 제 생각엔 땀을 엄청 많이 흘려서 그런거 같아요. 운동 6-7년 쉬었더니 피부 좀 더러워졌는데 또 운동 매일해주니까 다시 깨끗해졌어요
완전공감요!!! 저도 피부가 거칠어지면 남들은 피부과가서 관리받아볼까 라고 생각흐지만 저는 오히려 달리기 하면서 땀을 쭉 뺍니다 그럼 피부에있던 노폐물이 다 빠지면서 깨끗하게 씻고나면 너무 개운하고 피부가 보들보들 깨끗해지는것을 느낀 일인입니다
대단합니다. 3일연속 청계천 코스 10키로 달렸는데 저기 한번 달려보겠습니다.^^ 멋진코스네요.
달리기가 취미인 사람에겐 10키로는 기본임.
하프정도 뛰어야 오늘 쫌 뛰었네 이럼.
안물어봤어 븅아 ㅋㅋ
션,이시영 대단하고 몸관리하시는거 많이 배웁니다
예전부터 이시영씨 생얼이 빛났던게 운동같네 노폐물 독소 땀으로 쫙~
생얼 자신있어도 물티슈 핫팩 얼굴에 문지르지마세요 피부 한순간에 훅 가요
션이랑 운동하는거 보니
조만간 철인3종 하겠다 ㅎㅎ
저 정도 운동능력과 근성이면
시작하자마자 거의 포디엄급
마스크 쓰고 뛰면 진짜 숨막히던데
시영언니 멋있어 나도 저렇게 체력키워야지!!!
오왕 이 영상 업되었다! 엠본부 캄사합니당🙇♀️👍
몇분주로 뛰시는지 궁금하네요 저도 주 3회 4회는뛰는데..달리기가 운동중 최고죠
저도 혼자 격일로 12키로 정도 뛰어요~ 55분 정도 걸리고 주말엔 20 30 뛰고요. 저렇게 같이 뛰면 더 힘나고 재밌을거 같네요.
ㄷㄷ55분
@Sun 저도 12키로 55분초반 나오는데요, 안쉬고 뜁니다. 그리고 옆에서 보면 꽤 빨라요.. 저 화면에 나온것보다는 훨씬 빨리 뛰어야됩니다. 총총 수준이 아닌, 오 달린다 느낌으로
남자가 1km 4분대는 들어와야지 ㅉㅉ
서브 몇?@@JI-HWAN_KIM
ㅋ ㅋ 관종보면 토달고 싶긴하죠
카메라맨은 무슨 죄야 ㅋㅋㅋㅋ
자동차!!
세그웨이타고 찍어요 두발전동오토바이
멋지다
러닝은 속도를 저렇게 낮추고 뛰면 생각보다 할만합니다 속도를 좀 주고 뛰면 이제 지옥시작이죠 ㅋㅋ
마스크 끼고 달린다는것도 대단해 ㅋㅋ
진사에서 찬호박을 제낀?? ㅋㅋ
이시영님ㅋㅋ
내 이상형임...
난 지금 매일 10km씩 1100km를 달렸는데 아직 가볍게 안 느껴짐 ...
달리기자세가 엄청좋은가보네 ㄷㄷ
10킬로면 다리4개를 뛰어야
하는거아니야 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
난 오전에 뛰는데 무릎 너무 아파서 병원갈까싶어ㅠㅠ
대단하다
저 나이에 저렇게 관리할 수 있다는게
대단하세요~👍
하니야 뭐야..ㅋㅋ
원희형 팔자걸음으로 뛰시는거맞죠?
6분페이스인가?
션 체력 ㅈ됫네 ㅋㅋㅋ
태능선수촌이여 ㅋㅋㅋ
5.30~6.00 페이스 정도될까요?
저정도면 런닝보단 조깅임 6분~7분 페이스 나올듯 ㅇㅇ
ㄴㄴ저정도면 6:30 ~ 7:00정도나올듯
이시영님 복싱 선출아닌가요 ..ㅋㅋㅋ
야.........젊을때 군에서 완전군장구보 3킬로는 해봤다만 저건 못하겠다. 폐터질듯
이시영도 복싱국대인데 3국대아님?
무슨 카본 레이싱화 신고 조깅인가 했더니 브룩스 ppl이군요.. 자본주의란ㅋ
집앞인데도여테한번을 안가봤네
이시영이 아줌마라니... 이걸 계속 잊는다. 진짜 최고~!
근데 솔직히 너무 느린데…..
저정도면 6:30~7:00 페이스일듯