Vidéo intéressante par les nombreux points à ne pas négliger et qui gravitent autour d'une séance d'entraînement. Vous évoquez l'utilisation du capteur de puissance et je souhaiterai développer le point concernant la séance en elle même. Je dispose d'un capteur et je programme mes séances uniquement avec ça, notamment pour les séances de fractionné. Dans un célèbre livre pour l'entraînement avec capteur de puissance, il est indiqué que la durée de la séance de fractionné, et donc le nombre de répétition, ne doit pas être définit à l'avance. Il est dit que la séance doit être conclue lorsque la puissance moyenne établie lors de la énième répétition est inférieure à un certain pourcentage (entre 5 et 20% selon le type de travail neuro ou tempo) par rapport à la puissance moyenne de la 3ème répétition. Lorsque l'écart de puissance moyenne devient trop important, toute fatigue supplémentaire infligée sera néfaste au risque d'anéantir les bénéfices de l'entraînement. Par exemple, je décide de travailler un effort de sprint sur 30s, et de faire 6 répétitions de cet effort. À la 3ème répétition j'enregistre la puissance moyenne et je mémorise le chiffre qui me donnera 80% de cette valeur. Ce sera ma valeur limite. Si au bout de la 5ème je suis inférieur à ce chiffre, je stoppe l'entraînement. En revanche, si au bout de la 6ème je suis encore au dessus, et bien j'ajoute autant de répétition que nécessaire tant que je suis supérieur à ce chiffre. C'est une manière d'optimiser l'entraînement en fonction de sa forme instantanée. Bien entendu, cela n'est valable que si le sportif se donne à 100% tout au long de la séance (vous l'évoquez à juste titre).
Salut. Merci pour tes vidéos. Est ce que tu pourrais nous faire une vidéo sur les développements (plateaux, ...) en vélo en fonction des niveaux et des configurations du terrain. Merci.
J aurais nommé cette vidéo « comment optimiser les séances de fractionné » car au début je me suis un peu buté connaissant l’efficacité du fractionné, j’ai regarder en totalité la vidéo qui est pertinente du début à la fin. Merci
Bonjour, merci pour toutes ces infos 🙂 j'aurais une question : qu'elle dise pour les gainage ? 15 min tous les jours ? 30 min 3x par semaine ? Idéalement et quelles compromis on peut faire. Merci d'avance 🙂
salut. je n ai pas l occasion de rouler l hiver mais mon métier me permet de faire du ski de randonnée de décembre à mars voir avril. ma question est la suivante : puis je travailler le seuil en ski alpinisme et faire une séance de velo cool le samedi pour être performant sur des triathlon. merci
6 лет назад
Idealement pour être performant il faut faire 2 séances par semaine. Si tu veux être performant sur ton vélo il faut en faire au moins une sur ta monture. Par contre est il vraiment important d'être performant dès le début de saison ?
J'ai connu des cyclistes qui buvaient du rouge et mangeaient des frites le midi avant une course , qui n'avaient jamais un seul de tes put… d'exercices mais qui dès qu'ils étaient sur le vélo te faisaient mal à la gueule. des gars avec des gros moteurs et une gnacque terrible , les cardios pas besoin tant qu'ils voyaient pas les points rouges dans les yeux , ils écrasaient les pédales mais peut-être que c'était la vie passée (enfance ) qui leur avait donné ces capacités hors norme.
bonjour je me remet au velo que j'ai pratiqué en competition de cadet jusque a espoir, je n'ai pas pris de brioche j'ai aussi fait attention a faire de la marche régulièrement dans les parcs, alterné avec des exercices abdominaux sur les trajets de remise en forme tout en devellopant une technique de marche sur la moitié avant du pied ce qui m'as fait prendre du mollet quel serais le programme adapté a une remise en condition progressive pour ne pas se peter le cœur ou existe il une de tes video sur le sujet? merci :)
6 лет назад+1
Inscris toi à cette serie de vidéo gratuite qui devrait te donner des pistes interessantes et un le programme 4H7 qui de donne toutes les clés pour structurer ton entrainement pour progresser sans faire des heures de selles. Ce qu'on peut encaisser en espoir mais plus après quand on a un boulot et une vie de famille ;-)
A propos d échauffement .. un de mes compatriote .. Thomas degenth .. un pro qui à gagné des étapes au tour de France .. italie .Et j en passe .. ne s échauffe jamais .. es ce l exception qui confirme la règle ?Qu' en pensez vous .. perso je pense que ça varie d un coureur à l autre ..
Vidéo intéressante par les nombreux points à ne pas négliger et qui gravitent autour d'une séance d'entraînement.
Vous évoquez l'utilisation du capteur de puissance et je souhaiterai développer le point concernant la séance en elle même. Je dispose d'un capteur et je programme mes séances uniquement avec ça, notamment pour les séances de fractionné. Dans un célèbre livre pour l'entraînement avec capteur de puissance, il est indiqué que la durée de la séance de fractionné, et donc le nombre de répétition, ne doit pas être définit à l'avance. Il est dit que la séance doit être conclue lorsque la puissance moyenne établie lors de la énième répétition est inférieure à un certain pourcentage (entre 5 et 20% selon le type de travail neuro ou tempo) par rapport à la puissance moyenne de la 3ème répétition. Lorsque l'écart de puissance moyenne devient trop important, toute fatigue supplémentaire infligée sera néfaste au risque d'anéantir les bénéfices de l'entraînement. Par exemple, je décide de travailler un effort de sprint sur 30s, et de faire 6 répétitions de cet effort. À la 3ème répétition j'enregistre la puissance moyenne et je mémorise le chiffre qui me donnera 80% de cette valeur. Ce sera ma valeur limite. Si au bout de la 5ème je suis inférieur à ce chiffre, je stoppe l'entraînement. En revanche, si au bout de la 6ème je suis encore au dessus, et bien j'ajoute autant de répétition que nécessaire tant que je suis supérieur à ce chiffre. C'est une manière d'optimiser l'entraînement en fonction de sa forme instantanée. Bien entendu, cela n'est valable que si le sportif se donne à 100% tout au long de la séance (vous l'évoquez à juste titre).
Je voudrais savoir comment se préparer pour les compétitions de VTT et si tu avait des conseils. Autrement continue comme sa
Salut. Merci pour tes vidéos. Est ce que tu pourrais nous faire une vidéo sur les développements (plateaux, ...) en vélo en fonction des niveaux et des configurations du terrain. Merci.
Très bons conseils, comme toujours Nico.
Merci Michel
Carrément,le gainage c’est fondamentalement 😘
J aurais nommé cette vidéo « comment optimiser les séances de fractionné » car au début je me suis un peu buté connaissant l’efficacité du fractionné, j’ai regarder en totalité la vidéo qui est pertinente du début à la fin. Merci
Merci pour les conseils trop cool
Très bonne vidéo.
Le titre est bien trouvé ! Effectivement , en général on fait du fractionné à PMA et pas au seuil !
Bonjour, merci pour toutes ces infos 🙂 j'aurais une question : qu'elle dise pour les gainage ? 15 min tous les jours ? 30 min 3x par semaine ? Idéalement et quelles compromis on peut faire. Merci d'avance 🙂
Super Nico comme d'hab 👍
salut. je n ai pas l occasion de rouler l hiver mais mon métier me permet de faire du ski de randonnée de décembre à mars voir avril. ma question est la suivante : puis je travailler le seuil en ski alpinisme et faire une séance de velo cool le samedi pour être performant sur des triathlon. merci
Idealement pour être performant il faut faire 2 séances par semaine.
Si tu veux être performant sur ton vélo il faut en faire au moins une sur ta monture.
Par contre est il vraiment important d'être performant dès le début de saison ?
merci beaucoup ...
Les quatrezerreurs!lol! stay safe nico
Merci pour cette vidéo, toujours au top
bonjour j'ai une petite question je fait du triathlon sur du S et du M je voulais savoir si les sortie longue de 3 heure son utile
Oui
"... et paf!" Bonjour de Boston, USA.
Hello! Hey !
Je ne vois pas du tout le rapport entre les erreurs et le fractionné ? De plus c'est pas des erreurs c'est des conseils ..
Bah ! Laisse Madeleine
(Coluche.)
Mieux vaut changer le titre car c'est totalement faux.
Encore un, qui connaît mieux que les vrais pros.
J'ai connu des cyclistes qui buvaient du rouge et mangeaient des frites le midi avant une course , qui n'avaient jamais un seul de tes put… d'exercices mais qui dès qu'ils étaient sur le vélo te faisaient mal à la gueule. des gars avec des gros moteurs et une gnacque terrible , les cardios pas besoin tant qu'ils voyaient pas les points rouges dans les yeux , ils écrasaient les pédales mais peut-être que c'était la vie passée (enfance ) qui leur avait donné ces capacités hors norme.
j adore les chaussettes pour le gainage, c ça les mecs com pour l amour on enlève jamais nos chaussettes ;-)
bonjour je me remet au velo que j'ai pratiqué en competition de cadet jusque a espoir, je n'ai pas pris de brioche
j'ai aussi fait attention a faire de la marche régulièrement dans les parcs, alterné avec des exercices abdominaux sur les trajets de remise en forme tout en devellopant une technique de marche sur la moitié avant du pied ce qui m'as fait prendre du mollet
quel serais le programme adapté a une remise en condition progressive pour ne pas se peter le cœur ou existe il une de tes video sur le sujet?
merci :)
Inscris toi à cette serie de vidéo gratuite qui devrait te donner des pistes interessantes et un le programme 4H7 qui de donne toutes les clés pour structurer ton entrainement pour progresser sans faire des heures de selles. Ce qu'on peut encaisser en espoir mais plus après quand on a un boulot et une vie de famille ;-)
merci ;)
Aujourd'hui entraînement pour moi je vais faire 20 km pour la course à bollène demain je suis en minime
Pffff. ...le principal c'est surtout de croire au Père Noël. ...
?????
@@pascalboyer8275 tkt c'est fait exprès
Pas faux, le principal pour la plus part d'entre nous est de rouler et de faire des heures de vélo
Très bien dit.. Mais le titre vidéo ç est autre chose.. Merci quand même
Le titre et le contenu sont bien différents...🙄
Surtout que le fractionné ça se fait pas au seuil, si ?
A propos d échauffement .. un de mes compatriote .. Thomas degenth .. un pro qui à gagné des étapes au tour de France .. italie .Et j en passe .. ne s échauffe jamais .. es ce l exception qui confirme la règle ?Qu' en pensez vous .. perso je pense que ça varie d un coureur à l autre ..
Et c est quand que vous passe pro
90rpm x 60 = 5400 coups de pédale/heure
d'etre con a ce point ça dépasse l'entendement ! sans effort PAS de résultat , mes amies !!!
Et être poli et respectueux sa coûte cher ?
Mon Coach Vélo ..t’a tout bon mon cousin,bonne vidéo merci 👍
Yen a marre des coach sur RUclips
Tu perds avec un "s" s'il vous plait !
Gaine de chia
C est bien connu... N importe quoi