Онлайн-СЕМИНАР «Экстренная психологическая САМОпомощь»

Видеозапись онлайн-семинара "Экстренная психологическая самопомощь"
Как помочь себе в наиболее сложных ситуациях, при переживаниях тяжёлого стресса и кризиса?
Лайфхаки самопомощи - скажем кризису: «Не сегодня!»
Из видео вы сможете узнать каковы цели и принципы кризисной самопомощи, что конкретно можно делать для того, чтобы не только преодолевать такие ситуации, но и выходить из них с новыми силами и возможностями.
Ведущий: Сергей Иванов - друг "Ресурса", супервизор администраторов группы «Дети-404», клинический психолог, специалист по восстановлению и адаптации в кризисных ситуациях.
С Сергеем можно связаться в социальных сетях:
id11696321
profile.php?...
Дополнительные материалы к семинару по ссылкам:
Алгоритм проблемного анализа: doc-179916285_603109440
Дневник чувств: doc-179916285_603109501
Дневник мыслей: doc-179916285_603109549
Самоанализ: doc-179916285_603109593
Таблица чувств: doc-179916285_603109641
Мы будем рады любым вашим пожертвованиям на развитие Ресурс Онлайн, деньги можно перевести на карту Сбербанка, привязанную к номеру Ресурса: 8 929 5214951 (карта 4276 3802 0531 0621)
Таймкод онлайн-семинара «Экстренная психологическая САМОпомощь»
00:00 Приветствие Юлии Малыгиной
00:33 Представляется Сергей Иванов
01:40 План встречи
03:52 Что такое кризисная ситуация
06:49 Цели самопомощи
11:38 «Все кризисы возникают не просто так, это качественные скачки развития»
13:13 Принципы самопомощи, на что можно ориентироваться
13:40 1) преодоление вместо бегства и борьбы
16:47 2) переживания в моей руке (внимание к тому что вы чувствуете, думаете, хотите и тому, что вы можете изменить)
19:28 3) всегда сегодня
21:02 4) величие маленьких шагов
24:17 5) опора на внутреннее и внешнее
27:46 Методы самопомощи, конкретные инструменты
27:58 метод 1) понимание происходящего
33:49 2) самонаблюдение
36:37 3) учёт достижений
37:48 4) гигиена ума
44:08 5.1) организация дня
48:23 5.2) как блоки могут быть подчинены разным задачам
48:45 вопрос из чата про гигиену ума «А если мысль негативная из-за мнения другого человека? Например, мама сказала, что разочаровалась во мне, то как ставить мысль под сомнение»
49:59 ответ Сергея Иванова на вопрос
52:43 метод самопомощи 7) эмоциональная разрядка (сначала разрядка, потом всё остальное. экспрессия эмоций через голос, тело, воображение)
01:02:04 8) релаксация и получение удовольствия
01:07:20 вопрос из чата - запрос на советы при ангедонии в депрессивной фазе БАР ( биполярного расстройства) « когда могу сделать что-то, что раньше давало удовольствие, но сейчас ничего не чувствую. только думаю головой что-то вроде: а ведь я могла бы получить удовольствие, но его нет»
01:07:36 ответ Сергея Иванова на вопрос (эксперимент, наблюдение, фиксирование наблюдений)
01:13:53 метод самопомощи 9) регулярное общение
01:19:55 Время вопросов и ответов
01:20:33 «Прокрастинация это способ не решать проблемы или такой способ мышления?»
01:20:50 ответ Сергея Иванова
01:23:43 «Есть ли какие-то еще быстрые способы самопомощи?»
01:24:14 ответ Сергея Иванова (экстренные ситуации «здесь и сейчас», например, панические атаки, и ситуации преодоления кризиса «изо дня в день») - возвращение себе уверенности в управлении ситуацией
01:33:43 Вопрос про поиск отношений, «друг в кризисном состоянии, в депрессии, два года не может найти партнера»
01:34:33 ответ Сергея Иванова (начинать нужно с прояснения ситуации)
01:38:52 комментарии из чата: предложение создать в ресурсе чат для общения и поддержки, идея группы антикризисного сопровождения
01:42:55 Резюмирование содержания встречи.
«Кризисы можно преодолевать, можно учиться разным моделям, учиться быть более гибкими»
«Попадая в критическую ситуацию каждый из нас является альфой и омегой того что происходит и будет происходить»
«Мы все сильны, обращаясь за помощью, предлагая помощь, находясь в круговороте взаимного внимания, поддержки, вспоможения друг другу»
01:46:18 Завершение онлайн-семинара

[@amainoel72281]

Таймкод онлайн-семинара «Экстренная психологическая САМОпомощь»
00:00 Приветствие Юлии Малыгиной
00:33 Представляется Сергей Иванов
01:40 План встречи
03:52 Что такое кризисная ситуация
06:49 Цели самопомощи
11:38 «Все кризисы возникают не просто так, это качественные скачки развития»
13:13 Принципы самопомощи, на что можно ориентироваться
13:40 _1) преодоление вместо бегства и борьбы
16:47 _2) переживания в моей руке (внимание к тому что вы чувствуете, думаете, хотите и тому, что вы можете изменить)
19:28 _3) всегда сегодня
21:02 _4) величие маленьких шагов
24:17 _5) опора на внутреннее и внешнее
27:46 Методы самопомощи, конкретные инструменты
27:58 _метод 1) понимание происходящего
33:49 _2) самонаблюдение
36:37 _3) учёт достижений
37:48 _4) гигиена ума
44:08 _5.1) организация дня
48:23 _5.2) как блоки могут быть подчинены разным задачам
48:45 вопрос из чата про гигиену ума «А если мысль негативная из-за мнения другого человека? Например, мама сказала, что разочаровалась во мне, то как ставить мысль под сомнение»
49:59 ответ Сергея Иванова на вопрос
52:43 _метод самопомощи 7) эмоциональная разрядка (сначала разрядка, потом всё остальное. экспрессия эмоций через голос, тело, воображение)
01:02:04 _8) релаксация и получение удовольствия
01:07:20 вопрос из чата - запрос на советы при ангедонии в депрессивной фазе БАР ( биполярного расстройства) « когда могу сделать что-то, что раньше давало удовольствие, но сейчас ничего не чувствую. только думаю головой что-то вроде: »
01:07:36 ответ Сергея Иванова на вопрос (эксперимент, наблюдение, фиксирование наблюдений)
01:13:53 _метод самопомощи 9) регулярное общение
01:19:55 _ Время вопросов и ответов
01:20:33 _ «Прокрастинация это способ не решать проблемы или такой способ мышления?»
01:20:50 _ответ Сергея Иванова
01:23:43 _«Есть ли какие-то еще быстрые способы самопомощи?»
01:24:14 _ответ Сергея Иванова (экстренные ситуации «здесь и сейчас», например, панические атаки, и ситуации преодоления кризиса «изо дня в день») - возвращение себе уверенности в управлении ситуацией
01:33:43 _Вопрос про поиск отношений, «друг в кризисном состоянии, в депрессии, два года не может найти партнера»
01:34:33 _ответ Сергея Иванова (начинать нужно с прояснения ситуации)
01:38:52 _комментарии из чата: предложение создать в ресурсе чат для общения и поддержки, идея группы антикризисного сопровождения
01:42:55 Резюмирование содержания встречи.
«Кризисы можно преодолевать, можно учиться разным моделям, учиться быть более гибкими»
«Попадая в критическую ситуацию каждый из нас является альфой и омегой того что происходит и будет происходить»
«Мы все сильны, обращаясь за помощью, предлагая помощь, находясь в круговороте взаимного внимания, поддержки, вспоможения друг другу»
01:46:18 Завершение онлайн-семинара
01:48:39 Анонс онлайн-семинара «Семейная конференция: практика восстановления отношений», квир-квиза от MAKEOUT, информация о нерегулярности встреч до конца августа 2021 (каникулы в «Ресурсе»)