MDK Tag 7, RESILIENZ UND RESSOURCEN

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Teil 7: Resilienz und Ressourcen
Um eine Krise gut zu meistern, brauchen wir eine gute Resilienz und Ressourcen, die uns stärken.
Die Resilienz ist ein Bündel an Eigenschaften, das wir ausgebildet haben um Widrigkeiten zu widerstehen. In anderen Worten besteht unsere Widerstandskraft aus Eigenschaften, die wir seit der Kindheit mehr oder weniger erworben und später noch erweitert haben. Hier ein kleiner Auszug an Beispielen für diese Eigenschaften:
Du kannst dich gut selbst beruhigen und trösten.
Du glaubst an deine Fähigkeiten.
Du siehst die Welt eher positiv.
Du glaubst daran, dass du aus eigener Kraft gute Lösungen für ein Problem findest.
Du spürst neben negativen Gefühlen auch positive.
Wie bereits erwähnt, liegt der Grundstock dieser Eigenschaften in der Kindheit. Wenn wir viel Sicherheit, Halt und Bindung zu unseren Hauptbezugspersonen hatten, und diese uns unterstützten das Leben als Kind und Jugendlicher gut zu meistern, dann wird unsere Resilienz hoch sein, wenn uns unser Leben damals von Unsicherheit oder zu wenig Halt und Bindung geprägt war, ist unsere Resilienz geringer. Ich habe dir einen kleinen Resilienztest vorbereitet, den du auf meiner Homepage www.mariarichterzima.com im Download-Bereich herunterladen kannst. Er hat keinen Anspruch auf Vollständigkeit und ist auch kein psychologischer Test, trotzdem kannst du einen guten Überblick über deine Resilienz bei den wichtigsten Eigenschaften erlangen.
Ich erkläre in dieser Einheit, wie sich Stress auf das Nervensystem auswirkt und warum da unsere Resilienz so wichtig ist.
Wenn wir Trauma erlebt haben, ist unsere Resilienz geringer. Die gute Nachricht: Trauma kann man gut bearbeiten mit neuen neurobiologischen Methoden wie beispielsweise Somatic Experiencing oder Brainspotting.
Es geht also darum, die Resilienz ganz bewusst zu stärken, damit wir mit Stress besser umgehen können. Nachdem es in einer Krise sehr viel Stress gibt, ist es unerlässlich, immer wieder in Entspannung zu kommen. Das können wir, wenn wir verstanden haben, wie sich Stress und eine gute Resilienz auf das Nervensystem auswirken. Die gute Nachricht: deine Resilienz kannst du auch heute noch trainieren und vergrößern!
Du lernst, was dein Nervensystem mit einem Hasen und einem Elefanten zu tun hat. Dazu gibt es auch noch das Schalenmodell.
Das zweite Thema sind deine Ressourcen. Dies sind Quellen, die dir etwas spenden oder dir auf eine Art und Weise dienlich sind. Du hast möglicherweise Geldressourcen, Wissensressourcen, Ressourcen aus deinen Begabungen oder deinen Hobbys, Ressourcen aus Eigenschaften, die du besitzt (z. B. die Fähigkeit, gut bei dir bleiben zu können) und Ressourcen aus Erfahrungen. Auch allgemeine Kraftressourcen sind für dich essentiell. Diese Ressourcen zu kennen und sich ihrer bewusst zu werden/sein, dient wiederum der Erweiterung unserer Resilienz.
Wir machen noch eine Übung zu Ressourcen aus Erfahrungen. Wenn wir in der Krise sind, ist es gut, darauf zurückzugreifen, was wir bereits in Problemen oder Krisen in der Vergangenheit eingesetzt haben.
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Dieser Kurs ersetzt keine psychotherapeutische oder medizinische Behandlung.
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Immer wieder danke! Das ist einfach großartig, was ihr auf die Beine gestellt habt,.. jetzt lerne ich noch ein paar Werkzeuge für den Alltag! Danke!