운동습관247일차/힙쓰러스트/애플힙만들고 허벅지강화시키고 전신코어활성화시키기운동
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- Опубликовано: 23 сен 2024
- 💜최강 힙업 운동
대둔근 및 중둔근 대퇴사근 햄스트링
하체 허벅지 앞ㆍ뒤를 활용해서
엉덩이를 업시키고 허벅지강화 코어근육 활성화시키기 운동
균형을 유지하면서
척추단련하는데도 도움이되며
데드리프트와 스쿼트 같은 운동을
더 잘할수 있게 만들어주는 운동이다
주의: 목을 꺽지말고
어깨 골반 무릎이 올라왔을때 일직선유지
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#힙쓰러스트#애플힙만들기#코어근육활성화
#여자힙업운동#남자힙업운동#운동습관기르기
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언제봐도 대단하세요 멋진몸매 그냥얻어지는건아니지요🌹 그힘듦을 견뎌내시며 걸어오신길에 행복이있네요👍 열씨미노력할게요 ^^*또 놀러올게요👍♥️💫 멋진시간보내세요
고맙습니다 ~댓글 고정합니다 💜💚💙
@@마샤의운동장 감사합니다 당신이곁에있어서 행복합니다 이행복 같이 나눌게요~ 즐거운시간되세요^^*
@@산골부부자연인 깜빡하고 댓글을 이제 고정했어요💚💜💜💛💛💛
애플힙 만들고 허벅지 강화운동 전신코어활성화 운동 즐청하고 엄지척드립니다. 평안한 오훗길되세요!
고맙습니다 💚💙💙💙
최고입니다
대단해요~^^
광멍님 고맙습니다 ✨🎆💜💙
#힙쓰러스트#애플힙만들기#허벅지강화운동
#마샤의운동장 님 언제나 자세하게 설명을 해주셔서 도움이 많이 됩니다 ~야외벤치활용
너무 좋아요 ~최고세요 잘보고 응원하고 갑니다 🤗 💕 😘#코어근육활성화
울 잘잘텃밭님 깊이 감사드립니다 🎄💚💜💜
전신 코어 활성화 응원합니다 like
고맙습니다 💜💚💚🌻🌻
안녕하세요` 허벅지 강하운동 영상 즐감하고갑니다` 행복하고 아름다운시간되십시요~
항상 감사합니다 💛💜💚💚
운동 습관 힙 쓰러 스트 허벅지 강화 운동 전신 코어 활성화 잘 보고 갑니다
고맙습니다 🌷🌻
애플힙~만들자~~^^
화이팅~^^👍🍀❤
운동 잘~하고갈께요~^^
울 애망이님 고맙습니다 ✨💚💚💙💙
유친이신 마샤의 운동장님 올만입니다. 여전하시네요 반갑습니다. 엄지척 인사드립니다.
울 멋진선생님 감사합니다 💙💜
2021년 힘차게 응원합니다
영상잘봤습니다.많은운동량이네요.참좋습니다.즐거운시간되세요.
덩어리황금님 감사합니다 💚💜💙
기분좋은 저녁입니다!
귀한 영상 풀시청하고 좋아요로 응원드립니다~🎶👍👍👍
오늘도 행복하세요~🍵
보원교수님 고맙습니다 💙💜💚✨
61
Like ❤
멋진
원장님 팬입니다
의자 활용
ㅇㅋ
항상 고맙습니다 💚💛💙💙💜💜
88 like 힙쓰러스트 애플힙과 허벅지 강화에 좋군요 야외에서 벤치를 활용할수도 있고 집에서는 소파에서 해도 되겠네요 잘 배워 갑니다 감사합니다
쇼파에서 ㅎ 좋아요 💜🎆🎆화이팅입니다
네에 ~~* 오늘도 좋은 운동
잘배움니다.내일아침 부터
실천 들어감니다.오늘도 좋은저녁 잘보내세요 화이팅임니다 선생님 안녕 ~
🎼🎶🏋♀️🏋♀️💃⚘👏👍
선생님🎵🎶고맙습니다
운동습관 247일차 대단하십니다
꽃편지님 감사합니다 💜💛🌻
운동습관 247일차 풀시청으로 응원하고갑니다 ^^
수고많으셨어요
편안한밤 되세요
항상 감사합니다 🎆✨🎵🎶🎶
멋진영상 잘 보았습니다
고맙습니다 💜💙💚💚
안녕하세요 훈이네 하우스 입니다
오늘은 아침부터 엄청 춥네요 감기조심하세요
영상 너무 잘보고 있습니다
자주 소통하면서 지내요
행복한 하루 보내세요~^^
38번째 좋아요 꾹~🎉
울 훈이님 깊이 감사드립니다 💚🌻💙💙💜💜✨✨
안녕하세요 별과달이 놀러왔어요
오늘도 집에서 운동할수 있는거 잘 배우고 갑니다
운동을 해야하는데 정말 쉽지 않네요
별과달이님 감사합니다 💜
마샤님 반갑습니다 넘 맘에든 애풀힙 만들기 최고입니다 무지 좋아하는 운동 법이네요 천천히 즐감 하고 갈께요 편안한 저녁시간 보내세요🎁👍💘
제니다육마님 고맙습니다 💜💛💚💚
힙쓰러스트~
애플힙 허벅지 강화운동~👍
바위로도 운동하고 꾸준한
스쿼트 걷기와 계단오르기
벽푸쉬업 자세교정 와~ 벽 플랭크킥 마무리 스트레칭
길냥이도 마샤님 기다리겠어요
건강한 식재료로 먹는것 까지도
운동이죠~~👍👍👍
울 맛짱금 선생님 귀한댓글 고맙습니다 💙💚💜💜
sharing video very good
내친구💚💜💙최고입니다
멋진 247일차 운동~ 풀청하며 운동 함께 합니다 마샤님~^^
고맙습니다~~항상 최고이십니다^^
70 좋아요
허버지 강화운동 열심히 내수준에 마추어서 따라 해봅니다
감사합니다 💚💜💙💙
언제봐도 멋진 마샤쌤 성실함과 꾸준함으로
단련된 예쁜몸에 오늘도 반해갑니다^^
늘 사랑하고💚💜💛고맙습니다
wow that so great sharing my friend 🥰😍👍
최고입니다 💚🎆💜💜✨
최강입니다.
굿.
좋아요 하나.
유리지니님 감사합니다^^
힙쓰러스트/애플힙 허벅지 강화 운동 걷기전~바위스템운동 매일스쿼트 생활화 걷기을동 계단 올라가기 벽 푸쉬업 자세교정 벽 플랭크킥 자세교정
마무리 스트레칭 길고양이 귀여워요 간식도 챙겨 주시고 감사 합니다 잘먹는거까지도 운동이다 맛나겠어요 ㅎㅎ
라니도담 계정 답글계정 두계정 풀완료 광고 좋와요 2개 누르고 가요 #라니도담
울 라니도담님 깊이 감사드립니다^^
애플힙~~ 생각만 해도 즐겁네요 멋진 시간 보내세요
감사합니다 🌷🌻
대둔근 중둔근 대퇴근~~골고루~~~~
2만여보 대단하신 걸음~~~~
건강한 식사까지~~
이번영상도 수고하신~~~정성진 하루 담으셨어요^^
블랙의상 좋아해요~~~~
울 아르몽님 고맙습니다 💜💚💙💙
247일차 운동 잘 보네요 대단하세요. 고양이 넘 귀엽네요 . 맛난식단 도 잘 보고갑니다.
선생님 감사합니다 💜💛💚
순찰중입니다 즐건주말되세요
고맙습니다 💙💜✨✨
한주간도 화이팅입니다 💙
뭐든 거저는없죠
대단하십니다 꾸준하기가 쉽지않은데~
엄지척!!
세가지힘 드리고갑니다~~
깊이 감사드립니다 💜✨💙💙💙
애플힙과 탄력있는 허벅지 갖고 싶은데 ~~~*
유익한 정보 영상 잘보고 갑니다
행복한날 보내세요☕🌿
#24
고맙습니다 💜💚💙💙
스쿼트 생활화 좋으세요
계단오르기 좋아요
꽃편지님 감사합니다 🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻
오늘도 즐겁게~!! 힘차게 화이팅~!! 하루 보내세요~~ ^^
맥반장님 감사합니다 💜💚💚
좋은 하루 되세요, 당신은 좋은 동영상 블로그가 있습니다
최고입니다 💚💜💜
Gud morning. Wow good exercise
감사합니다 💜💚💙💛💛
Thanks your share 😘
고맙습니다 🌻💛
Ooooyes
Good
Great update
Like
내친구 감사합니다 🎆✨💜
힙운동 정말 중요하죠. 자주 놀러오겠습니다.
고맙습니다 💙✨💜💜
Chào bạn bạn tập luyện hay quá
내친구 최고💜🌻🎄🎆
50 👍🏻 like
Very nice😍😍😍😍😍😍😍
Amazing😍😍😍😍😍😍😍
고맙습니다 💜💛💙💙
Hi! Gud morning. I sub in your channel. I hope u also visit my channel thank you from Philippines
열심히만 하면 되는데~ 가끔하고 있으니 몸도 찌뿌둥 합니다, 조금씩 하고 있어요,^^~멋져요^^~
꾸준히 화이팅입니다 💚💜💙
Very nice 👍❤️
내친구 최고입니다 💜💙💛💚
와~ 오늘은 고강도 운동이 많네요 ~ ^^
범접할 수 없는 경지라서 감탄만 나옵니다 ~
부럽 부럽~ ^^
쿡씨님 감사합니다 🎆🎆오늘도 화이팅입니다
운돈 247일차 잘 봅니다 고양이가 기다리겠어요 귀여워요 멋진 운도 잘 보고 식단도 보고 고양이도 보고 갑니다 ㅎㅎㅎ
늘 행복 하세요^^
선생님 감사합니다
와! 대단하십니다.. 도구를 올려 놓고 하시네요. 노력한 결과이겠지요. 노력에 박수를 보냅니다.짝짝짝 감사합니다.
고맙습니다 ~금요일 화이팅입니다 💙🎵🎶
247일차 운동 잘 봅니다. 점점 강도가 강해지네요. 대단하세요.
걷기 운동 은 꾸준히 하네요. 고양이 늘 반갑네요.
영양식단 잘 알고 갈게요.
항상 유익한 영상 공유해주셔서 너무 감사하네요.
선생님 고맙습니다 💜💙💚💚💚💚💚
247일차 13층 힘들겠네요.. 맛난식단 운동 귀여운 고양이 다 잘 보고갑니다..
대단하세요 항상 유익한 영상 감사합니다.헬럽.
고맙습니다 💚💜🎶🌻
미샤의운동장님"🤗🌈🌄🙏""♥"" 안뇽하세욤🤗
오늘하루도 행복한 하루 보내세요 🤗🙏💖 힘내세요 🙏응원할게요""♥""
유익한영상 풀청하고갑니당
고맙습니다 💚💙💜
마샤의운동장님께서 운동247일차 힙 쓰러스트 애플힙 허벅지 강화운동 하는 방법을 알려 주시는 모습을 촬영하여 유튜브에 올려 🎶 주신 영상을 한주를 마무하는 일요일의 오전시간에 꽝고를 포함하여 꽝고 쪼아요도 꾸욱 누르고 처음부터 끝까지 풀 시청 하고 기분좋게 다녀가면서 인사를 드립니다
자주 방문하여 반갑게 인사 드리고 소통하면서 올려 주시는 영상을 항상 풀시청하면서 도움이 되는 좋은 이웃으로 열심히 가꾸어 가면서 응원 하겠습니다
소중한 가족과 함께 행복하고 즐거움이넘치는 휴일 되십시요
울 존경하는 선생님 깊이 감사드립니다
휴일 건강하게 행복하게 보내세요 💚🌻🌻
very motivational...and a very good content, stay fit and stay healthy dear friend, thumbs up!
고맙습니다 🎵💜💜💚have a good day
하얀 눈이 많이 내렸네요
마샤님 운전 조심하세요
그리고 좋은 날 되세요
현정님 고맙습니다 💜💛💛
Amazing!! Two thumbs up 👍🏻👍🏻 New friend here😊
내친구 최고입니다 💙💚💜
nice body my friend...stay safe
내친구 감사합니다 💙💚💜
Like 54
감사합니다 💙💚💜💜
Amazing video I like it
💗😘💗❤🙏👍👍🏼🙏👍😍🤝💗
감사합니다 🌻💙💜✨✨🎆🎆
왜이렇게 영상보면서 잘따라 하게 되나 봤더니 노래가 참 신나네요 다 따라 하거 갑니다 ㅋ
ㅎ 깊이 감사드립니다 💜💚✨🎆🎆💛
힙 쓰 러 스 트! 와 굉장하십니다🙆🙆🙇🙇❤
ㅎ 민나님 감사합니다 💙💜💚💚
Nice
감사합니다 💛💙💚💚
힙쓰러스트, 애플 힙 만들기 너무 좋아요
나이 먹으니 탄력도 떨어지궁, 엉치도 없어자궁...ㅎ
영상 감사해요~~
아린님 고맙습니다 🌻✨🎆
Chào bạn bạn chia sẻ rất hay và hấp dẫn ngay mới chúc bạn luôn vui khỏe bình an HP và thành công trong mọi lĩnh vực nhé ❤️❤️❤️🔔👍👍
내친구 감사합니다^^
마샤님^______^* 애플힙!! 그리고 허벅지 강화 루틴~~! 이 길아빠가 마음 만땅~* 응원하여요~~*ㅎㅎㅎㅎ 남은 오후도 마음 따뜻하고 행복한 시간 되세요~~~! /최~~~~~고/ㅎㅎㅎㅎㅎ
울길아빠님💚💙💜항상 고맙습니다
항상 응원합니다 쌤😍
고마워요 💚💜💜💙💙💙💙
꾸준히 운동습관기르기 함께 해요 💙💜💚💚
Hi there Thank you for this wonderful share . Keep it up and stay safe, stay connected. Warm greetings from New York.
내친구 감사합니다^^
진짜 유연하시고 다재다능하십니다 멋지세요!!! 👍👍
단아님 고맙습니다 💚💜🌻🌻✨
자기전에 마샤님과 함꼐 스트레칭하고 갑니다!
항상 풀청으로 응원합니다!
행복한 하루 보내셔요!❤️
항상 고맙습니다 💜💙💚💚
94 엄지 풀청으로 운동 응원해용.
꾸준한 운동 능력, 대단하세요. 전 요즘 삭신이. ㅎㅎ
ㅎ 화이팅입니다~고마워요
건강이 최고지요
저는 어제 막내랑
정형외과를 다녀왔는데
더 건강하신모습
박수보냅니다😊
아프지마세요ᆢ슈왕님💚💙💜
멋지십니다 ㅎㅎ
응원합니다 ㅎㅎ 😂
ㅎ 고맙습니다 💚💛💛💜💜💙
Keeping fit needs a lot of efforts indeed!
Watching this is very motivational.
Thank you for the great fitness workout video 🌹👍
Like #36
최고입니다 💚💙💜💜✨
집에서 운동을 하면 좋겠는데요
인연놓고 사랑주고 갑니다 제방에도 노크해주세요
깊이 감사드립니다^^
#힙쓰러스트 운동습관247일차 대단해요
바위를 이용해서 운동하고 장소에 구애 받지 않고 운동할수 있는 능력 대단합니다..
길냥이랑 소통도 하고 간식도 챙겨주고 멋져요 응원합니다. 먹는 것도 운동이다 맘에 드는 문구입니다.
지금 양평에좀 와있는데 ㅎ 남양주 팔당 지나오다가ᆢ가온카 간판보고 💜🌻카온카님 생각했어요 ㅎ오늘도 화이팅입니다
운동습관247일차/힙쓰러스트/애플힙만들고 허벅지 강화시키고/전신코어활성화시키기운동!대둔근 및 중둔군 대퇴사근 햄스트링 하체 허벅지 앞 뒤를 활용해서 엉덩이를 업시키고 허벅지강화 코어근육 활성화시키는 운동,균형을 유지하면서 척추단련하는데도 도움이되고 데드리프트와 스쿼트 같은 운동을 더 잘할수 있게 만들어주는 운동으로 한동작 한동작 정성이 가득하면서 몸튼튼 건강해지는 운동으로 나눠주시고 알려주셔서 감사히 풀시청하면서 유용하고 좋은 운동꿀팁 차근차근 차분히 배워가고 알아갑니다😊😊😊💚💚💚
울 효니쌤 감사합니다~~ㅎ 연주하시다가 휴식시간에 중간중간 힙쓰러스트운동해보세요^^
Keren kak👍🏻
감사합니다 💚🌻🎶💜💜💜
마샤님..탄복하면서.운동.보고.배워보려고.맘먹어봅니다.매일스케트.아름다워요.엥.13층까지.우와.모범.샘..역시..마샤님.저.도.계단운동.꼭해야지..엥고양이.길냥이인가요...착해요.잘보고배우고갑니다.👏👏👏💯💯💯💯💯💯🧜🧜🧜🧜🧜🧜🧜🧜🧜🧜🧜♀️🧜♀️🧜♀️💕💕💕
울 최고의 김복용선생님 감사합니다 💚💜💛💛
Really great one!!👍
최고입니다 💜💙💚
Good & Stay health my friend
Nice to see u from bali
고맙습니다 💜💜💚💛
애플힙 갖고 싶지만 ㅎㅎ
마샤님 정말 대단하셔요 오늘도 감사합니다
항상 고맙습니다 💜🌻
Strone
고맙습니다 💚💙💜💜
This is great work! 👍
내친구 고마워요^^
New subscriber here stay connected and stay safe ^^
Very very nice upload great job!
감사합니다^^
우와 멋지십니다. 몸이무거워서요 ㅎㅎㅎㅎㅎ
ㅎ 고맙습니다 💜🎶🎵🎵
힙쓰러스트 영상보면서 맨몸으로 연습해보았어요 ^^
애플힙만들고 허벅지 강화하는데 정말 좋은 운동이네요 ^^
벽 푸쉬업 등이 시원하네요 ~ 벽 플랭크킥은 어려워서 ^^ 전 벽 푸쉬업만 ^^
길냥이들을 위해 츄르를 가지고 다니시군요 ~
맛있는 식단을 보니 배가고프네요 ^^
항상 풀시청 풀광고시청 응원드려요 ^^
울 윤태맘님 고맙습니다 💙💜💚항상 함께 화이팅입니다 🎄🎄🎄🎄🎄🎄
의자나 소파를 활용해서 해도 되고 맨몸으로도
할 수 있어서 좋으네요. 걷기 전 스쿼트 운동은 필수군요.
13층 계단도 거뜬히 오르시고 현관앞에선 틀어진 몸을 또 벽푸쉬업으로
교정하구요. 마무리 스트레칭을 보니 유연함이 최고에요.
길냥이에게 맛난 간식도 주시고 건강한 식단까지 모두 잘 봤습니다.
멋진 마샤님 최고에요.
울 글빵님 깊이 감사드립니다~3월첫날 화이팅입니다^^
와우 운동에 집중이 안돼요. 멋져요
ㅎ 고맙습니다^^ 이운동 꼭 해보세요
@@마샤의운동장 허리가 안좋아서 눈으로만 카메라로만 운동해요 ㅜ.ㅜ
@@CHANNELHUB 토닥토닥 화이팅💙💜💚
힙쓰러스트 맨몸운동 따라해보는데 역시 쉽지않네요 ㅎㅎㅎ 마샤님덕분에 운동자극받고 갑니다. 감사합니다^^
호호아씨님 고맙습니다 💜💙💙💛
와우~~~ 그렇군요...
남녀불문.... 유용하겠군요.
등판이 좀 딱딱... 부담스럽지는 않을지 ㅎ...
야외 활동중에도 스스럼없이....힙쓰러스트 ^&^
고맙습니다 ~연휴 저녁시간도 행복하세오ㅡ💛💜💜💜
안뇽하세요~ 좋은 아침요~^^ 운동하시는 거 보니 힘이나고 활기차네요 ~에너지 팍팍 열심 운동하는 모습 넘 보기좋고 자기관리 멋지세요 ❤️^_^~💕💕
어여쁜 황나비님 💚💙💜💜감사합니다
와~~대단합니다.허리 안좋은분도 괜찮은가요?잘볼께요.^^~
허리가 많이 안좋시면 이운동 하지마세요~~무리가가요 🥰💚🌻
힙쓰러스트~~~~~~~~~~~~~~~~~~~티비애서 연예인들이 하는거 많이 봤어요
야외에서도 밴취를 활용해서 할수 있군요~
13층까지 올라서 가시다니요~~따라할수없는 벽플랭크킥^^
감탄만 할뿐이에요~~
울 초코님 고맙습니다 ~계단오르기 꾸준히 해주세요 ㅎ💚💜💙
마샤님 오랜만에 왔네여 ~^^ 요즘 바빠서 애플힙 허벅지 운동 집에서 해봐야겠네요 ~♡ 감기 조심하세요 ~♡ 늘 응원합니다 ~♡
감사합니다 🎵🎶💛💚💜
안녕하셔요 마샤 셈 정말 알자 운동만 알려주셔서 감사 합니다..저도 생활속에서 이것 저것 따라해보니.괜히 좋더라고요..마지막에 13층 몸풀기 저는 정말 기린이신줄.. 영상 풀시하고 엄지척 입니다.
ㅎ 늘 감동댓글 최고입니다 💚💜🎵🎵🎶🎶💙💚💜💜💜💜💜💜💜💜
꾸준함의 대가이신거 같아요 !!👍
전 언제 이렇게 운동해보나요 ㅜ ㅜ
ㅎ 의자에서 틈틈히 해보세요 🎶감사합니다 💜
애플힙~~ 생각만 해도 즐겁네요^^
어제, 드디어 짐볼 구입 했어요..마샤님
영상 보면서, 제가 할수 있는만큼 운동 해 보겠습니다
늘 감사드려요~ 오늘도 홧팅 ! 입니다
ㅎ짐볼구입 축하드립니다 💜💚💙꾸준히 화이팅입니다
힙쓰러스트가 남자한테 정말 좋은 운동이라고 하더라구요
전신코어 뿐만 아니라 테스토스테론도 활성화 해주는 이 운동 대박이죠 ㅎㅎ
애플힙~ 꿈만 꾸지 말고 마샤님 따라하다보면 언젠가 저한테도??
계란이랑 버섯이랑 비쥬얼 미쳤네요
ㅎ꾸준히만 하시면 됩니다💜💙고맙습니다
마샤님 오늘 운동자세는 처음 봅니다
힙쓰러스트라는 운동이군요 배워갑니다
2021년 벌써 2월입니다
꾸준한 운동으로 화이팅입니다
ㅎ 코치님 쇼파에서 해보세요💜💙💚
힙쓰러스트에 벤치가 유용하게 활용된다는 게 신기하네요 . 걷기전에 바위 스텝과 스쿼트 ,, 동작들은 느리게 3세트씩 ^--^ 집 도착해서는 벽 플랭크로 자세교정 ! 균형잡힌 식단까지 풀청하고 가요😍😍
울 혜림쌤 늘 감동댓글 고마워요 ~✨🎆이쁜꿈 꾸세요