坐姿有氧 | 高齡運動、身心障礙運動(台語教學版)

有氧運動可以提高人體耐力，增強心肺功能、促進心血管健康，降低高血壓的風險等，特別適合老年人與身心障礙者，可維持基本生活品質，減緩退化風險，降低日常生活起居不便，透過運動擁有健康，才能走更長遠的路。
椅上有氧讓您輕鬆坐著動，簡單易學不傷膝蓋，只要有一張椅子，跟著15分鐘影片做運動，健康生活笑開懷。
\\\場館介紹///
美善台江健身俱樂部，提供銀髮長輩與身心障礙朋友運動體適能服務及一個舒適運動空間，分別有「體適能評估」「個別運動指導」與「團體運動課程」。
美善台江健身俱樂部聯絡資訊
電話: [phone]
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地址: 709台南市安南區安中路二段300號3樓（安南農會3樓）
開館時間：週一～週五 早上8:30-12:00
~歡迎來電，將有專人為您服務~
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動作設計指導:莊明叡 職能治療師
動畫設計:李佳音
拍攝後製:王孜筠
音樂相關資訊:
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[@633rita]

我ㄧ定要來讚嘆感謝這部影片有多好用，貢獻有多大啊～
家母82歲，今年6月因骨鬆腰椎骨折，生活各種困難（上下床等行動都痛苦），經骨泥手術後，加上長照2.0復健老師到府教導家母做復健運動，終於現在可以恢復六成行動力。
這段時間ㄧ直在youtube找適合家母運動的影片，讓她練肌力和心肺功能。但她有重聽問題、視力又差、專注力、理解力也不佳，要透過影片跟進度往往成效不彰。
而這部片是家母少數可以順利跟上的喔！優點如下：
1.動作好跟：簡單、重複，老師示範超清楚，老人家ㄧ回生二回熟，慢慢就跟上。很有成就感。
2.字幕超棒：不只有字幕，還有重點大字加強，讓聽不到的老人家，可以透過重點知道現在要做什麼（例如：預備姿勢三重點、維持15秒、膝蓋伸直、身體向下壓、吸氣、吐氣、1212節拍……）。尤其吸氣吐氣，無法從示範動作看出來，是在做其它影片運動時，我覺得困擾的，得在旁比手畫腳提示，這部完全不用。
3.動畫大大加分：在要勾腳、要伸直、摸肩膀、要摸椅子、左／右腳抬高……，會有大字或閃光或圈圈在重點部位，對聽不到又注意力不集中的老人家來說，要抓重點就有效率很多。
4.雖然家母聽不到，但我自己覺得老師的解說好親切啊～

[@mint_drifting]

老師這套感覺很棒，之後要是還出高齡者運動影片的話，可以把音頻分離出來配一下就好了，老人家年紀大了聲音小是真聽不見，也不識字，講解跟音樂放一起，開大聲后音樂聲又太大了一點，但是不管怎麽說還是非常非常難得的臺語配音，感恩！

[@duckcats]

感謝分享，我在這裡也分享實做後的經驗
如果這四個動作運動久後想強化運動效果，原本輪流腳跟前伸著地，可以改為大力踢腿，而且在椅子上非常方便做，還不易跌倒
而推門、晾衣服、抬椅子與拉繩子可以動作更大更用力，一套強化版動作連續踢腿下來，就從原本的輕度心跳加快效果，升級到有中等強度的有氧運動了，對於漸漸感覺強度不夠人可以參考

[@LolaLiu]

可惜背景音樂太大聲，聽不清楚老師的講解。

[@mmmhung8007]

我是養老院的員工,這很適合我們這邊的長輩做!謝謝你們

[@美善台江健身俱樂部]

感謝支持! 一起照顧長輩們的健康

[@楊美鳳-y1l]

簡單易學又能達到心肺功能，好棒

[@徐銘璟-r9t]

好棒的運動示範，簡單明瞭，謝謝分享!

[@jjshenca]

很好的體操,如果能慢半拍就更適合老人的速度

[@吳奕恒]

莊明叡（木瓜）老師是我的偶像，我喜歡在體適能中心上他的課

[@Roylo1228]

好棒的運動👍

[@美善台江健身俱樂部]

感謝鼓勵

[@潘秋珍]

對高齡長者很棒的運動 謝謝

[@natalialin9337]

偶像～老師好棒。

[@侯純玉]

老師，請問運動的音樂？想將運動分享給據點長輩們😊

[@fryhuo]

老師～
請問背景音樂是用什麼？

[@美善台江健身俱樂部]

沒有特定選音樂喔~只有選擇適合節拍速度音樂 ，你可以打關鍵字自己找喜歡風格的音樂(120BPM NONSTOP)

[@吳芊瑩-s2s]

ㄢㄢ

[@huuko5760]

2:14