Die einzige aktive Gegenmaßnahme, die man da ergreifen kann, ist es Muskeln aufzubauen. Damit spannt sich die überschüssige Haut wieder. Bei extrem viel überschüssiger Haut kann man das leider nur chirurgisch loswerden..
Zu Punkt 3: ich bin aus meiner eigenen Erfahrung und vielen Erfahrungen meiner Mitmenschen überzeugt, dass man die verbrannten Kalorien aus Cardio, etc. einfach vernachlässigen sollte. Fast jeder belügt sich hier selbst und die betroffenen Leute machen im Regelfall nie derart viel Sport, dass sie dadurch Gefahr laufen, in ein zu großes Defizit zu fallen. Einfach die paar tatsächlich verbrannten Kalorien als Goodie on top nehmen, aber nicht einberechnen
Finde grade für anfänger ist der Punkt Bilder zu machen und Umfänge zu messen sehr sehr wichtig Hatte das anfangs gemacht und dann ne weile keine Bilder gemacht weil ich im Spiegel nicht großartige veränderung gesehen habe. Dann meinte mein Gymbro irgendwann das ich echt anders aussehe inzwischen, habe dann Bilder gemacht, bauchumfang gemessen und alles verglichen und siehe da, anderer Mensch und 15cm weniger Umfang am Bauch und deutlich weniger Speck, man ist einfach nur daran gewöhnt sich jeden Tag zu sehen und nimmt den Prozess nicht wirklich war. Essenzieller Schritt um Motivation aufrecht zu erhalten!
Hab da mal ne Frage; es gibt ein youtuber der sagt, das 1 Mahlzeit am Tag ausreicht um alle Nährstoffe (in diesem Fall Proteine) zu sich zu nehmen. Ich kenne das noch so, das der Körper nur eine begrenzte Anzahl von Gramm an Protein zu sich nehmen kann und den Rest ausscheidet (30g). Und das man das über den Tag verteilen soll (4-6 Mahlzeiten). Ist das noch so, oder hat sich da was geändert? Beste Grüße Olaf 😊
Hallo Olaf, unsere Körper können mehr als 30g Eiweiß pro Mahlzeit aufnehmen. Hier in diesem Video gehe ich genau darauf ein ruclips.net/video/zJRZe8uunY0/видео.htmlsi=MfifYN8mO97HqGF5 Viele Grüße
Ich hab abends immer Heisshunger nach Nüssen oder Rosinen und schon bin ich weit drüber über dem Defizit und dann passiert wieder nichts...es ist aber abends so starkes Verlangen, teilweise auch wieder Hunger . Ich bin schon leicht hab aber Speckstellen. Krafttraining täglich zu Hause demnächst im Studio. Fast immer gesundes Essen, also 90% Aber ich kann mich nicht zusammen reissen.Hab schon Bitterstoffe, Protein und Glucomanan ausprobiert, was könnte ich noch versuchen ?
Wichtig ist, dass man Mahlzeiten hat, die einen Satt machen und Heißhungerattacken entgegenwirken. Dieses Video kann dir da super weiterhelfen ruclips.net/video/_sYJL1qso9U/видео.htmlsi=64CTZ5vlxcJ89aA5
Bin männlich 21, ca. 1.80m groß und bin skinny fat schon seit längerer Zeit. Es tut sich relativ wenig in meinen Problemzonen: Bauch, Beine, Oberschenkel. Ich habe schon gut Muskelmasse aufgebaut aber eher im Arm und Brust Bereich. Was kann ich machen um Hüftfett, Bauchfett und Oberschenkel fett zu verlieren habe schon so viel ausprobiert.
Ein gezieltes Defizit über einen bestimmten Zeitraum✅Wenn es bis jetzt nicht geklappt hat, dann liegt das primär an deiner Ernährung und ggf. noch dem Training. Schau dir gerne weitere Videos auf meinem Kanal an -da bekommst du weitere zahlreiche Tipps💪
Ich habe eine Frage zur Berechnung der benötigten Eiweißmenge pro kg. Wird das reale Körpergrwicht genommen oder die Magermasse? Dazu gibt es ja auch eine Formel wie man sie berechnet.
@@r.s.4682 Ich bin 168 cm groß und wiege 55 kg. Ich müsste etwa 83 g Protein zu mir nehmen, ausgehend von 1,5 g pro kg. Das heißt, wenn ich das Doppelte wiegen würde, also 110 kg, dann müsste ich 166g Protein zu mir nehmen? Das ist seltsam. Ist das nicht logischer tatsächlich von der Magermasse auszugehen?
@@juliamichaelis3144 es handelt sich dabei lediglich um eine Näherungsformel. Deine 1.5g/kg sind ja auch nur ein Richtwert. Spielt die Magermasse eine Rolle? Natürlich! Spielen andere Dinge insbesondere Häufigkeit und Intensität des Krafttrainings eine Rolle? Absolut! 1.5 kg ist lediglich eine Näherungsformel, genauso wie ein berechneter Stoffwechsel etc. :-)
@@juliamichaelis3144 Alles ist individuell !! Manche rechnen nur die Muskelmasse mit ein - manche alles. Am Ende des Tages musst es probieren - und vor allem gute Eiweissquellen nutzen...
In deinen Erhaltungskalorien berücksichtigst du durch genaue Rechner ( wie im Video genannte PDF) deinen Aktivitätslevel, also auch deine Fitness-Tage. Bedeutet, dass du diese maximale Anzahl Kalorien nicht überschreiten darfst bzw. Eben darunter liegen musst für ein Defizit. Bei deinem Beispiel also Wenn deine maximale Kalorien Zahl bei 2000 liegen würde ( Training mit eingerechnet), müsstest du darunter liegen. Denke das ist klar Wenn du aber bei deiner Berechnung des maximalen Kalorienbedarfs Training etc nicht einberechnet hast durch einer der Tools, könntest du theoretisch an Trainings Tagen mehr essen so wie du beschrieben hast. Aber Vorsicht: 1. 500 Kalorien im Fitnessstudio verbrennen ist schon sehr viel. Kann also sein, dass du es völlig falsch einschätzt was du verbrannt hast 2. wenn du bereits einen ungenaueren Rechner zur Bestimmung deiner Kalorien verwendet hast, ist schon diese Angabe der Erhaltungskalorien eventuell falsch. Hinzukommt, dass man die Kalorien überschätzt, die man beim Sport verbrennt. In Kombination haste dann mehrere 100 Kalorien Abweichung , was dein Erfolg schmälert. 3. wenn du an Trainingstagen mehr isst als an nicht Trainingstagen, kann es sein, dass du an nicht Trainingstagen das Bedürfnis zu haben genau diese paar hundert Kalorien mehr zu essen, weil dein Körper sich nicht richtig gewöhnt an feste Zufuhr. Aber dieser Punkt ist meine Meinung nur
@@ItsTokka grundsätzlich ist es erstmal egal laut meinen bisherigen Erfahrungen und Informationen, wann du es zu dir nimmst. Es sollte am Ende des Tages in der Bilanz ein Defizit sein. Es ist aber sicherlich nicht vorteilhaft, wenn du deine Kalorien zu dir nimmst, wenn du auch deine schlafen Zeit hast Es wäre besser je nach Kalorien Menge, dass deine letzte Mahlzeit vor dem schlafen gehen 2 Stunden oder länger sein sollte Wenn du aber eine Nacht Eule bist oder im Schichtwechsel arbeitest, ist es ja Quatsch, dass du am abends oder nachts Nix essen sollst. Dein Tagesablauf ist ja anders. Wenn du aber einen normalen Ablauf hast, dann könntest du beispielsweise deine 1. Mahlzeit um 10-12, 2. Mahlzeit zwischen 14-16 und 3. Mahlzeit zwischen 18-20 versuchen zu essen Oder 2 Mahlzeiten 1. um 11-12 2. um 19/20 Das musst du mal für dich ausprobieren Und nach der letzen Mahlzeit bis am nächsten Tag zur 1. Mahlzeit wieder „fasten „ Das geht ganz gut, wenn Du 22/23 schlafen gehst. Wenn man dann aufsteht, kann man das meistens locker durchhalten bis zur 1. Mahlzeit Merke dir Es ist einfacher die 1. Mahlzeit des Tages nach hinten zu schieben, als sehr früh schon zu essen und somit schon einen erheblichen Teil deiner Kalorien verbrauchst und du somit abends eventuell mehr verzichten musst Wenn du länger wach bist bis tief in die Nacht , verschieben sich diese Zeitfenster dementsprechend Wenn du bis 2 Uhr wach bist, würde ich die letze Mahlzeit irgendwann 23/00 Uhr zu mir nehmen Somit verschiebt sich ja auch die anderen Zeiten am nächsten Tag Schaue auf dein Rhythmus und passe es sein Wenn du 2/3 Uhr wach bist und so dein Ablauf ist, macht es keinen Sinn um 18 Uhr die letzte Mahlzeit einzunehmen Ich hoffe,dass es verständlich war Das sind übrigens alles Informationen, die du in anderen Videos von Djuma nochmal genau anschauen kannst
![Chino Pacas - Modo Capone (with Drake & Fuerza Regida) [Video Oficial]](http://i.ytimg.com/vi/zjv8TQ0gBkg/mqdefault.jpg)
Du bist einfach so.hilfreich und man kann dir auch als Laie folgen. Danke dir
Das freut mich🙏
Klar und verständlich! Thx Bro!
Super hilfreich und informativ! ❤
Danke dir!🙏
Danke für die Tipps!!🙏🏼
Sehr gerne!
Top Job !
🙏
Danke schön für deine tollen Videos, bitte mach weiter so
Sehr gerne🙏Klar :)
Top Video wie man mit viel mehrwert
😊 Bitte mehr davon
Weitere Videos folgen👍
Gutes Video! kannst du mal ein Video zum Thema überschüssige Haut machen?
Dr.Schön kann helfen alles gute
Die einzige aktive Gegenmaßnahme, die man da ergreifen kann, ist es Muskeln aufzubauen. Damit spannt sich die überschüssige Haut wieder. Bei extrem viel überschüssiger Haut kann man das leider nur chirurgisch loswerden..
Super 👍❤️❤️❤️
🙏🙏
Zu Punkt 3: ich bin aus meiner eigenen Erfahrung und vielen Erfahrungen meiner Mitmenschen überzeugt, dass man die verbrannten Kalorien aus Cardio, etc. einfach vernachlässigen sollte.
Fast jeder belügt sich hier selbst und die betroffenen Leute machen im Regelfall nie derart viel Sport, dass sie dadurch Gefahr laufen, in ein zu großes Defizit zu fallen.
Einfach die paar tatsächlich verbrannten Kalorien als Goodie on top nehmen, aber nicht einberechnen
Finde grade für anfänger ist der Punkt Bilder zu machen und Umfänge zu messen sehr sehr wichtig
Hatte das anfangs gemacht und dann ne weile keine Bilder gemacht weil ich im Spiegel nicht großartige veränderung gesehen habe. Dann meinte mein Gymbro irgendwann das ich echt anders aussehe inzwischen, habe dann Bilder gemacht, bauchumfang gemessen und alles verglichen und siehe da, anderer Mensch und 15cm weniger Umfang am Bauch und deutlich weniger Speck, man ist einfach nur daran gewöhnt sich jeden Tag zu sehen und nimmt den Prozess nicht wirklich war.
Essenzieller Schritt um Motivation aufrecht zu erhalten!
Absolut!
Welche App zum Kalorien tracken kannst empfehlen?
👍👍
🙏🙏
Top
🙏
Hab da mal ne Frage; es gibt ein youtuber der sagt, das 1 Mahlzeit am Tag ausreicht um alle Nährstoffe (in diesem Fall Proteine) zu sich zu nehmen. Ich kenne das noch so, das der Körper nur eine begrenzte Anzahl von Gramm an Protein zu sich nehmen kann und den Rest ausscheidet (30g). Und das man das über den Tag verteilen soll (4-6 Mahlzeiten). Ist das noch so, oder hat sich da was geändert? Beste Grüße Olaf 😊
Hallo Olaf, unsere Körper können mehr als 30g Eiweiß pro Mahlzeit aufnehmen. Hier in diesem Video gehe ich genau darauf ein
ruclips.net/video/zJRZe8uunY0/видео.htmlsi=MfifYN8mO97HqGF5
Viele Grüße
Ich hab abends immer Heisshunger nach Nüssen oder Rosinen und schon bin ich weit drüber über dem Defizit und dann passiert wieder nichts...es ist aber abends so starkes Verlangen, teilweise auch wieder Hunger .
Ich bin schon leicht hab aber Speckstellen. Krafttraining täglich zu Hause demnächst im Studio. Fast immer gesundes Essen, also 90% Aber ich kann mich nicht zusammen reissen.Hab schon Bitterstoffe, Protein und Glucomanan ausprobiert, was könnte ich noch versuchen ?
Wichtig ist, dass man Mahlzeiten hat, die einen Satt machen und Heißhungerattacken entgegenwirken. Dieses Video kann dir da super weiterhelfen
ruclips.net/video/_sYJL1qso9U/видео.htmlsi=64CTZ5vlxcJ89aA5
Bin männlich 21, ca. 1.80m groß und bin skinny fat schon seit längerer Zeit. Es tut sich relativ wenig in meinen Problemzonen: Bauch, Beine, Oberschenkel. Ich habe schon gut Muskelmasse aufgebaut aber eher im Arm und Brust Bereich. Was kann ich machen um Hüftfett, Bauchfett und Oberschenkel fett zu verlieren habe schon so viel ausprobiert.
Ein gezieltes Defizit über einen bestimmten Zeitraum✅Wenn es bis jetzt nicht geklappt hat, dann liegt das primär an deiner Ernährung und ggf. noch dem Training. Schau dir gerne weitere Videos auf meinem Kanal an -da bekommst du weitere zahlreiche Tipps💪
Ist hart aber geht...seit Jahren wieder unter die 80 KG gekommen, trotz muskelaufbau
Ich habe eine Frage zur Berechnung der benötigten Eiweißmenge pro kg. Wird das reale Körpergrwicht genommen oder die Magermasse? Dazu gibt es ja auch eine Formel wie man sie berechnet.
Du nimmst dein Gesamtgewicht.
@@r.s.4682
Ich bin 168 cm groß und wiege 55 kg. Ich müsste etwa 83 g Protein zu mir nehmen, ausgehend von 1,5 g pro kg. Das heißt, wenn ich das Doppelte wiegen würde, also 110 kg, dann müsste ich 166g Protein zu mir nehmen? Das ist seltsam.
Ist das nicht logischer tatsächlich von der Magermasse auszugehen?
@@juliamichaelis3144 es handelt sich dabei lediglich um eine Näherungsformel. Deine 1.5g/kg sind ja auch nur ein Richtwert. Spielt die Magermasse eine Rolle? Natürlich! Spielen andere Dinge insbesondere Häufigkeit und Intensität des Krafttrainings eine Rolle? Absolut! 1.5 kg ist lediglich eine Näherungsformel, genauso wie ein berechneter Stoffwechsel etc. :-)
@@juliamichaelis3144 Alles ist individuell !!
Manche rechnen nur die Muskelmasse mit ein - manche alles.
Am Ende des Tages musst es probieren - und vor allem gute Eiweissquellen nutzen...
Man benötigt in etwa 1,5 bis 2 gr Protein pro Kg und man geht vom Gesamtgewicht aus.
👍
🙏
😃👍👍
🙏
👍😉
🙏
Ich verstehe es immer noch nicht . Wenn ich 2000 Kalorien zu mir nehmen darf aber zum Fitness gehe, darf ich dann 2500 Kalorien zu mir nehmen ?
In deinen Erhaltungskalorien berücksichtigst du durch genaue Rechner ( wie im Video genannte PDF) deinen Aktivitätslevel, also auch deine Fitness-Tage. Bedeutet, dass du diese maximale Anzahl Kalorien nicht überschreiten darfst bzw. Eben darunter liegen musst für ein Defizit.
Bei deinem Beispiel also
Wenn deine maximale Kalorien Zahl bei 2000 liegen würde ( Training mit eingerechnet), müsstest du darunter liegen. Denke das ist klar
Wenn du aber bei deiner Berechnung des maximalen Kalorienbedarfs Training etc nicht einberechnet hast durch einer der Tools, könntest du theoretisch an Trainings Tagen mehr essen so wie du beschrieben hast.
Aber Vorsicht:
1. 500 Kalorien im Fitnessstudio verbrennen ist schon sehr viel. Kann also sein, dass du es völlig falsch einschätzt was du verbrannt hast
2. wenn du bereits einen ungenaueren Rechner zur Bestimmung deiner Kalorien verwendet hast, ist schon diese Angabe der Erhaltungskalorien eventuell falsch. Hinzukommt, dass man die Kalorien überschätzt, die man beim Sport verbrennt.
In Kombination haste dann mehrere 100 Kalorien Abweichung , was dein Erfolg schmälert.
3. wenn du an Trainingstagen mehr isst als an nicht Trainingstagen, kann es sein, dass du an nicht Trainingstagen das Bedürfnis zu haben genau diese paar hundert Kalorien mehr zu essen, weil dein Körper sich nicht richtig gewöhnt an feste Zufuhr. Aber dieser Punkt ist meine Meinung nur
@@yucelbostanci1257 Vielen Dank
Yücel hat es super geschildert👍
@@yucelbostanci1257 sag mal darf ich auch meine Kalorien abends oder nachts zu mir nehmen ?
@@ItsTokka grundsätzlich ist es erstmal egal laut meinen bisherigen Erfahrungen und Informationen, wann du es zu dir nimmst. Es sollte am Ende des Tages in der Bilanz ein Defizit sein. Es ist aber sicherlich nicht vorteilhaft, wenn du deine Kalorien zu dir nimmst, wenn du auch deine schlafen Zeit hast
Es wäre besser je nach Kalorien Menge, dass deine letzte Mahlzeit vor dem schlafen gehen 2 Stunden oder länger sein sollte
Wenn du aber eine Nacht Eule bist oder im Schichtwechsel arbeitest, ist es ja Quatsch, dass du am abends oder nachts Nix essen sollst. Dein Tagesablauf ist ja anders. Wenn du aber einen normalen Ablauf hast, dann könntest du beispielsweise deine 1. Mahlzeit um 10-12, 2. Mahlzeit zwischen 14-16 und 3. Mahlzeit zwischen 18-20 versuchen zu essen
Oder 2 Mahlzeiten
1. um 11-12
2. um 19/20
Das musst du mal für dich ausprobieren
Und nach der letzen Mahlzeit bis am nächsten Tag zur 1. Mahlzeit wieder „fasten „
Das geht ganz gut, wenn Du 22/23 schlafen gehst. Wenn man dann aufsteht, kann man das meistens locker durchhalten bis zur 1. Mahlzeit
Merke dir
Es ist einfacher die 1. Mahlzeit des Tages nach hinten zu schieben, als sehr früh schon zu essen und somit schon einen erheblichen Teil deiner Kalorien verbrauchst und du somit abends eventuell mehr verzichten musst
Wenn du länger wach bist bis tief in die Nacht , verschieben sich diese Zeitfenster dementsprechend
Wenn du bis 2 Uhr wach bist, würde ich die letze Mahlzeit irgendwann 23/00 Uhr zu mir nehmen
Somit verschiebt sich ja auch die anderen Zeiten am nächsten Tag
Schaue auf dein Rhythmus und passe es sein
Wenn du 2/3 Uhr wach bist und so dein Ablauf ist, macht es keinen Sinn um 18 Uhr die letzte Mahlzeit einzunehmen
Ich hoffe,dass es verständlich war
Das sind übrigens alles Informationen, die du in anderen Videos von Djuma nochmal genau anschauen kannst