یه خلاصه از صحبت های آقای دکتر و لیسست کتابها و افرادی که معرفی کردند برای خودم آماده کردم که اینجا میزارم شاید مفید باشه در جلسه قبل گفته شد که مقوله اعماد به نفس مقوله قابل قبولی نیست و نمی¬ توان از آن برای مقابله با احساسات منفی استفاده کرد. در این جلسه در مورد این بحث می¬شود که چطور باید با احساسات بد(طرد شدن، ناکامی، شکست و ...) روبرو شد. اثر منفی بودن negativity effect : روان ما به گونه ای است که یک پیشامد منفی چند برابر پیشامد مثبت اثر می کند. بین اعتماد به نفس پایین و حساس بودن به negativity effect رابطه مستقیم وجود دارد. دنیل کانمن Daniel Kahneman با بررسی بازار سهام به این رسید که مغز دو برابر به ضرر حساس تر است طبق بررسی Robert Stewart به ازای هر سه یا چهار روز خوب در زندگی یک روز بد برای فرد قابل تحمل است روی بومایستر Roy Baumeister در مورد تجربه خود با دوست دخترش می¬گوید که هر چند چهار به یک رابطه خوبی داشته ولی نهایتا تصمیم گرفته رابطه را ادامه ندهد در مورد طلاق ظاهرا لحظات خوب زیاد تاثیر گذار نیست بلکه لحظات بد موثرند و زیادی لحظات خوب چندان لحظات بد را خنثی نمی کند باربارا فردریکسون Barbara Fredrickson ادعا کرد ضریب خوشبختی (نسبت شر به خیر) 2.91 است (که موجب طنز شد)! مفهوم "چندش" یا disgust غیر قرینه است و نکته جالب اینکه انگار مفهوم چندش، معکوسی در زبان و فرهنگ ما ندارد. (چندش به معنای پدیده کوچک بدی که کل یک پدیده خوب را خراب می¬کند، مثل مو در غذا) در طول تکامل هرچند اتفاقات خوب برای موجودات مهم بودند اما آن چیزی که جان آن ها رو تهدید می کرد اتفاقات بد بود، در نتیجه به پیشامدهای بد خیلی حساس تر شدند. پس حساسیت به بدی در سخت افزار مغز قرار دارد. دیدگاه دیگر: برخی معتقدند هر چقدر اتفاقات و حس های بد را درزندگی کم کنید، حس های بد کوچکتر باقی-مانده، قوی تر می¬شود. اصطلاح micro aggression در این دیدگاه قابل تفسیر است. پست اینستاگرامی دکتر مکری با عنوان "خزش مفاهیم" در مورد این دیدگاه است. تیمور کوران Timur Kuran می‌گوید وقتی پدیده ای کمیاب می¬شود، افراد به پدیده¬های باقی‌مانده حساس‌تر می‌شوند نکاتی در مورد مواجه با احساسات منفی: 1) آگاه شدن به پدیده negativity effect باعث می¬شود که بپذیریم بی آزار بودن بهتر از نمونه بودن است و برای یک کودک پدر بی آزار بهتر از پدر نمونه ای است که لحظات بد خیلی کمی هم با فرزندش داشته است. 2) مهار ساده حس منفی (سعی کن ناراحت نباشی و...) کمک کننده نیست و کارایی ندارد. چسباندن این احساسات به اعتماد به نفس بالا هم کارایی ندارد و با گفتن این که کاش اعتماد به نفسم بالاتر بود تا دچار اضطراب نمیشدم، مشکلی حل نمی شود. 3) حس منفی فرد را آزار می دهد یا chatter (نشخوار فکری)؟ ( کتاب Chatter: The Voice in Our Head, Why It Matters, and How to Harness It Hardcover از Ethan Kross ) افراد درگیر chatter معمولا خودشان ابتدا درگیر این تله می شوند (کتاب High Conflict: Why We Get Trapped and How We Get Out از Amanda Ripley ) یک راه برطرف کردن cahtter این است که از دیدگاه سوم شخص به آن نگاه کنند (تناقض سلیمان) تحقیق دکتر امید کاردان: قدم زدن در طبیعت chatter را کنترل می کند 4) نظریه microaggression : اجتناب از حس منفی به تشدید آن منجر می¬شود، بنابراین از احساسات منفی تا حدی که قابل تحمل است باید استقبال کرد. در این دیدگاه، توصیه برای ارتباط با بقیه این است که باید گاهی با ظرافت احساس بد را به طرف مقابل بروز داد. 5) پدیده schadenfreude به معنای لذت بردن از بدشانسی و ضایع شدن یک فرد دیگر: سیستم شناختی ما قابل Hypertrophy است و مانند ماهیچه قوی تر می شود. بنابراین اگر مدام از اخبار بد لذت ببرید به مرور "سیستم عیب یاب" قوی تر می شود. این سیستم بعدا شلیک به عقب خواهد کرد و عیب های خودتان را شناسایی می کند. 6) مخلوط کردن حس منفی با کمی حس مثبت باعث کنترل حس منفی می¬شود. مثلا توصیف حس اضطراب فرد، در کنار هیجان و ذوق زدگی باعث کنترل آن می شود. حس "نوستالژی" (حسرت گذشته را خوردن) نیز به دلیل مخلوط کردن حس مثبت در احساسات منفی، خوشایند افراد است. مهارت چاشنی کردن حس مثبت در احساسات منفی را emodiversity یا تنوع هیجانی می نامند 7) علاوه بر تجربه حس¬های منفی (برای مقاومت پیدا کردن)، حتی اگر میزان حس های منفی به صفر برسد، دیگر فرد نمی¬تواند عملکرد داشته باشد و مقداری حس منفی برای کارکرد فرد لازم است. افرادی که در اوج مشکلات کارهای بزرگ و عجیبی انجام داده اند شاهدی بر این ادعا هستند (کتاب Bored and Brilliant: How Time Spent Doing Nothing Changes Everything از Manoush Zomorodi ) (کتاب آن سوی تپه: ظهور و سقوط ژنرالهای آلمانی و روایت آنان از حوادث نظامی۱۹۳۹ - ۴۵ )
یعنی از وقتی ویدئو های دکتر رو نگاه می کنم احساس می کنم سرشار از حس خوب شدم . فوق العاده اید استاد. همه ما ایرانی ها باید حداقل یک ویدئوی شما رو ببینیم
دکتر واقعا اذت میبرم از دانش وفرمایشات درستتون که چقدر جالب وزیبا مشکلات رو عنوان میکنید می دونید چقدر ادمها نیاز به شنیدن اینها دارند که زندگیشون تغییر کنه خداوند یارو یاور شما بزرگوار باشه
با سلام. استاد گرامی، بیانات شما کاملا متینه. وقتی نظر منفی از طرف فردی که دوستش داریم از جمله مادر باشه به مراتب اثر منفی بیشتری داره ولی متاسفانه والدین متوجه این قضیه نیستند.
واقعا ارزش بارها و بارها شنیدن داره تا جاییکه به ملکه ذهنمون تبدیل بشه مخصوصا از دقیقه ی ۱۲:۵ به بعدش که رمز خوشبختیه تمام رابطه هاست، بسیار بسیار از زحمات استاد عزیز دکتر اذرخش مکری سپاسگزارم 🙏🙏🙏
با تشکر فراوان از استاد آذرخش مکری از مباحثی که انتخاب میکنید و به شیوایی ببان میکنید، من افتخار حضور در کلاس روشهای برخورد با اعتیاد به متامفتامین جنابعالی را در سال ۱۳۹۱ دارم و باعث افتخار بنده میباشدهمیشه برقرار و سلامت باشید .
درباره اون نکته پیچیده‌سازی، یک قضیه‌ای هست که میگه وقتی فونت یا دست‌نوشته ناخوانا باشه آدما بیشتر متوجه غلط املایی های متن میشن. برام شبیه همین مسئله بود. وقتی فرایند خوندن پیچیده بشه، توجه و دقتی که میذاریم برای خوندنش بیشتر میشه.
پزشکم من رو با شما آشنا کردن، خدا از هر دو عزیزتون راضی باشه.جداً لذت میبرم از فرمایشات‌تون. تو عمرم نشده نیم ساعت پای صحبت کسی بشینم.در مورد شما از خدامه تموم نشه.سلامت باشید
یه خلاصه از صحبت های آقای دکتر و لیسست کتابها و افرادی که معرفی کردند برای خودم آماده کردم که اینجا میزارم شاید مفید باشه
در جلسه قبل گفته شد که مقوله اعماد به نفس مقوله قابل قبولی نیست و نمی¬ توان از آن برای مقابله با احساسات منفی استفاده کرد.
در این جلسه در مورد این بحث می¬شود که چطور باید با احساسات بد(طرد شدن، ناکامی، شکست و ...)
روبرو شد.
اثر منفی بودن negativity effect : روان ما به گونه ای است که یک پیشامد منفی چند برابر پیشامد مثبت اثر می کند.
بین اعتماد به نفس پایین و حساس بودن به negativity effect رابطه مستقیم وجود دارد.
دنیل کانمن Daniel Kahneman با بررسی بازار سهام به این رسید که مغز دو برابر به ضرر حساس تر است
طبق بررسی Robert Stewart به ازای هر سه یا چهار روز خوب در زندگی یک روز بد برای فرد قابل تحمل است
روی بومایستر Roy Baumeister در مورد تجربه خود با دوست دخترش می¬گوید که هر چند چهار به یک رابطه خوبی داشته ولی نهایتا تصمیم گرفته رابطه را ادامه ندهد
در مورد طلاق ظاهرا لحظات خوب زیاد تاثیر گذار نیست بلکه لحظات بد موثرند و زیادی لحظات خوب چندان لحظات بد را خنثی نمی کند
باربارا فردریکسون Barbara Fredrickson ادعا کرد ضریب خوشبختی (نسبت شر به خیر) 2.91 است (که موجب طنز شد)!
مفهوم "چندش" یا disgust غیر قرینه است و نکته جالب اینکه انگار مفهوم چندش، معکوسی در زبان و فرهنگ ما ندارد. (چندش به معنای پدیده کوچک بدی که کل یک پدیده خوب را خراب می¬کند، مثل مو در غذا)
در طول تکامل هرچند اتفاقات خوب برای موجودات مهم بودند اما آن چیزی که جان آن ها رو تهدید می کرد اتفاقات بد بود، در نتیجه به پیشامدهای بد خیلی حساس تر شدند. پس حساسیت به بدی در سخت افزار مغز قرار دارد.
دیدگاه دیگر: برخی معتقدند هر چقدر اتفاقات و حس های بد را درزندگی کم کنید، حس های بد کوچکتر باقی-مانده، قوی تر می¬شود. اصطلاح micro aggression در این دیدگاه قابل تفسیر است.
پست اینستاگرامی دکتر مکری با عنوان "خزش مفاهیم" در مورد این دیدگاه است.
تیمور کوران Timur Kuran می‌گوید وقتی پدیده ای کمیاب می¬شود، افراد به پدیده¬های باقی‌مانده حساس‌تر می‌شوند
نکاتی در مورد مواجه با احساسات منفی:
1) آگاه شدن به پدیده negativity effect باعث می¬شود که بپذیریم بی آزار بودن بهتر از نمونه بودن است و برای یک کودک پدر بی آزار بهتر از پدر نمونه ای است که لحظات بد خیلی کمی هم با فرزندش داشته است.
2) مهار ساده حس منفی (سعی کن ناراحت نباشی و...) کمک کننده نیست و کارایی ندارد. چسباندن این احساسات به اعتماد به نفس بالا هم کارایی ندارد و با گفتن این که کاش اعتماد به نفسم بالاتر بود تا دچار اضطراب نمیشدم، مشکلی حل نمی شود.
3) حس منفی فرد را آزار می دهد یا chatter (نشخوار فکری)؟
( کتاب Chatter: The Voice in Our Head, Why It Matters, and How to Harness It Hardcover از Ethan Kross )
افراد درگیر chatter معمولا خودشان ابتدا درگیر این تله می شوند
(کتاب High Conflict: Why We Get Trapped and How We Get Out از Amanda
Ripley )
یک راه برطرف کردن cahtter این است که از دیدگاه سوم شخص به آن نگاه کنند (تناقض سلیمان)
تحقیق دکتر امید کاردان: قدم زدن در طبیعت chatter را کنترل می کند
4) نظریه microaggression : اجتناب از حس منفی به تشدید آن منجر می¬شود، بنابراین از احساسات منفی تا حدی که قابل تحمل است باید استقبال کرد. در این دیدگاه، توصیه برای ارتباط با بقیه این است که باید گاهی با ظرافت احساس بد را به طرف مقابل بروز داد.
5) پدیده schadenfreude به معنای لذت بردن از بدشانسی و ضایع شدن یک فرد دیگر: سیستم شناختی ما قابل Hypertrophy است و مانند ماهیچه قوی تر می شود. بنابراین اگر مدام از اخبار بد لذت ببرید به مرور "سیستم عیب یاب" قوی تر می شود. این سیستم بعدا شلیک به عقب خواهد کرد و عیب های خودتان را شناسایی می کند.
6) مخلوط کردن حس منفی با کمی حس مثبت باعث کنترل حس منفی می¬شود. مثلا توصیف حس اضطراب فرد، در کنار هیجان و ذوق زدگی باعث کنترل آن می شود.
حس "نوستالژی" (حسرت گذشته را خوردن) نیز به دلیل مخلوط کردن حس مثبت در احساسات منفی، خوشایند افراد است.
مهارت چاشنی کردن حس مثبت در احساسات منفی را emodiversity یا تنوع هیجانی می نامند
7) علاوه بر تجربه حس¬های منفی (برای مقاومت پیدا کردن)، حتی اگر میزان حس های منفی به صفر برسد، دیگر فرد نمی¬تواند عملکرد داشته باشد و مقداری حس منفی برای کارکرد فرد لازم است. افرادی که در اوج مشکلات کارهای بزرگ و عجیبی انجام داده اند شاهدی بر این ادعا هستند
(کتاب Bored and Brilliant: How Time Spent Doing Nothing Changes Everything
از Manoush Zomorodi )
(کتاب آن سوی تپه: ظهور و سقوط ژنرالهای آلمانی و روایت آنان از حوادث نظامی۱۹۳۹ - ۴۵ )
👌👍👍👍
ممنون🙏🏻💐
چ
دمِ شما گرم 👍👏
لطفا اگە خلاصە جلسات دیگەرو دارید بفرستید ممنون
ممنون اقای دکتر اذرخش مکری عزیز که علم و دانش تون رو سخاوتمندانه در اختیار می گذارید. گوش کردن به شما همیشه بسیار مفید است. 🙏💐
برقرار باشید جناب آقای دکتر مکری عزیز 🍀🌻
سلام آقای دکتر عزیز،برای ما ملت ایران وجود شما باعث افتخاره،کلی ازتون مطالب مفید آموختم
تا سه روز دیگه به حرفهایی که آذرخش عزیز زدی باید فکر کنم و این مسائل رو از دریچه‌ی تازه ای که برام باز کردی مشاهده کنم. واقعأ که نابغه ای. ❤❤❤❤
A million dollars talk
impressive
ساده، شیوا و عالی مطالب رو توضیح میدید.
زبان سخن شما بیدار کننده و بدون قضاوت است. سپاس .
بسیار عالی و تشکر بابت موضوعات و بیان گیرای شما
ممنون از دکتر بزرگوار 🌺🌿⚘️🌹
یعنی از وقتی ویدئو های دکتر رو نگاه می کنم احساس می کنم سرشار از حس خوب شدم . فوق العاده اید استاد. همه ما ایرانی ها باید حداقل یک ویدئوی شما رو ببینیم
دکتر واقعا اذت میبرم از دانش وفرمایشات درستتون که چقدر جالب وزیبا مشکلات رو عنوان میکنید می دونید چقدر ادمها نیاز به شنیدن اینها دارند که زندگیشون تغییر کنه خداوند یارو یاور شما بزرگوار باشه
خیلی عشقی ممنون برای تابش نورتون🕉☀️
خوشحالم که با شما آشنا شدم بسیار استفاده میکنم از صحبتها و مطالعات دقیق شما واقعا ممنونم از زحماتی که میکشید 🌸🙏🏽
عشقی دکتر جان ❤❤❤❤
من از طریق همسرم به تازگی با شما آشنا شدم واقعا از حرف هاتون لذت بردم و استفاده میکنم با سپاس از شما ❤❤❤
هرچی تشکر کنیم ازتون کمه. ممنون از دغدغه‌مندی تون آقای دکتر مکری گرامی.
بسیار عالی و قابل استفاده بود 🎉🎉
عالی ، چقدر لذت بردم😍😍🙏 درود به شما
آقای دکتر همیشه از علم با ارزش شما استفاده میکنیم. خدا عمر طولانی و با عزت بهتون بده
ممنون از لطفتون استاد❤️❤️
با سلام. استاد گرامی، بیانات شما کاملا متینه. وقتی نظر منفی از طرف فردی که دوستش داریم از جمله مادر باشه به مراتب اثر منفی بیشتری داره ولی متاسفانه والدین متوجه این قضیه نیستند.
خیلی ممنونم ازتون دکتر
دکتر بسیار لذت بردم از صحبت های فوق العادتون. خیلی ممنون بابت این کار بزرگی که انجام میدید ❤️
خیلی خوب هستین.ممنون❤
ممنون آقای دکتر
تشکر آقای دکتر از حرفهای شما خیلی استفاده میکنم❤❤❤
درود بر شما در حال دوست عزیزی باید یادآوری شود پروفسورمکری یک استاد روانپزشک حقیقتا بی نظیر هستند
درود. و سپاس از شما بزرگوار برای ارائه این مطالب عالی و کاربردی 🙏🌺
درود بر دکتر مکری عزیز عالی مثل همیشه❤❤❤
پر از حس خوب و مثبته حرفاتون آقای دکتر واقعا ممنون
واقعا ارزش بارها و بارها شنیدن داره تا جاییکه به ملکه ذهنمون تبدیل بشه مخصوصا از دقیقه ی ۱۲:۵ به بعدش که رمز خوشبختیه تمام رابطه هاست، بسیار بسیار از زحمات استاد عزیز دکتر اذرخش مکری سپاسگزارم 🙏🙏🙏
بسیار آموزنده و قابل تامل سپاس.
استاد شناخته شده و آگاه ضمن تشکر از اجرای کامل وزیباتون استفاده لازم بردیم خداوند نگهدار وجود عزیز تون باشه متشکرم
ویدئو های شما مثل تولد دوبارست، گوش میدم یاداشت میکنم و مرور میکنم و الان معنی آگاهی رو میفهمم❤
با سلام خدمت آقای دکتر . خواستم بسیار تشکر کنم از این ویدیوهای خوبتون . واقعا آموزنده هستند .
برای همین فکر می کنم در چه روزای اساسی ای در ایران به دنیا اومدم. مرسی آذرخش زدید به ما. با لذت سرکشیدم.
استاد دیربا شما اشنا شدم ولی باعث افتخار بود استفاده کردیم
دیر با دکتر اشنا شدم. خوشحالم😊
سلام خیلی خیلی به بنده کمک کرد❤
❤❤❤❤❤عالی بود متشکرم
عالی استاد
عاااالی بودید
هزاران بار متشکرم شما حتی نصف کامنت منفی هم ندارید چون لایق بهترین ها هستید
با تشکر فراوان از استاد آذرخش مکری از مباحثی که انتخاب میکنید و به شیوایی ببان میکنید، من افتخار حضور در کلاس روشهای برخورد با اعتیاد به متامفتامین جنابعالی را در سال ۱۳۹۱ دارم و باعث افتخار بنده میباشدهمیشه برقرار و سلامت باشید .
چقدر جالب این مساله رو تحلیل کردید. ممنون!
در مورد چتر اگه برنامه بیشتر بزارید عالی میشه
از فرمایشات شما بسیار استفاده میکنم. چقدر زیبا روایت میکنید و ما را به چالش میکشید و راهنمایی میکنید. امیدوارم سلامت باشید. برقرار و‌پایدار
بسیار عاااالی زنده باشید🌺🙏🏻ممنونم
Excellent
سپاس از شما چقدر واضح و شفاف کاش زودتر آشنا میشدم با کانال تون
عالی بود
این سومین ودیو بود که از چنل شما دیدم و واقا کمک کننده بود..متشکرم💛💛💛
صحبتها و نظرات بسیار عالی و کمک کننده بودند🙏
صحبتهاتون عالیه 👏🌹
بسیار عالی
استاد مکری بزرگوار.مانا باشید.🥰🥰
مرسی دکترمکری عزیز🙏👌🤌💟
عالی بود آقای دکتر.
بینهایت مفید بود جناب اقای دکتر، ممنون از وقت گرانبهاتون
بسیار عالی بود
سپاس فراوان
تشکر بابت زحمات بی وقفه ❤
Thanks a lot Dr. Mokri.
خیلی عالی و مفید بود ممنون 🌹🌹
ممنون . چقدر کمکم کرد بحث احساس های بد .
عالی مثل همیشه. بی نظیری جناب دکتر
عالی بود آقای دکتر،بسیار سودمند،،ساعتها میشه دوباره و دوباره گوش کرد،،بسیار سلیس،مختصر و بسیار کاربردی🙏🏽
ممنون از زحمات شما🌹🌹🌹🌹🌹💚💚💚
خیلی ممنونم . لطفا ویدیو های بیشتری رو آپلود بفرمایید
عااااااالی بود، خیلی خیلی ممنونم از وقتی که میگذارید برای این آگاهی رسانی🙏
دمتون گرم عالی بود و آرومم کرد،
بسیار موضوع را خوب و با مثال های کاربردی توضیح دادین
تشکر میکنم🥰
فکر کنم کتاب انسان در جستجوی معنا بتونه خوب باشه برای الهام گرفتن.
خیلی ممنون از این صحبت های بسیار مفید ، در انتهای سخنرانی کلی راه حل و راهکار خوب ارائه میشه 🙏🏻🙏🏻🦋🦋🌹
مرسی دکتر خیلی عالی خیلی❤❤❤❤❤❤
درود بر شما..صدا خیلی بهتر شده نمیدونم چه تغییری در صدا ایجاد کردید ولی هرچه بوده .عالی شده صدا ممنون از تلاشتون موفق .پاینده و سلامت باشید
Wonderful ❤❤❤❤
بسیار عالی و مفید
شما بی نظیرید❤
ممنونم از این همه زحمت
بسیار عالی بود🍁
استاد خیلی ممنونم.
❤❤❤❤❤عالی
عالیه دکتر خیلی به من کمک کرد
خیلی عالی و مفید.متشکرم آقای دکتر مکری
عاالی بود
جناب دکتر مکری جمله ای برای تشکر از شما پیدا نمی کنم فقط می تونم بگم بینهایت ممنونم چقدر به خودشناسی و دیگر شناسی من کمک کردید بازم ممنونم❤❤
با تشكر فراوان. مرسي. 🙏
درباره اون نکته پیچیده‌سازی، یک قضیه‌ای هست که میگه وقتی فونت یا دست‌نوشته ناخوانا باشه آدما بیشتر متوجه غلط املایی های متن میشن. برام شبیه همین مسئله بود. وقتی فرایند خوندن پیچیده بشه، توجه و دقتی که میذاریم برای خوندنش بیشتر میشه.
خیلی خوشحالم که این شانس رو تو زندگیم داشتم که با شما آشنا بشم .سپاسگذارم ازتون فوق العاده اید
ممنون از صحبت های مفید شما
فوق العاده بود.
یوتیوب زیاد دیدم ولی این یه ساعت برنامه برام مثل پنج دقیقه گذشت
پزشکم من رو با شما آشنا کردن، خدا از هر دو عزیزتون راضی باشه.جداً لذت میبرم از فرمایشات‌تون.
تو عمرم نشده نیم ساعت پای صحبت کسی بشینم.در مورد شما از خدامه تموم نشه.سلامت باشید
خیلی ممنون 🙏🙏🌹🌹
عالی دکتر جان
خیلی خیلی جالب ... سپاس
سپاس از شما استاد گرامی
عالی بود عالی ممنون اقای دکتر👏👏👏👏
از آشنایی با شما خوشحالم 🌺
درود و سپاس