Bin selbst Krankenschwester seit 2 Jahren auf einer Herzchirurgie intensiv.. das heißt allgemein bei frischen OPs mindestens stündlich nach den Drainagen schauen, also bin ich oft sehr lang in gebückter Haltung unterwegs, seitdem hab ich schmerzen im LWS Bereich bekommen, nicht so dass man Schmerzmittel einnehmen muss aber bei jedem aufstehen und gehen ist es mir kurz ,,reingefahren“ hab grad die Übungen mitgemacht, schon bei der ersten Übung hat einiges mal geknackst und es ist jetzt deutlich besser! Werde das nun nach jedem Dienst und im frei machen, danke.. hätte nie gedacht dass es so schnell hilft
Súper Übungen Ich hatte tagelang Schmerzen im LWS Bereich und nach den Übungen sind sie fast komplett verschwunden Die Übungen mache ich nun jeden Tag 🙂
Ich bin 24, schlank und immer fit gewesen. Seit geraumer Zeit Verdauungsprobleme ohne Ende. Ich hatte die Muskeln zwar in Verdacht, hätte aber nicht gedacht, dass meine Muskulatur derart aus der Balance geraten ist, dass es dich derart bemerkbar macht. Lenden dicht, Zwerchfell links im Eimer. Es geht bergauf. Danke für das Video!
Danke dir, meine liebe Therapeutin, für die tollen 5 Übungen, die du so schön graziös vorführst! Ich bin von dir so großartig inspiriert zum Mitzumachen!
Die Übung " Sand wegschieben " kann man auch toll im Bett machen , zwischen Aufwachen und Aufstehen ! Man fühlt sich dann schon beim Aufstehen viel entspannter im Lendenwirbelbereich !
Guten Tag. Ich kommentier meistens nicht viel. Aber ich habe auch Lendenschmerzen und unglaublich aber wahr eine Sekunde nach den Übungen setz ich mich normal hin und alles ist weg! Unfassbar. 5 Monate auf MRT warten und nix passiert. 5 Minuten Video gucken. Zack weg. Sehr gut!
Dankeschön für die Übungen nach meiner Reha inder ich schon viel lernte sind das tolle Übungen die ich ebenfalls zum alltäglichen Training nehmen werde. 😊
Hallo Wilko! Schön zu lesen, dass Dir das Video gefallen und die Übungen geholfen haben. Kennst Du schon unsere anderen Videos/Workouts für den Rücken? Vielleicht ist da auch noch was dabei für Dich .. mindestens genau so spannend wie PB ;-) Liebe Grüße
"wohl verdiente Childs Pose" genau dabei habe ich die meisten Schmerzen im LWS Bereich. Alle anderen Übungen gehen ohne Schmerzen, wenn es keine Rotationsbewegungen sind. Danke für eure Vidoes und vieles ist hilfreich. Ich frage mich nur immer bekommt man damit Schäden an LWS und Spinalkanal wieder zu einem gewissen Grad repariert oder ist man gezwungen sein restliches Leben an die Übungen denken zu müssen? Ich hatte bis vor 7 Jahren nie Probleme und irgend ein unbekanntes Ergebnis hat meine LWS kaputt gemacht, seit dem mindestens ein mal im Jahr bei falscher Bewegung kommt es zum Ausfall und Schmerzen teilweise mit leichten Bein Lähmung (schwergängiges laufen). Einmal sogar mit Notzarzt Einsatz. Bisher hieß es nur zweifacher Bandscheibenvorfall und OP wäre ratsam. Möchte ich aber nicht und suche täglich nach Möglichkeiten, gebe viel Geld für Tools aus die ggf. helfen können. Bisher mit mäßigem Erfolg. Gegen den inneren Schweinehund und Gewohnheit anzukämpfen ist nicht immer leicht...
Hallo Ergotopia. Vielen Dank für eure tollen Übungen. Ich habe eine Frage: Habt ihr auch Übungen gegen eingeschlafene Beine? Ich habe wg BV in der LWS genau dieses Problem. Ist sehr nervig, und mit ständiger Angst verbunden nicht mehr laufen zu können. Würde mich über eine Antwort freuen.
Die Rotation ist für mich leider kaum möglich, da ich überhaupt nicht diesen Radius hinbekomme. Mein Arm reicht bis knapp über die Körpermitte, dann ist Ende bzw dann hebt sich mein Knie mit! Gibt es da Tips? Ansonsten helfen mir die Übungen tatsächlich sehr! ❤
Hallo Nina. Ich hatte letzte Woche einen Bandscheibenvorfall im LWB. Leider dauert es bis ich in Physiotherapie komme da alle ausgebucht sind. Welche von Deinen Videos sind für mich optimal??? Würde mich über eine Antwort freuen...
Bei der letzen übung habe ich mir üble schmerzen mal eingeholt, die lasse ich immer aus, ust wirklich nichts für absulute anfänger, geht da vorsichtig ran leute glaubt mir, der rest ist extrem wohltuhend. Die mache ich 2 bis 3 mal in der woche, wobei ich die brücke sogar 4 mal mache, da ich sehr schwache miskelatur im im lws bereich habe.
Zur 2. Übung. Bei mir kommt kein Hohlkreuz zu Stande, weil ich gar kein Hohlkreuz machen kann sein einiger Zeit. Das schmerzt und geht einfach nicht. Was kann man da tun? Danke. VG
ich auch nicht,weil ich das Gefühl habe, daß ich den Rücken dann anspanne und nicht entlaste oder entspanne😬🤔 verstehe die Übung da auch nicht ganz....
Liebe Gitta! Bei so vielen Kommentaren geht das manchmal unter. Bist Du so lieb und würdest Deine Frage nochmal stellen? Ganz liebe Grüße 💙 Ergotopia Team
@@Ergotopia es ging nicht um mich persönlich, sondern um all die Fragesteller hier. Bitte einfach am Tag ein wenig Zeit für die fragenden Zuschauer einplanen, das mag auch der Algorithmus hier.☺️👍🏼💙
Hallo Nedim! Schade, dass Dir die Stimme nicht gefällt - auf unserem Kanal findest Du aber auch noch andere Videos (vertont von einer anderen Stimme) vielleicht ist da etwas dabei für Dich! LG
Bin selbst Krankenschwester seit 2 Jahren auf einer Herzchirurgie intensiv.. das heißt allgemein bei frischen OPs mindestens stündlich nach den Drainagen schauen, also bin ich oft sehr lang in gebückter Haltung unterwegs, seitdem hab ich schmerzen im LWS Bereich bekommen, nicht so dass man Schmerzmittel einnehmen muss aber bei jedem aufstehen und gehen ist es mir kurz ,,reingefahren“ hab grad die Übungen mitgemacht, schon bei der ersten Übung hat einiges mal geknackst und es ist jetzt deutlich besser! Werde das nun nach jedem Dienst und im frei machen, danke.. hätte nie gedacht dass es so schnell hilft
Súper Übungen
Ich hatte tagelang Schmerzen im LWS Bereich und nach den Übungen sind sie fast komplett verschwunden
Die Übungen mache ich nun jeden Tag 🙂
Diese Übungen mach ich morgens und abends im Bett. Danach fühl ich mich viel beweglicher
Ganz tolle Übungen !!! Auf angenehme Art gut erklärt !! Ich werde versuchen , diese Übungen jetzt täglich zu machen ! Ganz lieben Dank !!
Hallo Claudia!
Schön zu lesen, dass Dir die Übungen gefallen :-)
LG
Sehr angenehm und effektiv. Danke.
Ich bin 24, schlank und immer fit gewesen. Seit geraumer Zeit Verdauungsprobleme ohne Ende. Ich hatte die Muskeln zwar in Verdacht, hätte aber nicht gedacht, dass meine Muskulatur derart aus der Balance geraten ist, dass es dich derart bemerkbar macht. Lenden dicht, Zwerchfell links im Eimer. Es geht bergauf. Danke für das Video!
Danke dir, meine liebe Therapeutin, für die tollen 5 Übungen, die du so schön graziös vorführst! Ich bin von dir so großartig inspiriert zum Mitzumachen!
Wie lange mache ich jede Übung
Danke sehr!
Sehr schöne Übungen und sehr schön erklärt.
Danke, entspannt wirklich!!🤍
Die Übung " Sand wegschieben " kann man auch toll im Bett machen , zwischen Aufwachen und Aufstehen ! Man fühlt sich dann schon beim Aufstehen viel entspannter im Lendenwirbelbereich !
Klasse, sehr angenehme Übungen, auch für ein kräftiges Kerlchen wie mich 🤗 danke
Tolle Übungen und sehr gut gezeigt und erklärt , auch die Musik entspannt😍👍👍werde ich auf jeden Fall beibehalten 🙏
Ihr seid die Besten.❤ Danke für diese tollen Workouts. Die ersten Workouts die ich wirklich gerne und regelmäßig mache hier auf YT. ❤
1. und 2. Übung: Becken-Mobilisierung ... super auch gegen ISG Blockaden.
Eure Übungen sind wirklich gut erklärt, das macht Spaß!
Sehr effektive Übungen und auch für Übergewichtige ganz toll umsetzbar. Vielen vielen Dank 😊
Super Video. Danke für die tollen Übungen❤
Dankeschön für die super guten Übungen 💜
Liebe Ramona!
Schön, dass Dir die Übungen gefallen
LG und danke für Dein Feedback! 🙂
Guten Tag. Ich kommentier meistens nicht viel. Aber ich habe auch Lendenschmerzen und unglaublich aber wahr eine Sekunde nach den Übungen setz ich mich normal hin und alles ist weg! Unfassbar. 5 Monate auf MRT warten und nix passiert. 5 Minuten Video gucken. Zack weg. Sehr gut!
Super danke
Danke ❤ Ihr seid großartig. Das tut so gut.❤
Super klasse!
Wieder mal echt tollwütig meinen Rücken, vielen Dank 😍👍👍
Ganz super für meinen Rücken! Danke! 💐
Dankeschön für die Übungen nach meiner Reha inder ich schon viel lernte sind das tolle Übungen die ich ebenfalls zum alltäglichen Training nehmen werde. 😊
Übung 1-3 haben mir sehr geholfen !
Sehr schön, das freut uns!
LG 🙂
Hi Nina, danke für Hilfe gegen die LWS Schmerzen!! Ps.. hab endlich alle Staffeln Prison Break durch ;)
Hallo Wilko!
Schön zu lesen, dass Dir das Video gefallen und die Übungen geholfen haben. Kennst Du schon unsere anderen Videos/Workouts für den Rücken? Vielleicht ist da auch noch was dabei für Dich .. mindestens genau so spannend wie PB ;-)
Liebe Grüße
Welche Übung ist Deine Lieblingsübung? :-)
1 Sand wegschieben
2 Becken kippen
3 Brücke
4 Rotation
5 Schwan
Die Rotation :)
@@bayerhool die finden wir auch seeeehr entspannend und angenehm! :-)
Die Rotation. Sie ist wie eine sich öffnende Wolkendecke. ⛅🌤🌞
Dankeschön ❤
Danke sehr. Sagen Sie mir bitte, wie oft ich diese Übungen machen soll?
Jetzt noch ohne die enervierende Musik, dann ist es perfekt! :o)
Funktioniert an und für sich überraschend gut aber gibt es auch spezielle Übungen für Bandscheibenvorfälle L4-L6 ?
"wohl verdiente Childs Pose" genau dabei habe ich die meisten Schmerzen im LWS Bereich. Alle anderen Übungen gehen ohne Schmerzen, wenn es keine Rotationsbewegungen sind.
Danke für eure Vidoes und vieles ist hilfreich. Ich frage mich nur immer bekommt man damit Schäden an LWS und Spinalkanal wieder zu einem gewissen Grad repariert oder ist man gezwungen sein restliches Leben an die Übungen denken zu müssen?
Ich hatte bis vor 7 Jahren nie Probleme und irgend ein unbekanntes Ergebnis hat meine LWS kaputt gemacht, seit dem mindestens ein mal im Jahr bei falscher Bewegung kommt es zum Ausfall und Schmerzen teilweise mit leichten Bein Lähmung (schwergängiges laufen). Einmal sogar mit Notzarzt Einsatz.
Bisher hieß es nur zweifacher Bandscheibenvorfall und OP wäre ratsam. Möchte ich aber nicht und suche täglich nach Möglichkeiten, gebe viel Geld für Tools aus die ggf. helfen können. Bisher mit mäßigem Erfolg.
Gegen den inneren Schweinehund und Gewohnheit anzukämpfen ist nicht immer leicht...
Lass doch operieren, meine Güte. Gute Besserung
Hallo Ergotopia. Vielen Dank für eure tollen Übungen. Ich habe eine Frage: Habt ihr auch Übungen gegen eingeschlafene Beine? Ich habe wg BV in der LWS genau dieses Problem. Ist sehr nervig, und mit ständiger Angst verbunden nicht mehr laufen zu können. Würde mich über eine Antwort freuen.
Vielen Dank für die guten Übungen! :-)
Kann man die Ergotopia-Matte irgendwo erwerben?
Die Rotation ist für mich leider kaum möglich, da ich überhaupt nicht diesen Radius hinbekomme. Mein Arm reicht bis knapp über die Körpermitte, dann ist Ende bzw dann hebt sich mein Knie mit! Gibt es da Tips? Ansonsten helfen mir die Übungen tatsächlich sehr! ❤
Hallo Nina. Ich hatte letzte Woche einen Bandscheibenvorfall im LWB. Leider dauert es bis ich in Physiotherapie komme da alle ausgebucht sind. Welche von Deinen Videos sind für mich optimal??? Würde mich über eine Antwort freuen...
Bei der letzen übung habe ich mir üble schmerzen mal eingeholt, die lasse ich immer aus, ust wirklich nichts für absulute anfänger, geht da vorsichtig ran leute glaubt mir, der rest ist extrem wohltuhend. Die mache ich 2 bis 3 mal in der woche, wobei ich die brücke sogar 4 mal mache, da ich sehr schwache miskelatur im im lws bereich habe.
Moin
Wann kommt euer neuer Tisch raus ?
Zur 2. Übung. Bei mir kommt kein Hohlkreuz zu Stande, weil ich gar kein Hohlkreuz machen kann sein einiger Zeit. Das schmerzt und geht einfach nicht. Was kann man da tun? Danke. VG
Ich hätte gerne den höhenverstellbaren Tisch,da ich viel im Sitzen und Stehen arbeite und ich meinen Rücken schonen würde.
Ich hoffe es klappt.
Ich mach schon seit März mit Problem im Rücken, die ins linke Bein ausstrahlen rum 😔 weiß nicht was ich nich machen soll
Die letzte Übung bekomme ich ohne Hohlkreuz einfach nicht hin. Verstehe das nicht wie ich das mit gerundeten Becken machen soll.
ich auch nicht,weil ich das Gefühl habe, daß ich den Rücken dann anspanne und nicht entlaste oder entspanne😬🤔
verstehe die Übung da auch nicht ganz....
wenn kein Hohlkreuz, dann ist wohl auch die Kobraübung nicht das ideale?
gute Frage 👍
erst mal auf den Boden runter kommen ;)
Bei der 5ten Übung !machst DU aber selber einen hohlkreuz?! MIR tat die deswegen nicht gut.
Wirbel für Wirbel ist natürlich nicht möglich, hängt alles zusammen
Warum werden die Fragen hier nicht beantwortet? Finde das etwas respektlos.
Liebe Gitta!
Bei so vielen Kommentaren geht das manchmal unter.
Bist Du so lieb und würdest Deine Frage nochmal stellen?
Ganz liebe Grüße 💙
Ergotopia Team
@@Ergotopia es ging nicht um mich persönlich, sondern um all die Fragesteller hier.
Bitte einfach am Tag ein wenig Zeit für die fragenden Zuschauer einplanen, das mag auch der Algorithmus hier.☺️👍🏼💙
Bitte erst mit Physiotherapeuten abklären da sonst sehr kontraproduktiv!
Die Übungen sind gut,jedoch das Gedudel nervt.
Bei dir sieht das so leicht aus bei der Übung mit der Rotation
Eine schreckliche Stimme.
Hallo Nedim! Schade, dass Dir die Stimme nicht gefällt - auf unserem Kanal findest Du aber auch noch andere Videos (vertont von einer anderen Stimme) vielleicht ist da etwas dabei für Dich!
LG
Die Stimme ist doch toll! Deinen Kommentar finde ich verletzend.