Mas aí temos que ver que os vídeos mostram que 1 minuto de descanso não é o ideal para grande parte dos exercícios. Na vida real só para montar um supino, um Leg press, agachamento livre, remada curvada... Se tu não for dos idiotas que largam o peso nos aparelhos, já gasta uns 3 minutos... A vida real não é tão exata, infelizmente.
Obrigado Laércio! Fiz 3 Exercícios de Biceps e 3 de Peito. Os de Biceps fiz 3 series pra cada, no Inclinado, eu fiz 3 (era pra fazer quatro mas eu esqueci), fiz supino e uma improvisação do Cros over ka que treino em casa, nos últimos dois eu fiz 4 séries, fiquei 2:20 horas treinando. O meu problema é que eu perco a noção do descanso. Agora com suas dicas vou ficar mais ligeiro. ❤
Pra mim o que estou tentando melhorar é o foco no treino. Não que eu não tenha foco, mas nos exercícios mais dificeis ou da metade do treino pro final e percebo que perco um tempo ali numa batalha mental do “posso mas vai ser foda, vou agora.. caralho acabei essa serie, ainda tem mais 2 vai ser pik. E eu to achando isso maneiro, to aprendendo a manter o foco e acreditar no resultado que aquilo vai trazer e isso tem me ajudado em muitos aspectos. Sou um cara que tenho uma doenca auto imuni, ja fiz 4 cirurgias ex fumante e trabalho com vendas kkkk. A academia esta me ajudando a compreender e lhe dar com a pressao de varias situações que acontecem na minha vida e videos como o seu tem me ajudado a mantar a persistência. Estou a 1 ano e 4 meses nessa dedicação e pretendo seguir e alcançar o meu melhor fisico e mental ate agora. Tenho 34 anos e comecei tarde, pra vc que ta pensando que n vale, bora que da tempo sim!!
Po bicho, não tem jeito. Fazer um treino bom num tempo eficiente tem muita prática envolvida, você só consegue de fato depois de um certo tempo de experiência
Meu treino dura em media 45min a 60 min, depende do dia. Descanso 1 minuto entre series pra superiores, e 1:20 min pra inferiores. Nesse período ja vou montar meu proximo aparelho ou barra pra otimizar.
Fiz a minha primeira semana com o seu treino ABCDE recomendado Lala, que treino foda irmao, o fullbody no treino E, no sábado, sensacional, a divisão ficou absurda! Tmj Mestre!
Esse cara da uma aula a cada video! Aposto que tem um monte de professor de educação fisica.. que estudou varios anos e nao sabe disso tudo ai q ele passou em 20 minutos
Meus parabéns pela conquista...Um conselho meu amigo pra sua segurança troque os dois pneus dianteiro e verifique os freios ... se o pneu dianteiro estourar você a 80 km carregado é acidente na certa ... Deus te abençoe grandemente sucesso
Boa Lala! Poderia fazer um vídeo explicando melhor esses treinos full body (simples, complexo e super complexo) que vc menciona no vídeo 13:31 ? O treino que mais me adaptei na rotina. Abs!
Eu entro na academia às 12h e saio às 13h10 ~num dia longo~, e não tive problemas com meu treino nem com meus resultados até então. Quem quer treinar pela qualidade de vida e não liga pra ficar gigante, é um tempo perfeito.
Daí tu faz um video que pra fazer perna são no mínimo 20 series pra iniciante ! Dependendo do peso, nunca consigo descansar apenas um minuto…mais mobilidade, monta e desmonta aparelho…. A conta nunca fecha!! Eu gosto de ir pra academia com tempo de fazer bem feito !!! Descansar e ainda socializar kkkkkk adoro!
Eu treino de 1 a 2 horas, mas depende muito. Por exemplo, eu faço 4 séries para cada exercícios (calculado), e eu dou um descanso de 2 min as vezes até 3 min (se for perna). Fora isso eu após o treino faço 20 minutos de cardio. Mas acredito que seja tudo uma questão de planejamento e disponibilidade de tempo de cada pessoa.
é, pelo tempo de descanso alto, acho q faria mais sentido fazer apenas 3 séries, mas depende, se vc for aumentando a carga quando ta muito leve, talvez 4 series seja bom... mas se for 4 series com a mesma carga, e 2 minutos de descanso para cada série, n me parece fazer muito sentido, mas se tiver dando resultado, é isso que importa kkkkkk
@@renan6939,impossivel nada. Tem vários videos falando que o Arnold treinava 6 horas. Ele era fisiculturista? Sim, mas só mostra que é possível. E na verdade outros estudos mostram também que descansar mais você consegue hipertrofiar mais. Quem iventou 39 segundos de descanso foi os donos de academia pra o povo desocupar espaço. Vê os videos do pacholok recomendando os descansos...
Pra quem tem o dia todo pra treinar fica fácil. Esse vídeo é justamente para as pessoas que tem um tempo curto na rotina de trabalho/estudo e precisam de um treino eficiente. Agora quem tem o dia todo pra treinar não precisa se preocupar com isso.
@victorlima5944 irmão, eu estudo, trabalho, chego em casa só as 20 da noite, e eu treino com excelência nesse pouco periodo e não me importo com o tempo
As vezes cai em contradição os vídeos, pq se vc faz um treino onde já foi explicado aqui msm, fazendo duas séries de aquecimento e depois uma de reconhecimento de carga, aí depois mais duas séries válidas, vai faltar tempo sim, pq nas séries válidas vc precisa chegar até a falha ou próxima dela, aí vai precisar de um tempo de recuperação maior!! Mas que realmente muitos não fazem isso e só vão na academia perder tempo, isso tem msm
São temas diferentes, esse é focado em otimizar tempo. Agora o melhor treino é do jeito q tu disse e isso demanda mais tempo msm (porém o volume é menor então vc n vai ficar 2 hora pra terminar um treino).
Lala.. faz um vídeo falando sobre “hack deadlift” eu vejo um monte de gente me perguntando sobre e eu pesquisei, mas não achei um estudo com ressaltados plausíveis, e te que eu consigo pensar é que esse treino vai dar hérnia de disco e não tem como evitar
Cara, hoje eu fui na academia com este video na cabeça. Fui focado. Marquei o relógio assim que entrei na academia (até para ser coerente com que o Laércio falou no final.). Fiz costas e triceps hoje. Só fui em máquina de placa pra ser mais rápido. Demorei 2 minutos minutos pra começar o 1o. Fiz puxada aberta, puxada aberta neutra, remada baixa, crucifixo inverso, triceps corda, francês no cross. Alguns exercícios de costas eu tive que descansar 1 minuto e meio, não teve jeito e fiz drop set na última série de cada agrupamento. Fui o mais rápido que pude entre um aparelho e outro. Apenas um tive que espera uns 1 minutos a pessoa terminar. Demorei 55 minutos. Fiz uma serie de aquecimento (como o proprio lala indica), antes de cada agrupamento. Eu sei lá, acho meio impossível conseguir fazer 6 exercios com 3 a 4 séries em 30 minutos e fazer direito. Este video, sinceramente acho que o Lalá errou. Está exigindo algo impossível ou que vai comprometer o treino.
Eu vou 5 x na academia e pedi um ABC. Antes era AB e eu demorava 1:20 e ia embora sem fazer Cardio. Agora faço uns 15 mins após a musculação. Não consigo ser rápida mas sou bem concentrada e determinada. Mas sou devagar, não adianta, meu ritmo é lento. Então, o que acontece é que um treino eu fico devendo e começo a semana seguinte por ele e sigo na periodização. Entendo que o corpo não sabe em que dia da semana estamos e o quanto treinamos na semana.. Estou errada?? Gosto muito de vc, Lala, só compro na Insider com o seu cupom!!!😊
Treino de 2h a 2h30 com intervalos de descanso de 1 a 2 min por série e descanso de 2 a 4 minutos por exercícios, sem conversinha, sem preguicinha, chego no foco de treinar e esquecer o mundo lá fora, executo cerca de 9 a 10 exercícios em cada treino. A minha pergunta é, estaria eu catabolizando?
Isso vai de cada indivíduo e a disponibilidade de tempo de cada um, as pessoas fazem oque bem entendem se quiserem passar o dia todo lá é um direito dela isso é muito individual.
eu sempre prezo em fazer o movimento mais certo possível, porem as vezes fica uma impressão de quem nem treinei no final, talvez por conta o peso que pode estar leve... ainda estou ajustando, voltei a treinar depois de quase 4 anos parado.
Chefe, faz um video sobre treino com elastico de latex pra quem não pode ir na academia no momento por alguma razão. Funciona? É possível evoluir musculo? serve como complemento da academia?
Tem um mano que treina na mesma academia que eu, e toda vez que é o dia dele treinar braço e peito, ele fica FÁCIL mais de 2h na academia kkkkkkkkk e as perninha finiiiiinha
@@onetrickjohnnyconcordo mano, meus treinos duram no máximo 70 minutos, estourando 80 pq faço 25-30min de cardio quando eu treino músculo grande da parte superior dou só um estímulo nos sinergistas minha divisão de treino está: costas peito perna descanso bíceps tríceps e antebraço ombro e trapézio tô pensando em mudar pra treinar 4x por semana costas e bíceps peito e trapézio descanso perna completa ombro e tríceps
infelizmente a vida real n é tão exata assim pra quem tem tempo curto e pra quem tem poucos dias pra treinar, nos dias q vai treinar tem q treinar pesado
Fala Lala, blz? Irmão, assisto todos os seus vídeos , aprendi muito contigo e sou grato por isso! 🙏🏻 Precisava de uma luz, eu jogo bola todos os dias em society, e queria saber como fica o treino de perna? Pois se treino perna completo, fica cansadao para o jogo, tem alguma solução?
Quando o dia tá muito corrido, eu chego na academia e ligo o cronômetro com o tempo que eu tenho pra treinar, faço menos series pra cada exercício, as vezes até pulo um exercício ou outro... no fim, é muito mais importante a consistência do que só ir quando "se tem tempo".
Eu faço 4 séries no primeiro exercício (1 de aquecimento) e 3 séries no restante. O dia q mais fico na academia é no dia de peito, onde treino peito, ombro e tríceps
Acho que meu treino está bom! ABCD de segunda a segunda, 4 exercícios pra cada musculo e 4 séries, 1hr a 1:30 de treino dependendo do meu cansasso do pós trabalho pois trabalho 12 hrs 4x2 com revezamento de turno. Sempre no dia seguinte eu sinto os músculos que treinei.
Show, Laércio! Vem cá: Tibial Anterior, vale a pena treinar? Faço um exercício específico para ele, ou ele já trabalha com algum outro exercício? Nunca vi vc falar especificamente sobre isso. Abração!
O melhor investimento que fiz ano passado foi comprar halteres e anilhas. Esperei a black friday e ainda tô pagando kkkk mas treino quando quero, sem esperar ninguém; treinos intensos e rápidos
Tenho 36 anos, natural e treino pesado (pra mim é pesado) Treino ABCDE de segunda a sexta e as vezes ia ao sabado e fazia um full body ou treinava alças musculares (trapezio, manguito, antebraço etc) De um tempo pra ca comecei a perceber que entre o treino C e D eu estou completamente acabado. Passando o dia extremamente cansado mesmo. Fiz exame e nao deu outra, a Testo caiu de um ano pra cá. Vi um video do Pacho q ele recomenda A-B- descanso - C-D-E - descanso, ou treina dois, descansa um (para naturais) Eu to tentando aplicar, mas ta dificil devido a rotina de trabalho. Mas já percebi mudancas na minha disposição
Nossa ontem fui treinar academia de rede, fui revezar com o cara que estava fazendo remada unilateral parecia que ele fazia uma oração antes de cada execução dele ficava quase 5 min sentado pensando pra começar o exercício e eu olhando pra cara dele sem entender nada.
O fato é: musculação não é uma ciência exata. É preciso ter autoconhecimento corporal para avaliar a intensidade dos estímulos e definir a melhor estratégia
Fala Lala belezera? Venho acompanhado seu canal, e isso tem me ajudado muito nesse meu início na academia (6meses). Porém surgiu uma questão , eu gosto e me adaptei com o treino ABC , porém eu viajo para todos interior de SP quase todas as semanas e por um questão de agenda tem semanas que eu não consigo ir 6 vezes por semana às vezes nem 5 , mais como eu gosto do treino ABC independente do dia da semana que faltei no dia seguinte eu sempre dou sequência no ABC , exemplo fui seg, ter qua , fiz o ABC na quinta eu faltei na sexta eu faço o A novamente , sábado eu faltei no domingo B e segunda eu faço o C e assim por diante , segundo o que você mesmo fala o músculo não sabe contar então eu acho que ele também não sabe qual é o dia da semana que estou fazendo o A ou B ou C ,😂 sempre dou sequência partindo do próximo que eu parei , estaria errado? Uma sugestão: faz um vídeo pra ajudar pessoas como eu , que usa o gympass e cada dia estou numa cidade diferente treinando em academias diferentes , já percebi que existe uma dificuldade nesse caso e tem muita gente que precisa desse auxílio , parabéns pelo trabalho , abraço !
Ok, mas depende de muitas variáveis também Sou ectomorfo e treino 3 vezes na semana. Então levo cerca de 1h e 30min pra cada treino, dando um descanso de 2min em média
Lalá, cara sou muito seu fã, acompanho TODOS seus videos e sigo quase todos seus conselhos, mas cara, nao acredito que se possa fazer um treino pesado em 40 minutos. Eu faço A B, 4 x por semana, no A, meu treino dura em torno de 3 hs mais o cardio de 30 minutos, no B, mais rápido, mas coisa de 2.30 com o cardio. Se eu tiver que ir na academia pra fazer um treino de 40 minutos prefiro fazer um cardio. Mas entendo seus estudos , mas pra mim não serve. Grande abraço.
série de bíceps, tríceps, ombro por exemplo, consigo terminar em 20 minutos, descanso em média 1:30, tenho problemas respiratório crônico. demoro pra recuperar meu fôlego, as vezes descanso 2 minutos e ainda não tenho recuperado direito meu fôlego. depende de vários fatores também, clima, se tô 100%, etc kkk. já dorsal, peito e perna demora um pouco mais. dorsal e peito 30 minutos. são 4 exercícios cada 3 ou 4 séries no máximo. perna são 8 exercícios, demora quase 1h só perna kkkk treino de segunda a sexta. média de 1h/1h e pouquinho consigo finalizar o dia. observação: consigo fazer apenas 10 minutos de cárdio por dia, menos no dia de perna.
eu treino 2h todo dia e pesado. Dia de costa e triceps, por exemplo, sao 4 exercicios de cada com 4 séries válidas cada exercicio, e alguns sao bi-set. Fora isso tem alongamento, aquecimento e tempo de descanso, média de 2 minutos.
Lala, vi alguns estudos que falam que um natural tem que descansar mais que um hormonizado, ou seja, um natural tem que ir menos pra academia, aonde que o descanso entra no seu raciocínio? É só uma dúvida msm
Ontem, fiquei esperando por 15 minutos 3 caras desocupar o crossover e hoje, tive que esperar quase 20 minutos pra 3 garotas desocupar 3 puxadores de costas. Odeio academia cheia.
Eu faço 3 séries tbm, a primeira série eu coloco menos peso e faço muita REP para estressar o músculo as outras duas colo peso o bastante pra conseguir de 8 a 12 chegando a falha Com só 30 segundos de descanso eu saio do treino parecendo que passou um camião em cima de mim 😂 * infelizmente não tenho tempo pra fazer um treino a cima de 30 minutos por conta do serviço*
estava treinando 5x na semana descanso quinta e domingo, troquei pra 4x e meu aumento de força foi notável, ganhei mais peso mas estou me achando mais definido subindo peso conseguindo manter bf baixo, faço 25-30 min de cardio só não faço no dia de perna
Impossível treinar em uma Smart da vida às 17h da tarde em 30 min. Tem equipamentos com até 5 pessoas revezando. Desanima até de ir treinar. Fora isso, ainda tem os aquecimentos do início e o alongamento no final, mais o cardio.
Eu vendo o vídeo sendo q no treino de posterior e glúteos, eu demoro 2h 🤡🤡🤡 Calma, calma pessoal kkkkkkkk faço apenas 6 exercícios, porém muito bem feitos e por isso necessito descansar de 2min e 30seg a 3 min. entre as series de Elevação Pélvica e búlgaro (são os q mais exigem força e qualidade de movimento)... mas, tbm levo em conta o alongamento no início do treino e montar as coisas pros exercícios ou carregar os pesos kkkkk demanda tempo, né??? Aí juntando tudo, resulta em 2h de treino. 🥲 Aí agora me pergunto, será q tô demorando demais e tá errado??? 🥹
O ideal pra ganho de massa é ir no mínimo 4 vezes por semana? pq eu faço full body 3x por semana, revezando alguns treinos pra treinar partes específicas de alguns musculos, tipo variações de exercicícos pra trícpes, e por aí vai.
Gostaria de uma rotina para treinar segunda, quarta, sexta e domingo, com trabalho em escala 12x36 , fico alternando os dias....alguém teria uma sugestão, será que só serve full body?
Meu treino é ABCD e eu vou exatamente como no primeiro exemplo. Seg, ter, qua, descanso qui, vou sex, dia de perna, descanso sab e dom, até pq do jeito q eu treino eu ñ consigo repetir o treino dois dias depois. Eu sinto dores no grupo treinado pelo menos mais uns dois ou três dias após o treino.
Então e não é importante fazer alguns alongamentos antes e após o treino? E antes de cada exercício não é importante fazer séries de aquecimento como indicado noutros vídeos? E esse tempo não é de somar?
Lala, sou aluno do Muscle 60D. Eu vou deixar aqui a minha reclamação infelizmente. La no seu aplicativo ja tem as fichas de treino ja PRONTAS e ambas são para 6x na semana (segunda a sábado). Ok, eu escolhi minha ficha de treino, entrei em contato com o personal (o meu suporte que vc tanto diz que agnt tem) e falei da minha rotina, falei que eu queria treinar 5x na semana e gostaria de utilizar meus dias de descanso na quinta e domingo e pedi ora ajustar a ficha pra eu conseguir treinar o treino completo da semana. O pessoal simplesmente nao ajustou, e falou o seguinte: você treina no seu tempo, faz seu dia de descanso, e o dia q faltar você termina na outra semana. Ou seja, se eu tirei quinta ora descansar, o meu treino de sabado eu teria que fazer na segunda, e assim sucessivamente. E como q fica meu volume load da semana? Fica incompleto né.
Agora quero saber se estou treinando certo, eu começo com uma série de aquecimento, e mais 3 , a primeira eu faco com uma carga de uns 60 por cento da carga final , na segunda 70 por cento e na última 100 por certo e vou até a falha , será que tô treinando certo??? Ou tenho que ficar em um carga ate finalizar as 3 séries???
Boa tarde, eu tenho uma academia em casa, estação, hack , flexora. Elíptico, bicicleta, 100 kg de anilha. Costumo fazer 1 dia de bicicleta e elíptico, outro musculação. Mas costumo fazer uma série em todas as opções, depois volto fazendo a segunda série em todas as opções, está legal ou posso melhorar?
Mas aí temos que ver que os vídeos mostram que 1 minuto de descanso não é o ideal para grande parte dos exercícios. Na vida real só para montar um supino, um Leg press, agachamento livre, remada curvada... Se tu não for dos idiotas que largam o peso nos aparelhos, já gasta uns 3 minutos... A vida real não é tão exata, infelizmente.
Vai segunda feira 20:00 fazer peito em 30 minutos e 5 minutos só pra achar um banco livre kk
🤣 🤣 🤣 🤣 🤣 🤣 🤣 @@matheussilva291
@@matheussilva291 5 minutos em uma segunda feira ? Sua academia tá vazia eim 😂😂😂😂😂😂
Parabens vc nunca foi para uma academia
@@josezelao então ainda tá bom academia de rede como a grande maioria de todas e um inferno kkk
Obrigado Laércio!
Fiz 3 Exercícios de Biceps e 3 de Peito.
Os de Biceps fiz 3 series pra cada, no Inclinado, eu fiz 3 (era pra fazer quatro mas eu esqueci), fiz supino e uma improvisação do Cros over ka que treino em casa, nos últimos dois eu fiz 4 séries, fiquei 2:20 horas treinando.
O meu problema é que eu perco a noção do descanso.
Agora com suas dicas vou ficar mais ligeiro. ❤
treinar em casa é estranho né? normalmente eu ficava perdido pra krl enquanto treinava, sempre passava de duas horas kkkkkkkk
Que vídeo inacreditável, Laércio. Bem estudado, roteirizado, com base e citações. Obrigado pelo conhecimento.🙏
Além de aprendermos musculação, vem de brinde conhecimentos de filosofia e sociologia 👏👏
Sobre o conteúdo, nem tenho o que falar. MARAVILHOSO sempre, conteúdo de qualidade. Agora o que me toma a atenção é essa tua TV aí, topzera man
Cara, que vídeo excelente! Parabéns!
Lala monta os treinos pensando na rotina da maioria das pessoas. Parabéns pelo trabalho!
SHOW 👏👏👏 Precisando otimizar o tempo p ñ deixar d fazer
Mto importante o tempo d treino
Pois influência demais na consistência
Pra mim o que estou tentando melhorar é o foco no treino. Não que eu não tenha foco, mas nos exercícios mais dificeis ou da metade do treino pro final e percebo que perco um tempo ali numa batalha mental do “posso mas vai ser foda, vou agora.. caralho acabei essa serie, ainda tem mais 2 vai ser pik. E eu to achando isso maneiro, to aprendendo a manter o foco e acreditar no resultado que aquilo vai trazer e isso tem me ajudado em muitos aspectos. Sou um cara que tenho uma doenca auto imuni, ja fiz 4 cirurgias ex fumante e trabalho com vendas kkkk. A academia esta me ajudando a compreender e lhe dar com a pressao de varias situações que acontecem na minha vida e videos como o seu tem me ajudado a mantar a persistência. Estou a 1 ano e 4 meses nessa dedicação e pretendo seguir e alcançar o meu melhor fisico e mental ate agora. Tenho 34 anos e comecei tarde, pra vc que ta pensando que n vale, bora que da tempo sim!!
Po bicho, não tem jeito. Fazer um treino bom num tempo eficiente tem muita prática envolvida, você só consegue de fato depois de um certo tempo de experiência
Sempre aprendendo com o Lalá
Lalá, faz um vídeo para full body avançado 3x na semana. Dúvidas no volume a ser colocado em cada treino
Meu treino dura em media 45min a 60 min, depende do dia.
Descanso 1 minuto entre series pra superiores, e 1:20 min pra inferiores. Nesse período ja vou montar meu proximo aparelho ou barra pra otimizar.
Sabe mto, tbm faço isso de ir montando e desmontando no tempo de descanso kkk
Fiz a minha primeira semana com o seu treino ABCDE recomendado Lala, que treino foda irmao, o fullbody no treino E, no sábado, sensacional, a divisão ficou absurda! Tmj Mestre!
Esse cara da uma aula a cada video!
Aposto que tem um monte de professor de educação fisica.. que estudou varios anos e nao sabe disso tudo ai q ele passou em 20 minutos
Meus parabéns pela conquista...Um conselho meu amigo pra sua segurança troque os dois pneus dianteiro e verifique os freios ... se o pneu dianteiro estourar você a 80 km carregado é acidente na certa ... Deus te abençoe grandemente sucesso
Em "economia conceitual" o Lalá brilhou. Excelente vídeo 👏👏👏
Boa Lala! Poderia fazer um vídeo explicando melhor esses treinos full body (simples, complexo e super complexo) que vc menciona no vídeo 13:31 ? O treino que mais me adaptei na rotina. Abs!
Up, seria foda
Treino A,B,C,D,E, e treino perna duas vezes, é muito fina quero ver se assim elas crescem mais
Eu entro na academia às 12h e saio às 13h10 ~num dia longo~, e não tive problemas com meu treino nem com meus resultados até então. Quem quer treinar pela qualidade de vida e não liga pra ficar gigante, é um tempo perfeito.
Na minha eu demoro mais pelo fato de ser lotada, por isso fico 1h á 1h30 na academia
Ótimo vídeo
Daí tu faz um video que pra fazer perna são no mínimo 20 series pra iniciante ! Dependendo do peso, nunca consigo descansar apenas um minuto…mais mobilidade, monta e desmonta aparelho…. A conta nunca fecha!! Eu gosto de ir pra academia com tempo de fazer bem feito !!! Descansar e ainda socializar kkkkkk adoro!
Eu já sou do tipo que não quero falar com ninguém da academia acaba com meu treino e concentração kk
@ sim … tem dias que tb só quero mesmo é treinar, mas tem outros que não 😅 mas mesmo sem socializar a conta acaba nao fechando 🤷🏻♀️
Né? Tantas séries, descanso, montar aparelho, desmontar, alongamento... não fecha mesmo!
Cara se o cara não ter 30 minutos para treinar 😅 eu faço 1 horas já tô acostumado
Eu treino de 1 a 2 horas, mas depende muito. Por exemplo, eu faço 4 séries para cada exercícios (calculado), e eu dou um descanso de 2 min as vezes até 3 min (se for perna). Fora isso eu após o treino faço 20 minutos de cardio. Mas acredito que seja tudo uma questão de planejamento e disponibilidade de tempo de cada pessoa.
Observação no dia de peito:
4 exercícios de peito, 1 de ombro, 1 de triceps.
treinando fofo, impossivel ficar 2h treinando pesado
é, pelo tempo de descanso alto, acho q faria mais sentido fazer apenas 3 séries, mas depende, se vc for aumentando a carga quando ta muito leve, talvez 4 series seja bom... mas se for 4 series com a mesma carga, e 2 minutos de descanso para cada série, n me parece fazer muito sentido, mas se tiver dando resultado, é isso que importa kkkkkk
@@renan6939,impossivel nada. Tem vários videos falando que o Arnold treinava 6 horas. Ele era fisiculturista? Sim, mas só mostra que é possível. E na verdade outros estudos mostram também que descansar mais você consegue hipertrofiar mais. Quem iventou 39 segundos de descanso foi os donos de academia pra o povo desocupar espaço. Vê os videos do pacholok recomendando os descansos...
@@renan6939 É possível se o teu sistema cardiorrespiratório não for igual ao de um fumante.
Man sla, eu faço um treino completo bem feito e não ligo pro tempo não, trabalho bem feito requer tempo e concentração total naquilo...
Mas esse video é pra quem busca otimizar tempo 😮
@lucasalexsander4270 se vc quer tempo, obviamente você não quer treinar pesado
Pra quem tem o dia todo pra treinar fica fácil. Esse vídeo é justamente para as pessoas que tem um tempo curto na rotina de trabalho/estudo e precisam de um treino eficiente. Agora quem tem o dia todo pra treinar não precisa se preocupar com isso.
@victorlima5944 irmão, eu estudo, trabalho, chego em casa só as 20 da noite, e eu treino com excelência nesse pouco periodo e não me importo com o tempo
Isso não é uma desculpa
As vezes cai em contradição os vídeos, pq se vc faz um treino onde já foi explicado aqui msm, fazendo duas séries de aquecimento e depois uma de reconhecimento de carga, aí depois mais duas séries válidas, vai faltar tempo sim, pq nas séries válidas vc precisa chegar até a falha ou próxima dela, aí vai precisar de um tempo de recuperação maior!! Mas que realmente muitos não fazem isso e só vão na academia perder tempo, isso tem msm
São temas diferentes, esse é focado em otimizar tempo.
Agora o melhor treino é do jeito q tu disse e isso demanda mais tempo msm (porém o volume é menor então vc n vai ficar 2 hora pra terminar um treino).
No começo eu queria passar o dia na academia. Hoje, conto os minutos 😅.
Um video desse cara contradiz totalmente o que ele falou em videos da semana passada. 1minuto de descanso é pouco pra exercícios multiarticulares.
Lala.. faz um vídeo falando sobre “hack deadlift” eu vejo um monte de gente me perguntando sobre e eu pesquisei, mas não achei um estudo com ressaltados plausíveis, e te que eu consigo pensar é que esse treino vai dar hérnia de disco e não tem como evitar
Cara, hoje eu fui na academia com este video na cabeça. Fui focado. Marquei o relógio assim que entrei na academia (até para ser coerente com que o Laércio falou no final.). Fiz costas e triceps hoje. Só fui em máquina de placa pra ser mais rápido. Demorei 2 minutos minutos pra começar o 1o. Fiz puxada aberta, puxada aberta neutra, remada baixa, crucifixo inverso, triceps corda, francês no cross. Alguns exercícios de costas eu tive que descansar 1 minuto e meio, não teve jeito e fiz drop set na última série de cada agrupamento. Fui o mais rápido que pude entre um aparelho e outro. Apenas um tive que espera uns 1 minutos a pessoa terminar.
Demorei 55 minutos. Fiz uma serie de aquecimento (como o proprio lala indica), antes de cada agrupamento. Eu sei lá, acho meio impossível conseguir fazer 6 exercios com 3 a 4 séries em 30 minutos e fazer direito. Este video, sinceramente acho que o Lalá errou. Está exigindo algo impossível ou que vai comprometer o treino.
Eu não consigo um treino decente em menos de 1 hora e meia, não adianta. Só o agacho, entre montar, fazer, descansar e desmontar, vai uns 45min.😅
Eu treino ABCD , pernas e ombro isolado melhor forma que achei por causa da minha rotina
Eu vou 5 x na academia e pedi um ABC. Antes era AB e eu demorava 1:20 e ia embora sem fazer Cardio. Agora faço uns 15 mins após a musculação. Não consigo ser rápida mas sou bem concentrada e determinada. Mas sou devagar, não adianta, meu ritmo é lento. Então, o que acontece é que um treino eu fico devendo e começo a semana seguinte por ele e sigo na periodização. Entendo que o corpo não sabe em que dia da semana estamos e o quanto treinamos na semana.. Estou errada?? Gosto muito de vc, Lala, só compro na Insider com o seu cupom!!!😊
Cade o react de close enough gym kkkk o laercio vai adorar esse episódio
Treino de 2h a 2h30 com intervalos de descanso de 1 a 2 min por série e descanso de 2 a 4 minutos por exercícios, sem conversinha, sem preguicinha, chego no foco de treinar e esquecer o mundo lá fora, executo cerca de 9 a 10 exercícios em cada treino. A minha pergunta é, estaria eu catabolizando?
Isso vai de cada indivíduo e a disponibilidade de tempo de cada um, as pessoas fazem oque bem entendem se quiserem passar o dia todo lá é um direito dela isso é muito individual.
eu sempre prezo em fazer o movimento mais certo possível, porem as vezes fica uma impressão de quem nem treinei no final, talvez por conta o peso que pode estar leve... ainda estou ajustando, voltei a treinar depois de quase 4 anos parado.
Eu vou com a minha esposa 3x por s3mana.
E fazemos treino fullbody pq acompanhamos o canal e isso é legal ❤
Chefe, faz um video sobre treino com elastico de latex pra quem não pode ir na academia no momento por alguma razão. Funciona? É possível evoluir musculo? serve como complemento da academia?
Cara uma vez entrei na academia 18:00 e saí 18:50
Um cara tava lá 16:00 saiu 19:30
Kkkk acontece direto aqui, tem um camarada que vai as 7:30 da manhã e sai 11:00/11:30.
E é ecto. Vai entender.
@blackopspaintballrj7787 tá louco mano 3h de treino e ecto tá fudido
Tem um mano que treina na mesma academia que eu, e toda vez que é o dia dele treinar braço e peito, ele fica FÁCIL mais de 2h na academia kkkkkkkkk e as perninha finiiiiinha
@@onetrickjohnny kkkkk acho que é em todas que acontece isso
Meu treino dura 1 hora e meia. 3 ou 4 séries pra cada parte do corpo. Pego todas as dicas do Lala pra fazer os Exercícios corretamente.
Eu tenho mais ou menos 1 hr para treinar por dia! E tá dando resultado! 💪
É isso aí, man. Não se mexe em time que tá ganhando. Meus treinos levam mais ou menos 1h também, e não posso reclamar dos resultados
@@onetrickjohnnyconcordo mano, meus treinos duram no máximo 70 minutos, estourando 80 pq faço 25-30min de cardio
quando eu treino músculo grande da parte superior dou só um estímulo nos sinergistas minha divisão de treino está:
costas
peito
perna
descanso
bíceps tríceps e antebraço
ombro e trapézio
tô pensando em mudar pra treinar 4x por semana
costas e bíceps
peito e trapézio
descanso
perna completa
ombro e tríceps
paraa mim ,o maior "problema" é q eu faço séries de aquecimento em quase todo o exs, para n me machucar e preparar os musculos e isso me atrasa demais
infelizmente a vida real n é tão exata assim pra quem tem tempo curto e pra quem tem poucos dias pra treinar, nos dias q vai treinar tem q treinar pesado
As dicas são boas pra iniciantes ou pessoas que treinam errado ou por saúde.
eu observo meu corpo como vc dizia pra fazer, sempre fiz isso
Fala Lala, blz?
Irmão, assisto todos os seus vídeos , aprendi muito contigo e sou grato por isso! 🙏🏻
Precisava de uma luz, eu jogo bola todos os dias em society, e queria saber como fica o treino de perna? Pois se treino perna completo, fica cansadao para o jogo, tem alguma solução?
Quando o dia tá muito corrido, eu chego na academia e ligo o cronômetro com o tempo que eu tenho pra treinar, faço menos series pra cada exercício, as vezes até pulo um exercício ou outro... no fim, é muito mais importante a consistência do que só ir quando "se tem tempo".
Eu faço 4 séries no primeiro exercício (1 de aquecimento) e 3 séries no restante. O dia q mais fico na academia é no dia de peito, onde treino peito, ombro e tríceps
Acho que meu treino está bom! ABCD de segunda a segunda, 4 exercícios pra cada musculo e 4 séries, 1hr a 1:30 de treino dependendo do meu cansasso do pós trabalho pois trabalho 12 hrs 4x2 com revezamento de turno. Sempre no dia seguinte eu sinto os músculos que treinei.
vdd treinar é aproveita o tempo
Show, Laércio! Vem cá: Tibial Anterior, vale a pena treinar? Faço um exercício específico para ele, ou ele já trabalha com algum outro exercício? Nunca vi vc falar especificamente sobre isso. Abração!
Que vídeo insano de completo
O melhor investimento que fiz ano passado foi comprar halteres e anilhas. Esperei a black friday e ainda tô pagando kkkk mas treino quando quero, sem esperar ninguém; treinos intensos e rápidos
Lá pro meio do ano vou começar a comprar equipamentos de treino, é melhor treinar em casa.
Muito bom
Tenho 36 anos, natural e treino pesado (pra mim é pesado) Treino ABCDE de segunda a sexta e as vezes ia ao sabado e fazia um full body ou treinava alças musculares (trapezio, manguito, antebraço etc)
De um tempo pra ca comecei a perceber que entre o treino C e D eu estou completamente acabado. Passando o dia extremamente cansado mesmo. Fiz exame e nao deu outra, a Testo caiu de um ano pra cá.
Vi um video do Pacho q ele recomenda A-B- descanso - C-D-E - descanso, ou treina dois, descansa um (para naturais)
Eu to tentando aplicar, mas ta dificil devido a rotina de trabalho. Mas já percebi mudancas na minha disposição
Nossa ontem fui treinar academia de rede, fui revezar com o cara que estava fazendo remada unilateral parecia que ele fazia uma oração antes de cada execução dele ficava quase 5 min sentado pensando pra começar o exercício e eu olhando pra cara dele sem entender nada.
Eu separava 2hs só pra academia e fazia meu treino entre 1h e 1:30
O fato é: musculação não é uma ciência exata. É preciso ter autoconhecimento corporal para avaliar a intensidade dos estímulos e definir a melhor estratégia
Descobri q estou fazendo tudo errado😅 terei que mudar para AB, pois atualmente estou treinando o músculo só 1x por semana
Fala Lala belezera?
Venho acompanhado seu canal, e isso tem me ajudado muito nesse meu início na academia (6meses). Porém surgiu uma questão , eu gosto e me adaptei com o treino ABC , porém eu viajo para todos interior de SP quase todas as semanas e por um questão de agenda tem semanas que eu não consigo ir 6 vezes por semana às vezes nem 5 , mais como eu gosto do treino ABC independente do dia da semana que faltei no dia seguinte eu sempre dou sequência no ABC , exemplo fui seg, ter qua , fiz o ABC na quinta eu faltei na sexta eu faço o A novamente , sábado eu faltei no domingo B e segunda eu faço o C e assim por diante , segundo o que você mesmo fala o músculo não sabe contar então eu acho que ele também não sabe qual é o dia da semana que estou fazendo o A ou B ou C ,😂 sempre dou sequência partindo do próximo que eu parei , estaria errado?
Uma sugestão: faz um vídeo pra ajudar pessoas como eu , que usa o gympass e cada dia estou numa cidade diferente treinando em academias diferentes , já percebi que existe uma dificuldade nesse caso e tem muita gente que precisa desse auxílio , parabéns pelo trabalho , abraço !
Ok, mas depende de muitas variáveis também
Sou ectomorfo e treino 3 vezes na semana. Então levo cerca de 1h e 30min pra cada treino, dando um descanso de 2min em média
Lalá, cara sou muito seu fã, acompanho TODOS seus videos e sigo quase todos seus conselhos, mas cara, nao acredito que se possa fazer um treino pesado em 40 minutos. Eu faço A B, 4 x por semana, no A, meu treino dura em torno de 3 hs mais o cardio de 30 minutos, no B, mais rápido, mas coisa de 2.30 com o cardio.
Se eu tiver que ir na academia pra fazer um treino de 40 minutos prefiro fazer um cardio.
Mas entendo seus estudos , mas pra mim não serve.
Grande abraço.
15 min é só o tempo que eu levo pra pôr e tirar os pesos do leg kkkkkk
série de bíceps, tríceps, ombro por exemplo, consigo terminar em 20 minutos, descanso em média 1:30, tenho problemas respiratório crônico. demoro pra recuperar meu fôlego, as vezes descanso 2 minutos e ainda não tenho recuperado direito meu fôlego. depende de vários fatores também, clima, se tô 100%, etc kkk.
já dorsal, peito e perna demora um pouco mais.
dorsal e peito 30 minutos. são 4 exercícios cada 3 ou 4 séries no máximo.
perna são 8 exercícios, demora quase 1h só perna kkkk
treino de segunda a sexta. média de 1h/1h e pouquinho consigo finalizar o dia.
observação: consigo fazer apenas 10 minutos de cárdio por dia, menos no dia de perna.
eu treino 2h todo dia e pesado. Dia de costa e triceps, por exemplo, sao 4 exercicios de cada com 4 séries válidas cada exercicio, e alguns sao bi-set. Fora isso tem alongamento, aquecimento e tempo de descanso, média de 2 minutos.
Só falta atualizar as planilhas de treino do Muscle 60D porque estão desatualizadas. Shape
Cara top
Lala, vi alguns estudos que falam que um natural tem que descansar mais que um hormonizado, ou seja, um natural tem que ir menos pra academia, aonde que o descanso entra no seu raciocínio? É só uma dúvida msm
Aconteceu comigo, faltei 3 dias e não fui mais 😢
Ontem, fiquei esperando por 15 minutos 3 caras desocupar o crossover e hoje, tive que esperar quase 20 minutos pra 3 garotas desocupar 3 puxadores de costas. Odeio academia cheia.
Eu faço 3 séries tbm, a primeira série eu coloco menos peso e faço muita REP para estressar o músculo as outras duas colo peso o bastante pra conseguir de 8 a 12 chegando a falha
Com só 30 segundos de descanso eu saio do treino parecendo que passou um camião em cima de mim 😂
* infelizmente não tenho tempo pra fazer um treino a cima de 30 minutos por conta do serviço*
Mas quando eu tenho um dia mais tranquilo eu faço um treinao bem feito de 1 hora a 1 hora e meia
Po Laércio. Eu te desafio a fazer 6 exercícios pesados, com 3 séries cada em 30 minutos numa academia cheia. Sem roubar.
Eu treino 4 vezes por semana, e faço 3 séries para cada músculo.
estava treinando 5x na semana descanso quinta e domingo, troquei pra 4x e meu aumento de força foi notável, ganhei mais peso mas estou me achando mais definido subindo peso conseguindo manter bf baixo, faço 25-30 min de cardio só não faço no dia de perna
Queria um Treino Bom de Segunda a Sexta
Eu treino 1h30 às vezes passa um pouco já faz 1 mês e já tive bons resultados sigo dieta certinho
Impossível treinar em uma Smart da vida às 17h da tarde em 30 min. Tem equipamentos com até 5 pessoas revezando. Desanima até de ir treinar. Fora isso, ainda tem os aquecimentos do início e o alongamento no final, mais o cardio.
Eu vendo o vídeo sendo q no treino de posterior e glúteos, eu demoro 2h 🤡🤡🤡
Calma, calma pessoal kkkkkkkk faço apenas 6 exercícios, porém muito bem feitos e por isso necessito descansar de 2min e 30seg a 3 min. entre as series de Elevação Pélvica e búlgaro (são os q mais exigem força e qualidade de movimento)... mas, tbm levo em conta o alongamento no início do treino e montar as coisas pros exercícios ou carregar os pesos kkkkk demanda tempo, né??? Aí juntando tudo, resulta em 2h de treino. 🥲
Aí agora me pergunto, será q tô demorando demais e tá errado??? 🥹
Isso aconteceu comigo. Fui faltando na academia devido a rotina e acabei não indo mais.
Eu até treino em 45-50 min, o problema é fazer os aquecimentos e alongamento ahahahah
Como disse uma pessoa aqui nos comentários: a conta não fecha!
E vai tentar terminar um bom treino em até 1hr com a academia lotada kkkkkkkkk, nem f*d3nd0
O ideal pra ganho de massa é ir no mínimo 4 vezes por semana? pq eu faço full body 3x por semana, revezando alguns treinos pra treinar partes específicas de alguns musculos, tipo variações de exercicícos pra trícpes, e por aí vai.
Meu treino é 1:30 a 2h. Eu n consigo treinar em 1 h de jeito nenhum...porem eu vou 3x na semana.
Só consigo treinar 3x na semana, meu treino é inferior/ superior/ full body... 🤔 é uma boa estratégia?
Gostaria de uma rotina para treinar segunda, quarta, sexta e domingo, com trabalho em escala 12x36 , fico alternando os dias....alguém teria uma sugestão, será que só serve full body?
Cara tô pegando umas cargas que não dá pra descansar 1 minuto não. 450 no lag 160 170 no agachamento da não Lálá 😊
eu pelo menos, deixo no mínimo dois minutos, no máximo três, pq sempre, qualquer exercício faço intenso e passo duas horas ou menos
Meu treino é ABCD e eu vou exatamente como no primeiro exemplo. Seg, ter, qua, descanso qui, vou sex, dia de perna, descanso sab e dom, até pq do jeito q eu treino eu ñ consigo repetir o treino dois dias depois. Eu sinto dores no grupo treinado pelo menos mais uns dois ou três dias após o treino.
Então e não é importante fazer alguns alongamentos antes e após o treino? E antes de cada exercício não é importante fazer séries de aquecimento como indicado noutros vídeos? E esse tempo não é de somar?
Treino 1h. Queria terminar em 1h. Sou ectomorfo não posso ficar muito tempo.
se der tudo errado eu consigo ir um total de 0 dias
Fico 2 horas na academia, nao acho que faça sentido ficar 30 minutos na academia, e fazer 3 exercícios pra cada grupo muscular é absurdo!
Lala, eu trabalho 12x36 e estudo anoite, então eu treino dia sim dia não, direto, qual o tipo de treino ideal no meu caso? A,B ou A,B,C?
Lala, sou aluno do Muscle 60D. Eu vou deixar aqui a minha reclamação infelizmente. La no seu aplicativo ja tem as fichas de treino ja PRONTAS e ambas são para 6x na semana (segunda a sábado). Ok, eu escolhi minha ficha de treino, entrei em contato com o personal (o meu suporte que vc tanto diz que agnt tem) e falei da minha rotina, falei que eu queria treinar 5x na semana e gostaria de utilizar meus dias de descanso na quinta e domingo e pedi ora ajustar a ficha pra eu conseguir treinar o treino completo da semana. O pessoal simplesmente nao ajustou, e falou o seguinte: você treina no seu tempo, faz seu dia de descanso, e o dia q faltar você termina na outra semana. Ou seja, se eu tirei quinta ora descansar, o meu treino de sabado eu teria que fazer na segunda, e assim sucessivamente. E como q fica meu volume load da semana? Fica incompleto né.
Fazendo apenas AB e descanso na quarta para depois fazer outra vez AB quinta e sexta, esse AB como seria Lálá?
Agora quero saber se estou treinando certo, eu começo com uma série de aquecimento, e mais 3 , a primeira eu faco com uma carga de uns 60 por cento da carga final , na segunda 70 por cento e na última 100 por certo e vou até a falha , será que tô treinando certo??? Ou tenho que ficar em um carga ate finalizar as 3 séries???
Meu treino de agachamento demora uns 25 minutos 😅
Assim q eu faço p conta própria . Odeio academia , vou p cuidar da saúde 😅
Eu treino em casa
E tô com um tempo parecido com esse do vídeo
Boa tarde, eu tenho uma academia em casa, estação, hack , flexora. Elíptico, bicicleta, 100 kg de anilha.
Costumo fazer 1 dia de bicicleta e elíptico, outro musculação.
Mas costumo fazer uma série em todas as opções, depois volto fazendo a segunda série em todas as opções, está legal ou posso melhorar?
2h de "treino" é loucura, 50% desse tempo deve ser no celular ou conversando.