Размер видео: 1280 X 720853 X 480640 X 360
Показать панель управления
Автовоспроизведение
Автоповтор
好消息，我的付費課程，終於在RUclips平台上線啦！由於平台沒有折扣功能，所以本次，我把《增肌入門教學課》+《增肌飲食營養課》，做成了一個合集，一共60集課程視頻，套餐價格$109，比單買立省$30。相當於一頓火鍋錢，就能系統教會你，增肌增重的所有核心訓練原理+飲食方法！點擊這裡即可查看詳細課程介紹：ruclips.net/p/PLi_zHK_mGGhbgs0i2ZTil_rrbXe-X2yNV目前平台課程功能還處於測試階段，僅部分地區用户，所以如果買不了，可移步站外平台購買 vimeo.com/ondemand/zszz03站外單課購買地址：增肌入門教學課：vimeo.com/ondemand/zszz01增肌飲食營養課：vimeo.com/ondemand/zszz02
@@boc2489 别开会员去了，这个是要买课的
@@boc2489 有網上課程詳細版
換算台幣不就快600元?
點進去看是美金耶，大家一頓火鍋都吃三千元台幣嗎
@@啊賓-g5i 你去找健身教練一堂課多少?1500~3000
只要你還有時間在這裡刷視頻，就說明你一定能擠出半小時來練XDDDD
我一邊吃飯一邊看的，難道我可以一邊吃飯一邊練嗎😂
@@432v01所以我轉台去別的影片了😂
收藏從未停止行動從未開始
一边吃饭一边看说明吃饭不够认真，完全能更快吃完挤出时间😢@@432v01
半小時暖身都不夠也
瘦子哥整個人粗一圈了 帥
这个计划其实就是短期内练习小肌肉群，而不去练大肌肉群。因为对于新手来说，早期确实小肌肉群容易长起来。
为什么视频做演示的小哥三四年了还是没有特别大进步？
感謝分享！❤
1 3:442 4:163 5:024 5:505 6:456 5:027 7:548 9:359 10:11
這部影片什麼都好，就是可惜在太晚出了😂😂早幾個月出，瘦子更有時間為夏天的到來做好準備呀
早更多時間有其他TY講過這個主題
你要能现在开始并坚持，就已经超过99%的人了
期待明年薄杀😊
超棒超棒謝謝卓叔
❤謝卓叔 超級讚🎉🎉🎉
請問老人也可以重力訓練嗎？
您好，請問影片中的彈力繩是幾kg的呢？謝謝
顏色就能區分了 都一個標準
我應該是異類，我反而不喜歡練肩臂。對我來說胸背腿練起來比較爽，尤其做完負重分腿蹲遞減組後的感覺真的無比快樂
強 看來是一位熱狗王的學生~~
肩部对我来说是跟腿一样的痛苦，使不上力，但我喜欢练很爽
請問彈力帶用多少kg?
看自己的程度到哪裡。我自己是多買幾種磅數，測試自己能拉得動多少磅數。覺得太容易就加重，覺得太難就降磅數。
我還是喜歡光頭范老師的幽默感與小劇場，可以偶爾讓他回來主講嗎🥺
新手先用健力三項打好基礎，再去玩小東西
乾貨
想問如果訓練後塗抹消炎藥會不會使訓練效果不好
不会
腿部被排在第三，但其實是要優先練的，基礎代謝起來，練手才會有效果
腿和背其实也是最难练出来的。其实也就是说，要想尽快显壮，就应该练短期最容易变大的肌肉。其实长期来看，早期容易变大的肌肉，过了新手福利期，大概半年到一年之后，会变得很难再变大。
胸肌的話在我個人經驗只要穿比較貼身的暗一點點的淺灰色上衣就會滿明顯...側面看也更明顯... 所以我跟監榜排一樣重要... 至於腹肌.. 體脂低於13就有了 而且哪有那麼多機會裸露或者說也不是每個人都常想去海邊脫上衣... 如果練太厚也反而變小腹.... 然後背不練的話會含胸或駝背 所以不能少 且要用更大重量以耐力和肌力訓練為主而非增肌
穿比較貼身的衣服就是巨巨在做的事 故意顯擺
巨巨反而不需要這麼講究好嗎... 感覺觀點很雲或者像酸民... 外行人看熱鬧... 感覺不想進步或者對這議題沒興趣的才會講那種話... 因為我TM就只是個瘦弱的人... 局外人不要亂插花
有啞鈴的話是不是就不用彈力帶了？
为什么没人推荐桥式卧推代替下斜卧推呢？
不錯很適合我練。
俊宇壯了很多💪🏻🔥
感謝🔥
為甚麼有些動作發力的時候才呼氣（例如二頭彎舉）？有什麼講究嗎？
做自己觉得舒服的就行
吸氣的時候身體肌肉會拉長 呼氣的時候身體肌肉會收縮 由此可以稍為加強訓練效果
正常的呼吸都是發力時呼氣，回復動作時吸氣，但如果是大重量，就會建議發力時憋氣，這樣可以增加力量，但是不能憋過頭，因為憋氣時，腦壓會急速上升，甚至有可能導致腦血管破裂、腦中風
簡化點說，閉氣發力有爆肺風險。卓叔有一期視頻解釋過，你可以找找。
你就想像功夫片裡面的人出拳都要喊一聲（呼氣），所以發力就是要呼氣
新手練肌肥大 器械會否比自由重量好？
器械好掌握 先學器械在自由重量
自由重量需要稳定性，器械不需要，所以能用的重量也大
问题是对于小白来说，手腕能承受的重量是很有限，做自由重量很容易因为手腕承受不住影响稳定性而让效果打折扣
单从你的问题来解答,是的因为器械会增大重量,还有卧推硬拉深蹲这种复合动作,全身都练
期待更多有彈力帶教程 瘦子有感
卓叔，如果有条件到健身房练，请问要怎么设定计划练呢？谢谢你❤
可以看看他的“瘦子增重入门科普”系列哦，亲自尝试了非常有效
我想知道那個彈力帶 大概是多少重量的XD
我就喜歡這種速成裝逼的訓練 😂
之前的视频内容都很好，但是这期真的有点水，我学生的时候就是太勤练胸，臂之类，忽略背部才引起很多体态问题，腿的话勉强可以忽略，但是胸跟背要平衡分配不能少。
所以才说这是燃眉之急，这个只能练3-5个月罢了再练就真的对身体不好了
2:35
請問胖子怎麼練肌肉😢
胖子練肌肉順序是倒過來嗎？
新手彈力帶要用幾kg比較好呢
黃色 + 紅色 這兩個先買起來
人在台灣的話，可以先買迪卡農的5、10、15KG99+149+199 = 695 NTD 免運迪卡農的品質很紮實，不會黏手也沒有臭味這三條也可以再交叉搭配加重增強訓練或者預算足夠的話，我更推薦把手型彈力帶組849NTD內附門把卡扣環+兩個握把+一條15KG彈力帶有握把真的體感差很多! 更好出力!然後再配5、10KG總計是849+99+149= 1097 NTD只要1000元，幾乎可以用一輩子再加上練全身至少7成甚至9成以上的肌群，我認為超級划算。
當初無知又無腦的每天狂練二頭彎舉比腕力出力的時候 看到二頭那個形狀只有爽XD所以短時間狂練手臂確實能很快就顯壯
請問如果吃不了這麼多的話，改喝豆漿可以嗎？
No!!!!!
本期重點 2:10
我愛你,兄弟
@@posenchang6030 不客氣，別找藉口就行了
我沒時間我沒時間(逃避)
我以為是 11:00
好像回鍋或者其他很多中文YT講過了
不要嫌好嗎？？我寧願這保持熱度求求你們
講一下觀感想法也要被當作嫌... 你是在哈囉? 沒人說你難相處嗎? 接受不了一點 [異]見 的話 你或任何人能進步?
2:07 我剛好反過來了😂
炒冷飯？明明發過了這視頻
沒有，我華到底都找不到
臀腿对瘦子来说也挺重要 我之前还没健身的时候 屁股完全没肉 现在每周都一次深蹲 臀部起来穿裤子也比较好看了
為什麼負責示範的人身材不太好XD ?
范老師這期看起來比較精瘦 特別帥
3:56 难度8 把老婆坐在背上。
俊宇结婚了😂
忽略背準備駝背吧。
为什么瘦子练了这么久还是瘦子啊
基因問題 我就是很難胖 徒手健身五年以上才有肌肉
骨架太少，肩膊極窄，練了幾年穿上衣服還是不如一個從沒練過的初中生🥲
練完會顯壯沒錯不過拮抗肌不練遲早變殘廢
工具人俊宇變壯好多
号被盗了吗😂
不是
瘦子最難的就是吃吧
終於有人說出重點。怎麼練都可以，但食慾就是增加不了。逼著自己吃心態都變不好了。
没有帮助啊 有时间练到六天没时间练腿 哪里来的逻辑
請看開頭 謝謝
1
未看先猜腿&臀
ok錯ㄌ
女同学们不关注这里 她们喜欢戳腹肌 别问我怎么知道的
@@塞塔 臀腿強 臥推也強
@@hershel302 可是腹肌不會動啊 😂😂😂😂
好的 全错
沒見過這麼肥，教健身視頻。
五年了 你视频里的瘦子还是那瘦子
應該和睪酮素有關係，在500以下都會需要比較久才可以看見明顯的增肌效果。不過他已經比之前壯了很多
有些其實是舊的存檔
你把話說太明白了
@@hiulungyung2377 不说明白 他不知道自己在做没说服力的教材
6：15 😮
彈力繩不是只是暖身嗎?要變壯不是要重量訓練才有效?
要說是「學生黨」跟「短時間」喔
你知道街頭健身嗎? 就是那些在公園裡面健身的，你可以去看看那些人練出來長什麼樣子，你就會知道不是一定要在健身房使用槓片才算"重量"訓練
@@aclibur 可是他們也不是用彈力繩啊
街健就是徒手了，現在加個彈力繩不是更有阻力@@劉素龍
@@綸-k6z 所以是要配合單槓?如果單靠在家用彈力繩?行嗎
做好准备没？ 准备折磨自己的书身体。 没的话你练也是白练。
對不起我不刷視頻了
就不练是吧！
好消息，我的付費課程，終於在RUclips平台上線啦！
由於平台沒有折扣功能，所以本次，我把《增肌入門教學課》+《增肌飲食營養課》，做成了一個合集，一共60集課程視頻，套餐價格$109，比單買立省$30。
相當於一頓火鍋錢，就能系統教會你，增肌增重的所有核心訓練原理+飲食方法！
點擊這裡即可查看詳細課程介紹：
ruclips.net/p/PLi_zHK_mGGhbgs0i2ZTil_rrbXe-X2yNV
目前平台課程功能還處於測試階段，僅部分地區用户，所以如果買不了，可移步站外平台購買 vimeo.com/ondemand/zszz03
站外單課購買地址：
增肌入門教學課：vimeo.com/ondemand/zszz01
增肌飲食營養課：vimeo.com/ondemand/zszz02
@@boc2489 别开会员去了，这个是要买课的
@@boc2489 有網上課程詳細版
換算台幣不就快600元?
點進去看是美金耶，大家一頓火鍋都吃三千元台幣嗎
@@啊賓-g5i 你去找健身教練一堂課多少?1500~3000
只要你還有時間在這裡刷視頻，就說明你一定能擠出半小時來練XDDDD
我一邊吃飯一邊看的，難道我可以一邊吃飯一邊練嗎😂
@@432v01所以我轉台去別的影片了😂
收藏從未停止
行動從未開始
一边吃饭一边看说明吃饭不够认真，完全能更快吃完挤出时间😢@@432v01
半小時暖身都不夠也
瘦子哥整個人粗一圈了 帥
这个计划其实就是短期内练习小肌肉群，而不去练大肌肉群。因为对于新手来说，早期确实小肌肉群容易长起来。
为什么视频做演示的小哥三四年了还是没有特别大进步？
感謝分享！❤
1 3:44
2 4:16
3 5:02
4 5:50
5 6:45
6 5:02
7 7:54
8 9:35
9 10:11
這部影片什麼都好，就是可惜在太晚出了😂😂
早幾個月出，瘦子更有時間為夏天的到來做好準備呀
早更多時間有其他TY講過這個主題
你要能现在开始并坚持，就已经超过99%的人了
期待明年薄杀😊
超棒超棒謝謝卓叔
❤謝卓叔 超級讚🎉🎉🎉
請問老人也可以重力訓練嗎？
您好，請問影片中的彈力繩是幾kg的呢？謝謝
顏色就能區分了 都一個標準
我應該是異類，我反而不喜歡練肩臂。對我來說胸背腿練起來比較爽，尤其做完負重分腿蹲遞減組後的感覺真的無比快樂
強 看來是一位熱狗王的學生~~
肩部对我来说是跟腿一样的痛苦，使不上力，但我喜欢练很爽
請問彈力帶用多少kg?
看自己的程度到哪裡。我自己是多買幾種磅數，測試自己能拉得動多少磅數。覺得太容易就加重，覺得太難就降磅數。
我還是喜歡光頭范老師的幽默感與小劇場，可以偶爾讓他回來主講嗎🥺
新手先用健力三項打好基礎，再去玩小東西
乾貨
想問如果訓練後塗抹消炎藥會不會使訓練效果不好
不会
腿部被排在第三，但其實是要優先練的，基礎代謝起來，練手才會有效果
腿和背其实也是最难练出来的。其实也就是说，要想尽快显壮，就应该练短期最容易变大的肌肉。其实长期来看，早期容易变大的肌肉，过了新手福利期，大概半年到一年之后，会变得很难再变大。
胸肌的話在我個人經驗只要穿比較貼身的暗一點點的淺灰色上衣就會滿明顯...側面看也更明顯... 所以我跟監榜排一樣重要... 至於腹肌.. 體脂低於13就有了 而且哪有那麼多機會裸露或者說也不是每個人都常想去海邊脫上衣... 如果練太厚也反而變小腹.... 然後背不練的話會含胸或駝背 所以不能少 且要用更大重量以耐力和肌力訓練為主而非增肌
穿比較貼身的衣服就是巨巨在做的事 故意顯擺
巨巨反而不需要這麼講究好嗎... 感覺觀點很雲或者像酸民... 外行人看熱鬧... 感覺不想進步或者對這議題沒興趣的才會講那種話... 因為我TM就只是個瘦弱的人... 局外人不要亂插花
有啞鈴的話是不是就不用彈力帶了？
为什么没人推荐桥式卧推代替下斜卧推呢？
不錯很適合我練。
俊宇壯了很多💪🏻🔥
感謝🔥
為甚麼有些動作發力的時候才呼氣（例如二頭彎舉）？有什麼講究嗎？
做自己觉得舒服的就行
吸氣的時候身體肌肉會拉長 呼氣的時候身體肌肉會收縮 由此可以稍為加強訓練效果
正常的呼吸都是發力時呼氣，回復動作時吸氣，但如果是大重量，就會建議發力時憋氣，這樣可以增加力量，但是不能憋過頭，因為憋氣時，腦壓會急速上升，甚至有可能導致腦血管破裂、腦中風
簡化點說，閉氣發力有爆肺風險。
卓叔有一期視頻解釋過，你可以找找。
你就想像功夫片裡面的人出拳都要喊一聲（呼氣），所以發力就是要呼氣
新手練肌肥大 器械會否比自由重量好？
器械好掌握 先學器械在自由重量
自由重量需要稳定性，器械不需要，所以能用的重量也大
问题是对于小白来说，手腕能承受的重量是很有限，做自由重量很容易因为手腕承受不住影响稳定性而让效果打折扣
单从你的问题来解答,是的
因为器械会增大重量,还有卧推硬拉深蹲这种复合动作,全身都练
期待更多有彈力帶教程 瘦子有感
卓叔，如果有条件到健身房练，请问要怎么设定计划练呢？谢谢你❤
可以看看他的“瘦子增重入门科普”系列哦，亲自尝试了非常有效
我想知道那個彈力帶 大概是多少重量的XD
我就喜歡這種速成裝逼的訓練 😂
之前的视频内容都很好，但是这期真的有点水，我学生的时候就是太勤练胸，臂之类，忽略背部才引起很多体态问题，腿的话勉强可以忽略，但是胸跟背要平衡分配不能少。
所以才说这是燃眉之急，这个只能练3-5个月罢了再练就真的对身体不好了
2:35
請問胖子怎麼練肌肉😢
胖子練肌肉順序是倒過來嗎？
新手彈力帶要用幾kg比較好呢
黃色 + 紅色 這兩個先買起來
人在台灣的話，可以先買迪卡農的5、10、15KG
99+149+199 = 695 NTD 免運
迪卡農的品質很紮實，不會黏手也沒有臭味
這三條也可以再交叉搭配加重增強訓練
或者預算足夠的話，我更推薦
把手型彈力帶組849NTD
內附門把卡扣環+兩個握把+一條15KG彈力帶
有握把真的體感差很多! 更好出力!
然後再配5、10KG
總計是849+99+149= 1097 NTD
只要1000元，幾乎可以用一輩子再加上練全身至少7成甚至9成以上的肌群，我認為超級划算。
當初無知又無腦的每天狂練二頭彎舉
比腕力出力的時候 看到二頭那個形狀只有爽XD
所以短時間狂練手臂確實能很快就顯壯
請問如果吃不了這麼多的話，改喝豆漿可以嗎？
No!!!!!
本期重點 2:10
我愛你,兄弟
@@posenchang6030 不客氣，別找藉口就行了
我沒時間我沒時間(逃避)
我以為是 11:00
好像回鍋或者其他很多中文YT講過了
不要嫌好嗎？？
我寧願這保持熱度
求求你們
講一下觀感想法也要被當作嫌... 你是在哈囉? 沒人說你難相處嗎? 接受不了一點 [異]見 的話 你或任何人能進步?
2:07 我剛好反過來了😂
炒冷飯？明明發過了這視頻
沒有，我華到底都找不到
臀腿对瘦子来说也挺重要 我之前还没健身的时候 屁股完全没肉 现在每周都一次深蹲 臀部起来穿裤子也比较好看了
為什麼負責示範的人身材不太好XD ?
范老師這期看起來比較精瘦 特別帥
3:56 难度8 把老婆坐在背上。
俊宇结婚了😂
忽略背準備駝背吧。
为什么瘦子练了这么久还是瘦子啊
基因問題 我就是很難胖 徒手健身五年以上才有肌肉
骨架太少，肩膊極窄，練了幾年穿上衣服還是不如一個從沒練過的初中生🥲
練完會顯壯沒錯
不過
拮抗肌不練遲早變殘廢
工具人俊宇變壯好多
号被盗了吗😂
不是
瘦子最難的就是吃吧
終於有人說出重點。怎麼練都可以，但食慾就是增加不了。逼著自己吃心態都變不好了。
没有帮助啊 有时间练到六天没时间练腿 哪里来的逻辑
請看開頭 謝謝
1
未看先猜腿&臀
ok錯ㄌ
女同学们不关注这里 她们喜欢戳腹肌 别问我怎么知道的
@@塞塔 臀腿強 臥推也強
@@hershel302 可是腹肌不會動啊 😂😂😂😂
好的 全错
沒見過這麼肥，教健身視頻。
五年了 你视频里的瘦子还是那瘦子
應該和睪酮素有關係，在500以下都會需要比較久才可以看見明顯的增肌效果。不過他已經比之前壯了很多
有些其實是舊的存檔
你把話說太明白了
@@hiulungyung2377 不说明白 他不知道自己在做没说服力的教材
6：15 😮
彈力繩不是只是暖身嗎?
要變壯不是要重量訓練才有效?
要說是「學生黨」跟「短時間」喔
你知道街頭健身嗎? 就是那些在公園裡面健身的，你可以去看看那些人練出來長什麼樣子，你就會知道不是一定要在健身房使用槓片才算"重量"訓練
@@aclibur 可是他們也不是用彈力繩啊
街健就是徒手了，現在加個彈力繩不是更有阻力@@劉素龍
@@綸-k6z 所以是要配合單槓?
如果單靠在家用彈力繩?行嗎
做好准备没？ 准备折磨自己的书身体。 没的话你练也是白练。
對不起我不刷視頻了
就不练是吧！