Die Schattenseite von CrossFit - Verletzung und Übertraining
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- Опубликовано: 2 окт 2024
- Crossfit ist eine zumeist sehr hoch intensive Trainingsmethode und Sportart, die schnelle Kraftzuwächse und Performance Verbesserungen verspricht. Crossfit kombiniert dabei komplexe Bewegungen mit Freihanteln und Gewichten, mit hoch zumeist hoch intensiven Aspekten.
Crossfit birgt aber auch einige Risiken, aus Übertraining, Stagnation und vor allem Verletzung.
Heute sprechen wir über Crossfit von der Gesundheits und Performance Seite.
Es geht einerseits um das Thema Training Muskulatur, Verletzung, Bewegung, dann sprechen wir über Stoffwechsel und letztendlich auch nochmal über das Thema Mindset.
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Спорт
Moin. Ich habe diesen Kanal vor kurzem entdeckt und finde Deine Videos sehr wertvoll. Respekt dafür vor ab!
Ich habe mich, vor allem in diesem Video, mehrere Male wiedergefunden.
Mit dem Sport hab ich 2022 angefangen. Über Umwege führt mich mein erster Weg in eine CrossFit Box, in der auch sehr, sehr gute Athleten trainierten, die auch an der Spitze zu Besten zählten. Entsprechend aufgebaut war auch das Programming. Die Box war sehr wettkampforientiert - hier sind andere bei weitem casuallastiger gewesen.
Ich war mit 85-90kg auf etwa 1,74m übergewichtig und hatte einiges an Körperfett. Mein Ziel war es, gesünder zu werden, abzunehmen und den Sport in den Alltag mit einzubauen. Klar! Mehrere Monate habe ich 4-5 Mal die Woche die CrossFit Classes besucht. Teilweise 2x am Tag. In meiner Freizeit habe ich mich permanent mit dem Thema Ernährung auseinandergesetzt.
Low carb, high-carb, Keto - ich hab' echt alles ausprobiert. Mein Stoffwechsel musste erst Mal auf Touren kommen. Mein bisheriger Alltag bestand aus McDonalds, wenig Schlaf oder auch mal gar nichts essen auf Grund des Stresses im Berufsalltag. Ungesund ohne Ende. Mit Low-Carb habe ich dann erstmals ganze 10 Kg Körperfett verloren. Logisch, denn mit carbs hat das auf Grund des Stoffwechsels nicht geklappt, zumindest anfangs. Es hat auch echt lange gedauert, bis ich mehr und mehr verstanden habe, wie das alles läuft.
Und dann wurde ich besser, schneller, fitter. Mein KFA war irgendwann bei 12-15% - es kamen Komplimente, die Adern waren sichtbar und dadurch, dass ich vorher schon "gut gebaut" war, sah ich dann auch endllich mal fit aus. Ich habe dann neben dem CrossFit auch noch Laufeinheiten eingebaut. 3x die Woche ca. 10 km im "Sprechtempo" (heute weiß ich, es war Zone 1-2).
Und irgendwann ging es dann bergab. Jeden Morgen gerädert wie sau, als wäre ich feiern gewesen. Kaum Kraft, die Libido war irgendwann gar nicht mehr da. Kann doch nicht sein, dachte ich. Dann kamen Verletzungen hinzu, Knie, teilweise auch mal Krämpfe. Etc. Kein Wunder bei 5x HIT Einheiten auf 1800 kcal und dann noch low carb.
Die Community beim CF ist toll, kann aber auch toxisch sein. Es wird sich auch hier sehr viel verglichen, gerade wenn die jeweilge Box sehr viele Wettkampfathleten hat.
Das Ganze wurde erst besser, als ich das Trainiert reduziert habe. Mental ging es mir dann auch besser, allerdings hab ich mich immer noch low carb ernährt. Und mit 1800-2000 kcal immer noch zu wenig. Ich könnte ja wieder zunehmen. Fast schon eine kleine Essstörung.
2023 bin ich dann an den Triathlon gekommen. Und dann auch in einen entsprechenden Verein gegangen.
Das war die beste Entscheidung, die ich getroffen habe. Die Athleten im Triathlon haben perfektes Feintuning und oft einen Coach gehabt. Ich habe schnell festgestellt, dass die Athleten hier wirklich richtig ins Detail gehen, und nicht nur "4x die Woche Ballern". Dort bin ich dann mit diesen Themen wie Zonentraining, Vo2 -und und und in Berührung gekommen.
Und dann hat es nach zwei Jahren klick gemacht. Endlich.
Ich habe meinen Plan mit Hilfe von Triathleten um mich angepasst. Meine Kalorien habe ich hochgeschraubt, von low carb auf eine ganz normale Ernährung (je nach Einheit mehr und manchnal weniger carbs, fett etc) und vor allem Recovery. Ohne Sorge vor Fettzunahme etc. HIT nur 1x die Woche, der rest low intense. Das geht natürlich auch in der CrossFit Box. Zudem bin ich jetzt in einer Box, die deutlich casuallastiger ist. Das fängt schon damit an, dass es nicht so gern gesehen ist, oberkörperfrei zu trainieren.
Und dann lief es endlich. Das hat aber 2 Jahre gedauert. Und heute bin ich besser, als vorher und melde mich bald für meine erste Mitteldistanz an.
Dieses Video würde ich gerne so vielen CFlern zeigen. Wahnsinn.
Grüße
Danke dir für das Feedback und das teilen deiner Erfahrungen.
Hallo, ich bin Jonas (21) und hoffe du kannst mir vielleicht mit einem kleinen Rat zur Seite stehen. Bei mir ist es bereits auf beiden Seiten der hinteren Schulter und dem Latisimus zu Muskelabbau gekommen. Ich habe minimale Entzündungen und meine Muskeln sind verhärtet und ,,schnalzen“ über mein Schulterblatt. Ich habe zu exzessiv Calisthenics betrieben, insbesondere Front Lever war meine Lieblingsübung. Ich habe seit 3 Wochen kein Sport mehr gemacht, aber es wird gefühlt nur langsam besser. Seit einer Woche nehme ich jetzt BPC-157 und TB-500. Ich habe das Gefühl es hilft enorm. Ich habe keine besonderen Bewegungseinschrängkungen, nur manchmal macht sich die Entzündung ein wenig bemerkbar. Ich habe manchmal Schübe von Übelkeit, ich schlafe relativ normal, keine Probleme beim einschlafen,aber kann nicht lange schlafen (Max.7 std). Ich fühle mich etwas niedergeschlagen( Weil ich nicht trainieren kann), aber depressiv würde ich es nicht nennen. Über den Tag fühle ich mich auch relativ energiegeladen, also keine totale Erschöpfung oder so. Meine Libido ist schon etwas besser geworden aber war teilweise fast gar nicht mehr da. Essen kann ich normal, ich mache intervallfasten. Aber wegen des Durcheinanders der Hormone nehme ich weder zu noch ab( leichtes Kalorien Defizit). Ich ziehe sogar eher Wasser unter die Haut. Tut mir Leid, das ich das nur stichpunktartig festgehalten habe, aber ich hoffe du kannst mir eine kleine Einschätzung der Lage geben und wie lange ich mindestens noch pausieren sollte.
Lg Jonas
Ich würde Beine Substanzen absetzen Jonas.
Das sind beides Mittel deren Wirksamkeit sehr fragwürdig ist.
Dann intervallfasten weg wenn du hormonelle Probleme hast, schau dir mal das Video zu intervallfssten diesbezüglich an.
Hi Jonas, ich hoffe dir geht es gut. Ja schwieriger Situation. Ich glaube das wichtigste ist erstmal deinem Körper Raum zu bekommen und den Perfektionismus abzulegen. Es ist auch mal ok Muskelmasse zu verlieren. Warum machst du weiterhin fasten und gönnst dir hier nicht einfach die Ruhe und isst ganz normal? Genügend Schlaf, Ruhe und leichte Bewegung (Spaziergänge, etc) können hier schon Wunder bewegen und sind deutlich besser als irgendwelchen generellen supps oder Heilmittel. Mehr fetten Fisch in der Ernährung kann dir hingegen helfen mit der Entzündung und wenn es gar nicht besser wird dann NSARs in höherer Dosierung (dafür sind diese Mittel konstruiert worden, aber auf jeden Fall nicht chronisch verwenden). Hoffe das hilft dir
@@doc_golo Vielen Danke, das ist schon eine große Hilfe.🙏🏼
@@doc_golo alles klar, ich werde sie absetzen, sollte ich irgendwelche unerwünschten Nebenwirkungen bemerken. Allerdings habe ich das Gefühl, dass sie mir sehr gut tun und meine Verdauung ist auch besser um einiges besser geworden.