안녕하세요, 제가 아침에 정신이 없어서 조금 전에 메시지를 확인했네요. 먼저 후원해 주셔서 진심으로 감사의 말씀을 전하고 싶습니다. 정말로 감사합니다. 1달러 정도만 후원해주시면 될 텐데 너무 많이 해주신 것 같아서, 감사하고 기쁘면서도 또 한편으론 죄송스럽기도 합니다. 사실 지난 2달러 후원도 카페에서 같이 활동하는 아는 동생이 제가 불쌍해 보였는지 후원해준 것이었는데, 그 이후로 후원 소식이 없어 괜히 계정을 만들었나 싶은 생각도 들었습니다. 하지만, 이렇게 후원과 응원을 해주시니 정말로 기쁩니다. 앞으로도 열심히 번역하여, 많은 분의 지식의 밑거름이 되도록 노력하겠습니다. 정말로 감사드립니다. 후니 킴 드림.
@@park2050 내려갔다 올라온 상태인가요 셋업자세인가요? 스쿼트 상부에서 요추부가 아프시다면 둔근을 조여주시는 것을 추천드립니다. 둔근을 조이면 골반이 약간 앞으로 이동하면서 요추 신전을 중립상태로 만들어주거든요. 이렇게 되면 요추부 부담이 덜합니다. 중량이 허리에 걸리는 동작에서는 요추 중립을 만들어주시는 것이 대부분의 경우 좋습니다.
스쾃은 척추 중립시킨 상태를 운동 내내 유지하는게 가장 중요한데요. 락아웃시 엉덩이를 조인다는 것은 그만큼 척추가 과신전 되었다는 것을 의미합니다. 예전에 스쾃을 티칭할 때 초보자에게 엉덩이를 뒤로 최대한 빼라고 하면서 전방경사 자세를 초래하게 된 것 같아요. 전방경사 상태에서 다시 척추중립 상태로 만드는 움직임이 맨몸스쾃이라면 크게 상관없지만 무거운 바벨을 올리고 하는 백스쾃이라면 무게가 더 올라가면서 다칠 수도 있습니다. 즉, 척추를 중립시킨 자세에서 고관절만 접어야 하고 척추는 절대 움직이면 안됩니다. 저도 이걸 고치는게 굉장히 힘들었지만 교정하고 나니 증량에도 도움이 되더라고요.
+Happy아이 당연히 안 뚫리죠! ㅋㅋ 미국 결제회사들 보안 진짜 장난 아니게 좋습니다. 설령 뚫리더라도 우리보단 보상시스템이 잘 되어 있어서, 보상 잘해줍니다. 말 나온 김에 한국도 좀 은행이나, 공공기관 온라인 업무가 미국처럼 좀 간편하게 되었으면 좋겠네요. 뭐 다운받아야 하고.. 전화번호 핀 받아야 하고.. 너무 복잡합니다.
Alive !! 리피토옹은 스쾃을 대퇴사두 말고 후면 사슬로 해야 안전하고 더 고중량 수행이 가능해서 더 강해진다고 생각하심 ㅋㅋ 아무래도 하이바 스쾃은 허리가 더 세워져서 둔근보다는 대퇴사두를 타겟으로 하다보니 무릎에 무리가 가는 경우가 많은건 사실이라서요 ㅋㅋ 일단 가장 중요한건 본인의 체형에 어떤 스쾃이 더 적합한가지만, 저는 그걸 알기 위해서는 둘 다 할 줄 알아야 한다고 생각합니다 ㅋㅋ 하이바와 로우바 둘다 수행하다보면 어느것이 더 본인 체형에 힘점이 맞고 부상위험이 적은지 알게 됨 ㅋㅋ
음.. 이영상에 따르면 웬만한 사람들이.거의다 스쿼트 잘못하고 있는거 아닌가요.? 로우바 스쿼트 기준 자세죠? 무릎이 나가든.말든.큰 상관 안하는거 같고 고관절과 무릎을 동시에 구부리고 상체는 바가 몸 중앙에 올정도로 숙여주되 허리는 평평하게 펴준 상태에서 내려온다 겠네요. 보통 엉덩이 뒤로 빼면서 상체는 최대한 세운 상테에서 무릎이 앞으로 나가지 않게 주의하면서 내려갔다가 올라오면서 상체 다 피고 하던데.. 완전 잘못하고 있었네요 ㅎㅎ
풀스쾃, 일명 ATG 라고 부르기도 하는데, 하이바의 형태로, 역도 선수들이 가동범위를 훈련하기 위해서 하는 스쾃트를 말합니다. 로우바에서 플스쾃은 존재하지 않습니다. 말 그대로 풀스쾃은 하이바 스타일로 완전히 앉았다가, 올라오는 형태를 말합니다. 알렌 뜨럴이 예전에 로우바 ATG를 하긴 했으나, 위의 영상 속에 나오는 SS 스쾃트 (일명 립피토 스쾃트) 스타일로 바꾼 뒤, 더는 ATG 로우바를 하지 않죠.
Hooni 음 그럼 로우바에서는 허벅지가 바닥과 수평이 되거나 그보다 약간 더 아래로 내려가겠네요. 오늘 헬스장에가서 연습해봐야겠네요. 스미스 머신 이용해서 하는게 초보자들한테는 좋겠죠? 무릎이 발 앞으로 나가는거를 무서워 하지.않아도 되겠네요. 음 그리고 영상들 중에 알렌 이분이 초보는 하이바에서 로우바로 넘어가는게.좋다는 식으로 말한거 같던데. 아주정확한 자세로 한다면 두개가 운동부위가 다르지 않나요? 그럼 하이바 로우바를 같이.하면 더 좋을까요? 이상하게 로우바 자세는 비교적 잘 되는데 데드리프트를 하려하면 뭔가 자세가 어색해져서...
해석의 차이일 수도 있으나, 예전에 알렌은 초보자일 경우, 두 가지 스쾃트를 병행할 것을 추천했습니다. 즉, 두 가지 스쾃트를 병행하면서 차이점을 배우고, 그 과정에서 자신에게 맞는 방법을 찾는 것이 중요하다고 말하는 것 같습니다. 자극되는 부위가 다른 점에 관해서는, 두 가지 스쾃트를 병행하는 과정에서 자연스럽게 해결될 문제인 것 같습니다.
소소하게 5달러 후원했습니다. ㅎㅎ
안녕하세요, 제가 아침에 정신이 없어서 조금 전에 메시지를 확인했네요. 먼저 후원해 주셔서 진심으로 감사의 말씀을 전하고 싶습니다. 정말로 감사합니다. 1달러 정도만 후원해주시면 될 텐데 너무 많이 해주신 것 같아서, 감사하고 기쁘면서도 또 한편으론 죄송스럽기도 합니다. 사실 지난 2달러 후원도 카페에서 같이 활동하는 아는 동생이 제가 불쌍해 보였는지 후원해준 것이었는데, 그 이후로 후원 소식이 없어 괜히 계정을 만들었나 싶은 생각도 들었습니다. 하지만, 이렇게 후원과 응원을 해주시니 정말로 기쁩니다. 앞으로도 열심히 번역하여, 많은 분의 지식의 밑거름이 되도록 노력하겠습니다. 정말로 감사드립니다.
후니 킴 드림.
페이팔에 포인트 페이백 받은게 좀 있어서 후원했습니다.^^
저도 5달라~ 입금 좋은번역 꾸준히 부탁드릴께요!
다음에는 사딸라 부탁드립니다
이 영상보다 스쾃을 잘 이해하고 설명하는 영상은 대한민국에 없어요
미쳣다미쳣다 마크리피토님 영상번역 소리벗고 팬티질러!!!!!!!!!!!! 후니님 최고에여
정말 귀한 영상이네요 리피토책 구입했던 저로썬 ~
리피토의 지도를 보다니
감사합니다 보면서 몇몇가지 이해가 안되는 부분이 있었던 영상인데 이게 번역본으로 올라올줄은 상상도 못했네요
감사합니다. 정말 감사합니다ㅠㅠ 스타팅 스트렝스를 읽어도 뭔가 희미한 느깜이었는데, 리피터 옹의 지도영상을 자막으로 볼 수 있다니.. 엉엉ㅠㅠ 후니님 감사합니다.
마크 리피토의 로우바 스쿼트를 친히 한글로 해석해 주시다니 감개무량 합니다. ㅠㅜ 복 많이 받으세요. ㅎㅎ
해석이 아니라 번역.
해석은 어떤 글이나, 말의 의미를 간단히 이해 할 수 있도록 풀이하는 과정을 해석이라고 하고,
번역은 어떤 외국어가 가지고 있는 본질적인 의미를 살리면서 우리말로 옮기는 제2의 창작 과정을 번역이라고 함.
정말 좋은 자료네요 하이바스쾃, 컨벤데드 자료도 꼭 부탁드립니다.
진짜 감사합니다 너무너무
혼자 트레이닝 하는 저에겐 한줄기 빛과 같은 영상이네요
염치없지만 데드리프트도 번역 부탁드려요
킹갓제너렐충무공후니센세 감사합니다!
책으로 본 것보다 훨씬 와닿네요! 번역 정말 감사합니다.
간결하다 이부위가 스쾃! 뭔 느낌인지 이제 알겠어요~
강경원이나 핏블리가 가르치는 것과 많이 다르군요. 그 두 분은 앉을 때 허리를 최대한 세우라 하고, 강경원 선수 같은 경우는 설 때 엉덩이 앞으로 넣으라고 하는데 이 분은 절대 넣지 말라고 하고. 가르치는 사람마다 많이 다르군요
전설이랑 비교하는구 자체가... 어휴
@@서현우-v2m 어휴 내가 이런 것들 때문에 댓글을 달기가 싫어
그건 하이바스쿼트
보디빌딩식으로 할때 수직으로 해야 허벅지 앞부분 발달이 잘됩니다
리피토가 하는 방식은 후면사슬을 이용하고 둔근으로 들기때문에 앞벅지쪽은 키우기가 하이바보다 낮아요
고중량 로우바 스쿼트 중에 실수로 힙 앞으로 했다가 마크 센세 조언을 온몸으로 익혀버렸어요.. 복습하고 갑니다 ㅠㅠ
스트렝쓰 코치로 유명한 마크 립피토 자막 영상 잘 봤습니다~마크 립피토 영상 자주 봤으면 좋겠네요.
리피토 영상을 자막으로 볼수있다니 . 일반사람들은 이영상의 가치를 모를겁니다. 번역 감사합니다.
후니가 없었다면 헬정자 헬스조무사로 지냈을듯... 후니쨩 사랑해
너무 훌륭한 번역입니다.
엉덩이 짜주지 마라고 하네요.
훈련자가 어깨 가동성이 안나와서 손목을 꺾어서 잡고 하는것 같은데 가동성 나오면 손목은 일자로 펴주시는게 좋습니다. (마크리피토 다른 영상이요)
선추천 후감상 후니님 항상 건강하시고 메리 크리스마스~^ㅂ^ 하이바 스쿼트 영상도 기대해 봅니다
압도적 감사... 여태껏 하이바 하다가 오늘부터 로우바 하려고 하는데 정말 많은 도움이 되었습니다.
와우ㅎㅎㅎㅎ이제 로우바 스쾃의 핵심을 볼수있어서 참 좋네요ㅋ
후니센세 감사합니다. 허리 수직으로만 알고있었는데 저렇게 굽히는거였군요 ㅠ
후니 답지 않은 본격 번역 프로페셔널했음 고맙습니다
스타팅 스트렝스 책에 있는 사진들은 마크옹 완전 젊었을 때네요? 지금은 되게 귀여우심ㅋㅋㅋ 암튼 영상 감사합니다!
허리가 안아프다. 이렇게 하니까. 요렇게 하니까 힙업이 되서 엉덩이가 빵빵해졌다. 일단 허리가 안아파서 너무 좋다.
갓후니 클라스 ;; 앞으로도 잘 부탁드립니다!
너무나 잘보고갑니다! 다음영상도기대하겠습니다!!
와우 도움이 많이 되었습니다. 일반인을 가르치는 식으로 하니까 훨씬더 와닿네요
이영상개쩜 꼭봐야됩니다
헐 스쿼트 목 상체 꼿꼿이 세우고 하는 운동인 줄 알았는데.. 그래서 다음날 허벅지 땡기는게 당연한 건줄 알았는데.. 충격먹고 스쿼트하러 갑니다ㅠㅠㅠㅠㅠ
와 이런걸 이제 보다니ㅠㅋㅋ 가벼운 무게부터 허리가 적응을 해나가야겠군용ㅎ 그런데 벗윙크가 저정도는 문제가 없는 수준인가 보죵?ㅎ
1년이 지난 지금 나의 스쿼트 1rm은 170이 되었다. 50이나 늘었다.
항상 감사하며 영상 보고있습니다.
감사합니다.
항상 좋은 번역 감사합니다
벗윙크가 발생하는데 마크가 아무말 없는거보면 그리 막 안좋은것만은 아닌거같다
와 너무 도움되었습니다. 자세를 진짜 고민 많이 했는데 많이 얻어갑니다.
볼때마다 느끼는게 다르다
이자세로해보니 힙이 제대로 자극되며 아플정도였는데 힘빠지니 벗윙크될때 기립근으로 드는 느낌처럼 허리가 아팠음. 내자세 봐줄사람이 필요한데 국내 피티센터에서는 심지어 유명하다고 하는곳에서도 자세 보는법을 몰라. 진짜 로우바스쾃 저대로하고싶은데 알방법이 없어 슬프다
영상찍으면서 보세요 그리고 허리말린다는건 복압이 빠지거나 스탠스가 좁아서그래요..
1rm이라는 사람 채널가면 로우바 잘하시는 파워리프터선수 있던데 거기 가보세요
@@채끝살-u4w 그 분 역도 하시는 분 아닌가요??
바쁘실텐데 감사해요
이거 영상 시리즈로 여러개 있던데 다른 영상도 번역 계획 있으신가요? 번역본을 보니 너무 좋네요
주물원판 소리 왤케 좋냐ㅠㅠ
이 영상보니 혼란스럽네요... 후니님 하이바스쿼트보다 로우바가 나은건가요? 지금까지상체를 세우기위해노력해왓는데 정말혼란스럽고어렵네요
전혀 다른 스쿼트입니다
최고네요!!
이제 이걸 발견하다니....지금부터라도 열심히 해야겠어요^^
항상유익한정보 감사드립니다
배우시는 분이 스쿼트 할때 힙이 살짝 내려가서 벗윙크 일어나는거 같은데 허리 긴장만 풀리지 않는다면 저정도는 괜찮을걸로 봐도 되나요??
스타팅스트렝스를 읽고 보니 이해가 좀더 쉽네요 감사합니당
진짜 이거는 스쿼트의 바이블이다 ㄹㅇ..
후니님 덕분에 새로운걸 공부합니다^^
센세.. 항상 감사합니당!!
음..벗윙크가 생겨도 크게 지적 안 하네요..죠니 캔디토같은 경우는 벗윙크가 어떤 조건인 경우 큰 문제가 되지 않느다고 하는데, 정확히는 모르겠지만..
스쿼트하다보면 벗윙크 ㅈ도 신경안쓰게됩니다 거의뭐 지장없음 벗윙크 신경쓰다가 운동제대로 못할수도있음 ㅇㅇ
@@청훈-e7f ㄹㅇ 다른사람들 보면 벗윙크 신경쓰다가 하프스쾃만 하게됨. 풀스쾃, 심하지않은 벗윙크에 통증이 없다면 걍 고 해도되는듯
이런 완벽한 영상이… 감사합니다
킹갓 후니형 센세
4:45 여기서 힙을 앞으로 움직이지 마라는게 일어섰을때 괄약근을 쪼으는걸 하지 마라는 건가요?
ㅇㅇ
역대급 영상과 번역 ㄷㄷ
다시봐도 배우고 다시 생각하게 되는 좋은영상. 근데 책에서는 손 위치가 다른대 영상에서는 다른
갓후니후니
너무 좋은영상입니다 감사합니다~
벗윙크 오는거같은데 리피토코치는 저정도는 괜찮다는 시각인건가요
저정도 깊이에서 저정도 벗윙크는 괜찮다고 합니다. 알런 영상을 봐도 그렇고 다른 유튜버들도 어느정도의 벗윙크는 자연스러운 현상이니 괜찮다고 하더라구요. 저도 풀스쾃하면 약간의 벗윙크와 반동이 생기지만 허리나 척추에 아무런 통증도 없습니다.
잘봤습니다 번역 많이 해주세요 ㅠㅠㅠ 영어를 못해서 .....흑흑
후니찡 열일하시네요 리스펙트
힙을 앞으로 내지 말라는 부분에서 혼란이 오네..
바벨을 얹으면 무게중심이 상체+바벨이 되어 살짝 상체가 기울게 되고 이때 상체보다 힙이 뒤로 나오게 되죠. 이 상태에서 앞으로 가지 말라는 겁니다.
@@박선우-z9x 올라간 상태에서 허리가 아파요ㅠ 어뜩하죠
@@park2050 내려갔다 올라온 상태인가요 셋업자세인가요?
스쿼트 상부에서 요추부가 아프시다면 둔근을 조여주시는 것을 추천드립니다. 둔근을 조이면 골반이 약간 앞으로 이동하면서 요추 신전을 중립상태로 만들어주거든요. 이렇게 되면 요추부 부담이 덜합니다. 중량이 허리에 걸리는 동작에서는 요추 중립을 만들어주시는 것이 대부분의 경우 좋습니다.
스쾃은 척추 중립시킨 상태를 운동 내내 유지하는게 가장 중요한데요. 락아웃시 엉덩이를 조인다는 것은 그만큼 척추가 과신전 되었다는 것을 의미합니다.
예전에 스쾃을 티칭할 때 초보자에게 엉덩이를 뒤로 최대한 빼라고 하면서 전방경사 자세를 초래하게 된 것 같아요. 전방경사 상태에서 다시 척추중립 상태로 만드는 움직임이 맨몸스쾃이라면 크게 상관없지만 무거운 바벨을 올리고 하는 백스쾃이라면 무게가 더 올라가면서 다칠 수도 있습니다.
즉, 척추를 중립시킨 자세에서 고관절만 접어야 하고 척추는 절대 움직이면 안됩니다. 저도 이걸 고치는게 굉장히 힘들었지만 교정하고 나니 증량에도 도움이 되더라고요.
선생님들 그러면 하이바시 힙을 앞으로 빼도 되는겁니까?
뭔가 페이팔 말고 유튜브로 간단히 후원하는 방식 있으면 드리고싶다. 너무 감사합니다.
페이팔 엄청 간단하지 않아요? 전에 후니님한테 2불 후원했었는데 가입에서 송금까지 5분도 안 걸리던데
그냥 가입하고 신용카드나 현금카드 번호 넣고 후니님 페이팔미 링크로 송금 누르니까 바로 도네 되던데
@@autumn5013 한번도 해봐야겠네요 페이팔 믿을만한가요?
@@울버린로건 네 믿을만 하죠 ㅋㅋ 테슬라 만든 일란 머스크가 페이팔 회사 만들어서 성공한 거잖아요. 저도 해외 결제 할때 몇번 써봤는데 인증서도 필요없고 진짜 편하더라거요.
편하네요^^ 한국은 이것저것해도 개 뚫리는데 페이팔은 보안 안뚫리겠죠?
+Happy아이
당연히 안 뚫리죠! ㅋㅋ
미국 결제회사들 보안 진짜 장난 아니게 좋습니다.
설령 뚫리더라도 우리보단 보상시스템이 잘 되어 있어서, 보상 잘해줍니다.
말 나온 김에 한국도 좀 은행이나, 공공기관 온라인 업무가 미국처럼 좀 간편하게 되었으면 좋겠네요.
뭐 다운받아야 하고.. 전화번호 핀 받아야 하고.. 너무 복잡합니다.
최고입니다..!!!!!!!
크 이분이 그유명한 하이바 혐오자군
이유를 알 수 있을까요?
Alive !! 리피토옹은 스쾃을 대퇴사두 말고 후면 사슬로 해야 안전하고 더 고중량 수행이 가능해서 더 강해진다고 생각하심 ㅋㅋ 아무래도 하이바 스쾃은 허리가 더 세워져서 둔근보다는 대퇴사두를 타겟으로 하다보니 무릎에 무리가 가는 경우가 많은건 사실이라서요 ㅋㅋ 일단 가장 중요한건 본인의 체형에 어떤 스쾃이 더 적합한가지만, 저는 그걸 알기 위해서는 둘 다 할 줄 알아야 한다고 생각합니다 ㅋㅋ 하이바와 로우바 둘다 수행하다보면 어느것이 더 본인 체형에 힘점이 맞고 부상위험이 적은지 알게 됨 ㅋㅋ
@@soonrsoonr 아하 감사합니다 맞습니다 둘다해보고 맞는거 하는게 좋죠
감사합니다 많은 도움 됐어요!
킹갓제너럴후니센세
그동안 해오던 것과 다른 점이 넘나 많네요.
크...후니님 덕분에 영어 공부 안해도 되고 좋네요 ㅊㅊ
크 넘나 감사한것!
입벌려라 후원 들어간다
영상들 잘보고 갑니다 많은 도움이 되었어요 ㅎㅎ
후원 진심으로 감사드립니다! 정말 감사드립니다!
후니님 영상 잘보고있습니다 마크리피토 데드리프트하고 벤치프레스도 번역해서 올려주시면안될까요?ㅠㅠ
좋은 영상들 번역해주셔서 너무 감사합니당 :)
근데 손목이 너무 뒤로 꺾인거 아닌가요? 부하 많이 걸릴 것 같은데..
하이바 할 때도 힙을 앞으로 움직이면 안되는건가유? 왜 힙을 앞으로 하면 안되는거죠??
구독자 10만 가즈아
저는 하강시에 다리를 오버해서 벌려줘야 무릎과 같은 각도로 다리가 나가던데 이렇게 해도 되는건가요?
그리고 내전근이 뻣뻣해서 그런건가요
코치님 그게 바로 스쿼트라고 할때 눈빛 ㄷㄷ
영상 감사합니다 질문이 있습니다
영상에서 허리를 수직으로 세우지 말라고 하시는데 하이바에서도 적용이 되는 말인가요? 요즘 피티를 받는데 하이바 알려주실때 허리를 세우시라고 알려주시더라고요
피티 받지말고 하세요
받으실라면 스쿼트200이나
3대 500넘는애들한테 받으세요
피티비추천이엽
운동은 눈으로 머리로
백번공부한사람보다
몸으로 백번연습해서 그느낌을아는사람한테배우는걸추천해욥
똑같은자세처럼 보여도 다름니다
그느낌을 몸으로알고있는사람한테
배워야되욥
요즘피티해주는사람들
이상해요
지는똑바로할지도모르면서
책에나온자세처럼하는게맞다고
그런사람만나면안되욥
좋은분만나시길바래엽
정성철
요즘 트레이너란 애들 3대400도 못드는애들이 하는경우가 태반입니다
500정도는 해야 감각도 알고 하는거죠
제가 말하는 피티는 500이상 전문가급한테 배우라는거고
그 이하 겉멋만 든 애들은 피하라는겁니다
salmosa182
궁금한것있는데
하이바던 로우바던
바벨이 머리보다 뒤쪽에위치하고
스쿼트를할때 가장중요한것이
바벨을수직으로 내려오게끔하는건데
어떻게 수직이될수있는건가요
허리를최대한수직에가깝게라고하시는데
로우바보다하이바가 허리에각도가 수직에가까운건사실이나
강제로최대한수직에가깝게하는건
잘못된거아닌가요?
그리고수직이되면영상에서 하체힘을제대로쓸수없다고하는데
하이바는해당이안되는건가요?
프론트스쿼트랑 백스쿼트는
전혀다른 논리가적용되야되는거아닌가요?
프론트는 어쩔수없이가맞고
하이바는 조절이가능한데.말입니다
상식적으로만생각해도
허리 하체 힙 파워를 최대로쓰는것이당연히 제일좋을건데
정성철
내가 해보니깐요
사람마다 체형이 조금씩 달라서 기본자세에서 조금씩 틀리게 적용 되더라구요
근데
1. 기본자세는 알고 넘어가야하고
2. 운동은 그냥 하다보면 몸이 가장 좋은방법을 찾아갑니당
사랑합니다
이런 영상을 무료로 볼 수 있다니 세상 좋아졌어
감사합니다.
벗윙크면 엉덩이가 힘을 받기가 힘들지 않나여?? .. 로우바에서 엉덩이를
락킹시키지말라는 말은
이해가아는데..
와 전달력 끝내주네 진짜 찾아가서 배워보고 싶네
마크리피토 하이바스쿼트 강의는없나요?
크으... 감사합니다.
감사..! 압도적 감사..!
손목이 꺽이면 안 좋은거 아닌가요? 손목으로 바벨무게가 가는 걸로 알고 있는데 코치는 그닥 지적을?
음.. 이영상에 따르면 웬만한 사람들이.거의다 스쿼트 잘못하고 있는거 아닌가요.? 로우바 스쿼트 기준 자세죠? 무릎이 나가든.말든.큰 상관 안하는거 같고 고관절과 무릎을 동시에 구부리고 상체는 바가 몸 중앙에 올정도로 숙여주되 허리는 평평하게 펴준 상태에서 내려온다 겠네요. 보통 엉덩이 뒤로 빼면서 상체는 최대한 세운 상테에서 무릎이 앞으로 나가지 않게 주의하면서 내려갔다가 올라오면서 상체 다 피고 하던데.. 완전 잘못하고 있었네요 ㅎㅎ
바벨은 하이바로 잡게 하고, 정작 스쾃트는 로우바로 하게끔 가르치는 곳이 많아 (특히 한국에서) 많은 분이 로우바와, 하이바의 방법론 사이에서 매우 혼란스러워 하시는 것 같습니다.
Hooni 가장 정답이신거 같네요. 저도 영상보면서 헬스장가서 따라해보는 헬린이인데 님의.영상들을 보니 견착은 하이바로 하는데 앉는거는 로우바처럼 앉더라구요. 하이바 풀스쿼트는 거의 허벅지가 종아리에 닿는 정도고 로우바는 허벅지가 바닥이랑 수평이 될정도까지.내려오면 그게 풀스쿼트이죠?
풀스쾃, 일명 ATG 라고 부르기도 하는데, 하이바의 형태로, 역도 선수들이 가동범위를 훈련하기 위해서 하는 스쾃트를 말합니다. 로우바에서 플스쾃은 존재하지 않습니다. 말 그대로 풀스쾃은 하이바 스타일로 완전히 앉았다가, 올라오는 형태를 말합니다. 알렌 뜨럴이 예전에 로우바 ATG를 하긴 했으나, 위의 영상 속에 나오는 SS 스쾃트 (일명 립피토 스쾃트) 스타일로 바꾼 뒤, 더는 ATG 로우바를 하지 않죠.
Hooni 음 그럼 로우바에서는 허벅지가 바닥과 수평이 되거나 그보다 약간 더 아래로 내려가겠네요. 오늘 헬스장에가서 연습해봐야겠네요. 스미스 머신 이용해서 하는게 초보자들한테는 좋겠죠? 무릎이 발 앞으로 나가는거를 무서워 하지.않아도 되겠네요. 음 그리고 영상들 중에 알렌 이분이 초보는 하이바에서 로우바로 넘어가는게.좋다는 식으로 말한거 같던데. 아주정확한 자세로 한다면 두개가 운동부위가 다르지 않나요? 그럼 하이바 로우바를 같이.하면 더 좋을까요? 이상하게 로우바 자세는 비교적 잘 되는데 데드리프트를 하려하면 뭔가 자세가 어색해져서...
해석의 차이일 수도 있으나, 예전에 알렌은 초보자일 경우, 두 가지 스쾃트를 병행할 것을 추천했습니다. 즉, 두 가지 스쾃트를 병행하면서 차이점을 배우고, 그 과정에서 자신에게 맞는 방법을 찾는 것이 중요하다고 말하는 것 같습니다. 자극되는 부위가 다른 점에 관해서는, 두 가지 스쾃트를 병행하는 과정에서 자연스럽게 해결될 문제인 것 같습니다.
잘보겟습니다. 감사합니다
최고
알렌하고 비슷한 스타일인것 같아요 맞나여?♥
감사합니다~^^
지룠다..
리피토 말처럼 땅바닥 보면서 스퀏하니까 오히려 허리통증 전혀없고 근육으로 다 먹는느낌 드네요.. 스무스하게
손목지적을 안하네.. 리피토성님이라 딴지는 못걸겟고
닥치고 벗윙크안나게만 하면 된다이거구만
하이바 진짜 궁굼해집니다. 아아...
굳
후니킴님 리피토 데드영상 부탁드려도 될까요
하강햇을때 힙이 앞으로 움직이는데 저거 위험한거 아닌가요
좋은 영상 감사합니다.
상체를 힙 부분에서 숙인다는게 무슨 말인지 이해가 안가요ㅜ 설명해주실분 계신가요ㅜ
디게 잘가르쳐준다