@@haliistatt아니에요. 직접 평가도 안해본 남의 몸을 그렇게 쉽게 단정지으시면 안돼요. 저분이 실제로 선천적 혹은 구조적 어깨가동성 제한 때문에 질문을 했다면 바를 좀더 넓게 잡으라는 현실적인 답변을 해드리는게 더 나아보입니다. 내가 아는 지식에 모든 케이스를 끼워맞추시면 안돼요 .
스포츠 선수로써 웨이트 시작한지 7년이 되었습니다. 처음에는 백스쿼트를 하이바로 하다가 점점 중량이 늘다보니 무릎 통증이 생기더라고요 그래서 로우바 연습을 해보고 중량을 쳐봤다니 하이바랑 로우바랑 중량 차이가 없고 똑같고 로우바가 더 뭔가 무릎관절에 편해서 지금 계속 로우바로 하고 있습니다. 로우바만 하면 대퇴사두에 부하가 안가지 않나요? 라고 생각 하시는 분들은 프론트 스쿼트를 하시는걸 추천합니다. 저역시 프론트와 백스쿼트를 병행하면서 훈련 하고있습니다 . 로우바 1rm 180 프론트 1rm 150입니다
로우바를 해도 골반이 유연하면 깊게 앉아도 됩니다 근데 대부분의 사람들이 로우바로 가면 깊게 못앉아요 ㅋㅋㅋㅋ 그래서 하프는 아니지만 딱 그 경계만 넘는 정도로 가동범위가 나옵니다 몸이 움직이는 형태를 생각해 보면 이해가 쉽습니다 바가 등쪽으로 내려올수록 상체는 앞으로 숙여지게 되어 있습니다 그 상태에서 앉게 되면 골반이 먼저 다 접히는데 그 후에 본인의 유연성이 낮은 상태에서 무리하게 더 깊게 앉으면 더 이상 접힐 수 없는 골반 대신 다른 쪽이 접히거나 말리기 시작하는데 그게 높은 확률로 허리가 되고 벗윙크가 됩니다 뭐 이것도 다 유연성 문제고 어떻게 하는지에 따라 이유가 천차만별이라 참고만 하세요
전 님보다 무게 낮긴한데 저도 얼마전 슬개건염(이라고 추측) 와서 몇달 쉬다가 이제야 스쿼트 다시 시작했는데 그동안은 그냥 맨몸으로 내려앉는것도 통증 오더라구요 여러가지 자세로 앉아보면서 테스트해봤는데 한가지 알아낸것은 무릎방향이 발끝방향으로 제대로 세팅이 안된채로 무게실린게 원인이 아니었나 합니다 앉기전에 무릎 외회전 걸어주고 무릎방향 발끝으로 나가는거 신경쓰면서 앉으면 통증 없는데 이거 신경안쓰고 그냥 내려앉으면 맨몸이고 빈봉이고 할거없이 그냥 통증 바로오네요 한번 테스트해보세요 글고 무게를 무릎으로 받았거나 좀더 근본적으로 자세 자체가 완전 내자세가 아니라서그럴수도 있습니다 발 각도나 보폭도 살짝씩 바꿔서 테스트해보세여
오우 쒯 신작이군요!
로우바로 스쾃하는데 무릎은 하이바로 했었네 그동안ㅜㅜ이러니 무릎이 아프지. . 유용한영상이네요~~
갓동윤이 왔다
올만에 번역영상이다!
와 옛날에 스퀏 데드 교육영상 많이 봤었는데 오랜만에 오셨네요
이런 영상 아주 감사합니다.
운동을 4년만에 시작하니까 동윤햄도 4년만에 알고리즘에 나타남 😂😂😂
오 성님 오셨군요
반발력이 아니라 반력(reaction)입니다.
배우신분ㅋㅋ 반력이 맞는 말이긴 한데 일상생활에선 반력이나 반발력 구분없이 쓰는 듯요 ㅋㅋ
어깨 유연성이 안좋아서 견착이 불편한 사람은 어느게 그나마 좋을까요..
어깨유연성이 안좋아서 견착이 불편한게 아니라 상부슨모근이 약해서 견착이 불편한겁니다. 저중량으로 하시면서 등상부운동 열심히하십쇼
@@haliistatt아니에요. 직접 평가도 안해본 남의 몸을 그렇게 쉽게 단정지으시면 안돼요.
저분이 실제로 선천적 혹은 구조적 어깨가동성 제한 때문에 질문을 했다면 바를 좀더 넓게 잡으라는 현실적인 답변을 해드리는게 더 나아보입니다.
내가 아는 지식에 모든 케이스를 끼워맞추시면 안돼요 .
스포츠 선수로써 웨이트 시작한지 7년이 되었습니다. 처음에는 백스쿼트를 하이바로 하다가 점점 중량이 늘다보니 무릎 통증이 생기더라고요 그래서 로우바 연습을 해보고 중량을 쳐봤다니 하이바랑 로우바랑 중량 차이가 없고 똑같고 로우바가 더 뭔가 무릎관절에 편해서 지금 계속 로우바로 하고 있습니다. 로우바만 하면 대퇴사두에 부하가 안가지 않나요? 라고 생각 하시는 분들은 프론트 스쿼트를 하시는걸 추천합니다. 저역시 프론트와 백스쿼트를 병행하면서 훈련 하고있습니다 . 로우바 1rm 180 프론트 1rm 150입니다
2:21
로우바로 하는데 앉을 때 무릎이 점점 옆으로 벌어지는 건가요? 로우바는 하프만 하는 거였군요. 좋은 지식 감사합니다
로우바를 해도 골반이 유연하면 깊게 앉아도 됩니다
근데 대부분의 사람들이 로우바로 가면 깊게 못앉아요 ㅋㅋㅋㅋ
그래서 하프는 아니지만 딱 그 경계만 넘는 정도로 가동범위가 나옵니다
몸이 움직이는 형태를 생각해 보면 이해가 쉽습니다
바가 등쪽으로 내려올수록 상체는 앞으로 숙여지게 되어 있습니다
그 상태에서 앉게 되면 골반이 먼저 다 접히는데 그 후에 본인의 유연성이
낮은 상태에서 무리하게 더 깊게 앉으면 더 이상 접힐 수 없는 골반 대신 다른 쪽이
접히거나 말리기 시작하는데 그게 높은 확률로 허리가 되고 벗윙크가 됩니다
뭐 이것도 다 유연성 문제고 어떻게 하는지에 따라 이유가 천차만별이라 참고만 하세요
로우바할때 가슴 잠그는 방식도 있지 않나요?
원본영상은 어디가면 볼수있을까요??
스쿼트 유니버시티
로우바 가슴 여는거 맞아요? 저 자세로 하다가 통증심해서 바꿨는데 이상하네
내 몸이 로우바가 적합한지, 하이바가 적합한지 알고싶네요 ㅜㅜ
체형 봐주는 서비스같은건 없나...
로우바 하고싶은데 팔이 너무 아픈데 팔을 어떻게 해야하지
헐
운동 네츄럴 1년4개월차구요
무릎오른슬개건염왔어요
수행능력은 하체기준
스쿼트 100키로 10개씩 4세트후
렉 20키로
10장 30개
12장 20개
14장 12개
앞벅지머신
61키로 15개
68키로 15개
75키로 10개
뒷벅지머신
4칸 15개
5칸 15개 15개
종아리 20키로 4장
20 20 20
이렇게 합니다
저는 178센치에 팔다리가 긴체형이고 ,상체가 짧습니다
무엇이 문제이길래 무릎슬개건염이 왔을까요
스쿼트하이바로 하는데
120키로 4개씩 2세트할때
오른무릎으로 받은거 같기도하고
전문가분계실까요 ㅜ ,
7일째 하체운동못해서 우울합니다
걍 ㅈ같은자세로 했거나 유전자 자체가 도가니 약하거나 둘중하나겠네 ㅋㅋ
전 님보다 무게 낮긴한데 저도 얼마전 슬개건염(이라고 추측) 와서 몇달 쉬다가 이제야 스쿼트 다시 시작했는데 그동안은 그냥 맨몸으로 내려앉는것도 통증 오더라구요 여러가지 자세로 앉아보면서 테스트해봤는데 한가지 알아낸것은 무릎방향이 발끝방향으로 제대로 세팅이 안된채로 무게실린게 원인이 아니었나 합니다 앉기전에 무릎 외회전 걸어주고 무릎방향 발끝으로 나가는거 신경쓰면서 앉으면 통증 없는데 이거 신경안쓰고 그냥 내려앉으면 맨몸이고 빈봉이고 할거없이 그냥 통증 바로오네요 한번 테스트해보세요 글고 무게를 무릎으로 받았거나 좀더 근본적으로 자세 자체가 완전 내자세가 아니라서그럴수도 있습니다 발 각도나 보폭도 살짝씩 바꿔서 테스트해보세여
결국스쿼트는 무게를분산해서받는 능력인것같아요 저는 골반 둔근으로 최대한받으려고해요
비복근이나 가자미근 체크
저도 님이랑 같은데ㄷㄷ
저는 그래서 로우바로 갈아탈려구요 아무래도 대퇴골이 긴 체형은 하이바로 할때 무릎에 더 영향을 가는거같아서 로우바로 하시는거 추천드려요
두개 나란히 비교하니까 가동범위 차이가 두배 정도로 심하긴 하네 로우바는 거의 하프 스쿼트네
영상 오랜만이네요!
Atg가 최고임. 진짜 타고난 체형이 atg가 불가능한 사람은 매우드물다. 특히 쿼터로 하는애들은 유튜브 영상 몇개 주워듣고 체형마다 다르다고 하는데 걍 발목 고관절 가동성 훈련하면 99%의 정상인은 atg무리없다
스쿼트는 atg지
로우바는 느그 많이 해라
Atg는 보디빌딩관점에서 볼때 이득이 없는 운동이다 너나 atg많이해 될지모르겠지만 ㅋㅋ
@@soyang7892 개소리하고 있네 ㅋㅋ 레전드 이진호도 역도식 atg 하는구만 ㅋㅋ