Tips Lari 12 Menit ala King Sparko
HTML-код
- Опубликовано: 8 фев 2025
- Lari 12 menit salah satu materi yang ditest guna mengukur tingkat kesegaran jasmani prajurit TNI AD. Terkait hal tersebut diperlukan suatu metode Latihan yang baik dan terencana sehingga tidak mengakibatkan hal-hal yang tidak diinginkan. Berikut ini saya akan menyajikan bentuk-bentuk latihan guna menghadapi tes tersebut versi King Sparko. Selamat mencoba.
![Seungmin "그렇게, 천천히, 우리(As we are)" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/kAzmhLHePqU/mqdefault.jpg)
Izin menyimpulkan king, 3 bulan sebelum latihan tes lari 12 menit :
1. Bulan pertama : latih endurance dengan calisthenics dan lari 30-45 menit (endurance run)
2. Bulan kedua : interval training, lari tempo/ tempo run, dan lari tanjakan. Masing-masing setiap minggu.
3. Bulan akhir/ketiga : interval training dan lari tempo minggu 1 dan 2. Minggu ke-3 performance meningkat. Minggu ke-4 cooling down dan siap melaksanakan tes.
Tambahan : konsumsi protein, makan makanan bergizi, dan jangan nervous.
Itu yg buat latihan 12 menit awal mulai kan?,atau yg udh latihan mau tes?
@Adolf Hitler siap ndan
@Adolf Hitler coli malah menguras tenaga dan konsent jg berkurang:v nanti malah gbs lari 12 menit:v
Ijin ss yah rangkumannya
Endurance maksud.a gmneh bang kecepatan??
05:13 salute Mas Sparko bisa konsisten 8putaran=3200meter/3.2km=12minit
Kebiasaannya 6putaran=12 minit , tetapi Mas Sparko bisa lakukannya tambahan 2putaran di minit 12 , itu bagi saya sangat bagus sekali
Keep strong Bro 💪🏼😎
pernah melewati masa 12 menit ini, tetapi nasib waktu itu belum baik untuk Lolos menjadi anggota, tetap bravo tniad! Selamat berjuang dan memantaskan diri buat yang test tahun 2019 ini
Dani Bren Sama bro Nilai jas gw hampir sempurna , tapi yah gitu lah, blom nasib
Lelah emang lari bro
Gagalnya dimana om? Kesemaptaan kan lulus ruh. Psiko apa akademik?
lebih sakit di alokasi bos...
@@kurniawanwidya407 apa itu mas
Bulan 1 fokus ke endurance (lari 30-45 menit) dan membangun otot (seluruh badan, terutama perut dan kaki). Bulan 2 mulai tambah ke speed, latihan nya tempo run, tanjakan, interval training dan mulai disisipkan program untuk capai target (contoh target pace 1:20 untuk 3203 m). Bulan 3 interval dan tempo, minggu sebelum tes cooling down. Jangan lupa nutrisinya yang bergusi dan protein.
Hari H jangan nervous, yang dipakai kalau bisa tidak terlalu baru agar ada penyesuaian.
Putaran 1 jangan diforsir, 3-4 ditambah kecepatan, 6 ditambah banyak, 2 menit terakhir yang total
Saya 12 menit 5 putaran di lapang bola kampung udh capek bgt
In shaa allah tamat sekolah lulus TNI ..
Doakan semua nya
Untuk adik-adik generasi penerus bangsa.
Tes fisik paling mudah dilewati.
Latihan dalam waktu 1 tahun di kelas 3 SMA saja cukup.
Kebanyakan gagal di psikotes dan pantukhir
Kalau bisa dari SMP sampai kelas 2 SMA fokus ke tinggi badan 170-180cm agar kalau diterima menjadi Taruna jangan tanggung-tanggung targetkan agar bisa jadi Mayoret.
Jadi nanti punya nilai akademik bagus juga menjadi Taruna pilihan dan menjadi lulusan terbaik.
saya umur 14 kelas 3 SMP baru 165an bang
Emang tinggi polri tni brp big?
@@faishalwicaksono1747 Saya otw 170 bro semoga tercapai dah masih 14 th
Dikit kapok pas kls 3 baru fisik mending mulai dari kls 2 aja biar pas
@@dewanderi5481 di google ada bg
Buat kalian yg baru coba latihan,jangan langsung 8 putaran,paling nggak 2-4 putaran,klo udah mampu bisa ditambah 1 putaran sedikit demi sedikit
Anak q masih 4 tahun udah mengidolakan TNI smga kelak keinginannya tercapai..... Amiiinnn.....
Aamin
Trma ksh......
Mantap komandan.terimakasih tips nya.semoga komandan sehat selalu.sungguh sangat bermanfaat.😗
Hebat King Sparko, banyak anak muda gagal test akabri / polri kiranya adinda buatkan modul nya agar adik adik yang mau test jauh jauh sebelum sudah mendapatkan methoda untuk persiapan test jasmani militer 👍
Ingin sekali rasanya bahagiakan orang tua, mengangkat derajat orang tua dengan menjadi tentara nasional indonesia.
Menjadi tni bukan untuk mengangkat derajat orang tua, tetapi untuk mengabdi pada negri
road to extreame jika menjadi tentara pun orang tua saya akan ikut bahagia
saya doakan anda lulus
Jd ustad klo mau ngangkat derajat orang tua! Bukan militer!
@Lone Wolf ya jd mualaf kyk smart people!
Tipsnya Lebih lengkap dari materi kuliah olahraga..
Oke
Thanks king, saya sering nonton video dari king, dan saya pun mempraktekan/mencoba nya cara bernapas dengan benar ketika berlari, berlari dengan kaki yang benar, dll nya lagi💪
Banyak kok gan tips coba search aja di google atau nnton channel yt yang lain yang berhubungan ttg pull ul
Terima kasih pak Tips dan sarannya saya baru ingin mengikuti test TNI dan baru pertama kali mencoba untuk latihan lari 12 menit terika kasih bnyak pak KING OF SPARKO THE BEST :)
Bang Nanda usia brpa
@@MarcelMmc 20thun mas
Bang Nanda mau ikut tes bulan berapa mas? Saya juga sama kaya situ baru umur 20 baru muncul niat pengen daftar,heheheh
@@MarcelMmc bulan agustus nanti caba
Aku jarang lari tpi aku fokusnya direnang, yg aku rasain pas baru lari gak pernah merasa capek mungkin krna aku rutin renang 100 meter tiap hari makanya pernafasanku saat lari mudah sya atur
Insya'allah teruna akmil.. Aamiin
bapak komandan yang sangat memotivasi saya untuk melakukan tes lagi setelah gagal 2 kali . hormat saya pak untuk bapak eka
Saya yakin suatu saat nanti akan ada keturunan saya masuk TNI 🙏 aamiin ya Allah
KING, TAR TGL 21 SEPTEMBER 2019 LARI 12 MENIT DI GOR KOPASUS, TEMPAT KING BERLATIH. SAYA ADA SAMAPTA
Bermanfaat banget kontennya dan👍🏼 sekses sllu
Mantap king of sparko,sy slh satu penggemar TNI garda terdepan NKRI.jayalah Indonesiaku
Ya Allah terkejar gak ini 2 bulan ya??
Saya baru sembuh. Sudah 2 minggu, hari ini masih belum pulih. October pertengahan sudah harus seleksi berkas.
Bismillah, gak Ada yg mungkin untuk org yg berusaha, Dan berdoa. Saya yakin pada diri saya 🤲💪🔥🔥🔥
Makasih banyak info dan motivasinya bang, semoga sukses selalu
Satu yg buat saya senang lari.emak emak unur 32,anak 2...happy..kayakhilang baban hidup...entah mengapa...apalagi klo ada yg ngejar dibelakang...setiap lomba ikut terus meski gak menang.tapi gak tau saya ikut karena senang...💪😸
Doakan saya ndan smga lulus Tes TNI AD 🤲
bagaimana kabar sekarang mas bro?
Idolaaa.. Ingin sekali bisaa di latih lansung oleh king sparko😥😥 tapi kesehatan kenak pula, gara" varises semngat mulai memudar.. Semogaa ada jalan yg terbaik. Aamiin.. Semoga bsaa dilatih oleh king sparko..
Samaaa, jangan menyerah dong bg 🤗
King tolong dong bikin video gerakan meninggikan badan??? SAYA Tunggu videonya.
Terimakasih King ,Ilmu nya sangat luar biasa
Komen ini saya jadikan sebuah catatan, tahun depan insyaAllah.. jika ada kesempatan polsuspas lagi, saya akan mampir ke komen ini dan lulus test fisik ..
saya tiap test2 kedinasan, selalu gagal di test fisik
Manfaat bnget ,buwat ksehatan komandan.
King sparko mksih photonya kita berdua tgl 8 juni 2024 di lapangan NYTC bola Persija sawangan bojongsari depok. Sukses komandan keren
Singkat jelas tipsnya joss 👍 makasih bpk
Terima kasih pak, sangat bermanfaat dan membantu sekali
Semoga kuat tes Polri amin makasih Info nya Bang Sparko
Saya melatih diri dengan fisik terlebih dahulu,sedangkan lari bisa dilatih dengan permainan,latihan lari,setelah itu tambah sdikit demi sdikit jarak,dan batas kemampuan
Terimakasih banyak pengetahuan nya ,sangat bermanfaat 👍
bagus keren
tips lari 9-11putaran tanpa berenti dari gw, lu lari sesuai kecepatan lu sampe lu cape kalo gw sampe 3puteran doang trs langsung gw lari santai hasilnya di total gw lari 9-11 tanpa berenti.
Mantap komandan,,, Trimahkasih,, Bravo TNI 🤗💪💪
Yg mau daftar Bintara cabang Bandung Mana nih siapa tau bisa bareng 😁
Aya ieu
Kereeeen , sistematis
Tq bos spot barang gajet.. sama ajar sukan out door..
Doakan semoga terkabul jadi TNI ad
Siap komandan, tips nya sangat bermanfaat 🙏🙏
Mohon doanya tahun ini semoga lolos, walaupun tamtama yg penting bisa mengabdi di tni
Catam tahun2019 kapan pendaftaran ?
Liat video2 di chanel ini jadi semangat olahraganya
Terima kasih atas tips nya.. Kita bersaudara dari saya anggota polis diraja malaysia..
Sang motivasi saya
Memang mantap pak komandan..
Bang king sparko, Sekali kali buat video tips berhenti merokok dengan metode olahraga dong hahaha,, soalnya banyak anak anak muda putra putri bangsa ingin menjadi abdi negara tapi sayang masih ada yang merokok di usia muda bisa dibilang belasan, dan akhirnya banyak dri mereka tidak kuat lari atau latihan karena efek merokok,,hingga fisik kurang maksimal,, terima kasih hehehe
Endurance Speed dan tingkatkan Speed siap Di copy Komandan..! Ijin mencoba
menarik patut dicoba !!
Makasih komandan tipsnya ini sangat bermanfaat bagi saya. Salam sparko
Mantap king!!
Terimakasih atas tips nya bang 👍👍 , saya akan mempersiapkan diri saya sejak dini 👍👍🙏🙏
Do'akan semoga saya lulus kawan kawan hari senin saya akan samapta TNI al gelombang 2
Mau tanya, Pendaftaran nya Uda selesai ya ?
@@pinibodoh4830 untuk Angkatan Laut gelombang 2 sudah siap bro pendaftaran nya
@@pinibodoh4830 panda mana kawan?
@@gue8050 udh lolos?
Bermanfaat bgt king terima kasih informasi nya 👍
bismillah tahun ini semoga tercapai amin 🤲
Terimakasih tips ny komandan
Terimakasi atas ilmu dan motivasinya bang
Doain saya tahun ini lolos bintara polri teman teman🙏
Mntp ndannnn bermanfaat skli buat tes samapta nnti🙏🙏
Pengen ikut latihan bersama Abang 👍👍... soalnya saya juga mau ikut pendaftaran seleksi komcad 💪💪💪😊
Mantap Mayor....
Thanks buat tips nya
Salam dari Sumatra Selatan
Sekarang udah Letkol
Salam dari Jateng
Kalau Sudah Biasa Lari Pagi Enak Banget Rasanya Bangun Pagi Tubuh Segar 😀
Baru kelas 2 SMP
Lari 6 putaran 11 menit
Sit up 30-1menit
Renang gaya bebas 50 M-1 menit
Makasih pak sarannya, sangat sangat membantu 👍
Ijin sub komandan,,ikut latihan sama tni rasanya uhh tapi mantap
Wah abang ini..seorang Kopassus nih..mantab😎👍👍
Terima Kasih Banyak Tipsnya Komandan
Mantap bang semangat ❤
8:44
Thanks mas vidionya
Besok saya ujian semapta
Semoga saya bisa kuat dan dapat nilai yg terbaik
Mohon doanya🙏🏻
Hebat
Waduh, Untuk Dapetin Nilai Sempurna Saya Masih Jauh Yah Ternyata. Saya Dalam 1 Putaran 450M Makan Waktu Kira Kira 2min 08sec. Dah Itu Cuma Kuat 4 Putaran😏, Udh Ada Plan Ikut Scaba 2020.😔
Push Up 40
Sit Up 30 Jalan Ke 35.
Pull Up 12.
Semangat buat cameraman nya 👏🏻😁👍🏻
mantap, jaya lencar cainalx
Bismillah semoga bisa juga jadi anggota TNI 😇
Semoga salah satu anakku menjadi anggota TNI..
Aamiin..
Terima kasih buat tips nya bang
Durasi video ini aja 10 menit lebih, sementara bang eka yg terlatih tadi lari beberapa detik dah ngos-ngosan, target padahal 12menit ?
Apalah dayaku yg doyan rebahan pen daftar polisi 😭
Terimakasih komandan, sangat membantu
Salam Komando king of sparko ndan 💪🤩🇮🇩 Sparko solo
Apik..
motivasi hari ini 🙏
Terimakasih kasih pak ilmu nya
Mantab ndan..
terimakasih videonya..hehehe💪😁
Alhamdulillah saya bisa mencapai waktu 10,40 menit untuk jarak 2 km..
Siapa ? Yg nanya !
@@attasra9948 apa harus ada yg tanya???
@@attasra9948 iri aja luuu
Kurang bang, ayo tambah lagi!!
@@renoardianto6809 Alhamdulillah skrg bs mencapai 2km dalam waktu 9,8 menit
Josss komando 85....
Bapak king lari gak pakai bajupun tidak takut masuk angin, malah angin yang takut masuk ke badan bapak king
Orang kapir pamer aurat!
@@adityawardhana6066 aurat?
Terimah kasih kmdan masukan dan bimbingannya Brigade...
KOMANDO🔥🔥
Semoga tahun 2022 saya akan menjadi taruna akmil
Thnks king ini sangat bermanfaat king🙏
Good job ndan...trims videox.
Siap laksanakan Ndan
Siap king
bismillah
Mantap mas pas
Semoga Bisa Mencapai Body goal dengan Target BB 65KG dengan Tips Dan Arahan Dari Bang Sparko
untuk saat ini
BB : 102KG
Tinggi : 174 CM
Usia : 19 Th
🙏🙏
Kalo latih menjadi otot 75 dah kering tu
banyakin lari + ocd aja bro
@@hanifxsptra ok.. mksh infonya. smg bisa dapat body goals nya 🙏
@@laodealiakbarismail55 semangat gan saya dari 87 kg sekarang tinggal 73 kg 🙏
@@redjohn4529 wahh. mantap