KUYRUK SOKUMU AĞRISI EGZERSİZLERİ , Kuyruk Sokumu Batması Neden Olur , Fizyoterapist Aynur BAŞ
HTML-код
- Опубликовано: 4 сен 2024
- KUYRUK SOKUMU AĞRISI EGZERSİZLERİ , Kuyruk Sokumu Batması Neden Olur , Fizyoterapist Aynur BAŞ
Merhaba ,
Lisans eğitimimi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon uzmanlığı üzerine tamamladıktan sonra katıldığım Osteopati ve PsikoNöroİmmünolji mastırları ve meslek hayatım süresince edindiğim deneyimleri harmanlayarak youtube üzerinde sizlerle paylaşmaya başladım. Dilerim sizler için faydalı olabilme emelime erişmek nasip olur.
Sağlıklı günler dilerim.
KANALIMA ÜCRETSİZ ABONE OLUN ►
www.youtube.co...
POPÜLER KONULAR
BEL FITIĞI- BACAĞA YAYILAN SANCI : • KALÇADAN BACAĞA VURAN ...
SIRT VE BOYUN AĞRISI - KULUNÇ AĞRISI EGZERSİZLERİ : • SIRT AĞRISI TEDAVİSİ /...
ÖLÜ POPO SENDROMU - KALÇA AĞRISI EGZERSİZLERİ : • ÖLÜ POPO SENDROMU / KA...
SIRT AĞRISI - OMURGA AĞRISI : • SIRT AÇMA HAREKETLERİ ...
KAMBUR DURUŞ İÇİN TEK BİR EGZERSİZ : • KAMBUR DURUŞ İÇİN TEK ...
İDRAR KAÇIRMA - İNKONTİNANS EGZERSİZLERİ : • PELVİK TABAN EGZERSİZL...
OMUZ AĞRISI - İMPİNGEMENT - OMUZDA KAS SIKIŞMASI - OMUZDA KAS YIRTILMASI : • Omuzda Kas Sıkışması /...
KUPA MASAJI - BARDAK ÇEKME NASIL YAPILIR : • KUPA MASAJI / EVDE BAR...
DİZ AĞRISI TEDAVİ EGZERSİZLERİ : • DİZ KİREÇLENMESİ EGZER...
DİZLERİMİZİ KENDİMİZ NASIL TEDAVİ EDERİZ : • DİZ KİREÇLENMESİ EGZER...
BEL TUTULMASI - KASIK AĞRISI : • BEL TUTULMASI ( Bel Ağ...
BACAĞIMIZA SÜREKLİ KRAMP GİRERSE NE OLUR : • KRAMP NASIL GEÇER / BA...
OYNATMA LİSTELERİ :
BOYUN OMUZ SIRT VİDEOLARI : • BOYUN - SIRT - OMUZ HA...
BEL KALÇA DİZ AYAK HASTALIKLARI : • BEL - KALÇA - DİZ - AY...
EVDE YÜRÜYÜŞ EGZERSİZLERİ İLE ZAYIFLAMA : • EVDE YÜRÜYÜŞ İLE ZAYIF...
BEL OKULU : • BEL OKULU
Merhaba , ben Fizyoterapist Aynur BAŞ . Kanalımda Fiziksel ağrı ve hastalıklar için egzersiz tedavilerinin , ağrı tedavisi yanı sıra evde ekipmansız yapılan egzersiz - spor programları paylaşıyorum. Daha konforlu , sağlıklı bir ömür sürme adına özellikle postür , dik duruş , kas esnekliği , kas kuvvetlendirme , doğal tedavi yöntemleri , sağlıklı zayıflama konuları üzerinde yoğunlaştığımı söyleyebilirim.
#AynurBAŞ #Sinop #manuelterapi #sağlıklıyaşam
Spor yaparken bir kaç hareket uyguluyorum ama sandalyeye oturunca yine aynı ağrı 🤕 oturduğum yerden kalkarken nasıl acıyor anlatamam ama yaşayanlar çok iyi bilir 😢
Çox deset agrı😢
gerçekten aşırı kötü oturduktan sonra kalkarken kendimi çok zorluyorum
Gectimi agriniz bende ayakta birsey yok oturunca basliyor
Oturma simidi önerdi dr bana cok iyi geldi tavsiye ederim
Siyatik sizinki
Ağır bı işte çalışmaya başladım yaşım 22 bu arada. 1 hafta içinde 12 saat ayakta durmaktan kuyruk sokumumda ağrılar oluştu ama popomun üstüne oturamaz hale geldim Allah razı olsun bu videoyu izledim hareketleri dinlene dinlene 1 saat boyunca yaptım şuan ağrılarım baya azaldı. Ama bizim vücudumuz doktor hanımın vücudu gibi esnek ve hareketlere alışık olmadığından zorlanıyoruz bence ilk başta hareketleri birer kere yapıp geçin vücudu ve kasları alıştirin ondan sonra başlayın derim herkese rabbim şifa versin
egzersizleri iyileşme süreci tamamlanana kadar her gün düzenli yapmak gerekli sakın ağrı geçince bırakmayın, bu arada yanlış anlaşılma olmaması adına düzeltiyorum, ben fizyoterapistim. Şifa olsun, geçmiş olsun
Ne kadar kıymetli bir iş yapıyorsunuz. Çok ama çok teşekkür ederim hocam. Allah razı olsun
2 gündür oturmakta bile zorlayan böyle bir ağrım var ve bugün bu video karşıma çıktı 🤔 güzel tesadüfler, teşekkürler
Hocam verdiğiniz bilgiler ve göstermiş olduğunuz uygulamalar için teşekkür ederiz. Allah razı olsun çok faydalı bir iş yapıyorsunuz. Mevlam sizleri sevdiklerinize bağışlasın.
ALLAH razı olsun hocam verdiğin bilgiler tam benlik 👍❤️❤️❤️❤️❤️
Allah razı olsun
Hay Allah razı olsun💝insan bide utanıyor onun için hastaneye gitmeye
ELLAH CELLE CELELUHU RAZI OLSUN HOCA HANİM SİZDEN GAYET GUZEL ANLATİMİZİZ İLE HER KONUDA BİLGİLENE BİLİYORUZ
Hocam sizi iki aydır takip ediyorum iki haftadır kuyruk sokumumda ağrı vardı. Sandalyede çok oturmakdan dolayı olduğunu düşünüyorum. Kaç gündür bu ağrı nasıl geçer diye düşünürken bildiriminiz geldi çok şaşırdımm ve mutlu oldum çünkü size güveniyorum. Egzersizleri yapmaya başladım inşaAllah iyi gelecek.
Hocam bende kırık yok düşme de olmadı sadece hafif acilanma var dedi ödem olmuş normal bir insanın kuyruk sokumu 3 4kere hareket ederken seninki çok çok fazla hareket ediyor dedi
@@cerenselen8922 iyileştiniz mi acaba yada iyileşmek için bişey yaptınız mı?
@@jjjjjj-qc7edsizin sorununuz neydi? Son durumunuz nedir
Hocam Allah Razi Olsun Gercekten çok faydali
Aynur hanımcığım iki yıldan fazladır otururken çok artan kuyruksokumu ağrım var. Bir yere gitmek istemiyorum, zira ya kalkıp gezinme ya da farklı şekilde oturma ihtiyacı hissettiğim için rahat edemiyorum. Yine ihtiyaç hissettiğim konuda videonuz geldi. Sağolun varolun, emeğinize sağlık....🙏💐🍀🙋
Aynen bende öyleyim neyapsak bilmiyorum
Yaptim daha ilk ezgersiz de cok rahatlama hissettim. Allah razi olsun.
Allah CC razı olsun kızım Rabbim CC sağlıklı huzurlu uzun ömürler versin Rabb'im CC yâr ve yardımcın olsun
Gülsüm hanım sağ olasınız, sizden de Allah razı olsun. Sizlerin duaları bu mecraya sabredebilmeme vesile oluyor.
kıymetli hocam her şey çok güzel bütün gayretlerinizden ve bilgilendirmelerinizden Allah razı olsun . bir ricam olacak bize bu iskelet ve kemiklerle sunum yaparken keşke koyu bir renk elbise giyseniz .yada omurga kemiği ile aynı renk elbise giymeseniz.. gözlerim iyi seçemiyorda teşekkür ederim....
Yaşam kalitemi kaybetmiştim…sayenizde geri kazandım..allah razı olsun dün akşam başladım hareketlere sabah kalktığımda kuş gibiydim çok teşekkürler🙏🏾
Şahane şahane şahane emeğinize sağlık çok teşekkür ederim ♥️🌸
Allah razı olsun hocam yılardır bel ağrısı çekiyordum ve bir kaç ay önce bu video karşıma çıktı egzersizleri uyguladım ve gerçekten tedevimi evde kendi kendime yapmayı başardım sayenizde şimdi çok daha iyiyim elhamdülilih
Hocam Allah razi olsun bu sorun bende var çok iyi oldu teşekkürler 💐
Allah razı olsun sizi hep izliyorum çok faydalı ,kolay gelişinin iyi çalışmalar
Allah razı olsun Aynur hanım çok faydalı bilgiler sağolun varolun
Hocam işe yaradı ağrımın çoģu hafifledi Allah razı olsun💛
Çok teşekkür ederiiiiimmm. Yapabildiğim kadar hergün yapmaya çalışacağım. İnşaallah kısa sürede faydasını görürüm de popomun üstüne rahatça otururum.
Faydasını gördünüz mü
Siz bende hayranlık ve merak uyandırıyorsunuz 😊 Sevgiler
estağfirullah Cemile hanım, sağ olasınız, sevgiler
Ne sıklıkta yapmalıyız . tesekkur ederim
Maşallah süper bir anlatım. Ve uygulama
Düşme sonucu kuyruk sokumumda ağrı var yaklaşık iyi haftadır oturdugum yerden zor kalkiyorum doktora gitcem en yakın zamanda sizinle karsilasmakta iyi oldu egzersiz sayesinde iglesirim inşallah
Şuan nasıl hissediyorsunuz acaba aynısını bende yaşadım ve 3 gündür cok agriyor
Aynur hn.harikasınız bu egzersizleri yaparak şikayetlerimin hafifleyeceğim düşünüyorum.Sağlığınız daim olsun.
Allah sizden razı olsun hocam kuyruk sokumum agrıyordu biliyordum sorun kuyruk sokumumdaydı ve bu videodaki egzersizleri zorlanarak az da olsa yaptım ve o gelen sesi anlatamam akşama doğru ağrım tutukluluğum azaldı hakkınızı helal edin ❤
Çok teşekkürler.bende çok sık yaşıyorum . kuyruk sokumu kemiğim yamulmuştu çok seneler öncesi ayrıca tam kuyruk sokumu kemiği üzerinde tırtıklı fıtığım var.hayat kalitem çok düştü.her sabah ağrıyla kalkıyorum.bugün çok ağrım var.birax hafifleyince mutlaka bu hareketleri deneyeceğim.
Allah razı olsun hocam ağzına yüreğine sağlık amin.
Hayırlı sabahlar 👋🏽☺️,
Allah razı olsun. Çok güzel bilgilendirme
Egzersiz lerden ikincisini Almanya'da bana genel olarak bel ağrısında yaptiriyorlardi.cok faydasını gördüm.
Bu gösterdiğiniz egzersizleri düzenli bir şekilde yapacağım İnşallah.
Allah'a emanet olun 👋🏽☺️
Allah razı olsun . Emeğinize sağlık. ( önceki yazımda yazı hatası yapmış olduğumu fark ettim ; özür dilerim)
Merhabalar ben düştüm ve röntgen sonucunda kuyruk sokumu kemiği içe doğru eğilmiş bunun için ne önerirsiniz
Denemek için bir tane hareketi yaptım ve ağrım gitti çok ama çok teşekkürler❤😊❤❤❤
Çok faydalı egzersizler birkaç günde faydasını gördüm şahsen ama esneme olmadan direk birinci hareket yapılmamalı özellikle bel ağrısı olanlar . Yatıp yaptıklarınızı önce yapıyorum en son da ilk yaptığınızı yapıyorum kolaydan zora doğru. Teşekkür efiyorum çok iyi geliyor Allah razı olsun
havva hanım siz size kolay geldiği gibi yapabilirsiniz elbette ama bahsettiğiniz hareketin birinci sırada olmasının sebebi diğer hareketlerin etkisini arttırmak için, ve hali hazırda bir esneme egzersizi olduğu için ve dediğim gibi her seferinde ilk gerilimi aldığınız yerde durur ve yavaş yavaş esnemesine müsaade ederseniz sorun olmayacaktır. Şifa olsun
Allah razi olsun hocam
15 gündür belim ve sol bacağım çok agyordu kuyruk sokumum dan suphenlemistim akşam hocam dediklerini hepsini yaptım ağrım kesildi devam edeceğim teşekkür ederim 👏👏🥰🥰🥰🥰
Nasıl düzeldiniz acaba
9 aylık hamileyim beş altı aydır bu ağrıyı çekiyorum son ayım olduğu için artık ağrıdan uyuyamıyorum bıçak batar gibi batıyor geceleri dönemiyorum sol kalçama resmen bıçak batıyor yürüyemiyorum resmen benim sorunum nedir ?
Tesekurller hocam
Allah razı olsun sizden
Doktur hanım çok teşekkür ederim benimde ayın şikayetim var oturunca çok acıyor otururken nasıl dikkatetmeliyim aydınlatırsanız sevinirim şimdiden çok teşekkür ederim Allaha emanetsin 👐 ❤ 😘 ❤
Bunun için satılan oturma minderlerinden temin edebilirsiniz
Teşekkürler
Rabim razı olsun sizden
Arkadaşımıza şifa olsun inşallah hemen gönderelim
Allah razı olsun hocam emeğinize sağlık ❤️🌹🌹🌹
Aynur hocam yine çok faydalı bir video olmuş çok teşekkür ederim benim kuyruk sokumumda sert zemine oturunca agrım çok oluyor abartmıyorum yirmi seneyi geçkin bu durum böyle
Geçmiş olsun
@@FATMA_1974 gecmişolsun
Hocam çok teşekkür ederim benim de kuyruk sokumu kemiği ağrısı belime vuruyor oturduğum zaman çok ağrıyor belimde çok ağrıyor yıllar önce çok düştümemar cekdirdim fitk oldu günü söyledi ler üç ay önce yine düzdüm agrilarm çok ağrıyor belimde yine emar vcekdiler amaliyalik değil dedi lerama çok ağrıyor belimde yatarken otururken ağrıyor yürürken sağ kasigim çok ağrıyor banada bir yol gösterin çok duga ederim sizin gibi leri iyi ki varsınız çok teşekkür ederim
Allah razı olsun 🥰
Tesekkurler
Aynur hanım merhaba, videolarınızı takip ediyorum. Faydalı paylaşımlaşımlarınızdan dolayı öncelikle teşekkür ederim. Benim kuyruk sokumu kemiğim kırılmış ve kendi kendine kaynamış. Bu egzersizleri yapmak bana da iyi gelir mi? Şimdiden teşekkürler🍀
Hülya hanım merhabalar, benim 1 hafta önce kuyruk sokumu kemiğim kırıldı. Şuan rahatsiz edici bir ağrı yok. Normal yürüyorum sürekli Oturma simidi kullanıyorum. Size sormak istediğim,
Kırık kaynadıktan sonra koşma spor hareket durumunuz nedir.
Bir de ben meslek gereği hareket halindeyim. Sizin kırığın iyileşme sürecinizde hareket haliniz nasıl dı. Cvblarsaniz cok memnun olurum tskler.
Seni çoook seviyoruz, kurtarıcım benim. 🤗❤
Aynur hanım ankelizon spondilit hastalığı için de geçerli mi bu durum? Bu hastalık için de egzersiz videosu çeker misiniz?
Uzunyol şöförüyüm ilk egrersizde bile rahatlama hissettim spora devam
şifa olsun
L4 l5 olan fıtığın sağ bacağıma vurmasindan dolayı çekilen emarda kuyruk sokumunda kararma var dedi Dr.tedavisi fizik tedavimi 🙏💐
Kuyruk sokumum da kırık var egzersiz yapmayı denedim ama asla yapamıyorum çok şiddetli ağrılarım var lütfen yardımcı olur musunuz
Aynur hanım bende lordoz teşhisi kondu bu verdiğiniz egzersizi uygulayabilirmiyim. Teşekkür ederim vereceğiniz cevap için 👏😘
Çok güzel anlattı nız peki bel kayması sonucu da sakrum kemiği etkilenirmi ?
Etkilenir evet
Hocam hareketleri yaptım çok rahatladım teşekkür ederim ❤
Hocam çok sağolun beklediğimm videoydu sadece emekleme pozisyonunda oturamadım sakrum ağrısından dolayı zamanla yapabileceğimi düşünüyorum
Hocam ben yıllar önce düşmüştüm o arada kuyruk kemiğini kırmışım üst kısımdaki yerlerde sıkışma nedeni ile belimde çok şittetli bir agri 20 gündür çok ağrım oluyor ,şimdi yaşım 62
Allah razı olsun Benim de kuyruk sokumunda batma oluyor du oturduğumda deneyeceğim İnşallah
Hocam benimde kuyruk sokumun ustunde fitigim var cok iyi biliyorum agrisini guzel bilgileriniz icjn tesekkur ederiz allah ilminizi artirsin bizde faydalanalim
Zeliha Tığlıoğlu iyilesdinizmi kuyruk dökümü fitik
Sert zemine sırtüstü düştüm deprem de ogün bu gün düz orunça belemi bıçak sablanmış gibi ağrıyor.Neden olabilir.
Canım Aynur hANIMCIMM DAHA ÖNCE siyatik ağrımı dindirmiştiniz yolladığınız bir hareketle umarım bunlar da 3 aydır geçmeyen ağrıma iyi gelecek.Sevgiler
şifa olsun
Ağrıdan hiçbirini yapamadım doğru birşekilde
Verdiğiniz kıymetli bilgileriniz için çok teşekkür. Mümkünse kanal daralmasıyla ilgili yapabileceğimiz bir şey varmı. Bilgilendirebilirmisinz. Sevgiler
Ayla Önen nasıl oldu iyilesdimi dar kanal
SAYİLARİNİZİ ARTTİRSİN
25 yaşındayım. Kuyruk sokumunun tam bitiminde bi kemik çıkıntısı var. Tam kuyruğum olacakmışta sonradan olmamış gibi. Aşırı rahatsızlık veriyor. Sert bir yere oturamıyorum. Görüntü olarakta çok özgüvenimi kırıyor. Eşim ben namazda secdeye gittiğimde dışardan çok bariz belli olduğunu söylüyor çok sinirlerim bozuluyor. Zayıf olmamdan dolayı daha da belirgin oluyor. Giydiğim kıyafetlerin arkası kemiğe denk gelen yerlerden eskiyor hep. Gülmeyin sakın :). Ama cidden çok rahatsız edici ve özgüvenimi kıran bir rahatsızlık. Doktora gittim kemik büyümesi var dedi ama büyüdüğü falan yok hep aynı orda duruyor. Yuvarlak yastık falan kullan dedi ne bilim ılık suda otur dedi ama bunların ordaki kemiğe hiçbir etkisi olmayacakki. Orda küfür eder gibi duruyor. Bilgisi olan varsa lütfen cevap yazsın. Bi tedavisi falan var mı bunun.
Ameliyat dicem ama genede doktora gidip gösterin
doktor hanım kuyruk sokumu düştüm 90 drece yamulmuş bunun amaliyatı varmı
Aylardir bi ben bi Allah bilir çektigimi 39 yasımdayim 80 yasimda gibi hareket edebiliyodum Allah razı olsun sizden👏🤲
Hocam çok çok teşekkür ederim egzersiz işe yaradı iş esnasında sanırım yanlış bir hareket yaptım bir anda kuyruk sokumu sol bacakta ağrılar oldu. Sayenizde biraz dindi rahatladı 🫶🤝
Bilgileriniz için teşekkür ediyorum. Ben meme ca kemik metastası olan biriyim leğen kemiğinde 2 kuyruk sokumundada kırığım ve metastas var. Önerdiğiniz şeyleri bende yapabilirmiyi
Merhaba Aynur hanım bendede kuyruk kaymasi olmuş ne önerirsiniz oturduğunda çok sevdim oluyor bide eğilip kalktığında çok ağrı oluyor. Bide belimde fıtık var
Bu egzersizleri ne kadar sıklıkla tekrar etmemiz gerekiyor?
5:30 daki hareketi bence kuyruk sokumu ağrısı olan hiçkimse yapamaz.
Hocam kalça üzerine oturamiyoruz ki nasıl yapalım
Hocam teşekkürler.:)
Bel kayması ameliyatı oldum dört tane vida kondu bu hareketleri yapabilirmiyim
25 yıldır koyruk sokmu agrsi var artık alıştım kendim yapıyorum
Merhaba Aynur hanım benim bel kemiğinde kayma var hafiften vere sol kalçama ağrı vuruyor hangi hareketler iyi gelir 🙏❤️😘😘
Agzına saglık Aynur Hanım yararlı bilgi ve egzersizler için teşekkürler
Benim küçüğüm de kireçleme var sinir sıkışması var o da çok ağrı yapıyor ne yapmam çok doktora gittim hiç çaresini bulamadım hocam beldede fıtık l4d
Fizik tedavisi faydalı olurmu hocam teşekkürler
mutlaka fizik tedavi uygulanması gerekli
Tam da bunu keşke isleseydi diyordum Aynur hoca benim de bir tane 30haftalik çocuğum kalbi durdu. Karnımda suni sancıyla doğurdum biraz dinlenmedim yürüyüş falan da yaptım öğünden sonra ağrıyor ara ara otururken rahat oturamiyorum batıyor bazen birde ilerleyip elini makattan sokup duzeltiyorlarmis çok korkuyorum inşaallah öyle bir şey olmaz
Kuyruk sokumu rahatsızlığı nerelerde ağrı yapar
Bel böbrek yumurtalık bölgelerine vurur mu?
Bende aynını yasıyorum. 3.5 yıldır. Benim kasıklarıma ve belime vuruyor
Kuyruk sokugum bacami cektirince kutleme ses geldi ve. Bir kac gün SONRA ağrı oturunca üstüne oturamakmak aci cok nasil yerine getiririm kendim getirebilirsem yardim edin ne olur eldiven takip kendim yapabilirmiyim cok zor durumdayim Ağrı'dan kalca arasi sanki yirtik oluyor yanma kizarma cok canim yanıyor bu mübarek günde yardimci ooun yerine gelsin canim yanıyor 😔😭🤲🤲
Merhaba hocam benim sakrum kemiği çok ağrıyor ne yapmam lazım
Kuyruk sokumu eğri olanlar normal doğum yapabilir mi hocam
Yapabilirler, asıl sıkıntı gebelik süreci zaten
Hamile olanlar yapabilir mi 21 haftalık hamileyim oturmak korkulu rüyam haline geldi
Ocam bana bu egzersizler çok iyi gliyor ama çok cabuk unutuyorum
Bu hareketleri kuyruk sokumu kemiği kaymasında da yapabilirmiyiz. Şuan oturma simidi kullanıyorum. Hocam uygun mudur rahatsızlığım içinde
Hocam sakrumda yuvarlak ödem var. Ne yapmalıyım.
Hocam muayenehaneniz nerede ? Annemin L1,L2,L3,L5 bölgesi için yardıma ihtiyacımız var. Teşekkürler
Aynur hanım bana çok acil dönüş yaparsanız çok sevinirim 🙏 ben bugün yün yıkarken sol kalçamın üstünden 3kere peş peşe ses çıktı ve şu an hareket edemiyorum iş zamanı koydeyim ne olur bı kaç hareket tavsiye edermisiniz çok teşekürler 🙏🙏🙏🙏🌼💐🌹
Hocam bu şekil yapsak herhangi bir ilaç veya ameliyat gerekir mi
Allah razı olsun Hocam, işim oturarak yapılan bir iş ve bel ağrısından ölüyorum bazen. Hemen açıyorum videonuzu, anında rahatlıyorum.
şifa olsun
Çocukken sırt üstü yukaridan asagi itilmistim ve de merdivenlerden kutuyla popomhn üstüyle kaymıstim o gunden beri 10 yıldır hep bir agri var ancak iki gundur hic oturamiyorum cok sanci yapıyor egzersizleri de yapmaya korkuyorum
Fatma hanım manuel terapi uygulayan deneyimli bir fizyoterapiste başvurmanızı öneririm eğer imkanınız varsa
Kuyruk sokumumda kayma var düzelme olur mu olursa nasıl olur
Hocam dizdeki kemik iligi ödemi için bilgi verirmisiniz çok agrım var
Bnmde kuyruk sokumumda ağrı vardı bel kayması çıktı emarda bu hareketler iyi gelirmi acaba..
Merhaba lar Aynur hanım..videolarınızı takip ediyorum. Teşekkür ederim.Haftanın 6 günü koşu yapıyorum.5ay önce bi sakatlığın oldu yeni çekilen MR sonucun şöyle.( Sakral bölgede sağ nöral foramende 6mm çapında perinöral kist izlendi.) bu arada spora devam ediyorum .koşu+egzersiz..siz ne önerirsiniz.