Делай ЭТО! Самые ПОЛЕЗНЫЕ упражнения!
HTML-код
- Опубликовано: 8 фев 2025
- Самые полезные упражнения, которые вы можете выполнять как в зале, так и дома!
Рекомендую каждому выполнять эти полезные упражнения, которые влияют не только на набор мышечной массы, но и улучшения осанки.
Обязательно обратите внимание на технику выполнения этих упражнений!
------------------------------------------------------------
МОЙ КАНАЛ С УПРАЖНЕНИЯМИ - / @krasavinivan
-----------------------------------------------------------------------------------
ЯНДЕКС ДЗЕН:
zen.yandex.ru/...
-----------------------------------------------------------------------------
ТЕЛЕГРАММ:
t.me/IvanKrasavin
...............................................................................
Для сотрудничества: ivan.krasavin.83@mail.ru
МОИ СОЦСЕТИ
Инстаграм:
/ ivan_krasavin_
Если вам понравилось это видео и оно было полезным, дайте мне знать ,оставив свой комментарий под видео.
Спасибо за просмотр, следите за каналом!
![Seungmin "그렇게, 천천히, 우리(As we are)" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/kAzmhLHePqU/mqdefault.jpg)
Отличная подборка. Пуловер просто шикарное упражнение.
Без воды, всё чётко, по факту. Вообще ничего лишнего, твой формат прекрасен! Продолжай в том же духе!
Ваня,красавчик!Спасибо тебе за мое здоровье и трансформацию.Да благословит тебя Господь.
Х
А как господь благославляет?
Сектант бл😅
Пуловер эффективен именно с целью "расширения" грудной клетки как правило до возраста 18-20 лет, позднее эпифизарная пластинка заменяется костью, да и рост костей в длину прекращается примерно в этом возрасте.
После 30 лет можно расширить грудную клетку с помощью пуловера?
@@Critic_sceptic Ну тут термин "расширить" вообще очень специфический, но ответ нет. Однако возможно подкорректировать осанку, создать мышечный корсет - и вот за счет этого визуально можно достигнуть примерно такого эффекта, как если бы вы начали выполнять пуловер в подростковом возрасте.
У меня болел грудной отдел позвоночника , можно сказать год мучился. Как стал делать это упражнение . Полувеер . Забыл о боли . Очень рекомендую людям кто страдает болью в грудном отделе позвоночника
@@Ринат-г3э тоже болит на фоне кифоза, нужно попробовать делать пуловер
Врачей слешал бы уже в 30ку был бы инвалид
С Новым годом! И спасибо Вам за ваши видео. Будем надеяться, что в новом году они будут выходить чаще и мотивировать нас.
Побольше таких упражнений! Уверен их намного больше =) Как дома так и в зале.
Америку тут не открыть. Везде всякой информации полно. Новые упражнения уже не придумать.
Но я бы еще добавил отжимания и подъем туловища (пресс). Ну и просто ходьба.
Делать все это в комплексе регулярно и будет прекрасно 👍
Ну вот идёт человеку его фамилия, ну ничего не скажешь! Как будто сам придумал!
Папе спасибо🙏
@@IvanKrasavin привет..мне 54 я приседаю 80-100 раз ..через день..значит лучше 35 раз отдых 3 мин..и(3 подхода) напишите плиз...я видел ролик ..что б 100 раз приседать
Это может быть закончится еще и варикозом 100 повторов 🤔
Это база
Норм подлизнул😂
@@АзатХафизов-к3ш увеличивайте количество повторов и отдых
Классное видео, спасибо за упражнение и пояснения для дома
Большое вам спасибо всё доходчиво и понятно
Красава, Иван!
Спасибо Вам и вашей команде за ваши труды и информационные шедевры🎯🥇💨 Всем активным в благом Триллионократного воздаяния💯🎉🙌🏻
Какой команде?
Спасибо большое Иван!!!
Вечер добрый Иван спасибо вам большое за полезные упражнения 🔥💯👍💪✊
Спасибо!
В молодости, при 168/72, делал пуловер со штангой 50 кг, ноги приходилось фиксировать. С меньшим весом, делал с полной амплитудой от бедра и назад. Планку делаю - 2 минуты верхняя планка, 20 отжиманий и снова 2 минуты верхняя планка.
Вань огромное спасибо ! Удачи ! 👍
Иван, спасибо за информацию
Каждое утро делаю по 15 подтягиваний и 15 отжиманий от пола, совместно с приседаниями и растяжкой, это в качестве утренней гимнастики, делаю медленно с полной амплитудой движения, чтобы мышцы "проснулись" и подготовились к новому дню. А в дни тренировок, это два раза в неделю, делаю по максимуму, но так, чтобы не утомлять себя, а с целью хорошенько разогреться перед основной тренировкой с железом, это 40-50 отжиманий от пола и 20-25 подтягиваний на турнике. Лет 10 тому назад занимался чисто со своим весом, делал подтягивания на перекладине и отжимания от пола, тогда у меня в этих упражнениях были куда более внушительные для меня результаты, это 100 чистых отжиманий от пола и 40 чистых подтягиваний на турнике, но захотелось набрать мышечной массы, поэтому поначалу перешёл на подтягивания с весом, а потом и на работу с железом, таким образом стал массивнее, но пришлось пожертвовать достижениями в количестве повторений с собственным весом. В целом не жалею, главное чтобы было в удовольствие и полезно ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ!
Класс
40 подтягиваний за один подход или за несколько??
@@protuberanec9672 За один.
Спасибо,все доступно,ясно,четко❤👍🏻🤝😊
Спасибо за ролик!
Спасибо большое !
Спасибо. Отлично 👍
как с человек с протрузией межпозвоночного диска в грудном отделе, могу сказать, что негативная нагрузка при приседаниях с весом в руках очень даже будет, и приведет к болям и возможным осложнениям, поэтому приседайте лучше без груза или крепите на пояс
Юрий Белкин тоже имеет протрузию в грудном отделе позвоночника, долго не мог приседать со штангой на спине.
Проблему решил просто закачав брюшной пресс.
Теперь приседает с весом свыше 300 кг.
Может его пример поможет решить Вашу проблему
Протрузия. Боли в спине.
Эти вещи никак не связанны.
Годавми в это верил пока не начал изучать анатомию.
@@bopiyeff у меня знакомый тяжелее стакана не поднимал -шучу- по долгу работы таскал апаратуру.грыжа. страдал. пошел в зал .приседает чет за сотку .около нее. может 110-115 .канешн не белкин но все верно подмеченно. едиственный нюанс расти в весах надо медленно с возрастом и травмами.
спасибо за видео 💪
Благодарю вас за классный,информативный ролик!😀👋✌✊💯👍
Делайте пожалуйста побольше таких подборок
Красавчик 👍
Замечательный выпуск. Прям подводка к домашней тренировке для ..... Ну в общем кто ещё стесняется пойти в зал :-)
Спасибо за эти упражнения.
Так круто, кагда Иван в домашних условиях показывает 🤟👍🤟
Спасибо Вань, с гантелькой очень хорошее упражнение.
Thank you
Иван - красавец , все в тему
Очень полезно, спасибо🙏🏼🔥
Давно хотел увидеть такое видео, спасибо!
Очень полезно, благодарю
2 причины из-за которых возникают боли в спине это гиперкифоз и гиперлордоз. Хуже всего когда они вместе, как у меня. Иван подобрал идеальные упражнения для профилактики двух этих проблем. Пуловер и подтягивания - профилактика и исправление гиперкифоза грудного отдела позвоночника (именно в такой последовательности). А приседания и и упражнения на пресс помогут расстягнуть посницу и укрепить мышци кора, для удержания правильной позиции таза.
Занимаюсь в зале уже три месяца и есть прогресс. Программа показывает что провёл 53 тренировки за это время (зал + дом).
Начинаю видеть прогрес видеть сильно видеть прогрес (визуально) + ушли боли и улучшилась осанка где-то на 10-15%.
Так что как говорид Иван с одном из видео про сколиоз - за 3 года можно полностью выздороветь.
Благодарю
Красава Иван !
Спасибо.
Thanks so much 😊
Иван с Новым Годом вас, здоровья, и всех благ. Благодарю за уроки!!!
@IvanKrasavin, спасибо за видео огромное. Подскажиет пожалуйста а что эфективнее приседание с гирей или упражнения на гак машине?
Thanks a lot!!!👍💪👍
Иван, подскажите, при выполнении упражнения болят плечи, как будто сустав хочет выйти. Что делаю не так?
Здорово, класс!
Хороший ролик. В целом, при условии почти абсолютного здоровья (полностью здоровых людей просто не бывает😉), почти всё правильно. Конечно как человек имеющий стаж тренировок уже больше 30 лет, имею некоторые возражения.
А имено:
1. Никакого "каждый день до отказа". Даже в одном подходе.
2. Приседания. Если нет травм поясницы и коленей, дискомфорта, лишнего веса (+10 кг от нормы "рост минус 100"), стремиться приседать максимально "в пол" - только тогда вы получтите всё плюсы от этого движения. Разумеется отягощение, если вас волнует именно оздоровительный тренинг, должно быть очень небольшим или вовсе без такового (своим весом). Дополню - даже просто посидеть на полной стопе на корточках, попереминаться в данной позиции с ноги на ногу, при возможности походить гуськом, очень положительно но скажется на кровотоке в области тазобедренного, поясницы и коленей.
3. Ну и планка. Её бы я просто исключил при даже намеках на какие либо проблемы в пояснице.
Мало кто делает/может делать её правильно, А риск получить со временем осложнения будет нарастать.
Для пресса и поясницы есть упражнения и лучше и безопаснее.
Вообще считаю любую "статику" с фиксацией более 5 сек, потенциально (с возрастом) опасной для суставов и связок.
Всё удачи и спортивного долголетия! 😁✊
"Никакого "каждый день до отказа" " - тут очень важно понимать, что имеется в виду под "отказом". Потому что разные люди могут очень разное иметь в виду. Отказ отказу рознь, как говорится.
Здравствуйте, подскажите пожалуйста, какие упражнения для поясницы лучше и безопаснее? Мучаюсь Болями от грыж
@@ФанатЭндуро На канале Вячеслава Орлова гляньте.
Класс 🙌
Когда то давно читал обзор на пулловер, говорилось о том что его безопаснее делать лежа на скамье, хотелось бы ваше мнение узнать об этом варианте исполнения
Порвал мениск в зале на приседе. 160х8 делал, но это был даже не мой максимум. Так обидно. Сделали стрёмную операцию. Отец со мной поругался. В результате порвал еще раз. Отец умер во время пандемии. Зал - сила))) 3 года алкоголизма и депрессии. Ещё и лицо какой-то хер молодой на улице сломал. Не смог нормально драться из-за колена. И самое стрёмное из всего этого - у меня болит колено. Как я ещё жив? Не знаю) Продолжаю заниматься в домашних условиях. Ноги, конечно, теперь так, с легонца, но верх стараюсь поддерживать.
Чёткое упражнение
До тяги ленты, лёжа на полу, не додумался. Спасибо
Пуловер можно делать лежа на скамье или обязательно с провисом таза?
За пуловер отдельное спасибо, понял что, делал неправильно.
Иван ты самый крутой коуч!
Полувер или полувёр самое бесполезное и опасное управление которое может привести к травматизации сустава плеча. Да, грудную клетку ни как не увеличивает от слова совсем. Без обид, личный опыт и разбор этого упражнения с несколькими методистами. Про подтягивания тебе отдельный респект и уважение
Спасибо, очень полезною
Как всегда полезные советы. 👍👍👍💪💪💪🤝
Согласен☝
Good job
Огромное спасибо Ивану, за такое информативное видео! У вас есть видео про растяжку , 10 минут идёт, то что я давно искал для спины. Идеально, ещё раз спасибо!)
Планку уважаю!
Слежу за вами со времён какого то кроссфит комплекса на улице. Приятно слушать. Вы молодец
всё чётко
Иван спасибо Очень полезно и эффективно !…
Крутые упражнения
Кто знает- эти разборные гантели, хочу купить имено такие как в видео но не понятно. Может кто подскажет?
Умница
Отлично
Полезно
privet , kakie chyasy ispolzuiesh dlya trenerovok v zale ? ili kakoie lutshe , sps
Самые полезные упражнения, самые не любимые) Из личного опыта) Отличное видео 👍👍👍
Can it help with pectus excavatum?
Смотришь одних химиков они говорят что "никогда не делай эти упражнения",другие химики говорят это лучшее упражнения и наоборот.
Господа,проведите консилиум/съезд и решите что есть к чему)
потому что слова "так не делай" или "так делай" - можно применить ко всему в жизни. Все зависит от целей, от твоих особенностей ну и от запаса здоровья
Если там говорят так не делать, а тут говорят, что делать так можно, в чем проблема самому проверить упражнения и, опираясь на свой организм, уже сделать финальное решение?)
@@mtythere Потому что другие виды спорта ГОСУДАРСТВЕННЫЕ (Олимпиада) А в Фитнесе всё через жопу :) Капиталисты частники)))
Математиков слушай
По поводу пуловела, что делать, если скамьи нет? На полу можно?
Если не трудно покажите как лечить сколиоз шум в ушах и плохое зрение.
Пуловер делаю со штангой весом от 30 до 40 кг и всегда только поперёк скамьи, помню раньше, на обыкновенную скамью мы клали мат.
А можно делать пуловер лёжа всем телом сквмье?а то у меня боясница болит
Можно,главное техника
А ещё лучше на диване 😅
@@АндрейПрофатилов-л3н незнаю,я лично всегда делал и делаю обычно лёжа как и нажиме лёжа в доль лавки.поперёк не могу долльше 10 сек,поясница не выдкрживает(
Запутался. Так Пуловер это полезное движение или все таки нет. Или есть особенности строения тела и техники.
на скелет пулловер как-то влияет?
Спасибо.
Сам вышел на эти упражнения.
Они самые оптимальные.
Ещё я бы включил упражнение - поднятие корпуса от пола в горизонтальное положение, выполняется на высокой скамье, лицом к низу, край скамьи в районе паха.
И плавание, самое обычное.
Это самое полезное для нашего организма.
Гиперэкстензия называется, на нижние мышцы спины
@@avtoban27
Ничего себе )
Первый раз слышу, ну буду знать )
@@BARBARIAN_1981 Так и есть!🤭Есть даже скамья специальная для гиперэкстензии)
@@Босс-п7к
Да про скамейку то я знаю...
Первый раз когда познал её, был несказанно рад, очень понравилось упражнение.
Иван, привет. Подскажи, пожалуйста, какой рост у Вас ?
Дико плюсую!
ещё нужно для гимнастики топ сделать) растяжка все дела. я бы брусья добавил ещё
Иван, присед-то с кивком )) атата
Женщин оочень касается - приток крови к тазу
Иван, у тебя очень крутые видео! А можно видос про то, как подсушить верх тела
👍
@@IvanKrasavin спасибо очень хорошие управления
Этот пуловер через скамейку опасен не только для плеч, но и для пресса. Лично я порвал пресс на этом упражнении. Если его и делать, то только с очень небольшим весом и не через скамейку, а лучше вообще отказаться от этого пуловера.
А если была операция? После разрыва суставной губы пуловер нельзя делать?
Иван здравствуйте! Недавно стал заниматься и первые дни было все хорошо)) на 6ой день с одни днем перерыва после тренировки чувствую усталость и хочется спать! И вы советуете делать по три подхода а я делаю 5! Может сонливость появляться из-за перетренированности? Спасибоза ваши видео!!!
5 слишком много, лучше 3-4
Многие опровергли пользу в таком положении.Говорят на скамейке надо делать вдоль.Я попробовал,разницв не замел,только спине легче,чем что советует автор.
Эти упражнения подойдут для исправления сколиоза?
точнее, самое первое упражнение
Иван какие у вас часы ?
лучший контент
В первом упражнении обязательно ягодицы включать?
А с гирей пуловер можно делать?
Я делаю с чемоданом денег
Конечно можно
Красавин ты красавин
У меня во время пуловера сильно хрустнул позвонок в грудном отделе.
Я как будто переродился.
Пуловер, нужно начать видимо, остальное практикую. Планка, турник любимое, присяд конечно самое сложное(со штангой)
А что насчёт того чтобы не полностью разгибать ноги во время приседаний? Колени не скажут потом "спасибо" лет через 10-15?
спасибо за видео! а можно пуловер делать без веса?
вам кто то запрещает это делать? Если с весом можно, то моэно и без, какой прок только
Конечно можно. Просто это будет элемент гимнастики, а не нагрузки
@@IvanKrasavin , спасибо)