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38분 꿈같은 기록이네요 멋져요🎉
운이 좋았습니다 ㅎㅎ
저는 이제 10 km 한시간 내에 들어오는데 꿈의 기록이네요 내년에는 하프 2시간 안에 들어오는걸 목표로 해보겠습니다
응원합니다 !! 🎉🎉🎉 하프 2시간 응원드립니다 !
훈련어커하셨나욪조깅이나 엘에스디 웨이트같은거요
60->50->45->40 다 다르게 했어서요 ㅜ 꾸준히 해왔던 훈련만 말씀드리면 자세+케이던스 올리려고 많이 노력했습니다 !
45분까지는 아침마다 5km씩 뛰었고40분깨기위해 아침마다 10km씩 뛰었구요(컨디션에따라 페이스 조절)인타발은 수요일만 토요일은 20km정도 가볍게 조깅 했어요 !웨이트는 안했습니다 !그리고 매번 마무리운동으로 질주했습니다!
제가 다시몸만드는데 유용하게사용하려고요ㅜㅜ 저는 무식하게해서 38분까지올렸던 케이스라서
고생하셨습니다~~ 40분깨기 위해 적어주신 스케줄표에서 아침마다 10k씩에 주말 20k조깅이면 주간마일리지가 어떻게되시는건가요??
@@fkfkqk15 실제 주간마일리지는 적으면 50km 많으면 100km까지 나오는데요 !1주차에 100km이 나오면 2주차는 50km밖에 안뛰어서.. 토탈로 보면 60~80사이입니다 !생각 안해봤는데 이렇게 물어봐주시는 분들이 있으니 자세히 설명드리자면1. 케이던스훈련 (러닝머신) 제가 지면을 밀어서 달려서 케이던스가 낮고 보폭컸습니다! 그래서 러닝머신을 타고 미는힘으로 안뛰려고 다리를 당겨올리는 연습을 많이 했어요 ! 주1회정두요 ! 비오는날 진행했습니다 !2. 인타발은 1000m / 2000m 인타발만 했습니다 ! 제가 목표하는게 40분대면 1Lap 속도를 96초로만 했어요 물론 당겨졌습니다.. 몇번하다보면 여유로워지니 초가 조금씩 당겨지더라구요3. 마지막은 항상 질주로 끝냈는데요 6‘00“으로 10km를 뛰더라도 마지막 1km던 400m던 무조건 목표하는 pace까지는 끌어올리면서 마무리했습니다 ! 모든 베이스는 조깅이었습니다 !!
8개월만에 10키로 38분... 가능한건가요?? 훈련을 얼마나 하셨을지...
아내의 힘입니다 😅
38분 꿈같은 기록이네요 멋져요🎉
운이 좋았습니다 ㅎㅎ
저는 이제 10 km 한시간 내에 들어오는데 꿈의 기록이네요
내년에는 하프 2시간 안에 들어오는걸 목표로 해보겠습니다
응원합니다 !! 🎉🎉🎉 하프 2시간 응원드립니다 !
훈련어커하셨나욪조깅이나 엘에스디 웨이트같은거요
60->50->45->40 다 다르게 했어서요 ㅜ 꾸준히 해왔던 훈련만 말씀드리면 자세+케이던스 올리려고 많이 노력했습니다 !
45분까지는 아침마다 5km씩 뛰었고
40분깨기위해 아침마다 10km씩 뛰었구요(컨디션에따라 페이스 조절)
인타발은 수요일만 토요일은 20km정도 가볍게 조깅 했어요 !
웨이트는 안했습니다 !
그리고 매번 마무리운동으로 질주했습니다!
제가 다시몸만드는데 유용하게사용하려고요ㅜㅜ 저는 무식하게해서 38분까지올렸던 케이스라서
고생하셨습니다~~ 40분깨기 위해 적어주신 스케줄표에서 아침마다 10k씩에 주말 20k조깅이면 주간마일리지가 어떻게되시는건가요??
@@fkfkqk15 실제 주간마일리지는 적으면 50km 많으면 100km까지 나오는데요 !
1주차에 100km이 나오면 2주차는 50km밖에 안뛰어서.. 토탈로 보면 60~80사이입니다 !
생각 안해봤는데 이렇게 물어봐주시는 분들이 있으니 자세히 설명드리자면
1. 케이던스훈련 (러닝머신)
제가 지면을 밀어서 달려서 케이던스가 낮고 보폭컸습니다! 그래서 러닝머신을 타고 미는힘으로 안뛰려고 다리를 당겨올리는 연습을 많이 했어요 ! 주1회정두요 ! 비오는날 진행했습니다 !
2. 인타발은 1000m / 2000m 인타발만 했습니다 ! 제가 목표하는게 40분대면 1Lap 속도를 96초로만 했어요 물론 당겨졌습니다.. 몇번하다보면 여유로워지니 초가 조금씩 당겨지더라구요
3. 마지막은 항상 질주로 끝냈는데요 6‘00“으로 10km를 뛰더라도 마지막 1km던 400m던 무조건 목표하는 pace까지는 끌어올리면서 마무리했습니다 ! 모든 베이스는 조깅이었습니다 !!
8개월만에 10키로 38분... 가능한건가요?? 훈련을 얼마나 하셨을지...
아내의 힘입니다 😅