ТВОЙ ИДЕАЛЬНЫЙ ХВАТ! ХВАТ РЕКОРДСМЕНА!
HTML-код
- Опубликовано: 7 сен 2024
- Хочешь прогессировать в жиме и избегать травм? Боишься травмы плеча или уже столкнулся с ней? Тупо копируешь технику богов жима, и ждешь что твой собственный результат взлетит до небес? В этом видео я расскажу:
- про механизм травм плеча и как выбрать хват, который сделает твой жим максимально безопасным
- как расчитать идеальную ширину хвата лично для тебя
- жим в майке: в чем отличие от безэкипировочного жима и подойдет ли эта техника тебе.
Смотри видео, и ты узнаешь каков твой оптимальный хват. Хватит быть чужой копией! #подЫмай много, делай это в правильной технике и забудь о травмах!!!
Все что, не смогу высказать на RUclips, будет тут! Планы тренировок, короткие обзоры, анонсы на видео.
t.me/KPBENCH
#жимлежа #ширинахвата #рекорды
Есть проще метод это прижать ладони друг к другу развести локти в стороны в одну линию и приложить руки(предплечья) на гриф . Измерить расстояние от локтя до локтя ,это и будет то оптимальное расстояние хвата которое нужно для максимальной эффективности выполнения упражнения
Благодарю, братан! Хоть кто-то внятно объяснил. То же самое можно сказать про подтягивания.
Всегда пожалуйста брат)
Спасибо, очень информативное видео. Обязательно воспользуюсь советом.
Травма плеча у меня не связана с жимом - её я получил в детстве, когда боролся, а аукнулось всё уже гораздо позже. И мне удалось забыть про эту боль и сейчас жму в своё удовольствие. Но мне в этом помогает следующая конструкция: ширина хвата, собственно хват в кость, сведение лопаток, обязательное опускание плечей вниз, локти под проекцией грифа. Логичным бы было следующее видео о намотке бинтов и положении кистей рук на грифе.
Вообще полезная информация, спасибо))
Пожалуйста 😉
@@DonPablo08 )))) Дон Пабло )
Паша Спасибо! Сам эмпирическим путем пришёл к выводу что в долгосрочной перспективе хват ближе к среднему оптимален- меньше риск потянуть/оторвать грудную, физиологичнее плечо работает и тд. Успехов!
Спасибо, что разделяете мнение. Смотрите дальше канал, буду стараться давать полезные советы)
померил - маловато будет) буду в зале пробовать! но слишком амплитуда вырастает.у меня получилось 61.5 длина,при расстоянии между акромионами 41. если смогу быстро перестроиться и спрогрессировать,то миллион лайков с меня на будущее!
Нужно будет время для того что бы перестроиться. Амплитуда не самая главное)) такой хват можно оставить для тренировок, чтобы сократить возможность травмы. А вот ближе к соревам сделать чуть шире! Да и парень ты большой по ходу с 41 между акрамионами
У меня 40 между акромионами.Вчера пробывал! Как ни странно жать проще. Спасибо за совет
Привет. Ну как?)
Супер! Благодарю! Хотя сам интуитивно вернулся к среднему хвату из-за травмы груди и плеч!
Точно! головинский топил за максимально широкий и всем так советовал, жизнь научила, теперь на средний перешёл.
Полезная информация,лайк,ждём ещё видео!
Спасибо. Очень круто. Молодец!!!
У меня 44 между акромионами, х1,5 получилось 66. А брал раньше 81. У меня рост 194.
Замечаю, что жать средним хватом получается лучше, удобнее как то, но по плану когда жим - средним, веса небольшие 60-70% примерно. Но на 80-90% хочется взяться пошире 😂. Надо будет попробовать 66 см. Спасибо за информацию.
Пожалуйста 🙂
У меня 44 между акромионами и рост 183
Никогда о таком не слышал. Надо попробовать. Когда вылечу плечо. СКА, два месяца уже не жал...(((
Попробуй. Должно избавить в дальнейшем от болей в плече)
Гениально! 🔥💪
Думаю, проще, без измерений, просто попросить кого - нибудь посмотреть, чтобы предплечья в положении штанги на груди были не "вразвал", а примерно параллельны друг другу, т.е. перпендикулярны полу. Это, видимо, и будет оптимальный хват. ( Для безэкип.жима) Но может, у некоторых из - за анатомических особенностей будут небольшие отклонения от вертикали. Надо пробовать и находить наиболее комфортное положение рук для себя. Спасибо за видео! Всем успеха!
👍нормально ...полезная инфа!
Стараюсь 😉
Да.ты прав,брат.Поздно это понял,уже сам дошел.чутка бы пораньше,а так плечо убил в хлам на хрен...(
Конечно кажется узковато, но надо пробовать. Завтра на тренировку с сантиметром пойду))
Вот и напишешь
@@DonPablo08 зачетно пожал)) методика рабочая!!!
@@digitalspace4416 посмотрим на долгосрочной перспективе
@@DonPablo08 если пожму +160кг, и не травмируюсь, значит тема рабочая😊
@@digitalspace4416 да уж я 150 еле вытягиваю ...и то не всегда
спасибо! классный видос!
Спасибо)
Как думаешь, если бы ты раньше такой шириной хвата брал, твой результат был бы выше?
Я сейчас работаю таким хватом, могу сказать что включение всех мышечные групп больше. Сейчас у меня очень слабый трицепс. Если бы с самого начала. То не было бы такой ямы в трицепсе. Не было бы травмы в 2012 году. Из за которой я вылетел на пол года. Поэтому делаем вывод, что да жал бы больше
@@DonPablo08 эх, если бы молодость знала....
А ты на Fibo, в прошлом году, когда 235 жал не шире брался?
Да шире было. Но это уже не важно. Не стоит оглядываться назад
Красава... ЯСНО И ДОХОДЧИВО
Проверим
Добрый день. Замер делать при сведенных лопатках или лет? Разные замеры получаются +-11 см
И как поступил в итоге?
Узковато получается - 60 см.
Вопрос тогда в точке приложения грифа. Если человек жмёт с большим мостом, то опускание грифа будет чуть ниже солнечного сплетения.
Спасибо за видео
Пожалуйста. 60см очень даже не плохо. У нас в голове много стереотипного. Я не убеждаю кого то перейти на такой хват. Но из опыта могу сказать что травм будет меньше. А травмы больше всего замедляют или останавливают прогресс и во все.
Спасибо, бро!
Капец. Почему об этом никто больше не говорит? Почему я слышу об этом впервые?
Спасибо за инфу! У меня вышло 60 см. Всегда жал хватом в 81 см и в середине амплитуды локти выворачивает наружу. И плечи побаливают. Буду пробовать перестроиться
Потому что за чем? Главное же для всех амплитуда. Других факторов просто нет!
Попробуйте умножить на 1.7,мне по такой формуле комфортней получилось
Благодарю!
Расстояние у меня 34, а вот хват, получается всего 51 см должен быть, так это мне узким хватом надо жать все время?
Классное видео! Как насчет расчета в приседе и тяге?
Вообще лайк конечно👍
ТриТепс, биТепс где ты был, на Фонтанке водку пил
Прям топ!!!!!!!
👍!!!!
У меня тоже 39)
Здравствуйте! А для билдеров такой хват подойдёт? Если рабочие подходы 5-8 повторений?
50 см у меня, как прям при узком жиме получается....
Когда жму широким хватом болит плечо и грудь в районе крепления. А на среднем все нормально. И старт быстрее получается. Но амплитуда больше.
Привет. И что ты хочешь, что я тебе сказал?
@@DonPablo08 я ничего не хочу. Просто написал как подтверждение ,что действительно так работает
Спасибо
Подскажите пожаоуйста - это нормально, если при угле плечевой кости к корпусу в 45 градусов - в нижней точке гриф ложится сильно ниже груди? Сантиметров на 12-15. Если опускать под низ груди - то угол будет градусов 60-70.
Нужно ли вообще обращать на это внимание, на то, куда лёг гриф? Или важно только соблюдение углов (плечевой кости к корпусу и перпендикуляр предплечья к полу)?
Индивидуально надо смотреть. Так ничего сказать не могу
@@DonPablo08 окай, понял
Что вы скажите за амплитуду, которая несомненно будет больше при хвате уже обычного? насколько эти несколько сантиметров расстояния решают? и да, интересный вопрос про высоту снятия, а так же обязательную (для некоторых случаев) поддержку при снятии.
Ну тут смотря с какой стороны посмотреть. Амплитуда меньше. Но приложения силы хуже. Посмотри каким хватом выжаты, аллтаймы. Тот же мэдокс. Про высоту снятия и поддержку не понял.
@@DonPablo08 про высоту это не так важно, ведь какие стойки имеются - на тех и жать)) но вот что насчёт положения тела под штангой. было бы интересно послушать.
@@jurijskobecs2803 а что именно с положением тела под штангой?
Збс! Но по правилам жима лёжа указательные пальцы должны закрывать риски на штанге. А это 81 см или 810 мм ;)
По правилам хват не более 81см. Уже взять ни кто не запрещает)
@@DonPablo08 Согласен, но почему же на соревновательном жиме все берутся максимально широко, наверное чтоб выигрыш в амплитуде получить.... как там шутят two inch press :)
Вы или не внимательно видео смотрели, так как суть не уловили. Амплитуда это не самый важный момент. Отчасти это заблуждение которое нам годами вбивали в голову
Это не так, шире нельзя браться поэтому и должны закрывать риски чтобы умники шире не брались, уже можно
Ну почему я это смотрю только когда уже убил плечи😢
А так всегда. Интересуемся только тогда когда что то случилось
Интересно конечно, у меня расстояние 34 см, то есть хват должен быть 34*1.5=51см. Мой рост 192 см... как то узковато кажется ).
Что-то узковато получается, где-то 45 см хват, может не правильно, что замерил...
Может быть. А биакромиальное расстояние?
Павел Крейнис ну если я правильно понял, это где ключица с плечевым суставом встречается, то получается 30...
Да правильно понял.
Павел Крейнис Павел, попробывал я жать, по этим параметрам. Весьма удивился, потомучто стало получаться более мощно, единственное, что в многоповторке тяжелее на разы жать. Вопрос, этим хватом лучше всегда жать, или когда на 1-3 ?
Kak mojna apredelit idealnibxvat dlia vsex sidia Na divane)) chuj polneishi)
Вышло 55.5 попробую, любопытно
Тоже самое
Аналогично. Как результат?
@@revitoguanto4111 Пол года адоптировался, 120 пожал, занимаюсь дальше
@@89volkov продолжаешь так же жать? ты мерил акромионы? до края плеча торчат костяшки, это они?)
У меня такое же как и у вас 39 см
А как же длинна плечевой кости😂
У вас получился такой же хват каким и жали раньше? Или вы изначально себе устанавливали хват таким способом?
Нет, когда начинал жать, то был широкий хват. Потом сделал уже, теперь стал ещё уже. Буду работать. Потом посмотрим на результат))
@@DonPablo08 Добрый вечер..Так у Вас наверное и грудь меньше стала так как при широком хвате на грудь больше нагрузка..
Зачем высчитывать ширину хвата по биакромиальному расстоянию, когда можно сразу жать по углом отведения плечевой кости под 45 градусов ?
Было бы все так просто. При широком хвате, плечо под 45 не поставишь. И 45 это тоже условность. Чем уже хват тем проще держать этот угол
Можно и не высчитывать. А просто примериться. Когда плечевая кость поравняется с корпусом, угол в локтевом суставе должен составлять 90градусов
@@DonPablo08 понял, спасибо)
Давно заметил не надо растягиваться на штанге . Дим без прогиба 150
Бред, мост нужен
Без обид, но хватит болтать. Людям нужно показать на практическом примере.
Хорошее предложение))
@@DonPablo08 на словах тяжело всё представить и понять. Спасибо за адекватную реакцию.
Сегодня померял получилось 50 см должен быть хват. Попробовал пожал, вышло что чуть шире чем узкий хват! Наверное может на 2 умножать?
Я все правильно сказал в видео. Так и должно быть) именно такой хват идеален для применения максимального усилия
Шляпа все это
Бред! 😂
Ерунда все это
Бред конечно
Спасибо очень ценный комментарий и ваше мнение!
спасибо
Бред 😂
Питт
Извиняюсь , не вник ! Широким всегда жал , но с мостом и плечи хронически болели ! Сейчас пробую военным жимом заниматься и похоже что широким без моста шибко травматично . Буду пробовать переходить на более узкий хват . Спасибо за полезную информацию !🤝