48歲有效身材管理,我做的到你一定也做的到

身材管理分別三從3方面著手
1、飲食
2、運動
3、塑身衣
飲食
168、戒甜食
早餐空腹一杯豆漿、兩湯匙黑芝麻粉、一小把無調味綜合堅果
每天一顆蘋果
晚餐不吃
飲食原則，多蔬果，均衡新鮮
不特別吃保健品和保養品，油炸鹹酥雞、香雞排偶爾吃
手搖飲，真的想吃，例如珍珠奶茶，則改成無糖珍珠鮮奶茶
真的儘量不要吃含糖飲料和零食，這些容易堆積在下半身，腰、小腹，屁股、大腿，肥胖，導致梨型身材，不容易瘦
運動
在家幾乎每天負重健身操運動40分鐘～一個小時
臀橋式500下
每週1.5小時瑜珈拉伸
不一定有連續的時間運動，所以運動切成幾段，有空閒時間才做
每天24小時穿塑身衣
塑身衣分全身和半身
塑身衣真的很重要，對產後和中年女性，維持定位腰臀曲線有極大非常大的幫助
我的下半身容易堆積脂肪，上半身偏瘦，所以保養重點都聚焦於下半身
內褲穿無痕四角或無印純棉，皆拿L號，內褲不要小&緊儘量不擠壓身體任何肉肉，造成變型
性感蕾絲內褲偶爾穿
四角大內褲是平常保養型
平常坐姿，不翹腳及盤腿，以防止骨盆，髖胯變形
站立或行走，有意識提醒自己抬頭挺胸，身體向上延伸，不要圓肩駝背
在這些地方可以找到Jackie
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