Zo traint de Brigade Speciale Beveiligingsopdrachten (BSB) | Military Workout #2
HTML-код
- Опубликовано: 26 май 2021
- In deze aflevering van Military Workout gaan we langs bij de Brigade Speciale Beveiligingsopdrachten (BSB). Sportinstructeur Dennie legt aan Michiel uit hoe ze bij de BSB trainen om fit for action te worden. Denk jij dat je dit aan kan? Vertel het ons in de COMMENTS en ABONNEER NU OP ONS KANAAL wbdef.nl/ABONNEER
---------------------------------------------------------
Meer weten over werken bij Defensie? Ga naar: werkenbijdefensie.nl/
Volg ons ook op SOCIAL MEDIA:
Facebook: wbdef.nl/facebook
Instagram: wbdef.nl/instagram
LinkedIn: wbdef.nl/linkedin
Wil jij nou zelf ook sporten als een operator van de BSB? Sportinstructeur Dennie van de Brigade Speciale Beveiligingsopdrachten (BSB) heeft onderstaand trainingsschema voor jullie gemaakt:
KRACHT
Sqaut
Bij de sqaut is het belangrijk dat je hem technisch goed uitvoert. Zorg voor een rechte rug en probeer zo diep als jij kan te zakken. Goede lifters dragen bij aan een optimale houding. Als alternatief zou je twee schijfjes onder je hakken kunnen leggen.
Gebruik voor de sqaud een haltestang met gewichten.
Bench Press
Gebruik een haltestang met gewichten. Breng de haltestang richting je borst en stop vlak boven de borst. Vanuit dit punt breng je de stang weer naar boven zonder te dippen.
Hiptruster
Zorg dat je een bankje/box hebt dat ongeveer even hoog is als je knieholtes. Wanneer je met je schouder bladen hier op gaat liggen en je heupen omhoog brengt komt je onder lichaam in een hoek van 90 graden. Gebruik voor de oefening een haltestang met gewichten.
Optrekken.
Begin positie is bovenin. Laat je naar beneden uitzaken, trek je zelf op en herhaal deze oefening. Je kan het verzwaren door een dubbel tussen je voeten te klemmen.
Zie voor een goede uitvoering de video.
Uitvoering
Gewicht: zorg dat het gewicht zodanig is, dat tijdens je eerste set, herhaling 10, de laatste is die je eruit kan persen.
Herhalingen: minimaal 6, maximaal 10.
Sets: 2 tot 5. Wanneer je in de set geen 6 herhalingen meer kunt maken is dat je laatste set.
Uitvoering: 4-0-1-0. 4 seconden zakken, onderin geen rust, 1 seconde omhoog en bovenin meteen weer zakken.
Rust: 2 min tussen de sets.
Herstel: Na elke training 48 uur rust.
Train voor een optimaal resultaat altijd in je full range of motion.
VEILIGHEID
Voor de veiligheid raden we je aan altijd met een buddy te trainen die kan spotten. Daarnaast zorgt je buddy ervoor dat jij tot het uiterste kan gaan!
SNELHEID
Om je snelheid te verbeteren kun je deze simpele training gebruiken. Deze is overal en voor iedereen te doen.
Uitvoering
Meet voor je zelf een afstand van 200 meter.
Ren de 200 meter, 4 keer als warming up. Het tempo ligt nog niet heel hoog. De vierde keer begin je rustig, je bouwt het tempo op tot een volle sprint.
Nu ga je de 200 meter zo snel mogelijk lopen. De tijd noteer je.
Bereken voor je zelf wat 10% van je tijd is. Bijvoorbeeld 10% van 40sec = 4 seconde. Nu is 44 seconde mijn uitgangspunt.
Rust: Na elke 200 meter heb je 2 min rust.
Herhalingen: Je blijft de 200 meter lopen tot je de eerste genoteerde tijd + 10% niet meer haalt. Nu heb je 10% verval in je training en is het einde training. Push je zelf tot het uiterste!!!
Herstel: Gebruik na deze training 72 uur rust.
EXPLOSIVITEIT
Voor deze training heb je een zak van 20/50 kilo nodig. Afhankelijk van je niveau. Dit kan een weightbag zijn, maar je kan dit ook zelf creëren door bijvoorbeeld een sporttas met zand of iets dergelijks te vullen.
Uitvoering
Je rent 50 meter met het gewicht in je nek/schouder. Op het 50 meter punt maak je vervolgens 10 lunges. 5 per been. Een lunge is een grote stap naar voren waarbij je met het achterste been naar de grond zakt. Je boven lichaam hou je zo rechts mogelijk.
Daarna ren je zo snel mogelijk terug naar het begin punt.
Rust: Na elke omgang 2 minuten rust.
Herhalingen: 10 keer.
Herstel: Gebruik na deze trainen 72 uur rust.
Voor de geïnteresseerden staat er in de omschrijving een trainingsschema welke is samengesteld door sportinstructeur Dennie van de BSB. Succes met trainen!
@MOBBIN ga huilen vriend, dat jij deze comment hebt geplaatst zegt al genoeg hoe onzeker je bent
Ik vond deze aflevering onverwachts nog leuker dan die van het KCT! Hier werd naar mijn idee ook meer de link tussen training en werk uitgelegd. KCT was ook een mooie aflevering verder
Ik vond de training van het KCT meer overkomen met de werkelijkheid dan dit
@@G4x5da De training van het KCT had zeker overeenkomst met de werkelijkheid, maar in deze video werd meer uitleg/instructie gegeven vanuit de instructeur wat het voor mij veel leuker maakte.
Geweldige serie! Houd mij gemotiveerd! Ga zo door!
Bedankt!!!
Wel lekker dat je hier daadwerkelijk iets aan hebt en het zelf ook kan gebruiken.
💯🫡 Bedankt heren en dames van Defensie . Dat jullie er weer vandaag zijn.
The Grasshopper in actie! Jaren afgeknepen door Michiel en nu mag hij even afzien. Mooi man!
Heel vet weer droom beroep 😍
Absolut goede aflevering, en respect voor Michiel 👊🏽
Thanxs!
Best of the Best, Superb.
Respect man !!! Gaaf beroep ook
Heel vet en heel cool 😄👌💪💪
Respect!
Thanxs!
Variable resistance is ook een geweldige methode om de volledige ROM in benchpress te trainen!
Mooie praktische training
Dit is zo vet deze eenheid!!💪
Sick!!
Toen ik er op bezoek was ben ik even in de gym geweest. Echt een grote moderne gym, heel erg mooi.
Thx!!👍
Mooie video!
THANXS!
ZO TOP
Toch leuk om het een keer te proberen en alles te geven wat je kan
In de beschrijving onder de video staat een trainingsschema!
dit is te vergelijken met defensie, maar heel veel respect , ik zou het niet kunnen
well mooie kwalitatief hoge video's
THANXS!
Wanneer kan ik een keer komen trainen?
Betere aflevering! Hebben wij als mensen thuis meer aan, dan een circuit met schietoefeningen 🥴
Zeker! Thanks!
Als je thuis vanaf RUclips of call of duty verkeerde wapenhandelingen aan leert sta je niet in het voordeel als je het bij defensie weer op hun manier aangeleerd krijgt 😛😝
Kunnen jullie ook meer van de BSB doen
Jurgen Conings taking notes rn
Sympathieke kerel die Michiel!
Wanneer komen er weer vacatures? Ik wacht al een tijdje :)
Die komen er zeker weer! Geduld!
Wauw
wat ik me echt afvraag is of er vrouwen bij BSB zitten of tenminste de opleiding volgen?
I think I'd seen the instructor in another video before. I remember him from his eyes. But if I've mistaken him for someone else, I'm sorry 😄.
In het trainingsschema zie ik na elke training zoveel uur rust. Dit is dan rust van die specifieke spiergroep neem ik aan? Dat je alsnog wel elke dag aan het trainen bent? Of hoe ziet andere het werkschema eruit?
Zeker, je ziet bijvoorbeeld in de schema's op onze website dat je dagelijks varieert in de soorten training.
Kijk hier maar eens:
bit.ly/3IYCvRC
kun je de kilos erbij zetten aub
Ik kan deze wel aan denk
Komt er ook een van mariniers
Zeker!
Doen ze ook in het leger aan calisthenics?
Heel verhaal kort te maken eigenlijk amper. Je sport word voornamelijk aangepast zodat je je functie kan uitoefenen en de daarvoor bedoelde testen kunt afleggen zonder te falen. In de opleiding word zowiezo altijd veel. Meer gesport dan als je uiteindelijk paraat zit. Dit komt natuurlijk dat als je paraat zit je een functie te vervullen hebt en niet uren van de dag kunt besteden aan sport. Kazernes hebben wel over het grootste deel hele goede sportfaciliteiten.
80kg bench respect
Jullie hebben een leuke presentator uitgekozen, leuke video’s👍🏻
Tof om te horen 🔥
Beetje gay is ook ok
Ben wel jaloers op de faciliteiten en spullen. Die hadden wij niet in 1978 bij de BSB.
Waar kan ik als burger voor aanmelden om te trainen?
Als burger bij Defensie?
hoe oud moet ik zijn om bij task forc 55 te kunen?
Check voor alle eisen om commando te worden bit.ly/32V8j5q
Die bestaat niet meer. Was een samenwerking van KCT en mariniers
dit ga ik doen
💪Dat lezen we graag!
Kan je ook als officier bij de BSB soliciteren? Houd je dan de officiersrang?
Dan word je chef paresto bsb soesterberg
Hoeveel tanks heeft defensie eigenlijk?
Al het materieel van Defensie kun je via deze pagina vinden bit.ly/2nATYYT 🔥
2 duizend fietsen
Leuke video mannen! Tof om een kijkje te krijgen in de trainingszaal van speciale eenheden. Echter, hoe zat dat trainings schema exact in elkaar?
En dan doel ik op de 4 grote oefeningen. 3-4 sets tot falen?
Er komt nog een schema. We zijn er mee bezig. 💪
Je kan die methode (langzaam in(4seconden) 2x zo snel uit)met alles toepassen. Komt volgens mij uit het Nautilus systeem. Als je continu spierspanning houdt en niet volledig uitstoot belast je je gewrichten ook minder. Werkt super. Je kan beginnen met een gewicht waarbij je netaan 8 reps haalt en dat uitbouwen to 12. Zodra je 12 haalt pak je zwaarder zodat je netaan 8 haalt en weer uitbouwen tot 12 etc. En dat bij al je oefeningen. Soort parcours van verschillende oefeningen die je zelf kan samenstelling al naar gelang waar je aandacht aan wilt besteden.
Hoe oud is die Chiel/Michiel? Fitte gozer man.
Gaat inderdaad lekker met de kroongetuige in het Marengo proces.... Toppertjes....
Hi
Vet die van t kct leek zwaarder 😏😜
Uuuuh, waarom heeft die Militair ze Baret op binnen??
Denk je dat ik in die tijd dat ik 18 bem kan afvallen ben nu 15 en weeg 85 kilo lengte is 1,86
Jazeker! Ga lekker sporten eet gezond en langzaam opbouwen.
Ik hou het lekker op de AMO
Daar werd ik al gesloopd :D
Gesloopt*
Kan je ook een vidio maken met de DSI
De Dienst Speciale Interventies valt onder de Nationale Politie, dus via het pad Werken Bij Defensie kun je daar niet op solliciteren. Wel gaaf om de DSI ook in actie te zien natuurlijk 💪
Jaren geleden ooit bij de marechaussee gezeten helaas een oude schouder belusere die er een eind aanmaakte . Maar ik moet zeggen de kracht trainingen en conditie trainingen ideaal zijn . En het trainings programma nog steeds gebruik .
Ik stoor mij erg aan de hoeveelheid taalfouten en nep accounts die hier tezien zijn.
Zouden jullie een video willen maken waar ik je laat zien wat de Brigade speciaale beveiligingsopdrachten eet en ook andere speciaal forceps
Ehhh dat is voor iedereen anders toch?
@@G4x5da ja maar wat de gemiddeld persoon daar zich aan een dieet houd of bepaalde voedingsmiddelen krijgen zoals in het leger
@@duan1619 3 jaar LMB gezeten en 5 jaar KCT (geen commando).
Ze gaat gewoon naar een bedrijfskantine en scheppen op wat ze willen. Sommige eten meer gezonder dan andere maar over t algemeen gewoon normaal zoals jij en ik eten (wel meer omdat ze veel verbranden). In het veld zijn het rantsoenen
@@G4x5da oh oké bedankt voor de info leek mij heel leuk namelijk om te zien zeg maar een dat in the life of a speciaal forces member zegmaar
@@duan1619 zijn ook maar gewone mensen hoor. Naast hun bijzonder werk doen ze gewoon dezelfde dingen als jij en ik.
Geinig, ik ben getraind door koreaanse grootmeester die trainer van special forces was en is.😅
Bij ons was een andere manier van fit en techniek belangrijker net zo vermoeiend maar effectief in actie
Maar ach, ik ben 18 met 40 jaar levens ervaring 🙏
Respekt 👌
💪
De BSB is een van mijn favoriete team´s.
echt super mooie mannen ook! Veel mooier dan van het BOT!
@@pax1925 Gekke vergelijking, BOT is chauffeur BSB is veel breder.
ja
1:38 als ik dit doe vliegen al mijn knoopjes er af.
1:38 als ik dit doe vliegen al mijn knoopjes er af.
Back street Boys
JURGEN CONINGS LIFE MATTER!!!!
Droombaan
Worden operators tijdens training ook cognitief geprikkeld ? De fysieke trainingsprikkels zijn realistisch, maar je hebt niet tussendoor een contactaanname, de prikkels van een vuurgevecht, input in het brein van binnenkomende en geplaatste schoten en vermoeidheid van het brein. Ik moet wel zeggen dat als iemand cognitief helemaal ‘vol’ en vol stress zit het veel zwaarder wordt en een oefening ook vaak technisch minder goed uitgevoerd wordt. Verhoogd risico op blessures. Maar misschien is zo’n circuit lopen terwijl je ook een audioboek op een mp3speler moet luisteren of tevoorschijn komende poppen moet onderkennen of andere cognitieve oefeningen een goed middel om het nog realistischer te maken. Lopen er eigenlijk ook neuropsychologen rond bij de BSB ? Juist voor dit soort dingen ..
BSB ik hou van dat vest ook dat er op staat POLICE kon.marechausee
Haha daar ga je met je voorkomen op 8:24! Einde roeptoeteren voor jou met je rode pet haha.
Geachte firma Defensie, kunt u óf is er een website dat mij uit kan leggen waarom jullie met leeftijd en niveau jullie sollicitaties beoordelen? En is er mogelijk een bepaalde toelatingstest om toch buiten deze vereisten te mogen deelnemen zodat iedereen een eerlijke kans krijgt ? Groetjes!
Easy piecy lemonsqueezy
Heel veel robots hier (fake accounts) en dat baart mij zorgen. Zullen de Russen wel achter zitten.
helo i from serbia i new in country but how i become soldjer i am ex serb soldjer i want Marine Becoming i serb war criminal i keel like i do boom boom i shoot i keeler bosnia in 1993 i kielled som Bosnia soldjers i leik
Doe een keer het arrestatieteam
Bsb heeft ook arrestatieteams
BSB valt onder de DSI
@@Turk-lh4gk dat is gewoon complete onzin gozer. BSB is van de marechaussee, DSI is van de politie. Ze werken soms samen, maar valt er zeker niet onder natuurlijk.
@@PieterWH ga nou niet bijdehand doen tegen iemand die ze van dichtbij kent maar goed. Een bron vanuit wikipedia voor jou “De Dienst Speciale Interventies (DSI) is in Nederland de overkoepelende dienst die de leiding heeft bij nationale operaties van de speciale eenheden van politie en defensie”
Zo valt de NL-MARSOF ook onder de DSI. Onder de “M-Squadron”
Er zal vast wel meer achter zitten, maar ben benieuwd naar het periodisering model. Want de workout zelf is niks bijzonders dan het feit dat het voor show is.
Met alle respect naar de bsb, maar als het echt zo gaat, dan lopen jullie achter op strength and conditioning.
🤣🤣 We hebben amper materialen om klaar te zijn voor het echte werk, laat staan dat we überhaupt munitie hebben om vijanden mee tegen te houden. Nee met een workout ga je geen oorlogje winnen. Ik zat dagelijks in de sportschool maar dan zonder Bivak
grappenmakers zijn het
Instructeur bij defensie maar benched met suicide grip..
Dat was niet echt slim
zo slecht is da ook weer nie, je kan ook overdrijven. Als je werkt met een comfortabel gewicht maakt t niets uit
@@fuzzxi6068 zelfs met een comfortabel gewicht is het gevaarlijk. Als 60 kilo al vanaf het bovenste stukje uit je hand glipt en op je borst of nek pleurt ben je zeker niet bij. Mensen zijn omgekomen hierdoor
pffff soyboys
lol rubberen fake weights
Please don't misuse the Name of God.
Third commandment.
Huh?
Van de tien geboden, komt uit de Bijbel. Sinds secularisatie weet niemand meer wat God en gebod betekent. Dus huh?, komt niet als verrassing. God zal niet voor ontschuldig houden die zijn Naam ijdel gebruikt. Of gebruikt zonder bedoeling. Gods Naam is heilig in het Jodendom. Mag niet eens uitgesproken worden. Misschien dat je er nu iets meer van begrijpt.
@@bartcentury21 ik begrijp dat volledig, maar ik snap niet waarom hij dat commente, wanneer werd er in de naam van god gescholden?
Je moeder
Waarom heeft die lullo eigenlijk een masker op? Ik zou me ook kapot schamen, maar hij kan toch gewoon buiten beeld blijven? Lijkt wethouder Hekking wel.
Wat je vaak ziet bij peppi eenheden is dat de ondersteunende functies nog brutere baasjes zijn dan de operators zelf. Dit is hier een buitengewoon mooi voorbeeld van. Een gymjuf met een baliklava. :)
@@pax1925 Ja dat dacht ik al ;-) Ze hebben waarschijnlijk wel allebei een dramaturgische opleiding genoten want ze spelen het verdomd goed zonder in de lach te schieten.
@@pax1925 dit is waarschijnlijk ook gewoon een operator, die ook als functie sportinstructeur heeft...
@@mpk9710 nee man. Ik mis die kraaienpootjes.
Sportinstructeurs bij speciale eenheden zijn ook docenten in (vuur)wapen- en aanhoudingstechnieken. Zij gaan regelmatig mee met echte opdrachten om acties waar te nemen/evalueren of de casus te implementeren in trainingen e.d.
Het kan goed zingen zijn dat deze vent de volgende dag meedraait in een echte observatie oid
If you wanna learn how to be a loser, work with the Netherlands.