【筋トレ】たった10分で腕を追い込む！スーパーセットで上腕二頭筋と上腕三頭筋をデカくします

[@yugosakurai3790]

筋トレ内容より『タケタコタン頑張れ〜』って気持ちが強くなってしまう☺️

[@杉の木杉の木]

お弟子さんがみるみる身体が仕上がってるのが毎回楽しみ😅

[@塁-l2r]

悶絶しているタケタコタンを見る先生
の顔が好きすぎるww

[@ぶらきお-f5s]

30-60分でやるシリーズ欲しい、筋トレ初心者用(週3-4日ジム)のメニューとかあらためて見たい

[@トサキング圭太-b6x]

早速明日やってみよー！！

[@沢庵和尚-q7z]

先生の身体に正確な時計がありますね。

[@yyff5822]

腕の時短トレキターー！明日は二頭やってみよう

[@legthrough]

最後、腕の上がらない弟子に大層ご満悦な山本先生でした

[@shibainu9730]

タケタコタンのトレーニング中の低い声と終了後の高い声のギャップがおもしろいです

[@ルシファーホーク]

長時間労働ので短時間筋トレーは助かります。

[@tomosuga5101]

めっちゃ効きそうです！サラリーマン筋トレには時短トレはありがたいです！！
動画の時、出来れば扱っている各マシンの設定重量やダンベル重量も教えて頂けると参考になりますので、是非検討をお願いします。

[@Steve3838-m3f]

2分50秒前後の山本先生の上腕の太さがえげつない。、。。。。。。。

[@hiacefitness4547]

短時間な脚トレも見たい笑
先生の現役時の種目もみたい
理論的なクラシックフィジーク、ビルダー用の脚トレが見たい
脚トレを避けてるたけたこたんに悶絶してもらいたい笑

[@残党-n1q]

最後のトレーニングですが、ずっと背もたれにダンベルがぶつかるのが懸案でしたが、立ってやるとは！その手があったか！！本筋とは逸れてますが…

[@ハタケン]

軽い重量で実践しましたが、タケタコタンの気持ちが良く分かりました😅

[@藤野ヤキー-q5b]

山本 義徳さん
聞きたいがあります。
「世界一キツい」から筋肉がデカくなる! 山本式3/7法の本で
細マッチョでも出来ますか?

[@nwa7847]

止めるのは確かにキツくてパンプは凄そうだけど、収縮とストレッチの繰り返し回数（ボリューム）が少ないですが、効果ありなのかな？

[@蔵前鈍次郎]

普通にスーパーセットをそれぞれ10回2セットやっても時間は変わらんし、俺はそうする。
でもマンネリしないようにたまにはいいかも。

[@3tk589]

30-10-30だけだと駄目ですか？
高重量も必要ですか？
モーターユニットの使われ方など分析も教えてもらいたいです！

[@ankh998]

参考になります。

[@千葉孝-u1l]

頭上に山本先生に立たれたらプレッシャーがすごいな

[@畑耕す君]

オーバーヘッドエクステンションは可変ダンベル落とすの恐いので、プルオーバーエクステンションで代用してます💦

[@Ms85264]

良いですね！

[@太田陽介-h7j]

これはぁ〜辛い！タケタコタン頑張った！

[@なぎ-t5p]

ほんとにキツそう！
補助がないとほんとにスカルクラッシャーしちゃいそうですね💦

[@shdenkai]

これ今やってます。
重さは最大の60%ぐらいでしてます。
重さはどれぐらいが良いですか？

[@shdenkai]

60%〜70%で筋トレしたいと思います。
ありがとうございます。

[@tai142]

いつもためになる動画ありがとうございます！
質問失礼します。
ケトジェニックを始めてみました！
自分は結構めんどくさがり屋なので、毎日とりもも皮付き約300gと卵、アボカド、ナッツ、バターコーヒー等組み合わせて3:6:1になるよう高脂質意識してほとんど同じメニューで食事してます。
ただ毎日とりももばかり食べているのが少し気になっています。やはり魚等も日替わりで食べた方がよろしいでしょうか？？

[@ねこのたこ]

これはフェーズ３の日にやるといいメニューでしょうか？

[@creation4115]

私がお世話になったパーソナルトレーナーは一部位１５分あれば追い込める、と言ってました
上手にコントロールできると時短できるんですね。
効く、というより激痛が走ります、自重スクワット１０回で立てなくなりました

[@蔵前鈍次郎]

クレイジー5ですかね？

[@dio8294]

質問です🙋‍♀️
アルコールは筋肥大を妨げるとされていますが養命酒のような少量のアルコールでもおきてしまうのでしょうか？

[@蔵前鈍次郎]

2年くらい前に出た研究で、筋トレ後のアルコール摂取はビール2杯程度まではあまり関係ないとのことでしたよ。

[@チビゴリ-p6n]

タケタコタンの「これはやばいよ～」にキツさを感じました。
今度、フェーズ３で取り入れてみます。

[@yoouch1]

山本先生超ドSやなー

[@いのさん-w8x]

30-10-30の重量設定を教えて下さい。
それからプレスやフライでも有効ですか？

[@masarumatsunaga8957]

タケさんは何キロでトレーニングやってるんですか？

[@北京ダック-x1m]

ケトを目指す場合、筋トレ前・中・後の糖質摂取はどう考えれば良いですか？適切な糖質量であるなら筋トレによって消費されてケトの障害にはならないのでしょうか。或いはケトーシスであれば筋トレ前後の糖質はもはや不要ですか？

[@水谷考嬉]

手首を現在痛めています。。
完治までは時間がかりそうです。
手首が痛くても筋肥大が見込める胸トレ腕トレメニューを知りたいです。

[@nwa7847]

胸トレの場合、プレス系で痛いのでしたら、ケーブルでのフライ種目がいかがでしょう？リストラップ があれば使った方がいいと思います。

[@期末テスト-o3m]

うわぁ…キツそ〜
明日やってみよ

[@man.ironman]

先生が何故だか楽しそう😅
タケタコタン仕上がって来てるし👍
どっちも相まって嬉しいのかなぁ😁

[@masterinae]

「どっちも相まって」の片方しか書いてないコメント草

[@d-singapore]

これやらせてもらってます。
ダンベルの大きさ見た時にあ…って思ったら案の定でした。

[@増田怜平]

それぞれの重さ設定どう考えればいいでしょうか？

[@らふ-s3d]

サムネ好きです

[@teletsukutsu]

最近ﾀｹﾀｺﾀﾝがさらに進化してﾀｹｯｺﾀﾝになってきてませんか

[@MZ-700]

こんな方法もあったんですね

[@じゃむじゃむ-l7r]

サイヤマンさんにもやってもらいましょう！

[@milan-dog]

1:16 先生の時計はベルトも長いだろうな

[@Sfahjcujeyheicknci5638]

先生！腕相撲で強くなれる筋トレ教えてください！米兵には負けませんよ〜！

[@nrtnico4342]

スクワットでやったらすべての穴から何か出そうなほどきつかった

[@トモちゃんねる-c5o]

これはやばいよ先生！きつぃいです！

[@チョンボレオナルド]

サムネの先生の力こぶ
なんか可愛いな笑

[@ALOPON6791]

タケタコタンさんには申し訳ありませんが…😅同じシリーズで各部位の時短で追い込むトレーニング動画が見たいです🙌

[@沙羅夏津-g4c]

スカルクラッシャーまじ頭砕きそう

[@RR-hm2dk]

質問です（コメ欄の方でも教えて欲しい）
安くておすすめの10kgプレートってありますか？

[@飯大-k7p]

こｒは腕がしんでもじがうてないｗ

[@chika4696]

フェーズだといくつになりますか？

[@sugurut0415]

質問です。
筋肥大において夜寝る前にホエイプロテインに豆乳に溶かして飲むと、ホエイのBCAAが多く含まれるところ、豆乳のアルギニンが含まれるところが同時に摂取できるという認識でよろしいでしょうか？？
ホエイプロテインを水で溶かして油を入れるよりも効果は見込めそうですか？？

[@kia_zect9979]

豆乳の成分がホエイの吸収を阻害してしまう可能性があるのでアルギニンはアルギニンでとった方がいいと思います。

[@蔵前鈍次郎]

前の動画で言ってましたよ、寝る前であれば豆乳割りは良いって。理由はゆっくり吸収されるのと、仰る通りアルギニンが補えるからと。
ただ山本さんは自分のサプリメント売りたいので、一番推奨しているのはそれぞれサプリメントで摂ることです。笑

[@ひろきち-i5l]

きついのは分かるけど筋肥大はするの？普通のトレーニングとどちらが筋肥大するのか気になる

[@mato-fz8rr]

実は筋トレに見せかけたSMプレーであった。

[@サーロイン-b9r]

顔似てきてますよ😊

[@roki1224]

10kgで腕パンパンになりました。

[@njrmao1833]

タケタコタンがここまで殺られてるの初めて見た

[@カテキン誠]

サポーター見るとクリスマス特番思い出して笑ってしまう。
山本先生のサムネの豪腕で説かれたら試したくなりますね。

[@乳酸は友達]

踏ん張っている竹迫さんが、ぐっさんに見えてきた

[@hg-by2iv]

いつも楽しく拝見しています！
ダイエットというとケトジェニックかローファットどちらがいいかという話ばかり出て来ますが、炭水化物と資質どちらもほどほどではいけないのでしょうか。
外食が多いため、どちらかにすると選べるメニューが非常に限られるのです。
炭水化物多い食事の時は脂質減らして、脂質多い食事の時は炭水化物を減らす、ではいけないのでしょうか？

[@たこたこ-c1t]

それでも大丈夫ですよ。たんぱく質は一定で、脂質と糖質の摂取量で調整していくダイエットもあります。ただしケトジェニックの性質上、１日ローカーボに切り替えたところで、ケトの恩恵は受けられませんので、あまり効率的とは言えないかもしれません。ケトorローファットではなく、基本的にローファットでカーボの量に応じて、脂質の摂取量を調整していくと良いかと思います。

[@sinichikudo1316]

補助者いないとキツい

[@かた-g9p]

めちゃくちゃしんどそうw

[@satumagokiburi]

見てるだけできつくなった（笑）

[@城の趣味]

質問なのですが、趣味程度に鍛えている人でも増量期と減量期を意識する必要はありますか？
もっと身体を大きくしたくて食べなきゃいけない反面、せっかく見えてきた腹筋を失うのが怖い思いもあります。

[@Hikaru_Power]

ないでしょ
筋肥大のために結果として増量することはあってもわざと太ってるわけじゃ無いから
海行くとか有れば痩せたい時に痩せればいいかと

[@yuta0124pfm]

サムネどういう状態なの？

[@aknwwwmd]

腕太くなったなあ

[@futarofutaro]

ベンチがないから無理だわｗ

[@side_raise]

インクラインカールのシート角度上げ過ぎじゃない？
負荷かけられてる？

[@シャーベットカタコリ]

補助ないと出来なさそう

[@ALEX-qh2ns]

絶対肘痛めるやつでしょ

[@famo-town4757]

はじめまして。
げーむしながら見てます。

[@ハト太郎-r1i]

ものすごくきつそう。

[@ifbbbプロ俺]

こんなトレ
何の効果もないと思うよ

[@frinkjeury2485]

彼女泣いてて草

[@自宅防衛軍-l7h]

10分しかないなら、トレーニング休んだ方が絶対にいい。

[@蔵前鈍次郎]

忙しすぎるよなｗ

[@カテキン誠]

サポーター見るとクリスマス特番思い出して笑ってしまう。
山本先生のサムネの豪腕で説かれたら試したくなりますね。