Jacobson relaxation. Real time instruction. How to reduce tension in the body
HTML-код
- Опубликовано: 14 апр 2020
- Jacobson relaxation is one of the most effective and fastest relaxation methods. Practice this method for five days, five sets a day. So you can significantly reduce tension in the body and improve your emotional state. After all, everything in the body is interconnected!
#relaxation #relaxation #stress
![KFF Singapore Badminton Open 2024 | He/Ren (CHN) vs. Alfian/Ardianto (INA) [7] | F](http://i.ytimg.com/vi/an7AykjOaAA/mqdefault.jpg)
Заходи в мой телеграмм канал за общением и полезным контентом
t.me/usolcev_psychologist
ваше видео полное говно и отстойник
Спасибо большое, коротко,локонично и эффективно.
Я такие деньги оставляю невропотологам а находиш все в ютубе
Одно другому не мешает
Делаю почти каждый день. После нескольких раз появилось чувство расслабленности. Реально работает, спасибо большое!
Понимаю что вся как натянутая струна и уже чувствую правая сторона головы болит и шея справа,как кстати видео❤
На упражнении расслабления лица я так сильно все сморщил, что свело судорогой, пришлось бежать на работу в таком виде. Зато в автобусе уступили сразу шесть мест, народ скучковался сзади, никто не чихал и не кашлял.
Сочувствую, брат. Всё хорошо в меру
@@usolcevpsy Спасибо брат. Потом все расслабилось и обвисло, обратно ехал в автобусе с тем же эффектом.
Супер!
Очень расслабляет!
Супер!!! Все по теме без пустого трепа/воды
Спасибо ,спасибо ,очень сильно помогает ,благодарю ,будьте счастливы
Сделала 3 подхода и такое расслабление, теплота разлилась по мышцам и тревога ушла сразу. Буду делать эти упражнения. Спасибо.
3 подхода подряд или 3 раза в день?
@@F.61617Сэр/мисс, доктор в видео говорил, 5 подходов - по 5 раз в день. Человек выше наверное имеет в виду, что он три раза в день/подряд делал. А вообще, мне кажется не имеет значения, сразу ты делаешь три-четыре раза или в течение дня потом доделываешь, тут скорее как, кому удобно😊❤
Супер!
Чудесно!
Супер
Круто, благодарю❤
Благодарю ⚘️.
Благодарю Вас!🙏🏻
Спасибо большое.
Благодарю ❤
Классно , спасибо 🙏
Спасибо ❤️
Спасибо здоровья 😊
Спасибо 🤝
Ребята берегите себя
Спасибо вам!
Спасибо, полезные упражнения)
Помогает❤
Огромное спасибо🙏💕🙏💕🙏💕
Спасибо большое!!!
Спасибо большое за понятное видео👍
огромное спасибо за рекомендации 💐
Спасибо большое
Спасибо большое за информативное видео.
Благодарю
Супер 🤣🤣👍👍👍👍
Спасибо, все доступно и чётко ❤❤❤
Спасибо большое, все отлично показано и объяснено
Супер умница!!!
Спасибо Вам 🙏 такая легкость
Спасибо. Очень помогает!
Спасибо вам за рекомендации
Amazing! Everything is clear and precise!!
Спасибо большое кратко ясно наглядно и без воды!👍👍👍
Спасибо.
БЛАГОДАРЮ! ОЧЕНЬ КЛАССНАЯ ПРАКТИКА!
Огромное спасибо вам! Вы молодец без воды😊
Спасибо
Благодарю! Вы все очень хорошо показали.Буду стараться!
Спасибо доктор !будем делать Ваши упражнения..
Очень понравились упражнения)Благодарю❤ Будем расслабляться)
Спасибо,наконец то все понятно.Можно ещё методику Бодискан
Спасибо большое!
Наглядно, понятно! Давно искал такое видео!
Упражнения реально работают!
Благодарю за видео ,очень полезно и кратко
Спасибо, это очень полезное видео и мощная практика, действительно помогает расслабиться
Благодарю! Невролог посоветовал мне упражнения по методу Джекобсона, вы помогли понять как правильно выполнять упражнения.Начну заниматься.
А меня невролог лечил 3 года, столько лекарств было выпито за это время.. и все до одного места, только жилудок испортил...
Спосибо
Огромное Вам спасибо. Когда чувствую, что напряжение накопилось выполняю по Вашему видео. Оно быстрое и действенное. Раньше выполняла по пол часа не всегда время найдешь на такой комплекс и бывает потом суставы болят. Спасибо еще раз за Вашу работу.
Горячая благодарность за ролик. Видимо, везде у меня все критично, потому что сразу после упражнения чувствую эффект. Отлично!
Ого, меня аж закачало после упражнений.
Спасибо, что показали, как делать, а то в книге Курпатова хоть и описана техника выполнения упражнений, но я не поняла.
Благодарю вас
Огромные спасибо ! Это реально работает !
Иногда зажимы такие , что голова кружится , сделала и прям дышать легче стало ❤
На здоровье
Я уже потеряла всю надежду, на оздоровление, надеюсь эта методика мне поможет. Сделала некоторые, чувствуется расслабление. Буду пробовать. Благодарю.
Мне прописали данное упражнение! Буду выполнять, Благодарю
Помогло?
@@user-pi5oi8sf1w результат есть, особенно последнее упражнение нравится
спасибо, кратко и доходчиво! но самое главное, надо после каждого упражнения расслабляться! если напрягали по 7 сек, расслабляйтесь после этого по 14-20 сек! ведь сама эта техника - это именно чередование напр-я с расслаблением
Спасибо.
❤
Спасибо огромное за видео!Это лучшая техника которую встретила и посмотрела,она действительно от профессионального психолога и очень подробно и понятно! Спасибо за ваш труд!
Спасибо за отклик. Рад, что вам понравилось
@@usolcevpsy Это очень хорошая книга действительно,там описывается как будто про тебя, про симптомы и мысли, нечаянно узнала об этой книге, тоже вот так прочитала ее рекомендовали. Спасибо вам, вы постоянно советуете нужное и важное.
@@user-sc2mc3wv8n а что за книга???
@@user-wk6vs5ol2w Книга Роберта Лихи Свобода от тревоги Очень благодарна тому, кто ее советовал,тоже прочитала о ней где-то.Это действительно рабочая книга ,которая лечит и помогает.
@@usolcevpsy а где же самое главное,это на выдохе резко сбросить напряжение?
Александр, добрый день, подскажите пожалуйста-я начала делать упражнения для релаксации и боли в шее и спине сверху усилились, вчера больно повернуть было. Сегодня не делала упражнения, с чем это может быть связано?
👍✍
Самое важное это дышать во время напряжения!!!!!!!!
А я не смог ступню левую напрячь, тупая боль в районе под внутренней косточкой голени
Благодарю вас. Скажите пожалуйста это поможет как дополнительная практика при тревожно-генерализованном расстройстве (очень частые позывы к мочеиспусканию. Синдром раздраженного мочевого пузыря?
Да, эта практика не будет лишней. Хотя, для полного избавления от вашей проблемы нужно работать над причинами расстройства (иррациональными убеждениями)
@@usolcevpsy низкий вам поклон.❤️
Спасибо за понятное и наглядное объяснение. Подскажите пожалуйста, сколько секунд уделять расслаблению после напряжения?
Я обычно уделяю столько, сколько показано на видео. Но можно и больше. А вообще, ориентируйтесь по своим ощущениям, как вам комфортнее, так и делайте.
Очень полезное и понятное видео. БлагоДарю! БлагоДарю! Благодарю! Во Благо Всем! Здравия, бодрости, Любви и Света! Мирного Неба нам всем над головой!!! Миру МИР! МИР! МИР!!!💖💗💓💞💕❤🧡💛💚💙🙏🙏🙏🙏🙏
7сек напряжение 30сек расслабление
@@user-cz9rk3xc8w вот единственный ответ нормальный. Если мышцы не расслабляются за 1 секунду, как на видео, то расслабляйтесь, сколько надо именно вам!
Можно узнать, йога заменит эти упражнения или нет. У меня не получается сделать некоторые вещи, например, напрячь шею, самой, но в йоге получалось, или это совсем разное, и эффект не будет един?
Невролог прописал эти упражнения и успокоительное. Но у меня просто не получается. Делать я это должна каждый день 8 месяцев
Я думаю, что йога не будет лишней.
Делайте по мере сил и надобности, не стоит себя насиловать этими упражнениями.
У меня зажим в верхней части трапеции . Какое из этих упражнений подходит для расслабления этой точки?
Тут лучше проконсультироваться с врачом
Подскажите пожалуйста, нужно делать 5 раз подряд весь комплекс упражнений или начиная с первого упражнения где кулаки по 5 раз? То есть весь комплекс повторять 5 раз или сразу каждое упражнение по 5 раз?
весь комплекс 5 раз. каждый раз начиная сначала
@@usolcevpsyи так 5 раз в день ? То есть 25 подходов в день ?
Здравствуйте! Подскажите пожалуйста как делать по подходам? За подход берётся одно отдельное упражнение? Например сжимаем кулачки на 7 секунд затем расслабляем и повторяем это пять раз , а далее следующее упражнение или все упражнения делаем это первый подход и повторяем ещё четыре раза?
ОДин подход включает:
пять раз напрячь и расслабить каждую анатомическую область. Делайте практику по видео инструкции, и у вас получится сделать один подход.
@@usolcevpsy спасибо
Здравствуйте. Подскажите правильно я понимаю , что это 5 подходов по 5 раз в день это всего в день 125 раз?
делайте столько раз, сколько посчитаете комфортным для себя. Ориентируйтесь на свое самочувствие
Спасибо за управление, а как книгу скачать?
yadi.sk/i/d92iSw7as1fLBA
Позанималась вчера,сделала 1 раз по 5 подходов,правда расслабляет.Но сегодня болят мышцы😂.Скажите пожалуйста это нормально,можно продолжать или нужно подождать,чтобы боль в мышцах прошла.Я готова ещё заниматься💪
Думаю, что через день-два, когда боль в мышцах станет легкой, стоит возобновить практику
Здраствуйте!вы в Ростове живете???вы принемаете на прием???
Здравствуйте, Олеся. Я переехал на лето в Туапсе. Принимаю по видео связи. А что вас беспокоит? Напишите мне в ватсап 89044410333
А что делать, если я в душе не понимаю, где у меня какая группа мышц и какая из них расслаблена или напряжена? Хочу освоить мышечную релаксацию, но ничего не понимаю в своем теле. Это касается всего, даже занятия спортом. Я пробовал заниматься самостоятельно по видео, но все время сомневался в том что я все делаю правильно, и из-за этого у меня сложился стереотип, что главное делать до болевых ощущений. В этих упражнениях я тоже сомневаюсь, что делаю все правильно
Сходите на персональную тренировку по пилатесу. Тренер вам все расскажет, где какая группа мышц
Правильно я понимаю, что если делать тренировку с железом на все тело, то это будет идентично такому методу расслабления?
Эффект будет отличаться, конечно. Релаксация по Джекобсону гораздо проще, доступнее и менее энергозатратная.
Пфф .. в меня таблетками пичкали , чтобы напряжение снять.. От которых было плохо
А подходы в течении дня или можно сразу 5 подходов сделать? Ну или два утром и 3 вечером, если днем не получается
Делайте до наступления релаксационного эффекта. Это может быть 1 подход, а может и все 5.
Добрый день! А как скачать Вашу книгу?
disk.yandex.ru/i/d92iSw7as1fLBA
@@usolcevpsy Спасибо)))
у меня есть вопросы. Можно ваш электронный адрес?
Подскажите пожалуйста,правильно ли я поняла,что нужно делать не 1 раз упражнение 5 раз в день/ а 5 раз по 5 раз в день. То есть 25 раз в день это все???
5 раз подряд?
Делайте 5 раз в день по одному кругу. Можно больше, если напряжение не уходить после одного круга
@@usolcevpsy благодарю🙏🏻
рядом с одной анатомической зоной находится одна или несколько других анатомических зон
При бессоннице это может помочь?
При бессоннице вам помогут рекомендации из книги Роберта Лихи «Свобода от тревоги».
При бессонице помогает снятие тревоги. Из-за этого и не спится. Искусственно.
Прочувствовать тревогу, принять её и высвободить. Расс лабиться и , как при молитве, поверить, что твоя проблема разрешилась. Порадоваться, поверить. И спокойно уснуть.
Тревога возникает тогда, когда человек не может правильно мыслить и решать свои проблемы. Тогда тревожность уйдёт.
Могут ли помочь такие упражнения при посттравматическом расстройстве?
При ПТСР нужен комплексный подход. Одной релаксацией не обойтись, хотя она поможет снять напряжение и немного снизить уровень тревожности.
как дышать в момент напряжения при выполнении упражнения
Дышите, как обычно. Но при напряжении брюшного пресса дышать не получится. Придется потерпеть 7 секунд
5 подходов по 5 раз в день это получается по 25 мин по 5 раз в день?
Не обязательно делать настолько много раз. Делайте достаточное количество для наступления терапевтического эффекта
От ПА помогает?
От ПА помогает работа с убеждениями, которыетвызывабт ПА. Метод РЭПТ хорошо себя зарекомендовал в работе с ПА
А скажите, если это делать с гантелями в статичном режиме, будет эффект?
попробуйте, может и будет. Я не пробовал с гантелями
Скажите пожалуйста при контроле дыхания,зажатость в грудной клетке!Расслабление делать на пресс?
Дыхательная релаксация ruclips.net/video/OqkKULSAjko/видео.html лучше это упражнение делать
Челюсть и плечи разве не надо расслаблять? У меня они напряженные
А разве не нужно паузы выдерживать после каждого напряжения ? По моему секунд 20 нужно выдержать паузу
Делайте как вам комфортно. тут нет правил, возводимый в ранг "священно"
Во время напряжения дышим ?
да, дышать обязательно. Только, когда пресс напрягаете, дышать не получится
Когда напрягаемся , воздух задерживаем , а через 7 секунд выдыхаем ?
Не обязательно задерживать дыхание
А поясницу , как?
Поищите упражнения на растяжку мышц. Кажется, было в этой книге упражнение "Релаксация через растяжение мышц" ruclips.net/video/vwz7txwkq2s/видео.html
Скажите знаятия проводите по скайпу
Да, я работаю с клиентами преимущественно по скайпу. Контактные данные в шапке на главной странице моего канала
Спасибо за видео, но я слышала, что время расслабления должно составлять секунд 30-40. А вы сколько считаете нужным?
Инструкцию к упражнению я взял из учебника по Системной поведенческой психотерапии.
А что если шея постоянно напряжена и ты упмраешься в стену, а потом мышцы не расслабляются ?)
А пробовали делать обычную (подвижную) зарядку для шеи?
@@usolcevpsy ну если это имеется ввиду как на физкультуре, вперед назад, вбок, и круговые движения, то да. Больше наверное помогает просто положить локти на колени и опустить голову, расслабив.