Dzisiaj trafiłam na Pani ćwiczenia są super dla mnie mam 69 wiosen i jestem wdzięczna za udostępnienie tych ćwiczeń szczególnie na otyłość brzuszną Pozdrawiam i proszę być z nami❤
Korzystając z tradycji ludowej nazwałam swoje ćwiczenia, tak abym mogła zapamiętać wszystkie siedząc na krzesełku i jest to całkiem dobra zabawa na co najmniej 30 minut z ruchami tanecznymi włącznie. Poniżej wysyłam wam dzisiaj opisane ćwiczenia: Ćwiczenia 14 dniowe na siedząco, kręgosłup i nogi sztywno, spięte mięśnia brzucha! - tracisz wagę i nadmiar tłuszczu w obwodach brzucha, jak i tzw. brzuszek mamusi (Mummy tummy) - ćwiczenia mogą być wykonywane na siedząco tak w domu, jak i w biurze lub w autokarze także w samolocie ograniczone na stopy - Po pierwsze - zapamiętaj - Nie siedź jak couch patato czyli leżankowy kartofel w domu! Przywróć krążenie stopom i nie będzie tobie zimno a ćwiczenia przywrócą tobie sprawność. Trzy pierwsze ćwiczenia to ćwiczenia pokazane na you tube przez Hinduskę i Amerykankę, reszta to moje własne wynalazki. Wszystkie nazwalam tak abym mogła je szybko dopasować z zestawem ćwiczeń. Ćw. 1 na krześle - „Zamaczanie prania” - dłonie prosto przed sobą razem i ze ściągniętym brzuchem wykonujemy ruchy w przód z jednoczesnym oddechem i wydechem. (Ćwiczenie jogi powolne jest skuteczne) 15-30 razy każde ćwiczenie lub ok. 1 minuty. Ćw. 2 na krześle - „Płukanie prania” - dłonie prosto przed sobą razem i ze ściągniętym brzuchem wykonujemy ruchy odwrotne do poprzedniego ćwiczenia w ruchu od dołu i okrężnie do tylu do pozycji siedzącej , z jednoczesnym oddechem i wydechem. (Ćwiczenie jogi powolne). Ćw. 3 - „Elipsy boczne” - z połączonymi dłońmi wygiętymi zewnętrznie - po 30 razy powoli okrężnie w pozycji siedzącej ruchy jakbyśmy kosili trawę rozpoczynając obrót ciałem tak aby bolało na boku raz prawym raz lewym. (ćwiczenie obejmuje pas i cale plecy) Moje ćwiczenia wymyślone na krześle (uwaga spięte mięśnie brzucha): Ćw. 4 - „Żarna” - siedząc w wyprostowanej pozycji składamy ręce w piąstki jedna na druga tak jakbyśmy mieli mielić mąkę na żarnach i w pozycji nachylonej robimy kola jak na żarnach po 30 ruchów to w jedna to w druga stronę (mięsnie ćwiczone łopatki górne i pas) Ćw. 3 - „Kosa na prawo” i „Kosa na lewo”- po 30 razy powoli okrężnie w pozycji siedzącej ruchy jakbyśmy kosili trawę rozpoczynając obrót ciałem tak aby bolało na boku raz prawym raz lewym. (ćwiczenie obejmuje pas i cale plecy), Ćw. 5 - „Salsa” - siedząc wykonujemy rytmiczne ruchy całym ciałem tak aby podgięte łokcie i dłonie wykonywały ruch nieskończoności a pas obracał się jak w latynoskiej salsie, wykonujemy ruchy boczne taneczne. Ćw. 6 -„Lasso kowboja lub Ganga Style” - w pozycji siedzącej unosimy jedna rękę wykonując kolka w górze a druga zgięta w Polowie balansujemy ciałem w pozycji na kowboja poruszając ciałem to w prawo to w lewo. Ćw. 7 -„Ganga Style” - w pozycji siedzącej unosimy ciało i pośladki wykonując naprzemiennie kółka ręką w górze jak poganiacz. (ruch ciała w górę i w dół. z wykorzystaniem mięśni partii ramion i całego ciała, rozluźniamy mięśnie pośladków zezwalając na ukrwienie) Ćw. 8 - „Pociąg” - siedząc wykonujemy ruchy całym ciałem z podgiętymi łokciami w przód robiąc ruchy tak jak tłoki napędu na kola pociągu. Ruch ramion naprzemienny i ciałem w przód i w tył - rusza się cała klatka piersiowa, boki i mięśnia ramion. Ćw. 9 - „Znak nieskończoności” - siedząc z ramionami przed siebie wykonujemy ruchy całym ruch nieskończoności a pas obracał się jak w latynoskiej salsie, balansując całym ciałem tak abyśmy rysowali w powietrzu znak ruchu nieskończoności. Ćwiczenie wykorzystuje mięśnia pasa i całych pleców. Ćw. 10 - „Drzewo na wietrze” - siedząc trzymamy ramiona prosto nad Glowa rozwarte i przenosimy je do pozycji bocznej raz w prawo raz w lewo tak jak kołyszące się drzewo lub trójkąt . Ćw. 11 - „Kółka” - ramiona prosto przed siebie - na siedząco wykonujemy ruchu małych kółek jednocześnie 15 X w jedną to w drugą stronę. (ćwiczone mięśnia przedramion i ramion), Ćw. 12 - „Kółka” - na siedząco ramiona prosto wzdłuż ciała w górę - wykonujemy ruchy małych to dużych kolek jednocześnie 15 X w jedną to w drugą stronę (ćwiczone mięśnia przedramion i ramion). Ćw. 13 - „Siedzenie na piłce” - siedząc jednocześnie ze zgiętymi ramionami do środka piersi podskakujemy rytmicznie na krześle unosząc pośladki. Najlepszy sposób, aby zapamiętać to jedno hasło opisujące cale ćwiczenie i tylko na krześle z dowolnym i wygodnym tempem lub rytmem przy muzyce lub bez narzuconego tempa. Ja oglądam telewizje i slucham wiadomości. Mam za sobą dopiero 1,5 tygodnia takich ćwiczeń i czuje się naprawdę świetnie. Nie mogę biegać, bo dostaje obwisu brzusznego zamiast spalania mamusinego brzuszka. Przy tych ćwiczeniach odzyskujemy jędrność i zwartość ciała. Dla seniorów i ludzi młodych herbatka przed snem z zielonej herbaty z cytryną, cynamonem i miodem a z samego rana ciepła woda zamiast kawy z cytryna i octem jabłkowym. Świetna sprawa dla jelit. Polecam. Jolanta.
Dzisiaj trafiłam na Pani ćwiczenia są super dla mnie mam 69 wiosen i jestem wdzięczna za udostępnienie tych ćwiczeń szczególnie na otyłość brzuszną Pozdrawiam i proszę być z nami❤
Ćwiczę codziennie i zauważyłam dużą poprawę stanu fizycznego.Bardzo dziękuję.❤
Dziękuję za Super cwiczenia ❤❤❤Pozdrawiam
Dziękuję ślicznie za tak wspaniałą gimnastykę.
Dziękuję za ćwiczenia
Super! Dzięki
thank you a lot for this video. my grandmother loves it and she is making great progress
Świetna robota. Moja ciocia ćwiczy z Panią codziennie :)
Bardzo się cieszę 🙂
@@monikasamolej8137 1qp
Bardzo proste i bardzo przydatne. Pozdrawiam serdecznie
Miło mi to słyszeć 🙂
Świetne 👌
Dobrze mi się ćwiczy z wami pozdrawiam 😘🌼
Korzystając z tradycji ludowej nazwałam swoje ćwiczenia, tak abym mogła zapamiętać wszystkie siedząc na krzesełku i jest to całkiem dobra zabawa na co najmniej 30 minut z ruchami tanecznymi włącznie. Poniżej wysyłam wam dzisiaj opisane ćwiczenia:
Ćwiczenia 14 dniowe na siedząco, kręgosłup i nogi sztywno, spięte mięśnia brzucha! - tracisz wagę i nadmiar tłuszczu w obwodach brzucha, jak i tzw. brzuszek mamusi (Mummy tummy) - ćwiczenia mogą być wykonywane na siedząco tak w domu, jak i w biurze lub w autokarze także w samolocie ograniczone na stopy - Po pierwsze - zapamiętaj - Nie siedź jak couch patato czyli leżankowy kartofel w domu! Przywróć krążenie stopom i nie będzie tobie zimno a ćwiczenia przywrócą tobie sprawność. Trzy pierwsze ćwiczenia to ćwiczenia pokazane na you tube przez Hinduskę i Amerykankę, reszta to moje własne wynalazki. Wszystkie nazwalam tak abym mogła je szybko dopasować z zestawem ćwiczeń.
Ćw. 1 na krześle - „Zamaczanie prania” - dłonie prosto przed sobą razem i ze ściągniętym brzuchem wykonujemy ruchy w przód z jednoczesnym oddechem i wydechem. (Ćwiczenie jogi powolne jest skuteczne) 15-30 razy każde ćwiczenie lub ok. 1 minuty.
Ćw. 2 na krześle - „Płukanie prania” - dłonie prosto przed sobą razem i ze ściągniętym brzuchem wykonujemy ruchy odwrotne do poprzedniego ćwiczenia w ruchu od dołu i okrężnie do tylu do pozycji siedzącej , z jednoczesnym oddechem i wydechem. (Ćwiczenie jogi powolne).
Ćw. 3 - „Elipsy boczne” - z połączonymi dłońmi wygiętymi zewnętrznie - po 30 razy powoli okrężnie w pozycji siedzącej ruchy jakbyśmy kosili trawę rozpoczynając obrót ciałem tak aby bolało na boku raz prawym raz lewym. (ćwiczenie obejmuje pas i cale plecy)
Moje ćwiczenia wymyślone na krześle (uwaga spięte mięśnie brzucha):
Ćw. 4 - „Żarna” - siedząc w wyprostowanej pozycji składamy ręce w piąstki jedna na druga tak jakbyśmy mieli mielić mąkę na żarnach i w pozycji nachylonej robimy kola jak na żarnach po 30 ruchów to w jedna to w druga stronę (mięsnie ćwiczone łopatki górne i pas)
Ćw. 3 - „Kosa na prawo” i „Kosa na lewo”- po 30 razy powoli okrężnie w pozycji siedzącej ruchy jakbyśmy kosili trawę rozpoczynając obrót ciałem tak aby bolało na boku raz prawym raz lewym. (ćwiczenie obejmuje pas i cale plecy),
Ćw. 5 - „Salsa” - siedząc wykonujemy rytmiczne ruchy całym ciałem tak aby podgięte łokcie i dłonie wykonywały ruch nieskończoności a pas obracał się jak w latynoskiej salsie, wykonujemy ruchy boczne taneczne.
Ćw. 6 -„Lasso kowboja lub Ganga Style” - w pozycji siedzącej unosimy jedna rękę wykonując kolka w górze a druga zgięta w Polowie balansujemy ciałem w pozycji na kowboja poruszając ciałem to w prawo to w lewo.
Ćw. 7 -„Ganga Style” - w pozycji siedzącej unosimy ciało i pośladki wykonując naprzemiennie kółka ręką w górze jak poganiacz. (ruch ciała w górę i w dół. z wykorzystaniem mięśni partii ramion i całego ciała, rozluźniamy mięśnie pośladków zezwalając na ukrwienie)
Ćw. 8 - „Pociąg” - siedząc wykonujemy ruchy całym ciałem z podgiętymi łokciami w przód robiąc ruchy tak jak tłoki napędu na kola pociągu. Ruch ramion naprzemienny i ciałem w przód i w tył - rusza się cała klatka piersiowa, boki i mięśnia ramion.
Ćw. 9 - „Znak nieskończoności” - siedząc z ramionami przed siebie wykonujemy ruchy całym ruch nieskończoności a pas obracał się jak w latynoskiej salsie, balansując całym ciałem tak abyśmy rysowali w powietrzu znak ruchu nieskończoności. Ćwiczenie wykorzystuje mięśnia pasa i całych pleców.
Ćw. 10 - „Drzewo na wietrze” - siedząc trzymamy ramiona prosto nad Glowa rozwarte i przenosimy je do pozycji bocznej raz w prawo raz w lewo tak jak kołyszące się drzewo lub trójkąt .
Ćw. 11 - „Kółka” - ramiona prosto przed siebie - na siedząco wykonujemy ruchu małych kółek jednocześnie 15 X w jedną to w drugą stronę. (ćwiczone mięśnia przedramion i ramion),
Ćw. 12 - „Kółka” - na siedząco ramiona prosto wzdłuż ciała w górę - wykonujemy ruchy małych to dużych kolek jednocześnie 15 X w jedną to w drugą stronę (ćwiczone mięśnia przedramion i ramion).
Ćw. 13 - „Siedzenie na piłce” - siedząc jednocześnie ze zgiętymi ramionami do środka piersi podskakujemy rytmicznie na krześle unosząc pośladki.
Najlepszy sposób, aby zapamiętać to jedno hasło opisujące cale ćwiczenie i tylko na krześle z dowolnym i wygodnym tempem lub rytmem przy muzyce lub bez narzuconego tempa. Ja oglądam telewizje i slucham wiadomości. Mam za sobą dopiero 1,5 tygodnia takich ćwiczeń i czuje się naprawdę świetnie. Nie mogę biegać, bo dostaje obwisu brzusznego zamiast spalania mamusinego brzuszka. Przy tych ćwiczeniach odzyskujemy jędrność i zwartość ciała. Dla seniorów i ludzi młodych herbatka przed snem z zielonej herbaty z cytryną, cynamonem i miodem a z samego rana ciepła woda zamiast kawy z cytryna i octem jabłkowym. Świetna sprawa dla jelit. Polecam. Jolanta.
Super! Dziekuje!
Dzisiaj właśnie Panią znalazłam. Będę ćwiczyć sumiennie z Pani. Dziękuje 🌹
Fajne cwiczenia
❤❤❤
Też chętnie ćwiczę z Panią
Czy Pani pracuje może w sanatorium w Wysowie Zdrój?
Misia jakaś ty sympatyczna!
Bardzo dobre, tylko przydałoby się więcej ćwiczeń.
6