Pre-season - Day 1

ADDOMINALI, LOMBARI e ARTI SUPERIORI:
2 x 20 crunch
2 x 20 rematore
2 x 30 bycicle crunch
2 x 30 obliqui
2 x 15 push up
ATTIVAZIONE AEROBICA:
6 X 20"/10" recupero
salti della corda p.u.
3 x 10 x arto x slanci
6 x 20"/10" recupero
jumping jack
BALANCE:
2 x gamba x 20"
equilibrio monopodalico
a occhi chiusi
2 x gamba x 20"
single leg reach deadlift
FORZA FUNZIONALE:
2 x 8 drop and freeze
rec. 1' tra le serie
3 x 20 saltelli a due piedi
rec. 1' tra le serie
RESISTENZA:
2 serie di lavoro
12 x 100 m in allungo
30" t di percorrenza
10" recupero
2'00" rec. tra le 2 serie
SCARICO COLONNA E STRETCHING STATICO:
30" x arto x gin. al petto
10 x gin. dx/ testa sx
30" x lato x torsioni
30" adorazione
30" gatto-cammello