7 Exercices pour renforcer le nerf vague
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- Опубликовано: 4 июн 2024
- 7 Exercices pour renforcer le nerf vague
Le nerf vague parcours tout le tronc en reliant le cerveau à plusieurs organes, et joue un rôle essentiel dans la communication cerveau-coeur-intestins.
Il est notamment responsable d'un mode de fonctionnement du système nerveux lié au repos, à la récupération, et à la digestion, ainsi qu'au rapport social.
00:00 Introduction - Le Nerf Vague
00:40 Exercice de base pour activer le nerf vague
02:11 2- Presser le sternum
03:16 3- Presser le pouce (glande pituitaire)
05:40 4- Masser les points sensibles (nodes neuro-lymphatiques)
06:43 Quand utiliser ces exercices
08:47 5- Gargarismes
09:33 6- Réflexe de déglutition
10:35 7- Chanter
11:35 Bonus pour le nerf vague
12:11 Exercice du diaphragme
12:26 Carences en minéraux
13:25 Conclusion
Avec ces 7 exercices, vous aller pouvoir renforcer et tonifier le nerf vague, ce qui permet de lutter contre le stress, revenir très rapidement à un état de calme et de disponibilité.
Les 4 premiers exercices sont excellents avant une épreuve stressante, comme une présentation, un examen, un tâche difficile, etc... mais aussi après un stress.
Les personnes ayant un faible tonus vagal sont souvent en proies à un stress et n'arrivent pas à se détendre, elles ruminent et se sentent anxieuses, et un moindre désagrément peut les faire réagir de façon disproportionnée.
C'est pour ça que j'ai aussi inclus 3 exercices qui renforcent le tonus vagal sur le long terme. Ces exercices vous rendront beaucoup plus résistant au stress, et permettent de développer confiance en soi et paix intérieure lorsque vous les pratiquez suffisamment.
Les 7 exercices vous donnent donc des solutions à court terme et à long terme pour renforcer le nerf vague.
J'inclus aussi quelques astuces supplémentaires à la fin de la vidéo pour aller plus loin.
Renforcer le nerf vague à l'aide de ces 7 exercices est fondamental pour les personnes souffrant de stress, d'anxiété, d'épuisement, de troubles du sommeil ou de troubles de la digestion.
Je les préconise souvent à mes clients en thérapie, car ils sont complémentaires au travail psychologique. Et faciles à faire !
Enfin, si vous n'arrivez pas à vous relaxer et vous détendre même avec ces exercices, il se peut que vous soyez en déficience de magnésium et de potassium. Ces minéraux sont essentiels pour notre système nerveux, or il n'est pas rare qu'on n'en ai pas assez.
Notez qu'on a besoin de 4x plus de potassium que de magnésium !
Voici les principales sources alimentaires de potassium :
- les fânes de betterave
- les avocats
- les courges
- les épinards
- le saumon
- les choux de Bruxelles
Voici les principales sources alimentaires de magnésium :
- les graines de courge
- les avocats
- les épinards
- les blettes
- les amandes
- le chocolat noir
- les autres légumes verts
A noter que le zinc et la vitamine B1 sont également très importants, notamment en cas de troubles du sommeil ou d'épuisement / surmenage.
Si vous souffrez d'anxiété ou de stress, ces exercices vous aideront, mais ne régleront sans doute pas l'origine du problème, qui est souvent émotionnelle.
Un accompagnement psychologique peut être grandement bénéfique.
Je suis disponible pour vous aider :
Anxiété, stress, angoisse : www.gaetanklein.com
Troubles du sommeil : www.gaetanklein.com/sommeil
Entretien de 15 minutes gratuit : www.gaetanklein.com/contact
#nerfvague #anxiété #polyvagaltheorie 
Хобби
Bonjour
En ce qui concerne le chant il ya quelques temps j avais 15 ans et j avais une très belle voix je chantais juste en plusieurs langues ,et mes parents me laissaient chanter partout dans la maison des chansons très difficiles à chanter et je siffle très juste aussu...
je suis devenue urgentiste je sifflotte des airs de Beethoven Strauss , dans le couloir qui m amene vers mes patients et ça leur donnait le sourire, yen a qui reconnaissaient les airs et cette approche faisaient que les patients n étaient pas du tout stressés comme si je les avais mis en confiance, et détendus
je suis persuadée que ça rendait les gens heureux autour de moi surtout dans ma prise en charge de mes patients surtout les petits que je devais suturer :
l enfant me chantait qq chose qu il aimait bien ,
pendant que je préparaiz le plateau de suture ,l enfant ne se plaignait pas et surtout l anesthésie marchait ,
Donc c est vrai le chant la musique détendent .
Je nage beaucoup et j aime les sports extrêmes ,
car ça chasse aussi le stresse lié aux urgences mais je dois apprendre les mouvements doux et lents pour le vague ..merci pour vos conseils
Superbe, merci pour ce témoignage, c'est beau :)
Bonjour, je tombe par hasard sur votre vidéo et j’hallucine, le malaise vagal m’a pourri la vie et à part me donner du lexomil et me dire : ce n’est pas grave, personne ne m’a donné des conseils pour améliorer tout ça. Je fais quand même du yoga ( initiative personnelle) . Donc merci beaucoup pour cette vidéo que je vais mettre en pratique dès aujourd’hui. Bonne journée.
Bonne pratique alors, je vous souhaite que cela soit utile. Tenez-moi au courant !
Faites attention à ne pas prendre du lexomil sur le long terme... Sur des années le résultat est désastreux et irréparable
@@frisouli non , je l’ai juste dans mon sac, ça me rassure, et quand j’en prends c’est un quart par semaine.merci pour votre sollicitude 😊.
@@frisouli Oui vous avez raison de le signaler, la médecine est incroyablement (scandaleusement) désinvolte pour prescrire ce genre de chose, sans jamais mettre en garde. En 2010 j'ai eu une longue hospitalisation, on me mettait systématiquement du lexomil dans mes médicaments ! Évidemment je donnais des signes d'anxiété mais j'estimais que je n'avais pas besoin d'en prendre. Heureusement que j'étais vigilante et je refusais systématiquement de les prendre. Cela m'a valu beaucoup d'animosité de la part des infirmières et du corps médical. Car lorsqu'on n'est pas soumis au bon vouloir médical on est très mal vu. Cela a entraîné chez moi une vraie détresse morale qui aurait pu être évitée avec juste un peu de gentillesse et d'empathie. Heureusement j'ai eu la chance de connaître Martine une visiteuse pour les personnes hospitalisées. Elle m'a littéralement sauvée. C'était la seule personne avec qui je pouvais parler à cœur ouvert et qui m'écoutait vraiment. Sans elle j'aurais fait une grave dépression, et cela aurait justifié qu'on me donne ces saloperies de médicaments. Bref le cercle vicieux !
J'ai du lexomil chez moi, la boîte me dure au moins 2 ans. J'en prends quand par exemple je sais que je vais pas m'endormir car j'ai un rendez-vous le lendemain qui me stresse. La dernière fois que j'en ai pris un, c'était après un choc émotionnel. Bref c'est très efficace quand on le prend très rarement. Il ne faut jamais en prendre plus de 2 jours d'affiler car l'adiction vient très vite. Cordialement 😁
il n'y a pas de hasard❤ Bonne pratique et Bon rétablissement🍀
Je commente sous votre vidéo pour vous remercier. J'ai 16 ans actuellement, et je souffre depuis tout petit de nausées, vomissements, maux de tête.boule dans la gorge, et je me suis rendu compte de la cause suite à une rhinopharyngite qui a en empirer le déséquilibre de ce nerf. Grâce à vos exercices, je vais pouvoir essayer d'aller mieux sur le long terme pour que le nerf vague ne soit plus un problème mais un avantage et enfin vivre normalement comme les gens de mon âge.
Merci pour votre commentaire et bravo de vous prendre en main si jeune. C'est en testant différentes choses que l'on finit par trouver ce qui nous aide vraiment, avec un peu de chance. Bonne pratique et je vous souhaite de vivre une belle amélioration !
C est tout le bien que je vous souhaite.
Allez vous mieux ?
Ça a marché ?
Merci beaucoup pr cette connaissance, j'ignorais cette pratique, dommage d'attendre l'âge de 60 ans pr le faire, car jamais on ne m'a parlé du nerf vague.
J'ai pratiqué vos exercices et franchement j'ai ressenti un bien être immédiat et beaucoup de bâillements.
Merci de votre partage.
Merci du fond du coeur Gaëtan les 4 exercices initiaux ont pour ma part sur moi eu un effet de détente immédiat !! Je traverse une période de stress maximale (traitement d’un cancer, projets pros joyeux à l’arrêt, problèmes financiers … et reprise stressante) bref gros challenge et j’ai eu l’intuition de passer par renforcer mon nerf vague serait une vrai aide . J’ai cherché un bon bouquin mais c’est votre vidéo qui m’est tombé sous les mains.
Je vous ai connu grâce à l’EFT (la tribu EFT) et j’ai toujours adoré vos explications pointues qui nourrissent mon besoin de connaissances aiguisées et ma curiosité.
Je vous trouve hyper épanoui sur cette vidéo et c’est chouette !!
Merci pour votre contribution précieuse a rendre nos vies plus sereines et je reviendrai apporter mon expérience après quelques semaines de pratique.
Et je souhaite plein de paix vagale à tous ceux qui pratiqueront grâce à vous 🙏🏻.
À bientôt ici 😊
Merci beaucoup pour votre commentaire ! Ravi que cela vous aide, continuez. Bon courage pour affronter tous ces challenges !
Sylvie, je me permets de vous proposez le livre que je lis en ce moment " Activez votre nerf vague " du Dr Navaz Habib.
@@pbj9139 Bonsoir et merci d’avoir pris le temps de me conseiller ce livre. Je vais m’enquérir de l’acheter et pratiquer au max!! Vous avez pu bénéficier de belles améliorations grâce à ce travail sur le nerf vague?
@Merci de votre sollicitude Gaëtan 🙏🏻😌 ça me touche. Merci pour votre travail et vos partages
WoW je fuis impressionnée par les effets ressentis juste en quelques minutes de pratique et tout le calme et la clarté mentale que ça m’apporte. Grand merci pour ces trucs faciles qui vont apporter plus de calme et de détente et faire baisser le niveau d’anxiété pour se sentir en sécurité. Vidéo d’une très grande valeur. Merci ✨🙏✨
Merci pour votre commentaire Aline 🙏
@ Merci super vidéo,que je viens de découvrir , donc le malaise vagal viens de ce nerf ?
@@achsoachso155 oui c'est ca ! ^^
en gros c'est dû à "un déséquilibre entre le système nerveux parasympathique permettant de ralentir le rythme cardiaque et le système nerveux sympathique permettant de l'accélérer"
La natation est vraiment le meilleur des traitements...mon père me dit ton medecin c'est ton corps ! Merci pour vos bons rappel (chant diaphragme..etc)
Oui, c'est excellent ! Merci !
En cherchant des conseils pour rééquilibrer mon système nerveux, je suis tombée sur votre vidéo,
et je trouve vos conseils très bien expliqué et variés.
Merci 🙏
Superbe :)
Merci pour vos conseils mon système nerveux se détend ainsi que mon système respiratoire
Je me sens, détendue. C’est incroyable. Merci beaucoup pour vos conseils.
Je viens d’essayer les exercices et avec celui des points de pression au niveau de la poitrine j’en ai eu les larmes aux yeux.
Merci pour les conseils
Superbe, j'espère que cela vous fera du bien !
Merci. Exercices très efficaces. Bravo.
Merci,effet immédiat,grand soulagement du corps.
Superbe, bonne pratique régulière alors ;)
Un grand merci pour votre vidéo
Ces simples exercices font désormais parti de ma routine quotidienne
Ils m'ont permis de reprendre une vie normale apres des crises d'angoisses des arrets maladies des troubles d'anxiete etc etc .. sans auncun médicament juste cette vidéo et la cohérence cardiaque j'ai totalement inversé la vapeur!
Un GRAND merci monsieur klein❤
SUPERBE ! Bravo à vous, continuez :)
Merci M. Gaetan! Depuis 17 mois je suis en invalidité pour cause de dysfonctionnement de mon système nerveux suite à une infection sévère à la covid-19. Je vais tout de suite mettre en pratique vos exercices et consommer du magnésium et potassium. Merci de vos précieux conseils💚♡♡♡💚
J'espère que cela vous aidera !
Merci docteur pour le partage.
Merci beaucoup , ces exercices sont instantanément efficaces.
Étant relativement nerveux, j’ai beaucoup apprécié et je vais m’astreindre à une pratique régulière en attendant que ça devienne un plaisir.
Merci encore pour la clarté et la simplicité de vos explications.
Merci merci merci beaucoup pour ces exercices
Je lis à l'instant vos exercices et je viens de les pratiquer, j'ai baillé, beaucoup baillé et toute la fatigue résiduelle dans mon corps semble être partie et surtout je suis vraiment bien détendue, c'est un fabuleux outil à portée de main, merci de ce partage bien précieux!!
Superbe ! Content que cela vous aide.
@
Merci pour l'aide apportée
Merci a vous , je vous écoute avec joie
Merci :)
Merci beaucoup pour tous ces conseils efficaces.
C'est très bien expliqué et facile à faire.
Namasté
Merci beaucoup beaucoup 👍 Gaetan👏 pour Cette série d exercices, j'ai enfin trouvé ce que je cherchais pour mon nerf vague qui me pose des problèmes ! 👍
Et moi je suis ravie d’être tombé sur votre vidéo que je pratique depuis quelques jours et qui m’apporte bcp au niveau détente. Je souffre depuis mon enfance de douleur à l’estomac et plus tard ce sont greffées des colites nerveuses (colon irritable) et pour ça personne n’a su me parler d’où cela pouvait venir. Il y a 2 mois j’ai fait une coloscopie et gastroscopie que je renouvelle tout les 5 ans car ma mère est dcd d’un cancer du colon. Mais cette fois ci j’ai dû devancer cet examen car j’avais très mal du côté gauche au niveau de l’estomac et pour une fois mon "nouveau" gastrologue m’a dit au réveil que tout allait pour le mieux comme d’hab mais que j’avais une mauvaise posture et que je devais me tenir droite et ouvrir m’a poitrine pour mieux respirer . Mais c’est tout et depuis je cherche des infos et je suis tombée sur cette vidéo qui m’aide à comprendre bcp de choses que les médecins ne vous disent pas ! Et qui tient à pas grand chose lorsque l’on est informé. J’aimerais bien que vous fassiez une vidéo sur les RGO (posture, conseils alimentaires …..) car je ne supporte plus les IPP que je prends depuis trop longtemps. Merci bcp
Merci pour votre commentaire, et j'espère que ces exercices vous aideront. Tonifier le nerf vague est important et utile pour les problèmes digestifs en général.
En ce qui concerne les reflux gastro-oesophagien, merci de prendre en compte que je ne suis pas médecin. Je ne peux pas vous donner un conseil personnalisé ici. Je sais que dans beaucoup de cas, les RGO sont dûs à un manque d'acidité de l'estomac, et non à un surplus. Prendre des IPP calme les RGO mais gêne énormément la digestion car notre on se retrouve avec de la nourriture non cassée dans nos intestins (grosses protéines que nos intestins ne peuvent pas digérer, elles doivent d'abord être cassées en petits peptides), d'où une digestion lente et lourde, des intolérances alimentaires, dysbioses, etc...
L'alternative est donc d'aider l'estomac à devenir plus acide (ce qui permettra une meilleure digestion + referme la valve du haut de l'estomac, donc plus de reflux). Vous pouvez trouver du citrate de bétaine en pharmacie pour cela, et ajouter une cuillère à café de vinaigre de cidre dans un petit peu d'eau, ou bien faire des tisanes de gingembre avant le repas.
Concernant la respiration / posture, cela vaudrait le coup de voir un ostéopathe, c'est son métier. Vous avez peut-être le diaphragme trop tendu (dans ce cas, utilisez l'exercice du diaphragme).
Je vs remercie pour vos informations et conseils que je vais mettre en pratique pour voir une amélioration concernant mon anxiété et mon stress qui génèrent tous ces symptômes au niveau de mon appareil digestif. Je vais également consulter comme vous me le conseillez un ostéopathe qui pourra me corriger sur de ma posture pour une meilleure respiration . Concernant l’exercice di diaphragme j’ai tendance à expirer par la bouche est ce un problème ou dois-je impérativement expirer par le nez comme dans la vidéo ?
@@mllebleuturquoise expirez par la bouche, c'est très bien.
merci beaucoup monsieur Klein pour cette vidéo ce sont des exercices qui sont simples et que je vais faire pour stimuler mon nerf vague car j'ai tout mon corps qui me fait souffrir merci infiniment
Je vais refaire ça et m'y tenir ! Merci beaucoup !!!!!!
Merci beaucoup exercices très bénéfiques sur mon stress 😊
Avec plaisir !
Merci pour tous ces exercices simples de bien être et de détente
Merci et gratitude à vous pour ce temps passé à nous aider à retrouver le calme 🤩🙏
Vraiment merci Monsieur, je pense que je vais écouter vos conseils au quotidien, ça semble très bien.
Je suis dans l'errance face à ma grosse fatigue et mes douleurs au dos.
Merci énormément pour ces précieux conseils
Merci, j'espère que cela contribue à vous soulager !
merci beaucoup à vous 🙏🌈☀️
Si toutes les vidéos de youtube étaient de la qualité de celle-ci, nous vivrions dans un monde quasi parfait! Merci Monsieur Klein : je m'abonne à votre chaine.
C'est trop de compliment ! Merci ;-)
Un immense merci pour la simplicité de ces exercices, qui vont me permettre d'aller plus loin dans l'activation de mon nerf vague au quotidien.
Son dysfonctionnement a généré un sentiment fort d'insécurité depuis plusieurs dizaines d'années. L'activation du nerf vagal est en train de changer ma vie en permettant des relations à partir d'un sentiment de sécurité, sans réactions de protection inutiles. Votre apport est précieux 🙏
Content que cela vous aide, superbe, continuez !
Merci beaucoup Gaëtan. Je vais suivre ces conseils qui tombent à point 🙏
Merci Martine
Merci c'est super bien expliqué ! Je vais tester et surtout essayé de m'y tenir
Mille mercis Gaëtan pour cette vidéo simple et au combien efficace 👍😎
Merci pour ces exercices. Je confirme que chanter est une vraie thérapie à faire sans modération pour le souffle, pour se vider la tête ect … excellente vidéo merci encore.
On est d'accord !
Merci beaucoup pour les conseils.
Magnifique!!! Vous êtes très pédagogue, merci beaucoup 🙏
Avec plaisir 🙂
Les exercices sont géniaux ! Hyper efficaces et simples à pratiquer. Merci beaucoup !
Merci et tant mieux :)
Y a pas à dire, super vidéo...toujours cette onde de plaisir et mon sourire qui vient au dernier exercice ....Merci !
Super :)
Merci infiniment Gaëtan pour ce partage et pour votre gentillesse et bienveillance 🙏💖
Avec plaisir.
Mille mercis pour ces exercices
J’étais très angoissée et j’ai pu me détendre grâce à vous.
Superbe !
Merci beaucoup pour ces exercices simples à mettre en place, ils vont m'être d'une grande utilité !
Pareil pour moi. Je n'aime pas les exercices trop compliqués. Ceux-ci sont simples et faciles aà retenir.
Merci pour ces exercices et vos conseils. 🙏 Vous êtes une belle personne pour partager cela
Merci à vous 😊
Merci ces exercices simples m'ont bcp plu...
En quelques minutes, des exercices simples, faciles d'accès. Merci pour ce partage.
:)
Grand merci pour ces informations, beaucoup de bien à vous 👏😀
Merci à vous !
Merci à vous pour ces exercices. Enfin une vidéo intéressante et efficace.
Merci à vous 😊
Merci, que dieu vous bénisse 🤗🥰🥰
Merci :)
Merci j'ai fait les exercices et j'ai ressentie beaucoup d'énergie et de la joie.
C'est vraiment super !!!! Gratitude à vous Monsieur.
Merci pour le commentaire :)
Merci beaucoup vos vidéos sont très intéressantes et je pratique depuis peu et je constate déjà une amélioration de mon stress 🙂
Superbe :)
Vos exercices me font faire plusieurs bâillements sur plusieurs minutes d'affilée à partir de 10 15 secondes
. Merci ♥
C'est très bon signe, c'est du relâchement :)
Merci beaucoup ♥️
Merci beaucoup 🙏
Gratitude Gaëtan pour votre empathie,ces exercices je les ai pratiqués aussitôt et oh miracle je baille je baille je baille.vos exercices viennent à point nommé ; suite à un traumatisme cervical et crânien,suis restée bloquée depuis plusieurs années.Prenez soin de vous.
Bonjour Zorro !
Oui en effet, c'est un cas où c'est bien nécessaire de réactiver un bon équilibre nerveux. Alors bonne pratique à vous, et tenez-moi au courant des effets à moyen terme !
@ puisque vous avez eu la gentillesse de me répondre.je peux vous dire que le traumatisme crânien et cervical subit et répété a induit des effets secondaires non élucidés depuis 2016 et le mois dernier une analyse des neuromédiateurs (non remboursée par SS ) a montré des valeurs très perturbées.Donc comme je vous l ai dit vos exercices seront salutaires.j ai fait suivre votre vidéo aussitôt et j ai montré ces exercices à un collègue.Merci Gaëtan ❤
Sublime! Juste incroyable; tellement naturel et inattendu ; bref vous êtes une vraie pépite, merci immensément 💫
Merci à vous 😊
Merci beaucoup, simple et clair 🙏💜
Merci !
merci infiniment, je n'arrive plus à me détendre complètement. avec vos conseils, je vais y arriver ! avec ma gratitude
Superbe
Merci pour cette vidéo qui est tombée à point nommé par hasard sans que je cherche!!!llunivers a répondu à ma demande 😂😂😂j’avais vraiment besoin d’entendre vos exercices !!!cela me fait du bien et non contraignant
🙏🙏🙏🙏🙏🙏
Avec plaisir !
J'ai tellement apprécié cette vidéo! Explications claires afin de bien pratiquer les exercices et comprendre le pourquoi elles sont utiles! Merci beaucoup!😍
Merci !
Merci ça m'a fait tellement de bien et j'en ai tellement besoin marre de tout ses medocs qu'on nous prescrit et qui ne fait qu'amplifier les symptômes au lieu de nous aider
Merci infiniment.
Vous êtes genial !❤
🤗
Respiration merci 🌈🙏
Merci Gaëtan j’ai fait 2 malaises vagal en affaires d’une semaine . J ‘avais le nerf vagal bloqué j ‘ai vue un ostéopathe qui m’a décoincer le nerf vagal . Je viens de voir votre vidéo et c’est très bénéfique j ‘ai ressenti un bien être . Merci pour vos conseils 🙏🙏❤️
Superbe ! Continuez à pratiquer et dites-moi si ça aide.
Merci pour vos conseils
Waouh. Infinie gratitude
En effectuant les exercices en même temps que vous je me suis mise à bailler..bailler bailler à chacun d entre eux.
J ai vécu de multiples traumatismes et recherchais justement des exercices pour "travailler" le nerf vague.
Merci merci merci 🌞🙏🏼💖
Très bien ! Ces exercices vous aideront. N'hésitez pas à regarder mes vidéos sur le traitement des traumas.
@ ooooh je vais y aller. J ai un Espt complexe justement. Merci infiniment pour la suggestion 🙏🏼🤩 lumineuse journée 🌞
Est-ce normal de roter plutôt que de bailler?
Un grand merci pour ces exercices simples et pratiques.
Avec plaisir !
Merci!!! Génial!
Bravo, jai retrouve quelques exercices que je fais inconsciement pour me detendre... un grand merci, c'est tres efficace 🥰
Content que cela vous aide !
Merci ❤
Très intéressant
Je ss une "éponge" donc souvent en stress
Merci ❤
J'espère que ces exercices vous aideront !
Merci infiniment 💝
Vraiment merci pour votre gentillesse et ces exercices faciles à assimiler . Je les fais tous les jours et je sens un mieux être 🙏🙏🙏 un infini merci
Superbe :)
Merci énormément, des mois que je souffre avec ce nerf et votre premier exercice m'a soulager instantanément
Superbe !
Absolument genial tes exercices et ta vidéo, vraiment un grand merci de partager ces sonseils que tant des personnes ont besoin.
Merci !
Merci pour cette vidéo , de nous appendre ces techniques pour que nous puissions aller mieux .😍
Avec plaisir
Merci beaucoup pour ce partage . Je n'ai pas arrêté de bâiller pendant les 7 exercices. 👌👌
C'est bon signe :)
Super ! Je viens de découvrir votre chaîne avec cette vidéo ! Vos conseils sont parfaitement expliqués et montrés et vous dégagez un charmant calme joliment contagieux !!! Profonde gratitude à vous, Gaëtan Klein! Je vais pratiquer ces exercices quotidiennement et proposer cette vidéo à mes proches.
Ravi que ça vous plaise Lara :)
Bonne pratique !
Merci 🙏 j’ai bcp baillé et j’ai fait l’exercice du diaphragme. Je suis une hyper angoissée et je dors très mal suite grave trauma et pour la première fois en 9 mois je suis sortie seule ce matin et ce soir… on verra les résultats demain j’espère et au long des jours
Ce sont de bons outils, et il faut les pratiquer régulièrement, oui. En complément, une thérapie centrée sur les émotions comme l'EFT pourrait aussi vous aider.
Merci, je ne connaissais que le premier et les 3 derniers, ces exercices sont super accessibles et immédiats c'est top !
Merci !
Bonjour .
J'ai déjà regardé bcp de vidéos mais ceci est assez extraordinaire. Un super merci !
Merci !
Bonsoir. Depuis juin 2020, je souffre de fatigue chronique, d'anxiété, de spasmes musculaires, d'une mauvaise digestion, etc. Je n'arrive plus à me détendre et ma psychologue m'a décrit une anxiété de performance. Je suis persuadé que grâce à vous, je devrai pouvoir améliorer ma situation. Un grand merci pour cette vidéo très complète !
Ravi que cela vous aide !
Bonsoir valentin Comme toi j'ai les mêmes symptômes, je fais de la gym postural avec des respirations, un peu de yoga très doux, de la marche, je prends aussi de la Phyto, mélisse, camomille, et les exercices de Gaétan tout ce panel m'aide, le problème il faut être persévérant, et pratiquer régulièrement courage
Merci infiniment pour ses exercises ❤️🙏😇💓💓💓💓💓
🙏
Merci ....c est vraiment formidable
Je viens de découvrir votre chaîne. J'ai aimé tout vos conseils et je les ai testés. C'est fascinant :-). L'exercice du pouce me procure une détente innatendue et je ne savais pas qu'on pouvait agir sur la zone du cerveau que vous citez. C'est intéressant, merci !
Merci pour votre commentaire !
Bonjour Gaetan. Merci pour ces exercices
Bonjour Angélique, et merci pour votre commentaire. J'espère que ces exercices vous aideront !
Gaetan Klein. Thanks for your priceless information ! You are wonderful.
Thanks Frédéric !
Merci beaucoup. Vos explications me motivent énormement. Un grand bonjour depuis le Mexique
Bonjour au Mexique alors !
Bonjour
Merci beaucoup pour la vidéo. Je suis actuellement en phase de Burnout avec une composante d'hypersensibilité... Ces exercices sont vraiment efficaces pour avoir pratiqué
Bonne continuation
Et si vous avez des choses pour calmer l'anxiété excessive ce serait parfait :)
Bonjour,
Content que cela vous aide. En les faisant régulièrement, votre niveau d'anxiété devrait diminuer, avec le burnout c'est normal de se sentir anxieux.
Vous pouvez essayer la technique du tapotement sur le point unique pour être plus précis.
Merci beaucoup 🙏 j'avais justement besoin et je recherchais quelques exercices simples et efficaces 👍
Merci de vos conseils précis et précieux
Avec plaisir.
Super, en faisant cela je n'ai fait que bailler et m'étirer. Merci à vous.
Top :)
Merciiiiii sincèrement de ce partage , je ne suis pas tombée dessus par hasard car j avais absolument besoin de connaître ces exercices pour mieux aller !
Je les note de suite pour les pratiquer très régulièrement ! Petit aparté ! Je sais que les choses arrivent dans nos vies lorsque nous en avons besoin ! Mais encore faut il en être conscient et savoir reconnaître les signes que l on reçoit ! Pour moi , ils viennent de l esprit de ceux qui , partis nous aident ! Ces idées nous sont transmises à travers nos pensées par des ondes qu ils nous envoient et qui sont ces impulsions qui nous poussent à aller là , à agir de telle ou telle façon que la plupart pense naturelles ou que d autres s interroge "mais pourquoi ai je soudainement eu cette bonne idée " ! ! certaines personnes comprendront bien ce que j exprime ici ! Amitiés à Vous !
Merci pour votre commentaire et bonne pratique !
Question : je suis en arythmie, (90 au repos total) pratiquement sans arrêt, sous bêta bloquants et Opérée de la valve mitrale (avec ouverture du sternum en 2018) puis je faire le geste d appuyer sur le sternum ? Ou le remplacer par un autre ? Merci de votre reponse
@@francoisetocco7528 bonjour, une très légère pression devrait suffire, mais soyez à l'écoute de vous-même, si c'est douloureux, ne faites pas l'exercice. Une alternative : vous pouvez masser ou frotter le sternum de haut en bas, testez ce qui est le plus confortable.
Je me suis régalée en regardant cette vidéo ( en plus je viens justement de. Vous découvrir , ) mais surtout ❤ après ces exercices ..je me sens apaisée comme un bébé ! Millions des mercis !👏 Extraordinaire ce que je viens de découvrir ´ je connaissais le nerf vague mais pas de cette méthode et bien de professionnalisme ! Et bien chapeau 🎩 bas pr le temps et ce travail énorme .. pour aider les autres ! Encore mille merci 🙏 ! Vous êtes très professionnel! Je me suis tout de suite abonnée à votre chaîne RUclips et de vous suivre ! Comme vous dites que le nerf vague c’est lié à tout nôtre bien être et du bonheur ! ❤👏👏👏
Merci pour votre commentaire Annie :)
Merci j' ai baillé merci je suis angoissée car j' ai constamment des vertiges j' ai tout ça se que vous dite je me sens jamais en sécurité vue que je suis seule et stress ❤❤
Dur eau
Je sais pas chanter😅
🙏🏼🙏🏼🙏🏼
Merci beaucoup pour ces précieux exercices 🙏
🙏
Merci infiniment monsieur pour tous ces exercices
Avec plaisir.
Génial Génial Génial! Un immense merci! J'ai fait les quatre premiers exercices et mes épaules se sont tellement détendues! Même lorsque je médite, je n'y arrive pas souvent autant et surtout, si vite. Et aussi, le derrière des muscles de mes cuisses ont relâché. Je me sens tellement mieux. Et pour sûr, je vais faire les autres exercices. Je chante déjà à chaque jour et je vais trouver une heure pour chanter à tue-tête pour ne pas déranger mes voisins. Question: Marcher le jour peut-il autant faire du bien car je suis plus insécure lorsque je marche le soir.
Superbe ! Content que ces exercices soient si efficaces pour vous, continuez. Oui bien sûr, la marche peut être à n'importe quelle heure.
@ Merci!
Anne-Claude MILLE MERCIS!!! j'ai vécu avec un stress post-traumatique tout ma vie...il y a un mois j'ai entendu parler du nerf vague suite à un article qu'une amie m'a transmis, quel choc ET révélation. Là je commence à saisir (plan de la compréhension) et ressentir (perception corporelle) les liens entre système nerveux, stress post-t et nerf vague. Ces éléments bien présentés dans la petite vidéo (9') en français ci-après si cel devait/pouvait être utile/intéresser des personnes ruclips.net/video/HVVpa_-pLkE/видео.html Vos propositions sont un immense soutien: simples et limpides . Bien à vous. chaleureux messages
Merci pour votre commentaire Anne-Claude !
C'est tellement relaxant ! Merci !!! 😁
Merci 😊
Un immense Merci !
👍
Merci pour ces infos. Le son Ommmmmmm aussi procure des vibrations qui sont intéréssantes pour le nerf vague, et l'eau froide sous la douche. Mais quand t-on a le nerf vague inflammé ou bloqué je me demande combien de temps faut il pour qu'il se régénère? des semaines, des mois?
Merci pour le complément de techniques ! L'eau froide effectivement est très efficace, si c'est à petite dose (se passer le visage au robinet par exemple).
Si le nerf est bloqué, cela devrait se débloquer assez rapidement. Aller voir un ostéopathe qui s'y connait dans l'approche polyvagale / la technique cranio-sacrale peut être d'une grande aide.
S'il est inflammé, il faut voir avec un médecin, mais la base pour réduire l'inflammation est de traiter la source du problème (d'où vient l'inflammation) et d'avoir une alimentation qui aide (omega 3, curcuma et autres épices, ...).
Très intéressant Gaëtan, merci. Pourquoi chanter quand d’autres disent de fredonner ?
Merci Francine,
Ce n'est pas du tout la même stimulation. Notamment, fredonner active un peu le nerf vague au niveau de la gorge, mais c'est faible. Changer à pleine voix active vraiment mieux au niveau de la gorge, mais aussi tout le reste du corps (le nerf vague descend très bas, jusqu'au plancher pelvien : coeur, diaphragme, cerveau entérique, ...). Peu d'activités stimulent l'ensemble du tronc nerveux comme le chant.
Merci Gaëtan. Je vais donc chanter à tue tête dans mon véhicule. J’ai testé les 4 mouvements. Efficacité top !
C'est impressionnant avec les yeux et la grande respiration. Merci bcp. Je continue
🙏
Impressionnant. Merci infiniment. J'avais tellement de douleurs sur les points de la poitrine. Je suis en sécurité... J'ai fait 5mn.. et j'ai baillé sur tout les exercices.. En je m'abonne
Super !
_La ringrazio sinceramente! lei è persona meravigliosa. Questi esercizi sono di enorme aiuto (un gentile saluto anche a tutti gli ascoltatori)