【唯一正确的减肥方法】4个简单步骤让你瘦 | 安全减脂 成功减重 瘦肚子 跑步减肥 走路减肥 科学减脂 瘦下来的有效方法
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- Опубликовано: 10 дек 2024
- 减肥、体重管理是一个大家都关心的永恒话题，也是很多人的千秋大业。本集节目，佩丝会用精辟的内容，丰富的形式为大家展示关于减肥最基本也是最容易被忽视的要点。唯一正确的减肥原则是什么？除了”管住嘴、迈开腿“，我们还需要做什么？心理上的准备和一个长期的管理方式也必不可少。减肥过程中没有魔法，没有捷径，也没有秘密。魔法零食、神奇机器、局部减脂，这些常见的误区和迷思，我们也逐一为你打破。同时，菜单式的操作方法，帮你有路可循，实现自己的运动表现、身材和健康目标。
講的內容很真實、簡單又易吸收。
我在制定一个减重但是不掉太多肌肉的计划。其实之前成功过很多次的减重，但是都反弹了。视频讲非常的专业和易懂 ，感谢作者。我194CM 体重KG 103- 96-92-96-87-82-92-85-89，希望这次我能到80KG左右。其实82KG体重的时候我的计划非常的极端，超大量的有氧运动4-5 小时，甚至于是到达走路都走不动的状态+吃很多（但全是热量非常低的食物，欺骗自己）虽然成功减重，但是反弹很快，而且人非常的虚弱（长时间的鼻炎症状加精神萎靡，肌肉无力），我觉得是非常得不偿失的。然后在去年的冬天，进行了大量的LSD训练每周15-20小时左右范围，但是不控制饮食 体重维持在了89 KG，从运动表现上看确实提升了很多，但是我还是希望能减去体重。
很值得参考。
快走真的减肥效果非常明显，我从160斤到150斤，每天快走3到5公里，大概2小时左右。早餐吃小米粥，黄瓜，小番茄，一个鸡蛋，和一些绿色炒蔬菜，然后做一下自己找来的减肚子的运动操，就下楼就快走，中午回来吃1到2个苹果，半个玉米或者换成一袋坚果。吃完在做一遍运动操，晚上半碗米饭，炒的绿色蔬菜，小番茄，和一种水果。一个星期就掉了10斤，后面就比较困难了，差不多一个星期掉一斤左右。按照我这个方法，只要能坚持下来，一个月最少瘦15斤。
現在應該體態很好 絕對不是那種泡芙沒肌肉的瘦胖子了吧 恭喜唷🎉❤
感谢你的分享，很详细
算這個只參考，其實讓人體胖的東西是賀爾蒙不是熱量，1公克的糖跟1公克的油脂，吃進去體內在身體裡的機轉是不一樣的，你的胰島素多高你的體重就多高，不吃高升胰島素的食物，不運動也會瘦，熱量計算是有誤區的，完全忽略掉身體的代謝機轉，所以一般人說得少吃多運動的減肥方式失敗率太高了，應該是"吃對適量運動"這樣就會瘦了!
賀爾蒙不是唯一胖的原因 而你說的吃對是什麼?炸物不能吃 碳水不能碰?適量運動是什麼?高強度間歇 低強度有氧 還是重訓?研究指出不管斷食的效果如何 對於短時間半年的減肥是有效果 長時間最終都跟一般減肥效果是一樣 我到現在還沒看過那一個教練說你不要管熱量 吃對食物就好 不管低碳 生酮 或著均衡營養 一般人少吃多運動是不計算熱量或著太過斤斤計較 多的是要求短時間快速減肥造成代謝適應 而後身體吸收調整沒有回覆 或著減過多肌肉 這麼多原因 你就說賀爾蒙 那就去打瘦瘦針 不過復胖好像很高??一般醫生都說維持血糖穩定能增加減肥效果 第一次聽到我自己就是在實施斷食 但前提都是 一周計算維持熱量赤字 這樣才能加速減脂效果 如果胰島素多高你體重就多高 低血糖就不會有胖子啦? 所有減肥法的最高原則就是熱量赤字
@@和中-h2o其實胰島素也很重要啦，熱量赤字對了但全吃甜食你猜猜會如何，反正抓300到500卡，蔬菜，蛋白質攝取完也不會太餓，
@@阿倫斯 我很同意你說的 我沒說胰島素不重要 我自己也很重視GI值 但不是唯一 但第一要務是要遵守熱量赤字 再來採用其他飲食方式下降 至於整天只吃甜食 我是沒經驗 身邊似乎也沒有 一天 多天我想還是有差
你講的太棒了👍👍👍
很科學 很完整
太谢谢你
我每天吃200g意大利面。和200g瘦肉。动感单车1小时。重训30分钟。很有效果。
吃这么少。
谢谢你的讲解
先下载这个视频，总会有懂的那一天
如果不減太快 就不會太疲勞而導致訓練效果不好嗎?
還是不讚成快走，因為我快走會更餓。劇烈點運動有後燃效應，又抑制食慾
但是快走消耗卡路里多 走之前吸點蛋白質 可能就沒那麼餓 或者吃點低卡但是有飽腹感
我在快走，感觉还可以，但是最好在一个风景比较好的地方快走。例如杭州西湖，苏州护城河。走在春秋时代就挖掘好的护城河上，看着如画的风景。走起来还挺开心。
餓沒關係 吃蛋白質 不要吃碳水化合物跟甜食
@@salarygoal4932....在亂說什麼 你沒碳水怎麼參與合成肌肉 優質碳水就好 當然你只想瘦是無所謂
虽然没懂，但是好像很厉害的样子🌚
先关注再说
热量缺口不要控制吗
我發現計算下的最高瘦身體脂率，有點奇異！
我目前92公斤，體脂率34%,除以20就是1.7%，那這樣我每週最多可以瘦1.5公斤多？
這樣一個月下來可以瘦到6公斤多耶，這樣不是算過度減肥嗎？
你先能減下來再說吧....一開始大部分都是水分居多 除非你天神奇才或著有鍛鍊過 肌肉量夠
我怕減脂會影響跑步恢復速度,不能減,請問有什麼建議呢
肌肉量才會有影響吧 減脂應該還好
看来人要先变聪明才能减肥成功😂😂😂😂
对对对
你才说道了问题的实质😂
完全不运动，只靠节食能瘦很快吗？
會成功 但也很高機率體重會反彈
可以啊，保持熱量赤字，妳就會瘦。
但相對的比較不健康，而且只要一恢復正常飲食，妳的體重就會迅速的在一個月左右彈回來
节食瘦下来，也是瘦弱的
@@ypc______ 先瘦下来，再考虑反弹的事，人还是胖的就不要想以后的事
@@ggbchu1631 ？
所以啊 在你身体可以的情况下直接keto
减肥成功和考上一个好大学的概率差不多。有人天生会瘦，有人努力变瘦，还有些人怎么努力也不会瘦，大部分人是不努力的胖着。
少吃多动。少吃 80% 多动20%
95÷20=4.75
我只想知道你怎么学习中文的😂
❤❤❤❤❤❤很中肯的建议，多少人缺少常识和逻辑像傻子一样被骗😂😂😂😂
最后一幕没必要吧
那个人跟您有毒吧。视频满满的果实，下载了。
普通儿科却咯了阿