여러분 여기서 오해하시는게 2분할은 탑세트 적용 안합니다. 실패지점까지 안가요. 조초님께서 2분할에 대해 잘못 알고계시는 상태에서 설명을 하시는거같은데 애초에 2분할 설계 목적은 부위를 강도있게 터는게 아니고 rpe를 설정해서 어느정도의 볼륨과 회복을 가져가면서 정크운동을 덜고 적정 강도로 주당 빈도를 챙겨가는걸 목적으로 주 4회(상하휴상하휴휴)로 설계가 된겁니다. 2분할을 탑세트 적용하면서까지 설계 목적에 맞지않게 운동하는 사람들은 조초님 말씀따라 비효율적으로 운동하는게 맞습니다. 저도 5분할 하고있긴한데 잘못된 정보를 언급 하시는것같아 오류를 지적한것 뿐이고 5분할이 꼭 정답만은 아닙니다. 자신의 환경에 맞춰서 적정 분할법을 적용하는게 정답에 가깝다고 생각합니다.
맞는말 ㅋ 무-2분할은 피로도 조절하면서 고빈도를 목적으로 하는거고 그래서 해당부위를 완전히 털지 못하는 초보자나 피로도관리를 잘할수있는 상급자에게 적합하고 피로도관리 못하고 rpe높게만 하는 사람에겐 부적합. 근데 조초 영상보면 그냥 한부위rpe존나 높게 소위 조지는것만이 답인걸로 알고있는듯함. 일회성운동효과만 보고있음. Rpe낮게 주당여러번해도 주간, 월간 운동량이 어떻게 쌓이나 그걸봐야 트레이닝이지
@@쇼츠구독보관함 예를들어서 고강도로 운동을 한다 칩니다. 님이 벤치 60kg을 8×3을 힘들게 끝냈다 칩니다. 여기서 근육을 터는거는 더 낮은중량으로 가슴근육을 탈탈 터는거고(회복이 오래걸릴수있음), 2분할은 휴식 두번 이후의 운동을 위한 회복을 위해 딱 고강도로만 빡세게 하고 넘기는거임 보통 2~3일 후면 ex)8×3 겨우 하는정도의 볼륨 회복은 가능하기에
2분할을주장하는사람들:한부위를 털어버리는게 아니라 한부위몰아서 할 운동볼륨을 2~3회에 나눠시행함으로써 효과적으로 회복가능 2분할반대하는사람들:한부위 다 털어버리면 회복안되니까 2분할은 너무 비효율적이다. (즉 2분할주장하는사람들는 다 털어버리는게 아니라 쪼개서 조금씩한다고 주장하는데 조초님같이 많은사람들은 왜 털어버린다는 관점으로 이해를하는지 모르겟네요 듣고싶은거만 듣고 반박하는게 특인가요)
2분할을 하면서 한부위 털지않고 운동 빈도를 높여서 전체 볼륨을 맞춰서 운동을 하는건데 저만그런건지 모르겠지만 시간이 자날수록 체력과 소근육 디테일 때문에 운동가지수가 늘어나서 2분할 하다보면 이게 운동을 하는건가 싶은 느낌도 받고 발전이 없네요 초보자들은 모르겠지만 상급자로 갈수록 분할 쪼개서 다양한 운동으로 끝까지 털어버리고 충분한 휴식이 도움 되는거 같은데 어떻게 생각하시나요
2분할을 하려면 4~5분할(하루에 한 부위)할 때보다 강도를 낮춰서 빈도수를 높인다는 건데 강도를 왜 낮추지??... 당장 해외나가서 보디빌딩 하는 애들 보면 2분할 하는 애들을 찾아볼 수가 없어요; 한번 할 때 파워풀하게 빡 터트려야 클까말깐데 2분할이 좋다니까 일부러 운동량, 강도를 낮춘다? 능지 ...
분할논쟁은 무의미함. 2분할 하시는 분들도 대부분 2중 분할로 가져가고, 메인 운동을 집중하고 다른 걸 보조로 가져가면서 메인운동을 바꿔주기 때문에 다 거기서 거기임. 반대로 3분할 4분할 5분할도 보면 약점 부위는 분할마다 껴서 가져가거나 하는 등 결과적으로 빈도는 대체로 비스무리하게 됨.
조초 같은 고수는 2분할 하면 안되지만 초보들은 부위당 적은 운동종목으로 운동빈도를 높혀서 운동종목 숙련도를 높이기 위해서 필요하다고 생각함. 자세가 안잡혔으면 주당 빈도를 높여야 숙련도가 올라가는거 같음. 나는 갠적으로 휴가같이 3일 이상 쉬었을때 낮은 강도로 전신 깨워주려고 잠깐만 하긴하는데 난 상급자 아니지만 상급자는 2분할 오바긴함
자기한테 맞는 운동법 찾았다고 5분할이 답이고 2분할은 틀렸다 . 이런식으로 말하는게 바보인거임 . 정답은 없음 . 월 하체 목 가슴등 이렇게만 해도 성장 잘됨. 대회뛰는 선수가 아니면 어떻게 분할 하냐보다 부위별 역치이상 강도로 젖산역치 바로 아래 정도로 운동 할 줄 아는 스킬이 더 중요함 . 5분할을 해도 협응때문에 회복이 덜 된 상태로 다른부위 하면 효과는 떨어짐. 논문 쓰면서 2분할 3분할 4분할 근전도 검사 해봤었음 . 이게 성장에 제일 빠르다 ! 라고 할 수 있는 분할법은 없음. 아직 검증되지 않은 논문이 더 많고 내가 하고 있긴 함 . 본인은 연세대 생리학 박사과정에 있음 .
그리고 약물 없이 내추럴 분들만 100명정도 검사했었고 약물한 사람들은 애초에 참여를 꺼림. 나바를 비롯한 대회뛰는 선수들도 부탁해봤는데 몇 안됨. 회복이 빠르고 모든 부위 운동강도를 끝까지 더 뽑을 수 있는 로이더?들은 5분할이 더 효율적일 수도 있다라고 생각은 해봤는데 대상자 찾기가 너무 힘듬
@@Mystic86_7그 이론이랑 실제랑 맞춰가는게 연구라는 겁니다. 그냥 한번 해보고 안맞네 몰라 해버리면 아무 발전이 없어요. 지금 저 박사 과정이신 분도 역치값 아래로 운동하며 회복하는것을 말하고 있잖아요. 개인마다 역치가 다르니까 이론과 달라 보이는 겁니다. 그치만 누구든 본인의 역치값을 조금의 시행착오를 통해 알고 나면 이론을 적용해 더 빠른 성장을 할 수 있죠. 한두번 해보고 이론은 달라 아몰라는 아무 발전을 가져오지 않아요.
박사과정이라는 분이 요점을 이상하게 얘기하시네요 결국 요점은 운동 스킬이라는 거잖아요? 당연히, 분할보다는 스킬이 더욱 중요하겠죠. 스킬, 즉 운동하며 근육이 성장하는 역치는 직접 체감하고 경험을 해야하는데 그러려면 운동을 하루에 몇개씩 막 조지는 게 아니라 정말 집중해서 해보는 것이 중요할겁니다 어떤 운동 하나를 집중해서 좋은 자세와 자극점을 만드는 게 결국 더 효율적으로 운동하게 되겠죠? 그 수준이 아닌데 막 조지면 5분할이든 2분할이든 근비대는 비슷하게 나오겠죠 당연히 ㅋㅋ 그래서 초보자일수록 2분할이 비추라는 거고, 그렇게 하려면 지겹게 헬스장 가지말고 크로스핏 이나 필라테스 가는 게 나을듯요
그냥 한두달씩 잡고 무~5분할까지 바꿔가면서 해보셈. 분할은 고정되어 있으면 안되고 정기적으로 변경해야됨 나는 시작은 3분할이었는데 4,5분할까지 갔다가 운동 15년차쯤 2분할했고 2년 넘게 하다가 무분할 반년정도 하고 지금 4분할중 자신의 상황에 맞게 운동하는게 중요하다고봄 내가 평생 4분할만 할것도 아니고 난 5분할도 다시 할꺼고 언제 무분할,2분할로 돌아갈지 모름.
@@PPakQ직업적인 선수는 그만큼 시간을 쓸수있고, 약물을 쓰니 수행능력, 수행시간, 수행효과, 회복력 자체가 다르니까요. 취미로 하는 직장인들한테는 똑같이 적용시키며 떠들고, 그걸 그대로 듣고있는것도 바보인겁니다. 그래서 내추럴은 최소 내추럴로 내추럴쪽에서 성과를 내는 내추럴 선수한테 운동법을 배우는게 좋습니다. (물론 이 업계가 내추럴인지 로이더인지 백프로 신뢰하면 안되는곳이지만요) 예로 헬스뿐만 아니라 주짓수를 하는데 우리나라 내추럴? 선수들은 하루 두시간 운동이 한계인데 브라질 유명선수들은 약물쓰고 하루 6시간씩 운동량 때립니다. 그리고 그렇게 운동하고 회복하니 그사람들 운동능력, 훈련량, 회복력을 따라 갈수가 없습니다. 로이더는 로이더 운동법이 있고, 내추럴은 내추럴 운동법이 있는겁니다.
@@아재아재박아재 웨이트라는 운동 15년정도 했구요 주짓수도 10년정도 했어요ㅎㅎ 같은 주짓떼로 반갑네요 웨이트는 15년전부터 4분할 했어요 저도 2분할 5분할 다 해봤는데 로이도 네추럴 분할법 따로 없는거 같아요 하지만 보디빌더 선수중에 2분할 하는 선수는 없는건 맞아요
아무것도 모르는 사람이네. 이분할로 가슴 등 어깨 다 묶어서 한번에 어떻게 다 털어가 아니라 한 분위만 미친듯이 털어도 제대로 못 터는 초보자니까 가슴도 하고 등고 하고 어깨도 하고 상체를 하루에 골고루 털면서 자극을 주는거지. 실력이 없어서 한 부위를 제대로 조지지 못하는데 가슴만 하고 집에 가? 당신 같은 경우면 가슴만 하루에 제대로 조질 수 있으니까 다른 부위는 그 날 다 못 하겠지만 초보자들은 한번에 한 부위를 제대로 못 조지니까 이분할로 하는거야. 막말로 쌩초보는 분할이 필요 없지. 어차피 한 부위든 상체든 제대로 조질 실력이 안되니까 매일 매일 전신 해야 돼. 초보자한테 5분할 하라고 하면 한 부위 깔짝하다가 집 가. 상급자인 나도 이분할을 못한다는 개소리에 웃고 간다. 상급니까 이분할을 못 하는거야 바보야. 상급자일 수록 더 많이 나누고 초보자일 수록 덜 나눠야지. 초보자는 분할도 회복기도 필요 없다. 초보자 실력으로 전신 조져도 제대로 못 조져서 다음 날 오면 다 회복돼서 다시 전신 해도 된다. 근데 5분할 한다고 한 부위 깔짝 조지고 4일씩 휴식?ㅋㅋㅋㅋ 한 부위를 하루에 제대로 조져서 회복기가 몇일씩 필요하면 그게 어떻게 초보자냐?ㅋㅋㅋ
지금은 40이라 시간 날때 상하체 다 하고 일주일에 한번이나 2주에 한번해도 일반인중에 몸 좋은편인데 내몸 보는 사람들이 운동하냐 물으니까 군대있을땐 어려서 회복력이 좋았던건지 매일 운동해도 안피곤 하니까 근데 결국 젤 많이 했던 벤치 하루에 20세트 푸쉬업 100개는 거의 매일함 300개씩 할때도 있고 그래서 지금도 가슴이 젤 크고 살아있는데 생각만큼 크지않아 그당시 휴식없이 매일해서 그런가 생각도 드는게 약빨았음 좆나컷겠지
씨범도 분할수를 적게 가져가는 편이고 논문이나 연구에서도 2분할을통한 빈도증가가 더 효과적이라는게 지배적이라는데 프로 보디빌더인 조초님을 존중하지만 ‘나는 누가 뭐래도 브로사이언스가 좋아 이거 추천해’ 라는 포지션일 때는 좋았는데 슬슬 ‘내가 답이고 이분할은 쓰레기야, 미국애들은 그렇게 안해’ 라는 투로 바뀌고 계셔서 좀 아쉽네요
2분할 저는 가슴 등, 하체어깨 묶어서 합니다 2분할의 장점은 주당 빈도수가 최대 부위당 3번까지도 가능하다는 장점이 있습니다 하루 운동시 한부위당 10~15세트 정도 진행합니다, 운동수행 능력마다 차이가 있겠지만 세트수가 많아지면 뒤에 수행하는 운동들은 집중도나 중량이 낮아질 수밖에 없기에, 주당 볼륨으로 따질때 2분할이 더 볼륨이 많아질수 있습니다 근육회복에서도, 2분할시 다른 고분할에 비해 터는 정도가 약하니 48시간 정도면 회복 충분하다고 생각해요, 단점은, 2분할시 부위당 세트수가 고분학에비해 작기에 세부적인 운동으로 쪼개기는 힘들어요, 등을 예로 들면 암풀다운, 랫풀다운, 시티드로우, 와이드 시티드로우 이정도 밖에 못하기에, 광배 하부, 중부, 승모, 대원근 이렇게 쪼개서 다 털기에는 부족합니다, 따라서 제가 보기에는 어느정도 몸을 빠르게 만들기 위해서는 2분할이 좋은데, 그 이후 대회준비같이 한단계 발전해서 근육의 분리도를 나누고 강도를 확 올려서 정체기 극복하려면 고분할로 가는게 좋다고 생각합니다 그런데 초중급자때는 분할 올려서 강도올리는것보다 주당 운동빈도 올리고 2분할 내에서 최대한 강도 올려서 수행해도 충분히 빠르게 발전할수 있다고 생각함
내추럴이 2분할이 좋은 근거는 "회복력을 고려한 강도와 빈도수" 이거임. 영상의 "어떻게 다 할거야?"에 대한 답은 "적당히, 자주"임. 4~5분할, 고분할 루틴으로 한 부위 너무 빡세게 털면 실제 볼륨은 낮고 회복기간이 엄청 오래걸림. 그래서 회복력이 정상범주인 내추럴은 2~3분할 정도로 적당히 털고 빈도를 확 높게 가져가자거임. 그러면 1주일 전체 볼륨은 10~50%정도 더 가져갈 수 있음. 해보면 컨디션도 꽤 괜찮음. 케미컬 사용자는 회복력, 지구력이 미쳤기 때문에 해당 부위에 "고중량 고반복"을 쳐도 다 회복시키고 '보디 빌딩'이 가능함.
2분할을 전혀 이해 못하시는것 같은데 또 2분할충이라고 할까봐 우선 저는 스트랭스 트레이닝을 하고 분할없이 주 4회정도 합니다. 우선 2분할을 지향하시는분들은 조초님 말씀대로 진행하지 않습니다 . 상체할때 가슴등어깨팔 다 털지도않을뿐더러 약물비사용자들은 과하게 한부위를 조지는것은 신경계피로가 과해서 피해야한다는거죠 . 예를 들면 상체데이에 가슴이 주고 등이 보조적으로하고 어깨는 가볍게하고 등을 주로 하는날에는 가슴을 가볍게 하는거죠 하체도 마찬가지로 전면 위주인날 후면 위주인날 나눠서하는거죠 그리고 당연히 피로감이 심한것도 맞습니다. 그래서 운동강도를 조절해서 피로도를 조절해야 합니다 제가하는 스트랭스훈련 처럼요 . 약을 안써봐서 약을 썻을때 회복이 어떤지 모르겠지만 약물사용자와 비사용자의 훈련은 반드시 달라야한다고 생각합니다. 운동의 방법은 같을지 모르겠습니다. 하지만 빈도와 강도 볼륨량은 반드시 달라야한다고 생각해요. 조초님이 누차 말하시는 휴식의 중요성 항상 공감하고 있습니다. 하지만 이같은 영상은 분쟁의 소지가 있어보입니다. 물론 유튜브는 어그로가 생명이라서 이해는 합니다. 아 마지막으로 4 5분할도 좋은건 알고있습니다 😂
지들도 효율적으로 운동하고 빠르게 커지고싶으면서 2분할 하고싶다 2분할좋다 그러면 그거 쳐하셈 누구든 강요하는 사람은 없음 그러나 나중가서 2분할 알려준 애한테 지랄하는게 문제지 운동에 정답은 없지만 모든것에는 처음 개척하는게 아니면 '교과서'라는 기본이 있음 자기가 개백수면 2분할 해보셈 헬스장에서3시간씩 쳐박아가면서 나중에 6개월정도 지난후에 자주 보이던 헬스장 사람 보면 자기 몸이랑 그 사람 몸이랑 보이는게 달라보이는건 100% 장담함
조초님이 그렇게 강조하는 휴식을 논문기반으로 만들어진 내추럴 훈련법이 적은분할 즉 2분할입니다. 2분할은 실패지점까지 가는것을 극도로 지양합니다. 볼륨을 쌓고 주기화를 해서 강도를 조절해서 결국 스트렝스의 최대치를 찍고 그걸 기반으로 근비대세션으로 들어가는게 핵심입니다. 주기화라는 개념이 그래서 나온거구요. 조초님말은 근거가 부족합니다. 본인이 일주일에 5일이상 운동하면 절대 회복 못한다라고 주장하시는데 주6일로 몸만든 예전 대보협빌더들이 나와서 반박한다면 무슨 근거를 드실껍니까? 저도 휴식에 대한 생각은 조초님과 동일하지만 해외에서는 내추럴 보디빌딩과 케미컬 보디빌딩이 엄격하게 다른영역으로 구분되어있습니다. 본인주변에 본인과 같은 케미컬 대회를 쥰비하시는 분들이 하지않는다고 다 옳지않은것이 아닙니다. 다양하고 넓은 세상을 경험하시려고 미국에 가셨는데 어째 한국보다 좁은판에 갇혀사시는느낌이네요
무분할, 2분할 같은 루틴은 원래 정말 운동할 시간 없는 바쁜 사람들이나, 재활을 한다거나, 아니면 정말 운동 초보자 라던가, 이런 사람들을 위해 나온건데 한국에서 갑자기 "5분할은 로이더 운동법이고 내추럴은 2분할로 운동해야 한다" 라는 기적의 논리가 유행하면서 수많은 내추럴 무새들을 만들어냄. 예나 지금이나 무분할/2분할은 보디빌더들이 디로딩 할 때나 컨디션 조절할 때 가끔씩 하는 루틴이지, 그걸 무슨 365일 하는 줄 알고 김성환은 무분할 하던데요? ㅇㅈㄹ하는게 진짜 ㅋㅋㅋ 아직도 지 몸은 못까고 어디 인터넷 논문만 주워다 올리는 헬스 렉카 채널에서는 "내추럴을 위한 2분할 루틴" 이딴 영상이나 올리고 있고, 그걸 믿는 놈이 또 수십만이라는 게 어처구니가 없음.
군대에서 무분할, 2분할, 3분할, 5분할 다 해봤는데 솔직히 적은 분할이 스트렝스 키우고 몸 좋아지는게 보였어여 근데 점점 중랑 늘고 디테일한 요소가 안커져서 몸이 제가 원하는 이쁜몸이 안나오는거 같아서 전역 말쯤 몇달간 5분할로 했거덩여 오히려 초과회복이 되서 딴부위 더 못하는게 아쉽긴했는데 오히려 회복이 잘된만큼 상쾌하게 운동할 수 있어서 좋았어여 거기다 피로도가 상당히 저분할에 비해 낮았고여 그래서 5분할이 제 몸에 맞고 라이프스타일에 맞구나해서 5분할 중이였으나 주당 부위 빈도수가 낮은게 걸려서 5분할 변형해서 운동 할 계획이에영 자기한테 맞는거 꾸준히 고수해나가는게 제일 괜찮은거 같아요
@@희망은있다 2분할 잘 모르는거 같은데요.. 2분할은 님같이 주4회 운동 하는 경우도 있지만 2분할 주6회 운동으로 하는 법도 있습니다. 2분할 하는 이유가 시간이 없어서 하는 사람도 있지만 빈도를 주 3회 하는 프로그램이 있어요 2분할은 주 몆회가 아니라 상체 하체 이렇게 나눠서 하는거죠. 저는 빈도를 선호하는 편 이라서 한 부위 주 3회 돌리는 프로그램을 한거죠. 님 같이 주 4회 훈련하면 부위당 주 빈도수2회 ... 그리 할거면 저 같으면 3분할 하죠... 2분할을 하는 이유중 가장 큰 이유는 빈도 입니다. 2분할 영상을 유튜브에서 찻아서 한번 보세요...
@@희망은있다 그리고 어느정도 몸이 좋은지 모르겠는데요. 2분할 최고 장점은 빈도수 입니다. 님이 하는 2분할도 방법이지만 가장 좋은 장점 빈도를 포기하고 하는 방법 입니다. 주 2회 빈도 2분할은 ......? 생각도 못했어요... 그렇게 운동하면 어떤 몸이 나오는거죠..? 빈도를 포기한 2분할 이라... 궁금합니다
@@sixsenceeberything ㅠㅠ 왜 반말하시나요.. 그래도 맞는말인것같아요. 제가 메인운동을 맨 앞에 넣거든요. 그 운동에 대한 피드백은 조금 있는 것 같은데 후에 진행되는 운동에 대해선 애매한것같아요. 이제 이직하니까.. 새로운마음으로 또 운동법을 바꿔봐야죠. 부상조심하세요.
11주차 헬린이 2분할 중인데요 (가슴,등,이두,삼두) (하체,어깨,전완) 월화휴목금휴휴 점차 중량 늘고 종목수 늘어가면서 왜 2분할 비추하는지 알것같습니다 등가슴 하는날에 특히 거진 2시간 가까이 시간소요되고 가슴,삼두하고 존나 힘든 상태에서 등운동 들어간단말이에요 그러면 등운동을 좀 제대로 못하는것 같은 느낌이 들때가 많아요 근데 몸도 중량도 계속 점진적으로 변하고있는게 느껴져서 일단은 계속 할생각입니다만 가슴하고 등을 분리해서 3분할로 가볼까 생각도 듭니다 그리고 하체도 스쾃이랑 데드만하는데 이거 하고 어깨 밀프 미는데 하체 다털려서 달달떨면서 밀프하니까 좀 위험한것같기도하고 아 모르겠다 쉬발
글만 봤을때는 방식은 2분할을 하면서 내용은 3분할처럼 하니 오류발생. 2분할은 운동을 하다 만것처럼 해야함. 가슴등어깨 상체 루틴 1시간에 끝낼것. 하체루틴후 어깨말고 팔 할것. 이것도 1시간 피니쉬. 시간은 짧게 중량은 높고. 갯수는 88855 5세트 종목은 부위당 한두개만 들어감. 근데 난 2분할 안함. 구림. 4분할이 최고
조초형. 아무리 프로여도 형이 2분할을 이해못하고 말하는거임. 2분할은 터는게 아니라 빈도를 늘려서 아나볼릭 상태를 계속 유지하는거임. 2분할을 4,5분할 같은 방식으로 바라보면 당연히 이해가 안가는거. 물론 운동 스킬 부족한 사람이 하는건 효율성 때문에 반대하는 편임.
왕복 3시간 + 8시간 근무하는 직장인입니다 다음날 힘들어서, 시간이 없어서 무분할 2분할 한다는건 핑계입니다. 운동을 제대로 했다면 1달 이후로는 근육통도 잘 없을거구요. 일주일에 2,3일 밖에 헬스를 못해서 무분할, 2분할 하시는거면 스스로 근비대를 우선순위로 두지않는다는 걸 인정하십쇼 스테로이드 라는 변수를 빼면 근비대는 스트렝스와 지구력의 중간 지점에서 가장 잘 일어납니다. 다만 그 중간 지점의 강도도 초급~중급자 까지도 많이 힘든 강도입니다. 하나의 운동 당 8~12 reps , 논문에서는 10~15 reps 로 추천되고 더이상 들지 못하는 무게로 3~4세트 수행해야 합니다. 그래야 간에 저장된 글리코겐 소진하고 근육에 저장된 글리코겐을 상당 수 사용하면서, 다시 회복하거든요. 근육에 저장된 글리코겐을 전혀 사용하지 못하는 강도로 운동하면, 신체는 근육에 글리코겐을 저장하지 않게 됩니다. (운동 강도와 빈도가 충분한 보통의 남성은 400~500g 의 글리코겐을 저장하고 있는데, 이는 1시간20분~2시간을 고강도로 운동할 수 있는 능력을 갖고 있다) 그러면 글리코겐이 잡고있는 수분도 빠지면서 근육의 수분이 빠지는 겁니다. 그러면 당연히 근육 크기가 달라지겠죠. 사실 글리코겐은 수행 퍼포먼스에도 큰 역할을 하지만, 수분을 다량 잡고있는 특징이 있어 근비대 역할에도 큰 역할 합니다
@@inhoc1190 대부분의 헬스인들은 오버트레이닝 걱정할 수준이 못댑니다... 2시간의 의미는 단순히 볼륨의 문제가 아닌 예로 당구를 잘치려면 당구를 많이 쳐야하듯 단 30분, 단 한시간, 단 몇세트만에 해당 부위를 클러어 하려면 그런 과정이 필요합니다 벤치 100개 들어본 놈이 벤치 10개 들어본놈 보다 동작이 익숙하고 시행착오를 격고 자극을 찾고 잘수행 하는 것은 당연한 것 이니까요 실제 한부위 2시간을 조져도 초중급자들이 로이더 아니, 네추럴 정상급이 가져가는 자극, 볼륨 그 어떤 양도 따라가기 어렵죠
@@희망은있다 보통 한부위를 끝까지 털어본적 없는 분들이 이렇게 이야기 하고 저도 그런줄 알았습니다 헌데 정신력과 포퍼먼스를 위해 하루일과와 영양을 어떻게 가져가느냐가 중요했습니당 식단, 루틴 못가져가면 저도 못하는날 많아요 2시간 이상 고볼륨을 목표로 하는거죠 보조까지 껴서 1rm 까지 무조건 올리고 1rm에서 부터 정직하게 드롭하면 가능합니다
쓰레기 맞음.. 진짜 속시원하네 ㅋㅋ 그냥 전 부위 건강기능을 위해서라면 2분할이어도 됨 아니 그냥 분할이고 나발이고 약수터가서 모든 운동기구 다 해도 됨 그러나 적어도 근육을 키운다면 오히려 일반인일수록 초보자일수록 분할 해야됨 하루에 하나라도 잘 터는 게 효율이 높음. 2분할이 근육이 아예 안 자란다 이게 아니라 운동량대비 근육성장 효율이 없다는 거임. 하루에 하나만 집중하기도 힘든데 등 가슴 삼두 이두 복근 하나씩하고 유산소 하면 순식산에 90분이나 지나가는데 어떤 근육도 제대로 털지 못하고 에너지만 다 씀 ㅋㅋ 그럴거면 그냥 필라테스를 가든지 크로스핏을 하든지
참고로 저는 2분할신자는 아니고, 길브로형님들 좋아해서 2분할로 2년간 운동했고 그 다음 지금은 조초님 좋아해서 4분할 혹은 5분할(3분할+2분할)로 믹스해서 여러가지 합니다 조초님 방식으로 탑세트해서 스트렝스 길러지는 것도 아주 좋구요 고강도로 쳐서 인대랑 신경계나 약간 시린 듯하게 부상느낌 올라오면 2~3분할로 나눠서 총볼륨을 쪼개서 하는 식으로 회복하면서 성장을 유도하기도 합니다
운동 20년차인데 무분할 2분할 3분할 4분할 까지 해봤고 지금은 4분하는데 초급때는 2분할 가능하는하고 중급 고급자는 최소3분할 이상해야됨 운동하는 목적이 그냥 건강? 이라면 상관없지만 근성장이라면 시간상 2분할 즉 상체 가슴, 등, 어깨, 팔을 다 하루에 제대로 조질수가 없음 또 이렇게하고 다음날 하체고 그다음날 또상체? 제대로 조졌으면 근육통으로 못함 나같은경운 3분할을 가장 많이 했고 40넘어서 부턴 회복이 더디어져서 4분할로 변경함
@@jaycutlet 아니죠 특정 개인이나 집단을 욕한게 맞죠 2분할을 열심히 운동하고 몸 만들거나 좋게 생각하고 있는 사람들 또는 2분할로 열심히 하는 선수들이 있으면 쓰레기 분할이라는데 당연히 열 낼 수 있는거죠 그래서 자연산광호도 욕을 먹었던거에요 2분할 맹신할순있는데 타 분할 비효율적이다 or 별로다 이런식의 주장을 펼쳐서 당시 3,4분할하던 네츄럴 운동팬이나 선수들이 굉장히 기분나빠했음 분할을 욕하면 당연히 그 분할을 믿고 열심히 운동하는 집단은 기분이 나쁜거임 쓰레기 분할이라했잖음
@@Croco29 광호 얘기를 다른 예시로 계속 말씀하시는데 전 광호씨가 욕먹는것도 이해가 안가던 사람이라 잘 와닿지는 않습니다. 또한 특정 분할에 대한 비방이 개인이나 집단을 모욕하는것이 될수 있다 자체가 저랑 의견이 조금 다르신것 같습니다. 분할은 그저 여러가지 운동 방법 중 한 요소 이고 그보다 중요한 근성장의 전제가 있다고 생각합니다. 그래서 고작 이런 요소 하나로 불쾌해하는 것이 잘 이해가지 않는다라는 취지의 댓글이었습니다. 더불어 광호와 조초 분할 주장에 많은 사람들이 열을 내는것은 , 다양성을 존중하지않는 태도와 오만한 주장이라는 생각에 불쾌감을 갖는 것 같습니다. 결국 기분상해죄로 댓글심판하는 행위같기에 더욱 동조할수 없다는게 제 생각입니다.
@@jaycutlet 다른분들이랑은 다르게 그래도 의견의 다름과 차이를 생각하고 말씀하시네요 ㅎㅎ 전 다만 이번 조초씨의 말들이 기분상해죄 이런 되도 않은것을 적용해서 욕먹는건 아니라 생각합니다 왜냐면 워딩 자체가 그냥 효율적이지 않다 별로다 이렇게 끝난것이 아니라 2분할 자체가 쓰레기분할이라고 했기에 당연히 2분할을 믿고 열심히 하는 사람들은 폄하를 했다 생각하고 비판을 할 수 있는 부분이라 생각합니다 저는 그렇다고 조초씨를 욕하는 입장은 아닙니다 전 애초에 스트렝스2분할과 근비대3분할을 병행하고 저에게 너무 잘 맞기에 비판할 필요성을 느끼지도 못하거든요 다만 조초씨는 유튜브를 하고 많은 사람에게 정보를 쉽게 전달할 수 있는 위치인데 한 분할 자체를 비하하고 워딩을 너무 막한다면 그건 당연히 비판 받을수 있는 부분아닌가요? 다양성을 존중하지 않는것이 자기의 생각과 달라서라면 그럴 수 있죠 다만 존중하지 않는것과 폄하를 하는것은 다릅니다 조초씨는 이번 영상에서 폄하를 해버렸기에 욕을 먹는것이구요
여러분 여기서 오해하시는게 2분할은 탑세트 적용 안합니다. 실패지점까지 안가요.
조초님께서 2분할에 대해 잘못 알고계시는 상태에서 설명을 하시는거같은데
애초에 2분할 설계 목적은
부위를 강도있게 터는게 아니고 rpe를 설정해서 어느정도의 볼륨과 회복을 가져가면서 정크운동을 덜고 적정 강도로 주당 빈도를 챙겨가는걸 목적으로 주 4회(상하휴상하휴휴)로 설계가 된겁니다.
2분할을 탑세트 적용하면서까지 설계 목적에 맞지않게 운동하는 사람들은 조초님 말씀따라 비효율적으로 운동하는게 맞습니다.
저도 5분할 하고있긴한데 잘못된 정보를 언급 하시는것같아 오류를 지적한것 뿐이고 5분할이 꼭 정답만은 아닙니다. 자신의 환경에 맞춰서 적정 분할법을 적용하는게 정답에 가깝다고 생각합니다.
인졍 ㅋㅋㅋ
좋은 말씀 감사요
맞는말 ㅋ 무-2분할은 피로도 조절하면서 고빈도를 목적으로 하는거고 그래서 해당부위를 완전히 털지 못하는 초보자나 피로도관리를 잘할수있는 상급자에게 적합하고 피로도관리 못하고 rpe높게만 하는 사람에겐 부적합. 근데 조초 영상보면 그냥 한부위rpe존나 높게 소위 조지는것만이 답인걸로 알고있는듯함. 일회성운동효과만 보고있음. Rpe낮게 주당여러번해도 주간, 월간 운동량이 어떻게 쌓이나 그걸봐야 트레이닝이지
애초에 회복생각해서 끝까지 털지못하고 적당히 운동한다는 개념이 과부하를 극한으로 줄 수 있을거 같나 친구들이랑 운동할때 대충하고 내려놓고 “다음세트 생각해서 적당히만 했어” 하는소리랑 똑같음. 2분할은 보디빌더들한테는 이해가 안가는 루틴이 당연함.
일반인들이 건강하게 운동하려고 하는건 괜찮은데 보디빌딩에는 효과적이지 않다는게 결론.
걍 꾸준히 자기가 오래 유지할 수있는 운동분할이 맞다고 생각함
이분할이든 오분할이든간에..
걍 자기 라이프 패턴에 맞는 운동이 최고임;;
@@흰고래-u3x ㅇㅇ니말맞
당연히 꾸준히 하는 사람 기준으로 말하는거지...
@@GyudongKang-gb9sz 그 당연한걸 일반인들을 생각보다 잘못함
ㅈ까
@@GyudongKang-gb9sz 일반인들은 운동한다고 어디서 돈이 나오질 않음
오히려 돈을 내고 운동하지
운동이 본업에 부정적인 영향을 미칠정도면 안되는거고
2분할은 터는 분할 법이 아니라고 ㅋㅋㅋ 결론은 그냥 본인이 하고 싶은 분할 생활에 맞게 하면 됨 ㅋㅋ 이렇게 하나만 해야된다고 쏠리는게 오히려 독임 ㅋ
내말이 이거임 2분할은 터는식으로 하는게아닌데 ㅋㅋ
이분은 로이더잖아요. 그러니 그렇지
근데 보디빌딩적 관점에서 안터는데 근성장이 되나요?? 안털면서 근육 키우겠다는건 달리기 잘해지는 루틴이라면서 조깅만 하는거 아님??? 진짜 이해가안가서그럼
@@쇼츠구독보관함 예를들어서 고강도로 운동을 한다 칩니다. 님이 벤치 60kg을 8×3을 힘들게 끝냈다 칩니다. 여기서 근육을 터는거는 더 낮은중량으로 가슴근육을 탈탈 터는거고(회복이 오래걸릴수있음), 2분할은 휴식 두번 이후의 운동을 위한 회복을 위해 딱 고강도로만 빡세게 하고 넘기는거임 보통 2~3일 후면 ex)8×3 겨우 하는정도의 볼륨 회복은 가능하기에
@@쇼츠구독보관함 고강도로 힘들게 끝내는것과 '탈탈 터는것' 과는 다른 개념
이분이 말하는것은 보디빌딩을 일반인보다 좀더 전문적으로 하는 사람들을 말하는거죠.
본인부터가 선수잖아요.
그러니 일반인들은 패스
2분할을주장하는사람들:한부위를 털어버리는게 아니라 한부위몰아서 할 운동볼륨을 2~3회에 나눠시행함으로써 효과적으로 회복가능
2분할반대하는사람들:한부위 다 털어버리면 회복안되니까 2분할은 너무 비효율적이다.
(즉 2분할주장하는사람들는 다 털어버리는게 아니라 쪼개서 조금씩한다고 주장하는데 조초님같이 많은사람들은 왜 털어버린다는 관점으로 이해를하는지 모르겟네요 듣고싶은거만 듣고 반박하는게 특인가요)
2분할을 하면서 한부위 털지않고 운동 빈도를 높여서 전체 볼륨을 맞춰서 운동을 하는건데 저만그런건지 모르겠지만 시간이 자날수록 체력과 소근육 디테일 때문에 운동가지수가 늘어나서 2분할 하다보면 이게 운동을 하는건가 싶은 느낌도 받고 발전이 없네요
초보자들은 모르겠지만 상급자로 갈수록 분할 쪼개서 다양한 운동으로 끝까지 털어버리고 충분한 휴식이 도움 되는거 같은데 어떻게 생각하시나요
정답
이게 맞는말인데 다들 자기가 생각한 대로만 말하고 있으니 ㅋㅋㅋ
@@_ky1125그냥 직접 해보고 맞는거 하면 됨. hersovyac 이 사람은 주 3회 무분할로 몸키움.
@@_ky1125그럼 더 쪼개서 하는거져 조초님처럼 저렇게 시간낭비라고 하면 안되고 본인에게 맞게 하면돠는듯염
근데 저는 2분할 파워빌딩 8개월정도 했는데 3대410에서 8키로 찌우고 현재 10rm 430까지 늘렸음 몸 볼륨감 전체적으로 좋아졌고 특히 하체 성장세가 너무 빠르게 크더라구요 저도 2분할 하기전까진 좀 의심쩍었는데 분명 제 보디빌딩 인생에서 제일 효과 많이봄
진짜요? 믿어도될까요?? 전 운동한지 얼마 안되서 2분할 하고 있는데 항상 의심가요 ㅠ
@@mjk9151 2분할 5분할 안중요해요 저는 지금 3분할이구요 그냥 각자 상황에 맞게 운동하면 되는겁니다. 주 5일이상 무조건 운동할수있는 시간이 있으시면 4~5분할 추천드리고 일주일에 3~4번 이시면 2~3분할 추천드릴게요
10rm430이면 스쾃140~160을 10rm 한다는건데 2분할하면 하체 피로도 감당이 되나요? 저는 3분할하다 피로도 및 운동시간 감당이 안되서 고민중에 5분할 변경하고 좋아졌거든요
@@_ky1125 화 스퀏 목 데드(스모) 일 스퀏 이렇게 합니다
허리 피로도 솔직히 없진 않고 강도가 쎈편이라 근육통 있는날엔 (데드) 같은 경우는 수행능력 살짝 떨어질때도 있긴해서
이번주는 좀 피로도 많이 쌓였다 싶으면 일요일 스퀏 빼고 5일합니다
분할수가 적어질만큼 잘성장하겠지만 피로도나 일상생활과의 밸런스를 생각하면 무조건 2분할이 답인지는 모르겠음
대부분이 10대엔 수험생 20대에도 학교 전공 공부 취준 이런거랑 병행인데
공부랑 운동 같이하는게 주객전도가 될때가 많음
일이야 적응되면 되지만
어릴때 술도 많이먹고 놀기도 바쁘고 사회생활도 해야하는데 2분할은 좀 피로도 관리 안될듯 술안마시고 공부 피로 부담없으면 괜찮을듯 설렁설렁 2분할 하거나
이건 조초님처럼 몸을 구석구석 조각하는 중상급자들에게 해당하는 말이지 2분할이 맞다고 느끼시는분들은 꼭 2분할로 하십셔ㅎㅎㄹ 특히나 헬스 초보자들은 전신무분할이나 2분할 아주 효과적입니다ㅎ
나도 초보라서 무분할로하다가 하체는 아예 안 하는데도 4개월쯤 해서 강도 높이다보니 체력 딸려서 나누게 되더라.
@@yusijak8392 레벨업 하신거네요 👍
이게 맞지요ㅎㅎ 근육 한계까지 단 한번이라도 털줄도 모르는 초급자한테 2분할이 쓰레기니 뭐니해도 일단 2분할도 아니고 무분할로 몸 움직일줄 알게 하는게 먼저고 자디에 맞는거 점점 찾아가는게 맞는데 조초님은 너무나 극단적으로만 말씀하시네요
2분할을 하려면 4~5분할(하루에 한 부위)할 때보다 강도를 낮춰서 빈도수를 높인다는 건데 강도를 왜 낮추지??... 당장 해외나가서 보디빌딩 하는 애들 보면 2분할 하는 애들을 찾아볼 수가 없어요; 한번 할 때 파워풀하게 빡 터트려야 클까말깐데 2분할이 좋다니까 일부러 운동량, 강도를 낮춘다? 능지 ...
4-5분할 하다
느낀거 이래서 언제키우지?팔했다 치면 1주일 뒤에 팔하는데;;;
그리고 부위당 종목 3개씩 15-20세트 해봐야
그냥 노동임 5세트까지가 가장 잘먹고 그이후는 그냥 노가다
이게 맞는데 단순한 사람들은 그저 많이 털어야 그만큼 비례해서 성장한다고 생각하는듯..
2분할과 그 이상의 분할은 내가 빈도냐 강도냐의 포커스 차이 아닐까요
지금 과학이네 논문이네 하는것도 몇년지나면 개소리가 될수 있는지라… 자기가 해보고 판단해서 하면 더 후회없을듯하네여
어쨋든 결국은 점진적과부하와 꾸준함 😂
분할논쟁은 무의미함. 2분할 하시는 분들도 대부분 2중 분할로 가져가고, 메인 운동을 집중하고 다른 걸 보조로 가져가면서 메인운동을 바꿔주기 때문에 다 거기서 거기임. 반대로 3분할 4분할 5분할도 보면 약점 부위는 분할마다 껴서 가져가거나 하는 등 결과적으로 빈도는 대체로 비스무리하게 됨.
심지어 해보면 2분할이 호흡적인 측면에선 더 힘듬 ㅋㅋ 체력이나 근지구력 키우는데에는 최고. 그래서 입문용으론 나쁘지 않은듯. 너무 힘들어서 포기를 많이할듯
일반인한테 2분할이 맞음 선수는 당연히 5분할 하지 일반이 주 4일로 나가서 해당 부위 2번정도 터는 루틴이 딱 맞음 3분할? 직장인이 회사 다니면서 주 6일운동한다? 솔직히 힘듬 그래서 일반인이 2분할 하는거 추천
이형 요즘 진짜 위태위태 하네 왜이러냐….ㅠㅠ
댓글좀 읽고 공부해서 영상 한번 만들어야 할듯 프로 되더니 내가 옳아 경향이 좀 쎄졌네😢😢
조초 같은 고수는 2분할 하면 안되지만 초보들은 부위당 적은 운동종목으로 운동빈도를 높혀서 운동종목 숙련도를 높이기 위해서 필요하다고 생각함. 자세가 안잡혔으면 주당 빈도를 높여야 숙련도가 올라가는거 같음. 나는 갠적으로 휴가같이 3일 이상 쉬었을때 낮은 강도로 전신 깨워주려고 잠깐만 하긴하는데 난 상급자 아니지만 상급자는 2분할 오바긴함
조초가 효율얘기하잖슴
해도되는데
효율은 생각하지마라
무분할 하는 상급자도 있음. 도그마에 빠지지 말자
5분할 한 부위에 집중하는거 좋긴한데 쉬는시간 많이 필요하고 주1회만 터니까 어시스트풀업이 하나두 안늘어요 그래서 무분할이나 2분할 생각중
조초선수님 탑세트 설명영상 보고난뒤로 운동법 탑세트로 바꾸고 4분할 하면서 운동 주4~5회 하고 여름시즌이라 어깨,팔 빈도수 늘려서 하는데 운동할때 털리는것도 털리는건데 회복도 괜찮아서 조초님이 추천하는 방법으로 계속 합니다
직업이 보디빌딩이고 로이더인 사람이 2분할 논하면 안돼죠. 운동에 쓸수있는 시간과 수행능력, 수행시간, 수행효과, 회복력이 다른데요.
이래서 내추럴로 운동하시는분들은 내추럴 보디빌딩하시는분들한테 배우셔야됩니다.
이게맞죠 약을 쓰셔서 저 말은 신빙성이 없음
2분할 단점이 상체할때 시간이 많이 걸리는거 빼곤 없는듯 난 다행히도 삼각근는 굳이 안해도 커서 등가슴만 하니까 1시간3,40분 정도 걸리는것 같음 글고 스쿼트 중량이 많이 올라감
자기한테 맞는 운동법 찾았다고 5분할이 답이고 2분할은 틀렸다 . 이런식으로 말하는게 바보인거임 . 정답은 없음 . 월 하체 목 가슴등 이렇게만 해도 성장 잘됨. 대회뛰는 선수가 아니면 어떻게 분할 하냐보다 부위별 역치이상 강도로 젖산역치 바로 아래 정도로 운동 할 줄 아는 스킬이 더 중요함 . 5분할을 해도 협응때문에 회복이 덜 된 상태로 다른부위 하면 효과는 떨어짐. 논문 쓰면서 2분할 3분할 4분할 근전도 검사 해봤었음 . 이게 성장에 제일 빠르다 ! 라고 할 수 있는 분할법은 없음. 아직 검증되지 않은 논문이 더 많고 내가 하고 있긴 함 . 본인은 연세대 생리학 박사과정에 있음 .
그리고 약물 없이 내추럴 분들만 100명정도 검사했었고 약물한 사람들은 애초에 참여를 꺼림. 나바를 비롯한 대회뛰는 선수들도 부탁해봤는데 몇 안됨. 회복이 빠르고 모든 부위 운동강도를 끝까지 더 뽑을 수 있는 로이더?들은 5분할이 더 효율적일 수도 있다라고 생각은 해봤는데 대상자 찾기가 너무 힘듬
박사님 말씀이라 더더욱 믿음이 갑니다!🥰👍
이론이랑 실전은 다릅니다 꼭 시뮬오지게 돌리는 상무같우 소리 하네
@@Mystic86_7그 이론이랑 실제랑 맞춰가는게 연구라는 겁니다. 그냥 한번 해보고 안맞네 몰라 해버리면 아무 발전이 없어요. 지금 저 박사 과정이신 분도 역치값 아래로 운동하며 회복하는것을 말하고 있잖아요. 개인마다 역치가 다르니까 이론과 달라 보이는 겁니다. 그치만 누구든 본인의 역치값을 조금의 시행착오를 통해 알고 나면 이론을 적용해 더 빠른 성장을 할 수 있죠. 한두번 해보고 이론은 달라 아몰라는 아무 발전을 가져오지 않아요.
박사과정이라는 분이 요점을 이상하게 얘기하시네요
결국 요점은 운동 스킬이라는 거잖아요?
당연히, 분할보다는 스킬이 더욱 중요하겠죠.
스킬, 즉 운동하며 근육이 성장하는 역치는 직접 체감하고 경험을 해야하는데 그러려면 운동을 하루에 몇개씩 막 조지는 게 아니라 정말 집중해서 해보는 것이 중요할겁니다
어떤 운동 하나를 집중해서 좋은 자세와 자극점을 만드는 게 결국 더 효율적으로 운동하게 되겠죠?
그 수준이 아닌데
막 조지면 5분할이든 2분할이든 근비대는 비슷하게 나오겠죠 당연히 ㅋㅋ
그래서 초보자일수록 2분할이 비추라는 거고,
그렇게 하려면 지겹게 헬스장 가지말고 크로스핏 이나 필라테스 가는 게 나을듯요
그냥 한두달씩 잡고 무~5분할까지 바꿔가면서 해보셈. 분할은 고정되어 있으면 안되고 정기적으로 변경해야됨
나는 시작은 3분할이었는데 4,5분할까지 갔다가 운동 15년차쯤 2분할했고 2년 넘게 하다가 무분할 반년정도 하고 지금 4분할중
자신의 상황에 맞게 운동하는게 중요하다고봄
내가 평생 4분할만 할것도 아니고 난 5분할도 다시 할꺼고 언제 무분할,2분할로 돌아갈지 모름.
보니까 지금2분할 검색해보면 대충이런거 같은데
day1. 풀a. 푸쉬a. 레그a
day2. 풀b. 푸쉬b. 레그b
day3. 숄더 팔 종아리 기타 하면서 쉬고
다시 1 2 3.
이거말고 별로 안나오는듯. 근데 이걸2분할이라 하기엔..
얘도 요즘 보면 위태위태하다
왜 존나 맞는말인데 ㅋㅋㅋ 애초에 2분할 하는새끼들 몸 보면 좆멸치임
그날그날 컨디션 부위보고 운동하는게 좋은거 아닌가요 2분할 초보자들이 하기엔 운동 제대로 못하고 힘들고 불가능하긴함ㅋㅋ
근육을 턴다, 조진다가 문제임.
하루에 플랫벤치 20세트도 못하는데 종목채워서 5세트씩 4종목하는것도 문제고, 체력이 안되는데, 어떻게 4~5분할을 하냐
초급자는 5세트씩 주3회로 15세트 채우는거지.
저는개인적으로 2분할 3분할 5분할 다해봤는데 5분할이 제일 쓰레기였어요
5분할이 얼마나좋은데 ㅋㅋ 몸안봐도알듯
5분할이 쓰레기?ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 너 그냥 조초가 싫으니까 아무말이나 씨부리는거지?
5분할이 답이다
하체 좋은 전문직 빌더나 트레이너랑 파트너 운동으로 하체 한번 털어보면 이걸 일주일에 3번 한다는게 진짜 말이 안된다는걸 느낄거임. 몸 근육통 + 정신적 피로도 개같이 쌓여서 운동이 즐겁지가 않음 ㅠ 그냥 진짜 훈련하는거같음
2분할은.. 터는게 아닙니다 그 부위를 하....
운동하는 부위를 터는게 근성장의 지표 라고 생각 하는 사람들은 아직 멀었다 ㅋㅋ
너같은 좆밥같은 소리하는애들이 몸이 쓰레기임 털어야지그럼 개 좆밥처럼 운동하고 힘들면 내려놓는새끼가 어디서 주워들은건 있어서 너무 무리하면 근성장에 안좋아여 소리듣고 자위질하고 설렁설렁 운동하면서 몸 좋아지길바라지 ㅋㅋㅋ
선수중에 2분할 하는 선수가 있나요?? 그냥 근비대만 원한다면 2분할도 괜찮을거 같긴해요
@@PPakQ직업적인 선수는 그만큼 시간을 쓸수있고, 약물을 쓰니 수행능력, 수행시간, 수행효과, 회복력 자체가 다르니까요.
취미로 하는 직장인들한테는 똑같이 적용시키며 떠들고, 그걸 그대로 듣고있는것도 바보인겁니다.
그래서 내추럴은 최소 내추럴로 내추럴쪽에서 성과를 내는 내추럴 선수한테 운동법을 배우는게 좋습니다.
(물론 이 업계가 내추럴인지 로이더인지 백프로 신뢰하면 안되는곳이지만요)
예로 헬스뿐만 아니라 주짓수를 하는데 우리나라 내추럴? 선수들은 하루 두시간 운동이 한계인데 브라질 유명선수들은 약물쓰고 하루 6시간씩 운동량 때립니다.
그리고 그렇게 운동하고 회복하니 그사람들 운동능력, 훈련량, 회복력을 따라 갈수가 없습니다.
로이더는 로이더 운동법이 있고, 내추럴은 내추럴 운동법이 있는겁니다.
@@아재아재박아재 웨이트라는 운동 15년정도 했구요 주짓수도 10년정도 했어요ㅎㅎ 같은 주짓떼로 반갑네요
웨이트는 15년전부터 4분할 했어요 저도 2분할 5분할 다 해봤는데 로이도 네추럴 분할법 따로 없는거 같아요
하지만 보디빌더 선수중에 2분할 하는 선수는 없는건 맞아요
@@아재아재박아재네츄럴로 프로딴 사람중에 2분할 누가함???? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
아무것도 모르는 사람이네. 이분할로 가슴 등 어깨 다 묶어서 한번에 어떻게 다 털어가 아니라 한 분위만 미친듯이 털어도 제대로 못 터는 초보자니까 가슴도 하고 등고 하고 어깨도 하고 상체를 하루에 골고루 털면서 자극을 주는거지. 실력이 없어서 한 부위를 제대로 조지지 못하는데 가슴만 하고 집에 가? 당신 같은 경우면 가슴만 하루에 제대로 조질 수 있으니까 다른 부위는 그 날 다 못 하겠지만 초보자들은 한번에 한 부위를 제대로 못 조지니까 이분할로 하는거야. 막말로 쌩초보는 분할이 필요 없지. 어차피 한 부위든 상체든 제대로 조질 실력이 안되니까 매일 매일 전신 해야 돼. 초보자한테 5분할 하라고 하면 한 부위 깔짝하다가 집 가. 상급자인 나도 이분할을 못한다는 개소리에 웃고 간다. 상급니까 이분할을 못 하는거야 바보야. 상급자일 수록 더 많이 나누고 초보자일 수록 덜 나눠야지. 초보자는 분할도 회복기도 필요 없다. 초보자 실력으로 전신 조져도 제대로 못 조져서 다음 날 오면 다 회복돼서 다시 전신 해도 된다. 근데 5분할 한다고 한 부위 깔짝 조지고 4일씩 휴식?ㅋㅋㅋㅋ 한 부위를 하루에 제대로 조져서 회복기가 몇일씩 필요하면 그게 어떻게 초보자냐?ㅋㅋㅋ
이 분야 권위자 마이크 이스라텔 박사도 빈도수를 늘리는게 좋다고 말하고 저명한 코치인 제프 니파드 등등도 무분할, 2분할 프로그램이 다수인데.. 뭐든지 본인에게 맞는 빙법이 최고의 방법이죠 그렇다고 무조건적으로 나쁘다 할 건 없어보입니다
지금은 40이라 시간 날때 상하체 다 하고 일주일에 한번이나 2주에 한번해도 일반인중에 몸 좋은편인데 내몸 보는 사람들이 운동하냐 물으니까 군대있을땐 어려서 회복력이 좋았던건지 매일 운동해도 안피곤 하니까 근데 결국 젤 많이 했던 벤치 하루에 20세트 푸쉬업 100개는 거의 매일함 300개씩 할때도 있고 그래서 지금도 가슴이 젤 크고 살아있는데 생각만큼 크지않아 그당시 휴식없이 매일해서 그런가 생각도 드는게 약빨았음 좆나컷겠지
2분할은 빈도수로 조지는건데 한번에 다 터는게 아님
최고는 5분할 같음 하나만 파는 게 재미도 있고 몸도 잘 자람 회복도 충분해서 부상 위험도 낮아져서 좋았음
2분할은 그만큼 힘든듯 버틸 수 있으면 하면 좋겠고 몸은 운동도 중요하지만 휴식 잘되는 만큼 나오는 거 같음
씨범도 분할수를 적게 가져가는 편이고
논문이나 연구에서도 2분할을통한 빈도증가가 더 효과적이라는게 지배적이라는데
프로 보디빌더인 조초님을 존중하지만
‘나는 누가 뭐래도 브로사이언스가 좋아 이거 추천해’ 라는 포지션일 때는 좋았는데
슬슬 ‘내가 답이고 이분할은 쓰레기야, 미국애들은 그렇게 안해’ 라는 투로 바뀌고 계셔서 좀 아쉽네요
각자 맞는 스타일이 있다고봅니다.
사분할 삼분할 이분할
주 6회 운동하는데
저는 이분할이 근성장이 더잘오더군요
2일하고 하루쉬고
세트를 적게 무게를 치니 저는 잘맞아요
직장인 기준
재미로만 하는거면 분할 상관없이 운동해도 상관없지
그래도 몸좀 만들고 싶으면 2분할은 개쓰레기란거지
5분할은 상식적으로 회사원이 직장인들 불가능하다
가슴 삼두 , 어깨 하체, 등 이두 , 하체 데드리프트
주 4일 이렇게 운동해라 비율은 첫번째꺼 45분 조지고 2번째꺼 30분정도 해라 더이상 묻지도 말고 생각도하지마 내말대로해보셈 끝
초보라 그런데, 쉬는날은 어떤식으로 하시나요??
@@망고맛오예스 저는 보통 이틀 운동하고 쉬고 이틀 운동하고 주말쉬고 이런식으로 합니다 만약 평일에 3일 밖에 못하면 주말에 하루 운동해는식으로 함
상식적으로 회사원, 직장인들이 주 5일 운동하는게 불가능하다는건 핑계입니다.
영업팀, 매일 회식하는 극히 일부의 경우에만 해당하죠
@@장경호-o6r 초보자인경우 5일은 흥미가 떨어질수있고 글고 회식하고 야근하고 못하게 될 변수가 너무 많음
2분할 저는 가슴 등, 하체어깨 묶어서 합니다
2분할의 장점은 주당 빈도수가 최대 부위당 3번까지도 가능하다는 장점이 있습니다
하루 운동시 한부위당 10~15세트 정도 진행합니다, 운동수행 능력마다 차이가 있겠지만 세트수가 많아지면 뒤에 수행하는 운동들은 집중도나 중량이 낮아질 수밖에 없기에, 주당 볼륨으로 따질때 2분할이 더 볼륨이 많아질수 있습니다
근육회복에서도, 2분할시 다른 고분할에 비해 터는 정도가 약하니 48시간 정도면 회복 충분하다고 생각해요,
단점은, 2분할시 부위당 세트수가 고분학에비해 작기에 세부적인 운동으로 쪼개기는 힘들어요, 등을 예로 들면 암풀다운, 랫풀다운, 시티드로우, 와이드 시티드로우 이정도 밖에 못하기에, 광배 하부, 중부, 승모, 대원근 이렇게 쪼개서 다 털기에는 부족합니다,
따라서 제가 보기에는
어느정도 몸을 빠르게 만들기 위해서는 2분할이 좋은데, 그 이후 대회준비같이 한단계 발전해서 근육의 분리도를 나누고 강도를 확 올려서 정체기 극복하려면 고분할로 가는게 좋다고 생각합니다
그런데 초중급자때는 분할 올려서 강도올리는것보다 주당 운동빈도 올리고 2분할 내에서 최대한 강도 올려서 수행해도 충분히 빠르게 발전할수 있다고 생각함
애초에 2분할을 한다면 "바디빌딩"이 아니지 헬스지
내추럴이 2분할이 좋은 근거는 "회복력을 고려한 강도와 빈도수" 이거임.
영상의 "어떻게 다 할거야?"에 대한 답은 "적당히, 자주"임.
4~5분할, 고분할 루틴으로 한 부위 너무 빡세게 털면 실제 볼륨은 낮고 회복기간이 엄청 오래걸림.
그래서 회복력이 정상범주인 내추럴은 2~3분할 정도로 적당히 털고 빈도를 확 높게 가져가자거임.
그러면 1주일 전체 볼륨은 10~50%정도 더 가져갈 수 있음. 해보면 컨디션도 꽤 괜찮음.
케미컬 사용자는 회복력, 지구력이 미쳤기 때문에 해당 부위에 "고중량 고반복"을 쳐도 다 회복시키고 '보디 빌딩'이 가능함.
운동을 업으로 삼는 전문트레이너도 아닌데 일반인들에게 무슨 부위가 다털리기를 바라는 분들 왜이리 많냐 ㅋㅋㅋㅋ 그저 라이프스타일에 맞춰서 각자 분할찾아서 꾸준히 하는게 맞는거지 ㅋㅋ
2분할을 전혀 이해 못하시는것 같은데
또 2분할충이라고 할까봐 우선 저는 스트랭스 트레이닝을 하고 분할없이 주 4회정도 합니다.
우선 2분할을 지향하시는분들은 조초님 말씀대로 진행하지 않습니다 .
상체할때 가슴등어깨팔 다 털지도않을뿐더러 약물비사용자들은 과하게 한부위를 조지는것은 신경계피로가 과해서 피해야한다는거죠 .
예를 들면 상체데이에 가슴이 주고 등이 보조적으로하고 어깨는 가볍게하고 등을 주로 하는날에는 가슴을 가볍게 하는거죠
하체도 마찬가지로 전면 위주인날 후면 위주인날 나눠서하는거죠
그리고 당연히 피로감이 심한것도 맞습니다. 그래서 운동강도를 조절해서 피로도를 조절해야 합니다
제가하는 스트랭스훈련 처럼요 .
약을 안써봐서 약을 썻을때 회복이 어떤지 모르겠지만 약물사용자와 비사용자의 훈련은 반드시 달라야한다고 생각합니다.
운동의 방법은 같을지 모르겠습니다.
하지만 빈도와 강도 볼륨량은 반드시 달라야한다고 생각해요.
조초님이 누차 말하시는 휴식의 중요성 항상 공감하고 있습니다.
하지만 이같은 영상은 분쟁의 소지가 있어보입니다. 물론 유튜브는 어그로가 생명이라서 이해는 합니다.
아 마지막으로 4 5분할도 좋은건 알고있습니다 😂
요상한 유버터들이 한태 2분활이 답이라고 설친애들때문에 유투버로 운동 배운애들만 피해보고 요상하게 맹신자들이 생김..
지들도 효율적으로 운동하고 빠르게 커지고싶으면서 2분할 하고싶다 2분할좋다 그러면 그거 쳐하셈 누구든 강요하는 사람은 없음 그러나 나중가서 2분할 알려준 애한테 지랄하는게 문제지 운동에 정답은 없지만 모든것에는 처음 개척하는게 아니면 '교과서'라는 기본이 있음 자기가 개백수면 2분할 해보셈 헬스장에서3시간씩 쳐박아가면서 나중에 6개월정도 지난후에 자주 보이던 헬스장 사람 보면 자기 몸이랑 그 사람 몸이랑 보이는게 달라보이는건 100% 장담함
2분할 별로라는 소리인가요?
앞판, 뒷판, 하체, 어깨+팔 4분할하면 골치안아픔
미국이 일반영역에서 웨이트 운동수준이
높지 않다는거 본인도 알텐데
글구 2분할을 할 수 밖에 없는 근무시간등등
하나도 고려안하고 얘기하시네
분활보다는 주기화강도가 중요하지.. 근대 초보는 무분활이 좋음.빈도를 올려야 함.
조초님이 그렇게 강조하는 휴식을
논문기반으로 만들어진 내추럴 훈련법이
적은분할 즉 2분할입니다.
2분할은 실패지점까지 가는것을 극도로 지양합니다.
볼륨을 쌓고 주기화를 해서 강도를 조절해서
결국 스트렝스의 최대치를 찍고 그걸 기반으로 근비대세션으로 들어가는게 핵심입니다.
주기화라는 개념이 그래서 나온거구요.
조초님말은 근거가 부족합니다.
본인이 일주일에 5일이상 운동하면 절대 회복 못한다라고 주장하시는데
주6일로 몸만든 예전 대보협빌더들이 나와서 반박한다면 무슨 근거를 드실껍니까?
저도 휴식에 대한 생각은 조초님과 동일하지만
해외에서는 내추럴 보디빌딩과 케미컬 보디빌딩이 엄격하게 다른영역으로 구분되어있습니다.
본인주변에 본인과 같은 케미컬 대회를 쥰비하시는 분들이 하지않는다고 다 옳지않은것이 아닙니다.
다양하고 넓은 세상을 경험하시려고 미국에 가셨는데
어째 한국보다 좁은판에 갇혀사시는느낌이네요
저는 내추럴에게 5분할이 쓰레기 루틴이라고 생각합니다.
팩트는 조초는 네츄럴로 몸 좋아본적이 없다
직장다니면서 주5일로 줄여서 운동하는 중인데 조초님 말씀 듣고 5분할로 바꾸고 난 뒤로 오히려 회복도 빠르고 중량도 계속 늘고 있어요 진짜 2분할은 시간 낭비😂
근육은 회복할때 커진다고 알고 있는데 2분할 하면 회복을 언제 해요??? 전 무조건 4분할이 맞다고 생각합니다
무조건 맞는건 없습니다. 그리고 4분할이나 2분할이나 휴식하는 일수는 똑같아요
2분할하면 수요일 날 주말 이렇게 회벅하는데
무분할은 24시간회복
2분할은 48시간 회복시간 있습니다
무분할, 2분할 같은 루틴은 원래 정말 운동할 시간 없는 바쁜 사람들이나, 재활을 한다거나, 아니면 정말 운동 초보자 라던가, 이런 사람들을 위해 나온건데
한국에서 갑자기 "5분할은 로이더 운동법이고 내추럴은 2분할로 운동해야 한다" 라는 기적의 논리가 유행하면서 수많은 내추럴 무새들을 만들어냄.
예나 지금이나 무분할/2분할은 보디빌더들이 디로딩 할 때나 컨디션 조절할 때 가끔씩 하는 루틴이지, 그걸 무슨 365일 하는 줄 알고 김성환은 무분할 하던데요? ㅇㅈㄹ하는게 진짜 ㅋㅋㅋ
아직도 지 몸은 못까고 어디 인터넷 논문만 주워다 올리는 헬스 렉카 채널에서는 "내추럴을 위한 2분할 루틴" 이딴 영상이나 올리고 있고, 그걸 믿는 놈이 또 수십만이라는 게 어처구니가 없음.
이 분 다른 영상에서 한 말 중에 제일 속 시원했던게 "올림피안 중에 2분할 한다는 사람 있으면 한 명만 얘기해 주세요" ㅋㅋㅋㅋ
@@SNpublisher그러면 또 로이더랑 내추럴이랑 운동법이 다르다는 개같은 말만 앵무새처럼 반복하지.. 이 운동에 빠진 인간들 중에 대가리 상태 맛간놈들이 비중이 꽤 되는데 이상하게 2,3분할 하는 새끼들이 대부분을 차지함 ㅋㅋ
군대에서 무분할, 2분할, 3분할, 5분할 다 해봤는데 솔직히 적은 분할이 스트렝스 키우고 몸 좋아지는게 보였어여 근데 점점 중랑 늘고 디테일한 요소가 안커져서 몸이 제가 원하는 이쁜몸이 안나오는거 같아서 전역 말쯤 몇달간 5분할로 했거덩여 오히려 초과회복이 되서 딴부위 더 못하는게 아쉽긴했는데 오히려 회복이 잘된만큼 상쾌하게 운동할 수 있어서 좋았어여 거기다 피로도가 상당히 저분할에 비해 낮았고여 그래서 5분할이 제 몸에 맞고 라이프스타일에 맞구나해서 5분할 중이였으나 주당 부위 빈도수가 낮은게 걸려서 5분할 변형해서 운동 할 계획이에영 자기한테 맞는거 꾸준히 고수해나가는게 제일 괜찮은거 같아요
몸을 혹사 시키는게 2분할
나도 2분할 3년 했는데
운동이 즐겁기 보다는 어찌로 하는 느낌 으로 했음
지금은 4분할 하는데 운동이 재미가 다시 생겼어요
다른거 떠나서 진짜 2분할 하면 헬스장 갈 때부터 고통스러움..
@@JFF-i1o 그것도 맞음
2분할을 잘못한 거 아니에요? 2분할은 주당 4회나 그래 가져가는 게 2분할인데 월 화 운동 수 쉬고 목 금 운동 토일 쉬고 원래 2분할의 목적은 이건데 2분할은 하는데 몸을 혹사를 시킨다라.. 이해가 좀 안가네요 저도 2분할 지금 3년 가까이 하고 있지만
@@희망은있다
2분할 잘 모르는거 같은데요..
2분할은 님같이
주4회 운동 하는 경우도 있지만
2분할 주6회 운동으로 하는 법도 있습니다.
2분할 하는 이유가 시간이 없어서
하는 사람도 있지만
빈도를 주 3회 하는 프로그램이 있어요
2분할은 주 몆회가 아니라 상체 하체
이렇게 나눠서 하는거죠.
저는 빈도를 선호하는 편 이라서
한 부위 주 3회 돌리는 프로그램을 한거죠.
님 같이 주 4회 훈련하면 부위당 주 빈도수2회 ...
그리 할거면 저 같으면 3분할 하죠...
2분할을 하는 이유중 가장 큰 이유는 빈도 입니다.
2분할 영상을 유튜브에서 찻아서 한번 보세요...
@@희망은있다 그리고 어느정도 몸이 좋은지 모르겠는데요.
2분할 최고 장점은 빈도수 입니다.
님이 하는 2분할도 방법이지만
가장 좋은 장점 빈도를 포기하고
하는 방법 입니다.
주 2회 빈도 2분할은 ......?
생각도 못했어요...
그렇게 운동하면 어떤 몸이 나오는거죠..?
빈도를 포기한 2분할 이라...
궁금합니다
제가 4~5분할 하다가 2분할 하는데요. 확실히 짧은시간한다면 2분할이 더 몸이 잘 나오는 것 같아요. 하지만 긴시간 한다면 발전이 없을 것 같아요.
그건 당신이 몸이 무슨 분할을 하든 좋아지는 시기이기때문이지. 2분할때문이 아님.
또한 펌핑빈도가 짧아지니 좋아졌다고 착각이 가능. 다만 펌핑은 뻥핑이였다는거.
@@sixsenceeberything ㅠㅠ 왜 반말하시나요.. 그래도 맞는말인것같아요. 제가 메인운동을 맨 앞에 넣거든요. 그 운동에 대한 피드백은 조금 있는 것 같은데 후에 진행되는 운동에 대해선 애매한것같아요. 이제 이직하니까.. 새로운마음으로 또 운동법을 바꿔봐야죠. 부상조심하세요.
11주차 헬린이 2분할 중인데요 (가슴,등,이두,삼두) (하체,어깨,전완) 월화휴목금휴휴
점차 중량 늘고 종목수 늘어가면서 왜 2분할 비추하는지 알것같습니다 등가슴 하는날에 특히 거진 2시간 가까이 시간소요되고 가슴,삼두하고 존나 힘든 상태에서 등운동 들어간단말이에요 그러면 등운동을 좀 제대로 못하는것 같은 느낌이 들때가 많아요 근데 몸도 중량도 계속 점진적으로 변하고있는게 느껴져서 일단은 계속 할생각입니다만 가슴하고 등을 분리해서 3분할로 가볼까 생각도 듭니다 그리고 하체도 스쾃이랑 데드만하는데 이거 하고 어깨 밀프 미는데 하체 다털려서 달달떨면서 밀프하니까 좀 위험한것같기도하고 아 모르겠다 쉬발
글만 봤을때는 방식은 2분할을 하면서 내용은 3분할처럼 하니 오류발생.
2분할은 운동을 하다 만것처럼 해야함.
가슴등어깨 상체 루틴 1시간에 끝낼것.
하체루틴후 어깨말고 팔 할것.
이것도 1시간 피니쉬.
시간은 짧게 중량은 높고.
갯수는 88855 5세트
종목은 부위당 한두개만 들어감.
근데 난 2분할 안함. 구림.
4분할이 최고
@@sixsenceeberything 답정너식 댓글에 좋은 의견감사합니다 득근하세요 !!
난 2분할인데 하루는 가슴 이두삼두 하체 전면 등 어깨 하체 후면 이렇게하면 효율적이던데
저는 하루는 밴치프레스 인크라인 삼두 등 하체 다음날 어깨 이두등 삼두 복근 하체 이러개 주6일운동합니다
2분할 하다보면 저는 결국 유지가 안되더라구요.. 결국 3-4분할로 돌아가게 되더라구요
근력 없는 헬린이도 포함인가요?
본인에게 잘맞으면 그냥 하세요
여러가지 시도해보고 찾아가면 됩니다
170/60에 운동한 지 거의 3달된 멸치헬린이인데요. 아마 3대 250도 안될 정도로 멸치입니다. 2분할로 주4회했었는데,,, 2분할 별로면 3분할해야하나요?
경험상 말씀드리는데요 4분할 하세요
하체\가슴,삼두\등\어깨,이두
이렇게요 복근은 매일 하시구요
초바자인데. 4분할하면 근비대가 느리지 않나요? 텀도길고 한부위 다 털수도 없고
지금 2분할이랑 4분할중 계속 고민됩니다@@PPakQ
@@돌쇠-e4o 초보자도 4분할로 시작해요
조초형. 아무리 프로여도 형이 2분할을 이해못하고 말하는거임. 2분할은 터는게 아니라 빈도를 늘려서 아나볼릭 상태를 계속 유지하는거임. 2분할을 4,5분할 같은 방식으로 바라보면 당연히 이해가 안가는거. 물론 운동 스킬 부족한 사람이 하는건 효율성 때문에 반대하는 편임.
왕복 3시간 + 8시간 근무하는 직장인입니다
다음날 힘들어서, 시간이 없어서 무분할 2분할 한다는건 핑계입니다. 운동을 제대로 했다면 1달 이후로는 근육통도 잘 없을거구요.
일주일에 2,3일 밖에 헬스를 못해서 무분할, 2분할 하시는거면 스스로 근비대를 우선순위로 두지않는다는 걸 인정하십쇼
스테로이드 라는 변수를 빼면 근비대는 스트렝스와 지구력의 중간 지점에서 가장 잘 일어납니다. 다만 그 중간 지점의 강도도 초급~중급자 까지도 많이 힘든 강도입니다.
하나의 운동 당 8~12 reps , 논문에서는 10~15 reps 로 추천되고 더이상 들지 못하는 무게로 3~4세트 수행해야 합니다.
그래야 간에 저장된 글리코겐 소진하고 근육에 저장된 글리코겐을 상당 수 사용하면서, 다시 회복하거든요. 근육에 저장된 글리코겐을 전혀 사용하지 못하는 강도로 운동하면, 신체는 근육에 글리코겐을 저장하지 않게 됩니다. (운동 강도와 빈도가 충분한 보통의 남성은 400~500g 의 글리코겐을 저장하고 있는데, 이는 1시간20분~2시간을 고강도로 운동할 수 있는 능력을 갖고 있다)
그러면 글리코겐이 잡고있는 수분도 빠지면서 근육의 수분이 빠지는 겁니다. 그러면 당연히 근육 크기가 달라지겠죠. 사실 글리코겐은 수행 퍼포먼스에도 큰 역할을 하지만, 수분을 다량 잡고있는 특징이 있어 근비대 역할에도 큰 역할 합니다
더이상 들지 못하는 무게로 3~4세트 수행해야 합니다. 라고 하셨는데 세트마다 증량을 해서 수행해야하는거죠?
조초형 탈모약 지금부터 먹어야해....
터질라 곽지훈 내추럴은 상하상하상하 휴식없이 운동한다는데 어떻게 생각하시나요?
회복없이 근 성장이 가능할까요...?
@@Kimi-gr6tr2분할은 48시간 회복시간 있습니다 무분할이 24시간 회복이구요
쓰레기 루틴 ㅋㅋㅋㅋ 조초님 소신발언 하시는건 알겠는데 쓰레기 루틴이라뇨 회복능력을 고려해서 주당 볼륨으로 가져가려고 만든 루틴인데 무조건 4.5분할이 답인가요...
5분할,4분할,3분할 했었는데 키169에 2분할하기전에는 근육량이35,36이었는데 2분할이후 39,40 근육량 가져옴! 처음 적응기간에는 몸살도오고 함!
일반인 직장인이 2분할 하는건 그냥 대가리 구멍뚫린 능지수준임
왜인지는 안적고 그냥 무지성 우기기ㅋㅋㅋ
사람마다 관점, 환경이 다른겁니다.
주 3일도 운동 못가는 직장인들도 많을텐데 그런 사람들은 2분할 하는게 좋을것 같다고 조초님이 댓글로도 적으셨어요.
씨범 거의 잡을뻔 했던 이번에 올림피아 2등한 서머필드가 비시즌에 2분할함
그러면 일주일 루틴을 어떻게 짜야한다는 말씀이신가요? 조초형 영상 찾아봐도 딱 나와있는 루틴은 잘 못찾겠어서요
운동 한달동안 주6회 가슴,어깨,삼두 / 등,이두 이렇게 해왔습니다
다리는 왜 안하세요?
@@palsun779 하체는 상체 어느정도 한 뒤에 같이 하랴구요
@@thesseda8124 감사합니다 참고하겠습니다!
@@thesseda8124 2틀하고 하루 쉬고 이렇게 하고싶으면 어떻게 짜는게 좋을까요?
@@호진-l2b
루틴 1 + 이틀휴식, 루틴2+이틀휴식, 루틴3+이틀휴식
이렇게 9일 패턴하시면 되는거 아닌가요? 꼭 요일에 맞춰서 루틴 가져가시려는 이유가 있을까요?
2분할은 진짜 내추럴팔이들이 주장하는 희대의 쓰레기 분할법
터질라님 2분할은 어떻게 생각하시나요?
네츄럴은 한부위 하루 2시간씩 털어도 볼륨이 될까말까 인데 2분할은 ㄹㅇ 체력과 집중력이태능선수촌 뺨을 치는거냐? ㅋㅋㅋ
그냥 상하체 깔짝깔짝 하면서
정신승리 하는게 2분할 맞음 ㅋㅋㅋ
한부위 하루 2시간이면 쉬는시간을 너무 많이 가져가거나
볼륨을 오버트레이닝수준으로 지나치게 설정한것
@@inhoc1190 대부분의 헬스인들은
오버트레이닝 걱정할 수준이 못댑니다...
2시간의 의미는 단순히 볼륨의 문제가 아닌
예로 당구를 잘치려면 당구를 많이 쳐야하듯
단 30분, 단 한시간, 단 몇세트만에 해당 부위를 클러어 하려면 그런 과정이 필요합니다
벤치 100개 들어본 놈이 벤치 10개 들어본놈 보다 동작이 익숙하고 시행착오를 격고 자극을 찾고 잘수행 하는 것은 당연한 것 이니까요
실제 한부위 2시간을 조져도 초중급자들이
로이더 아니, 네추럴 정상급이 가져가는 자극, 볼륨 그 어떤 양도 따라가기 어렵죠
하루에 한 부위를 2시간??.. 강도가 너무 약한 거 아님?? 보통 1시간 1시간 30분 아닌가 그정도면 집중력도 떨여저서 운동이 더 안 되겠다
정말 운동을 하는데 하루에 한부위를 2시간을 한다고? 얼마나 강도를 약하게 가져가길래..
@@희망은있다 보통 한부위를 끝까지 털어본적 없는 분들이 이렇게 이야기 하고 저도 그런줄 알았습니다 헌데 정신력과 포퍼먼스를 위해 하루일과와 영양을 어떻게 가져가느냐가 중요했습니당 식단, 루틴 못가져가면 저도 못하는날 많아요 2시간 이상 고볼륨을 목표로 하는거죠 보조까지 껴서 1rm 까지 무조건 올리고 1rm에서 부터 정직하게 드롭하면 가능합니다
@@adhd8274 지겨워 죽겠음 그놈의 끝까지 턴다 ㅋㅋ 근비대 근력은 근육을 끝까지 털어버리는 거에 비례해서 성장을 하는게 아니에요 님아 ㅋㅋ 자기 자신이 2시간 이상을 운동을 한다 제가 장담하겠습니다 님 운동 강도 진짜 약한거에요
어깨하나만해도 40~50분걸림
진짜 ㅅㅂ ㅋㅋㅋㅋ 한창 길브로 덕분에 2분할 4개월하다가 아 도저히 ㅈ같애서 못해먹겠네 하던 중 길브로님도 라이브에서 자기 3분할로 바꿨다함 ㅋㅋㅋㅋ
내추럴팔이
@@강건마-c1s 그니까 그게 좆같이 힘들고 강압이 들어거 안했다고 말한건데 점진적 과부하는 4분할에서도 중요해요 ㅂㅅ아
개 헛소리 자기 루틴에 70프로 이상은 2분할이라고 말하고 최근에 올라온 운동 영상만 봐도 2분할인데 또 선동질 하고 있네 ㅋㅋ
2분할은 ㄹㅇ 말이 안됨
2분할을 하건 100분할을하건❤
쓰레기 맞음.. 진짜 속시원하네 ㅋㅋ
그냥 전 부위 건강기능을 위해서라면 2분할이어도 됨 아니 그냥 분할이고 나발이고 약수터가서 모든 운동기구 다 해도 됨
그러나 적어도 근육을 키운다면 오히려 일반인일수록 초보자일수록
분할 해야됨 하루에 하나라도 잘 터는 게 효율이 높음.
2분할이 근육이 아예 안 자란다 이게 아니라 운동량대비 근육성장 효율이 없다는 거임.
하루에 하나만 집중하기도 힘든데
등 가슴 삼두 이두 복근 하나씩하고 유산소
하면 순식산에 90분이나 지나가는데 어떤 근육도 제대로 털지 못하고 에너지만 다 씀 ㅋㅋ
그럴거면 그냥 필라테스를 가든지 크로스핏을 하든지
근데 진짜 2분할로 타겟부위 털리게 운동하려면 3시간도 부족하지 않나? 깔짝깔짝 여러부위 운동하는게 진심 좋다고 생각하나?
2분할은 걍 핥고 지나가는 느낌이지 ㅋㅋㅋ
분할이고 뭐고 헬스장부터 가자
3대 330정도되는 초보자인데 푸시 풀 레그 휴식 이렇게 돌리는데 5분할로 바꾸는게 더 효율적일까요...
비추 초보자는 3분할
아니 막말로 초보자가 4-5분할로 하루에 한 부위 6-8종목 어떻게 소화하나요? 4종목만 넘어가도 이미 퍼포먼스가 안나오고 뒤에는 거의 노가다 수준인데? 그럼 거기서 3-4종족으로 끝내고 7일이나 지나서야 해당 부위 다시 또 3-4종목 정도해서 언제큼?
6~8종목 하라고 한사람 아무도 없는데? 조초 본인도 4~5종목밖에 안함ㅋㅋㅋ 왜 혼자 풀발하고 염병을떠노
4,5종목해서 털리면 거기까지하면 되는거지 존나 오바떠네 ㅋㅋㅋ
지입으로 상급자라네 ㅋㅋㅋㅋ
그럼 상급자지 뭔데? 자기를 추켜세울려고 하는 말도 아니고 니가 이 사람보다 운동 잘함?
Ifbb pro가 상급자 아니면 뭐임? 개멸치새끼야?? ㅋㅋ
170도 안되는 좆만한 키로 멘피 ifbb 프로카드 땄으면 상급자지 니말대로면 누가 상급자임?
마이크서머필드 비시즌에 2분할 했답니다
조초님이 잘못생각하는 2분할: 하루에 가슴을 20세트를 하는데 2분할로 일주일에 가슴을 3일 운동했다간 60세트를 어떻게 터냐 회복 불가
2분할론자: 총 일주일에 20세트를 하는 것을 쪼개서 하라 (하루에 7세트씩 3일을 해라)
조초가 바보도 아니고 다 알고있음. 조초말의 핵심은 근육을 털어야 클가말까인가 그걸 쪼개서 강도를 낮춘다는게 쓰레기라는 소리임
@@uwyshshshhehshsj글게요 강도낮춰서 두번 조지는게 의미가없다는건데ㅋㅋㅋ
참고로 저는 2분할신자는 아니고, 길브로형님들 좋아해서 2분할로 2년간 운동했고 그 다음 지금은 조초님 좋아해서 4분할 혹은 5분할(3분할+2분할)로 믹스해서 여러가지 합니다
조초님 방식으로 탑세트해서 스트렝스 길러지는 것도 아주 좋구요 고강도로 쳐서 인대랑 신경계나 약간 시린 듯하게 부상느낌 올라오면 2~3분할로 나눠서 총볼륨을 쪼개서 하는 식으로 회복하면서 성장을 유도하기도 합니다
@@mensan33아니 조초가 저정도도 모르고 말을 했겠냐? IFBB프로라는 사람이? 진짜 멍청한건 너인듯
@ilillili1404스테로이드 하심? 고중량으로 다 터는데 하루 쉬고 다음 운동까지 회복 됨?
운동 20년차인데
무분할
2분할
3분할
4분할
까지 해봤고 지금은 4분하는데
초급때는 2분할 가능하는하고
중급 고급자는 최소3분할 이상해야됨
운동하는 목적이 그냥 건강? 이라면 상관없지만
근성장이라면
시간상 2분할 즉 상체 가슴, 등, 어깨, 팔을
다 하루에 제대로 조질수가 없음 또
이렇게하고 다음날 하체고 그다음날 또상체?
제대로 조졌으면 근육통으로 못함
나같은경운 3분할을 가장 많이 했고
40넘어서 부턴 회복이 더디어져서 4분할로 변경함
봉길, 광호 통한의 비추ㅠㅠ
정보화 시대라면서 왜...
그니까 몸뚱이만 쓰지 말고 공부 좀해라 발짝하지말고 몸으로 증명하는 운동 맞는데 결과를 만들어 내기 까지 얼마나 효율적인가? 를 연구 하고 증명하는 중이자나 약 쓰면 너무 빠르니까 연구고 나발이고 필요없겠지만 다 약을 쓸 순 없자나.. ㅉ
2분할 일반인들이 소화할수 있는 운동량임 ? 시간도 안될거 같은데
댓글, 조초까지 진짜 2분할러들이 지치고 입꾹닫 할만하다
부탁할게 진짜 2분할 하지마…..
@ilillili1404 하지마…나만 할거야…….
@ilillili1404 2분할에 대한 나의 감정 : 제대로 안해보고 욕해서 아니꼽긴한데 나만하고 싶다…..
이제 지치긴 하죠ㅠ 좀만 보더라도 다분할일수록 브로스플릿이라 디스하는데.. 네추럴은 주당 빈도수를 높여서 한 번에 다 털 볼륨을 나눠서, 털지 않고 rpe관리 하면서 중량을 높히고 그렇게 점진적 과부하를 가져간다 마인드인데..
2분할하는 애들 거품 물기 시작했네
이번에는 틀린말을 하네
상체2분할하고 끝날때마다 하체하나씩
절대 다른사람 방식은 이해할려고 안하는 태도가 역하네요
2분할로 증명한 프로, 네추럴 몇이나 있음?
2분할 함? 뼈 뚜드려맞고 가루됐음?ㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋ 본인 채널에 본인이 별로라고 주장하는데 왜 역하지? 모든 사람이 자기 소신버리고 평화주의적 태도로 임할 필요는 없지않나요
@@jaycutlet본인 채널에 남들 보라고 올린 영상인데 역할 수도 있지. 조초한테 평화주의적 태도 가져야함?
@@Psh-s6h 반박하지말라는게 아니고 역할건 뭐있냐는거임 ㅋㅋㅋ 논지도 파악못하고 무지성 미러링 ㄴㄴ
그럼 길브로는 머지 그분도 2분할로 거의 몸만들었다 하던데
조초 본인 의견일 뿐인데 ,2분할에 자아의탁이라도 한거마냥 달려들어서 성내는 친구들은 뭐가 불만일까
광어 사건때도 그랬음 2분할이 맞고 나머지는 별로or틀린 방법 이런식으로 말해서 욕 ㅈㄴ 먹었잖아 똑같은 요지지 2분할 쓰레기루틴이라고 직접 말을했으니 그리고 본인의 의견을 말해도 그게 실언이면 비판 당할 수 있음
@@Croco29 ㅇㅇ 당연히 과격한 주장은 비난 혹은 비판을 피할수 없는거 나도 앎. 근데 특정 개인이나 집단을 욕한 것도 아니고 "분할" 욕한거 갖고 열 내는게 이상하다고 생각이 든것뿐
@@jaycutlet 아니죠 특정 개인이나 집단을 욕한게 맞죠 2분할을 열심히 운동하고 몸 만들거나 좋게 생각하고 있는 사람들 또는 2분할로 열심히 하는 선수들이 있으면 쓰레기 분할이라는데 당연히 열 낼 수 있는거죠 그래서 자연산광호도 욕을 먹었던거에요 2분할 맹신할순있는데 타 분할 비효율적이다 or 별로다 이런식의 주장을 펼쳐서 당시 3,4분할하던 네츄럴 운동팬이나 선수들이 굉장히 기분나빠했음 분할을 욕하면 당연히 그 분할을 믿고 열심히 운동하는 집단은 기분이 나쁜거임 쓰레기 분할이라했잖음
@@Croco29 광호 얘기를 다른 예시로 계속 말씀하시는데 전 광호씨가 욕먹는것도 이해가 안가던 사람이라 잘 와닿지는 않습니다.
또한 특정 분할에 대한 비방이 개인이나 집단을 모욕하는것이 될수 있다 자체가 저랑 의견이 조금 다르신것 같습니다. 분할은 그저 여러가지 운동 방법 중 한 요소 이고 그보다 중요한 근성장의 전제가 있다고 생각합니다. 그래서 고작 이런 요소 하나로 불쾌해하는 것이 잘 이해가지 않는다라는 취지의 댓글이었습니다.
더불어 광호와 조초 분할 주장에 많은 사람들이 열을 내는것은 , 다양성을 존중하지않는 태도와 오만한 주장이라는 생각에 불쾌감을 갖는 것 같습니다. 결국 기분상해죄로 댓글심판하는 행위같기에 더욱 동조할수 없다는게 제 생각입니다.
@@jaycutlet 다른분들이랑은 다르게 그래도 의견의 다름과 차이를 생각하고 말씀하시네요 ㅎㅎ 전 다만 이번 조초씨의 말들이 기분상해죄 이런 되도 않은것을 적용해서 욕먹는건 아니라 생각합니다 왜냐면 워딩 자체가 그냥 효율적이지 않다 별로다 이렇게 끝난것이 아니라 2분할 자체가 쓰레기분할이라고 했기에 당연히 2분할을 믿고 열심히 하는 사람들은 폄하를 했다 생각하고 비판을 할 수 있는 부분이라 생각합니다 저는 그렇다고 조초씨를 욕하는 입장은 아닙니다 전 애초에 스트렝스2분할과 근비대3분할을 병행하고 저에게 너무 잘 맞기에 비판할 필요성을 느끼지도 못하거든요 다만 조초씨는 유튜브를 하고 많은 사람에게 정보를 쉽게 전달할 수 있는 위치인데 한 분할 자체를 비하하고 워딩을 너무 막한다면 그건 당연히 비판 받을수 있는 부분아닌가요? 다양성을 존중하지 않는것이 자기의 생각과 달라서라면 그럴 수 있죠 다만 존중하지 않는것과 폄하를 하는것은 다릅니다 조초씨는 이번 영상에서 폄하를 해버렸기에 욕을 먹는것이구요
이사람은 정보의 과보급시대의 진짜다