O uso do celular pela manhã também causa uma aceleração no meu dia, por isso, para mim, não tem coisa melhor do que acordar e observar a casa, as gatinhas, tomar café e olhar pela janela, dando atenção os passarinhos que cantam kkk. Cada vez mais isso me ajuda a me desconectar das preocupações do dia a dia.
Passar um tempinho, de corpo e alma, com os bichanos é praticamente um exercício de atenção plena, não é mesmo? Kkkkk sempre que me sinto ansiosa e preciso desacelerar, eu vou de encontro aos meus bebês. E também quando estou de boas, porque eles merecem nossa atenção sempre 😹
Demais, Júnior. Eu percebi que também me dá essa ansiedade se eu mexer no celular logo cedo, mesmo se as notificações forem de assuntos simples ou triviais; e toda vez que assisto alguma coisa, já passo pra outro vídeo e outro, aí sempre me atraso :/ Vou me atentar mais para meus hábitos matinais 🤔🤔 Sua gata é uma fofa ☺️
Fala Juniin. A tua fala sobre sentir o pensamento chegar, aceitá-lo e deixá-lo ir assim como veio, é exatamente o exercício da meditação de atenção plena (Satipatthana Sutta no budismo). A ideia dessa meditação é justamente tu aprender a deixar o fluxo das coisas correrem naturalmente. O fluxo dos sentimentos, das sensações, dos pensamentos. Não é sobre se blindar do mundo exterior e dos próprios pensamentos, mas sim de sentir tudo e deixar tudo passar. Eu gosto muito de fazer a analogia do "trânsito" da nossa mente, como uma rodovia com caminhões e carros de pensamento e sensações, andando a 60km/h. É inevitável que presenciemos a passagem desses veículos, que sintamos a lufada de ar que eles empurram em nossa direção e as vezes os grãos de areia que eles levantam e param em nossos olhos. Mas temos então 2 planos de ação. Podemos simplesmente aceitar a passagem deles, e deixa-los fluir naturalmente, ou entrar no meio do trânsito e segurar um dos caminhões. Assim como nos seguramos àqueles pensamentos estressantes que nos atingem no começo do dia ou até na hora que deitamos pra dormir. Não temos força pra lutar contra um caminhão com 1.000x nosso peso. Nossa resistência só vai gerar feridas, cansaço e desconforto. Então porque se apegar tanto a esses sentimentos? Aceite que eles vem e vão. E deixe-os fluir. Por isso é importante o auto conhecimento e estarmos atento a o que sentimos no decorrer do dia. Que nem tu disse, tu percebeu os padrões desses pensamentos, então tu já sabe o que "tá vindo", e já se prepara pra deixar fluir. A gente eventualmente precisa aprender a lidar com as coisas na hora certa, e abandonar hábitos como sofrer por antecipação ou ficar remoendo erros do passado que não conseguimos mais mudar, tipo passar o final de semana pensando em como tu poderia ter ganho uma discussão que tu teve na terça feira kk. Ótemo video, como sempre, meu caro. Forte abraço.
Oi Yan, eu me interessei muito nessa questão de meditação de atenção plena, queria fazer algumas perguntas, perdão que isso incomodar. Você praticar isso na sua rotina? Se não, algo semelhante, se sim como, e faço esse tipo de medicação e como busco mais? Tenha uma ótima tarde.
@@pallas1634 Opa! Desculpe a demora em responder. Adoraria falar que medito 15min todos os dias, mas a medicação "ritualística" de sentar num espaço determinado, relaxar e tal, ainda não consegui tornar um hábito, então fico entre tentativas e tentativas disso. Mas mesmo sem esse hábito (que ainda desenvolverei com sucesso) eu creio que uso de fundamentos da meditação pra fazer "mini meditações" no decorrer do dia. Principalmente pra lidar com stress do trabalho. Quando minha mente parece sobrecarregada de estímulos externos e eu não consigo mais organizar o caos na minha cabeça, eu levanto, vou ao banheiro, jogo uma água no rosto, enxugo. Fecho os olhos e respiro. Só respiro. Tento relaxar os ombros, com os braços soltos ao lado do tronco. Tipo pra aliviar a tensão, sabe? E deixo a mente acalmar. E ela acalma. Não é questão de ignorar os problemas ou as demandas do momento. É simplesmente questão de ter calma e não se afogar em tudo que tá rolando. Essa "mini meditação", de simplesmente se sentir respirando enquanto sente seus músculos relaxando as vezes é justamente o "respiro" que tu precisa quando tá nadando no oceano de atividades do dia a dia. Aí tu volta a fazer o que estava fazendo antes, mas com uma mente mais limpa. Eu acabo fazendo isso só quando me estresso, mas como disse, a ideia é tornar a meditação propriamente dita algo rotineiro. Porque querendo ou não, é um momento de nós com nós mesmos. A meditação chegou pra mim de forma mais concreta em uma psicoterapia que fiz, onde a psicologa me recomendou o livro Felicidade Genuína, de B. Allan Wallace, que fala justamente da "meditação como o caminho para a realização". Ele estudou meditação (e budismo) por mais de 30 anos, com diferentes mestres e professores e essa obra é um dos frutos de toda essa experiência. É uma leitura interessantíssima tanto pelo lado cultural quanto pela parte do que podemos aplicar nas nossas vidas. Mas não vamos colocar uma barreira de leitura na frente do que pode ser feito hoje. Se quiser usar um celular, tem aplicativos como Headspace e Serenity que tem meditações guiadas. Ou pode procurar no youtube mesmo por algo como "meditação atenção plena guiada" e começar. Não precisamos chegar "arrebentando" querendo fazer 10-15 minutos de meditação. Deve achar meditações de 3-5 minutos e já é um ótimo começo. Porque o importante é conseguirmos alguma consistência. Forte abraço.
Acabei de receber com esse video o boost que eu precisava pra comprar um relógio despertador pra substituir o despertador do meu celular! Algo que vai me ajudar a me manter off na primeira hora do meu dia, ja que pegando o celular pra desativar o alarme eu acabava entrando em contato com a internet quase sem nem notar. Obrigada mais uma vez, Junior! Seu conteúdo tem muito valor pra mim :)
"Você não é a sua mente, você é aquele que a observa." Bela frase, me lembrou um livro do Osho que eu li uma vez sobre meditação. Ele fala muito sobre "acalmar o barulho da mente". São lindos ensinamentos que ficam pro resto das nossas vidas.
Este é um.super exercício que me dediquei a fazer e dá super certo. Só olho o celular quando chego no trabalho. O dia flue melhor, pois separo a hora de acordar e do café da do trabalho.
Durante a semana geralmente só pego o celular quando saio pra trabalhar, logo que acordo nem mexo, só vejo a hora algumas vezes. Mas de sábado que estou em casa eu gosto de acordar, tomar café e vir aqui no youtube assistir videos leves como esse pra relaxar e ter esse momento de "entretenimento" que eu gosto, mas tbm não deixo passar de 1h e já levanto pra viver o dia.
Parabéns pelo canal e pelo vídeo falou muito comigo Eu acordo com o celular vou dormir com o celular Isso tem me feito mal acredito Preciso fazer essa higiene mental Meus pensamentos tem sido de negatividade medo insegurança Tem atrapalhado muito minha vida Quero voltar ter uma mente saudável De luz paz e amor. Conheci seu canal semana passada estou gostando muito continue
Júnior primeiramente parabéns pelo canal e por esse vídeo TÃO NECESSÁRIO! Há um tempo atrás eu acordava já ansioso e as vezes até com a minha pressão um pouco alterada mas comecei aplicar algumas dicas dos seus vídeos sobre rotina matinal e TUDO mudou kkkk deu super certo. Agora acordo tranquilo, sigo com os meus hábitos e agora até sobra tempo de manhãzinha pra levar minha cachorrinha pra passear em um pracinha perto de casa (as 6:20 da manhã) quando estou lá presto atenção na minha respiração com técnicas de mindfullness e fico em silêncio focando no som das árvores. Toda essa rotina eu consegui desenvolver depois que comecei a assistir seus vídeos aqui no RUclips. GRATIDÃO pelo seu trabalho mano!!!! Ah agora também sou muito fã de tudo da Insider hahahahaha
Excelente as dicas. Gratidão por compartilhar com a gente suas e experiências. Preciso esquecer o celular ao acordar, pois acontece desse jeito que você falou no vídeo.
perfeito, junior! me identifiquei muito com essa descoberta. notei que você criou quase um ritual de meditação matinal. e isso é o interessante da meditação: não é somente sobre os 15 minutos que você está em cima do tapete de yoga. o que mais importa mesmo é você praticar nas situações do dia a dia, certo? conteúdo incrível, mais uma vez! obrigada! 👏🏼
Ótimo vídeo, Junior. Como sempre trazendo boas reflexões. Gosto muito de quando tem atualização hahahah falta pouco para os 100 mil!!!!! \o/ vamos que vamos
Deixei um comment sobre a parte mais psicológica da discussão, agora vou complementar com uma abordagem mais fisiológica e "palpável", falando de organismo. Tudo na nossa mente é reflexo ou reflete em aspectos bioquímicos, fisiológicos no corpo. Por isso "stress mata". Porque o stress não é uma ideia abstrata de ficar nervoso e ganhar cabelo branco ou ficar calvo, por razões espirituais. O stress gera consequências FÍSICAS e palpáveis para o organismo. Nossa mente é poderosa ao nível de causar a morte mas também de curar doenças, por isso tanto se fala de "idealizar o que você deseja" ou "ser positivo para atrair positividade". Justamente porque quanto mais negativo você é no dia-a-dia, mais desregulado fica seu cortisol, um hormônio que influencia no sistema imune, no humor, na pressão arterial, entre outras coisas. E quanto mais positivo você busca ser, mais você provavelmente aproveitará as atividades do dia-a-dia e extrairá hormonios do prazer e bem-estar delas. Como dopamina e endorfinas. Se você está com seu organismo inundado de cortisol, se irritando até com a própria sombra, provavelmente não terá tempo para interagir com alguém que você gosta e dar umas boas risadas né? Por isso é tão importante começar o dia bem. Eu vivi isso por muitos anos, começar o dia de mal humor, já 200% revoltado com a vida por ter que acordar cedo e trabalhar, e parece que tudo dá errado. Se a gente começa o dia já inundando o corpo de respostas bioquímicas do stress que tu mesmo tá causando com suas atitudes e pensamentos, o restante do seu dia tem fortes tendências de seguir o mesmo padrão negativo. Porque acordar e já abrir o celular e o Twitter pra ver notícia de política e ficar revoltado com um assunto aleatório qualquer já no minuto 2 do seu dia? Quando tu pode sentar com calma pra saborear um café e um pãozinho com manteiga, fazer um carinho nos seus bichinhos, dar um beijo na pessoa amada. Atitudes simples da primeira hora do dia podem definir os "hormônios de partida" do seu dia, que podem ser hormonios de prazer, ou de stress. Então pra quem tanto pelo lado de "energias" e espiritualidade, quanto pelo lado da ciência e biologia, buscar paz e tranquilidade para os primeiros momentos do dia só pode te ajudar.
Não esquece do cupom JUNIOR15 pra ganhar ainda mais desconto na Black Friday Insider: bit.ly/BlackFridayInsider_JuniorKuyava
É ruim saber que saber que tem pessoas iguais a mim em relação a essas situações, mas reconfortante saber que não é só eu, que não tô sozinha
Moço, leia o livro O MILAGRE DA MANHÃ
e conte a sua experiencia
O uso do celular pela manhã também causa uma aceleração no meu dia, por isso, para mim, não tem coisa melhor do que acordar e observar a casa, as gatinhas, tomar café e olhar pela janela, dando atenção os passarinhos que cantam kkk. Cada vez mais isso me ajuda a me desconectar das preocupações do dia a dia.
Passar um tempinho, de corpo e alma, com os bichanos é praticamente um exercício de atenção plena, não é mesmo? Kkkkk sempre que me sinto ansiosa e preciso desacelerar, eu vou de encontro aos meus bebês. E também quando estou de boas, porque eles merecem nossa atenção sempre 😹
Demais, Júnior. Eu percebi que também me dá essa ansiedade se eu mexer no celular logo cedo, mesmo se as notificações forem de assuntos simples ou triviais; e toda vez que assisto alguma coisa, já passo pra outro vídeo e outro, aí sempre me atraso :/
Vou me atentar mais para meus hábitos matinais 🤔🤔
Sua gata é uma fofa ☺️
Fala Juniin. A tua fala sobre sentir o pensamento chegar, aceitá-lo e deixá-lo ir assim como veio, é exatamente o exercício da meditação de atenção plena (Satipatthana Sutta no budismo). A ideia dessa meditação é justamente tu aprender a deixar o fluxo das coisas correrem naturalmente.
O fluxo dos sentimentos, das sensações, dos pensamentos. Não é sobre se blindar do mundo exterior e dos próprios pensamentos, mas sim de sentir tudo e deixar tudo passar. Eu gosto muito de fazer a analogia do "trânsito" da nossa mente, como uma rodovia com caminhões e carros de pensamento e sensações, andando a 60km/h.
É inevitável que presenciemos a passagem desses veículos, que sintamos a lufada de ar que eles empurram em nossa direção e as vezes os grãos de areia que eles levantam e param em nossos olhos.
Mas temos então 2 planos de ação. Podemos simplesmente aceitar a passagem deles, e deixa-los fluir naturalmente, ou entrar no meio do trânsito e segurar um dos caminhões. Assim como nos seguramos àqueles pensamentos estressantes que nos atingem no começo do dia ou até na hora que deitamos pra dormir.
Não temos força pra lutar contra um caminhão com 1.000x nosso peso. Nossa resistência só vai gerar feridas, cansaço e desconforto. Então porque se apegar tanto a esses sentimentos?
Aceite que eles vem e vão. E deixe-os fluir.
Por isso é importante o auto conhecimento e estarmos atento a o que sentimos no decorrer do dia. Que nem tu disse, tu percebeu os padrões desses pensamentos, então tu já sabe o que "tá vindo", e já se prepara pra deixar fluir. A gente eventualmente precisa aprender a lidar com as coisas na hora certa, e abandonar hábitos como sofrer por antecipação ou ficar remoendo erros do passado que não conseguimos mais mudar, tipo passar o final de semana pensando em como tu poderia ter ganho uma discussão que tu teve na terça feira kk.
Ótemo video, como sempre, meu caro. Forte abraço.
Oi Yan, eu me interessei muito nessa questão de meditação de atenção plena, queria fazer algumas perguntas, perdão que isso incomodar. Você praticar isso na sua rotina? Se não, algo semelhante, se sim como, e faço esse tipo de medicação e como busco mais? Tenha uma ótima tarde.
@@pallas1634 Opa! Desculpe a demora em responder.
Adoraria falar que medito 15min todos os dias, mas a medicação "ritualística" de sentar num espaço determinado, relaxar e tal, ainda não consegui tornar um hábito, então fico entre tentativas e tentativas disso.
Mas mesmo sem esse hábito (que ainda desenvolverei com sucesso) eu creio que uso de fundamentos da meditação pra fazer "mini meditações" no decorrer do dia. Principalmente pra lidar com stress do trabalho.
Quando minha mente parece sobrecarregada de estímulos externos e eu não consigo mais organizar o caos na minha cabeça, eu levanto, vou ao banheiro, jogo uma água no rosto, enxugo. Fecho os olhos e respiro.
Só respiro. Tento relaxar os ombros, com os braços soltos ao lado do tronco. Tipo pra aliviar a tensão, sabe? E deixo a mente acalmar.
E ela acalma. Não é questão de ignorar os problemas ou as demandas do momento. É simplesmente questão de ter calma e não se afogar em tudo que tá rolando.
Essa "mini meditação", de simplesmente se sentir respirando enquanto sente seus músculos relaxando as vezes é justamente o "respiro" que tu precisa quando tá nadando no oceano de atividades do dia a dia.
Aí tu volta a fazer o que estava fazendo antes, mas com uma mente mais limpa.
Eu acabo fazendo isso só quando me estresso, mas como disse, a ideia é tornar a meditação propriamente dita algo rotineiro. Porque querendo ou não, é um momento de nós com nós mesmos.
A meditação chegou pra mim de forma mais concreta em uma psicoterapia que fiz, onde a psicologa me recomendou o livro Felicidade Genuína, de B. Allan Wallace, que fala justamente da "meditação como o caminho para a realização". Ele estudou meditação (e budismo) por mais de 30 anos, com diferentes mestres e professores e essa obra é um dos frutos de toda essa experiência. É uma leitura interessantíssima tanto pelo lado cultural quanto pela parte do que podemos aplicar nas nossas vidas.
Mas não vamos colocar uma barreira de leitura na frente do que pode ser feito hoje. Se quiser usar um celular, tem aplicativos como Headspace e Serenity que tem meditações guiadas. Ou pode procurar no youtube mesmo por algo como "meditação atenção plena guiada" e começar.
Não precisamos chegar "arrebentando" querendo fazer 10-15 minutos de meditação. Deve achar meditações de 3-5 minutos e já é um ótimo começo. Porque o importante é conseguirmos alguma consistência.
Forte abraço.
Acabei de receber com esse video o boost que eu precisava pra comprar um relógio despertador pra substituir o despertador do meu celular! Algo que vai me ajudar a me manter off na primeira hora do meu dia, ja que pegando o celular pra desativar o alarme eu acabava entrando em contato com a internet quase sem nem notar. Obrigada mais uma vez, Junior! Seu conteúdo tem muito valor pra mim :)
Eu uso um relógio de pulso, daqueles que tem alarme. É maravilhoso!!
@@fatima27822 é uma boa alternativa mesmoo :)
"Você não é a sua mente, você é aquele que a observa." Bela frase, me lembrou um livro do Osho que eu li uma vez sobre meditação. Ele fala muito sobre "acalmar o barulho da mente". São lindos ensinamentos que ficam pro resto das nossas vidas.
Este é um.super exercício que me dediquei a fazer e dá super certo. Só olho o celular quando chego no trabalho. O dia flue melhor, pois separo a hora de acordar e do café da do trabalho.
Durante a semana geralmente só pego o celular quando saio pra trabalhar, logo que acordo nem mexo, só vejo a hora algumas vezes. Mas de sábado que estou em casa eu gosto de acordar, tomar café e vir aqui no youtube assistir videos leves como esse pra relaxar e ter esse momento de "entretenimento" que eu gosto, mas tbm não deixo passar de 1h e já levanto pra viver o dia.
Vídeo bem feito: conteúdo importantíssimo e excelente edição. Obrigado!
A felicidade é muito, 2 vídeos em seguida!!!
Vídeo excelente Junior, mandou bem!
É verdade. A forma como nós acordamos, querendo ou não, afeta todo o nosso dia. É importante ter bons hábitos. Adorei o vídeo 💕💕
Com certeza, vai chegar sua placa de 100 mil inscritos todos nós estamos torcendo por isso.
Parabéns pelo canal e pelo vídeo falou muito comigo
Eu acordo com o celular vou dormir com o celular
Isso tem me feito mal acredito
Preciso fazer essa higiene mental
Meus pensamentos tem sido de negatividade medo insegurança
Tem atrapalhado muito minha vida
Quero voltar ter uma mente saudável
De luz paz e amor.
Conheci seu canal semana passada estou gostando muito continue
"Você não é a sua mente, você é aquele que a observa"
Passando pra deixar um like! Vídeo super necessário!
Júnior primeiramente parabéns pelo canal e por esse vídeo TÃO NECESSÁRIO! Há um tempo atrás eu acordava já ansioso e as vezes até com a minha pressão um pouco alterada mas comecei aplicar algumas dicas dos seus vídeos sobre rotina matinal e TUDO mudou kkkk deu super certo. Agora acordo tranquilo, sigo com os meus hábitos e agora até sobra tempo de manhãzinha pra levar minha cachorrinha pra passear em um pracinha perto de casa (as 6:20 da manhã) quando estou lá presto atenção na minha respiração com técnicas de mindfullness e fico em silêncio focando no som das árvores. Toda essa rotina eu consegui desenvolver depois que comecei a assistir seus vídeos aqui no RUclips. GRATIDÃO pelo seu trabalho mano!!!! Ah agora também sou muito fã de tudo da Insider hahahahaha
"Você não è a sua mente, è aquele que observa" isso è muito poderoso pq ouvimos de nós mesmos coisas absurdas e as vezes acreditamos que somos aquilo
Excelente as dicas. Gratidão por compartilhar com a gente suas e experiências. Preciso esquecer o celular ao acordar, pois acontece desse jeito que você falou no vídeo.
Celular de manhã cedo só traz caos mental. Verdade!
Parabéns junho gostei de mais do vídeo😊👍
perfeito, junior! me identifiquei muito com essa descoberta. notei que você criou quase um ritual de meditação matinal. e isso é o interessante da meditação: não é somente sobre os 15 minutos que você está em cima do tapete de yoga. o que mais importa mesmo é você praticar nas situações do dia a dia, certo? conteúdo incrível, mais uma vez! obrigada! 👏🏼
Top mano, muito massa a ideia. Realmente a manhã tem muita influência no dia todo
Demaais mano! Da hora saber que se identificou
Gostei muito deste assunto. Cometo esse erro vou alterar essa rotina. Muito obrigada. Portugal 🇵🇹 😊
Seus videos estão fazendo muito sentido para mim, estão me ajudando muito e me edificando! muito obrigada!!!
Fico feliz em saber diaso, Stephanie! Obrigado por compartilhar, um abraço!
muito bom o vídeo! tenho praticado isso pelas manhãs.
esse cara é foda!
Boa tarde Júnior. Fique bem .Abração. ❤
Faz um vídeo mais atualizado da sua agenda. Faz um vídeo mostrando ela sendo praticada na sua rotina, ou fala dnv sobre sua organização
A mente , mente !
Ótimo vídeo, Junior. Como sempre trazendo boas reflexões. Gosto muito de quando tem atualização hahahah falta pouco para os 100 mil!!!!! \o/ vamos que vamos
Teus vídeos me acalmam e me fazem um bem tremendo 🥰❤️
Sinto falta quando demoras a postar kkkkk
Incrível ❤
Sim, qualquer coisa que sai errado das atividades diárias que eu coloco na minha rotina. Já influencia no meu dia inteiro.
Curtir d+ a armação do seu óculos!
Que horas você acorda?
Deixei um comment sobre a parte mais psicológica da discussão, agora vou complementar com uma abordagem mais fisiológica e "palpável", falando de organismo.
Tudo na nossa mente é reflexo ou reflete em aspectos bioquímicos, fisiológicos no corpo.
Por isso "stress mata". Porque o stress não é uma ideia abstrata de ficar nervoso e ganhar cabelo branco ou ficar calvo, por razões espirituais. O stress gera consequências FÍSICAS e palpáveis para o organismo. Nossa mente é poderosa ao nível de causar a morte mas também de curar doenças, por isso tanto se fala de "idealizar o que você deseja" ou "ser positivo para atrair positividade". Justamente porque quanto mais negativo você é no dia-a-dia, mais desregulado fica seu cortisol, um hormônio que influencia no sistema imune, no humor, na pressão arterial, entre outras coisas.
E quanto mais positivo você busca ser, mais você provavelmente aproveitará as atividades do dia-a-dia e extrairá hormonios do prazer e bem-estar delas. Como dopamina e endorfinas. Se você está com seu organismo inundado de cortisol, se irritando até com a própria sombra, provavelmente não terá tempo para interagir com alguém que você gosta e dar umas boas risadas né?
Por isso é tão importante começar o dia bem. Eu vivi isso por muitos anos, começar o dia de mal humor, já 200% revoltado com a vida por ter que acordar cedo e trabalhar, e parece que tudo dá errado.
Se a gente começa o dia já inundando o corpo de respostas bioquímicas do stress que tu mesmo tá causando com suas atitudes e pensamentos, o restante do seu dia tem fortes tendências de seguir o mesmo padrão negativo.
Porque acordar e já abrir o celular e o Twitter pra ver notícia de política e ficar revoltado com um assunto aleatório qualquer já no minuto 2 do seu dia? Quando tu pode sentar com calma pra saborear um café e um pãozinho com manteiga, fazer um carinho nos seus bichinhos, dar um beijo na pessoa amada. Atitudes simples da primeira hora do dia podem definir os "hormônios de partida" do seu dia, que podem ser hormonios de prazer, ou de stress.
Então pra quem tanto pelo lado de "energias" e espiritualidade, quanto pelo lado da ciência e biologia, buscar paz e tranquilidade para os primeiros momentos do dia só pode te ajudar.
Não sou a minha mente !
Legal!
Adorei seu vídeo, mais um mal hábito para mudar
Eu estou na situação de logo de manhã, eu desligo o alarme e imediatamente eu entro no Instagram kkkkkkkkk(desespero)
👏🏻
❤