【肩が痛い人必見】ベンチプレスを強くする為にナローベンチプレスが推奨される5つの理由【パワーリフティング】
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- Опубликовано: 4 окт 2024
- ナローベンチプレスは本当にオススメ！
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通称ハリー(風張 透/カザハリ トオル)
1988年生まれ
・93㎏級パワー大会ベスト SQ277.5 BP202.5 DL275 TL730
・93㎏級ベンチ大会ベスト 207.5
・105㎏級ベンチ大会ベスト 225(東京記録)
・フルギア93㎏パワー大会ベスト SQ337.5 BP240 DL290 TL845
2012年のジャパンクラシックパワー93㎏級でトータル710㎏(255-180-275)を出し、さあこれからというタイミングで臀部・股関節・大腿部を損傷し、数年間まともにスクワット・デッドリフトをする事が困難になりトータルが低迷
その間、ベンチプレスを重点的に行ったところ現在の200㎏ベンチプレッサーになるも、身体のバランスが変わりデッドリフトが苦手種目に
自己ベストから12年の時を経て、2024年春東京パワー93㎏級でトータル730㎏を出しベスト20㎏更新！
次の目標は93㎏級でトータル760㎏・ベンチプレス215㎏！
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ベンチプレスを伸ばしたい方は是非観てください！
note.mu/harry0720/n/n7dd1c520929b
重量が上がるからやや無理をしてワイドメインでやってるけど、感覚的には圧倒的にナローの方がしっくり来る
56歳の時に五十肩になったのを機会に81㎝中指からナローに転向しました
以来、肩の大きなトラブルは無しで、ナローは肩に優しいことを実感しています
因みに、僕はイバンコの内側56㎝ラインに中指でやってます
今59歳ですが、165㎏のタッチ＆ゴーまで到達しました
81㎝中指時代は170kgタッチ＆ゴーがMAXだったので、
ナローでも続けていれば強くなれる実感です
同感
ナローの方が腕の自然の角度に曲がっていくからワイドに比べて肩の負担が減る
あと肩を痛めない方法としてはrep重ねる場合は毎repで腕を伸ばしきらずに60-70%のところで挙げを止めてやると肩の負担が減ってなお良い気がします
ハリーさんの解説好きです！もっと動画出して欲しいです！！
競技してないので、もともとナローが筋トレでは適正だと思ってます。ワイドはズルです。可動域最強だと思ってるんで。
自分も肩が痛くなったとき、一時期はナロー(小指くらい)で半年くらいやってました！
その後、少し改善してきて、フォームも組めるようになって、少し広げるとこまで戻しました(中指くらい)
その後も、たまに微妙な時はナローしてます
その時々で、無理ないフォームでやるのが良いのかなと思いました
ハリーさんレベルまでとはいかないけど、81cm人差し指でやると肩の前痛くなる（つまる）感じあって小指ナローだとほぼ痛みが無いから、ナローに変えようか迷ってたところでした😊
多分Aタイプ（ベンチのグリップとペンの持ち方以外はほぼA1の動きしかできない）なので、いつもXとRUclips参考にしています😆
自分はナローだと逆に肩が痛くなる。
何ででしょうか。
距離が長くなりボトムが深くなるからでしょうか。
最近肩が痛くて81に人差し指から薬指にしたところラックアップが楽なことと体幹部を使いやすい気がしてやりやすいです！
普段81cmラインに薬指の人でも指１〜2本分内側にするナローベンチを取り入れるのは効果あると思いますか？？
@@勇者ワタナベ もちろん今の状態から指1-2本狭めることも非常に有効な戦術かと思います！
多くのベンチプレッサーが人差し指位置くらいのルール上ギリギリワイド？でやってるのに、ナローでこれだけ重いのを挙げてるのは本当にすごいですね！
私もベンチの記録更新のためにワイドにしたりナロー気味にしたり色々やっています。ワイドのほうが肩が痛くなりやすく、ナローのほうが肘が痛くなりやすいイメージです。（これはひとえに、私のやってるフォームが悪いのが理由かもしれませんが）
８１小指は明らかにワイドなんだが
女性？？
わかる。